Grégory Capra

lundi 26 mai 2014

Dégustation de criquets

Thomas prépare les criquets

"Survie", un boot camp plein de surprises pour vous apprendre à survivre dans la forêt... dépassement physique et mental...

C'est à l'heure du repas que survient l'une des surprises : une dégustation de criquets. Thomas ouvrent les sachets sous le regard étonné, parfois curieux, parfois effrayé des participants au boot camp.

Découverte des criquets

Pour mes sportifs, c'est une première, ils n'ont jamais mangé de criquets. Ils prennent la bête en main et découvrent qu'elle est entière avec ses pattes, ses ailes, sa tête. C'est clair, on sait ce que l'on va manger !

Thomas, coach mental !

Evidemment tous savent que l'animal est comestible, le Christ en a bien mangé pendant ses quarante jours dans le désert, mais pour certains, il y a un blocage culturel, une peur du goût, une appréhension visuelle, un dégoût. Alors, Thomas met en oeuvre sa puissance de coach mental pour obtenir que tout le monde goûte.

On y va !

Pas question de prendre trop de risques non plus, j'ai choisi des criquets élevés en Europe et préparés en France à Miserey (27), afin d'offrir la meilleure qualité et la meilleure garantie. Ces insectes qui croustillent sont de la marque Jimini's.

Photo souvenir !

Au naturel, les criquets auraient un goût particulier, alors deux assaisonnements originaux sont proposés :

- poivre et tomates séchées,

- curry fruité.

Riche en protéines

La dégustation des criquets est un succès. C'est bon, c'est riche en protéines. L'animation original plaît à toutes et à tous. Des promeneurs viennent vers nous pour goûter aussi. Tout le monde veut connaître l'adresse où trouver ces criquets.

Tous avec un criquet

Les criquets proviennent de La Cantine de Quentin, épicerie fine et restaurant situé au 52 rue Bichat - 75010 Paris (Tel : 01 42 02 40 32), tout près du canal Saint-Martin.

Quelques avis sur l'établissement : https://plus.google.com/108002624480179239251/about?gl=fr&hl=fr

Jusqu'à la dernière miette

Résultat probant pour cette première expérience alimentaire au boot camp. Thomas dégustera les criquets jusqu'à la dernière miette !

La page Facebook de la Cantine de Quentin : https://www.facebook.com/pages/La-Cantine-de-Quentin/123737084309937

Bravo à tous !

Pour participer à notre prochaine dégustation : manager@gregory-capra.com

dimanche 25 mai 2014

La dégustation de têtards ou la découverte d'un coach mental

Thomas mange un têtard

"Survie", un boot camp plein de surprises pour vous apprendre à survivre dans la forêt... dépassement physique et mental... Pour jouer le jeu jusqu'au bout les participants doivent se nourrir de plantes et d'animaux trouvés dans la nature.

Les têtards

Deux petites filles, qui jouent au bord d'un ruisseau du bois de Vincennes, sont chargées d'une mission secrète : ramasser des têtards incognito pendant que nous faisons du sport tout à côté.

Prêt à avaler un têtard

Me souvenant de mon cours de marketing de la semaine, indiquant que l'on préfère consulter un médecin en bonne santé, confier sa tignasse à un coiffeur bien coiffé, se faire entraîner par un coach sportif musclé, je décide de tester le mental de Thomas. Osera-t-il manger un têtard alors que tous les autres participants s'y sont refusés ?

Thomas - Coach mental

Eh bien oui, Thomas l'a fait. On mange bien des grenouilles... Il concède que l'animal est plein de sable et de vase, que le goût est inintéressant mais il l'a fait !

S'il en était besoin, voici la confirmation de la force mentale de Thomas. Alors, Thomas futur coach mental ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Pompes à Montélimar

Grégory Capra - Coach sportif

L'hôtel Beausoleil qui nous accueille a Montélimar n'a jamais aussi bien porté son nom. C'est sous un magnifique soleil que se déroule le séjour sportif Grégory Capra en Drôme provençale, un temps idéal pour faire du sport en extérieur.

Pompes sur les poings

Je décide d'emmener mes sportifs à la campagne pour un boot camp du Sud. Je me mets face à eux en position de pompes sur les poings et la séance peut commencer. Vous remarquerez que l'inclinaison de la pente m'avantage...

Pompes

Gainage

Habitué de mes boot camps parisiens, j'apprécie la facilité de Thomas aussi bien en pompes qu'en gainage. Tandis que ses collègues, comme on dit dans le Midi, galèrent, il paraît très a l'aise !

Epaules

Fentes

Squats

La séance se poursuit. Mon but est de proposer des exercices qui sollicitent tous les groupes musculaires donc croyez-moi, ça pique. Rotation des épaules, fentes, squats,...

Grégory Capra - Coach sportif

Voilà pourquoi je me suis vengé par une séance cinglante... Ils m'avaient laissé transporter seul tout l'équipement jusqu'à la prairie. Est-ce normal, tout ça ?

Néanmoins, bravo à tous !

Pour participer au prochain séjour sportif à Montélimar : http://www.beausoleil-montelimar.com/fr/sejours-sportif-montelimar/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La Team All Bars - Street Workout recrute

All bars- Front lever perfect form

Nous avons mis en place un requirement pour rentrer dans notre Team. Nous avons pour vocation le dépassement de soi, afin d'atteindre son meilleur niveau. Nous recherchons des personnes ultra motivées, cumulant un état d'esprit de guerrier, une bonne mentalité, d'écoute, de partage et de motivation. La vidéo va vous permettre de découvrir le requirement à nous faire parvenir pour nous rejoindre. L’équipe validera ou non votre entrée dans la Team. Le requirement mis en place est de niveau confirmé avec une bonne endurance physique. Peu de gens y arriveront du premier coup, c'est pourquoi nous vous invitons à le travailler durement.

All Bars - Requirements 2014

Vous avez la possibilité de venir nous contacter en privé pour avoir plus de renseignements.

Le Street Workout en France doit avancer dans le bon sens, en véhiculant une bonne image sportive.

En espérant en motiver plus d'un à venir chez nous.

Sportivement,

Toute la Team ALL BARS !!
https://www.facebook.com/teamallbars?fref=ts

Team All Bars

C'est avec plaisir que je relaie cet appel de mes amis de la Team All Bars. Certaines images de la vidéo ont même été tournées par un membre de mon équipe au parc El buon Retiro à Madrid !

Courage à tous !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Body blast

Body blast

"Body blast", littéralement l'explosion du corps ou comment développer vos muscles de manière rapide et détonnante... Ils ne sont pas forcément des champions, ils n'ont pas eu peur du titre, ils savent que mes boot camps sont adaptés à tous les niveaux, voyons comment mon petit groupe a vécu cet entraînement.

Gainage et corde à sauter

Le boot camp démarre sur le stade de la Grange-aux-Belles. Après un échauffement articulaire (poignets, chevilles, nuque,...), le premier atelier se met en place : 1 min de corde à sauter, 1 min de gainage facial sur les coudes, 1 min de corde à sauter, 1 min de gainage faciale sur les mains,... 2 tours !

Pompes, squats et fentes

Pour le deuxième atelier, deux équipes sont formées. La première fera des pompes classiques, des pompes sur poignets, des pompes larges. La deuxième équipe fera des squats à écartement normal, des squats avec un large écartement des pieds, des fentes. Lorsqu'une équipe craque, en général celle des pompes, on change.

Allers-retours sur 10 mètres

Vélo vs course à pied

Le troisième atelier sollicite les jambes et le coeur avec des allers-retours au petits trot sur dix mètres et un 300 mètres en fractionné, les accélérations et décélérations étant rythmés par Thomas sur son vélo, désormais son nouveau moyen de transport pour évoluer à Paris et en banlieue.

Pompes

Fentes

Pendant que les garçons exécutent des séries de 5 à 10 pompes en prise serrée, en prise normale et en prise serrée, Thomas, intrigué par la facilité de Nathalie en fentes, décide de se lancer avec elle dans un parcours complet de la piste d'athlétisme (80 mètres) en fentes. Le résultat est accablant pour lui... Nathalie lui met 5 à 10 mètres dans la vue et continue sur le retour ! Pourquoi les filles sont-elles si douées dans les exercices de jambes ?

Pompes sur poignets

Pompes normales, pompes larges, pompes serrées sur poignets,... Khaled a craqué, Thomas en es sûr, Nathalie n'ira pas au bout... Erreur, plus forte que les garçons, elle termine la série... Mais comment la battre ?

Mollets

Et pour finir ce boot camp, un entraînement des mollets tout simple que vous pouvez reproduire en attendant votre métro ou votre RER : soulevez et baissez votre talon sans jamais le poser au sol. Ca paraît tout bête mais ça pique !!!

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

samedi 24 mai 2014

Montélimar : abdos au séjour sportif Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif

Déjà le troisième séjour sportif à Montélimar. Je suis arrivé en avance à l'Hôtel Beausoleil, trop pressé de revoir Marc et Christophe, nos hôtes, et mes petits sportifs avec qui je vais partager trois jours de détente et de bien-être : coaching sportif, promenade en vélo, massage,..

Séance abdos / gainage

De Paris ou de Marseille, ils sont aussi arrivés en avance... Je profite donc de l'occasion pour leur proposer une séance d'abdominaux et de gainage, une réjouissance hors du programme initial. Je peux vous dire qu'ils ont bien dégusté ce petit apéritif !!

A suivre...

Pour participer aux prochains séjours à Montélimar : http://www.beausoleil-montelimar.com/fr/sejours-sportif-montelimar/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Spécial Fêtes des Mères

Spécial Fêtes des Mères

Demain, c'est la Fête des Mères... Vous l'avez oublié ? Plus la peine de galérer dans les magasins bondés pour trouver le cadeau original, plus la peine de surfer sur la toile pour trouver la bonne affaire, j'ai la solution pour les retardataires : offrez des séances de coaching sportif ou de massage à votre maman, elle sera séduite par cette idée bien-être.

Cette offre est valable partout en France, Suisse et Belgique. Les séances de sport se passent à domicile, en extérieur ou en salle de remise en forme. Les massages sont dispensés à domicile ou en institut.

J'attends vos commandes !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 23 mai 2014

Greg - Dunkerque - Coach Capra

Originaire de Dunkerque, je suis très vite été attiré par le sport. Dans ma jeunesse, j’essaie tout, avant de trouver mon équilibre en sport collectif avec le handball où j’effectue une carrière professionnelle, pendant 5 années, dans différents club français, après mes études en STAPS et mon Brevet d’Etat Handball. Cela me permet aussi de voyager un peu partout en France avant de revenir dans le Nord, pour des raisons familiales.

Je me lance alors dans une carrière de graphiste / webdesigner mais je ne me retrouve pas dans ce milieu. Je décide donc de me rapprocher de mes premières amours et, après avoir obtenu mon diplôme d’Educateur Sportif Professionnel, j’entre, en tant que coach sportif, dans une salle de Fitness. Puis j’obtiens les certifications LesMills dans différents concepts (CX WORX, GRIT…) et aussi une certification d’instructeur TRX.

Parallèlement, je pratique, depuis deux ans, le Street Workout. Pionnier dans la discipline, il me permet de bien évoluer physiquement (j’ai perdu 23 kg) et d’apprendre beaucoup sur mon corps et mes entraînements. Il y a quelques mois, j’intègre une équipe américaine mois ce qui m’amène à voyager de part le monde pour des shows et des démonstrations… Je crée aussi mon association de Street Workout où une petite centaine d’adhérents viennent partager cette passion deux fois par semaine.

Expérience technique

- Plus de 20 ans de pratique du handball, de la plus petite catégorie au plus haut niveau (division 1),

- Coaching en salle de fitness, coaching en association,

- Préparation physique d’équipe de Foot US, de Handball,

- Encadrement en Association de groupe de filles ou Garçons de tout âge

Expérience pédagogique

Tout au long de ma carrière sportive, je prépare mes diplômes, je cherche à toujours découvrir de nouvelles choses et à apprendre toujours et encore… Je suis inscrit à un programme LesMills Master Instructor International et aussi sur divers nouveaux concepts. J’aimerais aussi me former à une approche sportive pour enfants.

Spécialités

- Musculation/Diététique

- Cardio & Circuits Training

- Dépassement de soi

- TRX

- Street Workout (entraînement au poids de corps)

- Handball

- Préparation aux concours

- Méthodes de relaxation

Qualifications

- Educateur Sportif Pro

- Licence STAPS Mention Haut Niveau

- Brevet d’Etat Sport Collectif Handball

- Instructeur Certifié LesMills

- Instructeur Certifié TRX

- Certification US Elite Calisthenics (Diplôme Expert en Calisthenics, Street Workout)

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers

- Street Workout / Calisthenics

- Handball

- Musique

- Ma Team Bar-Barians

- Mon Assossiation SWDK

Pour contacter Greg : manager@gregory-capra.com

Kickbox'air

François - Valence - Coach Capra

François, coach Capra à Valence, vous propose une nouvelle activité, le kickbox'air grâce à son expérience dans le domaine des sports de combat :

- Master MPSI (préparation physique, mentale et réathlétisation), licence et maîtrise STAPS

- Brevet d’état (boxe française/chaussfight, full contact/boxe américaine, K1/kickboxing, muaythai et boxe anglaise)

- Gant d’argent de boxe française et anglaise, ceinture noire de full contact et kickboxing

- Plusieurs podiums en coupe du monde, champion de France pro, Vainqueur des espoirs Montana, Vainqueur du full impact 2010, 2011, 2012 et 2013 FFSC, …

Le kickbox'air, c'est 3 modules possibles (séparés ou mélangés), avec utilisation possible uniquement des poings et/ou des pieds : Energy boxing / Kickboxing / Fit’boxing.

Energy boxing

Energy boxing : Développement des qualités physiques nécessaires au kickboxing.

Exercices physiques de boxe (frappe dans les paos ou boucliers,…) et exercices de renforcement utilisant les gestes du kickboxing (cardio et muscu).

Kickboxing

Kickboxing : Apprentissage des techniques du kickboxing.

Les techniques du Kickboxing (boxe pieds-poings venue des Etats-Unis) et du K1 (variante japonaise qui autorise les genoux) vous apporteront une découverte, maîtrise et gestion de l’effort sur vous-même et également envers l’autre. Travail par 2, en face à face avec contact maîtrisé.

Fit'boxing

Fit’boxing : Condionnement physique (cardio, muscu et stretching) avec utilisation des gestes des boxes pieds-poings (sans contact).

Mélange de gestes boxés dans le vide et de déplacement quelque peu chorégraphié.

Envie de tester ces nouvelles activités ?

Pour contacter François : manager@gregory-capra.com

dimanche 18 mai 2014

Jérôme au marathon de Prague

Jérôme dans les rues de Prague

Jérôme n'est pas un inconnu pour les habitués du blog. Ils savent que ce breton de 47 ans est entraîné par mes soins depuis plusieurs années aux travers de conseils en ligne, de séances de coaching sportif et de séjours sportifs. Cette année, Jérôme a décidé de se lancer un défi.

Sortie du Pont Charles

Parce qu'il aime sortir des sentiers battus, courir le long d’une rivière et se perdre dans les petites ruelles de capitales européennes médiévales, Jérôme a choisi de participer au marathon de Prague dont le départ et l’arrivée se tiennent sur la fameuse Place de la Vieille Ville. La course l'emmène ensuite dans les différents quartiers de Prague et Prague, ça grimpe !