Fabrice en Luberon

Fabrice - Bordeaux - Coach Capra

Invité par Grégory Capra à participer, durant trois 3 jours, à un séjour sportif en Luberon, j'ai sauté sur l'occasion. Croyez moi, j'ai vécu un truc de fou !

Gordes

Après six heures de route, depuis Bordeaux, je découvre un paysage à couper le souffle : Gordes, l'un des plus beaux villages de France. Excellente première impression !

La piscine

Ma deuxième impression est toute aussi excellente avec l'arrivée à la villa de Murs et sa piscine qui domine la plaine. 

Je vis une première soirée sympathique à faire connaissance avec toute l'équipe, des sportifs Capra venus de toute l'Europe pour enchaîner les séances de sport et de massage dans un cadre fantastique.

Le plat

Le lendemain matin, réveil, piscine et petite visite du marché pour faire les touristes puis on enchaîne par un petit footing dans la campagne du Lubéron.

Pour les plus observateurs, non Greg n'est pas à la traîne, il motive ses troupes !

La côte

Le Lubéron, ce n'est pas tout plat ! On passe donc très vite à une séance de cardio en côte. 

David (sur la droite va bien), il vérifie juste que son coeur fonctionne ! 

Quant à moi, ce cadre me donne l'envie de me défouler, avec un sprint ascensionnel (la première photo de l'article).

Randonnée en vélo

Repos le soir et le lendemain très tôt (ou presque) sortie en vélo, avec la fière équipe. Je suis suivi de près par un sportif (!), ce qui me permet de faire mon baptême de tandem...

Après, une pédale explosée (pas de jeu de mots), un abandon (on ne dira pas le nom mais sur la photo..., il n'a pas trop de photo) et deux crevaisons, retour à la villa.

Sur ce grand moment, j'ai dû rentrer sur Bordeaux !

Je tiens à remercier Charly, Yannick, Chris, Laurent, Stéphane, Greg et Titeuf pour leur accueil et leur bonne humeur, j'ai passé un super week-end.

Et merci surtout à Greg, tu m'as fait connaitre des sportifs étonnants et une région extraordinaire : UN TRUC DE FOU !

I'll be back !

Fabrice - Bordeaux - Coach Capra

Pour contacter Fabrice ou participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Retour du bootcamp à Toulouse

Alann - Toulouse - Coach Capra

Premier boot camp Capra, à Toulouse, de l'année 2015 : 

- dimanche 5 juillet 2015, de 16h à 18h.

- rendez-vous sur le parking de la Pizzeria del Arte - Avenue de la Méridienne - 31670 Labège pour un entraînement autour du lac.

Ce boot camp sera animé par Alann, coach Capra à Toulouse :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/05/alann-toulouse-coach-capra.html

Le format de ce boot camp :

- 30 minutes d'échauffement

- 1h d'entraînement inspiré du CrossFit dont Alann est dîplomé

- un groupe de 5 à 10 personnes

Tarif : 30 euros par boot camp et par personne.

Ce bootcamp sera adapté aux débutants mais les plus sportifs ne seront pas oubliés... pas du tout oubliés !

Sportifs, venez tester vos limites physiques et mentales !!! 

Le but du boot camp est de vous permettre de pratiquer une activité sportive adaptée à votre niveau, en plein air, à base de renforcement musculaire et avec un rythme suffisant pour solliciter votre système cardiovasculaire. 

Il n'y a pas de niveau physique minimum requis !

L’état d’esprit du boot camp est tout simplement celui que vous me connaissez : sympa, dynamique, frais et gai mais pour les exercices seront intensifs ! 

Les dates des boot camps suivants seront fixées selon la demande. 

Venez nombreux !

Grégory Capra 

Informations et réservations : manager@gregory-capra.com / 06 23 02 49 72

PS : en validant votre inscription vous validez également l'autorisation d'utilisation des images - photos faites le jour de l'évènement. Cependant, si vous en faites la demande préalable à manager@gregory-capra.com nous pouvons vous "flouter" sur les photos

Un record pour Alexandre

Alexandre - Juin 2015

Voici un record établi par Alexandre : 72,8 kg. Il n'était jamais descendu aussi bas !!! Comme l'atteste la photo, il est en passe de réussir son pari : être au top, au mois d'août sur la plage !

Alexandre - 21 ans - Paris

Alexandre bénéficie, depuis le début de cette année, d'un programme en ligne concocté par Thomas, coach Capra à Caen et Deauville. Ce programme, incluant suivi sportif et suivi diététique, est renouvelé régulièrement en fonction des progrès d'Alexandre.

La présentation de Thomas : http://gregory-capra.blogspot.fr/2011/07/thomas-caen-coach-capra.html

Alexandre - Juin 2015

Les suivis précédents d'Alexandre :

Alexandre met toutes les chances de son côté

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/05/alexandre-met-toutes-les-chances-de-son.html

Les veines d'Alexandre apparaîssent

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/les-veines-dalexandre-apparaissent.html

Alexandre s'envole pour New-York

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/02/alexandre-senvole-vers-new-york.html

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Stéphane en Luberon

Stéphane à L'Isle-sur-la-Sorgue

Salut Greg, 

Alors comment te dire… je ne vais pas être avare de compliments !

Voilà déjà mon huitième séjour avec toi (oui! oui déjà huit séjours que tu me supportes lol et ce n’est pas fini), c’est toujours un réel plaisir! Aucun séjour ne ressemble à un autre et c’est vraiment le TOP! Comment fais-tu pour autant te renouveler ?

Le retour à Bruxelles est toujours aussi dur, surtout après une semaine de sport, de déconnexion complète, de rigolade, de bronzette, de déconnade, de découverte de lieux magnifiques. Je crois que tu as trouvé un petit coin de paradis. Merci de nous le faire partager !

On ne s’ennuie jamais avec toi et tout semble tellement facile. La preuve j’ai réussi à faire de l’accrobranche alors que je ne suis pas (du tout!) à l’aise avec les hauteurs... 

J’ai toujours autant de plaisir à revenir, à revoir des personnes déjà rencontrées lors de séjours précédents, d’en rencontrer d’autres, d’entendre ton accent chantant et ton rire !

Moi qui ai fait Bénodet, Montélimar et le Lubéron, je kiffe vraiment la version villa plutôt que hôtel. 

Bref je crois que j’ai découvert l’un des secrets du bonheur et il s’appelle Grégory Capra et ses séjours :)

Encore merci pour tout ce que tu m’apportes et partages avec moi !

Stéphane - 39 ans - Bruxelles

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Christophe en Perte de Poids Express

Christophe - 42 ans - Marseille

Depuis un mois, Christophe suit le programme de Perte de Poids Express de Thomas, des entraînements sportifs quotidiens et un programme alimentaire qui s'ajoutent aux séances de coaching en salle dans le Midi et au séjour d'une semaine en Luberon. Il est l'heure de faire un premier bilan...

En un mois, Christophe est passe de 62 kg (le 9 mai) à 58,5 kg (le 15 juin), sans se priver exagérément, par exemple son repas d'hier soir s'est terminé par une tarte aux pommes et un verre de Limoncello !

Bravo Christophe ! On ne lâche rien, on continue !

Pour profiter du programme de Perte de Poids Express : manager@gregory-capra.com

Brochette de cyclistes en Luberon

Une brochette de cyclistes

Troisième jour en Luberon et randonnée cycliste à travers la garrigue provençale qui va réserver quelques surprises... Tout commence bien, Fabrice, coach Capra à Bordeaux, hérite de la mission "tandem", c'est lui qui va pédaler avec Grégory, le jeune strasbourgeois pas très à l'aise en vélo. 

Atelier crevaison

Premier problème : une crevaison ! Pas très étonnant sur la caillasse de ce chemin ! Tout le monde s'affaire pour repérer le trou et mettre en place la rustine ! 

Pédale cassée

Deuxième problème : une pédale cassée, celle de Christophe. Nous n'avons vraiment pas de chance ! 

 

Restaurant Les Terrasses à Bonnieux

Heureusement, notre randonnée cycliste se termine en beauté avec un repas au restaurant Les Terrasses à Bonnieux.

A refaire... 

Pour participer au prochain séjour : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Envie de bouger

Thomas - Paris - Coach aventure

"Envie de bouger", un boot camp, au parc des Buttes-Chaumont, mélangeant cardio-training et renforcement musculaire, dans un ciel laiteux où toute l'énergie de Thomas est nécessaire pour réveiller les sportifs de la torpeur de ce petit matin...

Douleur

Les travaux de rénovation du parc des Buttes-Chaumont n'en finissent pas. Semaine après semaine, de nouveaux espaces sont interdits au public. Il devient difficile de trouver un coin d'herbe pour se poser... 

Défis

Ouf, nous voici arrêtés juste en dessous de la mairie du XIXème arrondissement mais dans un terrain légèrement en pente qui va compliquer les défis : marche en canard, fentes, sprints,... Aujourd'hui, on travaille d'abord les jambes !

Gainage et squats

Cinq minutes de gainage facial, latéral droit, latéral gauche, puis 300 squats et à nouveau cinq minutes de gainage, sans oublier quelques pompes et à nouveaux quatre fois deux minutes d'abdos, ça réveille et complète l'entraînement de la veille !

L'errance

Echec mission... Nous tentons de rejoindre Avichai au sommet du site, sur l'aire de jeux d'enfants mais personne au point de rendez-vous. Nous poursuivons alors notre course ponctuée de dips sur les bancs, le long des allées.

Pompes sur les poings

Nous voici de retour sur la prairie du départ pour 10 x 10 pompes sur les poings qui étonnent et fascinent les promeneurs !

Fentes

Les quelques fentes vers l'entrée Secrétan permettent de rappeler le programme des séjours de cet été :

- 4 et 5 juillet à Houlgate, Sport et détente, avec Thomas,

- 11 au 18 juillet en Luberon, Coaching sportif et Bien-être, avec Grégory et Thomas,

- 25 et 26 juillet à Houlgate, Commando, avec Thomas,  

- 1er et 2 août à Houlgate, Survie, avec Thomas,

- 5 et 6 septembre à Houlgate, Aventure, avec Thomas.

Pompes finales

Bravo à toutes et à tous ! Merci à Thomas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Olivier témoigne après sa première séance avec Thomas

Olivier - Paris

Bonjour, 

Je viens de faire mon premier coaching intense avec le coach Thomas. Un vrai bonheur ! Pour ça, c'est du sport, je remercie Grégory pour avoir créé ces programmes et Thomas pour m'avoir fait retrouver le vrai bonheur du sport intensif, je le recommande à tous. Hâte de recommencer !

Olivier - 44 ans - Paris

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Grégory en Luberon

Grégory en Luberon

Alors du coup, que suis-je censé faire? Un témoignage sur le dernier séjour vécu avec Grégory Capra ? Cela me semble si peu pour le remercier, car il a fait bien plus pour moi ... il est pour moi bien plus juste de saluer l'ensemble des bienfaits qu'il m'a apportés.

Ayant fait sa connaissance après quelques recherches de coaching sportif au vu de mon affreux corps, j'ai dans un premier temps opté pour le coaching en ligne. Hélas, cela ne me convenait pas, cette solution n'étant à mon sens pas assez complète et déshumanisée.

J'ai après une ou deux semaines laissé tomber, et je croyais que rien ni personne ne pouvait m'aider à me sentir mieux dans ma vie.

Heureusement (et je ne l'en remercierai jamais assez), mister Capra ne m'a pas abandonné, me proposant un coaching plus suivi, par l'intermédiaire de son coach strasbourgeois, Nicolas.

Dès lors à nouveau remotivé, j'ai du faire face à une autre complication que je visualisais pas comme un obstacle : mes finances incertaines de l'époque qui m'ont contraint à mettre fin à tout au bout de deux séances.

A nouveau le désespoir, et s'en suivit une longue traversée du désert avec une tentative de sport en solo qui ne s'est pas révélée concluante ... mais le Chauve Bodybuildé veillait dans l'ombre, et a fait en sorte que nos routes se recroisent en 2012 pour un week-end Sport-Détente en septembre à Bénodet, puis en 2013 pour une semaine complète (encore à Bénodet) en mai-juin si je me rappelle bien.

Dès lors, l'espoir et la confiance sont revenus en moi, et je me sentais prêt à m'y remettre pour de bon ... car bien que n'ayant croisé que brièvement son coach Nicolas, je savais que ce dernier avait pour ambition d'ouvrir sa propre salle, et j'ai donc patiemment attendu son ouverture en septembre 2014. Depuis, j'y ai pris un abonnement pour la pratique du CrossFit, qui m'a permis de me (re)découvrir.

"Pourquoi nous raconte-il sa vie comme ça?", pourriez-vous penser. Tout simplement pour vous démontrer tous les apports positifs que le Grand Greg (eh oui, vu ma taille et ma facilité à adopter le mode "tapisserie", j'accepte d'être le Petit Greg) a eu dans ma vie depuis que l'on se connaît car quels que soient mes choix actuels et même si je suis un Infidèle parmi son réseau (comme il l'a si bien dit lui-même haha), il y a toujours du Capra dans celui que je suis devenu, que ce soit par ses encouragements ou ceux de Nico qui, tous deux, n'ont rien lâché.

Alors me limiter à un seul séjour, qui soit dit en passant a été paradisiaque entre les diverses activités qu'ont été:

- le renforcement musculaire matinal sur un terrain infesté de bestioles qui adorent ma peau (eh oui, c'est ça le Sud),

- le footing,

- une super balade en tandem (pour lequel il a encore fait des pieds et des mains pour que je ne sois pas exclu du groupe au vu de mes difficultés à vélo),

- le canoë kayak qui est pour moi une super expérience que je compte bien renouveler,

- l'accro-branche qui m'a permis d'affronter ma peur du vide (et que j'espère aussi retenter),

- le karting (découvert à Bénodet que je n'ai pas fait ce coup-ci mais je compte bien me rattraper).

Et bref, tout ça sans parler du groupe super dynamique des Connasses High Level (Stéphane, Charly, David, Christophe et Laurent dit Lolo), de nos soirées ensemble avec Greg qui a toujours les mots et attitudes pour détendre et faire rire la galerie (et petits clins d'œil à Fabrice et Grégory-Le-Troisième pour leurs passages express qui ont œuvré pour soulager Greg du poids que nous avons été lol).

Donc, tout ça pour dire : Merci Grégory d'avoir remis de l'espoir dans ma vie, je ne sais où j'en serais sans t'avoir rencontré toi ainsi que tous ceux avec qui j'ai pu faire connaissance par ton biais, qu'il s'agisse des coachs et autres victimes de tes tortures comme moi ... j'espère à très bientôt.

Grégory - 30 ans - Strasbourg

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Mon sport, ma passion

Thomas - Paris - Coach aventure

"Mon sport, ma passion", un boot camp pour partager l'entraînement personnel du coach... Certaines âmes pensent que les thèmes sont fantaisistes et qu'ils n'ont rien à voir avec la réalité. Que nenni !

Francis et Bruno

Sans que l'on s'en rende compte, après les échauffements musculaires et articulaires, Thomas entraîne les participants dans des séries de pompes, sa spécialité ! Pour celles ou ceux qui préfèrent muscler leurs fesses plutôt que leur pectoraux, une variante squats est possible. 

Squats

Quelqu'un a fait croire aux filles que les pompes, ça faisait perdre des seins donc elles choisissent les squats. C'est bizarre, cette histoire car les mecs font des pompes pour développer leur pectoraux...

Fini le textile !

On a connu ce site du complexe sportif de La Grange-aux-Belles en 2014 mais nous n'avons aucun souvenir de telles chaleurs. En dépit des prévisions météorologiques, c'est le troisième bootcamp consécutif où les hommes tombent le tee-shirt. Cette été 2015 sera no textile !

1 000 pompes

Pour ceux qui ont choisi de bout en bout de rester sur le même exercice, ils ont effectué 1 000 pompes ou 1 000 squats, un résultat incroyable mais finalement à la portée de toutes et de tous, avec un bon coach !

 

5 minutes de gainage

Après une longue négociation, c'est parti pour cinq minutes de gainage, une manière de faire des abdos et d'éviter l'incontinence urinaire !

5 minutes de yogging !

Pour couper la poire en deux et tenir la promesse de cardio-training, suivent cinq minutes de yogging... rien à voir avec le yoga, c'est du sprint, des fentes, de la marche en canard...

Le saut !

Bravo à toutes et à tous ! Bravo, Thomas !

Pour participer au prochain boot camp : drh@gregory-capra.com