Paris - Bootcamp des lutins de Noël

Nous étions impatients de découvrir le nouveau coach...

Bootcamp du 19 décembre 2010... Chanson du jour: "Jingle bells, jingle bells, jingle all the way! O What fun it is to ride in a one-horse open sleigh."

Aujourd'hui, c'est Ciaran qui nous a coaché pour ce bootcamp... Comme d'habitude, les bootcampeurs étaient au rendez vous, motivés et déguisés à l'occasion du dernier bootcamp de cette année 2010 à Paris. De nouvelles recrues ont fait leur apparition pour ce bootcamp spécial lutins de Noël. Lionel et Michael nous ont rejoint et ont été super emballés à l'idée d'y participer. Un grand merci a notre Poulpe (Eric) qui nous a apporté à tous des bonnets Noël. Le dress code s'imposait effectivement !!

Malgré les conditions climatiques désastreuses, neige, froid et vent glacial... tout le monde était super motivé mais aussi quel que peu subjugué par l'arrivée de ce nouveau coach. Nous nous sommes retenus au début pour ne pas trop lui faire peur... mais après ... une fois les premières formules de politesse, nous nous sommes un peu lachés. Batailles de boule de neige à tout va. Que voulez-vous, nous sommes tous de vrais gamins poulpes :-) Heureusement que le coach était la pour nous remettre dans le droit chemin en nous montrant de nouvelles découvertes bien rigolotes ^^

Ciaran attend patiemment les retardataires...

0/ Séances d'échauffement devant le métro en attendant FanFan & Michael

Sautillements, échauffement des bras, échauffement des articulations... FLASH !!! Que se passe t il ??? Nous sommes de nouveau des stars ; des passants nous prennent en photo dans la rue avec nos superbes bonnets de Noël :-), coups de klaxon pour être bien vus! Excellent, c'est la grande classe ! Je dirais que c'est encore plus motivant qu'avant !!! Allez, c'est parti pour un bootcamp orienté cardio et surtout renforcement musculaire (jambes, pompes et abdos).

1/ Tipping & Sprawl

On trotte, on trotte, dixit Ciaran... Et c'est parti pour un sprawl. On trotte, on trotte, et deux sprawls... Un sprawl c'est une technique de défense inspirée du grappling, pour contrer un adversaire quand il te plonge dans les jambes... Première gamme de la journée, on en a fait jusqu'à 6 d'affilée mais version pyramide... C'est à dire qu'on en a enchainé: 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1. Charlotte nous a servi de modèle pour cet exercice.

Squat

2/ Travail des jambes: squats, fentes & sprint

Allez finie la rigolade, on fait du tipping et des squats... Pour ensuite faire: 30 mètres de fentes puis 30 mètres de sprint...C'est excellent pour le cardio. Arnaud nous a émerveillé par son talent de fenteur :-)

Pompes

3/ Tipping & Pompes en gamme

Deuxième gamme, on retrotte, on retrotte, et c'est parti pour une pompe... On trotte toujours et deux pompes... On est allé jusqu'à 6... Un peu fatigant pour les bras. Cette fois-ci pas de pyramide.

Crunches

4/ Abdos & gainage

Ah enfin des exercices cools pour moi (Laurent) et Esteban!!! On a dû effectuer différentes séries d'abdos droits (crunches), croisés et en balayage. Cette fois-ci, c'est moi qui ai montré le bon exemple. Par contre, nous n'avons pas fait d'abdos en enroulage, dommage c'est très bon pour les abdos du bas.

Une fois les séries d'abdos finies, nous devions enchaîner sur du gainage complet, puis sur un coté, puis sur l'autre coté. Je pense que Charlotte a fortement apprécié cet exercice. Dédicace à Arnaud, qui rigole toujours autant quand il souffre. On a eu le droit à une crise de fou rire ... Il devait avoir vraiment bobo notre Kenny national.

On tient, on tient !

5/ Pompes only

Le mot du jour était définitivement "gamme", une troisième pour la route. Loin n'en déplaise à Arnaud et Esteban... Nous avons echaîné différentes pompes tenues mode pyramide. Je m'explique: 1 pompe, on tient en haut ...2 pompes, on tient en haut etc... Certains sont allés jusqu'à 10... Mine de rien ca fait euuuh ... 55 pompes.

6/ Entraînement au MMA

Carian est un sportif complet qui nous a montré une de ses spécialités (non pas l'aviron)... mais le MMA. MMA = Mixed Martial Arts ... pardon? comprends pas ? Référence à La cité de la peur: "Un serial killer... pardon? ... un serial killer ... je ne comprends pas ... un tueur en série quoi ... aaah un serial killer" :-)

Cela ressemblait un peu à l'entraînement que nous avions eu quelques semaines auparavant lors du bootcamp Yamakazi. Nous avons enchaîné 5 secondes de tipping, puis 2 coups de poing bien lancés avec les épaules pour avoir plus de force. Puis tipping, 4 coups de poing etc... Nous sommes allés jusqu'à 20 séries de coups de poing. Excellent pour le cardio aussi :-)

Nous étions, à ce moment là, pas mal sur les rotules ... mais quand on aime on continue !!!

Comme à la récré !

7/ Course (Brouette, marche en canard)

Pour finir notre sport du dimanche, un peu de course à pied parsemé d'épreuves du genre "brouette", marche en canard...

Pour le concours photo : Sport dans la neige

8/ La photo de groupe traditionnelle qui compte pour le concours de Greg

Comme pour le précédent bootcamp hivernal avec Kevin, nous avons fait la folie de prendre quelques photos de groupe sous la neige, tous torse nu, histoire de contribuer au concours du chef :-) Arnaud nous a fait quelques photos seul dans la neige :-) Il veut vraiment gagner le concours lol

Arnaud vise la première place !

*** Supplément bonus ***: Laurent ses cadeaux & les videos spéciales pour le CHEF...

Pour féliciter tous les bootcampeurs, j'avais amené un petit cadeau pour chaque participant. Je ne suis toutefois pas autorisé à dévoiler le contenu des cadeaux par peur des représailles du chef :-D

Ensuite, j'avais demandé à tous les participants de motiver notre chef favori à prendre un bain le 24 décembre 2010 à Marseille lors de son prochain bootcamp. Je lui laisse libre choix de mettre les deux vidéos en ligne ou non :-)... Même Ciaran lui a laissé un petit mot perso !!!! Après tous les défis relevés pour toi Greg, il va t'être assez difficile de refuser de faire trempette!

Conclusion: Un bootcamp super complet orienté sur le renforcement musculaire, le cardio... le tout parsemé d'embuches météorologiques, de rigolade et transpiration.Nous avons tous fini achevés ...bien comme il faut :-D

Les deux nouveaux étaient ravis de cette expérience et ne redemande qu'une chose: A QUAND LE PROCHAIN???? Je leur réponds donc que le prochain bootcamp à Paris se déroulera le dimanche 2 janvier 2011, chateau de Vincennes, 10h30... Je propose ici un bootcamp perte de poids pour effacer les kilos pris pendant ces fêtes.

Encore merci à Ciaran pour ce super bootcamp, je lui laisse d'ailleurs le mot de la fin: "Le dimanche matin, le français moyen dort, brunch, ou fait le marché. Le bootcampeur lui, chausse ses trainings, met son bonnet, enfile ses gants et part braver le froid, la neige, et le coach (surtout le coach). Malgré de rudes conditions climatiques les bootcampeurs ont été à la hauteur de ce qu'on m'avait dit à leur sujet, ne craignant pas de mettre les mains et les fesses dans la neige quand il le faut, et sans rechigner!"

Une bonne séance en somme, du travail et de la sueur (évidemment, on était pas là pour acheter du terrain), mais tout ça dans la bonne ambiance et avec le sourire (entre deux séries d'abdos).

Arnaud, roi des fentes !

Une petite dédicace à Arnaud qui fait tellement bien les fentes marchées qu'on pourrait croire qu'il se déplace toujours comme ça.

Article rédigé par Laurent


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Frédéric - Rouen - Coach Capra

Petit fils et fils d’athlète de haut niveau (athlétisme), c’est sur un stade que je fais mes premiers pas.

L’athlétisme est un sport multidisciplinaire. Le débutant commence par essayer toutes les épreuves : courses, lancers, sauts, … L’athlétisme sollicite les qualités physiques nécessaires à un sportif complet, améliorant ainsi ses qualités physiques naturelles : force, vitesse, endurance, explosivité, résistance, coordination etc …

Les années passent et je me rends compte que je progresse dans toutes les disciplines jusqu’à atteindre un bon niveau national dans chacune d’elles. Ainsi je me tourne à l’âge de 15 ans vers le décathlon, discipline reine de l’athlétisme, avec ses 10 épreuves (100m, saut en longueur, lancer du poids, saut en hauteur, 400m, 110m haies, lancer du disque, saut à la perche, lancer de javelot et 1500m) .
.
Très vite je monte sur un podium national et décroche mon premier titre à 17 ans. Je garderai ce niveau au décathlon pendant 15 ans (2 titres de champion de France, 3 fois troisième et toujours finaliste).

Ce n’est qu’en 2010 que je décide d’arrêter le décathlon pour me consacrer au 110m haies ou je finis 4ème Français, le meilleur reste à venir…

Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.

Expérience technique :
Quinze ans de haut niveau apportent les connaissances techniques, physiques, psychologiques physiologiques nécessaires pour être un bon coach sportif, c’est pourquoi je maîtrise la programmation d’un plan de musculation, la préparation physique générale, la perte de poids, la prise de masse musculaire, la diététique etc…

Expérience pédagogique :
Après avoir obtenu mon Brevet d’Etat Multisports (BEESAPT) et mon diplôme d’entraîneur régional d’athlétisme, j’ai tout de suite travaillé au Stade Sottevillais (76), 4ème club Français d’athlétisme.

Mon rôle depuis 10 ans :
- Responsable/coordinateur d’une équipe d’entraîneurs
- Entraîneur
- Préparateur physique pour concours administratif (Police, Gendarmerie…)
- Intervenant dans les quartiers « sensibles » de Rouen.
- Porteur de projet d’insertion par le sport réunissant 400 enfants
- Recherche de sponsors
- Responsable des plans de musculation et de la préparation physique de 2 athlètes malgaches internationaux (3 olympiades, 3 championnats du monde sur 110m haies et sur 400m haies).

Depuis 4 ans, j’ai intégré l’équipe de formateurs au sein de la Ligue de Normandie d’Athlétisme, ainsi c’est moi qui forme les entraîneurs de ma région.

Spécialités :
- Musculation sous toutes ses formes
- Préparation physique spécifique ou générale
- Entretien physique
- Perte / Prise de poids
- Stretching
- Athlétisme
- Course à pied

Qualifications :
- BEESAPT
- Diplôme d’entraîneur régional athlétisme
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers :
- Golf
- Chasse sous marine
- Voile

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Test produit : débardeur SIX "S"

Débardeur testé par Grégory Capra !

Nicolas de la société Off Run http://www.offrun.com/accueil m'a proposé, il y a une semaine, un test : "Je suis depuis quelques temps en contact avec cette marque, elle va d'ailleurs équiper l'équipe cycliste pro SOJASUN. Le gars est très emballé car il a besoin de comm !! J'ai un produit en taille M à faire tester ! Un débardeur à base de fils de carbone, ça aspire la transpiration et conserve la chaleur. Idéal pour des sportifs !! Et le design est très soigné... produit italien !!!"

J'ai sauté sur l'occasion, j'adore ce genre de test. 48 heures plus tard, le produit était chez moi.

Mardi 14 décembre, j'ai testé le débardeur de la marque italienne Sixs Concept

http://www.sixs-concept.com/

Vraiment très agréable, matière confortable, ne tient pas chaud… Pour le test le plus important (l'évacution de la transpiration) faudra attendre les beaux jours.. car par -3°C, j’avoue que je n’ai pas beaucoup transpiré lol. On refait le test au printemps et j'ajouterai une photo de moi avec le produit.

Off Run organise une vente des produits Sixs Concept Run dès la semaine prochaine. Je vous rassure, ils proposent aussi des combinaisons... plus adaptées à la saison... Mais Nicolas, t'es un sadique alors de m'avoir fait tester un débardeur ,-)

N'hésitez pas à me contacter pour des tests produits : manager@gregory-capra.com

Le bootcamp Capra - Paris : Oh, jubilation !

Concentré !

Dimanche 12 décembre... Oh Jubilation !!!!Un autre merveilleux bootcamp animé par Kevin.

Les recrues sont de plus en plus présentes et motivées pour rivaliser avec le coach. Des anciens participants nous ont fait le plaisir de revenir pour cette séance riche en émotions. Certaines personnes n'ont pas pu se déplacer ... en espérant les revoir bientot ! Cette fois ci, aucune fille .... Charlotte, Aurélie, Céline ... REVENEEEEZ VITE!

C'est parti pour un bootcamp soit disant spécial abdos... mouarf ! On s'est fait avoir ... C'était abdos + cardio !!!

0/ Les échauffements

Footing, pas chassés à gauche ... pas chassés à droite... tipping ... C'est féérique ! AutoDédicace. Ce bootcamp s'annonce épique.

Dispersés ...

1/ Loooongue séance de cardio

Les échauffements, sautillements c'était gentil... Le plus motivant était le défi des colonnes par équipes. Comme Little Blue Big Chef n'arrive pas à l'expliquer ... je vais tenter de le faire :-)Imaginez deux lignes de 5 personnes l'une derrière l'autre. Un espace de 10 mètres séparait les deux lignes. 5 colonnes de binomes étaient alors formées avec chacune un numéro de 1 à 5. Kevin était à 70-80 mètres devant. Il annoncait 2 numéros de colonnes qui devaient alors courir le plus vite possible. Le but était de faire un aller retour du point de départ jusqu'à Kevin. Le plus dur était: les 6 allers retours que la colonne 3 a effectués (mouarf ... je me suis fait avoir là)

Une fois tout le monde bien claqué, hop ! C'était toutes les colonnes en même temps. Un bon boxon au final !!! Je confirme que c'est un excellent entraînement pour la future Team Marathon Capra ^^Vous êtes toutes et tous bienvenus à nous rejoindre dans cette équipe.

Petite balle de 3,5 kg !

2/ Les abdooooooooos !

Esteban et moi même étions ravis ! Enfin cette séance d'abdos ... Kevin nous a fait le plaisir d'amener deux jolis ballons de 3,5 kg. Position abdos fessiers ... Tous en cercle ...

Deux types d'exercices :

a/ Kévin et Denis (blessé) au centre du cercle nous jettaient le ballon et il fallait leur renvoyer.Le but était de maintenir les abdos et de travailler le gainage.

b/ Kévin et Denis s'étaient joints au cercle. Le ballon devait transiter de personne en personne. Certains se sont pris la balle en pleine poire :-) Le plus marrant ici étaient les changements de sens au top du coach.

Pour les deux exos, le gage était le suivant: si une personne laissait tomber le ballon ==> 10 pompes pour celui qui ne rattrapait pas le ballon ! Eric participait aussi à ces exercices, donc pas de vidéos :-(

3/ Les pompes

De nouveau Kevin nous a montré qu'il maîtrisait les pompes mais les soldats ne se sont pas laissés faire. Nous ne sommes pas restés cloués au sol.

Les deux exercices les plus marquants étaient:

a/ L'alternance pompes / tipping ( marche rapide sur la pointe des pieds sur place ). Au top de Kevin, on commence par 1 pompe... tipping ...Puis au second top ... 2 pompes... tipping ... etc...Puis "A mon Six, Top pompes..." Kevin s'était mélangé les pinceaux ... c'est pas grave, on l'a corrigé....On est allé jusqu'à 10 pompes d'affilée.

b/ L'alternance 10 pompes tout terrain / 1 min de course sur le trajet retour vers le château. Bon on bloquait quel que peu le chemin parfois LOL

Tel est pris qui croyait prendre !

4/ Avant les étirements et la photo finale

Nous avons de nouveau fait l'exercice d'abdos 2a cité au dessus. Kevin était seul au centre du cercle. Il s'amusait à lancer plusieurs fois la balle à certains bootcampeurs...Les poulpes peuvent être intelligents... J'avoue lui avoir relancé la balle assez basse et Kévin n'a pas pu la rattraper. Tel est pris qui croyait prendre...C'EST LUI QUI A ETE PUNI !!!! 10 pompes !!! Avec en surplus, une petite demande de Kenny et Esteban, des petites pompes en bas en surplus.Bon... OK... il a fait ça avec une aisance déconcertante... Après photo avec le château au soleil en fond.

Conclusion: Nous nous sommes tous bien débrouillés une nouvelle fois. Kevin nous a achevé au cardio mais pas sur les pompes et abdos. Il a de nouveau perdu... comme la semaine dernière à cause de ses 2 points faibles: le rire & l'inattention héhéhé :-) A charge de revanche Kevin !!!

Encore merci pour ce super bootcamp qui s'est déroulé une fois de plus dans la bonne humeur et la transpiration.

Article rédigé par Laurent

Pour participer à un prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Football australien : préparation de l'International Cup

L'équipe de France de football australien

Samedi 11 novembre, l'équipe de France composée de l'élite de chaque club de football australien s'est retrouvée pour un week end de préparation physique et technique en vue de l'International Cup à Melbourne, en Australie en août 2011.

En plus de soutenir l'équipe de Paris Cockerels, Grégory Capra a souhaité aider cette jeune et dynamique équipe de France à progresser afin de préparer au mieux cette compétition internationale.

Gainage !

Sur le stade de Saint-Médard-en-Jalles, près de Bordeaux, plusieurs phases se sont succédées lors de ce bootcamp d'une heure : fractionnés, renforcement musculaire et cardio accompagnés d'exercices alliant la précision et la force des appuis (grâce à l'aide d'une "échelle" couchée et des plots en ligne), sans oublier une partie de préparation sur la réactivité, et la rapidité...

Ce bootcamp a été intense, mais l'ensemble des joueurs a pris du plaisir à souffrir...

Equilibre !

Cet entraînement Capra avait pour but de corriger certains dysfonctionnements, notamment concernant les appuis qui permettent un équilibre indispensable à la pratique du football australien.

Le lendemain, dimanche, malgré de nombreuses courbatures, les joueurs des deux équipes ont assuré un beau match intense sous un temps givré...

Article rédigé par Maureen, Présidente des Paris Cockerels

http://www.pariscockerels.fr

Vous aussi vous voulez souffrir ou faire souffrir votre équipe ? Conctactez moi : manager@gregory-capra.com

Marathon Team Grégory Capra

Marathon de Berlin - 2010

Le nom vient de l'histoire assez confuse de Philipidès, un messager grec qui aurait couru de Marathon à Athènes pour annoncer la victoire contre les Perses à l'issue de la bataille de Marathon lors de la première guerre Médique en -490. Arrivé à bout de souffle sur l'Aéropage, il y serait mort après avoir délivré son message.

L'idée m'a été soufflée par quelques uns des sportifs participants au bootcamp. Nous allons donc monter une équipe de coureurs dont le défi sera de participer en 2011 à un marathon. La ville reste à trouver.

L'intégration à cette équipe n'est pas limitée aux sportifs participants aux bootcamps. Tous les sportifs sont les bienvenus. Nous allons monter des entraînements spécifiques, un programme d'émulation, des défis intermédiaires comme des participations à des 10km, des semi-marathons ou des raids.

Commandez une paire de baskets au Père Noël !

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Un Coeur pour la Paix

Extrait du calendrier Grégory Capra 2011

Le calendrier Grégory Capra 2011 est vendu au profit de l'association Un Cœur pour la Paix, association humanitaire reconnue d’utilité publique. A ce titre, chaque acheteur d'un calendrier recevra un imprimé lui permettant de bénéficier des dispositions fiscales en vigueur soit, pour les particuliers, en France, une déduction d'impôts de 60% du montant du don.

Dans une région du monde déchirée par les conflits depuis plusieurs décennies, l'espoir est parfois l'une des dernières choses à laquelle les hommes peuvent se raccrocher. Quand on évoque le conflit israélo-palestinien, les attitudes de cynisme et de scepticisme viennent en général perturber toute démarche qui tend vers la paix.

Depuis septembre 2005, Un Cœur pour la Paix, association à but non lucratif, s’inscrit dans une démarche humaniste au-delà de tout parti pris.

Il existe des causes qui nécessitent un combat qui doit se placer au delà de toute forme de discorde et de parti pris. La santé des enfants, quelle que soit leur origine ou leur religion, en est assurément une.

Un Cœur pour la Paix permet chaque année à 50 enfants palestiniens souffrant de malformations cardiaques graves d’être opérés gratuitement dans le service de cardiologie pédiatrique de l'hôpital israélien Hadassah de Jérusalem. Ces opérations sont cofinancées à hauteur de 50% par Un Cœur Pour la Paix et 50% par l’Hôpital Hadassah.

Comité d’Honneur de l’Association :
- J. Attali, président de Planet Finance
- F. Bayrou, président du MODEM
- D. Boubakeur, recteur de l’Institut musulman de la Mosquée de Paris
- J. Bousquet, professeur de médecine Montpellier, chairman GARDE, OMS
- A. Couvelaire, président d’Euralair
- P. Cox, ancien président du Parlement Européen
- P. Douste Blazy, President d’UNITAID, secretaire adjoint de l’ONU
- J. M. Dubernard, professeur de chirurgie, CHU Lyon, membre du college de la HAS.
- C. Evin, ancien ministre de la Santé, président de la Fédération des Hopitaux de France
- J.M. Grognet, directeur scientifique du CEA
- B. Kouchner, ancien ministre des Affaires Etrangères
- T. de La Villejegu, consultant
- B . Mesuré, président d’honneur des laboratoires Novartis et du LEEM
- A. Monod, avocat au Conseil d’Etat et à la Cour de Cassation
- N. Renaudin, président du Comité économique des Produits de Santé
- L.C. Viossat, Directeur des affaires publiques Europe laboratoire Abbott
- E. Wiesel, écrivain, Prix Nobel de la Paix.

Pour acquérir un exemplaire du calendrier Grégory Capra 2011, envoyez simplement un chèque libellé à l'ordre de "Un Coeur pour la Paix" à :

GREGORY CAPRA"Opération Un Coeur pour la Paix"
6, av Marcel Pagnol
13170 LES PENNES MIRABEAU

Le tarif est de 27 euros + 3 euros de frais d'envoi (pour la France métropolitaine) par calendrier.

N'oubliez pas de mentionner "calendrier" au dos du chèque et votre adresse pour l'envoi du calendrier.

Site de l'association : http://www.uncoeurpourlapaix.org/

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Bootcamp cardio

Sprint en groupe

Etaient-ce les propos de Jérôme, finalement absent aujourd'hui, qui avait trouvé le bootcamp commando trop gentil ? Etait-ce l'idée de monter un team Capra en vue de participer, au cours de l'année 2011, à un marathon ? Etait-ce une vengeance de Kevin pour avoir craqué aux abdos la semaine dernière sur une odieuse ruse des bootcampeurs ? Je ne sais... mais Kevin a vraiment "massacré" ses recrues, ce dimanche matin, avec des exercices et des défis bien cardio, tout cela avec le sourire sadique du gars qui avait préparé son coup depuis au moins deux jours !!!

Sautillements dans la clairière

D'abord un footing dans la forêt, puis, arrivé sur une la pelouse d'une grande clairière, des sprints, des jeux où l'un devait rattrapper l'autre parti avec 10 mètres d'avance, ou bien un défi par équipe de 2 trop long a expliquer par écrit mais qui en a tué plus d'un !

On s'échauffe

Arrivent les pompes mais pas toutes seules : course sur place, une pompe, course sur place, deux pompes,... et là, on s'aperçoit que le coach sait compter jusqu'à plus de dix !!

On pompe !

Retour au château de Vincennes, en petite foulée mais avec 10 pompes toutes les minutes quelque soit la nature du terrain : herbe, goudron, terre, boue !! Impossible de se laver les mains, toutes les fontaines sont mises en sécurité contre le gel ...

Ballon abdos

Pour finir, sur l'esplanade du château, on reprend un jeu fait précédemment dans la clairière : position d'abdos, chacun réceptionne et relance le ballon orange (d'un poids de 3,5kg sinon c'est pas drôle) à Kevin. Celui qui ne rattrappe pas le ballon se voit sanctionné de 10 pompes. Et là, tel est pris qui croyait prendre... c'est Kevin qui rate le ballon et se voit puni par les bootcampeurs : 10 pompes !!

Kevin, 10 pompes !

Etirements et photo finale...

Tradition !

Déjà les premières réactions des bootcampeurs...

Esteban : "Et un bootcamp de plus, sous un soleil bien agréable et toujours une super ambiance et une pensée pour les absents, vous nous avez manqué les p'tits loups"

Nicolas : "Revient du Bootcamp et va encore mettre 3 jours à s'en remettre :-)"

Sébastien : "Très sympa ce p'tit bootcamp abdo !! :)"

Denis : "Excellent entraînement, malgré le terrain glissant ..."

Rendez-vous dimanche prochain 10h30 devant le Château de Vincennes pour le dernier bootcamp parisien de l'année 2010.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

David - Paris : Boxe anglaise

Concentration avant le combat

Gala de boxe anglaise, hier à Pont-Sainte-Maxence dans l'Oise. David, représentant le Cercle de Boxe Paris 10ème affrontait Hassen du club de boxe de Pont Ste Maxence dans la catégorie -69kg. C'était le premier combat de la soirée.

65,300 kg à la pesée... pas de problème. David occupe le coin rouge, le combat démarre, c'est parti pour 3 x 2 minutes.

Au final, une honorable défaite aux points contre un adversaire qui combattait à domicile. "Pas déçu, pas de casse" nous dit David qui revient avec visage et corps intacts !

Maintenant, un petit tour par Reims ... mais pas de champagne ! L'alcool est interdit, la préparation physique continue pour le tournoi qui commence en février prochain.

Pour contacter David : manager@gregory-capra.com

Recrues Bootcampeurs au rapport !

Porté !

Nous l'avions tous longuement attendu... Nous nous étions tous entraînés en conséquence... Séances de coaching avec The little Blue Big Boss :-) (Il se reconnaitra). Certains même ont failli rester bloqués dans le Vexin, la veille au soir... La peur et l'énervement se lisaient sur leur visage... tellement ils s'y étaient préparés !

C'est aujourd'hui le jour du "Bootcamp Commando". Discipline et entraînement militaire étaient de rigueur: "Sir Yes Sir!". Kévin était notre Chef de camp pour ce bootcamp. D'anciennes recrues nous ont fait le plaisir de revenir. De nouvelles recrues féminines ont même fait leur apparition. Toutes nous ont bluffées !!! Bravo à elles !!! Le Girl power a fait son effet !

Le bootcamp fut orienté cette fois-ci sur du cardio, des pompes, du gainage (pour Charlotte), des abdos et des nouvelles activités bien rigolotes :-) Le travail des pompes était plus hard que précédemment ... l'alternance des pompes en position haute, milieu et basse était une tuerie. Les mini-pompes sur les troncs étaient pas mal aussi pour achever les participants. Le porté pompier était rigolo. Il fallait impérativement avoir une bonne prise de son coéquipier pour avoir un bon équilibre et ne pas se casser la figure. Le transport d'un coéquipier (à deux) en mode chaise était aussi casse gueule sur la neige mais avec une bonne poigne... nous sommes tous arrivés à nos fins.

Flying Angel

Le must du must était selon moi le "Fly Angel"...(nom inventé à l'instant :-D) Non ce n'était pas Kévin qui volait de ses propres ailes (voir ses photos sur FaceBook)... mais c'était aux bootcampeurs de faire voler l'un d'entre eux. Comme c'est trop compliqué à expliquer. Je vous laisse relire le compte rendu de Greg et admirer les vidéos :-) Le plus dur était ... la chute à la fin de cet exercice. En tous les cas, cet exercice a provoqué l'hilarité générale.

Flying angel, on en redemande !

Autre activité, le travail des abdominaux en mode pompiers... Les bootcampeurs bras dessus, bras dessous ont réussi à vaincre Kévin !!!! Les poulpes ont donc gagné leur combat!!!! Je dis un grand BRAVO à tous les participants du bootcamp qui ont impressionné leur coach. Ce fut encore un super moment sportif rempli de bonne humeur et sueur!!! Kévin sera de retour ce dimanche, il promet de se venger sur les abdos et ne restera pas vaincu.

Témoignage de Laurent

Sponsor ?!

Encore un merveilleux bootcamp, très bonne ambiance, bien travaillé, beaucoup de cardio mais on a tellement ri que la course est presque passée toute seule! En rentrant j'ai été obligée d'acheter un nouvel accessoire quand même... et ça a fonctionné! A quand le sponsor officiel? Je sais que tu bosses déjà bcp mais reviens avec nous et tu ne pourras pas le regretter! Je continue de te faire de la pub, toutes mes connaissances ont déjà vu au moins une fois ton blog... peut-être bientôt de nouvelles recrues! Encore merci à toi et Kevin bien sûr car, même s'il nous a chauffé pendant 2 semaines à dire qu'on était des poulpes, il a été bien content de nager avec nous! biz ps: le 2 eme effet bootcamp... je suis survoltee et pas moyen de trouver le sommeil, envie de faire du sport encore et encore... de bonnes sensations que j'ai retrouvées grâce à toi et tes merveilleux coachs!

Témoignage de Charlotte

Abdos !

Je vois que je ne suis pas le seul amateur de bonnes choses, lol. Le bootcamp, c'est bien tu te lèves tôt le dimanche pour faire un peu de sport, pour pas culpabiliser d'aller faire un énorme brunch après !

Témoignage de Marc

Pour nous rejoindre au bootcamp : manager@gregory-capra.com

Poulpe grillé à la grecque

Poulpe qui profite de la vie !

Cette recette est l'occasion de vous apporter un peu de chaleur méditerranéenne mais aussi de compléter votre panel de plats diététiques après les filets de dinde au thym et courgette, le cheese cake et la pizza au tofu.

Pas de poulpe congelé !! Utilisez du poulpe frais, battez le à répétition contre une planche pendant environ 10 minutes, sinon sa chair risquera d'être dure. Il faut vraiment battre le poulpe très fort, sans aucune pitié !!

Ensuite retirez son bec et tout ce qui est contenu à l'intérieur de la tête... pas grand chose de toute façon ! Le rincer à l'eau froide et le laisser suspendu quelque-part à sécher. Si vous avez la possibilité de le laisser au soleil, c'est encore mieux. La torture continue !!!

Lorsque le poulpe est bien sec, couper les tentacules et laisser la tête entière (le poulpe sera donc en 9 morceaux).

Badigeonner les morceaux de poulpe d'huile d'olive et les mettre à cuire sur le barbecue bien chaud (toujours pas de pitié !), en les tournant de temps en temps jusqu'à ce qu'ils soient tendres (environ 15 minutes).

Retirer les morceaux du feu et les couper en rondelles de 4 cm d'épaisseur environ. Verser dessus de l'huile d'olive, un jus de citron, de l'origan, du sel et poivre et laisser le poulpe s'imbiber de ce jus pendant 5 minutes avant de servir.

Tendre et diététique !

D'autres recettes à venir...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Kevin : entraînement abdos

Il ne s'agit pas du Kevin que vous connaissez déjà. Ce Kevin ci a 17 ans, il est lycéen en Savoie, mesure 1m80 pour 65kg. Depuis le mois de juillet, il s'est mis sérieusement aux abdos : une routine de 6 minutes par jour suivant mes conseils. A côté, il fait quelques tractions pronation et du footing. Admirez le changement sur les trois derniers mois...

Kevin - 23 septembre 2010

Kevin - 27 octobre 2010

Kevin - 03 décembre 2010

Maintenant Kevin a décidé de se mettre sérieusement aux pompes, aux tractions supination et pronation et à la course à pied pour préparer son concours d'entrée chez les pompiers. Pour autant Kevin intensifie son entraînement abdos, il est 100% motivé pour avoir de beaux abdos bien dessinés.

Encore une preuve de réussite de la volonté !


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Bootcamp Capra : commando chasseurs alpins

Footing dans la neige pour commencer !

Quelques inconscients avaient indiqué à Kevin que son bootcamp précédent avait éte trop cool, qu'ils n'avaient ressenti aucune courbatures... Piqué au vif, Kevin leur avait promis, depuis quinze jours, un bootcamp commando.

A deux jours du bootcamp, Kevin prévenait :
" Bonjour les nouvelles recrues ! Nous sommes à deux jours de votre formation. Cette formation servira à vous renforcer musculairement, mais surtout mentalement ! Un groupe uni au départ et à l'arrivée ! 1h30 d'efforts, 1h30 de sueur mais surtout 1h30 de cohésion, entre rigolade et fous rires ! ...Tenue de rechange conseillée ! ! ! Les personnes qui ont peur de se salir... Bah, je m'excuse d'avance.... ! ! ! A dans deux jours les poulpes !"

Les poulpes ? Va savoir pourquoi ? Mous et visqueux ... ??

La neige résiduelle recouvrant le bois de Vincennes a donné des airs de chasseurs alpins à ce bootcamp commando.

Ah bon, ça fait froid aux mains ?!

Footing, pompes... et on s'en fout si les mains sont gelées dans la neige... Kevin ne va pas prendre de gants avec vous. Vous êtes là pour en chier, les poulpes !!!

On fait les malins !

Fous rires garantis !

Puis viennent les exercices de cohésion, le "porté" par deux ou par trois... attention à la chute à la descente !

Décollage

Atterrissage !

Et la chenille (on va l'appeler comme ça) : une recrue plongent sur les bras des autres recrues qui se font face puis qui la font progresser jusqu'au bout de la file par petits ou grands bonds... tout cela à 1 m du sol... atterrissage final difficile même quand on bosse à Air France !!! Cet exercice est génial pour la cohésion du groupe... avec franche rigolade et fou rire. Charlotte et Laurent en ont redemandé !! Mais je crois que tout le monde aurait bien recommencé !

Kevin a craqué !

Pour finir une séances d'abdos, bras dessus, bras dessous, pieds croisés aussi... et Kevin a craqué incapable de se relever alors que tous les autres bootcampeurs étaient encore d'attaque... Il prétend que c'est une traîtrise d'Esteban... un fou rire parce qu'il est allergique aux chats !! La revanche des poulpes !

Pour la lessive : le petit marseillais !

Retour au château de Vincennes pour les étirements et la photo finale... torse nu dans la neige !!! Concours photo oblige...

Là, je suis fier de vous !

La semaine prochaine, Kevin sera de retour. La neige aussi ? Mais d'ici là, vous aurez droit aux vidéos du bootcamp .... teasing !

Pour transpirer avec nous : manager@gregory-capra.com

Concours photo : les bootcampeurs (Paris)

Les bootcampeurs !

Dimanche 5 décembre 2010, Vincennes, la température est de 0°C, des nuages obscurcissent le ciel, le vent atteint en moyenne les 18 km/h et 40 km/h en rafales pourtant les bootcampeurs souhaitent participer au concours. Après une heure trente d'efforts sous la direction de Kevin, ils posent, autour de lui, torse nu dans la neige sous les flashes étonnés des touristes visitant le château !

Ca rend fort, le bootcamp !!!!

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Ile Maurice (dernier épisode)

Le paradis

Tout a une fin. Voici le dernier épisode du récit de mes vacances à l'Ile Maurice.

Mercredi 10/11 : « paradis »

Dernière journée car demain c’est debout 5h00 du mat’ puis avion à 8h40 heure locale... Ca va piquer ! Ca vaut bien un p’tit moment de rêve et une p’tite noix de coco pour finir les vacances non ?

Dernière noix de coco

Vous voyez… que des choses simples pendant ces vacances… en mangeant sainement… me couchant tôt (le soleil se lève à 4h30 et se couche à 18h là-bas) et en prenant soin de moi (massage, sport)… les meilleures choses sont les plus simples... pensez y !

Et voilà, de retour en France depuis le 11 novembre pour vous donner toujours plus de courbatures !

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Mickaël, coach Capra à Montpellier : Téléthon 2010

Mickaël - Team Flying Dragons

Mickaël, coach Capra à Montpellier, est aujourd'hui en démonstration pour le Téléthon avec son équipe d'arts martiaux acrobatiques : la Team Flying Dragons. Mickaël a bénéficié d'un passage TV en direct sur France 3 national. En qualité de leader de l'équipe, il a été interviewé par Olivier Minne, à l'issue de la performance.

Bravo Mickaël, pour ton engagement et pour cette belle prestation sportive.

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Evans : près de 40kg perdus en 15 mois

Evans, 15 septembre 2009

Voici une photo de moi avant. J'évite de la regarder maintenant. Je faisais 125 kgs pour 1m85 à 20 ans, la photo a été prise le jour de mon anniversaire, le 15 septembre 2009 !

Pour perdre du poids, j'ai suivi un régime hyperprotéiné, au début çela m'a permis de très vite perdre (7kg en 2 semaines) mais après j'ai eu beaucoup plus de mal à perdre alors j'ai réduit mes doses, pour atteindre 200 grammes de viande par jour seulement afin de continuer à perdre du poids assez rapidement ! Mais je n'ai pas tenu... Je m'en doutais un peu! Du coup j'ai continué à faire mon régime avec des doses normales, puis je faisais 1h de sport par jour pendant l'été.

Evans, 03 décembre 2010

Désormais comme les cours ont repris, je ne peux plus faire de sport donc je me suis stabilisé à 85-86kgs... J'essaie de me muscler mais ce n'est pas facile. Ce matin à la dernière pesée, j'étais à 85,5kg, donc une perte de 39,5kg...

Témoignage d'Evans

Ce témoignage d'Evan est là pour vous prouver que la volonté et la régularité paient. On ne maigrit pas seulement en faisant du sport mais d'abord en modifiant ses habitudes alimentaires. Le sport est un facilitateur, un accélérateur. Surtout, il permet de remodeler un corps qui s'affine. Bravo et merci à Evans !

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Ile Maurice (épisode 5)

Beach-volley

10°C dans l'appartement, douche glacée, la neige ou la pluie verglaçante qui arrive sur Paris. Ca vaut le coup de reprendre le résumé de mes vacances sur l'île Maurice, histoire de me réchauffer !

Lundi 8/11 : « volley »

Plus que quelques jours avant le départ.. suis dègueeeee. Enfin n’y pensons pas et profitons un max !

C'est moi qui sert !

Une petite partie de volley sur la palge ça vous dit ? Ok mais c’est moi qui sert alors hein !!!

Blue Bay

Mardi 9/11 : « Blue Bay »

Changement d’hôtel pour se retrouver côté est de l'île Maurice… un paysage plus sauvage… de grandes plages... et le bruit impressionnant des vagues de l’océan Indien!

Réserve naturelle

Une réserve naturelle magnifique, la troisème au monde d’après le pilote de notre bateau…

A bientôt pour le prochain et dernier épisode !

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Concours photo : Kelvin (Alpes-Maritimes)

Entre deux poses avec le nouveau squad !

Année 2009. Nouveau vélo, moi qui comptait tester mon vélo dans la montagne ! C'est foutu ! Ca c'est ce que l'on aurait voulu me faire croire ! Casque, gants, pantalons, pull et on est parti ! Habituellement 1h30 de montée, aujourd'hui 3h00. Observez ce beau paysage de Nice (la vallée depuis Plan-du-Var), et surtout montez !!! Car, oui, aujourd'hui, c'est dur ! Plus dur !! Arrivé au sommet, c'est beau ! On tâte les performances du vélo sur la montagne , ça colle plutôt bien, les freins sont quasi inactifs mais ça ira ! Cinq heures magnifiques passées en solitaire (pour changer ? non du tout) avec toujours le dépaysement de la vallée, qui, 24h00 plus tôt, était comme un jour d'été !

C'était ma petite anécdote ! :P et chaque année on s'émerveille devant cette vue qui prend place quelques jours seulement ...

Article rédigé par Kelvin, Plan-du-Var (06)

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Concours photo : Adrien (Loiret)

Adrien, Châteauneuf-sur-Loire

Vendredi 03 décembre, Châteauneuf-sur-Loire, il est 11h00, la température affichée est de -4°C, mais la température ressentie est de - 8°C. Quelques éclaircies apparaissent dans un ciel relativement couvert. La vitesse du vent oscille aux alentours des 25 km/h, mais des rafales de vent atteignent plus de 45 km/h.

Pour la deuxième fois de la journée, j'effectue 30 pompes dans la neige, cette fois-ci un peu plus couvert... je suis adepte du naturisme !

Adrien, Châteauneuf-sur-Loire

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Freddy G. : près de 20kg perdus en 3 mois !

Freddy G. : juillet 2010

Bonjour,

Je m'appelle Freddy G. J'ai 24 ans, je suis de Draguignan. Je suis suivi par le team Capra depuis fin août 2010.

J'ai décidé de me prendre en charge car je mesure 1,70 et au premier rendez-vous, je pesais 90kilos. Tout de suite Greg ma pris en charge. Une sèche m'a été conseillée et vraiment super car ça marche super bien même si c'est c'est dur au début...

Freddy G. : décembre 2010

Là, au moment où je vous écris, je pèse 71,3kg. Une perte de poids énorme mais réelle. Je retrouve ma ligne et mon poids d'ancien sportif, j'ai pratiqué la boxe le foot etc ... Trop de travail et une grosse blessure donc inactivité d'où la prise de poids conséquente qui m'avait amené à 90kg...

Merci à toi Greg et merci aux autres coachs !

Freddy G., le 02 décembre 2010

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