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jeudi 12 décembre 2013

La mémoire de Folon plane sur le bootcamp spécial Foot Australien

Un côté Folon
Jean-Michel Folon crée, en collaboration avec le compositeur Michel Colombier, le générique d'ouverture et fermeture d'Antenne d’Antenne 2, diffusé entre 1975 et 1983, où ses bonshommes bleus s'envolent sur une très mélancolique cantilène pour hautbois et orchestre.  


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Avec Kamel, coach Capra à Paris, les participants au bootcamp spécial Foot Australien se souviennent de Jean-Michel Folon et pose pour lui sur la pelouse gelée du stade Georges Carpentier. La température de -3° C ne les effraie pas quand il s'agit de l'art !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain bootcamp spécial Foot Australien : manager@gregory-capra.com

Téléthon avec Sophie Davant et les pompiers

Sylvain - Paris
« C’est nouveau, la fanfare », s’exclame Sophie Davant lorsqu’elle voit arriver, sur le plateau du Téléthon, Sylvain et ses collègues pompiers musiciens. On savait que les pompiers avaient du muscle, on sait maintenant qu’ils ont aussi du souffle !

Sylvain est l’un de mes sportifs parisiens. Je planifie et organise ses entraînements physiques (musculation et cardio-training) et, surtout, je surveille son alimentation !

Sylvain et les pompiers au Téléthon 2013

Bravo, les pompiers ! Bravo, Sylvain !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

mardi 10 décembre 2013

Grégory Capra prépare les fêtes avec myGayTrip

Grégory Capra - Coach sportif
Vous n'allez pas pouvoir éviter le réveillon chez Maman qui, trop contente de revoir son grand fils ou sa grande fille, vous servira champagne et amuse-bouche, foie gras et Sauternes, boudin blanc, dinde farcie aux marrons et Madiran, fromages affinés, bûche pâtissière au Cointreau.

Vous remettrez cela au déjeuner de Noël chez Tata Thérèse avec vermouth et bouchées au lard, moules farcies et vinho verde, gigot et Crozes-Hermitage, ronde des fromages, pavé au chocolat et Jurançon.

Le 31 décembre, ce sera la fiesta au Macoumba avec Lucien et Monique. Sous les cotillons, vous descendrez un magnum de champagne à 600 euros.

Alors, comment gérer les excès alimentaires des fêtes ? Votre coach vous répond sur myGayTrip : 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sébastien pose pour le calendrier 2014 de Lionel André

Sébastien - Aix-en-Provence
Je me suis fait rappelé à l'ordre par Sébastien, mon petit sportif aixois, car je n'avais pas mis en avant les bonnes photos pour évoquer le calendrier 2014 de Lionel André pour lequel il a posé, cet été. Pour ce shooting, Sébastien a fait de puissants efforts : gros entraînements et quatre mois de sèche ! Un investissement personnel qui mérite bien une récompense...

Bravo, Sébastien ! Que de chemin parcouru depuis le premier programme sportif et diététique personnalisé que j'ai établi pour toi.

Pour faire l'acquisition du calendrier 2014 de Lionel André : www.lionelandre.com

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 9 décembre 2013

Le mec ACDG du mois de novembre 2013

Chris Mears
Le match des beaux gosses lancé par le site A Cause Des Garçons est terminé. 18 candidats étaient en lice. Vous avez voté et choisir Chris Mears, je dois vous avouer que je ne sais pas qui c'est... Il termine en tête du scrutin avec 13% des voix. 

Pour ce qui me concerne, je me classe 4ème avec 8,45 % des votes, un score tout à fait honorable compte-tenu de la photo un peu sombre choisie pour me représenter. 


Merci à tous !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 8 décembre 2013

Boot camp Capra Paris - Préparation au ski

Kamel - Paris - Coach Capra
Certains modèles météorologiques annonçaient de la neige sur Paris pour cette fin de semaine. Idéal pour un boot camp "Préparation au ski" donc plutôt axé sur le travail des jambes ! Mais de la neige, il n'y en a pas eu... 

Kamel, coach Capra à Paris, joue le rôle du moniteur de ski et prévoit des jeux qui sollicitent les jambes, il prévient : « Ca va être coton ! ».

Echauffement
Pour l'échauffement, Kamel choisit une piste verte, à l'est du Château de Vincennes, c'est la direction des montagnes ! Après un petit footing, les sportifs se mettent en rond pour enchaîner montées de genoux et piétinements rapides, cinq fois de suite. 

Talons-fesses
Montées de genoux
Sprint
Pas chassés
Kamel installe quatre plots pour l'atelier suivant : une succession de courses en talons-fesses, montées de genoux, sprint, pas chassés. Pour cet exercice, il prend soin de n'occuper que la moitié de la chaussée pourtant une cycliste tentera de forcer le passage... pour slalomer entre les plots ?  

La fosse aux lions 
Nous voici arrivés sur la piste noire qu'il va falloir descendre et surtout remonter plusieurs fois et sans peaux de phoque ! Tout le monde écoute les consignes de Kamel en position de chaise...

Sprint
Montées de genoux
Squats
L'ascension des escaliers une marche à la fois ou deux marches à la fois précèdent les montées de genoux, squats, fentes et la position de chaises. Les cuisses commencent à brûler.

L'entraînement éveille la curiosité de Mario, 80 ans, qui fait du sport, tous les jours !

Repos ? 
Tâtage des ischios
Les fesses ne touchent pas le sol
On ne se laisse pas tomber
Quand Kamel demande aux sportifs de s'allonger, il leur fait une fausse joie. Il ne s'agit pas de se reposer mais de démarrer une séance de travail des ischios en commençant par un exercice doux pour finir par un exercice plus violent. Il promet des courbatures pour les jours à venir...

Pompes normales
Pompes inclinées
Pompes pieds surélevés
Kamel propose ensuite une variation de pompes : normales, inclinées, pieds surélevés. Il faut savoir affronter toutes les positions, sur les pistes...

Jean-Christophe
Laurent
Sophie
Vous y voyez du ramper dans l'herbe et les feuilles de platane... C'est pourtant un exercice de gainage facial, latéral droit ou latéral gauche. Le but est de former un tunnel qui ne s'effondre pas !

Dips
Des dips sur un banc permettent de muscler les triceps, très important pour le planté du bâton... avant le vin chaud avec Monsieur Dusse alias Fernand Bonnevie qui skiait encore à l'âge de 85 ans !

Abdos
Bonne humeur
Proprioceptive neuromuscular facilitation stretching
Pour finir quelques abdos dans la bonne humeur, avant une nouveauté : les techniques de facilitation neuromusculaire proprioceptive (PNF) d'étirement couramment utilisées dans les environnements sportifs et cliniques pour améliorer à la fois la gamme active et passive de mouvements en vue d'optimiser les performances du moteur et de la réadaptation !

Le Parc Floral de Paris
Pour plus d'informations sur la PNF, consultez Kamel après la photo finale sur les lettres du Parc Floral de Paris... Il fera une interrogation écrite lors du boot camp Spécial Foot Australien de mercredi soir !

Paul et le Père Noël
Miracle, Paul rencontre le Père Noël. Il nous offre un beau tableau bleu, blanc et rouge ! 

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Gaëtan prend 3 kg de muscle en 3 mois

Gaëtan - 15 ans - 1m72 / 1m73 - 60  / 61 kg - Le 08 décembre 2013
Je me suis fait enguirlandé (un terme de saison !) par Gaëtan car j'avais illustré mon article d'hier par des photos anciennes de trois ou quatre mois. A 15 ans, le corps se transforme vite... Il faut que je répare mon erreur. C'est ce que je fais avec des images toute récentes, elles datent d'aujourd'hui. 

Gaëtan
Depuis cet été, Gaëtan a peut-être grandi de 0,5 cm. Il pèse maintenant 60 ou 61 kg. Pour gagner ces trois ou quatre kilos, il a simplement augmenté sa ration alimentaire :
- le matin, petit-déjeuner bien énergétique, 
- à 10h00, un ou deux fruits, 
- à midi, repas à la cantine,
- à 16h, direction la boulangerie pour un panini au Nutella 
- le soir, dîner familial.

Et Gaëtan a suivi mon conseil, il a vraiment réduit le cardio donc, comme ça, il est moins sec. Il pratique le Street Workout à Wormhout (59), dans une équipe qui compte maintenant 19 membres !
Bravo, Gaëtan !

Les photos de Gaëtan, cet été :

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Street Workout à Paris : le programme d'Anne Hidalgo


Anne Hidalgo présente son programme pour Paris
La campagne des municipales à Paris s'accélère. Anne Hidalgo a dévoilé son programme pour 2014-2020 ce matin à 11h. Si l'on peut regretter que le sport ne soit abordé qu'à la page 157 (sur 196 pages), y aurait-il de bonnes nouvelles en perspectives pour le Steet Workout ? 

Le sport est tout de suite abordé dans le but de "soutenir la pratique du sport pour tous comme instrument quotidien de mixité et d'insertion sociale, de santé publique et de loisirs partagés". Dans cet objectif, le projet ambitionne notamment de "favoriser les sports urbains et originaux qui, par leur flexibilité, s'adaptent aux particularités de Paris". 

Anne Hidalgo formule 7 propositions pour offrir de nouveaux espaces de liberté aux Parisiens. Deux de ces propositions concernent directement le Street Workout. 

La proposition n°1 : Favoriser les pratiques libres dans la ville, en créant des parcours de santé dans l'espace public et les jardins, en créant des installations de sports urbains, des mini-stades ou des équipements éphémères et mobiles". 

La proposition n° 4 est plus précise : Les nouveaux sports urbains qui utilisent la ville elle-même comme support devront être encouragés, dans le respect de l'espace public. Il s'agit d'investir de nouveaux espaces : des petits terrains éphémères qui pourraient être créés sur les friches qui sont inutilisées pour un long moment ; les parkings aussi seraient concernés". 

Grâce à la mobilisation, les choses avancent, il ne faut donc rien lâcher.


Article rédigé par Jérôme 


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samedi 7 décembre 2013

Gaëtan : The Beginning - Street Workout Training

Gaëtan - 15 ans - 1m72 - 57 kg
Ce décor verdoyant, ce n'est pas le Bois de Vincennes, comme je l'ai d'abord cru. Ce décor verdoyant, c'est Wormhout, dans le Nord. C'est là, entre Lille et Dunkerque que vit Gaëtan. Mais comment ce garçon est-il déjà aussi musclé ? 

Un corps taillé en V
Gaëtan a eu 15 ans, le 1er juillet dernier. Il pratique le Street Workout depuis un an avec une interruption de 2 mois. Avant de démarrer dans ce sport, il était vraiment très maigre, il ne faisait pas de sport, il geekait !!!

Gaëtan en juillet 2013
Depuis, Gaëtan a pas mal pris comme le montrent les photos, mais il se sent très léger, 57 kg seulement pour 1m72. Gaëtan a toujours été très sec.

De bons triceps !
Je vois 2 raisons à son poids léger : un entraînement très cardio et une nourriture mal adaptée à son entraînement mais Gaëtan est jeune et il va progresser !

The Beginning - Street Workout Training

Parti de rien, Gaëtan a voulu immortaliser le résultat d'un an d'entraînement dans sa première vidéo de Street Workout.

A suivre...

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Alexandre résiste à l'hiver

Alexandre - 17 ans - 1m82 - 77 kg
C'est l'hiver, son planning est chargé, la morosité ambiante est lourde mais Alexandre ne cède pas à la médiocrité. S'il n'a pas le temps d'aller à la salle de musculation, il fait des pompes et des abdos dans sa salle de bain, avant la douche. S'il est obligé de manger à la cantine du lycée, il privilégie les fruits et les yaourts nature. Finalement, il maintient une belle ligne et un poids d'environ 77 kg. 

Je donne mes bravos à Alexandre, lycéen dans la région de Toulouse !

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vendredi 6 décembre 2013

Mes fesses en vidéo dans TÊTU

Grégory Capra - Coach sportif
Un bandeau, en haut du site internet de TÊTU Magazine, annonce : « COACHING FORME – Des fesses bien galbées – Le conseil vidéo de Grégory Capra ». Je commence à comprendre pourquoi je suis inondé de mails !


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Les pecs de Loïc

Loïc - 25 ans - Paris
« Tu as plus de seins que moi »… Si vous saviez le nombre de filles qui ont pu dire cela à Loïc ! C’est vrai qu’il a des pectoraux impressionnants, ce jeune sportif parisien qui, déçu de la musculation, sa gonflette et ses produits inutiles, pratique le CrossFit depuis une bonne année, maintenant. 

Ce fut une source de conflit entre nous, Loïc s'était mis aux régimes paléo, primat et zone puis il a enfin compris qu'il accumulait, jour après jour, un déficit en calories, c'est-à-dire qu'il ne mangeait pas assez. Désormais, Loïc a une alimentation normale et équilibrée mais plus du tout paléo. Il a arrêté la whey, il y a un mois.

Bravo, Loïc !

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Les folles soirées de Bénodet

Vincent - Rouen
Vincent, que vous voyez, ici, réaliser des squats à la pointe Saint-Gilles, a participé à mon séjour Coaching Sportif et Thalassothérapie d'octobre 2012 au Grand Hôtel Abbatiale à Bénodet. Il en garde un bon souvenir, me dit-il...

Grégory Capra à table
Effectuant un peu de tri dans ses photos, Vincent retrouve des clichés jusque là non publiés qui révèlent la face cachée de mes séjours bretons qui ne sont pas seulement sportifs ! Vincent me laisse le choix de diffuser ou pas ces images...

Les affaires reprennent !
Les repas sont gastronomiques et permettent de goûter aux spécialités locales... Un piège pour mes élèves que je photographie en plein péché, comprenez en plein écart alimentaire qu'ils devront payer par plus de pompes, d'abdos ou de footing !

Apéritif avec Denis
Le soir, ça se corse. Même si l'apéritif avec Denis Tudal est sans alcool pour moi, je commence à délirer. Peut-être l'iode ou le vent marin ?! A moins qu'on ne verse du chouchen au fond de mon verre...

Laurent et Grégory
En plein délire !
Les vamps !
Les choses empirent au fil du dîner et Les Vamps, Georgette et Lucienne, viennent clôturer la soirée...

J'ai hâte de retourner à Bénodet. Le prochain séjour Coaching Sportif et Thalassothérapie à Bénodet, c'est du 21 au 24 février 2014.

Les week-ends Grégory Capra à Bénodet : 

La semaine Grégory Capra à Bénodet :

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Cake chocolaté aux poires

Cake chocolaté aux poires
Du fin fond du Finistère, Brendan nous envoie une recette de sa maman : le cake chocolaté aux poires. C'est pour moi le souvenir d'une bonne rencontre à Bénodet, avec ce jeune sportif breton, lors d'un séjour Coaching et Thalassothérapie au Grand Hôtel Abbatiale.

Cake chocolaté aux poires (recette maison)

Pour la préparation du cake : 
- 3 oeufs 
- 150 g de sucre semoule 
- 150 g de farine 
- 150 g de beurre demi-sel 
- 1/2 yaourt nature 
- 1/2 sachet de levure 

Garniture : 
- amandes effilées grillées et pépites de chocolat

Pour la préparation des poires : 
- 3 poires 
- sirop composé de 100 gr de sucre et 10 cl d'eau

La recette :
- Faire pocher les poires dans le sirop frémissant (15 minutes) puis les égoutter et les couper en gros dés
- Fouetter les oeufs dans un saladier puis y ajouter le sucre, la farine, le yaourt, le beurre fondu, les dés de poires, la garniture (amandes, chocolat et terminer par la levure 
- Verser dans un moule légèrement beurré et fariné 
- Enfourner à 180 °c (Th 6) pendant 40 minutes

Merci à Brendan et sa maman !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com