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samedi 25 juin 2022

Trek en Camargue

Jérôme en Camargue

Voilà une bien belle découverte que le parc naturel régional de Camargue, où l'on côtoie les flamants presque à les toucher! Les voir marcher précieusement, voler en déployant leurs ailes rouges orangés tels des missiles et puis sourire devant les mâles faisant les coquets pour séduire leurs belles!! Que du bonheur en cette magnifique journée de mars !



La Camargue

Balades à pied ou à cheval entre mer et étangs, route touristique ou repos sur les plages, Jérôme et Grégory Capra composent leur visite en gardant toujours à l’esprit que la préservation de la beauté de la Camargue leur appartient aussi.



Flamants roses

Terre de prédilection pour les oiseaux, la Camargue, zone humide d’importance exceptionnelle, unique delta français de cette ampleur, se distingue en Europe par la richesse biologique de ses écosystèmes. Située dans l’axe de migration des oiseaux du nord de l’Europe vers l’Afrique, elle forme un relais vital pour l’avifaune. 



La Camargue

A suivre...

Les articles sur le séjour sportif privé de Jérôme, en Luberon, en mars 2022, avec Grégory Capra :
- Dans la roselière du lac de Monteux

- Randonnée présidentielle sur la falaise de la Madeleine

- S'entraîner avec une attelle

- Balade en tandem au coeur du Vaucluse

- Une journée bien remplie

- Avec les pompiers dans les calanques

- Dans le massif des calanques

- Votre chien en séjour sportif

- Jérôme à Marseille

- Les moulins de la combe de Véroncle

- Escapade en tandem

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La plus grande salle de fitness de France

Salon Body Fitness Paris 2022

Le salon Body Fitness ouvrira ses portes dans 3 mois. Toute l'équipe d'organisation compte sur la présence des passionnés de la remise en forme ! Alors, en attendant l'ouverture de la billetterie début juillet, bloque les dates dans ton agenda !

Pratiquants et passionnés de sport, de remise en forme et de bien-être, célèbrent et partagent leur passion en participant à Body Fitness, la plus grande salle de fitness de France !

Ils vivent des expériences uniques et participent à toutes les animations, dans une ambiance sportive, festive et conviviale, sans oublier les rencontres et partages d'expériences avec leurs athlètes, ambassadeurs et influenceurs favoris !

Pour les confirmés ou novices, Body Fitness est un évènement fédérateur qui offre toujours plus de sensations fortes.

Body Fitness fédère la communauté des pratiquants et passionnés de sport, de remise en forme et de bien-être : rejoins-la !

Retrouvez prochainement la programmation complète de Body Fitness 2022  : 

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mercredi 22 juin 2022

Escapade en tandem

Jérôme en Vaucluse

Le temps est bien gris sur le Vaucluse, ce jour-là. On ne choisit pas ! Fort heureusement, la météo n'influe pas sur le moral de Jérôme et Grégory Capra. Le Manceau et le Marseillais enfourchent leur tandem pour partir rouler sur les petites routes du département. 


Villages du Vaucluse

Moulin de Joucas

Joucas, La Tuilière, Croagnes, Buoux, Joucas, c'est une grande boucle que parcourent les sportifs, de part et d'autre du Calavon, avec pas mal de montées et de descentes. Heureusement, ils sont deux à pédaler sur le tandem !

Vignes du Vaucluse

A suivre...

Les articles sur le séjour sportif privé de Jérôme, en Luberon, en mars 2022, avec Grégory Capra :
- Dans la roselière du lac de Monteux

- Randonnée présidentielle sur la falaise de la Madeleine

- S'entraîner avec une attelle

- Balade en tandem au coeur du Vaucluse

- Une journée bien remplie

- Avec les pompiers dans les calanques

- Dans le massif des calanques

- Votre chien en séjour sportif

- Jérôme à Marseille

- Les moulins de la combe de Véroncle
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/les-moulins-de-la-combe-de-veroncle.html

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dimanche 19 juin 2022

Le Dalou

Spritz Aperol 

Samedi 18 juin, il est 19h00 à Paris, sortant du MK2 Nation où était projeté Incroyable mais vrai, un film inclassable avec Alain Chabat, c'est une question de survie que de trouver un restaurant avec salle climatisée. La température extérieure, à l'ombre, frôle les 40 °C.

Moules sauce roquefort et frites

Sur la place de la Nation, Le Dalou affiche discrètement cet argument de vente. Déjà quelques clients sont attablés pour profiter de la fraicheur de la brasserie. Un Spritz Aperol, rappelant le dernier voyage en Vénétie, ouvre l'appétit. Des moules sauce roquefort et des frites puis une assiette de trois fromages, avec un verre de muscadet, prolongent ce bon moment au prix très raisonnable de 35 euros.

Assiette de fromage (roquefort, cantal, reblochon)

Adresse et réservations
Le Dalou
30 place de la Nation
75012 Paris
Tel : 01 43 43 41 38

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Street Workout et canicule à Paris

Street Workout - Parc de Bercy 

Alors que la capitale traverse une période canicule, les sportifs sont à l'écoute des conseils pour se protéger, éviter la déshydratation et autres coup de chaud, sans sacrifier leur entraînement. 

Bien sûr, ils ont les bons réflexes : 
- Se mouiller le corps plusieurs fois par jour,
- Boire de l’eau régulièrement,
- Manger en quantité suffisante,
- Limiter la consommation d’alcool,
- Maintenir leur logement au frais en fermant les volets le jour,
- Donner et prendre des nouvelles de leur proches.

Mais ils savent aussi croiser la carte des îlots de fraicheur et celle des parcs de Street Workout pour trouver le meilleur endroits où effectuer leurs tractions, pompes et dips quotidiens. Pour cela, le spot du parc de Bercy est exceptionnel !

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samedi 18 juin 2022

Canicule et randonnée

Randonneur

La France subit actuellement une vague de chaleur inédite, la plus précoce jamais enregistrée. Dans ces conditions, l'organisme ne peut pas récupérer la nuit et la fatigue est majorée par la déshydratation. Alors comment gérer sa randonnée en période de canicule ?

Si votre expérience de la randonnée et votre bon sens vous ont déjà dictés les précautions à prendre, une petite piqûre de rappel ne fait pas de mal !

Pour tous, imposez l'hydratation (quelques gorgées) toutes les 30 minutes, quitte à vous transformer en porteur d'eau. Que boire? De l'eau, et rien que de l'eau ! Pas de boisson sucrée, pas d'alcool, le rosé restera au frais pour le retour. Il est préférable de boire quelques gorgées régulièrement, plutôt qu'un volume important au moment de la pause du midi, car l'organisme ne peut l'absorber et cette eau effectue un transit rapide.

Côté équipement, privilégiez le chapeau de soleil à bords larges, plutôt que la casquette qui ne protège pas la nuque. Les lunettes de soleil sont impératives, tout comme le fait d'avoir les épaules couvertes.

Sachez qu'en cas de chaleur ou de vague de froid, le corps humain utilise le mécanique de thermorégulation, dont le but est que le corps humain conserve une température constante (37°C). Pour ce qui est des vagues de chaud, ce phénomène commence à partir du moment où la température extérieure est de 27°C.

À partir de 27 - 30°C en extérieur : 
- Modifiez vos horaires de marche pour rentrer avant la grande chaleur de 14h00 ;
- Réduisez vitesse et dénivelé ;
- Modifiez éventuellement l'itinéraire ;
- Privilégiez l'ombre et les forêts.

À partir de 30°C en extérieur : 
-Envisagez d'annuler la randonnée surtout s'il y a de longs passages à découvert que vous ne pouvez pas éviter.

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Les moulins de la combe de Véroncle

Jérôme dans les gorges de la Véroncle

La randonnée du jour a lieu dans le Parc naturel régional du Luberon et débute à l'est de Gordes, village élu parmi les Plus Beaux Villages de France. Gordes, magnifique citée construite au-dessus d'un piton rocheux, a une vocation défensive dès l'époque gallo-romaine. 


Près de Gordes

Au Moyen-Âge, Gordes constitue un refuge pour les populations fuyant les guerres de religion et les invasions. C'est en 1031 que son château est construit, suivi par l'église à contreforts au XIIe siècle. La magnifique et provençale abbaye de Sénanque est également édifiée au XIIe siècle.

 
Jérôme dans les gorges de la Véroncle

L'itinéraire passe par le Moulin Cabrier, le Moulin Jean de Marre, Lauzière et les Grailles. Certaines parties de ce parcours comprennent l'utilisation d'échelles et de cordes installées en cours de route, c'est pourquoi le classement en difficulté modérée de la randonnée fait débat.



Les gorges de la Véroncle

Voici ce que nos amis anglais en disent : "Stunning walk through gorges de Veroncle. The route is challenging, with a few difficult sections requiring decent of ladders, steel cables to hold on to and metal steps down smooth rock faces Nevertheless, worth the effort for the spectacle."

 

Les moulins

Avec son attelle au poignet, Jérôme parcourt cet itinéraire en boucle de 9,8 kilomètres, avec 351 mètres de dénivelé positif, en 2h57, pile dans la moyenne !  Une randonnée atypique, à la limite de la via ferrata ! 

Les gorges de la Véroncle

A suivre...

Les articles sur le séjour sportif privé de Jérôme, en Luberon, en mars 2022, avec Grégory Capra :
- Dans la roselière du lac de Monteux

- Randonnée présidentielle sur la falaise de la Madeleine

- S'entraîner avec une attelle

- Balade en tandem au coeur du Vaucluse

- Une journée bien remplie

- Avec les pompiers dans les calanques

- Dans le massif des calanques

- Votre chien en séjour sportif

- Jérôme à Marseille

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vendredi 17 juin 2022

Jérôme à Marseille

Sur la corniche Kennedy

Au retour de sa randonnée dans le Parc National des Calanques, Jérôme craque pour Marseille et ses 2600 ans d'histoire. Quand Paris n'était pas encore un boueux village gaulois sur l'Île de la Cité, Marseille, la cité phocéenne, était déjà une prospère ville grecque. 

Jérôme a trouvé le château d'If !

Depuis la corniche Kennedy, entre le Vieux-Port et la calanque des Goudes, Jérôme cherche les îles du Frioul, le paradis secret des Marseillais, et le château d'If du comte de Monte-Cristo ! Non, ne plonge pas pour retrouver cette prison !

La baie de Marseille

A suivre...

Les articles sur le séjour sportif privé de Jérôme, en Luberon, en mars 2022, avec Grégory Capra :
- Dans la roselière du lac de Monteux

- Randonnée présidentielle sur la falaise de la Madeleine

- S'entraîner avec une attelle

- Balade en tandem au coeur du Vaucluse

- Une journée bien remplie

- Avec les pompiers dans les calanques

- Dans le massif des calanques

- Votre chien en séjour sportif

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dimanche 12 juin 2022

Votre chien en séjour sportif

Le chien 

Partir en vacances avec son animal de compagnie, c'est parfois difficile. De nombreux hôtels, clubs et même campings refusent les chats et surtout les chiens, parfois notre seul ami. Heureusement, Grégory Capra acceptent tous vos animaux lors des séjours sportifs privés qu'il anime, comme a pu le constater Jérôme, en mars dernier.

 

 
Chien
A suivre...

Les articles sur le séjour sportif privé de Jérôme, en Luberon, en mars 2022, avec Grégory Capra :
- Dans la roselière du lac de Monteux

- Randonnée présidentielle sur la falaise de la Madeleine

- S'entraîner avec une attelle

- Balade en tandem au coeur du Vaucluse

- Une journée bien remplie

- Avec les pompiers dans les calanques

- Dans le massif des calanques

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Les abdominaux et l'instinct d'Anthony

Anthony - 22 ans - Rouen

Des abdominaux d'enfer ! Mais quel est le secret d'Anthony, pratiquant de Street Workout en Seine-Maritime ?

Ni prise de masse, ni sèche, juste une alimentation équilibrée et l'écoute de son instinct qui chaque jour lui dit de s'entraîner pour prendre du muscle !

Eh oui, la plupart du temps c'est l'instinct qui devrait prendre le contrôle et non la réflexion. Les décisions instinctives sont toujours les bonnes.

Anthony ne se laisse pas influencer par les personnes qui l'entourent. Avoir ses propres choix, selon ses propres valeurs, ne pas écouter les "on dit" ou les critiques, saisir les opportunités, c'est son mode de vie. 

Il n'a jamais aucun regret parce qu'il suit son instinct. Et s'il fallait faire un retour en arrière, il prendrait toujours les mêmes décisions.

Alors, comme lui, fixez vous des objectifs quels qu'ils soient, petits ou grands et n'oubliez pas que c'est vous seuls qui bâtissez notre avenir.

Votre instinct doit être le maître de votre destin.

Bravo, Anthony !

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samedi 11 juin 2022

Dans le massif des calanques

Jérôme dans les collines

Le chant des cigales, l’accent qui pétille, le parfum de lavande, les senteurs d’agrumes et d’herbes de Provence, l’ombre d’un pin parasol et les clapotis de l’eau turquoise dans les calanques, c'est la Provence rêvée de Jérôme.



Calanque de Sugiton

Ce rêve, Grégory Capra l'exauce en emmenant le Manceau randonner depuis Luminy jusqu'à la calanque de Sugiton. Oh, c'est vrai, le coach sportif et masseur ne peut pas faire de miracle, les cigales et la lavande, en mars, c'est compliqué. 


Calanque de Morgiou

Alors, Grégory Capra ajoute une découverte, celle de la calanque de Morgiou, depuis le belvédère de Sugiton. Le site magnifique vaut vraiment le détour. On oublie le désagrément de la marche sur la roche calcaire glissante quand apparaissent, tout en bas, les bateaux et les cabanons !



Calanques

A suivre...

Les articles sur le séjour sportif privé de Jérôme, en Luberon, en mars 2022, avec Grégory Capra :
- Dans la roselière du lac de Monteux

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- Balade en tandem au coeur du Vaucluse

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- Avec les pompiers dans les calanques

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vendredi 10 juin 2022

Avec les pompiers dans les calanques

Entraînement dans les calanques

Les séjours sportifs animés par Grégory Capra permettent d'assister à des moments rares, comme ce jour où Jérôme randonne entre la cité phocéenne et Cassis et rencontre les marins-pompiers de Marseille, à l'entraînement dans le Parc National des Calanques. 

Entraînement dans les calanques

Voici l'occasion de rendre hommage au Bataillon des marins-pompiers de Marseille, actuellement en alerte à cause du risque élevé d'incendie dans les forêts des Bouches-du-Rhône dont l'accès est interdit. Une première aussi tôt dans la saison !

Entraînement dans les calanques

A suivre...

Les articles sur le séjour sportif privé de Jérôme, en Luberon, en mars 2022, avec Grégory Capra :
- Dans la roselière du lac de Monteux
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/05/dans-la-roseliere-du-lac-de-monteux.html

- Randonnée présidentielle sur la falaise de la Madeleine
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/05/randonnee-presidentielle-sur-la-falaise.html

- S'entraîner avec une attelle
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/sentrainer-avec-une-attelle.html

- Balade en tandem au coeur du Vaucluse
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/balade-en-tandem-au-coeur-du-vaucluse.html

- Une journée bien remplie
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/une-journee-bien-remplie.html

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lundi 6 juin 2022

Bootcamp innovant

Abdos en équilibre

Après plus de 400 bootcamps, Aurélie, coach Capra à Paris,  parvient toujours à trouver de bonnes idées. Ce soir-là, les sportifs doivent travailler leurs abdominaux en équilibre sur un boudin. Difficile de tenir !

Binôme

C'est aussi en binôme que se pratiquent les exercices de cardio-training et de renforcement musculaire, alors venez trouver votre partenaire au bootcamp ! 

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

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dimanche 5 juin 2022

Une journée bien remplie

Jérôme et Greg au-dessus d'Eygalières
 
Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, se présente à 8h30 au logement de vacances de Jérôme. A 9h00, les voilà à l'entrée de la piscine pour une heure et trente minutes de natation, de 9h15 à 10h45. Grégory ne se comporte pas comme un maître nageur mais comme un pote avec lui dans le bassin, ainsi les appréhensions de Jérôme s'envolent et il enchaîne les longueurs sans aucun souci. 

Après quelques courses, à midi, les amis avalent un pique-nique au partage des eaux, en amont de L'Isle-sur-la-Sorgue, après 40 minutes de stretching.

Ils rejoignent ensuite Eygalières pour une randonnée longue de 18 kilomètres. Ils marchent de 13h30 à 17h00 puis reviennent à la location de vacances du Manceau pour 40 minutes d'étirements.

Voilà une journée bien remplie !

A suivre...

Les articles sur le séjour sportif privé de Jérôme, en Luberon, en mars 2022, avec Grégory Capra :
- Dans la roselière du lac de Monteux

- Randonnée présidentielle sur la falaise de la Madeleine

- S'entraîner avec une attelle

- Balade en tandem au coeur du Vaucluse

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