Johan - Marseille - Coach Capra

Je m’appelle Johan, j’ai 30 ans et je suis préparateur physique et coach depuis maintenant 10 ans. Je suis ancien joueur de football américain et toujours entraîneur pour le club de Marseille (Div1) et l’équipe de France, j’ai une formation Master en ingénierie de la préparation physique (STAPS) et un diplôme d’initiateur fédéral d’haltérophilie, pour vous servir. 

Spécialiste du travail de l’explosivité et des transformations physiques réussies, j’ai une véritable obsession pour le résultat… Je mets tout en œuvre pour aider mes élèves à atteindre leurs objectifs de performance ou de transformation corporelle.  

En mai 2019, j’ai ouvert avec mon associé Julien mon propre centre de coaching privé et de préparation physique pour sportifs de haut niveau, à Marseille. Je vous y accueille pour vous accompagner vers l’atteinte de vos objectifs avec une approche globale. 

Nous travaillons à la fois sur l’entraînement sportif, sur la nutrition et sur les habitudes de vie afin de parvenir le plus rapidement et le plus sainement possible à la réalisation des objectifs de nos élèves. Que ces objectifs soient des objectifs esthétiques de transformation physique (perte de graisse, prise de masse musculaire…), des objectifs de performance pour un sport ou la réussite d’un concours sportif dans le cadre professionnel (armée, police…), ou encore des objectifs de remise en forme et de santé, soins des douleurs chroniques de dos, de genoux, retour de blessure etc… 

« Les efforts d’aujourd’hui construisent la récompense de demain ! » 

Expériences techniques 

- Joueur de football américain de 2007 à 2018 dans plusieurs clubs (jusqu’à Div1 du championnat de France et coupe d’Europe des Clubs) 

- Préparateur physique au Pôle de Formation des Hurricanes de Montpellier (Foot US Div3) 

- Préparateur physique de l’équipe U19 des Argonautes d’Aix en Provence (Foot US Div1) 

- Coach personnel au centre sport/bien-être « Carré de soi » (Allauch) 

- Coach personnel au centre sport/bien-être « iò » (Marseille) 

- Préparateur physique des équipes U19 et Elite des Blue Stars de Marseille (Foot US Div1) 

- Fondateur et directeur général du centre de coaching et préparation physique « Athletics Club » (Marseille) 

Expériences pédagogiques 

- Formateur et jury sur les diplômes CQP ALS et BPJEPS APT et AGFF pour la FSGT et le GRETA (organismes de formation) 

- Formateur sur le DESU OPS et le Master EOPS pour la Faculté des sciences du sport de Marseille (Aix-Marseille Université) 

- Entraîneur en équipe de France U19 de football américain et depuis plus de 10ans en clubs 

Diplômes et certifications sportives 

- Master STAPS en ingénierie de la préparation physique (2012) 

- DEJEPS perfectionnement sportif mention football américain (2014) 

- BNSSA / PSE2 (Nageur sauveteur / secouriste) (2015) 

- Brevet fédéral d’initiateur d’haltérophilie (2016) 

- DESU optimisation de la performance en sport (2016) 

- Instructeur certifié Metafit France (2017) 

- DESU Nutrition et santé (2019) 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra 

J’ai la chance d’exercer un métier qui me passionne et je n’ai ainsi jamais vraiment l’impression de travailler. 

Les recherches sur les bienfaits d’une activité physique ayant été prouvées, tout comme les études démontrant l’importance d’une nutrition équilibrée, il appartient à tous de prendre en main sa santé dans une optique de bien-être tant physique que psychologique. 

C’est donc mon rôle, en tant que Membre de l’équipe Grégory CAPRA, de vous aider à atteindre vos objectifs. 

« Votre corps est le seul endroit dans lequel vous êtes obligés de passer toute votre vie. Prenez en soin, optimisez-le, tirez en le meilleur de son potentiel ! » 

Spécialités 

- Préparation physique et développement de l’explosivité 

- Transformations physiques 

- Rééquilibrage nutritionnel 

Loisirs / Divers 

- Voyages 

- Cinéma / Mangas 

- Lecture (Développement personnel, nutrition, entraînement, psychologie)

Pour contacter Johan : manager@gregory-capra.com

Le retour de Maxime

Maxime - Paris - Coach Capra

Après une petite éclipse de deux ans, Maxime est de retour dans la capitale et redevient coach Capra à Paris. Titulaire du BP JEPS AGFF, option haltérophilie - musculation ou encore force athlétique,  Maxime peut vous entraîner à domicile, en extérieur ou en club de sport, à Paris et dans toute l'Île-de-France. 

Alors, à quand votre premier cours avec Maxime ?

Vous retrouverez toutes les spécialités de Maxime dans sa présentation : 

http://gregory-capra.blogspot.com/2016/12/maxime-paris-coach-capra.html 

Pour contacter Maxime : manager@gregory-capra.com

L'entraînement de Tom Holland pour Spiderman Far from Home

Tom Holland

Tom Holland, à ne pas confondre avec Thomas ou François Hollande, est le nouveau Spiderman. Comment s'est-il transformé pour tenir le rôle de l'homme araignée ? 

Vous avez constaté à quel point Tom Holland est spectaculaire dans le film Spiderman Far From Home. Son corps donne à tous de véritables objectifs ! Vous avez déjà vu la star dans The Impossible et lors d'une courte apparition dans Captain America Civil War, mais il faut admettre qu'il est à son meilleur dans Spiderman Far From Home. 

Pour se préparer à ce film, Tom Holland a dû suivre un entraînement physique très dur et un régime alimentaire strict. Ses objectifs : une exceptionnelle force physique et une exceptionnelle souplesse.

Tom Holland

Comment a-t-il obtenu ce corps ? "J'allais à la salle de sport tous les jours", avoue-t-il. Pas de science-fiction concernant sa préparation, l'acteur a complété son entraînement avec du Miha Bodytec afin d'être plus performant ! 

Tom Holland

Pour un look plus volumineux, Tom Holland s'est astreint à un apport calorique supérieur à ses besoin. Il l'a maintenu de façon simple et durable... Tant qu'on est capable de manger ce qu'on aime en le brûlant grâce à un bon entraînement et à des mouvements adaptés... 

Il a ajouté quelques entraînements personnels en extérieur avec du H.I.I.T... un bonus par rapport à la musculation, avec des niveaux d'activité cardio-vasculaire incroyablement élevés.

Tom Holland

Je vais vous faire part de citations de Tom Holland  relatives à sa préparation physique :  

- j'ai fait beaucoup de musculation, 

- j'ai fait beaucoup de sports en général, comme le basket et la randonnée, 

- j'ai beaucoup pratiqué la boxe,

- j'ai fait de l'haltérophilie mais pas beaucoup. 

Tom Holland

Le régime alimentaire de Tom Holland était simple. Il s'est fait un devoir d'éviter la malbouffe, peu importe les circonstances, et de consommer autant d'eau qu'il le pouvait. De cette façon, son corps restait rafraîchi. Il a consommé une quantité suffisante de protéines, de glucides et de graisses dans un régime équilibré. 

Maintenant, posez-vous la question : "Devez-vous vous entraîner comme Tom Holland pour ressembler à Spiderman ?". 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Florian - Le Mans - Coach Capra

Tout jeune, je pratique la boxe française, dite aussi savate, avec mon père. Je ne participe pas à des compétitions mais je me défends dans cette boxe pieds-poings ! Néanmoins, mon sport de prédilection est, à cette époque, le football que je pratique durant quatorze ans en Division d’Honneur, au poste de milieu gauche ou de défenseur gauche.

Après des études bien loin du sport (Baccalauréat en électronique embarquée et BTS en électrotechnique), je change de voie pour m’orienter vers le sport. J’en ferai mon métier car j’ai me lancer des défis !

Ce qui me motive dans le métier de coach sportif c'est le contact avec mes élèves, leur donner de la motivation et les rendre fiers d'eux.

Expérience technique
Après une pré-qualification à Rennes, je passe mon Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive, Activités Gymnique de la Forme et de la Force, au Mans, où la formation vient de s’ouvrir.

Je suis diplômé dans les deux mentions :
- Cours collectifs
- Haltérophilie et musculation

Expérience pédagogique
Grâce à mon diplôme, je coache :
- En cours individuels, des personnes aux objectifs variés (perte de poids, réathlétisation après blessures, …)
- En cours collectifs, les salariés et les clients de la plus grande enseigne française de sport.

Spécialités
- Préparation physique générale, remise en forme,
- Perte de poids, prise de masse musculaire,
- Musculation, haltérophilie,
- Cardio-training, High Intensity Interval Training (H.I.I.T.),
- Fitness,
- CrossFit,
- Sports de combat, self-défense,
- Sports collectifs

Qualifications
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive, Activités Gymnique de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) – Mention C – Cours collectifs
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive, Activités Gymnique de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) – Mention D – Haltérophilie Musculation
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Florian : manager@gregory-capra.com

Sport break à Cologne

Grégory Capra - Coach sportif

Décembre 2016, je passe quelques jours à Cologne, en Allemagne. Je ne peux évidemment pas rater la visite du musée qui retrace l'histoire des Jeux Olympiques du XIXème siècle à nos jours. Conjointement à une collection de photos, de documents visuels et sonores, je découvre le matériel, les équipements sportifs et les progrès accomplis dans ce domaine.

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Yann - Angers - Coach Capra

Je suis un jeune homme souriant et attentif, je pratique le basketball, la boxe anglaise et la course à pied.

Persuadé que ma volonté, mon dynamisme et mon sens du travail ainsi que l'envie de débuter une nouvelle expérience professionnelle et d'approfondir mes compétences dans le milieu du sport ne pourraient que satisfaire les personnes que j’ai l’habitude de côtoyer en salle de musculation, je prépare un BP JEPS AGFF.

Aujourd’hui titulaire de ce diplôme, je suis coach sportif dans le milieu de la forme et de la force.

Expérience technique

Je participe à différentes compétitions de force athlétique et de culturisme. Je possède donc les techniques nécessaires à l’amélioration des performances physiques, à la prise de masse musculaire et à la perte de poids, pour les avoir expérimentées sur moi-même. 

Expérience pédagogique

Professeur de fitness, j’anime des cours collectifs : circuit training, stretching, abdos-fessiers, cuisses-abdos-fessiers, body pulse, body sculpt, haltérophile et cross-training, auprès d’un public varié.

J’élabore aussi des programmes de nutrition pour la prise de masse musculaire ou la perte de poids.

Spécialités 

- Musculation, renforcement musculaire

- Fitness, cardio-training

- Stretching, relaxation

- Préparation physique générale, préparation de compétitions

- Prise de masse musculaire

- Perte de poids

Qualifications 

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com

Gaëtan - Chambéry - Coach Capra

Natif de Savoie, je pratique très jeune les sports de nos montagnes. A quatre ans, je commence le hockey sur glace, j’occupe le poste de défenseur et je joue en niveau Excellence dans une équipe en tête de tableau au niveau régional et même dans le quart Sud-Est de la France. 

A 17 ans, je mets fin à ma carrière de hockeyeur pour me consacrer à mes gardes chez les pompiers en tant que volontaire et à mes études en Sciences et Techniques de l’Activité Physique et Sportive qui m’amènent à côtoyer le haut niveau tant en France qu’au Canada. 

Curieux, à Québec, je m’essaie à l’haltérophilie. 

Aujourd’hui, outre la musculation, je profite de notre région pour pratiquer des sports outdoor comme la course à pied, le roller, la randonnée, le ski de fond et je participe aussi à quelques trails. 

Expérience technique 

Mon parcours sportif personnel, mes études, mes stages et mes emplois en centres de remise en forme et en clubs de hockey sur glace m’ont permis de connaître tous les publics : hommes, femmes, enfants, adultes, seniors, sportifs amateurs, sportifs confirmés, sédentaires,… 

Expérience pédagogique 

- Animateur sportif dans un club de remise en forme 

- Préparateur physique adjoint de joueurs de hockey sur glace professionnels à Québec 

- Préparateur physique de L’Etoile Noire de Strasbourg, club professionnel de hockey sur glace 

- Préparateur physique – Fédération française de hockey sur glace 

- Assistant du préparateur physique du Pôle France féminin de hockey sur glace 

- Professeur d’EPS en école primaire 

Spécialités 

- Musculation, renforcement musculaire 

- Cardio-training 

- Stretching 

- Préparation physique et sportive d’athlètes de haut niveau 

- Hockey sur glace 

- Sports outdoor : roller, course à pied, randonnée, trail, ski de fond,… 

Qualifications 

- Master STAPS – Enseignement de l’Education Physique et sportive 

- Licence STAPS – Education et Motricité – Spécialité Entraînement sportif 

- Formation aux Premiers Secours en Equipe (niveau 1 et niveau 2) 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra 

Pour contacter Gaëtan : manager@gregory-capra.com

Mickaël - Marseille & Aix-en-Provence - Coach Capra

J'évolue dans le monde du sport depuis mon plus jeune âge. Passionné et après une longue expérience dans le football (niveau CFA), je découvre la musculation que je pratique maintenant depuis 2010.

Mon attirance pour le développement musculaire et la définition musculaire m'ont dirigé vers le brevet professionnel JEPS AGFF où j'ai pu m’intéresser à l'étude du corps, les manières de l'entretenir et de le développer.

Ma formation m'a permis de me perfectionner dans le fitness, le coaching et la préparation physique, afin de vous accompagner dans l’atteinte de vos objectifs.

C’est avec joie que je souhaite partager ma passion, en alliant sport et détente, bien-être et plaisir afin de parvenir, dans un cadre favorable, aux objectifs fixés ensemble !

Expérience technique 

- Football durant 13 ans, niveau CFA de 2008 à 2010

- Musculation, 5 x 2 heures par semaine

Expérience pédagogique 

- Préparation d’athlètes en haltérophilie

- Préparateur physique d’une équipe de jeunes dans un club de football

Spécialités 

- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme perte de poids, renforcement musculaire

- Cardio-training

- Haltérophilie

- Détente, bien-être, plaisir

Qualifications

- Brevet Professionnel de l'Education Populaire de la Jeunesse et des Sports Activités Gymniques de la Forme et de la Force, avec l’organisme PREPA SPORT à Aix-en-Provence

- Formation secouriste PSC1 (Prévention et Secours Civique)

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Mickaël : manager@gregory-capra.com

Kevin - Le Mans - Coach Capra

Après avoir effectué un Baccalauréat dans le domaine du Marketing, je décide de me tourner vers ma passion qu’est le sport et passe le concours du BPJEPS AGFF au CREPS des Pays de la Loire pour devenir Coach Sportif.

Très jeune, je pratique le football jusqu’à mes 13 ans puis une envie de changement me fait aller vers la boxe anglaise où je découvre ce que veut dire se dépasser à chaque entraînement que ce soit physiquement et mentalement ! Je suis à la salle deux heures par jour, je m’entraîne avec les plus anciens, les professionnels, toujours premier arrivé et dernier parti ! C’est à partir de ce moment que le sport est devenu pour moi une chose vraiment importante dans ma manière de vivre. Pendant 3 ans, les compétitions et les combats s’enchaînent avec en 2009 une troisième place au championnat de France pré-combat en -54kg ! Mais l’année suivante n’est pas la même puisque en plein milieu du championnat je dois arrêter la compétition suite à une blessure oculaire ! 

Par la suite, je décide de m’ouvrir à d’autres sports comme la musculation au poids de corps (méthode Lafay) et depuis 2 ans au CrossFit et ce qui l’entoure (haltérophilie, gymnastique, endurance). J’effectue pour ma première fois, cette année, une compétition en haltérophilie au sein du club BBFCA à Allonnes (Sarthe) affilié FFHMFAC en -62kg.

Je m’entraîne aujourd’hui entre deux et trois heures par jour afin de rester en forme, préparer les compétitions, être crédible face à mes athlètes et tester également de nouvelles méthodes d’entraînement.

Expérience technique

J’ai aujourd’hui 9 ans de pratique en boxe anglaise, je sais donc ce qu’est d’avoir une bonne condition physique dans ce sport et par ce fait je sais comment gérer son stress (car monter sur un ring n’est pas donné à tout le monde). Grâce à cette discipline qui est à catégories de poids, je suis également apte à apporter toutes mes connaissances dans la gestion de son poids.

D’autre part, depuis presque 2 ans, j’élabore moi-même mes programmes de préparation physique générale notamment grâce au CrossFit dont je suis aujourd’hui certifié !

Cette discipline regroupe beaucoup de choses plus particulièrement autour de la santé des individus (condition physique, alimentation, etc). Cette méthode qui englobe également différentes disciplines sportives m’a permis de m’ouvrir à d’autres sports : athlétisme, natation, haltérophilie, force athlétique, gymnastique, etc. 

Je suis aujourd’hui titulaire d’un BPJEPS Activités Gymniques de la Forme et de la Force et de différentes certifications : CrossFit Level 1 Trainer, Entraîneur de niveau 1 en Haltérophilie et Culturisme, animateur Pilates niveau 1.

Je n’ai pas l’intention à ce jour de m’arrêter là car je suis de nature curieux et dans ce métier c’est une qualité très importante !

Expérience pédagogique

- Coach à domicile 

- Coach en salle de remise en forme (préparation des programmes, surveillance du plateau musculation, corrections des postures, etc)

- Préparation physique générale des boxeurs de mon club

- Animateur Cross-training 

- Entraîneur en renforcement musculaire des Nageuses Synchronisées du Mans

Depuis mon engouement pour la remise en forme, j’ai pu participer et observer à plusieurs évolutions favorables de différentes personnes avec un suivi et conseils personnalisés en diététique et entraînement ce qui m’incite d’autant plus à continuer dans ce métier.

Spécialités

- Crossfit / Cross-training

- Musculation / remise en forme : diététique, prise de masse, perte de poids, renforcement musculaire, entretien, etc

- Haltérophilie

- Gymnastique

- Pilates

- Boxe anglaise

- Endurance (course à pieds, natation, corde à sauter, etc)

Qualifications

- BPJEPS AGFF (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force).

- CrossFit LEVEL 1 Trainer

- Entraîneur de niveau 1 Haltérophilie et Culturisme

- Pilates niveau 1

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers

- Recherche continuelle de méthodes d’entraînements diversifiées (la routine est mon ennemi numéro 1)

- Crossfit Games

- Découvrir les Box Crossfit en France

- M’entraîner ! 

- Me remettre en question chaque jour !

Pour contacter Kevin : manager@gregory-capra.com

David, un coach Capra de passage à Paris

David - Angers & Nantes - Coach Capra

Recruté à Angers, testé au boot camp, David a quitté les bords de Loire pour une semaine de vacances à Paris, il est totalement disponible pour des séances de coaching sportif sur Paris et alentours, du 26 octobre au 2 novembre 2014. 

Les spécialités de David : 

- Street Workout (exercices à base de pompes, tractions et de footing)

- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...

- Cardio-training,

- Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching,

- Street Workout (exercices à base de pompes, tractions et de footing)

- Kettlebell,

- Haltérophilie,

- Natation.

Pour réserver votre séance de sport avec David : manager@gregory-capra.com

Birane - Paris - Coach Capra

J’ai toujours été attiré par le sport. Etant au collège, c’est une activité dans laquelle je suis à l’aise, ce qui me permet de réaliser de bonnes performances se traduisant alors par d’excellentes notes.

Le sport étant une motivation et un moteur, je pratique diverses activités. Cela commence avec le karaté, durant trois ans, avec deux médailles de bronze et argent aux championnats de France. Ensuite, je fais partie du club de basket de ma ville, pendant deux 2 ans, en tant qu’ailier au championnat régional. Après un séjour aux Etats-Unis, je me mets au football américain, mon équipe se classe à la première place du championnat 3ème division et 2ème division. Après les sports collectifs, je m’essaie à l'athlétisme et pratique, pendant trois ans, le 100 mètres en compétition. 

C’est ainsi que je découvre l’univers du sport et les bienfaits que l’on peut en tirer. Cela me fait observer et mettre en pratique les exigences de la compétition, la rigueur de l'entraînement, la ponctualité, le savoir-vivre, l’esprit d'équipe, la patience et le dépassement de soi.

En parallèle, je fais de la musculation et du fitness depuis cinq ans au club ESM de Massy et je suis des cours de LIA et de Step dans une autre salle de sport, depuis quelques mois.

Par le biais de cette remise en forme, j’ai des programmes à suivre, cela me permet également d’avoir une meilleure connaissance de l’anatomie. En effet, les programmes sollicitent différentes parties du corps en fonction des muscles que l’on veut développer ou affiner. 

En ce qui concerne le LIA et le step, exercices consistant à suivre et répéter une chorégraphie sur de la musique, cela aide à développer la coordination. 

Pour subvenir à mes besoins financiers, j'ai cumulé les petits boulots, tels que préparateur de commandes, employé de restauration, et manutentionnaire.

Au final, j’ai réalisé que ce qui me plaisait réellement, c'est ce que j’accomplis en tant que bénévole au sein d’Humanitaria. Et je souhaite en faire mon métier.

Expérience technique

Je suis titulaire du BP JEPS APT (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport, Activités Physiques pour Tous). J’ai effectué mes stages pratiques et stages de découverte du domaine sportif au CREPS de Chàtenay-Malabry.

Expérience pédagogique 

Je suis bénévole à l'association Humanitaria, depuis 2008. C’est une association qui met en place des actions socioculturelles, sportives, de solidarité et d'insertion professionnelles pour les jeunes en difficulté. Créée en 2000, Humanitaria est agréée jeunesse et éducation populaire et est lauréat du concours « défi jeunes ».

Depuis deux ans, j’aide et assiste le professeur « HA.CU.M.E.S.E » de l'association Humanitaria, notamment pendant les activités de renforcement musculaire qui ont lieu trois fois par semaine. En son absence, je suis responsable de la salle, du respect des règles de sécurité, du matériel et des machines. Cela me permet de m'enrichir de sa pédagogie, d'être au contact du public, d’apprécier la manière d’appréhender les problèmes et d’y apporter une solution et de proposer des programmes aux personnes qui en ont besoin.

Lors des derniers championnats de France de CrossFit, j’anime un stand et m’implique dans la gestion et la communication.

Spécialités

- Musculation / diététique (sous ses différentes formes : éducative, sportive et d’entretien), prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...

- Sports nature et multi sports (vélos, footing, athlétisme, CrossFit)

- Cardio-training, step, LIA 

- Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching

- Haltérophilie

- Sports de combat (self-défense, karaté, MMA)

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport, Activités Physiques pour Tous

- Formations de Prévention et secours civiques de niveau 1 (PSC 1), permettant d'acquérir par équivalence le Brevet européen des premiers secours (BEPS) - Croix Rouge

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers

Voilà trois ans que je prépare et participe au championnat de France de CrossFit. Je pratique aussi le football américain depuis deux années dans le championnat de France 2ème division.

Pour contacter Birane : manager@gregory-capra.com

Haltero Bôy au delà de la perfection

Haltero Bôy - Avignon - 23 ans - 1m80 - 76 kg

Après les rodomontades de Sébastien et Loïc qui prétendent frôler la perfection physique, Haltero Bôy, jeune homme de la région d'Avignon, âgé 23 ans à peine qui pèse actuellement 76 kg pour 1m80 veut leur montrer ce qu'est vraiment un corps parfait voire plus que parfait.

Haltero Bôy n'a jamais fait de musculation

Imaginez-vous que Haltero Bôy n'a jamais fait de musculation ! Il est haltérophile pas bodybuilder, c'est complètement différent, le but recherché n'est pas le même et l'hygiène de vie non plus. En période de compétition, Haltero Bôy est à 81 kg.

Bravo, mec ! Bientôt un article complet sur toi...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Aurélien - Nîmes - Coach Capra

Bonjour à tous, je me présente, je m’appelle Aurélien, j’ai 22 ans et je suis titulaire du BPJEPS AGFF mention Force, diplôme qui ma permis de devenir coach sportif et préparateur physique.

Passionné de sport depuis mon enfance, je pratique grand nombre de sports en commençant par le judo puis le football, la natation, le karaté et le full contact.

A l’âge de 18 ans, je me mets à la musculation avec un but seulement esthétique puis, plus le temps passe, plus je prends goût à ce sport, en faisant de plus en plus de recherches sur l’anatomie, sur la préparation physique et sur la diététique. De fil en aiguille, je quitte mon poste de technicien en laboratoire photo pour suivre la formation au BPJEPS AGFF qui me permets désormais d’exercer un métier en rapport direct avec ma passion première, la musculation.

Expérience technique

- Apprentissage en salle de musculation et de remise en forme

- Six mois de pratique d’haltérophilie dans le cadre de mon diplôme de préparateur  physique

- Formation diététique qui me donne la possibilité de proposer des programmes nutritionnels adaptés en calculant les apports pour chaque individu

Expérience pédagogique

- Coach sportif dans une salle de musculation,

- Préparateur physique sur plusieurs sports : tennis, course à pied, football, rugby

- Préparateur pour le concours d’entrée des pompiers

- Traitement de pathologies post rééducation (luxations, déchirures,…)

Spécialités

- Musculation (sous ses différentes formes : éducative, sportive et d’entretien)

- Sport de combat

- Course à pied toute distance

- Traitement du surpoids/obésité

- Diététique (sportive/entretien/perte de poids)

- Traitement de pathologies (fractures, déchirures ligamentaires, musculaires, osseuses,…)

Qualifications

- BP JEPS AGFF mention force haltère musculation sur plateau

- Formation diététique

- PSC1 - Attestation de premier secours

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Aurélien : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Fabien !

Fabien - Oyonnax & Genève - Coach Capra

Fabien, coach Capra à Oyonnax et Genève, n'a pas le vertige. Il nous emmène sur la via ferrata "La Guinguette" à Hostiaz dans l'Ain. 

C’est une via à deux vitesses, la première moitié est un sentier sécurisé qui permet de s’entraîner au maniement des mousquetons, à flan de falaise, caché de la vallée par les arbres (côte 720 m). Après 30mn, la via débouche sur le plat de résistance avec du gaz sous le pied car la vallée se dévoile dans sa totalité 200 mètres en dessous (côte 725 m). Le rocher est bien nu sans verdure. C’est une traversée avec des petites montées toniques et descentes, des replats où l’on peut se doubler, se reposer et jeter un coup d’œil et admirer la Cluse des Hôpitaux avec Tenay au loin. Quelques passages en dévers dans le vide (730 m) pour arriver à une passerelle de 10 mètres bien mouvante. On remonte pour atteindre un surplomb court qui mérite une cotation.

De bonnes prises rocher mais une via à éviter les lendemains de pluie car il y a beaucoup de passages terreux.

Je suis fier de compter, dans mon équipe, des coachs qui n'ont pas peur du vide. Bravo, Fabien et bon anniversaire, puisque c'est aujourd'hui (ou presque) ton anniversaire !

Pour contacter Fabien : manager@gregory-capra.com

Gintas - Paris - Coach Capra

Originaire de Lituanie, je suis arrivé en France en 2001. J’ai 35 ans et presque 30 années de pratique du sport derrière moi, et encore au moins autant devant ! 

J’ai commencé par la natation mais, quelques années plus tard, ma vision du sport a radicalement changé, et, vers l’âge de 12 ans, je n’ai pensé qu’à une chose - devenir le plus fort possible… Karaté Kyokushinkai, kick-boxing, lutte d’un coté ; haltérophilie et culturisme, de l’autre. Les années 90 n’étant pas très favorables à la carrière sportive, je n’ai pas atteint de sommets en compétitions ni en karaté, ni en haltérophilie. Ça a été un peu mieux avec le culturisme : la discipline qui a formaté toute ma vie professionnelle. A vrai dire, je ne suis pas un grand fan de musculation esthétique, et je ne l’étais pas à l’époque, mais c’est grâce à ce « monde de bodybuilding » que je suis tombé amoureux de l’énigme de fonctionnement du corps humain. J’ai eu la chance d’être entraîné par M et Mme Murnikovas : champions du monde IFBB, 2 fois 3ème place au Miss Olympia. Grâce à eux, je suis devenu, à l’âge de 18 ans, le meilleur athlète (junior) du pays. Les entraîneurs m’ont donné la soif de savoir. Le titre du champion - la notoriété. Mon histoire continue depuis…  

Après m’être installé en France, dès que j’ai réussi à maîtriser la langue française, je me suis lancé dans l’obtention de diplômes nécessaires pour pouvoir enseigner les activités sportives. A ce jour, j’ai obtenu les diplômes en musculation, lutte et activités pugilistiques. Heureusement pour moi, je parle l’anglais et le russe, qui sont peut-être les langues les plus importantes dans le milieu de la science du sport, ce qui me permet d’être au point dans le domaine de préparation physique générale et spécifique, ainsi que la diététique. Ma bibliothèque, qui s’enrichit tous les mois, et le travail avec différents publics, en tant qu’entraîneur et coach, m’apportent toute la satisfaction dans ma quête des savoirs. 

Expérience technique

Coté « musculation » : plus de 20 ans de travail sur ses différentes formes, sauf une, le powerlifting, où j’aurais quelques difficultés à préparer un athlète confirmé, par exemple. 

Coté sports de combat : ceinture noire en karaté, entraîneur fédéral de lutte libre (maîtrise noire), entraîneur fédéral de grappling (grade noir), ex-combattant pro en MMA/Pancrace, entraîneur et arbitre fédéral du pancrace, instructeur et compétiteur en « gyrevoi sport » (kettlebells). 

Expérience pédagogique

En plus d’être entraîneur en sports de combat, je donne les cours de coaching pour les particuliers, je travaille aussi avec les CE des entreprises, en tant qu’animateur sportif. Tout cela m’amène à travailler en permanence avec le public de tout âge et niveau. 

Spécialités 

- Préparation physique générale et spécifique (sports de combat/ sports d’endurance) 

- Bodybuilding 

- « Gyrevoi sport » (kettlebells) 

- Pancrace/MMA 

Qualifications 

- DE JEPS « Lutte et Disciplines Associés » 

- BPJEPS « Musculation » 

- BPJEPS « Sports de Combat » 

- Instructeur de « Gyrevoi Sport », IUKL 

- Entraineur de Pancrace, FFSCDA 

- Entraineur de Grappling, FFL 

- Juge-arbitre de Pancrace, FFSCDA 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra 

Loisirs-divers 

Le temps passé en famille, la lecture et le jeu des échecs sont les seules choses que j’aime faire, quand j’ai un peu du temps libre. Coté activités sportives, j’adore des longues sorties en vélo.

Pour contacter Gintas : manager@gregory-capra.com

Neige et froid 2012/2013 : Bob

Bob - Le 13 janvier à Lille

Depuis quelques années, Bob consulte régulièrement mon site de coaching sportif, c'est comme cela qu'il m'a retrouvé et que nous sommes devenus amis sur les réseaux sociaux.

Le 13 janvier dernier, il neige toute la matinée sur Lille. Dans l'après-midi, les chutes de neige cessent, la température est de -2°C avec un petit vent de Nord-Est qui donne un ressenti bien plus froid. Pourtant, comme à son habitude, Bob n'hésite pas à sortir pour une séance de sport. 

Bob a 19 ans, il mesure 1m87 et pèse 82 kg, en ce moment. Bob habite à Lille et pratique le Crossfit donc ses entraînements allient haltérophilie, gymnastique et athlétisme. 

Bob s'entraîne à 90% dehors quelque que soit le jour, l'heure ou la météo, c'est pour cela que cette photo est prise dans la la neige...

Bientôt de nouvelles photos de Bob...

Bravo, Bob ! 

A qui le tour maintenant ? 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Christophe !

Christophe en compétition au Danemark

Après le judo, sport dans lequel il a brillé au niveau international, Christophe s'est lancé dans une nouvelle activité physique : le crossFit. 

En cette année 2012, Christophe, avec son équipe « French Invictus », s'est déjà fait remarqué dans les compétions nationales et internationales de crossFit où il s'est toujours classé dans les 10 premiers : 

- demi-finale du Reebok CrossFit Fitness Championship 2012 à Paris,

- crossFit Tour 2012 à Copenhague au Danemark,     

- finale du Reebok CrossFit Fitness Championship 2012 à Paris.

Après des vacances bien méritées, Christophe reprend l'entraînement avec l'objectif d'un corps bien affûté et de nos nouveaux titres en crossFit. 

Christophe est coach sportif dans mon équipe sur Paris. 

Bon anniversaire, Chris !

Pour contacter Christophe : manager@gregory-capra.com

Sébastien - Bruxelles - Coach Capra

Issu du milieu rural, j’ai la chance, tout petit, de pouvoir exercer pleinement toutes sortes d’activités physiques. Etant le « grand / fort » parmi les enfants, je participe très vite aux travaux manuels de la ferme ce qui me forge un solide caractère et un solide background au niveau de la force physique. Je cultive déjà les idéaux de force étant fan des Stallone, Hogan, Schwarzi & co. Je pratique en parallèle quelques sports tels que le football, la gymnastique, la boxe, l’aviron... J’entre d’ailleurs, à 16 ans, en sport étude.

Je touche encore à plusieurs sports, ne trouvant jamais exactement ce que je veux. Je suis limité par le faible développement en Belgique de sports qui m’intéressent (strongman, powerlifting,…). Je teste encore deux ou trois autres sports tels que  la musculation,  le  girevoy (le sport du kettlebell) et plus récemment l’haltérophilie et le crossfit, crossfit où je m’arrête d’ailleurs, et où je trouve en partie mon bonheur.

D’un point de vue scolaire, après mes deux ans en sport-étude (orientation « sport général »), j’hésite entre des études sportives et agronomiques. Vu le peu d’intérêt de mon entourage envers le milieu sportif, je me laisse orienter vers l’agronomie. Aujourd’hui, avec le recul, j’en suis très content car j’ai une approche très singulière avec ce milieu. Comme je développe depuis mes 16 ans, grâce à la musculation, un grand intérêt pour la nutrition ; je suis capable grâce à ma formation en agronomie de jouer sur la qualité des aliments  que je produis.

Après avoir fini mon bachelier agronomique, je travaille pendant un an dans une PME phytopharmaceutique qui s’oriente vers le développement des produits bio, je me rapproche encore un peu plus des plantes mais j’ai une certaine frustration car je sens que je m’éloigne du milieu sportif. Je me rends compte que si je veux être sûr de rester en contact avec le sport, il faut travailler dans ce milieu. Et me voilà donc terminant ma 3^ème année en kinésithérapie et réadaptation à l’Université Catholique de Louvain.

Expérience technique

-         15 ans en tant  joueur de foot

-         5 ans entraîneur de foot

-         2 ans de gymnastique

-         2 ans sport étude

-         1 an de musculation

-         1 an de crossfit

-         1 an de kettlebell & haltérophilie

Expérience pédagogique

A 19 ans, je commence  à entraîner des enfants au football. Je réalise rapidement que, si je veux faire progresser plus vite les enfants, je dois m’instruire et me lancer à fond dans ce domaine. Je prends des cours d’entraîneur de football à l’Union Belge de Football, la 1ère année qui donne accès à la formation UEFA-B que je suis l’année d’après. J’entraîne pendant 5 années au football, dont 2 années avec deux équipes (niveau  jeunes provinciaux).

Je suis diverses formations/stages en girevoy  à l’Académie Powerkettebell Belgium.

Je passe le Crossfit level-1 (instructeur) qui me permet de donner cours de Crossfit au Reebok Crossfit Brussels depuis près d’un an maintenant.

Spécialités

-          Préparation physique football

-          Strength and conditioning

-          Haltérophilie

-          Kettlebell

-          Stretching global actif, Myo fascia release, PNF (proprio neuro facilitation),…

Qualifications

-          CESS en sport étude

-          Crossfit level-1

-          En 3ème année de kinésithérapie à l’UCL

-          Différents brevets en formation footballistiques

-          Moniteur ADEPS

-         Formation à la méthode Grégory Capra

-         Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 

-          Alimentation (du champ à l’assiette : production, qualité, cuisson,…)

-          Développement personnel (photo-reading, pensée positive,…)

-          Sports (kayak, gymnastique, football, trail,…)

-   Formations (bachelier en techniques et gestion agricole, capacité professionnelle de transport de marchandises par route,…)

Pour contacter Sébastien : manager@gregory-capra.com

Solidays : des muscles solidaires !

Solidarité SIDA

Une chose est sûre, pour cette 14e édition du festival Solidays, le rock chic et l’électro choc sont à nouveau tout en haut de l’affiche. Aux côtés de The Kills pour leur unique date parisienne, les djs fous et atomiques de Birdy Nam Nam et The Bloody Beetroots viennent pour la première fois enflammer l’hippodrome avec leurs mix sonores et visuels. Ils ne sont pas les seuls dans ce cas, puisque Charlie Winston, Danakil et Orelsan (doublement récompensé aux Victoires de la musique) ont confirmé leur participation. Pour ceux qui n’ont pas eu encore la chance de découvrir les phénomènes de l’écurie Because, Selah Sue et Metronomy, Solidays propose une séance de rattrapage. Autres belles histoires, celles de Shaka Ponk et Zebda, fidèles parmi les fidèles de Solidarité Sida. General Elektriks et Garbage pour son grand retour sur scène complètent cette première liste de noms. Enfin, les pépites venues d’ailleurs, les sensations du moment ou les valeurs sûres sont nombreuses à Longchamp. La preuve par 3 avec Miles Kane, Ayo et 1995. 

Christophe - Coach Capra - Paris

Il y a une autre raison de venir au festival Solidays, cette année. A l'hippodrome de Longchamp,  Rainbhôpital assure un stand d’information et prévention au village associatif durant tout le festival Solidays.

Leurs animations sont un Quizz, un atelier dessin… et en partenariat avec le COREVIH Ile de France Sud, des animations sportives assurées par l’équipe Grégory Capra. C’est l’occasion de poser toutes vos questions et de faire le lien entre le Sport et le VIH.

Combat

Tout l'après-midi des séances de sport gratuites sont proposées par l'équipe Grégory Capra. Il ne pleut pas encore, ils sont nombreux à venir s'amuser et renforcer leurs muscles comme le montrent les images.

Biceps

Pectoraux

Fessiers

Epaules

Gainage

Gainage

Soeurs de la Perpétuelle Indulgence

Regardez à l'arrière, nous entraînons aussi nos voisines de stand, les Soeurs de la Perpétuelle Indulgence. 

L'ordre des Sœurs de la Perpétuelle Indulgence est né à San Francisco le samedi de Pâques 1979 d'un groupe de militants homosexuels. Depuis, partout dans le monde, des Couvents se sont ouverts: aux États-Unis, en Australie, en Amérique du Sud et en Europe, à Londres, à Paris (1991), ...

Partout, les Sœurs font vœu d'aider leur communauté et la société entière, de lutter contre les exclusions, de prôner la tolérance, la non-violence et la paix, de lutter contre le sida en apportant leur aide charitable. Elles répandent à tout moment des messages de prévention par la promotion du sexe sans risque.

Les Sœurs de la Perpétuelle Indulgence se veulent visibles, outrageantes et même provocantes car elles pensent qu'il est parfois nécessaire de choquer pour faire réfléchir et changer les habitudes. Mais elles le font toujours dans la joie et dans un esprit de fête !

A vous, ma Soeur 

Les Sœurs du Couvent de Paris ont formé les vœux suivants :

- la promotion de la joie multiverselle,

- l’expiation de la honte et de la culpabilité stigmatisante,

- la paix et le dialogue entre communautés,

- la charité,

- l’information et la prévention du VIH et des IST,

- le droit et le devoir de mémoire.

Pour réaliser ces vœux, les Sœurs de la Perpétuelle Indulgence ont recours au happening, à l'animation théâtrale et costumée dans la rue, les lieux publics et privés. Elles redistribuent à d'autres associations (aide aux malades du sida, prévention-éducation, ...) les oboles qu'elles recueillent. Elles proposent enfin d'apporter leur soutien à d'autres associations pour leurs manifestations ou leurs campagnes de récolte de dons.

Depuis 20 ans, les folles radicales que sont les Sœurs, accueillent lors de séjours de ressourcement et de Jouvences des personnes âgées de quelques mois à 77 ans, touchées directement ou indirectement par le VIH.

Christophe explique les règles

Christophe explique la règle du jeu pour cette exercice d'abdos : il va falloir se passer le ballon rouge et TOUJOURS garder les pieds en l'air ... sinon il y aura un gage !

Go

Belle réception

Bravo au photographe !

Attention les pieds !

Il fallait venir vous amuser avec mon équipe au festival Solidays.

Accès par le métro ligne 10, station Boulogne Jean Jaurès puis 500 m à pied jusqu'à l'hippodrome de Longchamp. 

Maintenant, c’est pour l’année prochaine...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com