Revenir à l'accueil

jeudi 23 juin 2011

Une journée à la caserne

Beaucoup de nuages en ce samedi, avec un vent qui souffle mais rien ne nous arrête. Maryline et moi-même très décidés avant tout à soutenir Romain au grimper de corde à 20 mètres, partons à l’opération Portes Ouvertes de la caserne de Poissy.
Donc rendez vous à la Défense, RER A direction Poissy tout va bien, nous devons prendre un bus qui arrive seulement 10 minutes après notre arrivée, nous descendons comme prévu à l’arrêt Marcel Cerdan… Panique pas de caserne en vue seulement un gymnase, mais les bootcampeurs(ses) de chez Capra n’ont peur de rien.
Après réflexion Maryline et moi, on se dit qu’une corde de 20 mètres il faut un grand bâtiment... Au loin on aperçoit une tour avec au dessus un casque, c’est bon, nous sommes sur la bonne direction.




A nous la caserne des pompiers

Nous arrivons à la caserne dans le but de voir Romain, ont fait le tour, pas de Romain, panique dans nos têtes, « Nous l’avons raté », au loin on aperçoit Eric qui nous rejoint, et nous explique que Romain sera là pour sa prestation à 16h30.
Soulagés, nous décidons de visiter la caserne, de suivre les épreuves de grimper de corde à 10 mètres et 15 mètres, prises de photos des différents camions, hélicoptère, et nous regardons les manœuvres « extinction d’un feu, sauvetage dans un immeuble, intervention de l’équipe canine, hélitreuillage… ».


Maryline toute petite à côté du camion de pompiers



Hélicoptère ambulance


Romain arrive, il ne nous voit pas, il est très concentré, il se retourne et nous voit, vient vers nous, on discute, il nous dit qu’il n’a pas réussi à dormir, en plus il a oublié ses clefs de voiture et n’a pas sa musique…
Lolo à réussi à se libérer et nous rejoint, pas de veine, il a un bus seulement que dans une heure, il décide de venir au pas de course, il arrive, mais en bon état d’esprit de bootcampeurs, on décide de lui faire une blague, et de ne pas bouger pour qu il nous cherche, on se cache faisant la pose hérisson, on s’amuse de le voir faire, puis il nous aperçoit … !!
Mon portable sonne, c’est Vanessa qui décide de nous rejoindre : "Allo je viens… dépêche toi…Ok… "
Vanessa, comme Lolo n’a pas de bus, elle décide de venir à pied de la gare, moins facile que Lolo, elle a mis ses talons et sa jupette, et la pluie…
Les pompiers réinstallent le matériel pour le grimper de corde à 20 mètres, démonté 1 heure 30 avant pour la démonstration de l’intervention sur un feu.


Installation de la corde


Pendant ce temps Romain, se prépare en faisant un petit footing avant son épreuve, nous sommes là, nous voyons notre star sortir du bâtiment !



Romain !


Vanessa arrive, nous sommes prêt et on attend avec impatience cette épreuve, de plus en plus de monde s’agglutinent devant l’épreuve , on se croirait à un concert, pour nous c’est tout comme… on est impatient de voir notre super coach, de le soutenir, pour rien au monde on n’aurait raté cette événement. Enfin il est 17 heures, le moment fatidique arrive, Romain affrontera un pompier nommé Christophe.
Romain sort, notre rythme cardiaque s’accélère.


Romain, juste avant le départ


Voilà tout est prêt, nos appareils photos et I-phone sont prêt, Romain est concentré, il passe en premier, nous l’encourageons en hurlant « Romain, allez Romain » mais voilà, l’attache qui le retient le tire trop en arrière, il en fait la remarque auprès des organisateurs, qui ne veulent pas en tenir compte , il se tient à la corde fortement, le départ est assis et déjà ses muscles se contractent, on voit ses forces, et là on sait qu’il y parviendra, catastrophe au bout de cinq mètres du sol, les cordes s’emmêlent, Romain s’arrête, il redescend, les organisateurs règlent le problème mais pour Romain c’est une perte d’énergie et de concentration. Après un laps de temps et de discussion, il décide de reprendre l’épreuve, les cordes sont démêlées et retendues, Romain peut de nouveau recommencer, nous crions de nouveau pour encourager Romain, la foule nous voyant soutenir notre coach, nous suit (moment merveilleux), à quinze mètres du sol, Romain manque d’air, il continue et arrive à 18 mètres du sol, mais n’arrive plus à monter, on lit le découragement sur son visage, dégoutés pour lui qui s’est entraîné, pour y parvenir. Nous nous sommes persuadés que s’il n’a pas atteint les vingt mètres c’est dû à son faux-départ, qu’il a perdu trop d’énergie. Romain descend, très déçu. C’est au tour de Christophe, qui atteint les vingt mètres en 35 secondes (félicitations Christophe, belle prestation). A sa descente de corde, Romain très fair play, et venu le féliciter, pour sa prestation.
Mais pour nous, le vainqueur c’est Romain… notre super coach… nous l’adorons, nous l’aimons tous… il est trop génial…
Nous ne repartons pas, sans avoir félicité notre star… nous serons présents dans un an pour ce « grimper de corde » et nous sommes persuadé qu’il va réussir.
Mais en attendant Romain sera notre coach de ce dimanche…


Article rédigé par Thierry, bootcampeur Capra


Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

Sofiane - Sportif Capra - Paris

Sofiane - Premier drapeau

Après trois mois de bootcamp et deux mois d'entraînement spécifique, Sofiane parvient à monter et tenir quelques secondes son premier drapeau.


Plus sérieusement, Sofiane a besoin de votre aide. Il compte intégrer la BSPP en fin d'année et ne veut pas rester sans rien faire d'ici-là. Il recherche un job sur Paris dans la vente, la restauration, les services, la manutention,... L'important pour lui est de s'occuper. Pensez à Sofiane !
Pour vos proposition d'emploi : drh@gregory-capra.com

mercredi 22 juin 2011

Se muscler la partie supérieure des pectoraux



Pompes avec les pieds surélevés


Beaucoup de sportifs pratiquent le développé couché qui ne développe pas la partie claviculaire des pectoraux. On observe alors un déséquilibre entre la partie supérieure et la partie inférieure des muscles pectoraux, la portion supérieure se trouvant en retard sur la portion inférieure.


Les pompes avec les pieds surélevés permettent d'augmenter la masse musculaire de la portion supérieure des pectoraux, c'est un exercice de remplacement du développé incliné.


Cet exercice demande beaucoup d'efforts des muscles stabilisateurs et un bon gainage afin d'assurer une bonne position. Il est possible d'en augmenter la difficulté en variant la position des mains, plus on resserre les mains, plus le mouvement est dur et plus les triceps travaillent.


Il faut noter que plus les pieds seront en hauteur, plus les deltoïdes seront sollicités, transformant peu à peu cet exercice de pecs en un exercice d'épaules.


Les pratiquants les plus expérimentés pourront corser l'exercice en ajoutant un lest.


Merci à Pierre et Thomas pour cette vidéo de démonstration tournée lors de notre dernier bootcamp dans le parc de Saint-Cloud.


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Triathlon de Paris 2011 : Mathieu remplace Rémy

Mathieu - Paris - Sportif Capra

Nous vous annoncions dans un précédent article la composition de l'équipe Grégory CAPRA qui s'alignera le 10 juillet prochain sur la ligne de départ du Triathlon de Paris : Laurent (1,5km -natation), Jérôme (40 km - vélo) et Rémy (10 km - course à pied) très incertain à cause d'une maladresse... il s'est laissé tombé un disque de 20 kg sur le pied à la muscu !!!


Hier soir, j'ai eu l'idée de demander à l'un des sportifs que j'entraîne de remplacer Rémy. Il s'agit de Mathieu, un habitué des semi-marathons. Il a couru son dernier semi en 1 heure 47 minutes. Un temps de 50 minutes voire moins est donc envisageable pour le 10 km.


Mathieu a été surpris de ma proposition et, modeste, trop modeste, il a hésité avant d'accepter. A ce moment-là, je ne savais pas encore que, le week-end dernier, il s'était rendu au bootcamp au Parc de Saint-Cloud en footing (8 km aller + 8 km retour... + le bootcamp en dénivelé dans le parc) !


Quelques mots de Mathieu :

"Je suis très heureux de participer à cette épreuve avec vous. J'espère être à la hauteur... Et dire qu'il n'y a même pas 24 heures, je ne savais pas que j'allais participer à un triathlon... j'ai hâte d'y être."


Article précédent :


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 21 juin 2011

Une date supplémentaire pour le séjour bien-être à Bénodet

Quelques uns des participants au séjour de juin 2011

Eric a participé à mon dernier (last but nost least) séjour coaching sportif et thalassothérapie à Bénodet. Il m'envoie le message suivant :


"J'ai passé un très bon week-end même si la pluie de dimanche a réduit le champ des possibles. Je trouve la formule coaching + thalasso intéressante alliant le sport et la détente, l'effort et le réconfort... Et Greg reste attentif à tout le monde... Merci pour votre accueil, merci aussi de m'avoir fait parvenir les photos du séjour... J'espère pouvoir renouveler l'expérience ou même revenir pour prendre le temps de découvrir cette région que je ne connais pas ou si peu... Bonne continuation et à bientôt."
Eric, 48 ans, Paris


Devant le succès de ces séjours, j'ai décidé d'ajouter une date supplémentaire. Il y aura donc encore deux séjours en 2011 ;
- du 30 septembre au 3 octobre
- du 21 au 24 octobre.

Des séjours de 4 jours – 3 nuits à Bénodet dans le Finistère. Je serai votre coach sportif durant ces séjours.


1er jour Arrivée à l’hôtel en fin d’après midi
Rendez-vous en convivialité au bar de l’hôtel pour remise du programme personnalisé des soins en thalasso et présentation du groupe (12/15 personnes maximum).
Dîner au restaurant de l’hôtel.


2 ème jour
Petit déjeuner
Accès à l'espace hydromarin de Bénodet
Déjeuner libre
Après midi coaching en extérieur ou en salle de remise en forme (choix du coach et de la météo)
Dîner à l’hôtel + nuit

3ème jour
Petit déjeuner
Accès à l'espace hydromarin de Bénodet
Déjeuner libre
Après midi coaching en extérieur ou en salle de remise en forme (choix du coach et de la météo)
Débriefing et recommandation du coach autour d’un verre au bar de l’hôtel convivialité
Dîner à l’hôtel + nuit


4ème Jour
Petit déjeuner et départ.
(Il est bien sûr possible de quitter le séjour le 3ème jour au soir, c'est à dire dimanche)


En option
Cure Forme en Liberté 2j/3 soins par jour qui comprend:
2 soins individuels parmi : enveloppement d’algues, massagemodelages
manuels, bain bouillonnant, bain hydromassant, douche à jet, modelage sous affusion, hydrojet et 1 soin collectif : aquagym tonique ou douce.
Accès à l’espace hydromarin pendant la demi-journée des soins.


Les tarifs
• Le prix par personne : Prix TTC : 272 € sur une base de chambre double
• Supplément chambre single : 75 € pour le séjour
Le tarif comprend : l’hébergement à l’hôtel, les repas du soir et les petits déjeuners, l'accès à l'espace hydromarin avec serviettes et peignoirs de bain, le coaching sportif avec Grégory CAPRA
Le tarif ne comprend pas : le transport, les boissons en dehors des rendez-vous au bar organisés par le directeur de l’hôtel, le bonnet de bain pour la Thalasso, les sandales (conseillées), l'option thalasso "Cure en liberté" (192 € pour 3 jours de cure), la taxe de séjour (0,86 € par jour et par personne).



Réservations
Informations et réservations au 02 98 66 21 66
et sur http://www.hotelabbatiale.com/
Grand Hôtel Abbatiale - 4 avenue de l’Odet
29950 Bénodet


Venez me rejoindre !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sèche 2011 : Samir - Toulouse - En toute transparence



Samir : Juin 2010 vs Juin 2011

En toute transparence, Samir dont je vous avais déjà parlé le 2 juin dernier fait un bilan de sa sèche aujourd'hui avec trois nouvelles photos. Toujours 24 ans, toujours 1m90 mais 90 kg maintenant, avec plus de muscles que de gras.


Le défi lancé maintenant à Samir est de renforcer sa sangle abdominale et de faire apparaître le pack de 6. Il a tout l'été pour ça !

Samir - 20 juin 2011

Samir : 20 juin 2011


Samir - 20 juin 2011

Merci beaucoup à Samir pour sa collaboration et ses efforts tant sur la diet' que sur le sport !


L'article du 2 juin dernier :


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 19 juin 2011

Bootcamp Capra Paris - Après la corde

Thomas, Vanessa, Pierre et Maryline

Les nuages dominent mais il ne pleut pas. Nous n'avons jamais eu de réelle pluie sur le bootcamp. La température est fraiche, 16°C au départ du bootcamp mais les participants nouveaux ou anciens ne sont pas frileux. En témoignent, Thomas et Pierre, les pecs congestionnés après quelques centaines de pompes comme vous allez le découvrir plus loin !

L'ascension dès l'entrée du parc de Saint-Cloud

Troisième bootcamp à Saint-Cloud donc on commence à connaître les lieux et on se méfie... Pour ralentir Romain, un sac sur son dos avec une corde de 20 mètres comme il a grimpé, hier, à Poissy. Ca pèse 10 à 15kg, mais ça le ralentit à peine même dans la montée...

Premières pompes

Au sommet, le belvédère au-dessus de la Seine et de Paris, un point de vue surélevé et des pompes avec les pieds surélevés aussi et toujours avec le sac...

En attendant les retardataires, ouverture du sac et premier concours de tir à la corde, deux équipes équilibrées, deux victoires de chaque côté.

Abdos par séries de 70

Au fil des semaines, Romain ajoute 10 répétitions à chaque séries d'abdos... et les séries sont nombreuses entrecoupées cette fois-ci de 10, puis 11, puis 12... et jusqu'à 20 pompes à chaque fois différentes (mains écartées, mains serrées, mains alternativement écartées puis serrées, sur une jambes,...).

Pierre assure la relève

Maryline a une petite faiblesse, Romain vient à son chevet. Pierre prend alors la main pour diriger la séance de pompes et d'abdos. "J'ai bien aimé" confie-t-il... Il va finir officier, lui ! Et comme les coachs, "il a beaucoup d'imagination et ne sait pas compter" disent les recrues !

Vanessa Ingalls

Après cette pause (lol), les bootcampeurs reprennent leur chemin et dévalent la pente vers les bassins du parc de Saint-Cloud. L'herbe est bien plus verte qu'il y a deux semaines, c'est "La petite maison dans la prairie" pour Vanessa !

L'un monte et descend les marches


Les autres pompent

Vous avez compris la perversité du jeu. Il n'y a qu'un sac donc chacun monte et descend à son tour les marches durant que tous les autres pompes... Ca fait bien 10 à 20 séries de 10 à 20 pompes pour tous...


Trou normand

Une photo de groupe au milieu du bootcamp, c'est inhabituel, mais c'est pour souffler un peu, comme un trou normand au milieu d'un repas de mariage car le bootcamp du jour a été un peu comme une orgie... sportive !

Brouette sur les marches

Ca repart très fort, brouette sur les marches en montée et en descente et 10 pompes à la fin avec les pieds en l'air et la tête en bas. Deuxième passage, idem mais 20 pompes à la fin ! Arnaud est s'effondré...

Mathieu reprend son souffle

On achève bien les chevaux... Tout le monde est à plat... mais ce n'est pas fini, d'autres défis arrivent !

Les seniors

Les juniors

Un groupe de seniors (certains ont plus de 79 ans) passent par là avec un coach siglé Stade Français. Un défi s'improvise : un tir à la corde seniors contre "juniors". Certes les seniors sont plus nombreux et la dénivelé leur est favorable, pourtant les "juniors" sont confiants... Il ne fallait pas... Deux victoires pour les seniors !

Etirements

Après un retour en footing, étirements devant le Musée de la Céramique. Vanessa ne ressent rien... Romain est obligé de l'aider dans cette pose digne de "Titanic".


Bords de Seine

Photo finale sur les bords de Seine, au pied de la base nautique. L'eau et bien plus claire que l'on s'imagine. Romain avoue s'être déjà baigné à cet endroit-là !


Bravo à tous les participants à ce bootcamp !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Romain : grimper de corde à 20 mètres


Ne pas refaire pas à la maison !
L’incertitude météo a plané toute la semaine sur la compétition, pluie et vent annoncés. La compétition serait-elle maintenue ? Si oui, la corde serait-elle installée en extérieur ou dans la tour de manœuvre soit dans un espace exigu où l’on risque de se cogner épaules et jambes contre les parois ?
Samedi 18 juin, Romain se présente à la caserne de Poissy où le test est organisé à l’occasion de la journée portes ouvertes des sapeurs-pompiers des Yvelines et découvre le programme de la journée qui a un peu évolué… Trois épreuves de grimper de corde : 10m à 11h30, 15m à 13h30, 20m à 16h30. Romain qui n’a pas dormi de la nuit préfère garder ses forces pour l’épreuve des 20m et ne s’inscrit pas pour les 10m et 15m. Il va essayer de faire une petite sieste en attendant.

Premier concurrent pour les 10m
Une grosse dizaine de concurrents sont en lice pour le grimper de corde à 10m dont une fille. Les candidats grimpent la corde dans des temps compris entre 10 et 20 secondes. Une averse arrive juste à la fin de l’épreuve.



Le concours à 15 mètres

Déjà moins de concurrents pour le grimper de corde à 15m qui débute vers 14h30… un petit retard. Seuls quelques concurrents atteignent les 15m. On sent que la difficulté a bien augmenté entre la corde à 10m et la corde à 15m.


Démonstration feu
On range tout le matériel, corde, nacelle, bras grue,… pour quelques démonstrations des sapeurs-pompiers des Yvelines : extinction d’un feu, sauvetage dans un immeuble, intervention de l’équipe canine, hélitreuillage… Tout cela nous amène vers 17h00 et quelques averses plus tard…


Premier départ de Romain
Romain n’a pas réussi à dormir, il a oublié sa musique, ses clés de voitures,… une petite angoisse,… mais c’est parti pour l’échauffement, un petit footing autour de la caserne. Pendant ce temps-là, tout le matériel est ré-installé : camion-grue, nacelle, corde, tapis, chrono électronique, corde de sécurité,…

Seuls deux inscrits pour le grimper de corde à 20 m. Il faut dire que seules six personnes en France ont réussi l’ascension d’une corde à 20 m, sans les jambes et départ assis ! Les deux inscrits sont Romain et Christophe, pompier à Poissy et l’un des organisateurs de la journée.

Concentré, Romain s’élance en premier… et patatras au bout de 5 mètres la corde principale et la corde de sécurité s’emmêlent. Romain est obligé de redescendre, perte d’énergie, perte de concentration,…


Romain atteint les 18 mètres
Les cordes sont démêlées, retendues,… et une minute plus tard, c’est reparti pour l’ascension… Mais Romain a perdu trop d’énergie dans le faux-départ, à partir de 15 mètres, il manque d’air, … il poursuit et parvient à atteindre la côte de 18 mètres environ.

Christophe atteint les 20 mètres
C’est au tour de Christophe, 35 ans, plus entraîné et plus expérimenté. Christophe atteint les 20 mètres en 35 secondes environ… juste avant une nouvelle averse.

Marylin, Thierry, Vanessa, Laurent et Eric étaient venus encourager Romain. Ils ont scandé son prénom durant ses deux ascensions et la foule (200 à 300 personnes a découvert le prénom de ce héros et la repris en chœur… Touché par ce public, Romain a expliqué qu’il s’agissait de sa première montée d’une corde à 20 mètres. Il ne s’était jamais entraîné sur des cordes à 20 mètres mais seulement sur des cordes à 7 ou 8 mètres. Il tentera sa chance lors d’un prochain concours, mais ils sont très rares en France… D’ici-là, il s’entraînera avec Christophe, le vainqueur du jour sur une corde à 20 mètres !

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

samedi 18 juin 2011

Triathlon de Paris 2011 : l'équipe Grégory Capra

Le triathlon de Paris 2011 se tiendra dimanche 20 juillet. A l'initiative de Jérôme, nous avons décidé d'engager une équipe dans cette épreuve dans le format "Distance olympique (courte distance)" : 1,5 km de natation + 40 km de vélo + 10 km de course à pied. Notre équipe sera composée de participants réguliers à notre bootcamp du week-end dans les parcs parisiens.



Laurent

Laurent, dossard 1834, prendra le premier relais en s'élançant dans la Seine vers 8h30 pour 1,5 km de natation. Il s'agira bien sûr de son premier bain dans ce fleuve !! Laurent s'entraîne à la piscine d'Orly. Son temps est de référence pour 1 500 m est de 35 minutes.



Jérôme

Jérôme, dossard 1790, assurera le deuxième relais, 40 km de vélo dans Paris et le bois de Boulogne. Jérôme est un habitué des triathlons (Longueil, Troyes,...). C'est à lui que nous devons l'idée de l'inscription dans cette course. Jérôme espère parcourir les 40 km en 1h15mn.



Rémy

Rémy, dossard 1833, devait assurer le dernier relais, 10km de course à pied autour de la Tour Eiffel et du Trocadéro.... mais il s'est cassé deux orteils en laissant tomber un disque de 20kg sur le pied. Après deux mois d'arrêt, il vient de remonter sur Paris mais il ne sera pas opérationnel pour le 10 juillet. Son remplacement est en cours. Nous vous tiendrons informés.

Bonne chance à tous !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 17 juin 2011

Sèche 2011 : Steven, six mois plus tard

25 mai 2011


19 mars 2011


18 mars 2011


11 mars 2011


Janvier 2011


Janvier 2011

Décembre 2010


Cela fait maintenant six mois que nous suivons la sèche de Steven, judoka ceinture noire à Périgueux. Steven continue à surveille son alimentation et surtout, il a réduit les quantités explique-t-il avec sa photo du 25 mai 2011. Je peux vous dire aussi que maintenant, il va faire le beau à la piscine, LOL

Il faut relire les articles précédents sur la sèche de Steven avec le régime commando :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/03/seche-2011-steven-sous-un-regime.html
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/02/steven-les-resultats-dun-mois-de.html


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 16 juin 2011

Rippert Body Show : interview de Greg Vong

Greg Vong au Rippert Body Show


Greg Vong a participé au Rippert Body Show, à La Ciotat, le 21 mai dernier. Il a accepté de nous donner une interview à l’issue de la compétition.

Comment était organisée la compétition ? Par catégorie de poids, d'âges,... ?
Il s’agissait des 10 ans de la compétition. Il y avait des classements définis par ligne et gabarit, sans classements de poids donc plusieurs catégories : fitness, performance, athlétique, super body pour les plus gros et master. Il y avait aussi des compétiteurs WABBA et NABBA, je crois et d’autres qui concouraient pour Univers.
Il y avait une dizaine de juges. Les critères étaient la masse, le volume, la définition, le posing, la manière de se mettre en valeur ce qui m’a fait défaut par manque d entraînement sur point là.

A quelle place as-tu terminé ?
De ma catégorie athlétique, j’ai fini 5eme sur 14 et j’ai remporté le prix des meilleurs bras toutes catégories.
Il s’agissait de ma première compétition. Je voulais me faire une idée du monde de la compétition car j’aimerais participer au Musclemania, en 2012, en France, qui devrait être organisé par Fréderic Mompo et Louis Zurik, le président de Musclemania avec qui je suis en contact pour un éventuel sponsoring si je progresse et améliore ma symétrie.



Greg Vong (à droite)


Ton âge, taille, poids (autres mensurations si tu les connais pour cette compet) ?
Mes mensurations : entre 1m73 et 1m74 et 82 kg pour la compétition, tour de bras entre 47 et 48 cm à froid… mon point fort, à ce qu’il paraît !

Comment t’es-tu préparé à cette compétition ?
C’était ma première préparation body et, à vrai dire, une préparation sèche compétition, c’est très dur physiquement et moralement ! Déjà par la privation, car il faut diminuer au maximum les hydrates et continuer à s’entraîner aussi dur, voire plus dur pour éviter la fonte musculaire avec le peu de calories ingérées. C’est vraiment dur, surtout les 3 dernières semaines où tu te dis « mais pourquoi je fais ça, pourquoi je me prive ? ». C’est un challenge sur soi-même en fait : essayer de dépasser ses limites physiques et psychologiques … car ça agit aussi sur le cerveau à cause du manque de sucre. Cela rend assez irritable et les émotions sont multipliées.

Si on remonte plus en arrière, comment et quand as-tu décidé de te mettre à la musculation ? Quelles étaient tes motivations ?
J’ai commencé la muscu au lycée avec mes cousins. Au début dans mon garage, ensuite me suis inscrit en salle. Je m’entraînais comme ça, pour le plaisir, sans même penser à un objectif. En fait, je suis très sportif depuis mon plus jeune âge.


Greg Vong à l'entraînement


Quand tu commences la muscu, tu fais quel poids ?
J’ai commencé la muscu, je pesais 60 kilo tout mouillé, mais j’étais déjà tracé, lol. Je suis donc monté en prise de masse à 100 kg et je reste maintenant entre 82 et 87 kg.

Au début, niveau muscu, je ne pensais qu’à prendre de la masse et de la force… erreur de tout débutant ! Je ne faisais que manger, sans me préoccuper des calories ou de la qualité de la nutrition. Après mes études, j’ai eu un déclic, je me suis intéressé davantage à la diététique, aux différentes techniques d'entraînement, … J’ai donc commencé à pratiquer ces connaissances sur moi-même et je suis passé de 100 kg en masse à 85 kg bien « propre », en 6 mois de régime, en y allant progressivement.

Je n’ai pas fait de prise de masse depuis 2 ans mais je compte en faire une après septembre, histoire de gagner un peu de viande surtout au niveau des cuisse et du dos !

Le sport joue-t-il un rôle dans ta vie professionnelle ?
J’ai passé un bac littéraire. Ensuite je me suis orienté vers STAPS, j’ai obtenu la Licence STAPS Education Motricité. Pour des raisons personnelles, je n’ai pas continué vers l’enseignement qui était mon objectif primaire. La musculation a commencé à prendre de plus en plus de place, j’ai voulu m’orienter vers la préparation physique, j’ai donc passé, en 2005, un BEES HA.CU.M.E.S.E. au CREPS d’Aix-en-Provence. Dès que je l’ai obtenu, j’ai commencé à bosser en salle.
Le body est devenu mon style de vie en fait c’est déjà mon métier, je suis coach sportif dans les environs d’Avignon, Arles et Nîmes (en fait sur une quarantaine de km autour d'Arles).

Dans un autre domaine, j’ai publié mes photos sur Facebook ce qui m’a permis d’être contacté par plusieurs photographes dont un américain, Ulrich Oehmen, un très grand photographe à Miami qui a travaillé avec de nombreuses stars du fitness et du body dont Stan Mcquay qui est ma référence dans ce milieu, ou encore Winklaar, Cormier, Sagy Kalev et de nombreux amateurs ayant gagné des compétitions. J’ai également posé, en décembre 2010, pour le photographe marseillais, Lionel André et aussi Rowin Driff des Pays-Bas que je revois en septembre.



Greg en modèle


Au niveau muscu, quelles sont, d'après toi, tes points forts et faibles ? Donnes nous quelques unes de tes perfs (squats, DC,...).
Mes performances sont :
- au développé couché, en maxi, 200 kg
- au développé couché, en séries de 8 à 10 répétitions, 150 kg
- au squat, mon maxi, cul par terre, 240 kg
- au squat, en série, 160 kg sur 10 rep
- biceps 3 rep à 100 kilo et triceps idem généralement travail à la barre à 80 sur 6 rep et haltères 40 kg

J’attache une grande importance à l’exécution du mouvement (sauf quand je travaille en force) pour vraiment cibler le muscle que je veux travailler. J’ai beaucoup évolué donc dans ma façon de m’entraîner.

La diététique est une chose primordiale dans le body, je suis plus dans le style de vie et d’entraînement fitness US maintenant, en calculant tout ce que je mange aussi bien en apport de protéines, glucides et lipides. Je reste assez bas en lipides et même en glucides pour rester « propre » toute l’année, sauf en septembre prochain où je vais attaquer une prise de masse mais « propre » (lol) car on a tendance à manger trop d’hydrates et cela n'est pas nécessaire aussi bien pour l'entraînement que pour la ligne. « On est ce qu’on mange donc faut faire attention à notre nourriture », « si tu manges comme tout le monde, tu ressembleras à tout le monde », ce sont mes deux citations cultes, lol !!!



Greg Vong en mode détente


Maintenant quels sont tes objectifs ?
Mon objectif est d’améliorer mon physique sur la symétrie surtout et la sèche.

Au niveau professionnel, j’espère ouvrir ma propre salle de remise en forme où j’aimerais, comme je le fais déjà dans les salles où j’interviens, apprendre au gens à bien s’entraîner, faire les mouvements, juste démontrer que la muscu ça ne sert pas qu’à gonfler, que ce n’est pas une pratique de bourrins, que ça permet de se sculpter un corps et d’être bien dans sa peau, aussi bien d’aspect que fonctionnel (pour le mal de dos etc), que tout le monde peut pratiquer, d’ailleurs j’ai de plus en plus de femmes qui se mettent aux machines car je les suis et je leur montre comment bien exécuter les mouvements, elles sentent les résultats et comprennent l’intérêt et les avantages du travail sur machines ou haltères et ne voient plus le cliché de « salle de bourrins ».

Tes autres passions, à part le sport ?
Mes passions dans ma vie sont donc le « fitness way of life » : muscu, cardio, diet,… Je suis aussi un geek, j’adore toutes les nouvelles technologies, les belles voitures de sport (lol), mais, surtout, mon pricipal intérêt, ma motivation, ma fierté est ma fille de 6 ans, Karla, qui est ma plus grande fan (lol) et qui me motive chaque jour bien que sa mère soit partie vivre en Suisse depuis l’année dernière et que donc je la vois moins ....


Voilà mes réponses, avec 4 jours de retard, je crois, donc 200 pompes pour moi… mais je vois pas ça comme une punition (lol)

Biz, à bientôt !

Greg Vong

Pour contacter Greg : manager@gregory-capra.com

mercredi 15 juin 2011

Juin 2011 : Séjour sport & thalasso à Bénodet - Une nouvelle réussite

Grégory Capra à Bénodet


C’est avec le sourire que je suis arrivé sous un beau soleil, vendredi 10 juin, en gare de Quimper…. Et avec le même que je suis reparti lundi 13 juin, grâce à la bonne humeur de mes p’tits sportifs du week end !


Même si le crachin du dimanche n’a pas permis le p’tit bonus « îles des Glénans » que nous avions prévu, Corinne, Monique, Martine, Christian et Eric ont vraiment apprécié leur séjour mêlant détente, conseils diététiques et sport.

Rejoignez-nous pour les séjours prévus du 23 au 26 septembre 2011 (nouvelle date) et celui du 21 au 24 octobre 2011.


Réveil musculaire


Je ne peux m’empêcher de vous faire part du témoignage de Martine et Christian reçu deux jours après ce séjour.

« Bonjour Grégory,

Ce stage de remise en forme fut un plaisir évident pour Martine et moi-même, les douleurs se sont (enfin) estompées pour laisser place à une satisfaction personnelle évidente.

Personnellement, je ferai le maximum pour apporter ma contribution en terme de presse autour de moi et il en sera de même pour Martine. Ton engagement perso est remarquable et à ce titre il mérite une attention particulière de notre part, je pense et j'en suis convaincu qu'il en est de même pour Eric.

Pour la petite histoire, ce matin nous avons pris un petit déjeuner à la mode Grégory !!!!

BENODET est et restera un excellent moment pour nous, la session d’octobre nous intéresse, donc si cela se réalise nous y serons très certainement.

Tu m'as relancé et permis de retrouver du plaisir dans la pratique que j'avais mise de côté par rapport à mes affaires et de cela je te suis reconnaissant.

Martine se joint à moi pour la suite et l'évolution de la belle aventure que tu es entrain de construire et, très sincèrement, nous te souhaitons une belle réussite.

Très amicalement,

Martine et Christian
»

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 14 juin 2011

Se muscler les abdominaux obliques





Musculation des obliques



Les abdominaux sont formés par quatre muscles: le grand droit de l'abdomen, le grand oblique, le petit oblique et le transverse. Ils assurent une fonction de gainage du torse et permettent divers mouvements comme la flexion et la rotation.

Le grand oblique et le petit oblique sont les muscles sur le coté. Le petit oblique se trouve sous le grand oblique. Ils servent dans la rotation du tronc et la flexion latérale. Pour la flexion latérale le grand oblique et le petit oblique du même côté sont contractés en même temps. Pour les rotations, le petit oblique et le grand oblique du côté opposé sont contractés. Vous pouvez vérifier en touchant vos abdominaux en effectuant le mouvement.


En vidéo, un exercice pour la musculation des obliques. La difficulté de l'exercice peut-être augmentée par l'ajout d'un lest.


Plus d'information : manager@gregory-capra.com