Cédric - Chartres - Coach Capra

Né à Millau, mon objectif dès le plus jeune âge a été d’atteindre le plus haut niveau en judo. Mon père étant lui-même judoka, il a su me transmettre sa passion pour ce sport qui nécessite beaucoup de rigueur et de discipline.

En faisant preuve d’une assiduité sans faille, je suis parvenu à un résultat satisfaisant qui me permet aujourd’hui de diriger un club de judo et de taïso (gymnastique sportive) comptant 460 adhérents à son actif.

Je serai donc votre coach pour vous permettre d’atteindre vos objectifs et mettre mon savoir-faire et ma passion du sport à votre service !

Expérience technique :Depuis dix ans, j’entraîne un groupe de jeunes compétiteurs de haut niveau en judo (champion de France cadet et vice championne de France cadette) et de plusieurs athlètes internationaux en judo à qui je prodigue mon savoir.

Mon expérience du haut niveau et le type de sport que je pratique, le judo, sport à catégories de poids m’ont conduit à apprendre à m’alimenter de manière saine et à savoir perdre du poids efficacement en alliant performance et nutrition.

J’ai appris à puiser dans mes ressources psychologiques et j’ai exploré les différentes techniques de la préparation mentale (relaxation, self-control ou encore visualisation…) afin d’être relaxé et encore capable de donner le meilleur de moi-même au moment des compétitions.

Expérience pédagogique :- Directeur technique d’un club de judo,
- Responsable d’un groupe compétiteur en judo,
- Entraîneur d’athlètes de haut niveau,
- Cours de fitness /taïso /stretching /abdos fessier /musculation en groupe ou en individuel.

Spécialités :
· Musculation prise de masse musculaire
· Perte de poids
· Préparation physique
· Stretching
· Fitness
· Réhabilitation poste blessure.
· Cardio-training
· Art martiaux
· Self défense
· Massage

Qualifications :
- Brevet d’Etat d’Educateur Sportif (BEES) judo 1er degré
- Ceinture noire 3eme dan de judo
- Formation à la méthode Grégory Capra,
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Mes principaux titres de judo :- Champion de France par équipe 2001/2006
- Double champion du monde Master 2008/2009
- Champion d’Europe Master 2009

Loisirs - divers :Je m’intéresse aux sports de combat, au cinéma, à la musique, à la politique, à l’économie et au management.

Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com

Arnaud, bientôt pompier de Paris

Arnaud, 18 ans, 1m75, 74 kg, 24 tractions...

Arnaud est Jeune Sapeur-Pompier (JSP) à l’âge de 14 ans, puis Sapeur-Pompier Volontaire (SPV) à l’âge de 16 ans, dans une petite commune de Haute-Saône. Sa caserne réalise tout de même 600 interventions par an.

Arnaud souhaite intégrer, dans les meilleures conditions, la Brigade des Sapeurs-Pompiers de Paris, pour cela, il doit réaliser de bonnes performances lors du CSO en décembre 2009 à Villeneuve-Saint-Georges.

Quatre mois avant cette journée au CSO, Arnaud nous demande conseil pour améliorer ses performances physiques notamment au niveau des tractions. A ce moment-là, Arnaud est déjà capable d’exécuter 13 ou 14 tractions en pronation alors que le minimum requis est de 10 tractions.

Durant les quatre mois qui le séparent de l’examen, Arnaud reçoit un programme d’entraînement hebdomadaire et rend compte fidèlement de ses performances. Le programme est adapté en conséquence. Nous n’allons pas vous cacher que l’entraînement est exigeant. Arnaud fait preuve de courage et d’endurance avec un mental aussi élevé que ses qualités physiques.

Au jour de l’examen, en décembre 2009, Arnaud réalise 24 tractions, atteint le palier 12 au Luc Léger (le maximum pour cet examen) et réalise un très bon parcours sportif. Avec la note de 17 / 20, Arnaud termine premier de cette journée.

Le 05 octobre 2010, à l’âge de 18 ans, Arnaud intègrera la BSPP.

Depuis le début de l’année 2010, Arnaud a légèrement modifié son entraînement, cette fois-ci dans un souci esthétique, avec un peu plus de musculation pratiquée dans la salle de sport dans laquelle il est inscrit depuis un an et demi et une alimentation équilibrée et régulière avec une supplémentation en protéines. Il a gagné en force (100kg au développé couché) et en masse musculaire …. Résultat : 1m75 et 74 kg… sec !

A un mois de son intégration, Arnaud va maintenant axer son entraînement sur les exercices de base qui l’attendent durant ses classes : pompes, tractions, dips, course à pied,… « Mon objectif est d’atteindre 100 pompes et 30 à 35 dips », nous dit Arnaud. Le but est d’être bien classé pour pouvoir, dans six mois, choisir son affectation.

Bienvenue à Paris, Arnaud !

Pour bénéficier vous aussi d’un suivi sportif, pour préparer un examen : manager@gregory-capra.com

Pierre - Sportif Capra - décroche sa ceinture bleue de JJB

Pierre, déjà à la plage...

Pierre, sportif dans l'équipe de Grégory Capra, a profité de son année à Aix-en-Provence pour renouer avec le jiu jitsu brésilien. Après plusieurs mois d'entraînement et de compétions, Pierre décroche sa ceinture bleue !

Demain, Pierre qui la métropole et s'en va exercer ses talents sur l'île de Saint-Martin aux Antilles. Dès qu'il aura trouvé un club d'arts martiaux là-bas et repéré tous les parcours d'entraînement outdoor, il sera prêt à vous accueillir.

Un secret... Pierre peut déjà vous indiquer où déguster les meilleures langoustes et le meilleur rhum de l'île. Rendez-vous donc à Saint-Martin pour les vacances d'hiver !

Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com

Frédéric - Toulouse - Coach Capra : 3ème des Boulevards de Colomiers

Frédéric en plein effort sur les Boulevards de Colomiers

Colomiers, une belle course des Boulevards pour plus de 1000 coureurs, 10 km au travers de cette ville en banlieue de Toulouse. Hier, 5 septembre 2010, se tenait la 17ème édition de l'épreuve.

Frédéric, coach Capra à Toulouse, se classe 3ème en 33 minutes et 11 secondes, un mois seulement après avoir repris l'entraînement de course à pied. Cette moyenne de près de 18km/h est de bon augure pour le Tri-City-Athlon organisé par Eurostar. Frédéric espère terminer premier au 10km dans le parc de Kensington à Londres, le 14 septembre prochain.

Les précedents articles concernant Frédéric :

http://gregory-capra.blogspot.com/search/label/Frédéric

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Premier bootcamp Capra : un franc succès !

Kévin (au centre) motive les recrues !

Samedi 4 septembre, arrivé avec une heure d'avance, Kévin attend les recrues. Impossible de trouver un tee-shirt Capra assez moulant... tant pis on s'en passera !

A 10h00, départ du 5, rue de Lagny à Paris (proche métro/RER Nation). On ne pose pas de questions sur le parcours, le Chef a fait une reconnaissance dans la semaine... Après un footing à une allure modérée, la troupe se retrouve autour du lac de Saint-Mandé. C'est là, dans le bois de Vincennes, que les choses sérieuses vont commencer... Kevin propose du 1, 2, 3 :

1) 1mn de footing à allure normale

2) 2mn de sprint,

3) 10 pompes,

le tout répété dix fois et sans repos.... en théorie, mais pas d'inquiétude, Kévin a su adapter le programme à un groupe plutôt débutant pour cette première.

Après cela, on reprend son souffle au soleil et Kévin enchaîne... Des séries de pompes en mode pyramidal pour tout le monde et des étirements avant de rentrer à la base en footing léger, mais pas question de négocier et de s'arrêter pour marcher sur les 50 derniers mètres !

Ouf ! Tout le monde est rentré, transpirant et heureux, prêt à recommencer, se donnant rendez-vous pour le prochain bootcamp, dimanche 12 septembre à 10h00.

Sportifs confirmés ou débutants, on vous attend, le dimanche 12 septembre à 10h00 devant le 5, rue de Lagny à Paris, en tenue de sport !

Pour contacter Kevin et participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Julien MAGNIEZ : du 400m haies à la kiné

Julien Magniez - 400m haies -Champion de France Universitaire 2010

« D’ici 2 à 5 ans ça serait du 400m haies de haut niveau, ambitieux et sans limite ». Julien Magniez est l’actuel champion de France Universitaire du 400m haies. Les excellents résultats des français aux championnats d’Europe d’athlétisme lui ont ouvert la piste vers des espoirs de performances élevées. Il fait aujourd’hui partie des meilleurs jeunes de sa catégorie sur cette discipline exigeante qui allie technicité et précision. Préparation physique mesurée, alimentation équilibrée et auto discipline de vie lui permettent actuellement de combiner efficacement son métier de kinésithérapeute et son statut d’athlète de haut niveau. Focus sur un sympathique sprinteur passionné qui fera probablement parler de lui ces cinq prochaines années. Propos recueillis par Anthony Classe.

Un mètre 85, 72 kilos et pas une pointe de graisse : Julien est un gabarit presque idéal sur une distance qui rassemble depuis longtemps les morphotypes les plus variés. De Stéphane Diagana à Kevin Young, (actuel détenteur du record du monde en 46s78) inutile d’espérer atteindre un physique « type » pour battre des records sur cette distance. Des haies à 91cm de hauteur et une difficulté qui réside dans le nombre de foulées entre les obstacles. L’éternelle complexité d’un passage en 13 foulées entre les haies, l’amplitude de la foulée sont autant de paramètres à prendre en compte pour espérer rejoindre la cour des grands dans cette discipline. Julien l’a bien compris aujourd’hui, ses 6 entraînements par semaine vont se poursuivre encore quelques années s’il veut atteindre son rêve ultime : les Jeux Olympiques. Londres ou Rio de Janeiro ne sembleraient pourtant pas si inaccessibles. Les huit meilleurs français sont actuellement entre 49s80 et 51s : avec un record personnel absolu à 52s61, la marge de progression de Julien n’a pas fini d’évoluer.

A.C. : Julien, peux-tu détailler ton parcours (universitaire et sportif). Pourquoi avoir choisi le 400m haies et pourquoi pas une autre discipline ?
Après mon bac scientifique, je suis parti en STAPS (avec comme objectif de devenir kinésithérapeute). J’ai obtenu ma première année puis je suis allé en Belgique pour une école de Kinésithérapie. J’ai obtenu mon diplôme en 2009.
J’ai choisi le 400m haies, avant tout, poussé par mon entraîneur lui-même ancien athlète de 400m haies. Cette discipline m’a plu directement puisque c’est une discipline de vitesse, également technico-tactique (paramètre intéressant et non routinier).

A.C. : A quel âge as-tu commencé le 400m haies ? Considères-tu être tombé dedans dès ton commencement ?

J’ai commencé le 400m haies en Junior 1 à 17 ans. Mon entraîneur et moi avons tout d’abord cherché ma discipline de « prédilection » en passant par le 100, 200, 300, 400, 320 haies. Les résultats étaient là sur 400m haies et cette discipline m’a plu. Donc nous avons persisté.

A.C. : As-tu volontairement fait le lien entre l’athlétisme et ta profession de kinésithérapeute ?

Oui, l’un des paramètres qui m’intéresse dans la kiné c’est le sport, donc la kiné du sport en découle. Je retrouve alors dans ma profession ce domaine qui me passionne. Après, ça n’est pas l’athlétisme en particulier qui m’a poussé à faire ce métier.

Julien Magniez : étirements indispensables après l'effort !

A.C. : Comment perçois-tu le 400m haies par rapport aux autres disciplines de l'athlétisme ?

Le 400m haies est une discipline difficile, oui. La plus difficile je ne sais pas. Mais plusieurs paramètres interviennent : vitesse, résistance vitesse, technique, tactique et mental. C’est la diversité de cette discipline qui est difficile mais qui la rend intéressante.

A.C. : Quel est ton rapport à la nutrition en relation avec le sport de haut niveau?

Mon alimentation est équilibrée (je ne vais pas non plus jusqu’à peser les aliments), mais j’essaie de manger de tout et sans excès avec une hydratation adéquate.

A.C. : Quelle relation entretiens-tu avec la partie psychologique du 400m haies ?

Mentalement il faut être prêt. Le côté psychologique est très important dans cette discipline. C’est une épreuve de vitesse longue mais aussi technique qui nécessite un « bon mental » je pense. J’ai failli avoir recours à la sophrologie, je voulais mais par manque de temps je n’ai pas pu. Je pense que cela serait nécessaire et utile pour être vraiment prêt afin de mieux aborder les compétitions et entraînements.

A.C : Quelle est ta vision du 400m haies avant, pendant et après ?
Avant c’était plutôt du 400m haies de découverte, prendre ses repères et ses marques. Aujourd’hui c’est du 400m haies de compétition, travail, entraînement et d’apprentissage encore. D’ici 2 à 5 ans ça serait du 400m haies de haut niveau, ambitieux et sans limite.

A.C. : Pour toi, y'a t-il un gabarit type pour réussir au 400m haies ? Faut-il nécessairement un renforcement musculaire poussé ?

Gabarit type non je ne pense pas, à l’heure actuelle il a y différents athlètes sur cette discipline. Aussi bien des petits trapus que des grands élancés. Ensuite le renforcement musculaire sera en fonction du gabarit de l’individu et du paramètre technico-tactique de sa course.

Julien Magniez : "Il faut savoir être ambitieux"

A.C. : Quel regard portes-tu sur les derniers Championnats d'Europe d'athlétisme de Barcelone ? Aurais-tu aimé y participer ?
Ce furent de très beaux et bons championnats pour les membres de l’équipe de France. Cela donne nécessairement envie d’aller encore plus vite, de s’entraîner encore plus dur. Aimé y participer oui bien évidemment. Je pense que ces championnats sont accessibles. Il faut savoir être ambitieux, ne pas se donner de limite, juste y croire et se faire plaisir.

A.C. : Peux-tu expliquer en quoi consiste ta préparation physique ?
Le 400m haies est une discipline dans laquelle les entraînements sont découpés en phases : reprise pendant laquelle je fais de l’aérobie (footings, 30’’30’’), le développement 1 où j’effectue des séances sur piste et nature en prenant en compte le renforcement musculaire (éducatifs, courses tractées, endurance musculaire avec des côtes). Vient ensuite la période de compétitions hivernales (vitesse et travail technique), le développement 2 avec du renforcement musculaire (puissance : courses tractées, vitesse et côtes courtes, plyométrie), la période de pré-compétitions (vitesses courte et longue, côtes courtes, travail de l’explosivité) et enfin la période de compétition où j’effectue quelques réglages : le travail se fait davantage en qualité plutôt qu’en quantité avec des rappels de résistance.

A.C. : Athlétisme de haut niveau et athlétisme loisir : quelle frontière vois-tu entre ces deux milieux ?
Nous n’avons pas les mêmes attentes qu’un athlète loisir pour un sport certes identique. L’investissement n’est pas le même non plus. Il existe toutefois des points communs comme le dépassement de soi, le plaisir, …

A.C. : Qu’aimes-tu et que n’aimes-tu pas dans le 400m haies ?
J’aime le paramètre technico tactique de cette discipline, me surpasser, la vitesse, être satisfait d’un gros et dur entraînement, me faire plaisir, mon groupe d’entrainement, mon entraineur, faire un bon chrono, et bien entendu j’aime gagner ! Inversement, je n’aime pas perdre, faire un mauvais chrono et je n’aime pas la musculation (et pourtant il en faut..).

A.C. : Aujourd’hui, as-tu un rêve ainsi qu’une philosophie qui te font avancer ?
Je rêve bien entendu de participer aux J.O. De façon plus accessible, j’espère en 2011 pouvoir participer aux Championnats du monde universitaires, être à moyen termes dans les 10 meilleurs français sur cette discipline, et de pouvoir être sponsorisé. Ma philosophie consiste à s’entraîner, croire en soi et en ses rêves tout en se faisant plaisir.

Qualifications :
Licence 1 STAPS (Liévin- 62)
Diplôme de Kinésithérapie (Haute Ecole Provinciale du Hainaut- Belgique)

Palmarès :
Champion de France Universitaire (2008 et 2010)
Vice champion universitaire (2007)
Match de sélection pour les championnats d’Europe espoir en 2007
Plusieurs fois finalistes aux championnats de France FFA

Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com

Venasque, le programme sportif du 06 au 09 septembre

Vénasque, idéal pour le VTT !

Le programme est clair même s'il reste deux trois petites choses à peaufiner…

Sport sur les 4 jours :
Lundi 06 septembre : VTT le matin (9-11h), renforcement musculaire en fin d’après-midi (une heure et demie maximum)

Mardi 07 septembre : départ le matin tranquillement pour le Grau du Roi et jet ski l’après midi, session de deux heures

Mercredi 08 septembre : footing de récupération le matin à rythme modéré suivi d'une séance de relaxation… si on a un beau soleil… on se mettra dans un endroit calme… au bord de l’eau… à l’ombre… le rêve ... puis l'après-midi, canöé sur la Sorgues l’après-midi (15-17h)

Jeudi 09 septembre : VTT ou musculation en plein air pendant une ou deux heures, balade jusqu’à la Fontaine du Vaucluse.

Ce programme pourra être modulé en fonction de la météo, la fatigue,...

Activités supplémentaires :

- baptême plongée sous-marine,
- karting… mardi, mercredi ou jeudi… à voir sur place,
- massage ... la prestation se fera en institut à l'Isle-sur-la-Sorgue

Diététique :
- je vous l’ai promis….vous aurez droit à de bonnes tables… j’ai mes idées en tête… et je me propose de vous accompagner au restaurant du lundi midi…qui sera proche de notre parcours VTT… une bonne occasion de se retrouver tous ensemble… pour les autres restaurants… je vous donnerai les adresses...libre à vous ensuite d’y aller quand bon vous semble…
- je vous prévois par contre un programme personnalisé chacun pour la diététique… à mettre en place dès que le stage sera fini.

Il reste encore quelques places disponibles. Je vous attends...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois d'août 2010

Nombre de visites sur le mois : 15 118 avec un minimum de 245 visites journalières et un maximum de 790. Le nombre de visites est en progression de 59,6% par rapport au mois de juillet et 11,6% par rapport au mois de juin, précédent record... puisqu'en effet, c'est notre record absolu de visites que nous venons de battre en ce mois d'août 2010 !

Page la plus lue sur le mois et sur une même journée : l'interview de Michaël relatant son amincissement de 6kg en 6 semaines. Beaucoup se sont retrouvés dans le portrait de Michaël. Il n'y a plus qu'à suivre son exemple maintenant...

Pour les vacanciers qui on raté cette interview, l'article est à lire ici :

http://gregory-capra.blogspot.com/2010/08/amincissement-6kg-perdus-en-6-semaines.html

Michaël après 6 semaines de régime et de sport

Comme je vous l'annonçais, la rentrée est riche en nouveautés :
- lancement de l'activité Bootcamp, tous les samedis matin à 10h00
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/08/premier-bootcamp-capra.html

Le bootcamp est aussi ouvert aux débutants !

- développement des journées sportives, il reste encore quelques places pour Venasque (6 au 9 septembre)
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/08/du-6-au-9-septembre-quatre-jours.html

Paysage depuis Venasque - Vaucluse

- Yannick, ostéopathe, rejoint notre équipe pour soulager vos douleurs
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/08/yannick-paris-metz-osteopathe-capra.html


Yannick, ostéopathe, avant une partie de tennis

Et vous n'avez pas encore tout vu...

Merci pour votre soutien !

Pour nous contacter : manager@gregory-capra.com

Phiten ou l'inspiration du nombre d'or !

Bracelet Phiten

Le Power Balance, vous devez connaître. De nombreux sportifs en sont devenus fans. Ce sont ces bracelets avec une technologie qui utilise un hologramme programmé avec des fréquences qui réagiraient positivement aux champs des fluides énergétiques du corps afin d’en rééquilibrer la force, la flexibilité et l’harmonie. Mais connaissez-vous les produits Phiten ?
Sans faire l’apologie de ces produits, voici ce qu’il en est dit de façon à pouvoir faire votre choix. Petit comparatif si l’on peut dire...

PHITEN propose une large gamme de produits pour le bien-être à base de Titane, appréciés pour leur qualité partout dans le monde. Leur produits s’adressent à toutes les personnes soucieuses de préserver leur santé et leur bien-être, et cela quels que soient leur âge et leur condition physique.
Les différents produits sont destinés à aider à exploiter les ressources naturelles du corps. Le corps humain a des capacités à se ressourcer, même sous les contraintes de la vie quotidienne. Phiten espère contribuer au bien-être de tous en offrant au travers d’une technologie de pointe le confort et le bien-être jour après jour.

L'ensemble des produits de bien-être Phiten, utilisés à titre préventif et/ou en complément des conseils d’un professionnel de la santé, peut aider le corps à supporter les petites gênes et tensions du quotidien, à travers une large gamme de produits qui peuvent s'adapter à toutes les activités journalières : travail, loisirs, activités sportives,...(dixit la firme Phiten Alpes Bien-Etre).

Avec le rythme débordant de la vie moderne, beaucoup d'entre nous sont devenus négligents par rapport à leurs propres besoins, à l'importance accordée au maintien d'un équilibre, et enfin, au besoin d'apporter une couverture suffisante à toutes sortes de faiblesses. Phiten a développé son activité dans le domaine de la forme et du bien-être pour venir en aide à ces manques.

Depuis sa fondation en 1983, Phiten cherche à apporter le maximum de confort pour vous aider à améliorer vos performances au quotidien. Cette ambition a donné naissance à deux grandes innovations : l'Aqua Titane et l'Aqua Gold, du titane et de l'or rendu soluble dans l'eau.
Le corps est une œuvre miraculeuse au sein de laquelle de nombreux processus se déroulent, interagissent, se génèrent et se règlent mutuellement. Il réagit et génère des forces qui contribuent à son équilibre ou le mettent en mouvement.
Notre corps est la technologie la plus sophistiquée au monde, son fonctionnement et son équilibre sont complètement automatisé sans que nous nous en rendions compte. Le corps humain est un modèle d'organisation extrêmement perfectionné.

L'entreprise PHITEN, tient son nom de cette lettre Phi. Chaque jour, grâce à la nanotechnologie, et un procédé unique, Phiten innove de nouveaux produits de bien-être pour aider votre corps à exploiter son réel potentiel au quotidien.

Phi ou le nombre d’or, le nombre de l’équilibre parfait (le nombre d’or = 1.61803399). Caché au cœur même de l'univers, existe un nombre qui régie la vie : le nombre d'or. Tout être vivant, qu'il soit animal ou végétal, est proportionné selon ce nombre, témoignage de l'harmonie parfaite présente dans la nature. Et l'homme s'est inspiré de ce nombre pour réaliser ses plus belles œuvres : la construction du Parthénon, ou de la pyramide de Kheops, par exemple fut basée sur ce nombre, de célèbres peintres comme Botticelli ou Dali ont utilisé ce nombre pour faire ressortir une harmonie parfaite entre le cœur de leurs œuvres et leur environnement. Mais aussi Beethoven, ou Mozart se sont inspiré de ce nombre pour leurs plus célèbres compositions.
Ce nombre d'or est représenté par la lettre Grec PHI, symbole de l'équilibre parfait. Les Grecs anciens ont rapporté la notion d’harmonie aux relations entre le développement des individus et les exigences de l’activité universelle : si l’homme est en accord avec les cycles et le rythme de la nature, s’il jouit d’un équilibre intérieur et extérieur, son potentiel est renforcé et la qualité de sa vie s’épanouit dans un jeu harmonieux de processus énergétiques.

Les outils
1/L’Aqua Titane : une matière unique au monde. Découvert en 1974, le titane est de plus en plus utilisé dans l'industrie du sport, de l'automobile, dans la joaillerie,...
Ses propriétés sont extrêmement variées :
- résistance à la corrosion, souvent associée à la résistance à l’érosion et au feu
- biocompatibilité
- mais aussi d'excellentes propriétés mécaniques (résistance, ductilité, fatigue, etc.)
Cet éventail attrayant de propriétés explique le développement des applications dans les domaines aéronautique, aérospatial, chimique et médical.

2/L’Aqua Gold : de l'or à enduire. C'est un métal précieux très recherché et apprécié sous forme de parures ou de pièces de monnaie depuis l'aube des temps historiques.
Ce métal jaune brillant ne s'oxyde ni à l'air, ni dans l'eau : le fait qu'il préserve son éclat, perçu comme esthétique par toutes les cultures humaines, lui confère l'essentiel de sa valeur.
Mais en plus de sa valeur économique, l'or est un métal qui possède certaines caractéristiques chimiques qui en font un métal noble.

Aujourd'hui la gamme de produits Phiten, sous forme de colliers de bien-être, de bracelets, d'orthèses pour le maintien des articulations,... s'adaptent à toutes les activités journalières (travail, loisirs, activités sportives,...) pour apaiser les tensions musculaires et articulaires, améliorer vos performances sportives, et vous apporter confort et bien-être tous les jours.
De nombreuses personnes affirment ressentir une sensation de chaleur lorsqu’ils portent les produits de bien-être Phiten. Cette sensation de chaleur résulte de la stimulation de l’irrigation sanguine. Une meilleure circulation du sang détend les muscles contractés. Cela favorise l’élimination des déchets.

Basé sur la croyance orientale de l’énergie du Qi, l'objectif des produits Phiten est d'aider votre corps à se ressourcer faces aux diverses agressions du quotidien.
Tout comme pour le Power balance, les vendeurs de ces produits proposeront aux futurs clients de faire des tests permettant de voir et ressentir les effets bénéfiques des produits. Test 1 : force du bras, test 2 : étirement du torse, test 3 : étirement vers l’avant, test 4 : étirement de l’avant-bras)

A vous de choisir....

Article rédigé par Kévin Fortin.

Pour contacter Kevin : manager@gregory-capra.com

Luc - Montpellier - Coach Capra

Depuis mon plus jeune âge, je pratique des activités physiques et sportives. Cette passion pour le sport est due à un environnement familial propice à la pratique sportive. Dés l’âge de 6 ans, je pratique le judo et le rugby.

En judo, je suis 4 fois champion régional en catégorie jeunes et je décroche ma ceinture noire 1er Dan.

En sport étude rugby, avec mon équipe, j’accède au titre de champion de France U.N.S.S, et de champion de France rugby à 7, par deux fois.

De part mon expérience de sportif de haut niveau, en catégorie jeunes, j’ai été amené à faire de la préparation physique dès l’âge de 16 ans, et c’est de là que découle cette passion pour l’entraînement sportif.

Après mon bac, au moment de choisir mon orientation professionnelle, c’est tout naturellement que j’ai souhaité faire de ma passion pour le sport, ma profession

C’est à cette époque que l’enseignement, la passion de transmettre s’est imposé à moi.

Ma passion du sport en tant que pratiquant reste intacte, puisque aujourd’hui je pratique une dizaine d’heures /semaine (musculation, course à pied, tennis, badminton, rugby, natation randonnée) d’une part pour rester en forme mais surtout pour le plaisir (dépassement de soi, lien social, …).

En parallèle, je m’adonne à de nombreux sports dits saisonniers ; ski, snowboard, beach volley, cross, vtt, wake board, tennis, badminton, …).

L’entraînement est aujourd’hui ma passion et ma profession, puisque il me permet de travailler avec un public hétérogène de part son niveau sportif (de sédentaire au sportif de haut niveau) et de part son âge (de 7 à 77 ans).

Ce qui me passionne dans le coaching sportif, c’est le fait de mettre mes connaissances, mon expérience, mes compétences au service d’une personne afin de parvenir ensemble à un objectif préalablement fixé, il s’agit en fait d’un travail d’équipe

Mon but : faire en sorte que vous atteigniez vos objectifs (perte de poids, prise de masse, assouplissement, cardio training, entraînement à la course à pied, renforcement postural, renforcement musculaire, mieux être, …).

Membre de l’équipe Grégory CAPRA, je suis heureux aujourd’hui de vous aider à retrouver, à conserver, à développer votre condition physique par des entraînements sportifs à domicile, en extérieur ou en salle de sport.

Expérience technique :
J’ai intégré le C.R.E.P.S dans le but de me créer une polyvalence dans l’enseignement du sport.

J’ai obtenu le B.E.E.S.A.P.T, le B.E.E.S Rugby, le B.E.E.S. H.A.C.U.M.E.S.E, la partie commune du B.E.E.S. 2ème degré (spécifique en cours), le diplôme de préparateur physique sportif de Haut niveau, le B.N.S.SA, l’initiateur 1er et 2ème degré de tennis, ainsi que des diplômes de secourisme (AFPS, AFPSAM, CFAPSE).

Expérience pédagogique :
Depuis 6 ans, je travaille dans le milieu du sport avec des expériences dans le secteur public, le secteur privé et le monde associatif :
- Direction Régionale Jeunesse et Sport (Aude et Hérault)
- Jury B.P.J.E.P.S
- Formateur anatomie, physiologie, …

- Office Municipal des sports d’un village de l’Hérault
- Préparation physique (remise en forme de 16 à 65 ans)
- Entraînement : tennis, badminton, course à pied

- Sapeur Pompier Nageur Sauveteur – Aude
- Entraînement des nageurs sauveteurs

- Amicale Laïque - Section Forme - Leucate
- Coaching sportif
- Conseils et orientations diététiques
- Cours renforcement musculaire, stretching
- Organisation de stages sportifs

- Racing Club Narbonne Méditerranée - Centre de formation et équipe première Narbonne
- Préparation physique centre de formation (Reichel, Espoirs)
- Rééducation et reprise d’activité pour les blessés

- Tennis Club - Leucate
- Educateur sportif
- Préparation physique

- SCANDIA- Salle de remise en forme - Toulouse
- Responsable du plateau musculation, cours de renforcement musculaire
- Cours collectifs et individuels, stretching, conseils en nutrition

Spécialités :
· Musculation / diététique (musculation éducative, sportive et d’entretien)
· Sports nature et multi sports (vélos, course à pied, sports de glisses, randonnée, canyoning)
· activités aquatiques (aqua gym, natation)
· Sports collectifs : foot, rugby, volley
· Sports de raquettes : tennis badminton
· Stretching

Qualifications :
- Lauréat concours E.T.A.P.S,
- Diplôme de préparateur physique sportif de haut niveau,
- B.N.S.S.A (nageur sauveteur sur les plages du Languedoc),
- Brevet d’Etat d’Educateur Sportif 2ème degré - Montpellier (34) - Partie commune,
- Brevet d’Etat d’Educateur Sportif 1er degré – Spécialité : H.A.C.U.M.E.S.E,
- Brevet d’Etat d’Educateur Sportif 1er degré – Spécialité : Rugby à 15,
- Brevet d’Etat d’Educateur Sportif 1er degré - Spécialité : Activité physique pour tous,
- D.E.U.G.S.T.A.P.S - Font Romeu (66),
- Formation à la méthode Grégory Capra,
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra.

Pour contacter Luc : manager@gregory-capra.com

La STEVIA, nouveau sucre du sportif ?

Fleurs de STEVIA

Nouvelle plante aromatique déjà à la mode dans le monde de la diététique sportive, la STEVIA apparaît comme le nouvel ingrédient révolutionnaire qui pourrait remplacer l’aspartame et autres dérivés du sucre. Les adeptes des ingrédients lights, zéros et les sans sucres ajoutés trouveront probablement leur bonheur dans un édulcorant au pouvoir sucrant en moyenne 45 fois supérieur à notre sucre de table et 200 fois le sucre industriel. Une herbe aromatique qui fera progressivement parler d’elle : le Figaro annonce une part de 25% du marché mondial des édulcorants engagée dans la STEVIA d’ici 5 ans. Mais quels sont les véritables bienfaits et avantages sur notre corps ainsi que nos performances sportives ?

La STEVIA à ses origines : née en Amérique du Sud il a des siècles chez les Guarani du Paraguay et Brésil, la plante appelée « herbe douce » était utilisée comme sucre et dans les breuvages médicinaux. La Stevia portait chez eux le nom délicat de "Ka'à eirete" que l'on traduit par "la feuille comme du miel". Le nom « européanisé » STEVIA provient de Peter James Esteve, premier botaniste espagnol à avoir découvert la plante au 16ème siècle. Peu intégrée, voire méconnue dans les mentalités européennes pour des raisons traditionnalistes, elle a tout d’abord connu une forte expansion dans les pays asiatiques (consommée et très populaire depuis 1975 au Japon). L’Europe commence donc à peine à l’introduire dans l’alimentation, et pour cause : les sucres de la betterave ont jusqu’à aujourd’hui construit leur agriculture et industrie sur ce modèle favorable.

La législation s’est toutefois opposée pendant de nombreuses années à son introduction. L’arrêté interministériel du 6 septembre 2009 autorise désormais l'utilisation et la commercialisation de la STEVIA en France. L’autorisation de mise sur le marché de la STEVIA n’est toutefois à ce jour pas effective : le produit (extrait de STEVIA en tant qu’édulcorant) est commercialisé pour une période provisoire de 2 ans. Cela avant de prouver définitivement qu’il s’agit d’un aliment sain sans aucun effet négatif sur la santé (A noter que des millions de Japonais l’utilisent depuis 30 ans sans aucun effet secondaire déclaré).

Ses bienfaits sur le corps : On l’appelle « le nouveau sucre zéro calorie », preuve d’une révolution sur les plans diététiques et économiques. Les champs d’applications alimentaires sont presque infinis : produits laitiers, boissons, confiseries et même pâtisseries (à quand un millefeuille 0% de sucre à base de STEVIA). On peut rêver, mais les effets bénéfiques sur le corps seraient déjà observés : outre le fait qu’elle serait aussi supportée par les diabétiques, elle est garantie zéro calorie et ne ferait pas grossir. De nombreux articles rapportent également que la STEVIA a un goût identique au sucre de table... J’ai pour ma part testé le Yaourt Taillefine STEVIA, un des seuls aliments de consommation courante, actuellement commercialisé : un goût qui change, et surtout plus sucré qu’un yaourt classique. Sur les forums thématiques DANONE, les avis sur la STEVIA sont très partagés. Certains ont apprécié la saveur atypique du produit, d’autres lui ont reproché son côté « trop sucré » avec un léger goût de réglisse, qui surprend le palais des Français.

Julien - Lille - Coach Capra

La STEVIA chez les sportifs ? Reste finalement à comprendre dans quelle mesure le sportif peut intégrer la STEVIA dans son alimentation ? Soucieux des excès de sucre, cet édulcorant pourrait être un compromis entre le sucre de table et l’aspartame. Entièrement naturel, il s’intègrerait facilement dans une alimentation équilibrée pour les sportifs de tous niveaux. Dès lors, il semble presque inutile de préciser que la consommation raisonnée de « vrai sucre » doit rester un élément primordial dans la nutrition du sportif. Le glucose reste le carburant essentiel au bon fonctionnement de l’organisme avant, pendant et après l’effort. Extraits de STEVIA ou carrés de sucre… à vous maintenant de faire votre choix !

Article rédigé par Anthony CLASSE

- Licence STAPS (Liévin)

- Master STAPS / Communication du sport (Lille)

- Diplômé de SKEMA BS (Fusion ESC LILLE / CERAM Sophia Antipolis), Mastère spécialisé (3e cycle) en Marketing / Communication

- Diplôme d’Animateur régional et Moniteur en athlétisme- Diplôme de secourisme (AFPS)

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Zoom sur la natation française !

Le relais 4 x 100 m français

La natation, un sport très bon pour le corps. Souvent plébiscité pour une bonne musculature des épaules, bras et dos, la natation est un très bon sport qui de plus est auréolé d'un bon esprit et de médailles.
Sport d'été, idéal pour se rafraîchir, replongeons nous dans le grand bain.

Hongrie, août 2010. Championnat d'Europe de natation. Revenons sur ce moment. Les nageurs français ont terminé leurs championnats d'Europe de natation en apothéose dimanche 15/08 en ajoutant encore quatre nouvelles médailles à leur palmarès. Avec 21 médailles dont huit en or, sept en argent et 6 en bronze, la France termine première au classement des médailles devant la Russie. Un résultat historique. Les nageurs français font encore mieux que les athlètes au championnats d'Europe de Barcelone (18 médailles dont huit en or).

Rattrapés par la Russie au nombre de médailles d'or avant la dernière course de la compétition, les relayeurs du 4x100 m quatre nages ont surclassé leurs adversaires en s'imposant devant... les Russes. Lacourt, Duboscq, Bousquet, Gilot ont terminé leur course avec près de 2 secondes d'avance sur leurs premiers rivaux.
Ce titre est d'autant plus mérité qu'il survient après l'or décroché par Frédérick Bousquet, encore lui, sur le 50 m libre à peine une heure plus tôt. Le Français a décroché à Budapest son premier titre international.
Déjà médaillé d'argent sur 50 m papillon, Bousquet s'est hissé sur la première marche du podium en remportant le 50 m nage en 21'49. Son compatriote Fabien Gilot prend la troisième place. Les deux Français pouvaient rêver d'un doublé mais le Suédois Stefan Nystrand, médaille d'argent, en a décidé autrement.
Confirmation et révélation. A deux ans des jeux Olympiques de Londres, ce rendez-vous hongrois a permis à des stars comme Alain Bernard, 27 ans, ou Hugues Duboscq de se rassurer. Le premier a brillé sur 100m. A bientôt 30 ans, le second a remporté trois breloques. Dans le sillage de ces «piliers» de la délégation française, d'autres nageurs se sont révélés. Ainsi Camille Lacourt a remporté 3 titres (50 m et 100 m dos et le relais 4x100 m 4 nages). Et que dire du nouveau phénomène Yannick Agnel ! Le Niçois aux 3 médailles (dont l'or sur 400 libre) s'est plu à «jouer avec les plus grands». Selon son entraîneur Fabrice Pellerin, les choses sérieuses commenceront pour lui en septembre lorsqu'il attaquera le travail de musculation. Agnel a drainé dans son sillage Jérémy Stravius (3 médailles), épatant sur 100 m dos mais aussi sur 200 m libre, une performance rare.

Camille Lacourt

Zoomons un peu sur un des petit nouveau, enfin petit si on peut dire. Focus sur Camille Lacourt. Une vraie torpille ! Le nageur Français a remporté deux médailles d'or aux championnats d'Europe de natation. L'occasion de célébrer une nouvelle star, hyper sexy, du sport Français. Deux mètres, 85 kilos. Des jambes interminables, une musculature longiligne, des yeux bleus charmeurs, un sourire ravageur, des mèches blondes rebelles… A 25 ans, Camille Lacourt s'est fait un nom dans le bassin des Championnats d'Europe de natation de Budapest! Inconnu du grand public au début de la semaine, le pensionnaire du Cercle des nageurs de Marseille a conquis les médias qui saluent à l'unisson sa performance sportive exceptionnelle (médaille d'or du 100m dos avec au passage le 2e meilleur temps de l'histoire, record d'Europe), mais aussi son physique.
«J'aime bien le fait d'être sur le dos. C'est là où j'ai le plus d'affinités et ça se passe bien comme ça», expliquait Camille dans une interview récente. Ne vous emballez pas, on parle toujours de natation… Mais celui que l'on surnomme «Girafon» en raison de son physique filiforme n'a sans doute pas fini de nous donner du plaisir par écran interposé: il vient de remporter l'or à nouveau, dans l'épreuve du 50m dos! Il semblerait que notre bourreau des cœurs se nourrisse d'or, et uniquement d'or…

Voyons la bio de cet athlète. Natif de Narbonne, Camille Lacourt commence la natation à l'âge de 5 ans à La Cabanasse. Il y côtoie alors Richard Martinez qui encadre toujours le nageur lorsque celui-ci intègre le « pôle espoirs » de Font-Romeu en 2001. Il a alors 16 ans et s'illustre bientôt dans les catégories d'âge inférieures au niveau senior. Il est ainsi médaillé de bronze du 50 m dos lors des Championnats de France cadets en 2002, double médaillé de bronze sur 50 et 100 m dos l'année suivante en juniors avant de remporter deux titres de champion de France lors de sa dernière année parmi les juniors en 2004 sur ces deux mêmes épreuves. Au niveau international, il participe en 2003 aux Championnats d'Europe juniors à Glasgow, sans s'illustrer individuellement mais en terminant au pied du podium du relais 4 × 100 m quatre nages en compagnie notamment d'Amaury Leveaux. La même année, il participe pour la première fois aux Championnats de France seniors à Saint-Étienne. Il parvient alors à se glisser en demi-finale. À Dunkerque, l'année suivante, il démontre de réels progrès en atteignant la finale sur 50 et 100 m dos alors qu'il célèbre son dix-neuvième anniversaire.
En 2005 il obtient ses premières récompenses au niveau national en montant à deux reprises sur la troisième place d'un podium aux Championnats de France à Nancy. Troisième sur 50 et 100 m dos, ses performances combinées à son jeune âge en font alors l'espoir français du dos. En fin de saison, il convertit ces progrès en petit bassin en décrochant ses deux premiers titres de champion de France à Chalon-sur-Saône. Il y remporte les 100 et 200 m dos en dominant respectivement Simon Dufour et Pierre Roger tout en établissant de nouveaux records des championnats.
En septembre 2006, il rompt sa collaboration avec son entraîneur de toujours et rejoint alors le prestigieux groupe chapeauté par Philippe Lucas à Canet-en-Roussillon. Au côté de la tête d'affiche de la natation française Laure Manaudou ou de la dossiste Esther Baron, il voit sa charge de travail sensiblement augmenter. Cette association se révèle rapidement fructueuse puisqu'il s'impose comme le meilleur nageur du pays l'année suivante.
Les Championnats de France 2007 organisés en juin le voient en effet remporter ses deux premiers titres nationaux seniors en grand bassin et battre son premier record de France. À Saint-Raphaël, il efface en effet ce qui constitue alors le plus ancien record de France en dominant les séries du 50 m dos en 25 s 66, cinq centièmes de seconde de moins que l'ancien record du monde de Franck Schott établi lors des Championnats de France d'hiver 1994. En finale, il l'abaisse à 25 s 46 pour décrocher la médaille d'or, la première de sa carrière en grand bassin. Quelques jours plus tard, il réalise le doublé en gagnant le 100 m dos en 55 s 39, huit centièmes de seconde plus rapidement que Benjamin Stasiulis. En fin d'année, il honore une première sélection en équipe de France dans un championnat international élite, les Championnats d'Europe en petit bassin se tenant à Debrecen en Hongrie. Mais peu à son avantage, il n'émerge pas au-delà des séries sur 50, 100 et 200 m dos.
2008 est marquée par les Jeux olympiques disputés à Pékin en Chine, un événement auquel il ne participe pas car il multiplie les blessures en cette année, souffre d'un zona durant les sélections olympiques. Sous des allures nonchalantes, voir laxistes, c'est un gagneur. « Camille est un battant. Il est déterminé. Lorsqu'il a un objectif, il fait tout pour l'atteindre et ne s'arrête pas sur un échec. Sa plus grande déception reste sa non-qualification aux JO de Pékin car il souffrait d'un zona. D'autres auraient baissé les bras. Pas lui. Il a tout de suite rebondi. Il s'est donné encore plus », confie sa mère qui le suit depuis la maison familiale à La Cabanasse, petit village des Pyrénées-Orientales. Organisés à Dunkerque, les Championnats de France servent de sélections en vue du rendez-vous olympique prévu près de quatre mois plus tard. Dans cette optique, des minima chronométriques sont mis en place en série et en finale. Dès les séries, Camille Lacourt perd tout espoir de qualification en nageant le 100 m dos en 56 s 27 alors que le temps requis est de 56 s 22. En demi-finale, en raison d'une coulée trop longue, il est disqualifié et ne peut donc pas prétendre à une place au sein du relais 4 × 100 m quatre nages. Sur 200 m dos enfin, il renonce à la finale après avoir réalisé le huitième temps des séries. Après voir déclaré forfait pour les Championnats d'Europe prévus à Eindhoven au début de l'année, l'échec d'une sélection olympique le convainc de quitter Philippe Lucas dont le groupe d'entraînement s'est démembré suite à la fuite en Italie puis à Marseille de Laure Manaudou, bientôt suivie par Esther Baron et Nicolas Rostoucher. D'un intérêt porté au foncier à Canet-en-Roussillon, Camille Lacourt justifie alors son départ pour le Cercle des nageurs de Marseille par la volonté de travailler davantage le physique particulièrement sollicité en dos, le sien ayant subi une déchirure musculaire durant l'année. Désormais entraîné par Romain Barnier, il retrouve rapidement son niveau en décrochant deux titres de champion de France en petit bassin à Angers, s'appropriant en plus les records de France des 50 et 100 m dos.

Apparues en 2008, les combinaisons de dernière technologie, usant d'un maximum de polyuréthane, un matériau plastique flottant, sont à l'origine d'une vive polémique qui connaît son apogée en 2009.
2010, la révélation. Marquée par un retour au tissu et à l'interdiction des combinaisons, l'année 2010 rompt avec les deux années précédentes et entraîne une baisse des performances au niveau global. Pourtant, Camille Lacourt s'en accommode très bien. Ainsi, lors des Championnats de France organisés à Saint-Raphaël, le dossiste améliore deux fois son record personnel pour le porter à 53 s 29. Vainqueur de cette épreuve mais aussi du 50 m dos à chaque fois devant Jérémy Stravius, il obtient sa qualification pour les Championnats d'Europe malgré des critères de sélection stricts établis selon des temps référentiels de l'ère des combinaisons. Sur 200 m dos, bien qu'il ne satisfasse pas à ces minima, il termine troisième derrière Éric Ress et Benjamin Stasiulis, nouveau record personnel à la clé. Après le rendez-vous national, le nageur, installé en haut de la hiérarchie mondiale chronométrique sur 100 m dos derrière le Britannique Liam Tancock et l'Américain Matthew Grevers, se montre régulier à quelques encablures de son meilleur temps dans les mois suivant la performance.

En juin, il bat même l'Américain Aaron Peirsol, triple champion olympique en dos, sur 100 m à l'occasion d'une étape du Mare Nostrum disputée à Monaco. Il s'impose également quelques jours plus tard lors de l'Open de Paris, sa dernière compétition avant les Championnats d'Europe, signant à chaque finale un chrono sous les 54 secondes. Début août à Budapest, ville hôte du rendez-vous continental, il se présente en 53 s 29 avec le second temps annuel des engagés derrière les 52 s 85 du Britannique Liam Tancock. Impressionnant dès les séries au niveau technique, il atteint aisément la finale en battant le record de France en 52 s 58, meilleure performance mondiale de l'année. En finale, il abaisse cette marque de référence à 52 s 11, temps battant le record d'Europe jusqu'alors détenu par l'Allemand Helge Meeuw. Quatrième champion d'Europe français de l'épreuve après Georges Vallerey, Gilbert Bozon et Robert Christophe sacrés en 1947, 1954 et 1958, il domine son compatriote Jérémy Stravius de plus d'une seconde, tandis que Tancock termine troisième. Ce doublé français est le second de l'histoire aux Championnats d'Europe après celui réalisé par Alex Jany et Jean Boiteux en 1950 à Vienne sur 400 m nage libre. Réalisé en 2007, l'ancien record du monde de l'épreuve nagé avant les innovations technologiques de 2008, œuvre de Peirsol en 52 s 98, est supérieur de 87 centièmes de seconde au temps de Lacourt, qui enlève au passage une seconde et dix-huit centièmes à son record personnel durant ces championnats. Deux jours après cette première victoire, il gagne également le 50 m dos en améliorant le record de France en 24 s 07, échouant à trois centièmes de seconde du record du monde détenu par Liam Tancock qui termine deuxième lors de la course, une marque que le nageur ambitionnait de battre. Le dernier jour, il obtient son troisième titre de la semaine en étant le premier relayeur lors du 4 x 100 mètres 4 nages remporté par la France. Il est accompagné sur le podium par Hugues Duboscq, Frédérick Bousquet et Fabien Gilot.

Pour en finir, nous pouvons dire que ce fut un festival pendant cette période estivale, de quoi générer de nouvelles adhésions en club à la rentrée. Certes avec 21 médailles, l’équipe de France a réalisé les meilleurs championnats européen de son histoire. La jeune génération pousse fort, de quoi réjouir une fédération qui ne doit pas s’endormir sur ces lauriers. Les charges d’entraînements vont devenir plus intense pour contre carré l’effet des combinaisons. Durant ce championnat aucun record ne fut battu mais cependant, les nageurs français ont un bel avenir devant eux et nous promettent encore de beaux moments car ils ne peuvent que s’améliorer.

Article rédigé pour nous par Kevin FORTIN

Pour contacter un maître nageur de mon équipe : manager@gregory-capra.com

Power Balance, bracelet magique ?

Power Balance, bracelet magique... Autant vous dire que j'avais des doutes ! Les explications techniques, "technologie qui utilise un hologramme programmé avec des fréquences qui réagissent positivement avec le champ énergétique du corps humain afin d'en améliorer l'équilibre, la force et la flexibilté" ne m'avaient pas non plus convaincue. En peu fumeux tout ça...

Pourtant ce bracelet fait un tabac à l'étranger. J'ai donc cherché autour de moi un athlète de confiance pour me donner son avis.

Christophe, troisième à l'Open de Vise (Belgique) en 2010

Voici le témoignage de Christophe, coach sportif dans mon équipe, mais surtout sportif de haut niveau (membre de l'équipe de France de judo 1ère division, vainqueur en 2010 du British Open à Londres - 73kg) :

"Le sportif de haut niveau est psychologiquement faible, il a besoin d'être sans arrêt rassuré ! J'ai fait les test, j'ai effectué les tests sur d'autres et c'est très bluffant ! De là, à dire que sa marche ?Tu ne seras pas champion du monde grâce à ça, mais autant mettre toutes les chances de ton côté. Ce que j'ai pu constater au judo : équilibre. Sinon, je dors mieux et j'ai beaucoup moins mal au dos !

Dans les autres pays, ça fait un buzz ! En France, c'est différent, peut-être nous croyons nous différents !"

Alors, si d'autres veulent essayer, je tiens à votre disposition quelques bracelets.

Le parcours de Christophe :

http://gregory-capra.blogspot.com/2010/05/christophe-paris-coach-capra.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Un stage sportif pour découvrir le pilotage sur terre !

En rouge, Yoann, sportif Capra de Paris... trop grand !

L'école de pilotage Rallye... Le 02 août dernier, j'ai réuni, dans le Gard, un public de tout niveau et de tout âge pour un stage de conduite sur terre avec moi.

Jean... Des sportifs de tous âges, LOL

Ce stage concentré sur une journée est destiné aux amateurs ou aux sportifs désireux d'acquérir et d'améliorer les techniques nécessaires à la maîtrise de leur véhicule. Toutes les bases du pilotage sont développées :
- Position de conduite
- Mains sur le volant
- Freinage ( évaluation - urgence - évitement - dégressif )
- Slalom
- Utilisation rationnelle du frein à main
- Mise en dérive du véhicule
- Technique et maîtrise des pertes d'adhérence
- Enchaînement de virages: sous virage & survirage
- Anticipation du regard - trajectoires
- Dosage frein et accélérateur
- Technique du talon/pointe
- Double débrayage ( pour les adeptes du VHC* ! ) *Véhicule historique de compétition

La petite voiture jaune pour moi !

A qui le tour ? Me contacter : manager@gregory-capra.com

STAPS... et après ?

Grégory Capra - STAPS Luminy

Chaque année, nombreux sont les jeunes se précipitant vers la filière STAPS. Rêves de gamins d’intégrer le monde des professionnels du sport et réalités de terrain ne sont pas toujours concordants. Focus sur une filière globalement plébiscitée, aujourd’hui coincée entre préjugés, rêves et réalités.

« Vous passez votre temps à ne faire que du sport » « En STAPS, c’est toujours la fête »… quel étudiant en Faculté des sciences du sports n’a jamais entendu ces remarques teintées d’un gracieux humour certes, et finalement peu réaliste. Confondre STAPS et entraînement sportif est le commun de tout novice n’ayant pas encore fréquenté cette formidable secte de passionnés.

Les études sportives à l’université font depuis quelques années l’objet d’un fort engouement auprès des jeunes. Des études difficiles et un contexte économique depuis 2005 n’ont pas aidé les « accros » à mûrir parfaitement leur choix professionnel. STAPS « avant et pendant » constituent couramment une part conséquente de souvenirs riches en émotions pour les étudiants. Entre biomécanique, histoire du sport, physiologie, enseignement théorique et pratiques des sports sans oublier les soirées étudiantes, la sauce est bien souvent piquante aux veilles d’examens.

Mais « STAPS et après », c’est encore une autre histoire. « On y pense, mais on a encore le temps » diront certains, « Je verrai si j’obtiens mon concours » diront d’autres. Un mot presque magique, concrétisé par seulement 5% des étudiants parvenant à décrocher le fameux sésame CAPEPS, nécessaire à l’enseignement de l’EPS en milieu scolaire. Inutile de préciser que les places sont comptées : en moyenne 400 postes chaque année permettent rapidement aux étudiants de faire leur choix. Pas de place pour les indécis en STAPS, quoique…on peut y croire.

Entre coach ou moniteur sportif, professeur en activités physiques adaptées, responsable marketing, communication ou événementiel, chefs de projets en ergonomie sportive, animateur, chercheur et même journaliste sportif… multiples sont les possibilités de trouver sa place dans le milieu de sport. Et nombreux sont les passionnés qui l’ont trouvées. « Le mental on le travaille, et pas que dans le sport c’est bien connu » : les STAPSiens sont appréciés dans le monde professionnel pour leurs facultés d’adaptation au changement, leur courage et leur ténacité dans la poursuite d’objectifs. « C ‘est un état d’esprit, un mental, qu’on nous a inculqué depuis l’enfance » dit Mélanie N., monitrice de voile.

A l’exemple de Grégory Capra devenu coach et chef d’entreprise, Alexandre M., Directeur de Perf In Sport, Stéphanie M. devenue Chef de projets à la Fédération Française d’athlétisme, Raphaël D., Chef de projet en agence de communication à Paris, ou encore Guillaume, régisseur pour des événements sportifs mondiaux, les exemples de réussites sont variés.

En dehors du concours CAPEPS, il y a donc de nombreux débouchés à découvrir. « On pense souvent que les STAPSiens ont tout dans les jambes et rien dans la tête, or je suis la preuve vivante que c'est faux, pour moi c'est l'inverse » affirme Delphine T., aujourd’hui, Professeur des écoles. Pour Célia R., la filière STAPS est une excellente porte d’ouverture vers des horizons professionnels divers : « c'est à chacun de saisir sa chance et de tirer profits de ses propres compétences, de ses contacts, de son parcours pour aller vers ce qu'il recherche...pour moi le discours que nous avons eu sur notre filière est une base sur laquelle nous allons pouvoir construire notre propre chemin ! ».

Et pour ceux qui ont fait le choix d’abandonner le milieu du sport, de multiples passerelles vers d’autres emplois existent : à condition de mûrir son projet et de connaître concrètement ses motivations. Outre les pompiers, les policiers et gendarmes, militaires qui restent connexes au milieu sportif, peu finalement prennent la décision d’abandonner complètement la relation avec la filière sportive qui est un choix fait avant tout par passion.

Afin de compléter, cet article, à vous de répondre à notre enquête :

1/ Votre objectif professionnel avant de rentrer en STAPS ?
2/ Votre situation professionnelle à la sortie des études ?
3/ Rêves, réalités : selon vous, y-a-t-il une discordance entre le discours sur cette filière et l'approche que vous avez pu avoir sur le terrain ?
4/ Vos perspectives professionnelles à cours et moyen terme ?

Réponses à anthony.classe@gmail.com

Article rédigé pour nous par Anthony CLASSE
- Licence STAPS (Liévin)
- Master STAPS / Communication du sport (Lille)
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http://anthony-classe.com/

http://anthonyclasse.wordpress.com/

Du 6 au 9 septembre, quatre jours sportifs en Provence

Vue depuis le village de Venasque

Pour tous les amoureux du sport mais aussi de la nature, voici une photo prise depuis le village de Venasque dans le Vaucluse.

Eric, notre toulousain, et Jean-Pascal, notre parisien, vont me rejoindre du 06 au 09 septembre prochain pour quatre journées sportives organisées par mes soins et sur mesure !

Je suis donc parti en repérage, en vélo, avec François, mon petit sportif de Saint-Martin-de-Crau, hier, afin de découvrir le cadre de rêve dans lequel vont évoluer Eric et Jean-Pascal et d'autres peut-être, si vous vous manifestez RAPIDEMENT !!!

Ouvrez grands les yeux, nature et sensations fortes au programme : remise en forme en plein air (musculation, vélo de route, course a pied,...), activités ludiques (canöé sur la Sorgue, VTT, randonnée jusqu'à la Fontaine de Vaucluse,...), activités pleines d’adrénaline (karting, pilotage de voiture sur terre ... appellons plutôt cela rallye pour les Sébastien Loeb en puissance !!!).

Les possibilités sont très nombreuses…

Pour plus d'informations : manager@gregory-capra.com

Romain est arrivé à Nice : 255km en 6 jours !

Romain... un sac trop lourd !

Romain est arrivé ce soir à Nice au terme de son défi, parcourir le GR5 entre Briançon et Nice soit 255 km en moins d’une semaine.

Défi réussi : 6 jours !! Les guides les plus optimistes préconisent 12 jours…

Voici le résumé des étapes fait par Romain par SMS depuis les Alpes.

Jeudi 12 août : Briançon – Château-Queyras
Parti la veille de Paris à 21h30, je roule toute la nuit. Arrivée à 7h00 à Briançon. Départ de la randonnée à 10h00, mais je tourne une heure avant de trouver le départ… GR trouvé, départ à 11h00. Arrivée au camping de Château-Queyras à 21h45.

Vendredi 13 août : Château-Queyras – Lac Sainte-Anne
Lever à 8h00, décollage à 10h00, arrivée au lac Sainte-Anne à 19h00 où je bivouaque. Depuis Briançon, j’avais un « co-voiturier ». Je le quitte à Ceillac, je marche plus vite quand je suis seul. Je fais surtout moins d’arrêts et moins longs.

Samedi 14 août : Lac Sainte-Anne – Larche
Ce matin, départ 8h30 et arrivée à Larche à 15h30 (trois heures de moins que l’indique le topo-guide) sous la pluie battante. Je suis trempé, la pluie, ça fait parti du jeu, c’est la nature ! J’aurais pu marcher encore jusqu’à ce soir, mais il pleut toujours et mes chaussures sont trempées. De plus, j’aurais été forcé de bivouaquer car rien avant plusieurs heures de marche et un col… Tant pis, là je me fait ch… au refuge, j’ai envie de courir, LOL

Lasagnes au dîner et nuit en dortoir au refuge de Larche. Le mental est là, pas de souci, mais j’espère que demain il fera beau, car je veux partir tôt.

Depuis le début, les paysages sont superbes, je cours dans la montagne, de très bonnes sensations. Vitamine C et arnica en homéopathie en préventif, ça doit jouer !
Maintenant que je sais que je suis suivi sur le blog, il va falloir que je mette le turbo !

Dimanche 15 août : Larche – Auron
Levé à 5h00. Finalement, les gens du refuge partent tôt, ils m’ont réveillé, je viens d’avoir la surprise de l’heure, je pensais qu’il était 7h00… Sale nuit, ronflements en dortoir, j’avais des boules Quiès mais le ronfleur était à côté de moi, sniff… Je suis mieux seul dans ma tente !

Départ de Larche à 6h15, arrivé à Saint-Etienne-de-Tinée à 15h00. Je repars quelques heures, jusqu’à Roya pour bivouaquer. C’est long, c’est dur mais c’était merveilleux ce matin, des paysages incroyables !

Finalement, je dors au camping d’Auron, j’ai lu que le bivouac était interdit dans le parc national du Mercantour.

Le bivouac

Lundi 16 août : Auron – Saint-Dalmas-de-Valdeblore
Hello, il est 6h15, je me lève. Le petit-déjeûner me réchauffe avec le réchaud dans la tente. J’ai froid, il y a des gouttes sur la tente. je prends la route dans moins d’une heure, je suis mort, j’ai les cuisses qui hurlent et une ampoule sous le pied… Allez, je remballe la tente et j’y go !

17h00, je suis à Saint-Sauveur-surTinée, j’ai mis 9 heures. Il fait super beau, la gueule en feu. Par contre, je tire sur mon corps, j’arrive à bout. Ampoule eclatée en marchant . J’ai serré les dents. Je ne fais plus que ça, serrer les dents. Heureusement, le soleil est là.

Arrivé à Saint-Dalmas. 12 heures de marche. Ca montait dur à la fin, j’en ai chialé. Mes jambes surtout….

Ouf, j’ai trouvé un gîte, 12h30 de marche, finalement. Je fonce à la seule pizzeria ouverte. Je n’ai plus rien à manger.

J’ai mis 12h30 au lieu de 17h10 selon le topo-guide, d’Auron à Saint-Dalmas. Demain, je veux être à Nice, quand l’eau est encore chaude, LOL! Et, je m’achète du champ !
Nice, baie des Anges

Mardi 18 août : Saint-Dalmas-de-Valdebrode – Nice
Bon, voilà, encore 5 minutes et je décolle. J’ai mal aux cuisses, elles sont raides, je les ai massées, hier, sous la douche chaude. Ampoule douloureuse… Ce matin 700 mètres de dénivelé et après, c’est fini… quoique j’aime bien les montées !

13h00, c’est dur depuis ce matin. Ca me fait très mal sous le talon droit, j’ai traîné la patte pendant une heure. Je ne suis pas encore à Utelle, j’ai fait une pause, j’étais en hypo. Tu sais, c’est pas si descendant que ça ! Mais c’est sûr, je vais jusqu’au bout et aujourd’hui !

16h30, je suis à Levens. J’ai mis 8h30 au lieu de 14h50. c’est dur, c’est même ch… ,je suis dans la souffrance, je n’ai plus de plaisir, plus de concentration, je n’arrive plus à courir, je me prends les pieds dans la caillasse. Plus que 4 heures et je suis à Nice !

20h30, je suis à Nice. Fin de parcours difficile et avec peu d’intérêt. Moi, c’est la montagne qui me plaît et me manque déjà. Je suis partant pour refaire en mieux avec qui veut… mais avec un sac allégé !

Merci pour tout. Heureusement que tu étais là !

Les autres articles relatifs au défi de Romain :

http://gregory-capra.blogspot.com/2010/08/briancon-nice-150-km-en-moins-de-7.html

http://gregory-capra.blogspot.com/2010/08/breaking-news-romain-mi-chemin.html

Contacter Romain pour une autre randonnée : manager@gregory-capra.com

Breaking news : Romain à mi-chemin !

Romain - Bivouac au bord d'un lac d'altitude

Voici le SMS reçu, ce soir, de Romain. Il fait étape à Larche, à mi-chemin, après deux jours et demi de marche. Il en bave, mais le moral est là.

"Salut!

Eh bien, je suis arrivé à Larche à 15h30, trempé. Je dors au refuge-gite car il pleut toujours. J'étais parti du lac Sainte Anne à 8h30. J'ai mis 7 heures au lieu de 10 heures 30. Me suis pris la pluie mais ça fait partie du jeu, c'est la nature ;)

J'aurais pu marcher encore jusqu'à ce soir mais il pleut toujours et mes chaussures étaient trempées. De plus, j'aurais été forcé de bivouaquer car rien avant plusieurs heures de marche et un col. Voilà, tant pis.

Là, je me fais c... au refuge, LOL. J'ai envie de courir, LOL.

Hier, j'ai fait un bivouac sauvage au lac Sainte Anne, je t'envoie une photo.

Merci, le mental est là, pas de souci. Mais j'espère que demain, il fait beau, car je veux partir très tôt."

Tout sur le parcours de Romain :

http://gregory-capra.blogspot.com/2010/08/briancon-nice-150-km-en-moins-de-7.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra pour EA Sports

Grégory Capra pour EA Sports

En juin dernier, le groupe Electronic Arts, fabricant de jeux vidéo, présentait en avant première son nouveau jeu de fitness à la presse française.

EA Sport m'a choisi pour faire découvrir le jeu aux médias. Une expérience vraiment intéressante et une semaine agréable !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Briançon - Nice : 255 km en moins de 7 jours

Romain - 28 ans - Un sportif Capra !

Il y a deux semaines, Romain cherchait une randonnée d'une semaine au départ de Briançon avec des lacs et des sommets. Je lui recommandais alors un parcours à cheval entre France et Italie dans le Parc Naturel Régional du Queyras et au pied du Mont Viso. Romain est revenu de cette aventure enchanté et il en redemande :

- "Salut Greg , merci à toi ! c'est à cause de toi, si je vais dans les Alpes LOL , si tu m'avais conseillé, il y a trois semaines d'aller en rando en Bretagne, c'aurait été plus plat, plus facile ! En tous cas, merci car j'ai re...trouvé la montagne , et je deviens accro".

Romain s'est fixé un nouveau défi. Il quitte ce soir, mercredi 11 août, Paris en direction des Hautes-Alpes, objectif rallier Briançon à Nice, par le GR5, en moins de 7 jours.

Quelques heures avant le départ, Romain se confiait :

"- Un sac vide de moins de 2 kg,

- une tente de 2.7kg,

- un duvet à 1.7kg (peut être 650grs merci Xavier , mon premier sponsor lol),

- 2 litres d'eau,

- 1kg de barres cérérales,

- 2kgs de fringues, produits et matériels divers (vitamine C , shorts , arnica, t shirt , k-way, lampe frontale , toilettes ...),

ce qui fait un sac de près de 12 kg pour le moment mais ça va s'alourdir , je n'ai pas encore mis les pates et le riz lol (pas de vin , seul je ne bois pas :)... puis vaut mieux pas , en zig zag le chemin serait plus long ;) )

J'ai regardé la météo. Jeudi quand j'arrive , il pleuvra :( ... Les jours qui suivent c'est guère mieux mais c'est pas grave, j'ai un méga pancho avec moi lol ça va être chaud (enfin humide !) ! LOL

150kms , 110h de marche environ selon les topo guides ... difficile d'évaluer combien de temps on peut mettre, on est tous différents, ce sont des ordres de grandeur, pour des randonneurs moyens, pas trop chargés. En plus de cela, il faut tenir compte de la fatigue, de la météo, des aléas comme les bobos, quand on s'égare, des détours pour récupérer de la bouffe, ou les pauses bronzettes !

Perso, je veux faire le parcours en moins d'une semaine, je dois être de retour à Paris jeudi de toute façon, j'ai pas le choix ;) Départ mercredi dans la nuit de Paris, arrivée à Briançon au matin , et là let's go ! on verra bien ! arrivée à Nice mardi , mercredi , jeudi ... ??? En tous cas l'idée d'aller sauter à l'eau en arrivant avec mon gros sac à dos, m'enthousiasme, surtout que je risque d'être crado de chez crado ;)

Comme lecture entre autres, jai pris un Amélie Nothomb, "Stupeur et tremblements", de quoi me rassurer la nuit ;) et Boris Cyrulnik "Un merveilleux malheur" sur la résilience.

Je ne capterai pas tout le temps en montagne, et je n'aurai pas mon chargeur non plus, mais j'allumerai de temps en temps mon portable lorsque je serai à proximité des villages. Quand on se retrouve dans la galère, que le moral est en berne, qu'on arrive au point où on se demande c'qu'on fout là, paumé au milieu de rien ... des ptits messages à lire en allumant son portable, c'est toujours motivant, et redynamisant mais pas d'inquiétude, je suis de nature solitaire, partir seul ne me dérange pas voici mon tel pour tous ceux qui voudraient, le temps de quelques secondes, m'envoyer un ptit coucou , c'est pas grand chose, mais dans des passes diffciles (comme la pluie, le froid...), c'est énorme quand on en reçoit à ces moments là !

Merci, Romain"

Vous l'avez compris, ce défi est une épreuve autant physique que morale. Romain est bien décidé à améliorer ses performances en course à pied, à la rentrée. Cette randonnée doit lui conférer la condition physique et le mental dont il pense qu'il lui manque parfois.

Pour contacter Romain, positionnez-vous le long du GR5... pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Maximilien - Londres - Coach Capra

Passionné de sport, j'ai pratiqué le foot et le rugby dans des clubs de la banlieue toulonnaise à différents échelons.

A dix-sept ans, je découvre l'entraînement avec poids initialement pour améliorer mon rendement dans ma pratique sportive mais, enthousiasmé par mon changement physique et le bien procuré par ce genre d'entraînement, j'en tombe vite « accro », au point d'en faire, avec mon entraînement cardio-vasculaire, une priorité.

Je décide tout naturellement de faire de la préparation physique mon métier et m’oriente vers le Brevet d 'Etat des Métiers de la Forme.

Je suis également modèle, ce qui exige une condition physique irréprochable et une attention particulière à l’esthétique conjuguant la prise de masse musculaire et la perte de tissus adipeux. J’ai testé pour cela diverses méthodologies d'entraînement (musculation, cardio-training) et différents régimes.

Diabétique insulino-dépendant depuis l'âge de dix ans, j'ai toujours dû redoubler d'efforts pour m'imposer en sport et dans la vie et je suis la preuve que les affirmations « je suis diabétique donc je ne peux pas faire de sport » ou « je suis diabétique donc je suis condamné à avoir une couche de graisse sur le ventre » sont fausses.

Ce qui me plaît dans le coaching sportif, c'est que cela me permet de produire un travail logique, ciblé, adapté à un client, en rapport à ses facteurs individuels, et donc l'efficacité qui en résulte.

Expérience technique :
Diplômé du Brevet d’Etat des Métiers de la Forme, j’exerce en salle de remise en forme depuis quatre ans auprès d’un public varié.

Particulièrement concerné par le sujet, j’ai effectué différents stages en diététique à l’hôpital intercommunal de la Seyne-sur-mer et un stage sur l'insulino-thérapie fonctionnelle pour les diabétiques à l' hôpital intercommunal de Toulon et la Seyne-sur-mer.

Expérience pédagogique :Je suis moniteur sportif en salle de remise en forme et, à ce titre, j’élabore des programmes personnalisés de dispense des cours de renforcement musculaire, de gymnastique, de stretching, de cardio-training.

Spécialités :
- Musculation: prise de masse musculaire, tonification, remise en forme,
- Entraînement cardio-vasculaire: circuit cardio-training, travail de la pma, amélioration de la puissance lactique et alactique,
- Diététique: élaboration de programmes alimentaires répondant à vos attentes et vos besoins, amincissement, prise de masse musculaire,…
- Sport adapté : personnes diabétiques,…

Qualifications :- Brevet d’Etat des Métiers de la Forme
- Formation à la méthode Grégory Capra,
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Maximilien : manager@gregory-capra.com

Anniversaire, du bon, du beau, du léger

Happy Birthday !

Si l'on excepte les goûters d'anniversaire de notre enfance, le gâteau d'anniversaire vient souvent conclure un repas déjà copieux. Les sportifs vous remercieront de se voir servir un gâteau qui soit moins traditionnel mais plus léger. Évitez donc le pudding au chocolat et préférez les gâteaux à base de fruits peu caloriques type ananas, citron ou framboise. Si vous réalisez ce dessert vous même, pour que le gâteau soit fondant, aérien, mais bien épais, n'oubliez pas d'incorporer des blancs d'œufs montés en neige qui feront toute la différence.

Idée gâteau anniversaire léger : l'indémodable et inratable cheese-cake, sans farine et sans pâte, qui se marie parfaitement aux fruits rouges. Tous les sportifs vont adorer !

Pour m'avoir en cuisine : manager@gregory-capra.com