NKM muscle sa campagne

NKM et les pratiquants de Street Workout

Nathalie Kosciusko-Morizet, candidate à la Mairie de Paris, a-t-elle décidé de muscler sa campagne ? En visite au Congrès des Maires de France, elle semble avoir apprécié les démonstrations de Street Workout réalisées par de nombreuses équipes françaises : World Workout Generation, BodyArt - Athlètes DE Rue, World Bar GeneRaTion, Punishment Team, NXC, Street Workout Dunkerque, Grem Fitapowa, Bondi Beach Bar Brutes,... 

Rappelons que Filip, Frank et Adel, ces 2be3 dont les clips musclés ont bercé notre enfance, ont grandi à Longjumeau, ville sportive dont NKM est la maire depuis 2008. Je me souviens de Filip, champion de gymnastique exécutant des dizaines de tractions...

A quand la construction de parcs de Street Workout, à Paris, dans les promesses de campagne de NKM ? 

Bravo, les gars, pour ce lobbying !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Swim for Life in Brussels

Swim for Life

Le Swim for Life, qu’est ce que c’est ? C’est un marathon de nage philanthropique organisé depuis 1996 par l’association Brussels Gay Sports. Les fonds récoltés sont intégralement reversés à des projets concrets de lutte contre le sida (aide et prévention). Plus de 360.000€ ont ainsi pu être récoltés.

Où ça ? A la piscine Victor Boin à Bruxelles.

Quand ça ? Lors de la Journée mondiale contre le sida (dimanche 1er décembre), de midi à 18 heures.

Comment ça marche ? La piscine compte six couloirs. Chacun des six couloirs accueille une ou plusieurs équipes. A tout moment, il doit y avoir entre un et trois nageurs dans chaque couloir pendant les six heures que dure le marathon. Seuls les allers-retours sont comptabilisés.La distance parcourue et les dons récoltés par l’équipe sont affichés au dessus de chaque couloir en temps réel.

Avant d’entrer dans l’eau, les nageurs remettent à l’entrée de la piscine leur feuille de dons et éventuellement les dons en liquide qu’ils ont récoltés. Pendant les semaines qui précèdent le marathon, les nageurs se font parrainer pour faire un maximum de longueurs en se relayant.

Pour Qui ? Que vous soyez débutant ou confirmé, seul ou entre amis, constituez votre équipe ou rejoignez une des nombreuses équipes existantes (Les cockilles Saint-Jacques, Les Loutres Rebelles, Paris Aquatique, SIDA'SOS, …) et venez nager dans une ambiance gaie et conviviale pour soutenir la lutte contre le SIDA.

A titre d’information, chaque nageur rapporte en moyenne 120€.

Swim for Life : http://swimforlife.bgs.org/

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Boot camp Capra Paris - Matraquage jambes et pompes (2ème partie)

Thomas - Paris

Reprenons ce résumé là où il s'était arrêté. A la fin de la première partie, dans la clairière, nous sautions et pompions : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/11/boot-camp-capra-paris-matraquage-jambes.html

Easy push-ups

Fentes

Nous nous apprêtons à quitter la partie ouverte pour pénétrer dans la forêt profonde, non sans une halte pour quelques pompes faciles et des fentes moins faciles ! Certains vont découvrir le bois de Vincennes, celui de Saint-Louis.

Vincent aux tractions

Un bois historique revisité pour les usages du XXIème siècle ! C'est sur les barres fixes que l'entraînement se poursuit avec une pyramide de tractions en supination. Vincent est à l'aise sur cet exercice, Laurent débute, chacun à son niveau, les choses avancent...

Thomas et Sophie aux dips

Après l'interlude des tractions, retour dans la clairière avec une halte sur les bancs, non pour s'asseoir mais pour exécuter quelques dips, avant un footing plus soutenu et un slalom entre les arbres et dans les orties !

100 pompes à trois

100 squats à trois

60 pompes d'affilée pour qualifier son équipe

Thomas annonce un gage pour les perdants !

Le gage : 260 pompes !

La revanche : 100 pompes à trois

100 squats à trois

Le gage : sprint et retour en fente

C'est en images que je vous fais découvrir ce jeu, une bataille de pompes et de squats qui se terminera sur le score de 1 - 1  ! Tout le monde a gagné comme disait Jacques Martin !

Florence et Bories s'étirent

La souplesse de Thomas

Ce gros boot camp méritait bien une longue séance d'étirements avec des postures inédites ! Essayez de prendre la pose de Thomas !

La photo finale

Il y a deux heures, ils ne se connaissaient pas et ils vont avoir du mal à se quitter d'autant que Laurent leur réserve une dégustation étonnante...

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Sébastien photographié par Lionel André

Sébastien - 30 ans - Aix-en-Provence

Si Sébastien, sportif de la région d'Aix-en-Provence que vous connaissez bien,  enlève son pantalon, c'est pour un shooting réalisé par Lionel André connu pour ses talents de photographe, aussi bien en studio qu'en plein air. 

Le rose lui va bien

Le shooting a eu lieu cet été, après une longue sèche de quatre mois, entreprise en grande partie pour cette séance avec Lionel André. Une belle collaboration et une belle façon de mettre en avant, en photo, le travail sportif réalisé tout au long de l'année.

Un homme une rose à la main 

Pour retrouver le travail de Lionel André, vous pouvez faire l'acquisition de son calendrier 2014 sur son site web : www.lionelandre.com

Bravo à Lionel et bravo à Sébastien... que de chemin parcouru depuis son premier coaching online !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Le Street Workout au Congrès des Maires de France

Congrès des Maires de France - Novembre 2013

Maire d'une petite commune de Lorraine, coaché par mon équipe durant plusieurs mois, il était à Paris, cette semaine, à la Porte de Versailles, pour participer au Congrès des Maires de France. Attentif aux discours de Jean-Marc Ayrault et Vincent Peillon, il n'a pour autant pas oublié de venir faire un tour dans le hall d'exposition pour admirer les démonstrations de Street Workout. 

Voskan - World Workout Generation

Sur les barres des membres de World Workout Generation, BodyArt - Athlètes DE Rue, World Bar GeneRaTion, Punishment Team, NXC, Street Workout Dunkerque, Grem Fitapowa, Bondi Beach Bar Brutes,...  

Lorsqu'il s'est adressé à celui qu'il a identifié comme le leader du groupe et s'est recommandé de moi, il s'est entendu répondre : « Grégory Capra… Ah oui, un sacré numéro ! ». Je me demande qui a pu dire cela ?!

Bravo à mon maire reporter et vive le Street Workout !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Neige et froid 2013 / 2014 : Michaël

Michaël - Le 21 novembre à  Charnay-lès-Mâcon (71)

Je me prénomme Michaël, j'ai 37 ans, je mesure 1m76 pour 65 kg. Je pratique la course à pied pour mon plaisir !! 

Cette photo a été prise, ce matin, juste après avoir parcouru 15 km dans la nature à Charnay-lès Mâcon. Je me suis littéralement jeté torse nu dans la neige glagla !!!! Mdr 

Bonne chance à tous les autres ! 

Michaël 

Eh voilà, Michaël est le premier à relever le défi de poser torse nu pour mon concours photo « Sport dans la neige et le froid ». Bravo, Michaël !

Qui sera le suivant ? 

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Matraquage jambes et pompes (1ère partie)

Thomas - Paris

Matinée froide, matinée grise, matinée humide, à tel point que Thomas m'envoie un court message textuel (un texto) pour me demander si le boot camp est maintenu malgré ces conditions climatiques franchement automnales.

Une grosse assemblée

Bien sûr, le boot camp est maintenu et c'est une grosse assemblée qui s'y retrouve, avec un grand nombre de primo-participants ou des adeptes récents, ce qui fera se demander à Lionel, un adepte de la première heure : « mais où sont les anciens ? ».

Enchaînement pompes / squats

Après un très court footing d'échauffement, les articulations sont mises en branle. Quand il s'agit d'exercer des mouvements simultanés de rotation des chevilles, des poignets et du cou, certains ont du mal. Pas facile la coordination !!!

Enchaînement pompes / steps

Tous les muscles et toutes les articulations étant échauffés, le boot camp peut commencer : 

- 10 pompes normales / 10 squats / 10 pompes mains serrées / 10 squats / 10 pompes mains écartées / 10 squats... et on refait un deuxième tour,

- 20 pompes et 20 steps en binômes et on repart !

Fentes

Pompes

Squats vs pompes

A suivre, 20 fentes, 10 pompes et 20 fentes, puis un face à face squats pompes, avant de reprendre les fentes et les pompes, le thème du boot camp, c'est bien « matraquage jambes et pompes » ! Je ne suis pas sûr que les joueurs de l'équipe de France de football travaillent autant les jambes !

Laurent

Laurent

Thomas

Bories

Sophie

Morgane

Vincent

Laurent, encore Laurent, Thomas, Bories, Sophie, Morgan et Thomas participent à leur premier boot camp et en sont enchantés ! Je les sais impatients de voir les photos...

On forme les groupes

L'un sautera

L'autre pompera

On forme alors deux groupes. L'un sautera, l'autre pompera. Attention, il n'y a pas de double sens !!! Les sauts, c'est sur un tronc d'arbre instable et les pompes, dans l'herbe humide ! Travail des jambes, des pectoraux et des triceps...

A suivre... Partie 2 : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/11/boot-camp-capra-paris-matraquage-jambes_22.html

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com  

Grégory Capra dévoile tout dans Têtu Magazine

TÊTU Magazine - Décembre 2013

Brahim Zaibat est le cover-boy du numéro de décembre 2013 de TÊTU Magazine que vous pouvez retrouver dans les kiosques, depuis ce matin mais c'est sûrement ma rubrique musclée qui retiendra votre attention  : « Comment avoir des fessiers d’enfer? Notre coach vous dévoile tout… », car, oui, je suis le coach sportif de ce mensuel branché !

Allez, courez acheter TÊTU Magazine !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Concours photo : « Sport dans la neige et le froid ».

Villard-de-Lans
(photo Kevin Fortin) 

Un premier épisode neigeux conséquent a touché, ce matin, la région Rhône-Alpes, perturbant les transports et l'activité économique. Ce soir, c'est une large zone allant des Ardennes au sud des Alpes qui est placée en alerte orange par Météo France. Un hiver aussi précoce, on appelle cela, le dérèglement climatique... Voici l'occasion de relancer le concours photo : « Sport dans la neige et le froid ». Qui sera Le premier à relever le défi, pour cette saison 2013 / 2014 ?

La règle du jeu : 

- vous m'envoyez, en message privé ou par mail, une photo de vous, torse nu dans la neige, en pleine activité sportive ou juste après, en me racontant les circonstances de cette photo (lieu, météo, température, activité sportive réalisée, votre âge, taille et poids,... un maximum de détails),

- le concours est ouvert à toutes et à tous,

- il n'y a rien à gagner sinon à paraître sur mon blog !

Qui sera le premier à relever le défi, pour cette saison 2013 / 2014 ? J'attends vos photos !!!

Les photos de la saison 2012 / 2013 :

http://gregory-capra.blogspot.fr/search?q=Neige+et+froid+2012+/+2013

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com

Les massages bien-être de Grégory Capra

Les massages bien-être de Grégory Capra

Après avoir installé une table de massage ou un futon très confortable, je commence par créer une ambiance de quiétude et de sérénité avec tous les ingrédients nécessaires comme, par exemple, l'utilisation de bougies parfumées, d'un bâtonnet d'encens, de serviettes moelleuses joliment pliées, ou encore d'une musique relaxante. Autant de petites attentions participent au lâcher prise.

La présentation et l'environnement du massage se doivent d'être rassurants, propres et sans ambiguïté. Une fois que tout est prêt, j'accueille mon invité à découvrir la salle dans laquelle il sera massé. Puis, je lui décris le déroulement de la séance comme pour présenter un menu. Aussi, je m'éclipse après avoir invité mon client à prendre place, tranquillement, dans une ambiance hors du temps. 

Après avoir laissé le temps au client de s'installer seul, je le rejoins et la séance peut enfin commencer !

Me contacter pour un massage : manager@gregory-capra.com 

Pompes et abdos pour Sony

Sony - Le 18 novembre 2013

Encouragé par mon article précédent et vos commentaires positifs, Sony est reparti de plus belle et suit à la lettre le programme sportif et les conseils alimentaires que je lui ai envoyés. Il a choisi ma formule de coaching online. 

Il n'arrête plus les abdos... Aujourd'hui, il a fait des pompes avant d'aller se détendre au sauna et hammam ! Je suis très satisfait de la détermination et des progrès de Sony, mon petit sportif dijonnais !

Les premiers pas de Sony : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/11/sony-remotive.html

Bravo, Sony !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'avenir du Street Workout se joue dès maintenant !

BodyArt - Athlètes DE Rue

A l'approche des échéances électorales, il est temps de se mobiliser et de sensibiliser nos élus au Street Workout pour que ce sport en plein essor, mais en manque flagrant de sites dédiés, figure en bonne place dans les programmes électoraux.

Le travail engagé ces derniers mois par plusieurs sportifs apporte déjà de premiers résultats encourageants. Le Salon des maires et des collectivités locales, qui se tiendra à Paris, du 19 au 21 novembre 2013 au parc des expositions de la porte de Versailles, consacrera en effet une conférence au thème « Equipements de proximité, skate park... Quels équipements pour les jeunes ? » (le 19 novembre de 16h à 17h).

Un autre conférence, intitulée « Comment penser la ville pour la pratique sportive ? Aménagements, équipements, bonnes pratiques » se tiendra quelques heures plus tôt (le 19 novembre de 14h à 15h30).

Shaolin Superman from WWG

Des démonstrations de Street Workout sont au programme de cette manifestation. Y participeront notamment les Body Art Athlètes de Rue et la World Workout Generation (WWG), bien connus des lecteurs du blog. On compte sur eux pour convaincre les récalcitrants.

Cette actualité tombe au bon moment pour faire bouger les choses... Dans la capitale, tout d'abord, car la Ville de Paris a décidé de réaliser une grande opération de requalification de la Porte de Vincennes (12e et 20e arrondissements). Ce projet prévoit de réaménager plusieurs espaces dans ce secteur (38 000 m2 d'espaces seront à valoriser). Le chantier doit débuter en 2015, il reste donc un peu plus d'un an pour faire en sorte que le Street Workout ne soit pas le grand oublié de ce projet. Sportifs parisiens, faites vous entendre auprès de vos élus !

Voskan Drago - WWG

A Toulouse également, où les sportifs se mobilisent. Un pétition en ligne a été lancée pour obtenir la création d'un parc de Street Workout dans la ville rose. Ils ont besoin de 4 000 signatures. Un petit geste serait donc le bienvenu.

La pétition est consultable sur le lien suivant :

https://www.change.org/fr/p%C3%A9titions/mairie-de-toulouse-appel-pour-la-construction-d-un-parc-de-street-workout-%C3%A0-toulouse 

Moi, j'ai signé, et vous ?

La ville lumière, la ville rose... Le mouvement ne fait que commencer, espérons-le !

BodyArt - Athlètes DE Rue : https://www.facebook.com/bodyartathletes.derue?fref=ts

World Workout Generation : https://www.facebook.com/wwg67?fref=ts

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les crevettes Korma

Les crevettes Korma

Ce ne sont sûrement pas mes sportifs que Denis et Caroline fréquentent au Grand Hôtel Abbatiale à Bénodet qui leur ont inspiré ce plat, mes sportifs ne sont pas des crevettes ! Je penche plutôt pour La Compagnie des Indes qui à son musée, tout à côté, à Lorient. Voici la recette...

Difficulté : Très facile

Préparation : 15 min. 

Cuisson : 10 min.

Liste de course pour 4 personnes 

- 800 g de crevettes roses décortiquées, 

- 2 pots de yaourt nature 0 %, 

- 1 gros oignon, 

- 3 grosse cuillères à soupe de crème ou lait de noix de coco, 

- 1 cuillère à soupe de curry en poudre, 

- 1 cuillère à café de curcuma, 

- 1 cuillère à café de gingembre en poudre, 

- 1 cuillère à soupe de jus de citron, 

- amandes effilées, noix de cajous et raisins secs, 

- coriandre fraîche, 

- huile d'arachide.

La recette

- Préparez la sauce korma : dans un bol versez les yaourts nature 0%, ajoutez les épices, curry, curcuma, le jus de citron et la moitié d'une boite de crème la noix de coco.

- Epluchez et émincez l'oignon. 

- Dans une poêle, faites chauffer un peu d'huile d'arachide et faites-y revenir l'oignon 3 minutes. 

- Ingrédients facultatifs, vous pouvez ajoutez noix de cajous et raisins secs 

- Dans une autre poële ou un wok, mettre les crevettes décortiquées et cuisez-les 2 minutes dans la sauce soja sucrée, faites-les rôtir et caramélisées.. 

- Dans un autre plat de cuisson, versez votre mélange sauce korma, faites-la mijotez 5 minutes. 

- Hors du feu, ajoutez quelques amandes effilées et de la coriandre fraîche ciselée. 

- Servez avec du riz basmati ou des légumes Wok.

Pour un repas chez Denis Tudal

Informations et réservations au 02 98 66 21 66

et sur http://www.hotelabbatiale.com/

Grand Hôtel Abbatiale - 4 avenue de l’Odet

29950 Bénodet

Plus d'informations : manager@gregory-capra.com

L'extraordinaire transformation de Pierre

Pierre - 26 ans - Laval 

Avant, Pierre ne pratiquait aucun sport, puis il s'est mis à la musculation. Il pratique chez lui ou à l'extérieur dans les parcs publics. A la maison, il dispose d'haltères, d'un banc pour abdos, d'une barre de 7 kg pour le développé couché, de disques en fonte (2 x 10 kg, 6 x 5 kg, 2 x 2 kg et 2 x 1 kg), d'une barre de tractions et de poignées pour les pompes.

Pierre - 26 ans - 1m71 - 65 kg

En un an, Pierre passe de 56 à 64 kg et poursuit ses efforts avec une heure de musculation par jour et un peu de footing. Tout ça, sans prendre de protéine en poudre. Aujourd'hui, Pierre a atteint 65 kg. Ses objectifs : 70 à 75 kg et se mettre au Street Workout !

C'est avec plaisir que Pierre témoigne pour mon blog. 

Bravo, Pierre ! 

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