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jeudi 18 juin 2020

Reprise au stade pour le bootcamp du mercredi

Retour sur la piste du stade Léo Lagrange
C'est une nouvelle phase du déconfinement : le bootcamp du mercredi reprend au stade Léo Lagrange. Aurélie, coach Capra à Paris, et ses élèves font leur retour sur la piste d'athlétisme pour enchaîner fractionnés et renforcement musculaire... un entraînement complet, comme chaque semaine, avec cardio-training et musculation ! 

En ces longues journées de juin, quel bonheur de profiter de la lumière naturelle tout au long du bootcamp !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

jeudi 11 juin 2020

Retour au stade pour le bootcamp du mercredi

Sur le stade
Les athlètes profitent du déconfinement progressif et rejoignent le stade Léo Lagrange pour leur entraînement avec Aurélie, coach Capra à Paris. Quel plaisir pour eux de fouler de nouveau la piste d'athlétisme et de piquer quelques sprints ! Quel bonheur de reprendre le renforcement musculaire et de terminer la séance par un moment de stretching !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie ! 

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

samedi 6 juin 2020

Le retour d'Adrien sur le stade

Adrien Horward
Pas de course à obstacles, pas d'escalade, pas de CrossFit, ... , même si les règles de confinement étaient plus souples en Belgique qu'en France (concernant les sorties autorisées), la période a été préoccupante pour Adrien Horward, l'incroyable finaliste de l'édition 2019 de Ninja Warrior à Cannes.

Le verdict !
Suite à son test VMA de la semaine précédente et un surprenant 18km/h pour une première, il savait que son retour sur le stade n’allait pas être de tout repos ! Heureusement, son coach sportif l'’a bien motivé au bord du terrain !

Adrien Horward
Le programme d'entraînement : 
• 20 min d'échauffement
• 4 déboulées (sprints) de 80 mètres
• 4 x 1600 en 6 minutes (2 minutes de récupération entre chaque course)
• 10 minutes de retour au calme

Bravo Adrien !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 23 mai 2020

Préparation GR 20 au bootcamp du mercredi

Les randonneurs et les traileurs
Animée par la volonté de préparer le GR 20, Isabelle rejoint l'équipe du bootcamp du mercredi et ça tombe bien ! L'événement est animé par Aurélie, coach Capra à Paris, issue de l'athlétisme et grande randonneuse.

Renforcement musculaire et cardio-training avec course à pied en mode fractionné, l'entraînement se déroule autour du lac Daumesnil, dans le bois de Vincennes, tout en respectant les règles de distanciation sociale.

Bravo à Isabelle et aux sportifs habitués ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

vendredi 14 février 2020

Black Wednesday bootcamp

Men and woman in black
Noir, c'est noir ! Les lumières du stade Léo Lagrange sont éteintes pour le bootcamp de ce mercredi. Cet imprévu n'effraie pas Aurélie, coach Capra à Paris, et ses athlètes. Sans lampe frontale, les voilà qui courent, sautent et pompent sur la piste d'athlétisme, bien peu dérangés par d'autres amateurs de culture physique ! 

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

samedi 8 février 2020

La compétition homme vs animal

Grégory Capra en Afrique du Sud
Alors que les JO vont débuter cet été, le WWF s'est amusé à comparer les performances des athlètes à celles d’animaux sauvages. Les médailles d'or sont clairement animales.

Le 24 juillet, les sportifs et amoureux du sport du monde entier auront les yeux tournés vers le Japon où les Jeux olympiques d'été vont débuter, avec l'espoir que les athlètes présents battent de nouveaux records, mais, en matière de records, les humains sont loin d'égaler les animaux. Le WWF s'est amusé à dresser une liste de compétitions où les meilleurs champions du monde n'arrivent pas à rivaliser avec certaines espèces.

A l'image du sprint, où le Jamaïcain Usain Bolt, s'il réussit à atteindre une vitesse de 44 km/h en quelques secondes, est loin, très loin, des performances du guépard (plus de 100 km/h). Même le cerf élaphe (67 km/h), le lièvre (65 km/h) et le sanglier (55 km/h) font mieux que lui, souligne l'ONG.

Question natation, la palme revient non pas au Brésilien César Cielo Filho qui a effectué un 100 mètres nage libre à près de 8 km/h, mais à l'espadon-voilier, qui atteint une vitesse de pointe de 110 km/h. Même une loutre d'Europe est plus rapide que le champion latino-américain, avec une vitesse de 14 km/h.

Toujours dans le domaine aquatique, si les spectateurs s'émerveillent des compétitions de natation synchronisée, les femmes qui pratiquent ce sport élégant ont encore une belle marge de progression devant les sardines qui évoluent elles en groupe d'un million d'individus !

En saut en hauteur également, l'homme est dépassé. Si le meilleur d’entre eux, le Cubain Javier Sotomayor, ne dépasse pas les 2,45 mètres, la plupart des antilopes, tel l'impala, font bien mieux, avec des bonds de plus de 3 mètres, surtout si elles sont poursuivies par un lion... Côté saut en longueur, si les champions parviennent à atteindre près de 9m, la panthère des neiges saute sans difficulté, sur près de 16 mètres !

Quant au lever du poids, là aussi les humains feraient mieux de jouer les modestes. Si le Russe Aleksei Lovchev est parvenu à soulever 264 kg, le gorille le bat à plate couture, puisqu'il est capable de lever quelque 900 kg.

Nos amies les bêtes se livrent même à de la boxe. Si on pense spontanément au kangourou, il ne faut pas oublier le crabe-boxeur qui porte une anémone urticante sur chacune de ses pinces en guise de gants. Et, là, il faut savoir que chaque coup qu'il porte est alors mortel.

Enfin, il n'y a pas que les meilleures performances à mettre en avant dans le monde animal. En effet, le champion de la lenteur est le singe paresseux qui parcourt cinq mètres par minute... lorsqu’il se dépêche ! Un vrai record en soi.

Les animaux seraient de bien meilleurs athlètes que nous dans les sports purement physiques. Voilà ce que L'Internaute dévoile dans sa catégorie "Sciences" et qui nous permet de nous souvenirs que nous ne sommes pas toujours les meilleurs, loin de là !

Le sprint
Sur les courtes distances, les animaux nous laissent loin derrière. Par exemple, l'autruche court sans problème à 70 km/h mais elle possède des pattes d'environ 1,60 mètre en moyenne, d'où l'avantage de vitesse. L'homme est également battu par plus petit que lui : un lapin chasse la carotte à 38 km/h et son cousin le lièvre fonce à 75 km/h !

Mais le recordman du sprint, c'est le guépard et ses 110 km/h. S'il ne peut maintenir cette vitesse que sur 400 mètres maximum, soit moins de 20 secondes, cela reste largement suffisant pour remporter les médailles sur 100, 200 et 400 mètres.

Le champion olympique Usain Bolt se déplace à 36,8 km/h sur 100 mètres en avalant la distance en seulement 9,58 secondes et parcourt 200 mètres en 19,19 secondes. Le guépard lui finira la première épreuve en 3,27 secondes et la deuxième en à peine 7 secondes... et passera les 12 restantes à attendre les retardataires aux 400 mètres.

La course d'endurance
Le demi-fond concerne l'ensemble des courses d'athlétisme comprises entre le sprint et le fond (de 800 m a 3 000 m). Seuls le 800 m et le 1 500 m sont au programme des Jeux olympiques. Le marocain Hicham El Guerrouj a parcouru les 1 500 en 3 minutes et 26 secondes en 1998, soit à une vitesse d'environ 26 km/h. L'antilope pronghorn approche les 90 km/h en vitesse de pointe et peut maintenir 48 km/h pendant une bonne quinzaine de minutes.

Pour l’anecdote, un cheval d'endurance peut couvrir les 42,195 kilomètres d’un marathon en moins d'une heure et 20 minutes, presque deux fois moins que le champion Kenyan Patrick Makau (2 heures 3 minutes et 38 secondes). Mais cette épreuve n’est qu’à taille humaine car si elle était plus longue, ce serait le chameau le grand vainqueur. Même s’il ne court qu’à 30km/h sur les longues distances, il est tout de même capable de parcourir 170 kilomètres d'une traite en pleine chaleur, et de recommencer le lendemain. De plus, il peut ne manger que de 2 kilos d'herbe pendant trois semaines et ne pas boire pendant une semaine.

Saut en hauteur
A ce jeu-là, l’homme est tout simplement hors-concours. Le cubain Javier Sotomayor détient le record mondial depuis les Championnats du Monde de Stuttgart en 1993. Il avait sauté 2,40 mètres. Pas si bon que ça en réalité.

Le meilleur des animaux est sans conteste le puma qui peut atteindre 4 à 5 m de haut sans élan, quandl ’homme ne dépasse pas les 1,62 mètres dans les mêmes conditions. Et encore, le puma n'est pas le seul à surpasser l'homme : tigre, lion, bouquetin et antilopes bondissent à plus de 3 m 50. Et une fois de plus, les plus petits que nous nous battent avec la gerboise, qui du haut de ses 15 centimètres atteint aisément les 2,5 mètres.

Pourtant, ramener à la taille de l’animal, la palme reviendrait à la puce qui est capable de bondir à 34 cm de haut alors qu’elle ne mesure que 8 mm maximum. En comparaison, l’homme devrait être capable de sauter deux tours Eiffel empilées !

Saut en longueur
Nous sommes plutôt bons avec notre record du monde à 8,95 mètres de long grâce au sauteur américain Mike Powell, qui réalise cet exploit en 1991 aux Championnats du Monde de Tokyo, mais ce n’est pas assez pour l’or.

Si on exclut les oiseaux, devant nous se trouvent encore et toujours les pumas (12 mètres), puis les kangourous (13 mètres) ainsi que les antilopes springbok et les panthères des neiges qui peuvent survoler 15 mètres sans toucher le sol. Pour finir, rappelons qu’à échelle humaine, la grenouille australienne, qui saute 4 à 5 m en réalité, ferait des bonds de 178 mètres sans problème. Epreuve suivante s’il vous plaît…

La natation
Dans l'eau, les performances humaines, là encore, sont loin derrière celles des animaux. Le brésilien César Cielo a atteint les 8,6 km/h sur 50 mètres en 2009 tandis que la traversée de la Manche (64 km) ne se fait qu’à 3,4 km/h de moyenne.

Soyons mesquins et ne prenons en compte que les performances de mammifères marins, histoire de ne pas avoir de complexes vis-à-vis du voilier et ses pointes de vitesse à 110 km/h ou du requin mako qui file à 74 km/h.

Côté mammifère donc, l'orque est le plus rapide sous l'eau avec 64 km/h sur de courtes distances (mais tout de même plus que 50 mètres) et 55 km/h sur les longues. Car même la tortue luth va plus vite que nous avec ses 36 km/h… et cet animal est connu pour prendre son temps.

Alors si on prenait un guépard en prof d'athlétisme et un gorille en prof de musculation ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 11 janvier 2020

Boot camp Paris - Detox

Gainage
Il a bien changé le stade de La Grange aux Belles. Les murs ont été repeints en blanc et les terrains de sport en bleu, comme la piste d'athlétisme qui accueille le boot camp "Detox", animé par Nicolas, coach Capra à Paris.

La présentation de Nicolas :
http://gregory-capra.blogspot.com/2016/04/nicolas-paris-coach-capra.html

 
Dips

Après les fêtes, notre corps a besoin d'éliminer les excès. Éliminer les toxines, déchets et calories accumulés entre la dinde et la bûche signifie avant tout transpirer et perdre le sel qui favorise la rétention d'eau.

Gainage
La pratique d’une activité physique régulière favorise l’élimination des toxines dans le sang et les muscles. Antoine, Eric, Jérôme et Richard l'on bien compris, c'est la raison pour laquelle il se sont précipités, sur les bords du canal Saint-Martin, pour un programme de renforcement musculaire et de cardio-training.

Gainage
Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

dimanche 24 novembre 2019

La course nocturne du bootcamp du mercredi

Les coureurs

C'est le retour au stade Léo Lagrange (75012) pour les sportifs du mercredi soir. Avec Aurélie, coach Capra à Paris, la nuit venue, ils courent sur la piste d'athlétisme. Pour un entraînement complet, Aurélie ajoute des exercices de renforcement musculaire. 

Faut-il préciser que le bootcamp est ouvert à toutes et à tous ? Vous êtes les bienvenus au prochain bootcamp !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

samedi 9 novembre 2019

Bootcamp lumineux du mercredi

Bootcamp lumineux
Changement de décor pour le bootcamp du mercredi ! Les sportif se retrouvent sur le stade Emile Anthoine, près de la Tour Eiffel. C'est éclairés par la grande dame de fer qu'il s'égayent sur la piste d'athlétisme, au rythme des consignes données par Aurélie, coach Capra à Paris. Une séance de cardio-training et de renforcement musculaire, façon Belle Epoque !

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

lundi 21 octobre 2019

Un bootcamp entre les gouttes

Aurélie et ses sportifs
On a tant attendu la pluie que l'on ne va pas s'en plaindre maintenant ! Les athlètes se moquent des aléas climatiques et rejoignent Aurélie, coach Capra à Paris, sur le stade Léo Lagrange. A la Porte de Charenton, les voilà sautant, courant et pompant, sur la piste d'athlétisme. Ils slaloment entre les gouttes. Par tous les temps, c'est ça le renforcement musculaire et le cardio-training au bootcamp du mercredi soir ! 

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

jeudi 26 septembre 2019

Globe-trotters au bootcamp du mercredi

Aurélie et ses sportifs
Ils apparaissent et ils disparaissent, ils voyagent de pays en pays, ils sautent à cloche-pied de continent en continent. Un jour à Beyrouth, l'autre à Paris, ce sont les sportifs du bootcamp du mercredi. Ils expient les excès de leurs cocktails exotiques sur la piste d'athlétisme du stade Léo Lagrange avec Aurélie, coach Capra à Paris. 

Toi aussi, tu peux les rejoindre à la Porte de Charenton, pour une heure de renforcement musculaire et de cardio-training. Le bootcamp est ouvert à toutes et à tous !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

jeudi 5 septembre 2019

Rentrée au bootcamp du mercredi

Aurélie et ses sportifs
C'est la rentrée au bootcamp du mercredi soir. Aurélie, coach Capra à Paris, fait l'appel et constate, chaque semaine, le retour d'un nouveau sportif tout bronzé ! 

Septembre est le mois idéal pour courir autour du stade Léo Lagrange et pour réaliser quelques exercices de renforcement musculaire. Il ne fait ni trop chaud ni trop froid. Il ne pleut pas non plus. 

Le bootcamp du mercredi soir, c'est le rendez-vous du cardio-training et de la musculation.

L'événement est ouvert à toutes et à tous alors venez vite nous rejoindre !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

vendredi 30 août 2019

Grosses chaleurs sur le bootcamp du mercredi

Aurélie et ses sportifs du mercredi
C'est fini, les vacances ! Aurélie, coach Capra à Paris est de retour et les bootcamps du mercredi soir reprennent. Après deux périodes de canicule, cet été, on appelle cet épisode de fin août marqués par des températures tout juste supérieures à 30°C, une période de grosses chaleurs. 

Le mercure est bien assez haut pour faire transpirer Thomas et Pierre, au cours des exercices de cardio-training et de renforcement musculaire sur la piste d'athlétisme du stade Léo Lagrange (75012) !  

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

samedi 17 août 2019

Baptiste - Le Puy-en-Velay - Coach et masseur Capra




Né en Picardie, je pratique différents sports avant de trouver ma voie dans l'athlétisme. Je me spécialise dans le triple-saut où je concours au niveau national et deviens champion de France Universitaire dans cette discipline. 

J'obtiens une licence STAPS et deux Brevets d'Etat d'Educateur Sportif : athlétisme et préparation physique pour choisir d'exercer mon métier actuel de coach sportif. 



Expérience technique 
J'exerce en tant que coach sportif en salle de remise en forme. 

Je commence à travailler à Paris où je m'occupe du coaching, des cours collectifs et du coaching personnel sur plateforme "PowerPlate". 

Je mets en oeuvre des programmes d'entraînement variés et je me forme à la nutrition du sportif ("Esciencia" à Lorient en Bretagne). C'est à ce moment que je prends la décision de partir en Thaïlande pour découvrir le pays, sa culture, ses coutumes et notamment sa préparation sportive spécifique au MuayThaï (Boxe Thaïlandaise) et le Massage Traditionnel Thaïlandais enseigné au sein de l'école internationale du temple WatPo à Bangkok. 

Soucieux d'amener à mes élèves un suivi complet je suis actuellement une formation de BTS Diététique afin d'obtenir le titre de Diététicien. 

Expérience pédagogique 
J'exerce dans plusieurs régions françaises : 
- tout d’abord en Alsace, à Strasbourg, Erstein et Wissembourg où j'élargis mes compétences à-travers de nouveaux concepts : 
  • Concept 100% féminin, sous forme de circuit d’entraînement "Curves" 
  • LesMills - BodyPump/ BodyAttack 
- ensuite en Rhône-Alpes, à Lyon, je découvre et assimile de nouvelles approches en coaching et en cours collectifs : 
  • FitBoxe, 
  • Biking, 
  • 100%Cardio 
  • 100%Abdos. 
Désormais installé au Puy-en-Velay, afin d'aider au mieux mes élèves à atteindre leurs objectifs, je continue à améliorer mes techniques et à me former. 

Spécialités 
- Musculation, renforcement musculaire 
- Cardio-training, Fitness, Zumba 
- Pilates 
- Self défense : boxe thaïlandaise 
- Rééquilibrage alimentaire : prise de masse musculaire, perte de poids 
- Athlétisme 
- Natation 
- Sports outdoor : course à pied, trail, boot camp,… 
- Préparation de compétitions, d'épreuves sportives spécifiques (concours, tests physiques d'admission, etc...) 
- Massage-bien-être : Traditionnel Thaïlandais, Réflexologie Plantaire Thaïlandais, Traditionnel Thaïlandais Dos 
- Relaxation 

Qualifications 
- Formation Méthode Pilates 
- Diplôme international de Réflexologie plantaire Thaïlandais (WatPo, Thaïlande) 
- Formation BTS Diététique 
- Licence ZUMBA 
- Actualisation Premier Secours en Equipe (PSE1) 
- BPJEPS AGFF mentions "Forme en cours collectifs" et "Haltères musculation et forme sur plateau" 
- Certificat "Nutrition du sportif" (Esciencia, Lorient) 
- Diplôme international de Massage Traditionnel Thaïlandais (WatPo, Thaïlande) 
- BE1er degré HACUMESE Brevet d'Etat d'Educateur Sportif mention "Haltérophilie, Culturisme, Musculation et Sport d'entretien" 
- BE1er degré ATHLETISME 
- BNSSA (Brevet National de Sauveteur Secouriste Aquatique) 
- Diplôme de Moniteur Fédéral spécialité "SAUTS" (diplôme FFA, Fédération Française d'Athlétisme) 
- Licence STAPS mention "Entraînement Sportif" 
- Formation à la méthode Grégory Capra 
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Baptiste : manager@gregory-capra.com

vendredi 2 août 2019

Retour de la nuit sur le bootcamp du mercredi

Avant la nuit
Déjà fin juillet ! Les jours raccourcissent et le bootcamp du mercredi soir, de 20h30 à 21h30, se termine dans le noir, ce qui n'est pas de nature à faire peur à Aurélie, coach Capra à Paris, et ses fidèles athlètes. Il faut dire que le stade Léo Lagrange (75012) et sa piste d'athlétisme sont bien éclairés et que le cardio-training et le renforcement musculaire pourraient durer toute la nuit...

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

mercredi 24 juillet 2019

Poursuite sportive au bootcamp du mercredi

Aurélie et ses sportifs
Après la reprise sportive, voici la poursuite sportive ! Comme tous les mercredis, Pierre et Paul, sans Jacques (!) cette fois-ci, retrouvent Aurélie, coach Capra à Paris, sur le stade Léo Lagrange (75012) pour un bon cardio-training et un bon renforcement musculaire.  

Vous aussi, vous pouvez rejoindre Aurélie et ses sportifs sur la piste d'athlétisme à la Porte de Charenton. Le bootcamp est ouvert à toutes et à tous !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

dimanche 9 juin 2019

Lucas - Lyon - Coach Capra




Ma passion pour le sport, transmise par mes parents, commence très tôt :
- à 4 ans, je foule les courts de tennis,
- à 11 ans, je choisis de faire du football,
- à 15 ans, je me consacre à l'athlétisme et me spécialisme sur le sprint long (200 m & 400 m).

Aujourd’hui, vos objectifs sont les miens, aussi bien en entretien physique, qu’en compétition ou en rééducation.

Expérience technique
Tout au long de mes études et de mes formations, je pratique de nombreux sports qui me permettent, aujourd’hui, de m'adapter au mieux aux demandes de mes élèves :
- Tennis
- Football
- Athlétisme - Spécialité 200 m & 400 m
- Lutte, tir à l'arc, escalade, …


Expérience pédagogique
Au cours de ma formation, j’effectue de nombreux stages, j’encadre des publics divers. Je pratique, ensuite comme coach sportif et préparateur physique d’athlètes de haut niveau. Mon parcours me permet de vous proposer des activités variées.

Nous n'avons qu'un corps alors prenons en soin ! Marre du mal de dos ? De sentir des douleurs anormales dans tout le corps après chaque séance ? Je vous propose un suivi plus sûr en corrigeant vos déséquilibres, vos postures au quotidien.
La préparation physique est essentielle à tous sportifs qui souhaite progresser dans sa discipline. L'amélioration des qualités physiques telles que la force, la vitesse, l'endurance est primordiale. Je vous propose un suivi sportif en salle de musculation et/ou coupler avec la technologie Mihabodytec pour encore plus d'efficacité.

Une envie de vous raffermir, de prendre de la masse musculaire, d’avoir une silhouette plus harmonieuse ou tout simplement de perdre du poids. Je vous propose un suivi complet pour atteindre ces objectifs précis.

"Un esprit sain dans un corps sain", "Bien dans son corps, bien dans sa tête", ce ne sont pas que des dictons, le sport permet de vous libérer l'esprit du stress de la vie quotidienne. Suivez un programme conçu pour vous, pas besoin de réfléchir à quelle séance vous allez faire et de vous demander si elle vous convient.

Spécialités

- Renforcement musculaire
- Réathlétisation
- Puissance
- Endurance
- Vitesse
- Force
- Résistance
- Prise de volume
- Musculation
- Tonification
- Lutte contre la cellulite
- Remodelage de la silhouette
- Perte de poids
- Relaxation
- Evacuation du stress
- Récupération

Qualifications
- Première année de Licence STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives)
- Brevet fédéral 1er degré en athlétisme
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Physiques pour Tous (BP JEPS APT)
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Lucas : manager@gregory-capra.com

dimanche 21 avril 2019

Jérémy, transformé par le Street Workout

Juillet 2018 / Mars 2019
15 ans - 1m80 - 72 kg / 16 ans - 1m82 - 80 kg

C'est le 28 juin 2018 que Jérémy se met au Street Workout, avec son ami Matthias, sur le parc de Bruay-la-Buissière, dans le Pas-de-Calais. A ce moment-là, il pèse 72 kg pour 1m80 et n'a que 15 ans. 

 
Jérémy en vacances en juillet 2018

Ses photos de vacances, à la plage, le 15 juillet 2018, témoigne de la finesse de sa morphologie à cette époque. Enfant et adolescent, sa pratique sportive soutenue se résume à l'athlétisme et à des exercices au poids de corps à la maison qui lui procurent un corps un peu dessiné. A l'âge de 14 ans, il suit le programme Insanity mais se blesse au tibia.


Un hiver de Steet Workout
De retour de vacances, Jérémy se remet au Street Workout de manière extrêmement régulière avec quatre séances par semaine : le mardi,  le mercredi, le vendredi et le samedi. Durant six mis, il ne pratique que le Street Workout.

Jérémy, après une séance de musculation
Récemment, Jérémy commence la musculation en salle, en parallèle du Street Workout, le mercredi et le vendredi. Il ajoute une séance de cardio-training et un programme abdos, le jeudi.


Tractions
Le gros point fort de Jérémy, ce sont les pompes et les dips. Son point faible, ce sont les tractions, surtout en supination, mais il commence à s'améliorer ! Sa motivation lui vient de l'athlète Zyzz, de Matthias qui le conseille et le soutient et de sa copine qui l'encourage et le pousse à aller toujours plus loin.

 
Février 2019


Jérémy ne suit pas spécialement de régime alimentaire. Il mange en très grande quantité beaucoup de légumes et de protéines. il ne fait pas forcément attention à son alimentation puisqu'il mange pas mal de gâteaux et de biscuits mais le sport compense tout ça ! 

Jérémy en muscle-ups
Par ailleurs, au niveau du sommeil, Jérémy est au top. Il dort 9 à 10 heures par nuit,  de 20h ou 21h à 6h du matin. Un exemple à suivre !

Jérémy et ses amis
En dehors du sport, il y a les études. Jérémy est dans sa première année de lycée, en seconde générale. Il va partir en STMG pour faire quelque chose dans le milieu du marketing et va démarrer une entreprise dans le domaine de la remise en forme. Plus tard, il se voit chef d'entreprise ou directeur marketing.


Jérémy - 16 ans - 1m82 - 80 kg 
Après huit mois de Street Workout, Jérémy pèse 80 kg pour 1m82 et ce n'est que le début d'une grosse évolution physique !

Vous pouvez suivre Jérémy sur son compte Instagram : @zyzrone


Bravo, Jérémy !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 18 avril 2019

Course à pied au bootcamp du mercredi

Aurélie et ses sportifs
Parce que c'est leur demande, Aurélie dispense aux sportifs du bootcamp du mercredi soir des cours leur permettant d'améliorer leurs performances en course à pied. Allongement de la foulée, fractionné, fond, ... sont au programme, sur la piste d'athlétisme du stade Léo Lagrange (75012).  

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

jeudi 11 avril 2019

Bootcamp fractionné

Aurélie et ses marathoniens
A quelques jours du marathon de Paris, Aurélie, coach Capra à Paris, retrouve ses coureurs sur le stade Léo Lagrange (75012), pour une série de fractionnés. Ils alternent des sprints et de la course à allure modérée, sur la piste d'athlétisme. Seront-ils prêts pour les 42,195 km de dimanche ? Le bootcamp du mercredi soir est là pour les y aider !

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com