Mickaël : Team Flying Dragons

Mickaël pratique depuis des années le taekwondo. Avec d'autres athlètes, il a monté le Team Flying Dragons qui propose des démonstrations d'arts martiaux acrobatiques.

Le 04 décembre dernier, le Team Flying Dragons se produisait dans le cadre du Téléthon avec un passage en direct sur France 3 et une interview de Mickaël par Olivier Minne.

Démonstration et interview de Mickaël

Plus d'infos sur le Team Flying Dragons, me contacter : manager@gregory-capra.com

Marseille - Bootcamp familial

Beau temps, comme d'hab !

Grosse surprise, ce week-end... Mon père et ma mère ont débarqué au bootcamp sans me prévenir ! Attention Paris, toute la famille Capra soutient le bootcamp de Marseille... On vous dépassera un jour !!!

Rotations épaules

Au programme du jour, du renforcement musculaire sur la grande pelouse du parc Borély : squats, flexions, flexions sautées, rotations épaules, pompes... Ca a bien brûlé !

Abdos

Ensuite, direction les agrès, en marchant, pour quelques dips, tractions,...

Les réactions de quelques participants :

- Pierre : "Merci, c'était super !"

- Guillaume : "Trop bien, j'ai adoré ! Tes parents, nickel... Par contre, j'ai mal partout, LOL... Marseille, je t'aime !"

Pierre et Guillaume reviendront la semaine prochaine. Soyez nombreux à les rejoindre !

Il ne manque plus que le pastis !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Paris - Bootcamp printanier

Un nouvel exercice : gainage et saut !

Un air printanier pour le bootcamp de ce week-end à Paris. Oubliés le froid, la neige et la grisaille de décembre, un beau soleil et une douce température planaient sur le bois de Vincennes.

Le renouveau passait aussi par l'arrivée d'un nouveau sportif émérite : Yoann, champion Ile de France de kickboxing mais aussi un background en rugby et judo,... et cinq années dans l'armée française !

Yoann, déjà bronzé, a apporté de nouveaux exercices au bootcamp donc de nouvelles positions, de nouvelles sensations et de nombreux fous rires !

La ronde

Opposition, résistance !

Gainage et squat... no comment !

Saut et gainage

Abdos en binôme

Un bootcamp bien rythmé avec des temps de repos bien rares pour le corps et l'esprit. Même pour la photo de groupe, les bootcampeurs ont voulu innover avec une nouvelle mise en scène !

Nouvelles positions !

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Stéphane a créé l'after-bootcamp !

Le premier after-bootcamp

Le 20 décembre dernier, Stéphane m'écrivait : "Cela faisait 1 mois que je n'avais pu venir au bootcamp, suite à de gros soucis de santé de mon père. Et là où je te remercie, Greg, c'est que tu n'as pas créé qu'un simple bootcamp, mais, grace à toi, des liens, des amitiés sont nés et je remercie, par ton blog, mes ptits loups qui ont, toutes les semaines, pris des nouvelles et m'ont permis de ne pas baisser les bras et de me battre au coté de mon papa qui, je l'espère, va aller mieux après son opération.

Et donc dimanche, quel fut ma joie de retrouver mes p'tits bootcampeurs.....et notre belle Charlotte avec en surprise un nouveau coach... Ciaran qui nous a fait travaillé comme des bêtes... pompes, gainage, abdos, courses, squats et le tout dans la neige tombante bien-sûr, mais nous avons bien résisté, toujours dans la joie comme tu nous connais... même si cette fois nous sommes restés un peu calmes, vu qu'on ne connaissait pas encore bien le coach.

En tous cas, nous sommes ressortis bien fatigués et tous, d'un commun accord, nous validons Ciaran et il pourra donc revenir avec plaisir !

Je tiens à remercier notre petit Paul le poulpe qui nous a offert à tous, pour le dress code de Noël, un beau bonnet de Papa Noël que l'on a porté pendant tout le bootcamp (les gens s'arrêtaient pour nous prendre en photos....c'était trop drôle!!).

Je remercie notre ti Lolo qui nous a offert des petites douceurs à la fin, adorable! et enfin un grand merci à Ciaran d'avoir joué le jeu en se mettant lui aussi torse nu pour la photo!! ça....ça fi plisir!!!

Enfin pour finir, encore merci à toi, car grâce à toi, on peut dire qu'une belle brochette de biscottes fracassées est née!!!!!

Kissous à tous les ptits loups,

Fanfan"

Y en a qui profitent, là !!

J'ai peut-être inventé le bootcamp, mais Stéphane a inventé l'after-bootcamp... Le week-end dernier, Stéphane avait cuisiné 4 galettes des rois ... oui 4 !!! Et aussi deux quiches avec de la crème allégée quand même !!! Il n'a pas hésité à inviter tous les bootcampeurs c'est lui pour tirer les rois.... Pour cette fois, je pardonne la pâtisserie et le champagne, LOL.

Continuez comme ça, mes champions ! Au printemps, après un bootcamp avec vous, nous ferons un pique-nique en forêt...

Bises,
Greg

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Grégory Capra à Istanbul

Vu à Istanbul !

Philip, photographe allemand, revient d'Istanbul où il était en vacances. Il me ramène ces clichés... Un club de gym qui utilise frauduleusement mon image pour faire sa publicité. Je suis victime de mon succès. Mais ça ne va pas se passer comme ça !

Qui peut traduire ?

Au fait qui peut me traduire l'inscription en turc sur cette publicité ?


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Concours photo : Roland - Scionzier (74)

Roland - Randonnée en raquettes

Roland a voulu..., enfin disons que je l'ai un peu poussé,... s'inscrire dans le concours photo "Sport dans la neige et le froid". C'était lundi 3 janvier dernier au cours d'une randonnée en raquettes à Samoëns en Haute-Savoie.

En plus d'un photo, une vidéo immortalise l'évènement !

A qui le tour ?

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Paris - Bootcamp ou boue camp ?!

Kevin, prépare son coup !

Kevin avait prévenu : "En 2011, mes bootcamps seront encore plus durs". Et encore la veille : "Emmenez des vêtements de rechange". Les bootcampeurs avaient répondu : "Même pas peur !". En effet, record d'affluence, ce dimanche 9 janvier. Deux solutions : soit vous aimez avoir mal, soit c'est l'effet Kevin... encore ?!

Un jeu inspiré du foot américain

Tout commence doucement, par un footing groupé vers la clairière qu'affectionne Kevin. Il avait plu toute la nuit, le terrain était bien meuble. Accélérations, pas chassés à droite, pas chassés à gauche, montée de genoux, pieds aux fesses,... un bon échauffement et une bonne préparation du terrain pour la suite... le petit jeu préparé par Kevin :
- deux équipes en ligne se font face à 30 mètres de distance,
- au milieu un ballon de football américain,
- chaque joueur se voit attribuer un numéro,
- à l'appel de son numéro, le joueur et son homologue de l'équipe adverse se précipitent vers le ballon et doit le ramener vers son équipe pour marquer un point,
- tous les coups sont permis...
Chaque conquête du ballon est alors l'occasion d'un combat dans la boue, donc, vingt minutes plus tard, les bootcampeurs sont méconnaissables, maculés de boue. Vient alors l'heure de la vengeance... le bizuthage de Kevin que les bootcampeurs vont saisir et plonger dans la boue !!

Rappel à l'équipe gagnante : vous avez un gage à donner à l'équipe perdante !!!

Tous les coups sont permis !

Après cela : squats, fentes, travail des épaules, pompes... et l'annonce du défi pompes. Kevin revient dans deux semaines, dimanche 23 janvier, et défie les bootcampeurs.

Règle du défi pompes :
- le premier bootcampeur effectue son maximum de pompes, Kevin doit alors effectuer au moins le même nombre de pompes,
- le deuxième bootcampeur effectue son maximum de pompes, Kevin doit alors effectuer au moins le même nombre de pompes,
- etc...

Si l'un des bootcampeurs fait craquer Kevin, il sera invité au restaurant par Kevin ! Tout le monde peut participer, il reste 10 jours pour vous entraîner !!

Après les pompes, retour vers le château de Vincennes pour les abdos, les étirements, une petite surprise pour Charlotte et la photo finale en pyramide humaine. Comme l'atteste la photo, habitués ou nouveaux venus, tout le monde était très heureux !

Pyramide des poulpes (surnom donné par Kevin) !

Rendez-vous à Vincennes, ce dimanche 16 janvier pour un bootcamp avec Yoann (ex sous-officier de l'armée de terre) puis dimanche 23 janvier pour un bootcamp "Endurance et esprit d'équipe" accompagné du défi pompes de Kevin !

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Coaching online : Teddy de Tahiti

Teddy - Tahiti - 8 janvier 2011

"Salut Greg,

Merci pour ton message ! Je suis tes programmes à distance par un coaching par internet !

Je dois envoyer mon prochain feedback, je suis très content des résultats obtenus depuis deux mois !

Une photo de bonne année en pièce jointe avec les résultats obtenus grâce à tes programmes : )

Bonne année 2011 de Tahiti"

Suivez l'exemple de Teddy ! Que vous soyez à Papeete, Nouméa, Mata-Utu, Saint-Denis, Cayenne, Fort-de-France, Basse-Terre, Saint-Pierre, Mamoudzou, ... , la distance n'est pas une excuse !

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Un jour de l’an bien sympa !

Vendredi 31 décembre : une fondue chinoise pour le réveillon, je connaissais pas! C'est bon et diététique... qui veut la recette ?

Samedi 1er janvier : ski

Dimanche 2 janvier : ski et motoneige avec Papa, Maman et le p’tit Roland, le Savoyard!!

Il faisait froid quand même !

Lundi 3 janvier : journée raquettes

Je prends le soleil !

Bon allez, Papa, laisse moi admirer le paysage... pot de colle !

Eh oui, il fallait bien que je fasse le couillon. Maman Capra pour immortaliser ça !

Elle est pas belle la nature ?!

Respectez la nature, bandes de sauvages ! Ce sera mon message de l'année !

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Bootcamp Marseille : bootcamp au sec !

Un petit sprint

Dimanche 09 janvier 2011, pour ce deuxième bootcamp à Marseille, le ciel est blanc mais la température est agréable pour la saison. Le terrain est sec… petit clin d’œil aux parisiens !

A 10h30, le parc Borély est vide. « On a l’impression d’avoir le parc pour nous seuls » dit Jean-Michel.

Sous la direction de Sébastien, c’est parti pour l’échauffement : footing léger, tipping, …

Forts, les marseillais !

Répulsions triceps

Là, je dis bravo !

Arrive une bonne séance de pompes et de répulsions :
- pompes avec pieds sur un banc et mains au sol avec écartement des bras à largeur d’épaules,
- répulsions sur banc,
- pompes avec pieds sur un banc avec mains au sol et serrées.
Des exercices pour travailler les pectoraux et triceps qui devraient laisser quelques courbatures aux participants pour 24 ou 48 heures. Sans être lourd, je note qu’aucun parisien n’a effectué, jusqu’à présent, de pompes avec pieds surélevés, lors d’un bootcamp dans le bois de Vincennes. Ils sont forts, les marseillais !!!

Séance de fractionné

Pour augmenter les capacités physiques des participants en course à pied, leurs capacités respiratoires, Sébastien planifie une session de fractionnés, alternance de courses légères et d’accélérations.

Attention, les cuisses !

Pour finir, le travail des jambes, sauts sur les marches du château Borély, deux par deux, en montée et en descente.

Prochain bootcamp à Marseille : dimanche 16 janvier, rendez-vous à 10h30 devant la grille d’entrée du parc Borély.

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Test produit : débardeur SIX "S" en conditions extrèmes

Grégory Capra en débardeur SIX "S" à Samoëns

Lundi 03 janvier, j'ai testé le débardeur SIX "S" à l'occasion d'un séjour à la neige.

Super impression !!

Ce qui m’a vraiment plu, c’est de voir que le pull à manches longues que j’avais par-dessus mon débardeur SIX "S" n’était mouillé de transpiration que sur les bras ET mon débardeur n’était pas mouillé !!

Conclusion : il m’a évité de transpirer… et pourtant, courir dans la neige avec des raquettes, ça fait SUER DES LITRES !!!

Ravi de ce test produit.

Pour plus d'infos : http://www.offrun.com/accueil

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Citius, Altius, Fortius

Yoann - Sportif Capra - Paris

« Citius, Altius, Fortius », devise des Jeux olympiques modernes, composée des trois mots latins qui signifient « plus vite, plus haut, plus fort ».

Echafaudages Capra !!!

Plus haut, c'est pour cela que je me suis lancé dans les échafaudages, LOL ! Cette photo a été prise par Yoann, un des sportifs parisiens de mon équipe.

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Jonathan : une sèche de 21kg en 7 mois

Jonathan a aujourd'hui vingt ans et demi, il a repris le culturisme, il y a 7 mois. Si jeune et déjà une belle réussite à son actif comme le prouvent ses photos.

Jonathan - Juin 2010 - 84 kg

Lorsqu'il quitte Nouméa en juin 2010, Jonathan pèse 84kg pour 1m82, avec de la graisse due au stress de sa relation passée, l’alcool et la malbouffe. Sept mois plus tard, installé à Dijon, il est tombé à 63 kg. Vous pouvez juger de son parcours sur ses photos avant/après. Un superbe résultat obtenu grâce à ses compétences dans les domaines suivants :
- les aliments sains,
- le taux métabolique au repos,
- l'indice glycémique,
- les graisses saines pour sécher,
- les exercices,
- la psychologie, effet mental sur le muscle,
et bien d'autres choses...

Jonathan - Janvier 2011 - 63 kg

L'objectif de Jonathan est maintenant de reprendre de la masse sèche et de participer à des concours de culturisme. Il est pour cela à la recherche de sponsors lui permettant de financer son entraînement puis d'ouvrir une salle de sport comme Jay Cutler a pu le faire grâce à des personnes qui ont su croire en lui et lui donner cette chance dès ses débuts.

Tous ses efforts, toute sa volonté sont tournés vers son but : réussir ! C'est toute sa vie ! Voyez le changement de son corps, cette volonté qu'il lui a fallu et l'envie d'apprendre et de s'instruire d'avantage chaque jour sur le culturisme ... et bien c'est son mode de vie !

Si vous voulez aider Jonathan, contactez moi, je ferai suivre : manager@gregory-capra.com

Bonne année 2011 !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Thalassothérapie à Bénodet du 4 au 7 février 2011

Bien-être

Besoin de repartir en vacances ? Je vous emmène à Benodet. À 16 km de Quimper, capitale du sud breton, et 30 km de Pont-Aven, les amoureux disent de Bénodet que c'est " La Bretagne dans les yeux ". Une carte postale aux quatre plages, animée par le Pont de Cornouailles, arche qui enjambe l'une des plus jolies rivières de France : l'Odet, dont les rives accueillent châteaux et manoirs. Un cordon littoral, à la faune et à la flore généreuse, isole la mer de la lagune.

Au fond, le Grand Hôtel Abbatiale

J'ai lié un partenariat avec le Grand Hôtel Abbatiale pour organiser du 4 au 7 février 2011 un séjour Bien-être et coaching sportif.

Le Grand Hôtel Abbatiale de Bénodet comprenant 50 chambres spacieuses et rénovées vous accueille dans un cadre exceptionnel avec vue sur l'Odet. L'alliance de la mer et de ses richesses vous promet une cuisine riche et savoureuse tout en respectant ses traditions. Situé au cœur du petit port de pêche, à deux pas des plages et des commerces, c'est le point de départ idéal pour une multitude d'activités aussi bien touristiques que culturelles et sportives.

Bretagne traditionnelle

Le programme
• 1er jour : Arrivée à l’hôtel en fin d’après midi - Rendez-vous au bar de l’hôtel pour remise du programme et présentation du groupe
(12/15 personnes maximum). Dîner au restaurant de l’hôtel.
• 2ème jour : Petit déjeuner et départ pour la Thalasso - Déjeuner libre - Après-midi coaching sportif en extérieur ou en salle de remise en forme
(selon météo) - Dîner à l’hôtel + nuit
• 3ème jour : Petit déjeuner - Coaching sportif en extérieur ou en salle de remise en forme (selon météo) - Déjeuner libre - Après-midi Thalasso -
Débriefing et recommandation du coach sportif autour d’un verre au bar
de l’hôtel - Dîner à l’hôtel + nuit
• 4ème jour : Petit déjeuner et départ.

Les tarifs
• Le prix par personne : Prix TTC : 441 € sur une base de chambre double
• Supplément chambre single : 75 € pour le séjour
• Le tarif comprend : l’hébergement à l’hôtel, les repas du soir et les petits déjeuners, les soins Thalasso selon le programme avec serviettes et peignoirs de bain,
le coaching sportif avec Grégory CAPRA
• Le tarif ne comprend pas : le transport, les boissons en dehors des rendez-vous au bar organisés par le directeur de l’hôtel, le bonnet de bain pour la Thalasso, les sandales (conseillées),
la taxe de séjour (0,86 € par jour et par personne).

Réservations
Informations et réservations au 02 98 66 21 66
et sur http://www.hotelabbatiale.com/
Grand Hôtel Abbatiale - 4 avenue de l’Odet
9950 Bénodet

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Geoffroy au Panama

Geoffroy, coach Capra à Bordeaux, nous envoie un petit message de Panama !

"Yop,

Bonnes fêtes et pleins de bonnes choses pour 2011 !!!!!!

Super trip au Panama, le voyage continue au Nicaragua......

Lots of love ....
Cuidate...

A bientôt,
Geoffroy"

Les fêtes sont passées mais tes photos nous réchauffent bien !

Agua caliente

Papagayo

Primera especialidad local

Que frio, Jesus Christo !

Segunda especialidad local

Familia amiga

Iglesia illuminada en la noche

Oiga ! Los martianos

Pour contacter Geoffroy : manager@gregory-capra.com

Paris - Bootcamp karate contact

Initiation au karaté contact

Un bootcamp de reprise qui a fait le plein. Les bonnes résolutions de 2011 ou la bonne humeur du bootcamp ?

Cédric y est allé mollo avec les premiers sportifs de l'année. Le but n'était pas de les "tuer" dès le début, mais de faire un peu de décrassage pour effacer le foie gras et les bulles de champagne des réveillons de Noël et nouvel an.

Alors, donc tout d'abord un footing vers le parcours de santé du bois de Vincennes avec, comme à chaque fois, le coup de se perdre dans la forêt. Il faudrait offrir aux coaches un GPS ou une boussole ! Le jour où l'on organisera une course d'orientation par équipes (tiens, c'est une idée, ça !), on va rire !!!

Agrès enfin trouvés, ce fut :

Saut de moutons sur des plots verticaux... attention, ça peut faire très mal !!!

Tirages et tractions... Laurent s'était entraîné à Marseille !

Abdos sur planche inclinée, la tête vers le bas, sinon c'est pas drôle

Saut d'obstacles

Relevés de jambes

Le combat

Après ces amuse-bouche, enfin l'initiation au karaté contact : coups de poings, coups de pieds, enchaînements,... d'abord dans le vide puis face à un adversaire... sans règles ! Pas de blessés mais beaucoup d'éclats de rire !!

Marylin soutenant les G.I. en Corée !

Retour vers le château avec une surprise pour Charlotte : une jeep à son nom. Absolument de circonstance pour un bootcamp.

Marylin et John !

Etirements dans la cour du château et photos finales pleines de tendresse, LOL

Le groupe !

La tendresse, il fallait en profiter. Voici le message de Kevin qui mènera le prochain bootcamp :

- "Pour l'année 2011, je vais faire les bootcamps plus durs si tu me le permets"

- "Ok pour des bootcamps encore plus durs. Plus tes bootcamps sont durs, plus les bootcampeurs aiment"

- "Bon, bah, ils seront heureux alors ,-) le 9 janvier va promettre".

Bon courage, les gars...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com