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dimanche 8 juin 2014

Boot camp Capra Paris - Duel en binômes

Avant la souffrance
Maxime, a placé son bootcamp sous le signe du défi par équipe de deux. Les binômes constitués, à savoir Rémi et Elena, Jean-Christophe et Sabina, Vincent et Christopher, Maxime et Paul, sont mis au défi d’une série d’épreuves pour déterminer l’équipe gagnante.

Mountain climbers
Première épreuve : deux tours du lac des Buttes-Chaumont. D’une circonférence de 0,9 km, cette course constitue un relais entre chaque binôme. Puis pause dans les défis, et une série pyramidale de 50 mountain climbers viennent prendre la suite.

Pompes lestées
Une série de pompes près du lac avec un lest maximal (comprendre Maxime et ses 80 kgs de muscles s’allongent sur dos du participant) pour augmenter la difficulté. Personne n’a réussi à supporter ce poids lors de la première série : les aplatissements sur l’herbe se succèdent. Puis Jean-Christophe, tel Merlin avec l’épée d’Excalibur, parvint à soulever Maxime sur son dos en exécutant 5 pompes sous les applaudissements des participants !

Pas de gaufres !
Killy
Le défi de la chaise ou Killy laisse Maxime et Jean-Christophe dépasser les 2 minutes et finalement Jean-Christophe remporter l’épreuve ! Le coach montre l’exemple... 

Paris-Roubaix
Ensuite la fameuse côte des Buttes-Chaumont à faire en deux allers-retours est aussi mythique que l’épreuve des pavés de Paris-Roubaix ! Jean-Christophe et Sabina prennent le leadership...

Gainage
Pour conclure, un gainage de 4 minutes vient mettre fin à l’épreuve les abdos. Au départ uniquement de face, le gainage latéral est ensuite autorisé.

Human flag
Maxime réalise son fameux drapeau, peut-être en l’honneur des chefs d’Etat à Paris pour l’anniversaire du débarquement ?!

Place du Colonel Fabien
Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

samedi 7 juin 2014

Boot camp Capra Paris - Burning Fat

Le nouveau Michalak !
"Burning Fat", des exercices pour sécher à l'approche de l'été et obtenir un physique affûté... Un boot camp avec une météo qui s'est mise de notre côté : un temps très lourd qui nous a fait bien transpirer !

Ballon de rugby
L'accessoire du jour est un ballon de rugby qui va donner l'occasion de multiples jeux et de multiples gages. Après la formation de deux équipes, cela commence par un aller-retour sur la piste d'athlétisme du stade de La Grange-aux-Belles, en se faisant des passes avec le ballon ovale. Si le ballon tombe, c'est un gage pour toute l'équipe !

Monter de genoux
Pompes & squats
Deux minutes de monter de genoux, 400 pompes et 200 squats, l'imagination de Thomas et des autres participants est fertile lorsqu'il s'agit de gages !

Equilibre 

 
Passes

Tenir le plus longtemps possible en équilibre sur un pied avec l'autre jambe à 90°, la même chose en se passant la balle, fentes vs sprint, passes toutes simples, voici autant de jeux qui mènent à des gages !





 
Les gages pleuvent
 
Pompes, tractions, squats, burpees, c'est une pluie de gages bien plus puissante que la petite averse d'orage qui nous passe au-dessus de la tête...
 
Le rugby -basket
De l'esprit machiavélique de votre rédacteur sort une idée étrange : réussir des paniers avec un ballon de rugby. Chaque panier raté, c'est 10 pompes puis 10 squats !




Pas facile !




Acrobaties
 

 
Escalade

Evidemment, ce n'est pas facile, le ballon tombe souvent, trop souvent à côté, alors certains ont de l'imagination : escalader, sauter, s'accrocher pour dunker !




Battle
Trop fort en rugby, Ismaël a énervé Thomas qui le défi en pompes : deux pompes seulement mais à son rythme, ce qui peut durer une éternité... 


Deux heures de sport
Un dernier équilibre instable, quelques étirements et c'est la fin de ces deux heures de sport, dans la joie et la bonne humeur !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Retour de Montélimar

Le bistrot d'Eric
C'est par le chemin des écoliers que Thomas et Bories regagnent Paris, après leur séjour sportif à Montélimar, puisqu'ils font un détour par Toulouse pour retrouver Jean-Charles, participant à un précédent séjour, dans son restaurant : Le Bistrot d'Eric (http://www.bistrot-eric.fr/).

Huitres
Le Bistrot d'Eric est un restaurant spécialisé dans le poisson et les fruits de mer. C'est aussi une poissonnerie et un lieu vivant de rencontre autour du bar où se mêlent plaisir et convivialité. Même si la gastronomie est une affaire de goût, c'est avant tout l'histoire d'une passion...

 
Les desserts de Bories et Thomas

Thomas et Bories ont donc déjeuné au restaurant de Jchou à Toulouse !!!! C'était des retrouvailles gastronomique où Toto s'est encore laissé tenter par une petite gâterie (mi-cuit au chocolat !!!!).

Bories - Jean-Charles - Thomas
Ce qui est bien avec tes séjours, c'est l'ambiance colonie de vacances entre grands enfants qui partagent les même objectifs, courbatures et surtout fous rires à nous donner des crampes d'estomac. 

J'espère revenir très vite pour profiter de cette grosse bouffé de bonne humeur !!!

Bories - 28 ans - Paris

Thomas - Bories - Nicolas
Thomas et Bories apprécient manifestement les produits de la mer puisqu'ils retrouvent, quelques jours plus tard, Nicolas, un autre participant au séjour de Montélimar, pour manger des moules !

Le séjour sportif, ça crée des liens !

Pour participer au prochain séjour sportif à Montélimar : 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Pas de nougat pour Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif
L'Hôtel Beausoleil n'avait jamais vu cela, un client qui préfère au nougat de Montélimar une sorte de gloubi-boulga fait de fromage blanc, de céréales et autres ingrédients secrets, le tout mélangé dans un énorme saladier. Ce client, c'est Grégory Capra !



 
Séance de sport à Montélimar

Si je me nourris aussi bien le matin, c'est que j'ai besoin d'énergie pour encadrer les participants au séjour sportif, les motiver, les bouger,... pour ne pas qu'ils sèchent au soleil comme des olives ! LOL

Pour participer au prochain séjour sportif à Montélimar : 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com