Jean-Romain - Marseille - Coach Capra

Je suis un pratiquant d’arts martiaux, par tradition familiale… Mes spécialités sont le karaté kyokushinkai et shotokan. La différence entre les deux ? Pour faire vite :

- le karaté shotokan est le plus pratiqué en France, c’est celui sans coups portés,

- le karaté kyokushinkai est le plus pratiqué au Japon, c’est celui avec coups portés. 

Mon palmarès en karaté :

- vainqueur Coupe de France Shitoryu

- 3ème aux Championnats de France par équipes (SIK)

- 4ème en Coupe de France

Je découvre rapidement que, plus encore que mes entraînements et mes compétitions, ce qui m’intéresse c’est d’entraîner les autres et de les conduire vers la performance. Je m’oriente donc vers des études en Sciences et Techniques des Activités Physiques jusqu’au Master. Immédiatement après, je m’investis dans la préparation physique de sportifs de haut niveau et de corps d’élite. C’est une passion pour moi… 

Plus sereinement, je suis un amoureux du milieu aquatique et de ses richesses, je pratique la plongée sous-marine et le Va’a, pirogue polynésienne, discipline tahitienne très pratiquée dans le Pacifique. 

Préparateur physique professionnel, passionné par les sports de nature, je travaille avec rigueur et dynamisme. Mettant en avant dans mon intervention le relationnel, j’accompagne chaque suivi sportif d’une communication essentielle pour créer une relation de confiance et aboutir aux résultats souhaités.

Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.

Expérience technique

Depuis 2006, préparation physique :

- Boxeurs professionnels (Vice Champion du Monde, Champion d'Europe Boxe thaï, Champion de France BF, membre d'Equipe de France...)

- Club de boxe (Clubs avec palmarès nationaux et internationaux, Participation au K-1)

- Rameurs de la Fédération Française de Canoë Kayak (Préparation aux championnats du Monde 2008 à Sacramento)

- Equipe de rameurs de Va'a : Champion de France en équipe et en individuel 2007

- Marathoniens

- Intervention avec le Ministère de la Justice et le milieu carcéral sur des missions ponctuelles

- ERIS (42 membres de l'équipe d'intervention régional PACA/CORSE du Ministère de la Justice)

- Club FKA (Karaté Marseille) : Club d'Alexandre BIAMONTI 6 fois champion du Monde

9 fois Champion d'Europe

- Hyères Toulon Var Basket pro A : basketteurs reprise, réathlétisation

- Préparation aux concours d'entrée GIPN (Groupe d'Intervention Police Nationale)

Spécialisé et orienté vers la préparation physique de sportifs d'excellence, je travaille également avec des particuliers ayant des objectifs de maintien en forme, de perte de poids ou de condition physique générale.

Expérience pédagogique

Sans négliger la dimension pédagogique incluse dans la préparation physique des sportifs de haut niveau, je citerai ici les cours que j’ai dispensés :

- Formation privée pour préparer des concours (GIPN= Groupe d'Intervention de la Police Nationale) ou des examens pour certains diplômes sportifs (BE HACUMESE), 

- Cours théoriques en physiologie, pédagogie, méthodologie d'entraînement.

Aussi, depuis juin 2008, je suis coordonnateur département 13 pour le Ministère de la Justice avec comme principales missions :

- le développement du sport en milieu carcéral,

- la mise en place d'événements sportifs et de stages sportifs au sein des établissements des Bouches du Rhône.

Spécialités 

- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perte de poids, renforcement musculaire...

- Préparation physique pour les sportifs de haut niveau et professionnels

- Préparation sportive pour concours : pompier, police, gendarmerie, ...

- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perte de poids, renforcement musculaire...

- Arts martiaux (karaté kyokushinkai et shotokan)

- Self défense

Qualifications

- Bac Scientifique

- Licence pro. Remise en forme et loisirs sportifs associés « responsable d’équipes et de projets » - Orsay Paris 11

- Licence entraînement à la performance sportive – Orsay Paris 11

- Master 1 STMH – Santé et préparation physique – Marseille

- Master 2 Ingéniérie de la préparation physique – Montpellier

- Stagiaire MF1 Plongée Subaquatique

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs

Depuis mon arrivée en Provence, je profite à fond de la région pour m’adonner à mes passions : la plongée, la randonnée, le surf,… Vous avez toute les chances de me croiser dans les calanques de Cassis ou au pied du Cap Canaille. 

Je suis aussi avide de voyages et j’aime aller à la découverte des autres cultures.

Pour contacter Jean-Romain : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Initiation self-défense

Cédric - Paris - Coach Capra

Un temps gris, quatre annulations en moins d'une heure, un coach qui ne s'est pas réveillé, il commence fort, ce boot camp ! Il y a des dimanches comme ça. Tous mes sportifs arpentent-ils les allées de Castorama ou Leroy Merlin ouverts en ce jour du Seigneur ? 

Un gars, une fiille

Un gars et une fille ont répondu à l'appel de ce boot camp. Lucas de La-Ferté-Milon dans l'Aisne et Laure du XVIème arrondissement de Paris, environ une heure de déplacement pour chacun d'eux. Ils attendent le coach et font connaissance.

Glands

C'est le premier boot camp de l'automne, les fruits farineux s'expulsent de leurs bogues et cupules pour joncher en abondance les chemins forestiers, Laure et Lucas piétinent des marrons et des glands entraînés jusqu'au coeur du Bois de Vincennes par Cédric, coach Capra à Paris.

Fentes par Cédric

Après un petit footing, un échauffement musculaire et articulaire, commence la séance de renforcement musculaire. Squats, fentes avant, fentes dynamiques, chaise, c'est un gros travail de jambes qui attend Laure et Lucas. Pas grave, Laure préfère avoir des courbatures aux jambes plutôt qu'aux bras, épaules et pecs, comme la semaine dernière. 

Lucas en Superman

Lucas participe à son premier boot camp. Il nous donne son avis sur cette expérience : « C'est super sympa, une ambiance super, bon très intensif mais j'adore ». 

Jusque là, Lucas avait testé mon coaching online et mes conseils en compléments alimentaires.

Cédric et Laure

Grande habituée de mon coaching personnalisé en extérieur, en salle de musculation ou en piscine, mais aussi des boot camps, Laure a apprécié la séance du jour : « Ça, c'est un boot comme je les aime. On n’était pas nombreux donc Cédric était à fond avec nous. Il ne nous a pas lâché une seule seconde et le combat c'est vraiment trop génial. Le plus facile dans ce qu'on a fait : pompes et bien sûr le gainage ! Tu remercieras Cédric de ma part, stp ! ».

Cédric en démonstration

Cédric attentif à Lucas

Cédric attentif à Laure

Après quelques pompes (mais pas trop) et quelques dips, c'est une bonne séquence d'abdominaux qui attend les participants. Comme l'explique Laure, Cédric est aux petits soins pour les deux athlètes. 

La potion magique de Laure

Vous vous demandez comment Laure tient le coup ? J'ai la réponse : elle boit de l'eau bleue ! En réalité, une solution aqueuse à base de Powerade en poudre !!! Maintenant, vous savez tout...

Laure vise les parties

Voici enfin l'heure du combat. Cédric, champion de France de karaté contact, enseigne aux élèves le low kick ou coup de pied circulaire et sa parade, les coups de poings directs et leurs parades. 

Après la technique, le match commence.... Laure accule Lucas dans les cordes imaginaires du ring et vise les parties. Attention, il ne porte pas de coquille !

Lucas vs Cédric

Lucas vs Cédric

Laure vs Cédric

Laure vs Cédric

C'est ensuite Cédric qui subit successivement les assauts de Lucas et de Laure, quatre rounds d'une minute pour lui, sans repos... Mais il tient le coup ! 

Laure et Lucas ne boudent pas leur plaisir, ça défoule de frapper un coach !!!!!!!

La vengeance

Première photo finale dans une cabine téléphonique ou devrais-je plutôt dire une cabine de douche pour le coach...

Bravo aux guerriers, bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - San Ku Kaï

Cédric - Paris - Coach Capra

San Ku Kaï... Vous vous souvenez de cette série du début des années 80 avec ses costumes approximatifs, sa chorégraphie dans une carrière désaffectée,... une série à petit budget ou qui apparaissait comme telle. Pas de ça dans mon équipe, c'est un champion de France de karaté contact qui anime le boot camp du jour, je veux parler de Cédric, coach Capra à Paris.

Footing dans le bois de Vincennes

Ils ne sont pas bien nombreux, les courageux à s'être levés en ce dimanche matin. Les excuses que j'ai reçues cacheraient-elles en fait une longue et animée soirée de Gay Pride empêchant le lendemain toute pratique du sport ? 

Trêves de plaisanteries, l'entraînement débute par un footing dans le bois de Vincennes...

Echauffement

Squats

Fentes

Dips

Abdos

Arrivent ensuite l'échauffement des articulations et le renforcement musculaire avec des squats, des fentes, des dips, des abdos. 

Laure apprécie et me confie que Cédric est un très bon coach sportif !

Saut à la corde

Pour faire monter le rythme cardiaque et développer la coordination des mouvements, Cédric a amené une corde à sauter. Il faut soulever les pieds au bon moment sinon c'est la chute !

Bruno et Cédric

Laure et Cédric

Paul et Cédric

Enfin la séance d'initiation au combat pieds / poings, Cédric va pouvoir tester les sportifs qu'il a en face de lui. Il n'est pas déçu... Laure, Bruno et Paul sont de vrais guerriers ! 

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com     

Le frigo de Dan

Dan - 31 ans - Toulouse

Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory (non, pas moi), Laure, Nicolas, Arnaud, Yves, Julien, Arnold, Stéphane, Pierre, Pauline, Steeven, Steven, Jean-Pierre et Réginald, voici le frigo de Dan, pratiquant d'arts martiaux résidant à Toulouse.

Dan est célibataire (il n'y a que les hommes célibataires pour mettre des casseroles au frigo), organisé (le frigo est propre et bien rangé) sans pour autant être maniaque. Dan ne perd pas trop de temps en cuisine (surgelés) et il aime l'action et vit à 100 à l'heure (boisson énergisante).... a fast and furious guy ! 

Les plus : 

- les oeufs

- le jambon

- les filets de poulet

- les steaks hachés à 5% de matière grasse
- les raviolis frais au boeuf

- les légumes surgelés
- le riz (dans la casserole)

- le lait de riz

- la moutarde

- la boisson énergisante

- la sauce tomate
- les fraises

Les moins :

- le poisson pané (à cause de la panure)  

- les apéricubes

- la bouteille de champagne (derrière mon logo)

- l'absence de légumes

Ma question : 

- mais où sont les légumes frais ?

Ma note : 15 / 20

Vous allez trouver ma note plutôt sympa... C'est parce que Dan est actuellement en prise de masse. A 76,5 kg sur la photo, il compte monter à 80 kg avant d'entamer une sèche. Il peut donc se permettre quelques excès !

Pour sa défense, Dan m'explique qu'il achète très rarement du poisson pané, un truc de gosses (!), et qu'il remplace les légumes frais par des sachets désydratés de moulinée de légumes variés.

Bientôt, je vous en dirai plus sur Dan, un sportif surprenant !

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : manager@gregory-capra.com

Ceinture noire : comment Clément se prépare-t-il ?

Clément - 15 ans - Cantiers (27)

Je m'appelle Clément, j'ai 15 ans, je pèse actuellement 68 kg pour 1m79. J'ai commencé le karaté à l'âge de 6 ans, mes parents voulaient me faire faire du sport. A 6 ans, on voit pas vraiment l'intérêt d'apprendre un sport de combat. Ce qui me plaisait avant tout c'était le fait de me retrouver avec des amis et de me défouler. J'ai eu la chance d'avoir un Sensei qui savait nous motiver et nous apprendre des choses fonctionnelles. Après, j'ai continué car ça me plaisait de plus en plus, de savoir me défendre dans toutes les circonstances.

Clément au combat

Mon style, c'est le Shotokan qui, pour moi, est le style de karaté la plus pur et le plus fonctionnel pour les combats de rue et dans les situations délicates, d'autant plus que mon Sensei est aussi professeur de self défense.

Front lever

Normalement, mon passage de ceinture noire aura lieu fin 2013, au centre sportif de Houlgate, à 200 kilomètres de chez moi. 

Il s'agira d'une compétition devant un jury composé de 3 personnes. Il y aura 6 épreuves notées sur 20. Il me faudra atteindre un minimum de 60 sur 120 pour obtenir ma ceinture.

Les épreuves : du Kihon, du Kihon Ippon Kumité, des Katas, Bunkaï, Jiyu Ippon Kumité et enfin du Ju Kumite Randori ou Midare.

Workout

Je prépare mon passage de ceinture en cours, avec mon Sensei et, chez moi avec un travail d'explosivité et de précision pour mes attaques. 

Au niveau préparation physique, je fais du Street Workout. Particulièrement fonctionnelle pour les sports de combat, cette discipline apporte de la force (autant bien dynamique pour les coups qu'isométrique pour résister à diverses clés de bras ou autre) et aussi elle renforce les articulations et tendons, ce qui est très utile en combat.

Pour l'alimentation, je n'ai pas de diète drastique comme certains le préconisent, je mange juste de manière hypercalorique, complète et protéinée mais surtout sainement avec beaucoup de légumes et de fruits. 

Enfin pour le sommeil, je dors au minimum 6h30 par nuit, largement suffisant pour se réveiller en forme et reposé ! Sinon j'essaie de dormir environ 8 à 9 heures, quand je peux.

Equilibre

Que m'apporte le karaté dans la vie ? C'est une très bonne question ! Le karaté apporte énormément de choses : notamment le self control, une certaine habileté grâce au travail de la précision et du contrôle du coup porté à la personne avec qui l'on s'entraîne, il apporte aussi le fait d'être méfiant, plus vigilant à ce qui nous entoure, pour parer n'importe quelle attaque qui viendrait, et enfin grâce au karaté nous apprenons le respect, de soi et d'autrui.

J'ai régulièrement besoin du karaté, pour des petites affaires sans importance, notamment pour dissuader.

Planche

J'ai commencé le Street Workout le 11 Novembre 2011, d'abord pour m'améliorer au karaté, puis ensuite pour avoir un corps dans lequel je serai bien et enfin pour la fierté du fait que des personnes croient en moi, me soutiennent et soient elles même fières de moi !

J'ai découvert le street workout, je pense, un peu comme tout le monde, via une vidéo de HFK (ou Hannibal For King) sur Youtube où il exécutait diverses figures comme le Front Lever et les Muscle Ups.

Clément - 15 ans - Cantiers (27)

Merci Clément pour cet interview. Pour tes 15 ans, à ta manière d'écrire, je devine que tu n'es pas qu'un sportif doué et passionné, tu dois être aussi un élève brillant ! Bravo et bonne chance pour cette ceinture ! Tiens nous au courant...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Cédric !

Cédric - Paris - Coach Capra (en haut à droite)

Cédric, coach Capra à Paris, se souvient avoir dû faire le ninja à 16 ans, dans le jardin, à Chaumontel, pour ne pas se faire attraper par Raymond , un prénom qui revient à la mode... Ca c'était de l'adrénaline !!! On comprend mieux pourquoi Cédric est devenu ceinture noire de karaté 3ème dan et champion de France de karaté contact...

Aujourd'hui, Cédric n'a plus 16 ans mais c'est son anniversaire... Bon anniversaire, Cédric !

Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com 

Adrien s'intéresse au krav-maga

Adrien - Limoges - Coach Capra

En France l'arrêté ministériel du 15 décembre 2008 accorde à la Fédération Française de Karaté et Disciplines Associées la délégation pour l'organisation et le développement du Krav-Maga, cest donc tout naturellement qu'Adrien, coach Capra à Limoges s'intéresse à cette discipline. 

Le 9 mars dernier, il se rend à Verrières (91) pour un stage de Krav Maga avec Lior Offenbach à la Bittan Academy. Lior Offenbach est un ex-agent des forces spéciales israéliennes. 

Pour ce stage de quatre heures, Adrien prévoit la tenue recommandée, pantalon de kimono, t-shirt, protection krav-maga mais pas besoin d'armes, il y en a sur place !

Voilà comment un coach Capra ajoute une corde à son arc...

Pour contacter Adrien : manager@gregory-capra.com

Camille Tosi - Street Workout 83

Camille Tosi

Je m'appelle Camille Tosi, j'ai 23 ans, je pèse 65 kg pour 1m76. Je suis né et je vis à Hyères Les Palmiers. Je fais partie de la team française STREET WORKOUT 83.

J'ai pratiqué le karaté pendant treize ans, j'ai participé au championnat de France de combat, j'ai également toujours fait du vtt et, depuis peu, du fixie pour le cardio et les cuisses !

Street Workout 83 France - Camille Tosi

J'ai découvert comme beaucoup le street workout sur Youtube, en voulant me remettre au sport après 5 ans de relâche!

Je m'entraîne chez moi, n'importe où où je trouve une barre, ou encore à la salle quand il pleut !

Camille Tosi en drapeau

Mes entraînements ne sont pas vraiment structurés, je travaille d'abord les figures que je veux rentrer, ensuite quelques séries de tractions, muscle ups et dips et, pour finir, des max de répétitions ! Je m'entraîne quatre à cinq fois par semaine.

Camille Tosi en free style

Je suis motivé et j'aime la compétition, je repousse toujours mes limites pour trouver de nouvelles figures encore plus impressionnantes.

Camille Tosi - Best moves - Street Workout 83

Voici les requierements pour rentrer dans la team STREET WORKOUT 83 :

- 10 dead hang muscle ups (très propres sans les genoux),

- 2 à 4 minutes de vos meilleurs mouvements freestyle.

Les vidéos devront êtres postées avec le titre Street Workout 83 requierements et soumis au jugement des membres de la team.

La team STREET WORKOUT 83 : http://www.facebook.com/Streetworkout83?ref=ts&fref=ts

Camille Tosi - 23 ans - Hyères-les-Palmiers

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Sensei

Sophie et Louise avec Cédric, coach Capra à Paris 

Sensei (先生, parfois francisé en « senseï ») est un terme japonais désignant « celui qui était là avant moi, qui est garant du savoir et de l'expérience d'une technique ou d'un savoir-faire », ou de manière plus condensée un maître qui donne son enseignement à un élève. Dans son utilisation habituelle, il est utilisé pour s'adresser à un professeur ou enseignant ou encore à un médecin et pour s'adresser à un artiste reconnu.

Dans les arts martiaux japonais,le terme « sensei » s'utilise à propos d'une personne qui a obtenu un titre d'enseignant.

Aujourd'hui, notre sensei est Cédric, coach Capra à Paris et champion de France de karaté contact.

Step à la table des filles

Boot camp à Vincennes, aujourd'hui. Comme d'habitude, rendez-vous à la sortie du métro Château de Vincennes. Attention au piège, il y a quatre sorties à cette station, il faut choisir la sortie qui se nomme aussi Château de Vincennes, celle qui débouche au plus près de l'entrée du château.      

Echauffement

Une fois l'appel terminé, les sportifs en tenue et les sacs déposés, départ en footing vers le bois de Vincennes. Arrêt dans une clairière bien dégagée pour l'échauffement des articulations principales : épaules, hanches, genoux,...

Lévitation

Cédric commande ensuite une séance de renforcement musculaire en commençant par les jambes : squats, fentes, coups de pieds, steps à un pied puis steps pieds joints sur les bancs habituellement réservés au pique-nique. Non, Arnaud et Laurent ne sont pas en lévitation !

Collector

Après les jambes, le buste et les membres supérieurs : pompes, dips, ... Problème de lessive, Paul a sorti le survêtement bleu de l'Armée de Terre des années 80/90, ça c'est du collector ! Un bleu vraiment flashy ! 

Virginie et Nathalie

Entre deux sprints et avant de passer au combat pieds-poings , Virginie et Nathalie posent pour la postérité. Parviendront-elles à esquiver, à parer les coups dans les minutes qui vont suivre ?

Démonstration

Cédric choisit un cobaye, ici Paul, pour expliquer chaque exercice. On commence facile avec seulement les bras, puis seulement les jambes avant d'enchaîner avec bras et jambes. Il va falloir être coordonnés ! Au tour des élèves, maintenant...

L'attaque 

Le fou rire

La parade

Sans coquille !

Low kick

Recherche d'efficacité

Quelques os qui craquent, un ou deux coups mal parés qui atteignent le visage ou un autre point très sensible chez les garçons (!) mais pas de blessures... Soyez rassurés ! Un bon cours de self-défense !

Avant les abdos

Les sportifs posent pour la photo finale avant le départ de Sophie. Ceux qui restent auront droit à dix minutes d'abdominaux avec des mouvements aussi divers que variées qui brûlent bien !

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com