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mercredi 24 octobre 2012

Boot camp Capra Paris - Strong Body

Yoann - Paris - Coach Capra
Les dimanches se suivent et ne se ressemblent pas. Aujourd'hui, un grand soleil luit sur l'Ile-de-France et la température va monter jusqu'à 25°C. C'est l'automne, un automne où il fait beau, une saison qui n'existe donc pas que dans le Nord de l'Amérique, on l'appelle l'été indien !

Yoann et Alexandre
C'est Yoann qui officie pour animer ce boot camp. Tout commence par un léger footing et un échauffement musculaire général avant un circuit-training dont le premier atelier consiste en 45 secondes de pompes avec les pieds surélevés, pieds sur le mur des douves du Château de Vincennes, mains au sol. Une belle déclivité !

Pompes sur escaliers
Kettlebell 12 kg
Pompes classiques
Les autres ateliers : 
- 45 secondes de pompes classiques,
- 45 secondes de kettlebell pour les cuisses et les épaules,
- 45 secondes de pompes avec les mains à des hauteurs différentes et avec la consigne de monter la main la plus basse vers le ciel (voir photo pour comprendre). 

10 sauts
30 squats
On se relève
Sprint
Stretching
Un hectomètre plus loin, sur une grand pelouse, le rythme cardiaque va monter : sauts, squats, sprints, étirements... Trois circuits de ce style sont répétés avant de partir pour quinze minutes de footing en forêt. 

Laurent et Yoann
De retour sur la verte pelouse, c'est le moment des abdos, des exercices réalisés en binôme avant une surprise...

Une caméra...
Un cameraman arrive et, avec l'autorisation des bootcampeurs, commence à filmer. Vous en saurez plus ce week-end...

Avec les kettlebells
Et c'est l'heure de la photo finale, avec les kettlebells de 12kg et la caméra. La journée n'est pas finie pour Yoann... 

A suivre...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

mercredi 12 septembre 2012

Sébastien - Bruxelles - Coach Capra

Issu du milieu rural, j’ai la chance, tout petit, de pouvoir exercer pleinement toutes sortes d’activités physiques. Etant le « grand / fort » parmi les enfants, je participe très vite aux travaux manuels de la ferme ce qui me forge un solide caractère et un solide background au niveau de la force physique. Je cultive déjà les idéaux de force étant fan des Stallone, Hogan, Schwarzi & co. Je pratique en parallèle quelques sports tels que le football, la gymnastique, la boxe, l’aviron... J’entre d’ailleurs, à 16 ans, en sport étude.

Je touche encore à plusieurs sports, ne trouvant jamais exactement ce que je veux. Je suis limité par le faible développement en Belgique de sports qui m’intéressent (strongman, powerlifting,…). Je teste encore deux ou trois autres sports tels que  la musculation,  le  girevoy (le sport du kettlebell) et plus récemment l’haltérophilie et le crossfit, crossfit où je m’arrête d’ailleurs, et où je trouve en partie mon bonheur.

D’un point de vue scolaire, après mes deux ans en sport-étude (orientation « sport général »), j’hésite entre des études sportives et agronomiques. Vu le peu d’intérêt de mon entourage envers le milieu sportif, je me laisse orienter vers l’agronomie. Aujourd’hui, avec le recul, j’en suis très content car j’ai une approche très singulière avec ce milieu. Comme je développe depuis mes 16 ans, grâce à la musculation, un grand intérêt pour la nutrition ; je suis capable grâce à ma formation en agronomie de jouer sur la qualité des aliments  que je produis.

Après avoir fini mon bachelier agronomique, je travaille pendant un an dans une PME phytopharmaceutique qui s’oriente vers le développement des produits bio, je me rapproche encore un peu plus des plantes mais j’ai une certaine frustration car je sens que je m’éloigne du milieu sportif. Je me rends compte que si je veux être sûr de rester en contact avec le sport, il faut travailler dans ce milieu. Et me voilà donc terminant ma 3ème année en kinésithérapie et réadaptation à l’Université Catholique de Louvain.

Expérience technique
-         15 ans en tant  joueur de foot
-         5 ans entraîneur de foot
-         2 ans de gymnastique
-         2 ans sport étude
-         1 an de musculation
-         1 an de crossfit
-         1 an de kettlebell & haltérophilie

Expérience pédagogique
A 19 ans, je commence  à entraîner des enfants au football. Je réalise rapidement que, si je veux faire progresser plus vite les enfants, je dois m’instruire et me lancer à fond dans ce domaine. Je prends des cours d’entraîneur de football à l’Union Belge de Football, la 1ère année qui donne accès à la formation UEFA-B que je suis l’année d’après. J’entraîne pendant 5 années au football, dont 2 années avec deux équipes (niveau  jeunes provinciaux).

Je suis diverses formations/stages en girevoy  à l’Académie Powerkettebell Belgium.

Je passe le Crossfit level-1 (instructeur) qui me permet de donner cours de Crossfit au Reebok Crossfit Brussels depuis près d’un an maintenant.

Spécialités
-          Préparation physique football
-          Strength and conditioning
-          Haltérophilie
-          Kettlebell
-          Stretching global actif, Myo fascia release, PNF (proprio neuro facilitation),…

Qualifications
-          CESS en sport étude
-          Crossfit level-1
-          En 3ème année de kinésithérapie à l’UCL
-          Différents brevets en formation footballistiques
-          Moniteur ADEPS
-         Formation à la méthode Grégory Capra
-         Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 
-          Alimentation (du champ à l’assiette : production, qualité, cuisson,…)
-          Développement personnel (photo-reading, pensée positive,…)
-          Sports (kayak, gymnastique, football, trail,…)
-   Formations (bachelier en techniques et gestion agricole, capacité professionnelle de transport de marchandises par route,…)

Pour contacter Sébastien : manager@gregory-capra.com

jeudi 12 juillet 2012

Solidays : des muscles solidaires !

Solidarité SIDA

Une chose est sûre, pour cette 14e édition du festival Solidays, le rock chic et l’électro choc sont à nouveau tout en haut de l’affiche. Aux côtés de The Kills pour leur unique date parisienne, les djs fous et atomiques de Birdy Nam Nam et The Bloody Beetroots viennent pour la première fois enflammer l’hippodrome avec leurs mix sonores et visuels. Ils ne sont pas les seuls dans ce cas, puisque Charlie Winston, Danakil et Orelsan (doublement récompensé aux Victoires de la musique) ont confirmé leur participation. Pour ceux qui n’ont pas eu encore la chance de découvrir les phénomènes de l’écurie Because, Selah Sue et Metronomy, Solidays propose une séance de rattrapage. Autres belles histoires, celles de Shaka Ponk et Zebda, fidèles parmi les fidèles de Solidarité Sida. General Elektriks et Garbage pour son grand retour sur scène complètent cette première liste de noms. Enfin, les pépites venues d’ailleurs, les sensations du moment ou les valeurs sûres sont nombreuses à Longchamp. La preuve par 3 avec Miles Kane, Ayo et 1995. 

Christophe - Coach Capra - Paris
Il y a une autre raison de venir au festival Solidays, cette année. A l'hippodrome de Longchamp,  Rainbhôpital assure un stand d’information et prévention au village associatif durant tout le festival Solidays.

Leurs animations sont un Quizz, un atelier dessin… et en partenariat avec le COREVIH Ile de France Sud, des animations sportives assurées par l’équipe Grégory Capra. C’est l’occasion de poser toutes vos questions et de faire le lien entre le Sport et le VIH.

Combat
Tout l'après-midi des séances de sport gratuites sont proposées par l'équipe Grégory Capra. Il ne pleut pas encore, ils sont nombreux à venir s'amuser et renforcer leurs muscles comme le montrent les images.

Biceps
Pectoraux
Fessiers
Epaules
Gainage
Gainage
Soeurs de la Perpétuelle Indulgence
Regardez à l'arrière, nous entraînons aussi nos voisines de stand, les Soeurs de la Perpétuelle Indulgence. 
L'ordre des Sœurs de la Perpétuelle Indulgence est né à San Francisco le samedi de Pâques 1979 d'un groupe de militants homosexuels. Depuis, partout dans le monde, des Couvents se sont ouverts: aux États-Unis, en Australie, en Amérique du Sud et en Europe, à Londres, à Paris (1991), ...


Partout, les Sœurs font vœu d'aider leur communauté et la société entière, de lutter contre les exclusions, de prôner la tolérance, la non-violence et la paix, de lutter contre le sida en apportant leur aide charitable. Elles répandent à tout moment des messages de prévention par la promotion du sexe sans risque.


Les Sœurs de la Perpétuelle Indulgence se veulent visibles, outrageantes et même provocantes car elles pensent qu'il est parfois nécessaire de choquer pour faire réfléchir et changer les habitudes. Mais elles le font toujours dans la joie et dans un esprit de fête !


A vous, ma Soeur 
Les Sœurs du Couvent de Paris ont formé les vœux suivants :
- la promotion de la joie multiverselle,
- l’expiation de la honte et de la culpabilité stigmatisante,
- la paix et le dialogue entre communautés,
- la charité,
- l’information et la prévention du VIH et des IST,
- le droit et le devoir de mémoire.

Pour réaliser ces vœux, les Sœurs de la Perpétuelle Indulgence ont recours au happening, à l'animation théâtrale et costumée dans la rue, les lieux publics et privés. Elles redistribuent à d'autres associations (aide aux malades du sida, prévention-éducation, ...) les oboles qu'elles recueillent. Elles proposent enfin d'apporter leur soutien à d'autres associations pour leurs manifestations ou leurs campagnes de récolte de dons.

Depuis 20 ans, les folles radicales que sont les Sœurs, accueillent lors de séjours de ressourcement et de Jouvences des personnes âgées de quelques mois à 77 ans, touchées directement ou indirectement par le VIH.


Christophe explique les règles
Christophe explique la règle du jeu pour cette exercice d'abdos : il va falloir se passer le ballon rouge et TOUJOURS garder les pieds en l'air ... sinon il y aura un gage !

Go
Belle réception
Bravo au photographe !
Attention les pieds !
Il fallait venir vous amuser avec mon équipe au festival Solidays.

Accès par le métro ligne 10, station Boulogne Jean Jaurès puis 500 m à pied jusqu'à l'hippodrome de Longchamp. 

Maintenant, c’est pour l’année prochaine...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   






mardi 10 juillet 2012

Boot camp Capra Lyon - Découverte

Cédrick, premières pompes à Lyon
Réclamé depuis longtemps, voici enfin le premier boot camp Capra à Lyon. Vincent, coach Capra dans la capitale des Gaules, arrive bien en avance au point de rendez-vous : l'entrée principale du Parc de la Tête d'Or, je veux dire la Porte des Enfants du Rhône, celle située près du pont Winston Churchill et devant laquelle se trouve un grand manège. 

Axel sur la grande pelouse
Si Vincent est arrivé bien en avance, c'est pour repérer le terrain et installer le matériel. La grande pelouse face à l'entrée est idéale pour accueillir les activités prévues et offrir une bonne visibilité. Beaucoup de personnes vont s'arrêter et poser des questions.

Torse nu
Le boot camp est ouvert à toutes et à tous, il n'y a pas de niveau minimum requis mais les trois jeunes hommes qui osent participer à ce premier évènement à Lyon sont d'un très bon niveau. Alors, Vincent qui en impose par sa carrure et qui porte le treillis pour créer l'ambiance fait mettre torse nu ces jeunes sportifs. « Il y avait du level, ce matin » dira-t-il plus tard.   


Vincent
Vincent, il s'appelle Vincent comme le coach, a 18 ans, il entre dans l'armée en septembre. Il a une bonne endurance. Il est ici mis à l'épreuve dans une série d'abdos avec charge additionnelle !


Axel aux ketlebells
Axel a 17 ans, il pratique le karaté en club, la musculation au poids de corps et la course a pied pour se  préparer physiquement. Son objectif est d'obtenir une licence STAPS puis d"entrer au 1er RPIMa, bataillon parachutiste d'élite. Axel sera d'ailleurs absent du prochain boot camp pour cause de préparation militaire. 


Au fond, Cédrick
Cédrick, au fond, dont on devine les abdominaux (il est coaché par Yann, un autre coach Capra à Lyon) dira de ce boot camp : « Boot camp de ce matin, au soleil ! Le coach, parfait. Rythme bien hard, parfait aussi. Tout le monde en a bien... bavé. En pleine forme ! ».


Vincent

« J'ai beaucoup forcé mais malgré cela, ça m'a plu et je reviendrai. On était tous dans un bon état d'esprit et ça c'était cool. » dira Vincent.


Axel au TRX
Axel, tu as impressionné le coach par ton niveau, ce matin. Il m'a dit : « un athlète de haut niveau, le petit jeune !!! Raconte moi comment ça s'est passé, ce matin ! » .


« Ha bah, je t'ai devancé. Rien à redire, super génial le boot camp ! ».


Maintenant, il faut que l'on trouve un arbre avec une branche adaptée pour faire progresser Axel aux tractions, sa bête noire...

Les sportifs ont inauguré le boot camp. Maintenant, c'est à vous Monsieur ou Madame tout le monde venir faire du sport avec un coach Capra au Parc de la Tête d'Or. Rendez-vous dimanche à 10h30 devant la Porte des Enfants du Rhône et, c'est promis, la prochaine fois, les photos seront de meilleure qualité !


Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

mardi 26 juin 2012

Vincent - Lyon - Coach Capra


J'ai commencé le sport à l'âge de huit ans. Le foot a été ma première expérience. Ensuite, j'ai essayé le judo, le tennis pour enfin me diriger vers ce qui allait être mon sport de prédilection: le basket. A l'âge de 13 ans, j'ai décidé de prendre en charge une équipe de poussins et ce durant trois années consécutives.

Apres avoir joué de nombreuses années dans différents club, à l'âge de 23 ans, je suis parti jouer à Paris dans un club de niveau national. Et c'est à partir de ce moment que j'ai su que j'allais faire de mon loisir, le sport, mon métier.

L'année d'après, je suis parti passer les sélections pour intégrer le CREPS de Voiron, que j'ai réussies.
                       
Depuis l'obtention de mon diplôme, je me suis spécialisé dans le coaching personnel, soit dans les salles de remise en forme, soit à domicile, ce qui ne m'empêche pas d’apprécier également mon travail de coach et de préparateur physique au sein de mon club de basket.

J’ai testé sur moi-même l’ensemble des techniques d’entraînement que j’aurai l’occasion de vous montrer. Mon parcours me permet de me prévaloir d’une polyvalence certaine.

 Membre de l’équipe Grégory CAPRA, je suis heureux aujourd’hui de vous aider à retrouver, à conserver, à développer votre condition physique par des entraînements sportifs à domicile, en extérieur ou en salle de sport.

Expérience technique
Titulaire d'un BPJEPS activité gymnique de la forme et de la force
OLF ECDUCATION : performance boxing instructor
Formation . Kettlebell, TRX, power plate
                       
Expérience pédagogique
Je suis coach sportif dans une salle de remise en forme. Je fais uniquement du coaching personnel également dans une autre salle fonctionnant exclusivement sur un système de circuit training.

Je suis coach de basket d'une équipe minime et préparateur physique d'une équipe de basket senior évoluant au plus haut niveau départemental.

Spécialités
- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- Cardio-training,
- Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching,
- Power Plate     
- Kettlebell, TRX
- Bootcamp

Qualifications
- BPJEPS  Activité Gymnique de la Forme et de la Force
- Attestation de Formation aux Premiers Secours
- Pompier volontaire pendant un an
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Vincent : manager@gregory-capra.com 

jeudi 7 juin 2012

Bootcamp, TRX, Kettlebells, les nouvelles tendances sport

Pas de demi-mesure !

C’est décidé ! En 2012, on se dégage du temps pour chausser les baskets un peu plus souvent afin de faire du sport. Sur les conseils du coach Grégory Capra, on s’essaye à ces nouveaux sports adaptés des entraînements militaires. Entre cardio et renforcement musculaire, pas de demi-mesure !


Un grand merci à Cédric !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 21 avril 2012

Christophe dans le concours CrossFit

Christophe (3ème en partant de la droite) - Paris - Coach Capra

Christophe, coach Capra a Paris à participé aux qualifications pour le Reebok CrossFit Fitness Championship, qui permettra d’élire l’homme et la femme les plus “fit” de France. C’était le 18 mars dernier à Paris lors du Body Fitness Form’expo 2012. 

Pour se qualifier, il faut réaliser en 12 minutes le plus grand nombre de tours possible de : 
· 10 box jumps (60cm/hommes et 50cm/femmes) 
· 10 thrusters (42,5 Kg/hommes et 20 Kg/femmes).

Les 60 meilleurs hommes et 60 meilleures femmes seront qualifiés pour les ½ finales. La grande finale aura lieu le 16 juin à Paris, et sera retransmise sur Eurosport.

Christophe (2ème en partant de la droite) - Paris - Coach Capra

Christophe nous confie après les qualifications : « J’ai terminé 3ème, je pense : 10 tours complets + 10 box + 5 thusters à 42,5kg. Ils prennent les 15 meilleurs donc je suis qualifié, je crois ». 

 En mai et juin, Christophe participera à d’autres concours CrossFit, en individuel ou par équipe, à Paris et à Copenhague. 

 Pour contacter Christophe : manager@gregory-capra.com  

mardi 20 mars 2012

Crossfit : le vainqueur est Christophe

Christophe - Paris - Coach Capra

En février dernier, le club de musculation que je fréquente à Paris organisait un concours de Crossfit/Musculation ouvert à tous : coachs, clients, ... Un concours sans enjeu, un concours pour le fun !


Le WOD : 40 tractions supination / 80 pompes / 50 squats chargés à 27 kg à enchaîner dans le moins de temps possible. Il était possible de se reposer entre ou au milieu des séries amis bien sûr c'était du temps perdu !

Le tableau des résultats

Christophe a remporté le concours en 3 minutes 38 secondes. Christophe est coach sportif dans mon équipe à Paris, évidemment...




Pour contacter Christophe : manager@gregory-capra.com

samedi 25 février 2012

Edwin - Rouen - Coach Capra




Je pratique la natation depuis toujours. Mes parents ont vite trouvé cette méthode pour absorber mon énergie débordante. Puis je me suis passionné pour les sports de glisse de toutes sortes : sur roues (rollers, skate..), puis sur eau (surf, planche à voile) et enfin sur neige (snowboard et snowblades). De plus, j’ai toujours été très “touche à tout”, ce qui me permet aujourd’hui d’être très pluridisciplinaire en matière de pratique sportive. J’ai, par exemple, beaucoup joué au badminton.


Ce n’est qu’à la fin du lycée que j’ai commencé à m’intéresser au fitness et à la musculation. en effet, en voyant mon corps évoluer au rythme de toutes ces pratiques sportives, j’ai souhaité perfectionner cet aspect physique. C’est la raison pour laquelle j’ai commencé la musculation.

Puis, qu’en fut venu le temps de choisir mon parcours universitaire, je me suis tout naturellement dirigé vers la filière STAPS pour tout d’abord devenir professeur d’EPS.


Mais ma passion pour la remise en forme fut plus forte, c’est pourquoi je me suis consacré pleinement dans la formation à ce métier là, sans pour autant abandonner ma double compétence (professeur d’EPS).

Naturellement, le sport est devenu mon métier. Je l’exerce avec enthousiasme et application. J’ai testé sur moi-même l’ensemble des techniques d’entraînement que j’aurai l’occasion de vous montrer. Mon parcours me permet de me prévaloir d’une polyvalence certaine.


Autant j’aime enseigner et coacher, autant j’aime m’entraîner pour moi-même. C’est la raison pour laquelle j’ai pu développer un panel de connaissances suffisamment grand pour que mes entraînements ne soient jamais monotones. De plus, mes connaissances en diététique relative à la prise de masse musculaire et à la perte de masse grasse me sont utiles pour aider mes coachés à atteindre nos objectifs car cet aspect est complémentaire de l’entraînement sportif.

Issu d’une formation pluridisciplianire que sont les études au sein de l’Université du Sport de Rouen, je m’investis pleinement dans tous les projets pour que cela vous soit profitable. Mon dynamisme naturel, mon attrait pour le contact humain, alliés aux compétences acquises au cours de mon cycle universitaire ainsi que lors de mes diverses et multiples expériences professionnelles sont autant de moteurs qui nourrissent mon envie de mettre à profit et en pratique mes qualités et mes connaissances pour votre réussite.

Expérience technique
Depuis mon inscription dans le parcours universitaire en STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives), j’ai toujours fait de la remise en forme et de la préparation physique. Toutes les connaissances que j’acquérais étaient aussitôt réinvesties dans ma spécialité. Je savais que c’était la remise en forme que je voulais faire et j’ai donc tout fait pour y arriver et pour être le plus technique et qualifié possible.

Je suis titulaire aujourd’hui de deux Master 2 en STAPS, un Master “Entraînement, préparation physique et mentale, et management du sport”, un Master “Intervention, éducation et formation” pour préparer le CAPEPS (professeur d’EPS) et du BEESAN (Activités Nautiques).

Lors de mon Master 2 entraînement que j’ai validé à Dijon, j’ai pu réaliser des expérimentations sportives sur la préparation physique et la remise en forme au sein du CEP Gilles cometti (centre d’expertise de la performance) afin de faire progresser la recherche sur le développement musculaire et de la force maximale en fonction de la durée de récupération notamment. J’ai également participé à des colloques et conférences pour l’obtention du DU (diplôme universitaire) en prépa physique.

J’ai travaillé au sein de plusieurs salles de sport où j’ai pu me former aux cours collectifs (bodypump, FAC, RPM…) et investir mes connaissances en coaching perso et sportif sur plateau muscu , cardio ainsi qu’à l’extérieur et en natation.

Expérience pédagogique
Je suis professeur d’EPS et je participe activement dans le monde association sportif :
- apprentissage en club sportif et collège et lycée, et salle de remise en forme,
- perfectionnement en club sportif et salle de remise en forme,
- prépa physique d’athlète de haut niveau
- loisirs en club sportif et salle de remise en forme
- natation et toutes les activités qui se rapportent au monde aquatique (aquagym, aquabike, enseignement aux écoles de natation, et aux élèves d’écoles publiques,…)
- cours collectifs divers et variés au sein de plusieurs salles de sport (grandes franchises comme Moving, Accrosport..)

J’ai l’expérience de l’enseignement auprès d’un public varié de tout âge et de tout niveau.

Spécialités
- Musculation / diététique (sous ses différentes formes : éducative, sportive et d’entretien),
- Sports nature et multi sports (vélo, footing, sports de glisses)
- Activités aquatiques (aqua gym)
- Gymnastique artistique (sol, anneaux, saut de cheval, cheval d’arçons, barre fixe, barres parallèles)
- Activités aquatiques (aquasport, natation sportive, sauvetage).
- Préparation de concours (pompiers, police,…).
- Musculation/diététique : prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- Cardio-training,
- Kettlebell

Qualifications
- Licence STAPS “management sportif”
- Licence STAPS “entrainement sportif”`
- Master 2 “Entraînement, prépa physique et mentale, et management su sport”
- Master 2 “Intervention, éducation et formation” préparation au CAPEPS
- BEESAN + toutes les compétences en secourisme
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers
Musculaion, fitness , badminton, sports de glisse (neige et eau),cardio training
Circuit training
TRX
HIIT High-Intensity Interval Training
Intermittent cardio et/ou musculation


Pour contacter Edwin : manager@gregory-capra.com

mardi 3 janvier 2012

Judo : Christophe, toujours très en forme

Christophe - Paris - Coach Capra

Liévin, le 10 novembre 2011, le championnat de France de judo première division commence. Christophe, coach Capra à Paris, connaît bien cette compétition, il y a participé maintes fois. Christophe s'aligne dans la catégorie des -73kg, il porte les couleurs de l'Olympic Judo Nice.


Les hasards du tirages au sort amènent Christophe à affronter Johann, autre coach dans mon équipe, et ce dès le premier combat. C'est Johann qui sort vainqueur de ce combat, néanmoins Christophe reviendra dans le haut du tableau par les repêchages et se classera 5ème comme Johann.

L'article sur Johann :
http://gregory-capra.blogspot.com/2012/01/johann-paris-coach-capra-trop-rarement.html

Quelles compétitions en 2012 pour Christophe, toujours très en forme ?

Pour contacter Christophe : manager@gregory-capra.com

dimanche 4 décembre 2011

Judo : championnat de France 2011

Christophe, Romann et Julien, trois coaches Capra sur le podium


Liévin, le 13 novembre dernier, trois coaches Capra se hissent sur le podium avec leur équipe. L'Olympic Judo Nice se classe 3ème du championnat de France de judo par équipe.

Sur la photo vous reconnaissez, en partant de la gauche :
- Christophe (n°4),
- Romann portant le titre (n°5),
- Julien (n°7).

Tous officient à mes côtés en coaching sportif sur Paris avec les spécialités musculation, arts martiaux et kettlebells.

Pour contacter Christophe, Romann et Julien : manager@gregory-capra.com

vendredi 30 septembre 2011

Christophe : vidéo d'entraînement avec Kettlebells




Christophe - Paris - Coach Capra


J'ai un peu hésité avant de poster cette vidéo. J'ai eu peur d'effrayer les personnes en recherche de détente et de bien-être !


L'entraînement avec kettlebells s'adresse à tous. Ca change et c'est bien ! Les kettlebells sont idéales pour ceux qui n'apprécient pas la musculation traditionnelle avec poids et haltères ou qui ont besoin de changement, de variété dans leur routine.



Les SPETZNAZ (Forces Spéciales Russes) doivent beaucoup de leur résistance à l’effort, agilité explosive et endurance aux Kettlebells. « Soldat, sois fort ! », le manuel officiel de l’Armée Soviétique disait des exercices avec Kettlebells qu’ils « représentent une nouvelle ère dans le développement du potentiel de force de l’être humain ».

Après la chute de l’URSS, quand les Forces Spéciales Russes et Américaines ont organisé une de leurs premières compétitions communes, les Américains ont fait une découverte troublante : arrivés au même point du parcours, alors qu’eux étaient déjà épuisés, les Russes ne montraient aucun signe de fatigue. Il s’est avéré qu’ils s’entraînaient tous avec Kettlebells.

Pour un entraînement aux Kettlebells avec Christophe : manager@gregory-capra.com

lundi 12 septembre 2011

L'entraînement de Chris Hemsworth pour Thor

Chris Hemsworth est le dieu Thor

Lorsque Thor, le dieu scandinave du tonnerre, a été adopté comme un super héros de bande dessinée par les productions Marvel, les pouvoirs du personnage - en dehors de son immortalité - étaient sa force surhumaine, sa vitesse et son endurance. Donc, pour faire le saut de la page à l'écran, il fallait quelqu'un dont le physique était plus digne d'une divinité que d'un mortel. C’est l'acteur australien Chris Hemsworth, qui a été choisi pour jouer Thor dans l'un des films d'action qui fut l’un des plus attendus de cette année.

«Dans le comic strip, Thor semble se situer autour de 230 kg, donc évidemment ce n'était pas mon but, mais il était très important pour moi et d'être aussi puissant aussi fort que je pouvais tout en conservant mon agilité », raconte Chris Hemsworth.


Chris Hemsworth à la sortie de l'adolescence

Pour l'aider à se mettre en forme de super-héros, Chris Hemsworth s’est adjoint les services d’un personal trainer. Le programme de Chris a été scindé en deux parties. La première était un protocole de type culturiste axés sur des charges lourdes et un nombre faible de répétitions destiné à accroître sa masse musculaire, tandis que la seconde était basée sur des circuits complets conçus pour abaisser son taux de graisse tout en préservant ses muscles.


Chris Hemsworth déjà athlétique

Chris Hemsworth admet que l’entraînement de super-héros a été un dur labeur. «Les routines kettlebell ont été intenses, en partie parce que je ne les avais jamais utilisées avant, mais aussi parce que c'est une combinaison importante de cardio et d’haltérophilie», explique l’acteur de 27 ans. «La plupart de ma préparation était auparavant orientée autour du cardio - principalement la boxe et le Muay Thaï, avec quelques éléments de poids. Je ne connaissais pas les kettlebells, mais c'est un excellent moyen de développer la force fonctionnelle ».

Pour essayer aussi un entraînement combinant musculation et kettlebells, me contacter : manager@gregory-capra.com