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samedi 30 juillet 2022

En duo à Gordes

Les plus beaux devant l'un des plus beaux villages de France 

Une saison d'été se prépare au printemps. David, descendu de Paris, et Yves, descendu de Belgique, le savent. En avril, ils viennent en Luberon entraîner leur carcasse masculine engourdie par l'hiver. Evidemment, en cette saison, le légendaire soleil de Provence se joue du duo de sportifs.


Gordes

Après un réveil musculaire matinal, depuis Joucas, les athlètes cheminent jusqu'à Gordes. Grégory Capra, leur coach sportif et masseur, est leur guide, en cette matinée nuageuse. Quelques kilomètres à peine séparent la maison  de leur hôte et le village, classé parmi les plus beaux villages de France.


Gordes

Accroché à 340 mètres d’altitude à un promontoire rocheux des monts de Vaucluse, Gordes domine la plaine et la vallée du Calavon, offrant une vue imprenable sur la célèbre montagne du Luberon qui lui fait face.


Gordes

Son histoire, sa richesse architecturale et patrimoniale, ses panoramas à couper le souffle, ses paysages et sa nature protégée sont autant d’invitations à la découverte de ce petit joyau provençal.

Gordes s’érige tel une citadelle en offrant au regard les témoins de son passé, château protecteur majestueux, église massive aux allures défensives, enceinte de hautes bâtisses qui surplombent le précipice et ruelles étroites permettant d’échapper aux assauts du mistral.

Tentation !
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif en duo d'Yves et David, en Luberon, avec Grégory Capra :

- Les retrouvailles

- Réveil musculaire et articulaire

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Repas de fin de saison aux Marches

Les Marches

Une fin de saison, ça se fête ! Aurélie, coach Capra à Paris et les fidèles du bootcamp du mercredi se retrouvent, après leur entraînement au restaurant Les Marches, un vrai bistrot parisien, celui dont on rêve tous. Un petit coin tranquille, au pied de la tour Eiffel, planqué entre la Seine et le Musée d’Art Moderne, une terrasse au calme et une cuisine des familles, soignée, simple et généreuse. Ici, pas de nostalgie fabriquée pour les touristes mais tout ce qu’il faut pour passer un bon moment entre amis.

Les Marches

Une authenticité que confirme la plaque bleue et rouge du label « Les Routiers », une institution connue des amateurs de bonne chère pour ses haltes « lèche-babines » éparpillées le long des routes de France. Comme le dit le devise : « Une halte chez un routier, c’est l’assurance d’un bon repas peu coûteux ! »

La carte

Sur la carte, pas de faux-semblants mais de la littérature de bistrot à l’état pur, l’irrésistible refrain des plats incontournables de la cuisine française des familles, authentique et savoureuse. Toute la semaine, fidèle à la réputation des célèbres Routiers, le restaurant Les Marches vous offre « l’assurance d’un bon repas peu coûteux » à l’ombre du Musée d’Art Moderne.

Le choix des sportifs !

De formules en plats du jour, on se régale de poireaux mimosa ou d’une salade de pissenlits aux lardons surmontée d’un œuf poché avant d’hésiter entre le coq au vin coquillettes et les quenelles de brochet et de succomber aux sirènes de la tarte tatin. Des plaisirs simples, sans oublier la décontraction d’une carte des vins très abordable, chinée sur les routes de France.

La tour Eiffel

Adresse et réservations 
Les Marches
5 Rue de la Manutention
75116 Paris
+33 (0)1 47 23 52 80

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

vendredi 29 juillet 2022

Une carte postale de Saïd

Saïd - Coach Capra à Paris

Les années ont passé, les cheveux et la barbe ont poussé - on n'est pas tous égaux sur cette Terre (!!!) - Saïd, coach Capra a Paris est toujours là et nous donne quelques nouvelles.

Saïd - Coach Capra à Paris

J'ai deux passions : faire du sport et faire faire du sport !

Depuis l'obtention de mon diplôme, en 2011, je ne cesse d'être curieux, d'étudier les sciences de l'exercice physique, les techniques de coaching et surtout, j'étudie mes élèves, ma plus grande source d'apprentissage.

Avant le sport, le coaching c'est de l'humain.

Mon coaching est basé sur deux piliers : la condition physique (force, renforcement musculaire et endurance) et la santé.

J'accorde une grande importance à l'exécution des mouvements et à la bonne compréhension de l'effort. Le mouvement est une nourriture essentielle pour le corps humain; je veille, pour vous, à ce qu'elle soit digeste.

Merci, Saïd !

dimanche 3 juillet 2022

Réveil musculaire et articulaire

Yves et Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon

L'âge avançant, chacun sait ou saura que la mise en route du matin est difficile. Pas d'inquiétude, tout est prévu dans les séjours sportifs animés par Grégory Capra en Luberon. Son collègue, Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, est au rendez-vous pour le réveil musculaire et articulaire.

Yves et Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon

Après cela, aucune excuse pour Yves, il doit suivre son coach sportif, en vélo, sur les routes du département du Vaucluse !

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif en duo d'Yves et David, en Luberon, avec Grégory Capra :

- Les retrouvailles
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/07/les-retrouvailles.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le bootcamp de fin de saison

Au pied de la tour Eiffel

C'est sur le stade Emile Anthoine, au pied de la tour Eiffel que se réunissent les sportifs pour le dernier bootcamp de la saison. L'événement est animé par Aurélie, coach Capra à Paris, et donne lieu à une heure de cardio-training et de renforcement musculaire.  

Les sportifs se retrouveront à la rentrée mais, pour l'heure, ils partent fêter les vacances au restaurant. Leurs agapes, dans un prochain article ! 

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 2 juillet 2022

Les retrouvailles

David et Yves

En ce début de mois d'avril, c'est à la nuit tombée que se retrouvent David et Yves pour un séjour sportif en Luberon, avec Grégory Capra. David vient de Paris, Yves vient de Belgique. Si David connaît le principe du séjour en duo, c'est une première pour Yves.

Pitreries

Réunis autour d'une bonne table dans le petit village de Joucas, les pitreries sont au programme. L'ambiance est à la rigolade. En sera-t-il de même demain, pour une grande sortie en vélo dans la campagne vauclusienne ? 

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 1 juillet 2022

Recherche encadrants pour colonies de vacances

Colonie de vacances à Flaine

Suite à une augmentation d'effectif, je recherche pour l'organisme TOOTAZIMUT plusieurs animateurs ou animatrices.

Attention ! Il ne me faut que des animateurs ou animatrices titulaires du BAFA ou équivalent et majeurs, c'est la politique de l'organisme.

Les diplômes équivalents au BAFA :
- BPJEPS. ...
- BAPAAT. ...
- DEME. ...
- DUT carrières sociales. ...
- CAP AEPE (Ancien CAP Petite Enfance) ...
- Licence STAPS ou sciences de l'éducation. ...
- Les licences professionnelles.

Le séjour se déroule à Flaine, en Haute-Savoie, il y a deux thématiques :
- Sport Montain (SM), pour des 6 - 13 ans, avec comme activités, spéléologie, accrobranche, escalade, ...,
- Eau vive (O), pour des 10 - 17ans, avec comme activités, rafting, hydrospeed, accrobranche, ...

Le salaire animateur est de 31,40 euro brut / jour.

Les départs se font essentiellement de Paris et de Lille

Je recherche pour les périodes suivantes:
- 3 animateurs ou animatrices pour Sport Mountain du 1er au 14 Août,
- 1 animateur ou une animatrice pour Eau vive du 1er au 14 Août,
- des animateurs ou animatrices pour Sport Mountain et Eau vite du 15 au 28 Août,
- des animateurs pour Sport Mountain du 16 au 26 Août.

Adressez vos candidatures à t.chardon75@gmail.com et / ou pontikeris.nicolas@gmail.com

Je réponds à toutes les personnes correspondant aux critères demandés.

A très vite pour un super séjour !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Réservation Sugiton

Grégory Capra à Sugiton pour Têtu Magazine

La calanque de Sugiton et des Pierres Tombées est victime d’une érosion très marquée liée à la surfréquentation. Pour protéger la calanque, le Parc national limite le nombre de visiteurs le 26 juin, le 3 juillet, puis tous les jours du 10 juillet au 21 août 2022. Durant ces périodes, l’accès n’est autorisé que sur réservation gratuite. Ouverte à tous, la réservation s’effectue en ligne. Pour réserver, rendez-vous sur la plateforme dédiée à partir du 23 juin à 9h.

Grégory Capra à Sugiton pour Têtu Magazine

La calanque de Sugiton est sufréquentée en été, avec des pics observés de 2500 visiteurs par jour. Cette surfréquentation provoque un phénomène d’érosion très marquée : sous l’effet des pas répétés des visiteurs, la terre glisse en direction de la plage.

Cette disparition du sol menace la pinède : les racines des vieux arbres sont mises à nu et les jeunes végétaux ne peuvent pas pousser. Si nous ne faisons rien, il y a un risque de dégradation irréversible du site, de sa biodiversité et de ses paysages.

La mise en place d’un système de réservation a pour objectif de ralentir l'érosion pour amorcer la restauration du milieu naturel, tout en permettant de conserver des opportunités de visite.

Grégory Capra à Sugiton pour Têtu Magazine

La zone d’accès sur réservation se concentre sur le bord de mer. Elle comprend la calanque de Sugiton et des Pierres Tombées. Des panneaux sont installés sur site pour informer les visiteurs. Des agents sont également déployés sur site pour informer les visiteurs.

Grégory Capra à Sugiton pour Têtu Magazine

La réservation pour Sugiton s’effectue en ligne à partir du site Internet du Parc national des Calanques. Elle est gratuite et rapide.

Les réservations pour le jour-J de la visite ouvrent à J-3, 9h et se clôturent à J-1, 18h. Autrement dit, il est possible de réserver 3 jours avant le jour de sa visite et jusqu’à 18h la veille du jour de la visite.

Une fois la réservation effectuée, vous recevez un email de confirmation avec votre réservation. Cet email doit être montré à votre arrivée dans la calanque.

La réservation donne accès à la calanque de Sugiton et des Pierres Tombées à la journée.

Il est possible de réserver pour un groupe de 5 personnes maximum. Les enfants de moins de 3 ans ne sont pas soumis à la réservation.

Une même personne peut réserver jusqu’à 8 fois pendant la période d'accès sur réservation (26 juin, 3 juillet, puis tous les jours du 10 juillet au 21 août 2022).

En cas de fermeture des massifs forestiers en raison du risque incendie, toutes les réservations sont annulées. Les visiteurs sont avertis par email la veille de leur visite, autour de 18h. Les réservations annulées ne sont pas reportables.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 29 juin 2022

Escapade à Avignon

Le pont Saint-Bénézet

Avant qu'il ne reprenne son TGV vers Le Mans, Grégory Capra offre à Jérôme une visite de la cité des Papes. Au programme de la découverte VIP d'Avignon, il y a bien sûr le pont Saint-Bénézet, rendu populaire par la comptine : Sur le pont d'Avignon, on y danse, on y danse,... 

Palais des Papes

Notre-Dame-des-Doms d'Avignon

Une rue d'Avignon

Mais d'autres sites sont présentés à Jérôme par son coach sportif : le Palais des Papes, la cathédrale Notre-Dame-des-Doms d'Avignon et ses jardins, les remparts et les rues animées de la vieille ville. Oui, Jérôme reviendra en Luberon !

Jardin public

Jardin secret

Les remparts

Les articles sur le séjour sportif privé de Jérôme, en Luberon, en mars 2022, avec Grégory Capra :
- Dans la roselière du lac de Monteux

- Randonnée présidentielle sur la falaise de la Madeleine

- S'entraîner avec une attelle

- Balade en tandem au coeur du Vaucluse

- Une journée bien remplie

- Avec les pompiers dans les calanques

- Dans le massif des calanques

- Votre chien en séjour sportif

- Jérôme à Marseille

- Les moulins de la combe de Véroncle

- Escapade en tandem

- Trek en Camargue

- Baignade interdite

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 28 juin 2022

Le Bistrot de Charonne

Couscous mixte

Oh, il n'y a pas grand monde, ce vendredi soir au Bistrot de Charonne, seulement des habitués qui parlent du pays et le patron à l'accueil chaleureux. Bien sûr, on peut manger ! L'ardoise arrive mais très vite un bon conseil tombe : le coucous mixte avec merguez, brochette de boeuf et côte d'agneau.

Le rosé d'Algérie

Pas d'hésitation, le couscous est maison, tout comme le demi de vin rosé est d'Algérie. La viande d'agneau est tendre et goûteuse. Raisins, pois chiches, harissa, l'accompagnement est généreux. Des convives arrivent, préparant un séjour à Nantes et Pornic, s'inquiétant du chat qui devra rester à la maison,... , un restaurant de quartier comme on les aime !

Tarte au citron

Adresse et réservations 
Le Bistrot de Charonne
52, boulevard de Charonne
75020 Paris
Tel : 01 43 70 39 86 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 26 juin 2022

Baignade interdite

Jérôme au lac de Monteux

Mais quel dommage que la baignade soit interdite dans le lac de Monteux, en ce mois de mars ! Il fallait quand même s'en douter un peu : qui a lu Une année en Provence de Peter Mayle sait que les hivers y sont froids, surtout lorsque souffle le mistral.   



 
Travail des jambes

C'est donc une séance de renforcement musculaire qui s'offre en alternative à Jérôme. Son coach sportif commence par lui faire travailler les jambes, avec des fentes et des squats. Il poursuit par un travail des abdominaux et des lombaires. 


Travail des abdominaux


Travail des lombaires

Qui craquera en premier, Jérôme bien au chaud dans son survêtement bleu ou Grégory Capra qui regarde et donne les instructions ? 

A suivre...

Les articles sur le séjour sportif privé de Jérôme, en Luberon, en mars 2022, avec Grégory Capra :

- Dans la roselière du lac de Monteux
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/05/dans-la-roseliere-du-lac-de-monteux.html

- Randonnée présidentielle sur la falaise de la Madeleine
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/05/randonnee-presidentielle-sur-la-falaise.html

- S'entraîner avec une attelle
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/sentrainer-avec-une-attelle.html

- Balade en tandem au coeur du Vaucluse
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/balade-en-tandem-au-coeur-du-vaucluse.html

- Une journée bien remplie
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/une-journee-bien-remplie.html

- Avec les pompiers dans les calanques
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/avec-les-pompiers-dans-les-calanques.html

- Dans le massif des calanques
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/dans-le-massif-des-calanques.html

- Votre chien en séjour sportif
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/votre-chien-en-sejour-sportif.html

- Jérôme à Marseille
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/jerome-marseille.html

- Les moulins de la combe de Véroncle
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/les-moulins-de-la-combe-de-veroncle.html

- Escapade en tandem
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/escapade-en-tandem.html

- Trek en Camargue
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/trek-en-camargue.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp en bac à sable

Les pieds dans le sable

Les vacances arrivent. Déjà, les sportifs ont les pieds dans le sable ! C'est en effet autour et dans le bac à sable que se déroule le bootcamp avec Aurélie, coach Capra à Paris. Croyez-moi, sprinter dans le sable, ce n'est pas facile !  

Là, une heure où les exercices de renforcement musculaire et de cardio-training s'enchaînent. Ils se poursuivront sûrement à Saint-Malo, La Baule, Arcachon, Biarritz, Collioure ou Saint-Tropez !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Top départ pour six jours de course non stop

Stéphane - Equipe ValmoRaid

Un départ inédit et étonnant pour cette 11ème édition de Raid in France Savoie Mont Blanc dans les rues de Bourg Saint Maurice, qui ont vu les équipes déambuler avec leur packraft sur le dos. Avant de s’engager dans un périple en autonomie de 400 kilomètres dans les Alpes, le Beaufortain et les Bauges, les coureurs se sont mis en condition à l’occasion d’un prologue dans les marais de la ville. Ils ont ensuite embarqué sur l’Isère pour la 1ère section de cette coupe du monde des courses aventure.

Le profil du parcours

Le départ de Raid in France, manche française de la Coupe du monde des courses aventure ARWS, a été donné ce samedi 25 juin depuis Bourg-Saint-Maurice. Dans le regard des 152 coureurs inscrits, beaucoup d’émotion, une pointe de peur et une envie d’en découdre manifeste. Leur objectif : Aix les Bains, non sans un détour préalable par une bonne demi douzaine de cols, une ascension de la petite Aiguille des glaciers, point culminant à 3 465 mètres, une découverte du Beaufortain, des Bauges, des progressions sur l’eau et une traversée du lac du Bourget.

Le détail du parcours

Pour ce grand périple 2022 entre Bourg-Saint-Maurice – Les Arcs et Aix-les-Bains Riviera des Alpes, le mont Blanc s’imposera en panorama presque de bout en bout. Les équipes (composées de 4 coureurs, dont au moins une concurrente féminine) enchaîneront 11 sections, de jour comme de nuit, en totale autonomie et en orientation : trek, packraft, kayak et VTT. Le tout avec un dénivelé positif de 16 542 mètres, deux fois l’ascension de l’Everest.

Parmi les concurrents, Stéphane, coach Capra à Marseille et membre de la Team Life Expérience ValmoRaid. Bon courage, Stéphane !

Pour contacter Stéphane : manager@gregory-capra.com

samedi 25 juin 2022

Le Provençal

Vin de l'Ardèche

Après la deuxième inondation de la semaine, comme une envie de se changer les idées, comme une envie de dépaysement. Pour cela, quoi de mieux qu'un petit restaurant de quartier, de long bercé par les concerts de la 40ième Fête de la Musique ! 

Poulpe à la provençale

Au hasard des pas, se présente Le Provençal, dans une petite rue du XXe arrondissement de Paris. Nappes à petits motifs fleuris, murs aux couleurs chaudes, patron accueillant et carte variée, tous les voyants sont au vert ! 

Aiguillette de poulet, sauce aux truffes

Une table en intérieur pour être au calme et c'est parti : kir pêche, salade de poulpe à la provençale, aiguillette de poulet à la sauce aux truffes, brioche perdue et boule de glace vanille. Le tout est accompagné d'un vin rouge de l'Ardèche. 

Brioche perdue

La formule du soir, entrée + plat + dessert, est à 24 euros. Il faut en profiter pour un voyage au coeur de la Provence ! 

Adresse et réservations
Le Provençal
94 Rue des Grands Champs, 75020 Paris
Tel : 01 46 59 23 60

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com