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jeudi 26 janvier 2012

Mister Facebook France 2012 : le bug

Grégory Capra - Coach sportif

Il y a quelques jours, je vous annonçais que je me présentais au concours Mister Facebook France 2012. Hier soir, à trois jours de la clôture des votes qui devaient désigner le vainqueur du mois de Janvier et alors que j'étais probablement très largement en tête, un bug est intervenu. Ce dysfonctionnement a eu pour conséquence d'effacer tous les votes en ma faveur et de rendre impossible les votes pour moi.


Ai-je été la seule victime de ce bug ? Peut-être ou peut-être pas. Dans tous les cas que je sois désigné vainqueur ou pas le résultat sera contestable et contesté. Je retire donc ma candidature pour le mois de janvier.


Je propose aux organisatrices une solution qui me paraît juste :

- annuler le concours pour le mois de janvier,

- reporter toutes les candidatures de janvier sur le mois de février,

- retenir alors les deux candidats arrivés en tête en février pour le concours final de 2012 qui opposera les 12 meilleurs candidats de l'année.


Dans cette attente, je retire ma candidature pour le mois de janvier. Je ne veux pas gagner au prix de petits arrangements.


Merci à tous pour votre soutien !


Greg


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Romann !

Romann - Paris - Coach Capra

Romann a fini 2011 en beauté à Liévin, lors du championnat de France de judo première division avec une médaille de bronze par équipe et une très honorable 9ème place en individuel en -90kg puisqu'il chute en quart de finale contre le vainqueur du tournoi.


C'est aujourd'hui son anniversaire, je lui souhaite une nouvelle grande année sportive !

Pour contacter Romann : manager@gregory-capra.com

Christophe - Metz - Coach Capra




Originaire de Forbach, ma vie sportive, c’est le judo. De ceintures en ceintures, de grades en grades, j’ai atteint le haut niveau dans cet art martial avec tout ce que cela implique d’efforts et de rigueur.

Parallèlement, j’ai préparé des diplômes dans le domaine du sport afin de faire ma vie professionnelle autour de ma passion.

Mes différentes expériences professionnelles dans l’enseignement et l’animation m’ont permis d’évoluer dans les milieux sportifs et pédagogiques que j’apprécie et m’apporte grâce auxquels j’ai maintenant acquis la compétence nécessaire à l’encadrement d'un public mixte de tout âge.

J’ai montré mon implication dans les différentes structures ou j’ai évolué et obtenu des résultats qui m’encouragent à poursuivre dans ce domaine. J’ai encadré des enseignants de judo qui ont validé ensuite des diplômes d’état, développé mon aisance relationnelle avec les familles, obtenu l’aide financière et matérielle de plusieurs partenaires et sponsors et je sais faire preuve d’initiatives pour mener à bien mes objectifs.

Expérience technique
Plus de quinze ans de pratique du judo, du club local au plus haut niveau national et international m’ont apporté non seulement la connaissance technique de cet art martial mais aussi celles de tous les domaines parallèles nécessaires pour percer dans ce sport qui compte des milliers de pratiquants.

Au premier rang, je citerai le développement et le maintien d’une condition physique irréprochable et naturelle par la musculation et le cardio-training

Ensuite, je soulignerai la diététique. Le judo est un sport à catégories de poids. J’ai donc toujours vécu avec le souci de trouver et de me présenter aux compétitions au poids qui convenait mais avec la forme physique optimale. Ce n’est pas une préparation de quelques jours, mais une discipline à long terme que je vous inculquerai.

Enfin, je terminerai par la gestion du stress. Le sport de haut niveau exige une maîtrise du mental. Il s’agit de puiser dans le stress inévitable qui précède les compétitions les forces positives qui mettent en confiance et font prendre l’ascendant sur l’adversaire. Il s’agit aussi de surmonter les difficultés d’une carrière comme les blessures où les revers.

Expérience pédagogique
Educateur sportif

Directeur sportif d' un club de judo de plus de 200 adhérents
(depuis septembre 2003 jusqu'à aujourd'hui)
2 années consécutives élue meilleur école de judo du département (2007/2008)
Entraîneur régional (2002 à 2006)

Instituteur suppléant
Maître des écoles d'une classe de niveau CE1/CE2
à l'école interne MOISSONS NOUVELLES
REMILLY (depuis le 6 décembre 2004 jusqu'à aujourd'hui)

Préparateur physique
Responsable d'une salle de musculation
suivi d'une vingtaine d'athlètes (2007/2008)

Educateur
Gestion d'un groupe d'une quinzaine de jeunes ados issu d'un centre de rééducation spécialisé
pendant trois étés (2005/2006/2007)

Surveillant de baignade
Surveillance d'une piscine privé « camping club d'Arcachon » (33)
pendant trois saisons (2002/2003/2004)

Coordinateur d'une équipe d'animation
5 animateurs
Organisation des diverses activités sportives, accueil, et soirées
Travail en collaboration avec divers professionnels du tourisme afin d'organiser diverses sorties
découvertes

Responsable des animations sportives au sein d'un village vacances
Travail en équipe constituée de 15 animateurs
Club Bellambra Menton centre Roger Latournerie (été 2008)

Spécialités
- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- Cardio-training,
- Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching,
- Arts martiaux: Judo, Jujitsu
- Self défense, techniques de frappe, corps à corps.

Qualifications
- BEES Judo
- BEES Activité Physique Pour Tous
- DEUG STAPS
- B.N.S.S.A. (Brevet National de Sécurité et Sauvetage Aquatique)
- Licence STAPS
- Maîtrise STAPS
- Diplôme Universitaire de Préparateur Physique
- Attestation de Formation aux Premiers Secours
- Attestation de Formation aux Premiers Secours avec Matériel
- BEES Activités Physiques pour Tous
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Christophe : manager@gregory-capra.com

mercredi 25 janvier 2012

Bon anniversaire, Rémi !

Rémi - Besançon - Coach Capra

C'est l'anniversaire de Rémi, aujourd'hui. Rémi découvre la musculation au lycée où il commence à s'entraîner de manière régulière, puis le bodybuilding et y trouve sa passion depuis maintenant quelques années avec une compétition prévue pour fin 2012. Rémi intègre mon équipe, il y a un mois environ.


L'actualité de Rémi, c'est son inscription au concours Mister Facebook France 2012. Nous sommes en compétition... mais vous pouvez voter pour lui. Je l'ai fait !


Pour voter, c'est un peu compliqué, mais j'ai expliqué la procédure, ici : http://gregory-capra.blogspot.com/2012/01/concours-mister-facebook-france-2012.html


Pour contacter Rémi : manager@gregory-capra.com

mardi 24 janvier 2012

Que sont devenues les installations des JO de Grenoble de 1968 ?

La flamme olympique à Grenoble

Février 1968, les JO de Grenoble, pour être précis, les Xème Jeux d’hiver, bien sûr. Alors que la cohorte de vacanciers remontent en ce moment la vallée de la Romanche en direction des stations de l’Oisans, il convient de se souvenir que, pour la plupart des français, la région iséroise ou plus largement rhonalpine est devenue synonyme de vacances aux sports d’hivers lors des JO de 1968 dont on a fêté en grande pompe le quarantenaire.

Ce n’est donc pas un hasard si Grenoble a récemment inauguré son pharaonique et controversé Stade des Alpes, rappel de l’ambition de la 12ième agglomération de France, entendant redevenir capitale olympique en 2018.

Ces JO de 1968 furent l’occasion pour Grenoble et son agglomération de revendiquer son statut de capitale des Alpes. Le choix de Grenoble et de l’Isère ne fut pas si évident car les infrastructures faisaient cruellement défaut dans une région industrielle. Même dans la vallée de l’Oisans, les activités principales tournent autour de l’hydroélectricité, de la pâte à papier, ainsi que de l’agriculture pastorale. De plus, dans les années 60, le ski est encore une activité réservée à une clientèle de rupins aisés, des rupins qui se portent plus vers son voisin, la Savoie et le tourisme d’hiver est encore à son état embryonnaire.

Kevin Fortin qui habite à Villard de Lans vous propose un petit voyage afin de savoir ce que sont devenues les installations des différents sites (partie 2), sont-elles encore en place, servent-elles encore ? Là est l’enjeu de cet article que vous retrouverez ici prochainement, mais en partie 1 nous verrons d’abord où se déroulait quoi.

1/ Un peu d’histoire
Le 28 janvier 1964, Grenoble est désignée ville organisatrice des JO de 1968 au détriment des autres villes candidates : Calgary (Canada), Lahti (Finlande), Sapporo (Japon), Oslo (Norvège) et Lake Placid (États-Unis). La ville, à l’initiative de son maire de l’époque, Albert Michalon a été sélectionnée donc pour ces JO, il lui reste alors quatre ans pour bâtir autoroutes et infrastructures. La banlieue sud de la ville qui était jusqu’alors une zone industrielle et un aérodrome va être urbanisée au pas de course pour l’occasion.
On voit grand pour faire de cette cité une ville capable d’accueillir un tel événement, et moche aussi car on construit dans le style « grands ensembles staliniens ». Au passage, on construit Saint Martin d’Hères, le premier campus universitaire de France sur le modèle américain en regroupant toutes les facs éparpillées en ville. La ville donc se modernise très, voire trop, vite. Certaines de ces installations faites à la va vite dont le village olympique vont très mal vieillir et se transformer rapidement après les jeux en un quartier HLM parmi les plus décrépis de Grenoble.

Evidemment, encaissée à 200 mètres au dessus de la mer, en fond de vallée, Grenoble est un pot de chambre. La ville ne peut organiser une bonne partie des épreuves.


Le site de luge à Villard-de-Lans

2/ Les sites et leur épreuves
Grenoble est située au croisement de trois massifs alpins : Belledonne, Chartreuse et Vercors, en raison de sa faible altitude, de nombreuses épreuves sont organisées hors de la ville.
Plusieurs sites sont retenus pour l’organisation des différentes épreuves. Ainsi, la station de sports d’hiver de Chamrousse accueille les épreuves alpines : slalom géant hommes et femmes, descente hommes, slaloms spéciaux, descente femmes.


A Autrans les épreuves nordiques : le fond (ski), le biathlon, le saut à ski (petit tremplin de 70 mètres) et de combiné nordique. Le stand de tir se trouvait vers Meaudre, au niveau d’Entre Chien et Loup, le saut au Claret. A Autrans, il y a aussi le K40 (tremplin de 40m), tremplin d’entraînement recouvert de plastique. Autrans accueille les disciplines nordiques. Au programme, 7 épreuves de ski de fond (5 et 10 km pour femmes ; 15, 30 et 50 km pour hommes et les courses en relais), le biathlon, saut à ski et combiné (ski de fond et saut).


Saint-Nizier-du-Moucherotte accueille l’autre tremplin de 90 mètres ( K90 ) de saut à ski,
L’Alpe d'Huez le bobsleigh et Villard-de-Lans la luge (Bois du Frier au lieu actuel du Ludi parc).
Pour recevoir ces jeux, de grands travaux routiers et d’aménagements furent nécessaires. Pour desservir plus aisément les stations, les routes d’Engins et de St Nizier sont élargies depuis Grenoble.

La ville de Grenoble accueille, quant à elle, les épreuves de patinage artistique(figures) et de hockey sur glace au Stade de glace, renommé par la suite Palais des sports, tandis que le patinage de vitesse se déroule sur l’Anneau de vitesse jouxtant le Palais des sports dans le parc Paul Mistral.


La cérémonie d’ouverture se déroula dans un stade provisoire de 60 000 places surmonté d’un escalier monumental de 96 marches aboutissant à la vasque olympique. Ce stade était situé à l’époque à l’emplacement actuel des immeubles de la galerie de l’Arlequin, dans le sud de Grenoble. C’est le patineur Alain Calmat qui embrasa la vasque olympique à 16h10. Les battements de son cœur furent retransmis par haut-parleurs. Puis le parc fut inondé sous une pluie de pétales de roses lancés par hélicoptères. Cette cérémonie d’ouverture marque bien l’évolution technique et économique de la France des années 60. C’est le président en personne, le général de Gaulle qui vint inaugurer les Jeux. La cérémonie de clôture se déroula quant à elle au Stade de Glace où des Dauphinoises en costume traditionnel transmettent la flamme aux Japonaises en kimono de Sapporo, où se dérouleront les prochains jeux de 1972.


Pour la première fois en France, les JO sont retransmis en couleur à la télévision en mondovision.


Autrans - 1968

3/ Un mot sur les épreuves
Ces JO regroupèrent 35 épreuves, 6 sports. 37 pays y ont participé, 1171 athlètes (960 hommes 211 femmes) ; 89 français dont 14 femmes.
Les épreuves étaient les suivantes :
- Combiné nordique - Hommes
- Hockey sur glace - Hommes
- Ski alpin - Descente femmes / Descente hommes / Slalom femmes /Slalom hommes / Slalom géant femmes / Slalom géant hommes
- Saut à ski - K90 Hommes / K120 Hommes (K 90 & 120 c’est à dire tremplin de 90 et 120m)
- Ski de fond - Femmes : 5 km / 10 km / Relais 3 x 5 km ; Hommes : 15 km / 30 km départ groupé (mass start) / 50 km / Relais 4 x 10 km
- Biathlon - 20 km hommes / Relais 4 x 5 km hommes
- Bobsleigh - Bob à deux hommes / Bob à quatre hommes
- Luge - Femmes / Hommes / Double Mixte
- Patinage artistique - Femmes / Hommes / Couples Mixte
- Patinage de vitesse - Femmes : 500 m / 1000 m / 1500 m / 3000 m ; Hommes : 500 m / 1500 m / 5000 m / 10 000 m

Prochainement nous saurons ce que sont devenues chacune des installations de ces JO d’hiver…

Article rédigé par Kevin Fortin

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 23 janvier 2012

Bon anniversaire, Stéphane !

Stéphane - Paris - Masseur Capra

Aie, aie, aie... C'est avec six jours de retard que je souhaite un bon anniversaire à Stéphane, masseur dans mon équipe à Paris. Parce que ce n'est pas seulement du sport que je vous apporte mais aussi du bien-être !


Stéphane vous donne rendez-vous au Salon du bien-être qui se tiendra du 2 au 6 février à Paris - Porte de Versailles entre 10h30 et 19h00 au hall 5-2. Près de 36 000 visiteurs sont attendus.


Offrez-vous une pause détente entre les mains expertes de Stéphane ! Faites passer le massage... euh, le message !


Pour contacter Stéphane : manager@gregory-capra.com

Meilleur coach sportif : cest Laure qui l’a dit !!

Diplôme du meilleur coach

Un grand merci au Père Noël de Laure qui vient de me décerner le diplôme du meilleur coach sportif !! Une récompense accompagnée des présents qu'a choisis Laure pour moi : un coffret Team Force d'Adidas développé avec des athlètes. Bien vu !


Merci ma petite Laure pour tes cadeaux de Noël, dont ce grand diplôme.


Bises,


Greg


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bonne année du Dragon !

Le Dragon sur la place de l'Hôtel de Ville à Paris

L'année 2012 se place sous le signe du dragon(龙 Long), l'un des signes astrologiques préférés des chinois.

Contrairement à la mythologie occidentale, le dragon est un animal sacré et le symbole du bonheur et de l'harmonie pour les chinois. Selon l'astrologie chinoise, les "dragons" sont débordants de santé, de vitalité et d'activité. Ils sont confiant et ambitieux.
Les personnes ayant ce signe sont considérées comme idéalistes, perfectionnistes, et nées avec l'idée qu'elles sont parfaites et inflexibles.

Les dragons sont également agressifs et déterminés. Leurs points faibles sont l’impatience et le manque de qualité d'écoute.

Les "dragons" sont nés dans les années suivantes: 1904, 1916, 1928, 1940, 1952, 1964, 1976, 1988, 2000, 2012.


Une excellente année pour se mettre au sport !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 22 janvier 2012

Concours Mister Facebook France 2012

Grégory Capra - Coach sportif

J'ai décidé de me présenter au Concours Mister Facebook France 2012. C'est vous qui votez. Chaque mois, vous allez élire un Mister et, en décembre 2012, l'élection se fera parmi les 12 Misters élus durant l'année 2012.

Comment ça marche ?
Pour voter, il faut rejoindre le groupe Mister Facebook France 2012 : http://www.facebook.com/profile.php?id=760685092#!/groups/129981743783316/

Ensuite, il faut de cliquer sur "J'aime" sur la photo choisie (la mienne !!!). Pour chaque candidat, un seul vote par mois.


Je suis inscrit parmi les candidats du mois de janvier 2012. Vous reconnaîtrez ma photo : https://www.facebook.com/media/set/?set=oa.142006779247479&type=1


Je compte sur vous, les votes s'arrêtent le 28 janvier.


Merci pour votre aide !


Greg


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Binômes

L'énigme de ces mesures...

Rendez-vous à la sortie du métro "Colonel Fabien" (ligne 2). En face, le siège du Parti Communiste Français, oeuvre de l'architecte brésilien Oscar Niemeyer, qui en dressa l'esquisse dès 1965. Les façades sont recouvertes d'un mur-rideau de Jean Prouvé. Situé place du Colonel-Fabien, le lieu porte sémantiquement les mêmes initiales que le nom du parti (PCF). Par contre personne n'a su nous expliquer pourquoi ces mesures (hauteur, largeur) sur le bâtiment...

Maxime s'attaque au record de gainage

Revenons au sport ! Direction, le Parc des Buttes-Chaumont. Non, Maxime ne s'attaquera pas au record du Monde de gainage, aujourd'hui. Cent vingt minutes, c'est vraiment très long, très chiant (!!!), il faudrait regarder un film en même temps... et, là, on n'a pas la télé !

Premier défi : sprint en côte !

Au programme de ce boot camp : des défis à réaliser par deux. Le premier défi consiste à monter et descendre 20 fois au sprint des marches d'escaliers. Les binômes se forment et l'épreuve commence. Un camion poubelle vient se positionner en bas, super pour la photo ! A ce jeu, sortent vainqueurs Rémy et Maxime, suivis de Laurent et Lionel, puis Poulpe et Denis.

Cross training

Avant le deuxième défi, un petit cross training : enchaînement de fentes, de squats, de burpees. D'abord un circuit de 21 répétitions puis 15 répétitions puis 9 répétitions. Les jambes sont en feu !

Le porter

En bas de la côte la plus raide du parc, les binômes se reforment pour trois ascensions au cours desquelles il faudra porter son partenaire sur son dos. Ca monte très, très fort. Encore un bon travail pour les jambes. Je ne me souviens plus du classement du grand prix de la montagne...

Musculation des avant-bras

Après un dernier défi, 200 pompes à réaliser par deux, qui voit le binôme constitué de Laurent et Lionel arriver en tête, voici, en fil rouge, un exercice pour les avant-bras. Les avant-bras sont des muscles très visibles que beaucoup de pratiquants de la musculation veulent développer quitte à y consacrer de nombreux efforts.

Gainage

Pendant que chacun à son tour monte sur le banc pour exercer ses avant-bras, les autres enchaînent les gainages : de face, à droite, à gauche... sans aller jusqu'à 120 minutes pour autant !

C'est plus dur en remontant !

L'exercice du jour pour muscler ses avant-bras : un bâton, un longue ceinture, un disque de fonte attaché au bout. Il s'agit de faire monter et descendre le poids en faisant pivoter le bâton que l'on tient à bout de bras. Les muscles des avant-bras ne sont pas conçus pour un travail explosif, mais pour des efforts plus longs. Il faut donc prendre en compte ce facteur en ralentissant l'exécution des mouvements.

Fessiers

Pendant ce temps-là, les autres passent à des exercices de fessiers dans le sable. Arriveront ensuite les étirements avant de prendre le chemin du retour en footing léger.

Le Théatre Guignol

En chemin, nous passons devant le Théâtre de Guignol, un endroit idéal pour la photo de groupe. Pourtant mes bootcampeurs ne sont pas des guignols. Ils ont déjà le courage de se lever le dimanche matin pour se retrouver et faire du sport ensemble ! C'est un message... nous vous attendons, dimanche prochain à 10h30 devant le Château de Vincennes pour cette activité ouverte à tous !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Prise de masse : Pierre entraîné par Enzo

Pierre entraîné par Enzo, coach Capra à Lille

Objectif
- Prise de volume musculaire global
- Préparation au concours des Pompiers de Paris
- Prise de force, d'endurance et de résistance musculaire


Méthode
- Entrainement intensif pendant 4 semaines
- Diète prise de volume musculaire
- Travail avec poids et haltères, et au poids de corps
- Séances régulières de 5000 ABDOS pendant 1h15
- Cardio-training quotidien en course à pied


Résultat
Après 4 semaines d'entraînement poussé et intensif, Pierre, très motivé pour toujours se dépasser, aller au delà de ses limites, a atteint ses objectifs :
- Gain de 7kg de masse musculaire
- Prise de volume musculaire explosive au niveau des bras et des pecs
- Perte de tissus adipeux au niveau abdominal : abdos sculptés et endurants
- Prise de 70% de force (75 dips, 27 tractions, 80kg au développé couché...)
- Réussite des tests du concours de la Brigades des Sapeurs de Pompiers de Paris.

Après un mois d'efforts et de courage, Pierre a réussi haut la main son concours et est maintenant Pompier de Paris. Bien mérité !

Bravo à Pierre et bravo à Enzo !

La présentation d'Enzo : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/04/enzo-lille-sportif-capra.html

Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com

samedi 21 janvier 2012

Yoann : 100% Fight, demain à Aubervilliers

Yoann - Paris - Coach Capra

Lors du 100% FIGHT SUPREME LEAGUE qui se déroulera le dimanche 22 janvier 2012 (demain), Yoann combattra sous les couleurs de la Red's Team, dans la catégorie des moins de 84 kg. Il sera opposé à un représentant de la Team Haute Tension.


Yoann est un combattant complet maîtrisant à la fois les techniques du combat pieds/poings et du combat au sol.

Rendez-vous à partir de 19h30 au Gymnase Guy Moquet à Aubervilliers pour soutenir Yoann. Réservations : http://www.fnacspectacles.com/place-spectacle/manifestation/Autre-sport-100--FIGHT-8-100F8.htm




SUPREME LEAGUE 2012 - BLOCK A : RED's TEAM vs... par Atch_Productions


La présentation des équipes, dans cette vidéo, laisse présager un grand spectacle. A demain !


Pour contacter Yoann : manager@gregory-capra.com

vendredi 20 janvier 2012

Thaïlande : Episode 6

Retour en Thaïlande

Cela me manquait, cela vous manquait.... Retour en Thaïlande. La journée commence par un bain sur la plage de Kata Noi sur l'île de Phuket qui offre silence et tranquillité. En plus, l'eau est bonne ! Contrairement à Patong, le développement de Kata s'est fait doucement et avec pondération, avec de petites pensions de famille, quelques complexes hôteliers, des restaurants locaux et de petites boutiques plus quelques attractions originales. J'adore !


La cuisine thaï

Midi, le restaurant en bord de mer... La gastronomie Thaï est une des plus savoureuses cuisines asiatiques au monde, riche par ses goûts, ses saveurs et ses couleurs, manger avec appétit et à sa faim, mincir avec plaisir, perdre des kilos en mangeant Thaï, c'est possible.


Mes protéines

La cuisine Thaï, est très saine, la gastronomie Thaï propose diverses recettes pour mincir à sa faim. On trouve, les légumes croquants (idéal pour ne pas prendre du surplus de poids), le riz vapeur ou riz épicé à la vapeur (meilleur choix pour rester mince), les nouilles Thaï (qui font peut-être un peu grossir et prendre du poids), les légumes Thaï sont riches en fibres, parfait pour garder une forme minceur.


Mes sucres lents

Les recettes Thaï sont très utiles bon garder sa forme et avoir un poids santé. Le gingembre râpé est aussi utilisé en cuisine Thaï pour donner du goût, de la saveur et manger sainement avec appétit. Une salade Thaï est une recette pour rester maigre. La soupe repas Thaï est parfaite pour garder un poids santé et maintenir sa forme physique.


Pour ce qui me concerne, ce midi, c'est : poissons et fruits de mer, asperges et petits poids, riz blanc. Il n'y a rien à dire à tout ça !


Ca chatouille !


Après le resto, direction le "Fish spa" pour un bain de pied. C'est la dernière pédicurie à la mode, ici : tremper ses pieds dans un aquarium et se laisser chatouiller les orteils par de minuscules poissons qui dégustent les peaux mortes. Quel pied, les amis !


C'est dur, les vacances !!!


A suivre...


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Matthieu - Modèle - Paris

Matthieu - Paris (Copyright "EGS Photography")

Une rencontre récente... Matthieu nous dit l'importance du sport dans sa vie et pour sa passion nouvelle : la mannequinât. Matthieu est modèle à Paris. En ce début d'année, les shootings s'enchaînent pour lui.


Je pratique la musculation depuis 10 ans. J’ai commencé à l’âge de 17 ans. L’objectif principal était de maintenir une certaine forme physique. Issu d’une famille qui pratiquait les Arts-martiaux : le judo, le karaté. J’ai moi-même pratiqué le judo pendant 5 ans, et le karaté pendant 4 ans : des disciplines qui réclament énormément de rigueur.
Depuis ces années, j’ai compris que le SPORT (peu importe sa nature) requiert un effort, un effort physique certes…, mais surtout un effort psychologique. De fait, on peut faire de la musculation pour développer ses muscles et atteindre un objectif personnel, ou bien obtenir un physique agréable, mais beaucoup de personnes ne pratiquent pas d’activité sportive parce qu’elles n’ont pas la volonté de le faire. J’aurais tendance à dire que c’est comme arrêter de fumer le tabac.


Matthieu - Paris (Copyright "EGS Photography)


Mes motivations : quand j’étais un peu plus jeune c’était surtout le fait de vouloir plaire : besoin de reconnaissance, importance du regard d’autrui etc.. Aujourd’hui, il s’agit plus de me libérer après une journée de travail, et aussi de maintenir une certaine condition physique pour répondre à la demande des photographes, des agences d’événementiel, agences de pub qui ont besoin de modèles dans leurs activités.
Par ailleurs, le fait de libérer des endorphines m’a permis également de lutter contre les «petits» moments de déprime : un vrai médicament ! Je vous le conseille !


Matthieu - Paris (Copyright "EGS Photography")


En 2007, je me suis blessé lors d’une séance : j’ai eu un lumbago. Ce qui provoque encore aujourd’hui certains troubles dans le dos. C’est pourquoi il est très important, voire vital, de pratiquer dans les meilleures conditions : soit dans un club avec un coach, soit avec un coach personnalisé. L’avantage d’avoir un coach personnalisé, c’est qu’il a du temps à vous consacrer, et qu’il prend véritablement et pleinement vos besoins en considération. Et il tâche d’y répondre avec des exercices et activités adaptées. Ce qui n’est pas le cas dans beaucoup de clubs, j’en ai fait personnellement l’expérience.

Matthieu - Paris - Modèle

Pour contacter Matthieu : matt-14@live.fr

jeudi 19 janvier 2012

L’impédancemètre, comment ça marche ?

Le verdict de l'impédancemètre...

D’abord il faut savoir que le corps est constitué principalement de deux grandes catégories de composants, la masse maigre et la masse grasse. La masse grasse correspond à l’ensemble des graisses qui constituent le corps, elle représente normalement 10 à 25% du corps d’un homme et 20 à 35% de celui de la femme. La masse maigre, quant à elle, regroupe les sels minéraux, l’eau, les protéines ainsi que du glycogène. L’impédancemètre est un appareil électrique permettant de connaître la mesure de la masse grasse du corps.


L’impédancemètre fonctionne au contact des pieds sur l’appareil. Ainsi il s’utilise comme une balance ordinaire, après l’enregistrement préalable de vos données personnelles. Pour connaître le taux de masse grasse présente dans le corps, l’impédancemètre libère un courant de très faible intensité le long du corps. Le principe de cet appareil est fondé sur le fait qu’il est plus difficile pour l’électricité de passer à travers les graisses qu’à travers l’eau. Une fois que le courant a fini de parcourir le corps, en moins d’une minute, l’appareil donne le pourcentage de la masse grasse.

1/L’impédancemètre pour le régime
Grâce à sa capacité à calculer le taux de graisse, l’impédancemètre s’avère un appareil profitable durant le régime. Il se montre également utile pour les personnes souhaitant surveiller leur poids. L’impédancemètre est un appareil fiable. Pour de meilleurs résultats, il est conseillé de ne pas l’utiliser après les repas, ni au lever. Il est également préférable de décider d’une heure fixe pour votre pesée quotidienne. Le meilleur moment correspondrait au début de soirée après le travail. Plusieurs modèles d’appareils sont disponibles, les derniers offrent davantage de précision et parviennent même pour certains à révéler le taux d’hydratation.


Même si l’impédancemètre diffuse un courant faible, la pesée n’est pas douloureuse. Toutefois son utilisation est déconseillée pour les enfants avant 7 ans de même qu’aux personnes présentant des problèmes cardiaques. Ces dernières devront au préalable demander l’avis de leur médecin. Enfin, une information utile, sachez que la pratique d’une activité physique permet à l’eau contenue dans le corps de se répartir d’une meilleure façon à travers celui-ci. Cette répartition présente l’avantage d’entraîner une diminution de la masse grasse.


2/ Mon expérience
Après avoir lu, ici où là, les différents achats de chacun en matière de pèse personne impédancemètre, je viens moi même d'en acheter un et j'en suis fort satisfait car je sais lire et interpréter les résultats indiqués ; dans le cas contraire, seul et sans aide paramédicale ou médicale, on court à la catastrophe.


J'ai acheté ma balance inpédancemétrique dans un magasin de sport d’une chaîne de sport bien connue. J'ai fait un test moi seul dessus, noté les données puis un test avec un poids de 2 kilos dans les mains. Bien sûr et heureusement, le poids total a changé mais les différentes données de la balance (taux de graisse, taux d'eau, …) n'ont quasi pas bougé ce qui me laisse à penser qu'elle est relativement fiable. Les résultats, bien sûr, ne peuvent pas être aussi précises que des analyses en laboratoire ou chez votre nutritionniste mais néanmoins cela peut être fort utile.

Pour ce que j'en sais et après avoir fait tester par une dizaine de personnes la mienne, les résultats sont toujours fiables pour les hommes et beaucoup moins voire pas du tout pour les femmes. Pourquoi ? Tout simplement parce que le courant électrique (il est très faible évidemment) ne traverse la plupart du temps que le bas du corps or, chez une femme, c'est là que sont logées les principales réserves graisseuses tandis que chez un homme, elles sont mieux réparties et si elles sont importantes, c'est toujours au niveau de l'abdomen, où le courant ne passe pas, donc elles ne sont pas prises en compte.


En résumé, super fiable si nos graisses sont bien réparties sur tout le corps. Sinon, si on est toute menue du haut avec des cuisses un peu plus enrobées, on a carrément un taux de graisse abominable, même avec un petit poids et 4 x 10 km de jogging par semaine.


Alors tout comme la simple balance, cet outil doit être utilisé avec parcimonie comme un indicateur et certainement pas comme un révélateur absolu de la masse graisseuse ou de l’avancée plus ou moins efficace d’un régime. N’oubliez pas qu’un régime trop strict et carencé induit toujours une reprise du poids de départ avec parfois quelques kilos en plus.


Pour finir, votre meilleur ami, après votre coach Capra, est votre miroir qui lui se bornera à refléter la vérité crue de votre silhouette…


Article rédigé par Fred


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Rémi - Besançon - Coach Capra




Originaire de Franche-Comté, depuis mon plus jeune âge, je baigne dans le milieu du sport. Je commence le football à l'âge de 4 ans, en pratiquant, en même temps, la lutte libre comme mon père.
Après avoir décroché plusieurs titres régionaux, à l’âge de 12 ans, je dois arrêter la lutte pour cause de déménagement.
Je gravis les échelons en football pour atteindre le niveau national en CFA2 au Cap Pontarlier (25) où j'évolue pendant 4 ans.
J’explore en parallèle de nombreux sports de part mes études : rugby, tennis, volley, basket, badminton, haltérophilie, savate française.
Je découvre la musculation au lycée où je commence à m'entraîner de manière régulière puis le bodybuilding et y trouve ma passion depuis maintenant quelques années avec compétition prévue pour fin 2012.


Expérience technique
La pratique de nombreux sports collectifs dans le cadre de mes formations m'a permis d'acquérir des connaissances en terme de planification d'entraînement sur le long et le court terme.
Le bodybuilding nécessitant des notions d'entraînements, de nutrition, de récupération et de psychologie, j'ai acquis des connaissances solides en terme de préparation physique et je continue à apprendre chaque jour, la science étant en constante évolution.
Chacun est différent et donc connaître son corps n'est pas une sinécure. Cela s'apprend et cela nécessite du temps, de la motivation et de l’abnégation. Ces années m'ont révélé que le seul régime valable est celui alliant hygiène de vie, quelques écarts et un peu de sport.

Expérience pédagogique
Dès le lycée, j’ai l'optique d’inscrire mon avenir dans le domaine de la musculation ou du coaching sportif.
Je passe d’abord un DEUG Management du sport pour acquérir des connaissances relatives à la gestion, au marketing et à la communication au sein d'une enseigne sportive.
Je prépare ensuite une Licence Management des Unités Commerciales afin d'acquérir des notions supplémentaires en gestion tout en continuant, lors de ces études, à m'entraîner rigoureusement et en ayant une hygiène de vie saine.
Je prépare ensuite mon BP JEPS AGFF (activités gymniques de la forme et de la force) que j'obtiens en 2010 .
J'exerce, depuis l’obtention de ce diplôme, dans le milieu à la fois du fitness et du coaching individuel.

Spécialités
- Musculation : bodybuilding, renforcement musculaire, définition musculaire, entretien physique, bien être, perte de poids
- Cardio-training
- Détente, relaxation, stretching, étirements
- Haltérophilie
- Sports collectifs : planification, préparation
- Nutrition : alimentation, régime spécifique

Qualifications
- DEUG Management du sport
- BP JEPS AGFF
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers
- Bodybuilding
- Sciences et avancées touchant au sport et la nutrition
- Psychologie (PNL notamment)
- Philosophie
- Littérature individualiste (Thoreau, Emerson, London, etc ...)

Pour contacter Rémi : manager@gregory-capra.com

mardi 17 janvier 2012

Sébastien : oui, je mange chez Mc Donald's !

Sébastien - Janvier 2012

Vous connaissez Sébastien, vous avez déjà suivi sa transformation, l'année dernière, à la suite du coaching online dont il a bénéficié et des bonnes habitudes qu'il a prises : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/11/avant-apres-sebastien-meyreuil-13.html

Cette transformation se poursuit. Sébastien nous prouve même que c'est possible en fréquentant régulièrement les restaurant Mc Donald's du sud de la France !


"Je mange souvent chez Mc Donald's, mais je mange soit des salades, soit des sandwiches, jamais de frites et de dessert ! Je bois du coca zéro (lol) et je fais du sport.

Je suis à 81kg pour 1m84. Encore 5 kg de muscle et je serai comme je veux . Je ferai une sèche en avril si je vois que j'ai un peu grossi."


Bravo, Sébastien ! Faites moi confiance, je vais surveiller tout ça !


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lundi 16 janvier 2012

Jean-Philippe, prochain Mister Gay ?

Jean-Philippe dans les calanques

Son ex lui disait qu'il est tellement gros et moche qu'il ne pourrait jamais postuler à Mister Têtu. Après l’avoir quitté, il s'est mis au sport et au régime : -15 kilos ! Il aime son travail d’assureur où il est complétement out. Jean-Philippe est Marseillais depuis deux ans, il passe le plus le clair de mon temps à faire des balades avec son chien, Spatule. S'il est sélectionné, il vous donnera le secret du nom de son chien...


Pour sa perte de poids, vous connaissez déjà le secret de Jean-Philippe, il a été coaché par mes soins : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/10/seche-2011-jean-philippe-marseille.html


Donc la victoire de Jean-Philippe sera ma victoire ! Votez pour lui, ici : http://www.tetu.com/actualites/people/jean-philippe-michal-boris-pierre-alexandre-ou-florian-qui-sera-mister-gay-janvier-20862


Merci pour votre aide !


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La bigorexie, ou la dépendance au sport

Grégory Capra - Coach sportif

La bigorexie est une conduite addictive liée au sport. Une personne qui en souffre affirme ne plus pouvoir se passer de sport, et se sentir mal si elle est obligée de ne pas pratiquer.


1. Bigorexie : quelle est l'explication de ce symptôme compulsif ?
La bigorexie peut toucher les sportifs amateurs comme les professionnels. Alors, comment se rendre compte si une personne qui pratique un sport intensif est à un stade de compulsion ?


On pourrait l'expliquer de manière chimique : le sport entraîne une libération d'endorphines, source d'un bien-être physique. Ce bien-être physique est naturellement recherché, et ces endorphines, ayant une grande similitude biochimique avec des produits tels que la morphine, déclenchent le désir de rechercher sans cesse cette sensation agréable, jusqu'à une tendance compulsive.


Mais cela ne peut suffire pour tout expliquer. En effet, toutes les personnes pratiquant un sport de manière intensive sont soumises à l'action de ces endorphines, sans pour autant en arriver à l'addiction. Il est d'ailleurs notable que si la bigorexie existe chez les sportifs de haut niveau, elle n'est absolument pas le fait de tous les sportifs professionnels. Et elle se retrouve aussi chez des sportifs amateurs. Une autre origine de cette bigorexie est psychologique. Ce versant de cette conduite addictive ne contredit nullement l'origine biochimique, mais la complète. Les personnes qui pratiquent le sport de manière addictive, pourraient agir ainsi pour augmenter leur estime d'elles-mêmes. Elles prennent conscience de leurs capacités physiques, de leur endurance. D'autre part, les sportifs atteints peuvent aussi en arriver à cette addiction parce qu'ils comblent un vide affectif par la pratique sportive. Et puis, le versant de l'esthétique corporelle prend une place importante. Certains sportifs compulsifs ont une piètre vision esthétique d'eux-mêmes et chercheraient à modifier leur apparence corporelle, angoissés par le jugement négatif qu'ils portent sur leur corps, ou par celui qu'ils imaginent porté sur eux par leur entourage. Alors, comment se rendre compte si une personne qui pratique un sport intensif est à un stade de compulsion ?

Ce n'est pas forcément évident, puisque tout le monde peut ressentir le plaisir de la libération d'endorphines, tout le monde apprécie d'augmenter son estime de soi, et personne ne peut affirmer être totalement comblé affectivement ni se sentir magnifiquement beau dans sa tête ou dans le regard des autres ! La différence se fait au niveau du comportement dans la vie quotidienne. Quand une personne qui menait jusqu'ici une vie normale est atteinte de bigorexie, elle va changer de vie. Sa vie va finir par tourner uniquement autour du sport : par exemple, les loisirs deviennent quasiment uniquement tournés vers la pratique sportive, le choix d'un partenaire sera celui de quelqu'un issu du même milieu sportif et l'entraînement devient un vrai rituel. Tout le temps est organisé autour du sport, tout passe après le sport, même pour un non professionnel qui planifie ses autres activités de manière à libérer du temps pour son entraînement. Pratiquer son sport devient une obsession qui prend toute la place, qui envahit sa vie. Si ce tableau existe chez les non professionnels du sport, il est présent, semble-t-il, chez environ un tiers des sportifs professionnels. Pendant leur carrière sportive, cette dépendance au sport peut ne pas être très visible car elle semble naturelle. C'est à la fin de cette carrière que l'on perçoit souvent le problème. En effet, « près d'un tiers des sportifs de haut niveau est contraint de subir une cure de désintoxication après l'arrêt de leur pratique sportive » . Alors, faut-il soigner cette « maladie » ? Peut-être. Mais attention. Cette addiction a aussi des effets très positifs. Au-delà de l'évidence que le sport est bon pour la santé, la pratique intensive peut jouer le rôle d'un anesthésiant émotionnel et bloquer la résurgence d'importantes douleurs psychiques. Ainsi, certaines dépressions sont-elles contenues, masquées par cette pratique sportive. D'autre part, un nombre non négligeable des « bigorexiques » a en fait remplacé une addiction plus grave (substance psychogène, alcool, etc.) par l'addiction au sport, ce qui est un moindre mal. On peut alors considérer que cette addiction est une solution pas totalement satisfaisante à un problème sous-jacent. Cela dit, l'idéal serait bien sûr d'être capable de vivre sans addiction en sachant profiter du plaisir du sport. Cependant, chez les personnes dont la conduite compulsive a des conséquences très néfastes sur leur vie personnelle et relationnelle, une psychothérapie semble incontournable.


On estime que pour un amateur au-delà de 10h de sport par semaine avec une envie irrépressible de continuer voir d’augmenter l’activité sportive un risque de dépendance apparaît. Pour un professionnel, cette durée peut être doublée rien qu’en entraînement mais au-delà de 30H semaine de la même activité le risque devient réel.

2. Quels risques pour le corps ?
Ils sont de différents ordres aussi bien physiques que psychologiques. On peut citer plusieurs pathologies ou risques :
- Epuisement général dû à une trop grande activité sportive
- Risque de déchirures musculaires
- Risque de fractures osseuses
- Infarctus ou déchirure aortique
- Dépendance à des molécules dopantes pour éviter les coups de fatigue
- Désocialisation et ruptures de contacts avec les proches (on s’enferme dans la pratique du sport intensif)
- Dans les cas les plus graves, certaines pathologie peuvent avoir des conséquences irrémédiables voire mortelles.

3. Reconnaître les symptômes de la bigorexie
On en dénombre 10 qui doivent amener à réfléchir ou à consulter un médecin qui prendra les mesures nécessaires afin de minimiser et de soigner ce trouble :
- Réduction du répertoire des exercices physiques conduisant à une activité
physique stéréotypée, pratiquée au moins une fois par jour
- L’activité physique est plus investie que toute autre
- Augmentation de la tolérance de l’intensité de l’exercice, d’année en année
- Symptômes de sevrage avec tristesse lors de l’arrêt (volontaire ou contraint) de
l’exercice physique.
- Atténuation ou disparition des symptômes de sevrage à la reprise de l’exercice
- Perception subjective d’un besoin compulsif d’exercice
- Réinstallation rapide de l’activité compulsive après une période d’interruption
- Poursuite de l’exercice physique intense en dépit de maladies physiques graves
causées, aggravées ou prolongées par le sport et négligence des avis contraires
donnés par les médecins ou les entraîneurs
- Difficultés ou conflits avec la famille, les amis ou l’employeur liés à l’activité
sportive
- Le sujet s’oblige à perdre du poids en suivant un régime, pour améliorer ses performances.

En conclusion :
Il faut rester vigilant et surtout ne pas oublier que le sport doit rester un moment de détente, de plaisir et de convivialité qu’on partage entre amis ou avec un coach. Et en cas de doute, n’hésitez pas à en parler avec votre médecin traitant.

Article rédigé par Fred


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dimanche 15 janvier 2012

Boot camp Capra Paris - Réathlétisation

Romain, de retour et en forme

C'était la question du jour : dans quel état allait nous revenir Romain après son opération, sa rééducation, la reprise légère de son entraînement ? Eh bien, sur la bonne voie, nous voilà rassurés ! Avec en plus de bonnes jambes que l'on va tester tout de suite danc le parc de Saint-Cloud...

Sprint en côte

Après une ascension facile par le chemin de terre en forêt, après quelques séries de steps sur les bancs de l'allée du Fer à Cheval, après des pompes avec les pieds surélevés autour du bassin, voici cinq sprints en côte dans l'allée de Versailles, une voie pavée qui monte bien. Romain et Jérôme se tirent la bourre. A quand le prochain triathlon ensemble ?

Xavier, prise de pouls

Après ces efforts, les participants vérifient leur pouls. La méthode : on trouve son pouls au niveau du cou et on compte le nombre de pulsations durant 10 secondes, on multiplie ensuite par 6 pour trouver le nombre de battements à la minute. Pour Xavier, nouveau participant : 21 x 6 = 126 qui redescendent vite à 15 x 6 = 90. Tout est ok !

Brouette dans l'herbe gelée

Pour renforcer les épaules, quoi de mieux que la brouette ? Vous n'avez pas de gants, quel dommage !!! Il faisait -3°C, à l'aube, il reste de la gelée blanche sur l'herbe. C'est peut-être la raison de quelques dérapages... je veux parler de pertes d'équilibre...

Gainage latéral droit

Encore un peu de footing léger et quelques sprints autour du bassin de la Petite Gerbe (non, personne n'a vomi, c'est juste son nom) avant de redescendre vers la Seine. En bas du parc, commencent alors les gainages et les séries d'abdos à l'inspiration de chacun.

Gainage latéral gauche


Crunch avec rotation par Carlos

L'occasion de souhaiter la bienvenue à Carlos qui possède déjà un bon niveau sportif. Il assure aussi bien en cardio-training qu'en renforcement musculaire. "Ca fait du bien du sport, le matin" dit-il, alors qu'il s'est couché à 5h00 du matin, ce qui veut dire quatre heures de sommeil à peine !

Renforcement du grand droit

Les étirements arrivent, certains corps sont encore raides. C'est en forçant petit à petit que l'on y arrive, il faut insister. Attention, certaines positions demandent aussi de l'observation, de la coordination, de l'équilibre !

Devant le Musée National de la Céramique

Tout le monde pénètre dans les jardins du Musée National de la Céramique pour la photo finale devant un parterre de roses (comment font-ils pour avoir des roses en janvier ?) et pour les interviews puisque ce boot camp était couvert par Sasa, journaliste pour le magazine / blog féminin "Secrets de Filles" : http://www.secrets-de-filles-fr

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

De bons aliments pour une belle peau et un corps renforcé

Grégory Capra - Coach sportif

Les produits de beauté permettent de masquer les misères, mais il n y a pas de secret : pour avoir une belle peau il faut bien manger. Les quelques conseils qui suivent pour éviter par exemple la peau grasse ressemblent étrangement à mes conseils habituels quand à la façon de manger. Quels sont les meilleurs fruits et légumes pour votre peau et pour votre santé ?


Le citron : aliment surprise ?
Le citron a d’excellents principes actifs à mettre à votre service. A la fois riche en vitamine C et en acides de fruit, le citron tonifie, raffermit la peau.
Les plus : il purifie, adoucit la peau et éclaircit le teint.
Les vitamines et les pigments naturels de fruits sont de véritables alliés de notre jeunesse, quelle que soit la saison. A retrouver en été dans les fruits rouges et tout au long de l’année dans les carottes et les oranges.


Les fruits rouges
Pendant l’été, fraises, framboises, groseilles et mûres viennent régénérer notre teint avec pour principale vertu une action anti-âge, alors pourquoi se priver !
Les fruits rouges tirent leurs bienfaits… de leur teinte :
- Les anthocyanes, les pigments naturels végétaux, permettent aux cellules de se régénérer plus rapidement et favorisent la réparation de certaines lésions de peau,
- Le bétacarotène et la chlorophylle permettent à l’épiderme de mieux respirer et protègent l’épiderme des aggressions extérieures.
Par ailleurs ces fruits ont une action fluidifiante et oxygénante sur le sang et par conséquent de la peau. Cela permet une meilleure reconstitution des tissus cellulaires.
Les plus : protection de l’épiderme, oxygénation du sang et de la peau, pour tout type de peau.


La carotte : Le best-seller
Avec une teneur en vitamine A très importante, la carotte favorise la une régénération des tissus, son action anti-inflammatoire lui permet de combattre les rides et les infections de peau.
En phytothérapie aussi, la carotte est reconnue pour ses propriétés drainantes. Véritable « contre-poison », elle agit au niveau du sang et de la rate pour neutraliser toutes les toxines du corps.

Le raisin : La perle de vie
Le raisin est un aliment très prisé des soins de beauté notamment grâce à son action reminéralisante. Le raisin est très riche en vitamines, en antioxydants et en acides de fruits. A consommer avec modération toutefois du fait de sa forte teneur en glucides rapides.
Les plus : détoxifiant, drainant, pour tout type de peau (surtout les peaux matures).


Maintenant que l’on sait que les fruits et légumes bons pour notre santé sont aussi bons pour notre peau, nous savons ce qu’il nous reste à faire. A contrario, les aliments riches en graisses saturées rendent la peau grasse et dérèglent la sécrétion de sébum, ce qui signifie plus de boutons.
La conclusion à tout ça est donc simple : les effets de notre alimentation se ressentent sur notre organisme et sur notre peau, mangez sain pour un corps sain et une peau en bonne santé.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 14 janvier 2012

Sèche 2012 : Guillaume - Eure

Guillaume, avant



La transformation en un an


Guillaume, après

Guillaume a 27 ans, il mesure 1m85 et habite le département de l'Eure. En un an, il est passé de 129 kg à 88 kg en changeant ses habitudes alimentaires et grâce à un programme de muscultation avec poids de corps, puis avec charges additionnelles, à réaliser à la maison, cinq jours sur sept. Une transformation radicale !


Son défi : participer à un prochain boot camp...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 13 janvier 2012

Enzo : l'évolution d'un coach

La transformation d'Enzo

Il n'est pas besoin de commentaires pour décrire la transformation d'Enzo depuis l'âge de 14 ans jusqu'à l'âge de 19 ans, il suffit de regarder les photos. Que de chemin parcouru en cinq ans, d'un adolescent fluet, Enzo est devenu un homme fort et musclé.


A vingt ans maintenant, après une petite sèche, Enzo pèse 72 kg pour 1m78 et ses abdominaux sont encore plus dessinés.


Titulaire du BP JEPS AGFF, Enzo est coach dans mon équipe à Lille.


Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com