Boot camp Capra Paris - La palestra

Pierre - Paris - Coach Capra

"La palestra", un entraînement inspiré de la Rome antique... en deux mots, je précise bien en deux mots ! Comment décoder un tel programme ? Comprenez qu'il n'y aura pas de machines mais des installations fixes robustes, capables de durer 2 000 ans et un entraînement tout aussi robuste !

 

Muscle-ups

Les chars romains ne sont pas en retard, ils sont même un peu en avance. Pierre veut éviter que les participants au boot camp prennent froid, l'échauffement démarre en avance et la température monte très vite !

 

  Barre fixe et barres parallèles

Yann participe à son premier boot camp Capra et il en est enchanté : 

Salut Grégory,  très bonne première séance de boot camp, ce samedi... j'en faisais déjà régulièrement dans mon secteur mais je ne connaissais pas ce principe de "Street Workout". Cet entraînement a été vraiment complet et je le referai sans hésiter. 

 

 

 

Tractions en pronation, dips, tractions australiennes

L'entraînement est en effet complet, d'abord sur les barres, avec des tractions en pronation et en supination, des suspensions, des relevés de jambes, des tractions australiennes,...

Entraînement au sol

Après les barres, l'entraînement se poursuit au sol avec des exercices variés pour renforcer les abdominaux (crunches, relevés de buste, rameur, gainage,...) et des pompes variées (pompes classiques avec prise large, normale ou serrée, pompes Spiderman,...).  

Sur les barres et au sol

Maintenant sur les barres et au sol pour différents enchaînements d'exercices qui sollicitent les muscles abdominaux... même le coach a l'air d'avoir mal !

 

Ultimes défis

Avant de quitter le square Eugène Varlin, sur les bords du Canal Saint-Martin, élèves et coach se livrent à d'ultimes défis. Pierre tente le drap à un bras !

La fin de l'entraînement

L'entraînement continue et se termine au stade de La Grange-aux-Belles avec une séquence cardio, des étirements et la photo de groupe dans et au-dessus de la cage de hand-ball. 

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Massage tantrique avec Nicolas

Nicolas - Paris - Masseur Capra

Vous êtes nombreux à réclamer cette prestation et depuis un bon moment d'ailleurs... Eh bien, maintenant, c'est possible ! Nicolas, masseur Capra à Paris, vous propose des massages tantriques.

Le massage tantrique vous aide à savoir comment utiliser volontairement l'attention, la respiration et les muscles du périnée, pour que vous prendre conscience de ce que votre propre corps fait et pour prolonger le plaisir autant que vous le souhaitez. 

Le massage tantrique a d'autres effet bénéfiques :  

- augmenter la libido,
- tonifier la prostate,
- améliorer la circulation du sang dans les organes génitaux,
- restaurer confiance et joie de vivre.

Attention, il n'y a pas de relations sexuelles avec le masseur. J'aime autant le préciser tout de suite...

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Meteo-Paris.com honore les sportifs du boot camp

Pluie battante et pompes au-dessus des flaques d'eau au boot camp

C'est une bonne collaboration que nous commençons avec le premier site météo pour Paris et l'Île-de-France. Aujourd'hui encore, une photo du boot camp illustre le bulletin météo de cette semaine du 4 au 10 mai 2015. 

La photo a été prise sur le quai de Valmy, dimanche 3 mai au matin. Les sportifs du boot camp effectuaient des pompes sous la pluie battante, au-dessus des flaques d'eau, pour se motiver... Un boot camp avec Thomas, Avichai, Gena, de nombreux jeunes sapeurs-pompiers de Paris et des filles très sportives, consacré au Street Workout.

Vous pouvez retrouver le bulletin de Meteo-Paris.com (http://www.meteo-paris.com/) sur la page Facebook du site : https://www.facebook.com/meteoparis?fref=nf

Et aussi, ci-dessous :

Les perturbations ne cessent de défiler depuis une semaine, et ce n’est pas fini: http://www.meteo-paris.com/…/chaleur-vent-et-orage-vers-un-…

Cet après-midi, on retrouve la zone perturbée du matin sur une moitié nord avec un temps faiblement pluvieux, quelques timides éclaircies. Les pluies sont plus régulières vers la Bretagne. Plus au sud, le ciel est plus lumineux avec le développement d’éclaircies, quelques averses sur le relief. A noter le vent d’Autan qui souffle sensiblement avec des rafales à 80km/h, et le vent de sud-ouest qui est aussi sensible sur les crêtes pyrénéennes et alpines. Dans un flux de sud-ouest instable, des averses orageuses sont possibles près de la façade atlantique, le temps est lourd. D’ailleurs, côté températures, dans la moitié nord elles avoisinent les valeurs de saison avec par exemple 19° à Abbeville ou encore à Paris, et dans le sud elles sont douces, très douces pour la saison, 3 à 5° au-dessus des normales, jusqu’à 10° au-dessus des normales dans le sud-ouest, d’où l’instabilité et les orages, avec jusqu’à 28° à Biarritz.

Mardi, dans un flux de sud-ouest soutenu, une zone pluvio-orageuse va traverser le pays, elle va donc apporter un temps assez mitigé, des orages dans la moitié nord du pays. En marge, à l’avant, le temps est plus clément, on profite encore d’éclaircies mais au fil des heures le ciel va se charger puisque la perturbation va gagner ces régions. A l’arrière, un temps de traîne peu actif se met en place avec le développement d’éclaircies, une faible ondée est possible près du Cotentin, et à noter ce vent de sud-ouest qui va être très soutenu dans toute la moitié nord avec des rafales jusqu’à 80km/h.

Mercredi, la traîne va se généraliser. Du sud-ouest au nord-est, on a un temps variable avec quelques éclaircies, une rare averse. Dans le nord-ouest, la masse d’air va se déstabiliser. Au menu, on va donc avoir beaucoup de passages nuageux, des averses à caractère orageux, et un vent de sud-ouest soutenu, avec des rafales à 70km/h. La journée va donc être maussade dans le nord-ouest. Les plus chanceux se trouvent dans le sud-est et la Corse où ils profiteront de bons moments de soleil grâce au champ de pression qui est en hausse.

La journée de jeudi sera elle aussi une journée bien ensoleillée et ce sur l’ensemble du pays, avant une nouvelle dégradation pluvieuse et orageuse qui s’amorcera pour le 8 mai sur la façade atlantique, et qui devrait s’étendre à une grande partie du pays pour la journée de samedi. Une amélioration est attendue à partir de dimanche par la façade atlantique, elle reste à confirmer.

http://www.meteo-paris.com/france/previsions.html

Et nous remercions Grégory Capra pour nous avoir envoyé une de ses photos nous montrant des sportifs bien courageux effectuant des pompes au dessus des flaques d'eau au quai de Valmy, au bord du canal Saint-Martin, à Paris, hier dimanche sous la grosse pluie matinale.

Aujourd’hui, n’oubliez pas de souhaiter une bonne fête aux « Sylvain ». Je vous dis à très bientôt !

Jessy FERNANDEZ

Un grand merci à Jessy !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois d'avril 2015

Je vous raconte un bobard ou je vous dis la vérité ? La vie d'un coach sportif mais aussi d'un chef d'entreprise est faite de hauts et de bas, de bonheurs et de déceptions. Passons sur le pire et retenons le meilleur de ce mois d'avril : un magnifique séjour sportif en Luberon, un sensationnel boot camp avec TÊTU Magazine et le retour de Thomas pour vous proposer de belles aventures ! Ces bonnes nouvelles se retrouvent-elles dans la fréquentation de mon site et de mon blog ? Pas sûr...

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois d'avril : 22 031 visites avec un minimum de 583 visites journalières et un maximum de 1 043 soit une baisse de 11,4 % par rapport au mois de mars 2015. 

Ce mois d'avril se classe loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même près de 750 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 45 105 pages vues sur le mois.

Jason Statham

A l'affiche de Fast and Furious 7, c'est Christopher qui me l'a dit, Jason Statham affole la toile. La condition physique de cet acteur britannique de 47 ans étonne toujours. 

L'entraînement de Jason Statham, un article rédigé par Laure, est l'article le plus lu sur le mois : 796 visites sur le mois d'avril 2015.

Pour relire cet article : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/05/lentrainement-de-jason-statham.html

Jason Statham

Comme un bonheur n'arrive jamais seul ou comme il n'y a pas de miracles, le papier sur l'entraînement de Jason Statham est aussi l'article le plus lu sur une seule journée avec 229 visites sur la journée du 25 avril 2015.

Pour relire cet article : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/05/lentrainement-de-jason-statham.html

Merci à tous, bonne lecture !

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

Radhi aide Nicolas à se surpasser

Radhi - Paris - Coach Capra

Bon les gars, voilà les résultats de ma collaboration avec Grégory Capra et Radhi, mon coach sportif, depuis le 7 avril 2015, soit 4 séances de sport (1h) et 3 semaines de régime et des conseils de la part de ces deux coachs extra. Ils vous aident mentalement, sportivement et sur la diététique. Même si Radhi me fait souffrir, il est top et m'aide à me surpasser. Greg est attentif, motive et il donne un vrai but : pouvoir se remettre en slip de bain comme lui ! Voilà, tout cela pour vous dire : "Foncez ! Si vous avez besoin, allez les voir !". Moi, je suis passé de 93.8 kg à 86.4 kg ! Eh oui, ils sont top, ces mecs. 

Merci encore à vous deux, les mecs !

Nicolas - 35 ans - Paris

Pour contacter Radhi : manager@gregory-capra.com

Les vacances de Charly

Charly - Paris - Coach Capra

Un coach sportif en vacances peut-il se relâcher ? Les plus sympathiques d'entre-vous vont imaginer que oui, pourtant un tel comportement ne serait pas très professionnel. Un coach sportif doit toujours entretenir sa condition physique et son image. Voilà pourquoi, Charly, coach Capra à Paris, profite de ses vacances pour faire de l'escalade et bronzer sur des rochers calcaires. 

Pour contacter Charly : manager@gregory-capra.com

Manger un ver de terre à Houlgate

Thomas - Coach aventure

Depuis la plage d'Houlgate, les Falaises des Vaches Noires, d'argile et de craie, ont été escaladées et nous avons retrouvé une riche, dense et vierge forêt avec une faune et une flore variées, lieu de nidification d'espèces d'oiseaux protégés, et où l'on note aussi la présence de plantes rares.  

Dégustation d'un ver de terre

Tee-shirt kaki, barbe de deux jours, c'est le moment pour Thomas, notre coach aventure, de nous initier à la survie et en particulier à la dégustation de vers de terre crus. Il faut d'abord les trouver et pour cela soulever des pierres en zone humide...

Franchement, c'est bon

Sur notre planète, les vers de terre représenteraient 80% du poids total des animaux terrestres et constitueraient la première source de protéines. Nul doute qu'un jour, leur chair protéinée n’échappera pas aux convoitises des humains quand le besoin ou des raisons économiques s’imposeront. 

Vider un ver de terre

Alors nécessité liée à la surpopulation ou besoin de survivre lors d'une longue marche en forêt, autant se préparer ! 

Le lombric se nourrit de végétaux, de bactéries et autres nutriments. La dégustation de vers crus est tout à fait possible mais, avant la dégustation, videz manuellement l'animal en exerçant une légère pression sur le corps de la tête vers la queue, comme le montre Thomas.

Laurent et Sandrine tentent l'expérience

Pour ceux que l'aspect d'un ver de terre cru rebute, sachez qu'il existe bien d'autres moyen de déguster des vers de terre ou lombrics, leur nom plus scientifique : vers de terre cuits et revenus à la poêle, vers de terre séchés en apéritif, jus de vers de terre (!!!), bonbons et gâteaux aux vers de terre,...

Le pique-nique classique

Enfin, pour rassurer tout le monde, sachez que nous avons aussi englouti un pique-nique composé de denrées classiques : charcuterie, fromage, taboulé, tomates, chips,... C'est cela qu'il y avait dans les gros sacs à dos !

Les épisodes précédents de ce week-end aventure à Houlgate :

- Première leçon de survie à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/premiere-lecon-de-survie-houlgate.html

- Gros temps sur Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/gros-temps-sur-houlgate.html

- Leçon de kitesurf à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/lecon-de-kite-surf-houlgate.html

- Premières manoeuvres à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.de/2014/09/premieres-manoeuvres-houlgate.html

- Les grands chantiers d'Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/les-grands-chantiers-dhoulgate.html

- Drapeau de nuit à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/drapeau-de-nuit-houlgate.html

- Petit-déjeuner à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/petit-dejeuner-houlgate.html

- Jeux de plage à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/jeux-de-plage-houlgate.html

- Workout à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/workout-houlgate.html

- Ascension des Vaches Noires à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/lascension-des-vaches-noires-houlgate.html

Pour participer au prochain week-end aventure à Houlgate : drh@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Bon entraînement

Avichai - Paris

"Bon entraînement", un programme complet pour tonifier l'ensemble du corps, voici ce qu'Avichai va nous présenter tout au long de ce boot camp parisien exceptionnel, inscrit dans la rafale de boot camps du mois de mai.

A bicyclette

Organiser un boot camp, le 1er mai alors que toutes les salles de sport sont fermées, c'est une bonne idée qui suscite l'intérêt avec 15 à 25 inscrits... mais la météo se gâte. Vingt-quatre heures de pluie précédent le boot camp. A 8h00, des pluies soutenues concernent encore l’ensemble de la région. Elles s’atténuent un peu vers la Normandie.... Il y a donc de l'espoir...

Abdos

L'entraînement démarre néanmoins, rue Manin, sous une bonne pluie qui ne se calmera qu'une quinzaine de minutes plus tard, après un footing soutenu dans toutes les côtes du parc des Buttes-Chaumont permettant de retrouver, sur l'aire de jeux d'enfants, les participants qui ont préféré la marche rapide.

Abdos

Tout est calme autour de nous, ce matin, on peut démarrer à fond : 100 fentes, 200 squats dont 40 sautés, un travail des muscles fessiers puis une bonne quinzaine de minutes d'abdos en tous genres qui intriguent deux sportives de passage qui décident de se joindre à nous.

Pompes

Tous en rond, le premier fait une pompe puis attend en gainage, le deuxième puis attend en gainage,... on fait deux tours comme cela. Pauvre Christopher, à la plus mauvaise place qui devra effectuer 9 puis 18 pompes !

Les pompes en vidéo    

Pour ceux qui n'ont pas compris l'explication, regardez la vidéo !

 

Gainage et tractions

Dernier jeu ou presque... Tout le monde est en gainage, sur les mains. Quand Avichai touche quelqu'un, celui-ci ou celle-ci part faire cinq tractions à sa manière et se remet dans la position de gainage, sur les mains. Celui qui pose au sol a perdu et sort du rang. Avichai déclare Sandrine, vainqueur de la partie.

Le dernier défi

Avi, Nicolas et Christopher s'affrontent dans un dernier défi : des abdos suspendus par les pieds et des tractions. Ce n'est pas le moment d'avoir une crampe !

Ils n'arrivent pas à se relever

Inutile de vous dire qui a gagné... Nicolas et Christopher n'arrivent pas à se relever... même pour la photo finale !

Avi se remet aux abdos !

En pleine forme, Avi se remet aux abdos après la photo finale !!!

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Dernières places à saisir pour les séjours en Luberon

La villa

Voici les dates des prochains séjours en Luberon, les coachs invités et même les groupes Facebook créés où vous retrouverez la liste des élèves participants :

- du 30 mai au 6 juin 2015 (formule 8 jours) : Nicolas (Paris) + Fabrice (Bordeaux) + Greg (Avignon)

Article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/sejour-en-luberon-juin-2015.html

Evénement avec les participants invités : https://www.facebook.com/events/722613101181256/

=> RESTE 1 SEULE PLACE

- du 25 au 28 septembre 2015 (formule 4 jours) : Régis (Saint-Brieuc)

Article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/sejour-en-luberon-septembre-2015.html

Evénement avec les participants invités : https://www.facebook.com/events/1571102329824295/

=> RESTE 1 SEULE PLACE

- du 10 au 17 octobre 2015 (formule 8 jours) : Florian (Nice) + Jean-Christophe (Marseille) + Rémy (Marseille) 

Article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/sejour-en-luberon-octobre-2015.html

Evénement avec les participants invités : https://www.facebook.com/events/756167611165842/

=> RESTE 4 PLACES

Et en bonus… les articles sur l'avant-dernier séjour (mars 2015) :

- Préparatifs en Luberon 

http://gregory-capra.blogspot.com.es/2015/03/preparatifs-en-luberon.html

- Entre Petit et Grand Luberon avec Grégory Capra

http://gregory-capra.blogspot.com.es/2015/03/entre-petit-et-grand-luberon-avec.html

- Concours de tractions en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.com.es/2015/03/concours-de-tractions-en-luberon.html

- Mickaël en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.com.es/2015/03/mickael-en-luberon.html

Pour participer à l'un de ces séjours : manager@gregory-capra.com

Alexandre met toutes les chances de son côté

Alexandre - 21 ans - Paris

Alexandre a décidé de mettre toutes les chances de son côté. Pour s'assurer d'être sur le bon chemin pour et dans le bon timing pour atteindre le résultat attendu pour cet été, Alexandre ajoute une séance de coaching sportif en live à son programme. 

Alexandre - Le 29 avril 2015

Alexandre a bien raison de faire ce choix. Mai est le mois charnière pour bien préparer son corps. Avec les ponts et les jours fériés, nous avons tout le temps pour nous consacrer à ce travail afin d'obtenir un corps de rêve à arborer sur la plage !

Alexandre - 21 ans - Paris

Les suivis précédents d'Alexandre :

Les veines d'Alexandre apparaîssent

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/les-veines-dalexandre-apparaissent.html

Alexandre s'envole pour New-York

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/02/alexandre-senvole-vers-new-york.html

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com