Hugo - Toulouse - Coach Capra

Passionné de sport et de préparation physique depuis mon adolescence, et motivé par l’envie d’aider et de transmettre mes connaissances, je décide, en 2020, de me lancer dans une formation afin de devenir éducateur sportif.

Aujourd’hui diplômé du Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités de la Forme (BPJEPS AF) Mention Musculation/Haltérophilie, je parfais quotidiennement l’expérience acquise au cours de mon année de formation grâce à un poste d’éducateur sportif et ne cesse de continuer à me former.

Expérience technique

Octobre 2018 – Avril 2020 Athlète chez Ultimate Physical Center

Septembre 2017 – Mars 2020 Boxe Anglaise - Ring Villenavais

Septembre 2016 – Juin 2017 Kick Boxing - Werdum Training Center

Septembre 2015- Juin 2016 MMA, Jui-Jitsu Brésilien & Kick Boxing - Werdum Training Center

Septembre 2014 – Juin 2015 Boxe Anglaise - Ring Marmandais

Septembre 2002 – Juin 2014 Judo - Judo Club Canton de Seyches & Ecole de Judo Réolaise

Expérience pédagogique

Février 2022 – Aujourd’hui Coach sportif

Octobre 2020 – Juin 2021 Stagiaire BPJEPS AF

Grâce à ma formation, j’acquiers les compétences suivantes :

• Mettre en situation pédagogique un pratiquant en toute sécurité (EPMSP)

• Encadrer et animer des cours en Small Group (type Cross Training …)

• Encadrer un plateau musculation

• Concevoir des programmes d’entraînement personnalisés et adaptés

• Conseiller et accompagner les pratiquants dans leur pratique

• Connaissance et compréhension des différents outils d’entraînement

• Connaissance générale et compréhension de l’anatomie humaine

Spécialités

- Préparation physique générale

- Renforcement musculaire

- Musculation au poids de corps et avec charges additionnelles

- Street Workout

- Sports de combats

- Course à pieds & Trail

- Randonnées & Balade en nature

- Nutrition et Micronutrition Santé

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités de la Forme (BPJEPS AF) Mention Musculation/Haltérophilie

- Formation en Nutrition et Micronutrition du Sport et de la Santé

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers

- Cuisine (essayer & faire déguster de nouvelles recettes healthy) 

- Voyages

Pour contacter Hugo : manager@gregory-capra.com

Salon Fitness Lyon 2023

Salon Fitness Lyon

Fini les déplacements coûteux à Paris ! Le fitness s'expose désormais dans la capitale des Gaules grâce au Salon Fitness Lyon, consacré au sport, à la santé et au bien-être.

Le salon Fitness Lyon, qui se tiendra les 21 et 22 janvier au palais des Sports Lyon Gerland, répond à une seule ambition : vous offrir la meilleure des expériences.

Ce troisième salon est le rendez-vous unique qui regroupe l’ensemble des adeptes et professionnels dans le monde du fitness et du bien-être. 

Nutrition, équipement, ou encore club de remise en forme un événement à ne pas manquer où passionnés et professionnels peuvent échanger et vivre une expérience sportive et conviviale !

Le Salon Fitness Lyon 2023 : https://www.salon-fitness-and-co.fr/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le logement de Grégory Capra en Bretagne

Plage bretonne

C'est la question que tout le monde se pose : Où Grégory Capra loge-t-il durant ses séjours sportifs en Bretagne. Sur la plage comme un aventurier ? Que nenni ! Il a besoin de son confort pour dormir bien et manger bien surtout !

Le logement de Grégory Capra

Alors, il choisit une location où il peut tout à loisirs faire cuire ses pâtes et son steak haché de boeuf pour un apport idoine en sucres lents et protéines ! C'est le secret d'un bon séjour sportif !

Les articles précédents sur le séjour sportif de Grégory Capra en Bretagne, en mai 2022 :
- Le cap de la Chèvre
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/12/cap-de-la-chevre.html

- Aux origines de la crêpe bretonne
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/12/aux-origines-de-la-crepe-bretonne.html

- Grégory Capra à Locronan
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/12/gregory-capra-locronan.html

- Multisports sur la plage de La Torche
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/12/multisports-sur-la-plage-de-la-torche.html

- La pointe du Raz par le sentier côtier
https://gregory-capra.blogspot.com/2023/01/la-pointe-du-raz-par-le-sentier-cotier.html

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Aux origines de la crêpe bretonne

Galette réalisée par Grégory Capra

Parce que les séjours sportifs proposés par Grégory Capra sont aussi des séjours culturels, en Finistère, le coach sportif se penche sur l'origine des crêpes.

Les historiens établissent l’origine de la crêpe à 7000 avant Jésus Christ. A cette époque, il s’agissait d’une galette assez épaisse, réalisée avec une pâte mêlant de l’eau et diverses céréales écrasées. Une pierre plate, bien chaude, permettait la cuisson.

Galette commandée par Grégory Capra à Locronan

En Bretagne, c’est au XIIIe siècle que la crêpe a fait son apparition. Le sarrasin, rapporté en France après les croisades en Asie, a permis de confectionner cette fine couche de pâte, de forme ronde. C’est le début de la galette bretonne ! Car les crêpes salées sont toujours préparées avec de la farine de sarrasin, aussi appelée farine de blé noir. L’avantage de cette farine est d’être sans gluten.

La galette de sarrasin est à distinguer de la crêpe sucrée, pour laquelle on utilise de la farine de froment, du lait, des œufs, du beurre. Mais dans les deux cas, la préparation gagne en gourmandise avec sa garniture !

L'article précédent sur le séjour sportif de Grégory Capra en Bretagne, en mai 2022 :

- Le cap de la Chèvre

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/12/cap-de-la-chevre.html 

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Ophiophobie en Toulourenc

Frayeur dans le Toulourenc

Grégory Capra ne s'attendait pas à une telle frayeur en emmenant marcher Guy dans les eaux du Toulourenc. Les dangers de ces gorges, il les connaît : la surpopulation touristique qui entraîne la pollution de la rivière et les orages soudains qui font gonfler les eaux.

Le Toulourenc

En cette fin du mois d'avril, le coach pense être à l'abri de tout danger dans la petite rivière qui descend du mont Ventoux. Confiant, il s'engage avec Guy dans les gorges, du côté du hameau de Veaux et de Mollans-sur-Ouvèze.

Guy dans le Toulourenc

Insouciants, le coach sportif et son élève remontent le cours du Toulourenc. Ils ont de l'eau jusqu'aux genoux, parfois jusqu'à la taille. L'eau est fraîche mais le soleil brille et réchauffe les cailloux, un autre être vivant apprécie cette chaleur...

Le serpent du Toulourenc

Cet alien, c'est le serpent ! A la vue du reptile, Grégory Capra déclenche une peur panique et incontrôlable, une angoisse excessive et incomprise par son entourage. Il est ophiophobe, il a peur des serpents ! Comme toute phobie, l'ophiophobie est le déclencheur de troubles psychiques et anxieux qui peuvent être handicapants au quotidien pour un coach sportif qui propose des entraînements en extérieurs.

Le serpent du Toulourenc

Les peurs de la morsure et de l’étouffement liées à cet animal peuvent s’expliquer par un événement traumatique vécu par le coach sportif dans son enfance ou sa vie d’adulte.

Certains psychanalystes émettent un parallèle entre la peur de la castration et la phobie des serpents. L’animal pouvant représenter un pénis détaché du corps dans la psychanalyse.

 

 

Evasion par un trou de souris

Mais le serpent souffre aussi beaucoup de l’image de prédateur qu’on lui prête. Irrésistible tentateur du mal auprès d’Adam et Eve dans le jardin d’Eden, le serpent est régulièrement mis en scène de manière négative dans les œuvres littéraires et cinématographiques, capable de tuer par strangulation, morsure et d’avaler d’une seule bouchée, comme dans Le Petit Prince d’Antoine de Saint-Exupéry. Des raisons qui peuvent expliquer la mise en alerte de notre instinct de survie face à cet animal rampant et sifflant. Alors Grégory Capra préfère s'évader par un trou de souris, il n'a pas peur des souris !

Frayeur

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Guy, en Luberon, avec Grégory Capra, en avril 2022 :

- Sport à Cavaillon

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/11/sport-cavaillon.html

- Tandem au pays de la corrida

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/11/tandem-au-pays-de-la-corrida.html

- Pas de vertige en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/12/pas-de-vertige-en-luberon.html

- Autour du lac de Monteux

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/12/autour-du-lac-de-monteux.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Le parcours mouvementé de Kevin

Kevin - 28 ans - Longwy

C'est à l'âge de 25 ans que Kevin décide de se mettre au sport, comprenez à la musculation. Il s'inscrit dans une salle en février 2020, du côté de Longwy. Trop semaines plus tard, patatras ! Emmanuel Macron annonce le confinement et les salles de remise en forme ferment.

Kevin au Street Workout

La Lorraine est fortement touchée par la pandémie mais le moral et la motivation de Kevin ne fléchissent pas, il se met au Street Workout, s'entraîne en extérieur. Il apprécie cette discipline technique et exigeante qui requiert force et équilibre. 

Kevin - 28 ans - Longwy

Lorsque l'étau se desserre, Kevin s'inscrit dans une salle, tenue par un de ses amis, qui propose des entraînements de musculation et de MMA (Mixed Martial Arts). Le Lorrain acquiert alors quelques techniques en la matière.   

Kevin aux tractions

Si vous n'aviez pas compris que Kevin adore la diversité, voici encore un exemple : chaque mois, il change de méthode d'entraînement. Ce mois-ci, c'est full body : il travaille toutes les parties du corps durant chacune de ses séances. 

Kevin - 28 ans - Longwy

Le mois prochain, ce sera un entraînement en Bulk system. Connaissez-vous ? Chaque jour, Kevin travaillera un groupe musculaire spécifique avec trois exercices enchaînés en parcours. Par exemple, pour les pectoraux : 6  répétitions en développé couché + 6 répétitions en développé incliné + 6 dips lestés ou 6 pompes lestées avec des charges bien lourdes, trois ou quatre minutes de repos et il recommencera. 

 

Kevin - 28 ans - Longwy

   

Concernant la diète, Kevin avoue qu'il ne fait pas spécialement attention, il ne compte pas les glucides, les lipides, les protéines. Peut-être un jour, dans une optique de sèche stricte ! Pour le moment, il se contente de manger bien et sainement. 

Bravo, Kevin !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Doudounes au bootcamp

Les sportifs en doudoune

Quoique l'on y fasse, l'hiver arrive petit à petit : les journées raccourcissent et les températures baissent. Pas question d'attraper froid après une bonne séance de sport, voilà pourquoi les doudounes sont de rigueur, après le bootcamp du mercredi soir, animé par Aurélie, coach Capra à Paris. C'est qu'après une heure de cardio-training et de renforcement musculaire, on transpire bien !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com   

La variole du singe et les sportifs

Lutteurs

L'Agence Régionale de Santé d'Île de France alerte sur la vitesse de propagation de la variole du singe, une maladie infectieuse virale. Découvert et présent en Afrique, ce virus est aujourd’hui recensé en France sans notion de voyage ni de contact avec des voyageurs en provenance d’Afrique. 

Le virus de la variole du singe peut se transmettre de l’animal à l’homme mais aussi d’un être humain à un autre.

La transmission entre humain (via un contact avec une personne infectée) peut se produire lors :

- d'un contact prolongé (à moins de 2 mètres pendant 3 heures) au travers de sécrétions respiratoires (postillons et micro gouttelettes projetés dans l’air lors d’un échange avec une personne),

- d'un contact étroit et direct avec cette personne via les lésions cutanées (plaies, croûtes), les fluides corporels (sang, salive, sperme), ou les muqueuses (bouche, anus, orifices naturels produisant du mucus),

- d'un contact avec des objets ou du linge contaminés par la personne

La période de contagiosité commence dès l'apparition des premiers symptômes.

Les symptômes peuvent apparaître après une période d’incubation de 5 à 21 jours (le plus souvent 6 à 13 jours). Une personne malade peut contaminer dès l’apparition des symptômes et jusqu’à la cicatrisation des lésions.

L'ARS Île-de-France fait la liste des personnes à risque :

- toute personne ayant eu un contact physique direct non protégé sans notion de durée avec la peau lésée ou les fluides biologiques d’un cas probable ou confirmé symptomatique, quelles que soient les circonstances y compris rapport sexuel, actes de soin médical ou paramédical, ou un contact physique indirect par le partage d’ustensiles de toilette, ou le contact avec des textiles (vêtements, linge de bain, literie) ou de la vaisselle sale utilisés par le cas probable ou confirmé symptomatique, 

- toute personne ayant eu un contact non protégé  à moins de 2 mètres pendant 3 heures avec un cas probable ou confirmé symptomatique (ex. ami proche ou intime, partenaire sexuel habituel même en l’absence de rapports sexuels, personnes partageant le même lieu de vie sans lien intime, voisin pour un transport de longue durée, personnes partageant le même bureau, acte de soin ou d’hygiène, même classe scolaire, salle de TD universitaire, club de sport pour les sports de contact, salles de sports, ...).

La question se pose donc : "Faut-il rendre le vaccin contre la variole du singe obligatoire pour les sportifs ?

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Street Workout et canicule à Paris

Street Workout - Parc de Bercy 

Alors que la capitale traverse une période canicule, les sportifs sont à l'écoute des conseils pour se protéger, éviter la déshydratation et autres coup de chaud, sans sacrifier leur entraînement. 

Bien sûr, ils ont les bons réflexes : 

- Se mouiller le corps plusieurs fois par jour,

- Boire de l’eau régulièrement,

- Manger en quantité suffisante,

- Limiter la consommation d’alcool,

- Maintenir leur logement au frais en fermant les volets le jour,

- Donner et prendre des nouvelles de leur proches.

Mais ils savent aussi croiser la carte des îlots de fraicheur et celle des parcs de Street Workout pour trouver le meilleur endroits où effectuer leurs tractions, pompes et dips quotidiens. Pour cela, le spot du parc de Bercy est exceptionnel !

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Canicule et randonnée

Randonneur

La France subit actuellement une vague de chaleur inédite, la plus précoce jamais enregistrée. Dans ces conditions, l'organisme ne peut pas récupérer la nuit et la fatigue est majorée par la déshydratation. Alors comment gérer sa randonnée en période de canicule ?

Si votre expérience de la randonnée et votre bon sens vous ont déjà dictés les précautions à prendre, une petite piqûre de rappel ne fait pas de mal !

Pour tous, imposez l'hydratation (quelques gorgées) toutes les 30 minutes, quitte à vous transformer en porteur d'eau. Que boire? De l'eau, et rien que de l'eau ! Pas de boisson sucrée, pas d'alcool, le rosé restera au frais pour le retour. Il est préférable de boire quelques gorgées régulièrement, plutôt qu'un volume important au moment de la pause du midi, car l'organisme ne peut l'absorber et cette eau effectue un transit rapide.

Côté équipement, privilégiez le chapeau de soleil à bords larges, plutôt que la casquette qui ne protège pas la nuque. Les lunettes de soleil sont impératives, tout comme le fait d'avoir les épaules couvertes.

Sachez qu'en cas de chaleur ou de vague de froid, le corps humain utilise le mécanique de thermorégulation, dont le but est que le corps humain conserve une température constante (37°C). Pour ce qui est des vagues de chaud, ce phénomène commence à partir du moment où la température extérieure est de 27°C.

À partir de 27 - 30°C en extérieur : 

- Modifiez vos horaires de marche pour rentrer avant la grande chaleur de 14h00 ;

- Réduisez vitesse et dénivelé ;

- Modifiez éventuellement l'itinéraire ;

- Privilégiez l'ombre et les forêts.

À partir de 30°C en extérieur : 

-Envisagez d'annuler la randonnée surtout s'il y a de longs passages à découvert que vous ne pouvez pas éviter.

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Les moulins de la combe de Véroncle

Jérôme dans les gorges de la Véroncle

La randonnée du jour a lieu dans le Parc naturel régional du Luberon et débute à l'est de Gordes, village élu parmi les Plus Beaux Villages de France. Gordes, magnifique citée construite au-dessus d'un piton rocheux, a une vocation défensive dès l'époque gallo-romaine. 

Près de Gordes

Au Moyen-Âge, Gordes constitue un refuge pour les populations fuyant les guerres de religion et les invasions. C'est en 1031 que son château est construit, suivi par l'église à contreforts au XIIe siècle. La magnifique et provençale abbaye de Sénanque est également édifiée au XIIe siècle.

 

Jérôme dans les gorges de la Véroncle

L'itinéraire passe par le Moulin Cabrier, le Moulin Jean de Marre, Lauzière et les Grailles. Certaines parties de ce parcours comprennent l'utilisation d'échelles et de cordes installées en cours de route, c'est pourquoi le classement en difficulté modérée de la randonnée fait débat.

Les gorges de la Véroncle

Voici ce que nos amis anglais en disent : "Stunning walk through gorges de Veroncle. The route is challenging, with a few difficult sections requiring decent of ladders, steel cables to hold on to and metal steps down smooth rock faces Nevertheless, worth the effort for the spectacle."

 

Les moulins

Avec son attelle au poignet, Jérôme parcourt cet itinéraire en boucle de 9,8 kilomètres, avec 351 mètres de dénivelé positif, en 2h57, pile dans la moyenne !  Une randonnée atypique, à la limite de la via ferrata ! 

Les gorges de la Véroncle

A suivre...

Les articles sur le séjour sportif privé de Jérôme, en Luberon, en mars 2022, avec Grégory Capra :

- Dans la roselière du lac de Monteux

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/05/dans-la-roseliere-du-lac-de-monteux.html

- Randonnée présidentielle sur la falaise de la Madeleine

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/05/randonnee-presidentielle-sur-la-falaise.html

- S'entraîner avec une attelle

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/sentrainer-avec-une-attelle.html

- Balade en tandem au coeur du Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/balade-en-tandem-au-coeur-du-vaucluse.html

- Une journée bien remplie

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/une-journee-bien-remplie.html

- Avec les pompiers dans les calanques

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/avec-les-pompiers-dans-les-calanques.html

- Dans le massif des calanques

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/dans-le-massif-des-calanques.html

- Votre chien en séjour sportif

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/votre-chien-en-sejour-sportif.html

- Jérôme à Marseille

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/jerome-marseille.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

S'entraîner avec une attelle

Jérôme en squats

C'est avec une attelle au poignet droit que Jérôme débarque en Luberon pour un séjour sportif privé avec Grégory Capra. Celui-ci ne pose pas de question sur l'origine du traumatisme. Il est des questions bien trop indiscrètes !

 

Abdos et dips

A l’entraînement ou en compétition, le poignet participe à l’action dans quasiment tous les sports. Dans sa pratique sportive, en exerçant son métier ou dans sa vie privée, le sportif peut se blesser. Ceci peut alors empêcher sa pratique sportive mais pas forcément sa préparation physique !

 

Tractions australiennes

L’activité physique ne retarde pas la soudure d’os fracturés, à condition d’éviter les contraintes mécaniques et plus encore les déplacements des os concernés.

Pendant cette période de consolidation osseuse et de cicatrisation, la règle est d’éviter :

- les chocs (coups, chute),

- les compressions (judo, rugby),

- les tractions (tir à l’arc, escalade),

- les torsions (aïkido),

- les vibrations (pilotage, sports de raquette).

Il s’agit plus généralement de ne pas solliciter le poignet.

Quatre catégories d’exercices peuvent être proposées.

 

Cardio-training

1/ Cardio-training :

Alors que le saut à la corde et le rameur sont exclus d’emblée, la course à pied apparaît comme l’alternative unique. Pourtant, il en existe d’autres, telles que :

- le home-trainer ou le vélo d’appartement à condition de pouvoir appuyer l’avant-bras sans exercer de contraintes sur la main immobilisée.

- le stepper,

- la marche rapide,

- certains cours de fitness (cardio-boxing, body-combat, step, …).

 

Killy

2/ Musculation :

La musculation des membres inférieurs est tout à fait possible, à condition de ne pas avoir sollicité les mains, en particulier pour :

- amortir (chute),

- s’appuyer,

- saisir (barre de squat, kettlebell),

- tirer (leg extension machine).

Squats

3/ Proprioception :

Le travail de proprioception n’est pas exclusif de celui de gainage.

Un travail de proprioception des autres régions du corps peut être réalisé avec un poignet immobilisé, soit par :

- des mises en situation de déséquilibre (bosu, swiss-ball…), mais sécurisées de sorte de ne pas avoir à se servir des mains pour amortir une chute ou se rattraper,

- des enchaînements techniques (katas, chorégraphies, shadow boxing…) exécutés lentement et éventuellement les yeux fermés (placement, exécution gestuelle, déplacements).

Ce travail permet de continuer à stimuler les muscles profonds dits de l’ajustement. Il permet ainsi d’entretenir les qualités de placement postural, d’équilibre, de maintien…

Stretching

4/ Etirements :

Cette période d’immobilisation du poignet est l’occasion de privilégier les étirements et les assouplissements de toutes les autres régions du corps.

Cependant, ces exercices d’étirement ne devront pas impliquer de suspension du corps par les mains ni même de préhension.

 

Squats

A suivre...

Les articles sur le séjour sportif privé de Jérôme, en Luberon, en mars 2022, avec Grégory Capra :
- Dans la roselière du lac de Monteux
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/05/dans-la-roseliere-du-lac-de-monteux.html

- Randonnée présidentielle sur la falaise de la Madeleine
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/05/randonnee-presidentielle-sur-la-falaise.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com