Boot camp Capra Paris - Tempête

Christopher et Bruno

Alors, il suffit que je donne le thème "Tempête" à un boot camp pour que celui-ci se déroule sous le soleil, c'est un comble. Heureusement il reste une tempête d'exercices physiques qui réchauffent au coeur de l'hiver !

Echauffement

Si ce n'est la tempête, le sort s'est quand même acharné sur ce boot camp entraînant plusieurs absences : plan vigipirate, épaule cassée, messe dominicale au Sacré-Coeur... Oui, le fidèle organisateur était à la messe au lieu d'être au boot camp !

Parcours de santé

C'est alors Christopher qui prend le leadership et décide d'emmener les sportifs vers le parcours de santé, sans se perdre dans le bois de Vincennes. La première halte consacre un enchaînement de pompes, de tractions et de relevés de jambes. 

  

Echelles horizontales

Le passage aux échelles horizontales a le mérite de réchauffer Vincent, il n'est pas frileux, le garçon ! Il faut dire qu'il s'active, d'ailleurs cela donne des résultats : + 11 kg de muscles en un an de boot camp environ !

Brigitte

A ceux qui me posent souvent la question, voici la réponse en image : les barres parallèles du parcours sportif ont bien été réparées. Tout le monde va les tester ! Mais attention à ton lacet, Brigitte !

Selfie

Voilà deux heures de boot camp qui se sont bien passées et se terminent par des abdos, des étirements et un selfie !

Bravo à toutes et à tous !

Merci, Christopher ! Et merci, Paul, pour les photos !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Charly n'est pas Charlie

Charly - Paris - Coach Capra

Oui, il s'appelle Charly et il vient de rejoindre mon équipe. Certains esprits chagrins auraient voulu que j'attende un peu avant de vous le présenter mais pourquoi procrastiner ? Ce coach sportif a du talent, peu importe son prénom ! Reculer, c'était couper les ailes à ce garçon. Dommage, non ? 

Je le proclame, il n'y a aucune tentative de récupération ou volonté de faire du business autour de l'actualité comme j'ai pu le lire ici ou là (http://www.jeanmarcmorandini.com/article-331175-enquete-ils-ont-tente-de-faire-du-business-avec-je-suis-charlie-entreprises-vente-aux-encheres-et-meme-coach-sportif.html).    

  

Pour vous convaincre, voici la présentation de Charly : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/01/charly-paris-coach-capra.html

Pour contacter Charly : manager@gregory-capra.com

La journée d'un Jeune Sapeur Pompier de Paris

Emerick - Paris

Mes amis de la Brigade des Sapeurs-Pompiers de Paris me demandent de vous faire découvrir la journée d'un Jeune Sapeur-Pompiers de Paris, au travers d'une vidéo officielle qui retrace la formation de ces filles et de ces garçons dévoués.

 

La journée type d'un JSPP

Depuis plusieurs années, je partage, avec la Brigade des Sapeurs Pompiers de Paris, de grands moments d'amitié et de fameux moments sportifs. Cela fait chaud au coeur de connaître des jeunes comme vous !

Merci, merci, merci !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Votre modèle préféré

Quelques modèles de Christophe

Avec tous les coachs, tous les sportifs que je connais et qui me suivent, il fallait que cela arrive. Les photographes viennent vers moi pour trouver des modèles, comme Christophe, basé à Epinal. Il nous présente, ce soir, une nouvelle de ses compositions.

Christophe recherche des modèles débutants(es) ou non afin de réaliser leur projet ou de tenter de nouvelles expériences. 

Le shooting est gratuit. En échange de votre participation, vous recevez les photos du shoot. 

Si vous êtes intéressés, contactez Christophe : krys.tof@orange.fr

Au fait, visitez le site de Christophe (http://www.krystof.book.fr/) et dites-moi lequel de ses modèles vous préférés ? 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Nicolas La Sala dans Espace Musculation

Nicolas La Sala

Vous connaissez Nicolas La Sala, un ami et athlète avec qui je m'entraîne. Eh bien, il vient de donner une interview au site Espace Musculation, dans laquelle ils nous explique comment il a commencé le bodybuiding, d'où vient sa motivation, quel entraînement à le mieux fonctionné pour lui, ses trois exercices préférés, sa supplémentation,...

Nicolas La Sala dans Espace Musculation

Cet article très intéressant est à découvrir, ici :  http://www.espace-musculation.com/nicolas-la-sala.html

Pour en savoir plus sur cet athlète, visitez et "likez" sa page : 

https://www.facebook.com/pages/Nicolas-la-sala-mensphysique/475845452554231?fref=ts

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Spécial muscles profonds

A la recherche des muscles profonds

"Spécial Muscles profonds", on rêve toutes et tous d'une silhouette tonique ! Comment faire sans trop en faire ? C'est à Charly, nouveau coach Capra à Paris, que revient l'honneur de nous faire découvrir une méthode phare qui travaille nos muscles profonds, les seuls véritablement capables de nous redonner une allure ferme et galbée !

Charly - Paris - Coach Capra

Ce n'est que la veille après-midi que Charly apprend qu'il va animer le boot camp, en ce jour historique. Il prépare activement le programme mais se montre surpris du thème. D'où cela sort-il ? Muscles profonds = gainage. Il voudrait quand même éviter deux heures de gainage.  

Gainage costal

Même si les participants lui expliquent que le thème n'est pas important, qu'il peut faire ce qu'il veut et qu'eux feront ce qu'ils veulent, il se tient à son programme et le fait appliquer, en commençant par un petit échauffement dans un parc du bois de Vincennes. 

30 / 30

Les participants se regroupent par équipes de deux, il réalisent 12 exercices pendant 30 secondes chacun, un tour dure donc 12 minutes : 12 x (30 secondes d'exercice + 30 seconde de repos). Durant le repos, il faut encourager son partenaire. 

Un peu de boxe

Aidez-moi ! Attachez-lui les pieds !

Etre en l'air, au soleil

Pour les tours suivants, il y en aura au moins quatre ou cinq, le groupe se déplace au soleil et Nicolas dégaine son smartphone et mitraille. Il y aura des dizaines de photos pour retracer l'événement. Les pompes, les squats, les jumping jacks, ... s'enchaînent, avec des variantes selon le niveau de chacun.

  

Le défi de la chaise

Pour finir, dépensant toute son énergie pour nous encourager, Charly nous amène dans le défi de la chaise. Même si les filles se montrent meilleures que les garçons, atteignant près de 4 minutes contre 3 minutes 30 secondes environ pour les garçons, nous finissons pratiquement tous dans la catégorie "excellent" !

Photo de groupe

Des abdos durs chocolat

Marche républicaine

Après la photo de groupe et quelques photos plus intimes, la plupart des participants se rendront à la marche républicaine. Une grosse journée pour Charly et Charlie !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Fonte vs Street Workout

Tom dans les vestiaires

Cela fait maintenant que nous suivons la préparation physique de Tom, un jeune dunkerquois, qui envisage une carrière dans l'armée ou dans la police. Récemment, il a décidé de prendre un abonnement d'un mois dans une salle de musculation pour varier ses entraînements, habituellement 100 % au poids de corps. Après quelques séances avec des charges additionnelles, il sent sont volume musculaire augmenter. 

Je vois d'ici poindre les débats : fonte vs Street Workout !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Chippendales au boot camp

Avec Charly

Il n'y a pas de raison de bouder son plaisir. Avec la complicité du coach, ces dames ont droit à leur petit moment Chippendales. Ses abdos ne sont pas du bidon. On peut toucher pour vérifier.

Charly fait bien rire ces dames

Comment Charly, coach Capra à Paris s'est-il construit un tel physique ? Il suffit de relire sa présentation : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/01/charly-paris-coach-capra.html

Bientôt, le compte-rendu complet de ce boot camp hors du commun !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

Détente en Luberon

Apéritif en Luberon

Les séjours Coaching sportif & Bien-être en Luberon regorgent de moments de détente et de convivialité, comme cet apéritif du samedi midi, autour d'un petit rosé de Provence ou de boissons non alcoolisées pour les plus sérieux.

La préparation

Maintenant que ces séjours n'ont plus lieu à l'hôtel mais dans une villa privée, il faut participer à la préparation des apéritifs et des repas et c'est tellement plus agréable que d'attendre d'être servis. Il existe de la bonne charcuterie, dans le Vaucluse !

Et le pastis !

Après ça, la sieste !

En plus du petit rosé de Provence, il y a aussi le pastis et le soleil du midi... Vous comprenez mieux pourquoi, après le sport et l'apéritif, il y a besoin d'une petite sieste. C'est ça la détente !

Pour participer aux prochains séjours Coaching sportif & Bien-être : manager@gregory-capra.com

Charly abdos

Charly et ses drôles de dames

J'ai beaucoup hésité avant de titrer ainsi mais puisqu'ils étaient dans la dérision j'ose, avec la complicité du calendrier qui a permis à Charly, nouveau coach Capra d'animer le bootcamp du jour. Ces dames ont voulu toucher les abdos de Charly qu'elles n'avaient vu jusqu'alors qu'en photo !

Hommage au douze victimes innocentes de l'attaque du journal Charlie Hebdo, à la policière de Montrouge, au quatre victimes de l'Hyper Cacher de la porte de Vincennes. 

J'espère n'avoir choqué personne. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La marche mondiale contre le terrorisme

Drapeau en berne sur le donjon du Château de Vincennes

De marche républicaine, elle est devenue marche mondiale contre le terrorisme. Le drapeau français est en berne mais flotte fièrement au vent sur le donjon du Château de Vincennes. Cette photo a été prise par mes bootcampeurs qui participent à la marche parisienne. 

Paris - Boulevard Voltaire

Vous vous êtes donnés rendez-vous, place de la République, place de la Nation ou bien à Yerres, à Lyon, à Avignon, à Bordeaux, à Nantes, ... mais aussi à Bruxelles, à Londres, à Berlin,...  

Sportifs et citoyens, bravo à tous !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sophrologie avec Sylvain

Sylvain - Lille - Coach Capra

La relaxation physique et mentale est très importante pour le progrès, non ? Certains d'entre vous suivent en parallèle de leurs séances de musculation des activités "spécial détente" comme la sophrologie ou l'auto-hypnose... Qu'est-ce que ça vous apporte au niveau de la récupération, des performances et du mental en général ? 

Au lieu de négliger la relaxation, considérez la comme au moins aussi importante que l'entraînement physique. En effet, comme on le sait tous, plus ou moins intuitivement, le stress est hautement contre-productif et particulièrement dévastateur. 

Voilà pourquoi, Sylvain, coach Capra à Lille, vous propose des séances de sophrologie en plus des séances de musculation ou de cardio-training.Pour améliorer ses performances, et être plus relax en général il y a des petites choses très simples à apprendre et à retenir.

La présentation de Sylvain : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/sylvain-lille-coach-capra.html

Pour contacter Sylvain : manager@gregory-capra.com

Renforcement musculaire en Luberon

Octobre en Luberon

Fin août à Houlgate, octobre en Luberon, décembre en Luberon, j'ai beaucoup de retard dans la rédaction et la publication des sorties sportives de l'année 2014. Revenons donc sur le premier séjour Coaching sportif et Bien-être que j'ai animé en Luberon, c'était en octobre dernier. 

Sortie dans la prairie

Oui, maintenant, ces séjours se passent dans une villa privée avec piscine, dans le massif du Luberon. Samedi matin, c'est le moment du renforcement musculaire dans la prairie, devant la maison, et je paie de ma personne ! 

Des exercices pour tous

Avec quelques équipements, je construis un circuit training pour tous, pour tous les niveaux et tous les muscles. Rien n'échappera à l'entraînement : abdos, épaules, pecs, etc...

 

 

Une belle arrière-saison en Provence

Comme vous le constatez, il fait beau et parfois chaud en Provence en toute saison. Je vous donne donc rendez-vous pour les séjours de l'année 2015 en Provence. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com