Du Ventoux à Sarajevo

Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, avec Yves

La performance du jour est dantesque : venir à bout du mont Ventoux malgré la pluie, le vent et le froid de l'automne. C'est à Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, que revient la mission d'accompagner Yves jusqu'au sommet du géant de Provence.    

Les mains noires

Pas d'échec mission, les compères atteignent les 1910 mètres d'altitude mais reviennent transformés. Yves a les mains noires. Rien à voir avec Princip et l'attentat de Sarajevo, il s'agit juste de ses gants qui ont déteint sur sa peau !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, avec Grégory Capra, en octobre 2021 :
- Bivouac improvisé en Vaucluse
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/bivouac-improvise-en-vaucluse.html

- Une belle journée d'automne à Fontaine-de-Vaucluse
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/une-belle-journee-dautomne-fontaine-de.html

- Un massage bien mérité
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/un-massage-bien-merite.html

- Le Thor au fil de l'eau
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/le-thor-au-fil-de-leau.html

- OPEX à Oppède-le-Vieux
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Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Dernier coucher de soleil

Sunset

Toutes les bonnes choses ont une fin ! Le séjour de Laurent et Grégory Capra, à La Faute-sur-Mer, se termine. Demain, il faudra rendre les clefs alors autant en profiter encore un peu, avec un magnifique coucher de soleil sur l'océan !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, avec Grégory Capra, en Vendée, en septembre 2021 :

- L'arrivée de Grégory Capra en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/larrivee-de-gregory-capra-en-vendee.html

- La villa à La Faute-sur-Mer

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/la-villa-la-faute-sur-mer.html

- Dans le marais desséché

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/dans-le-marais-desseche.html

- Piqûre de méduse

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/piqure-de-meduse.html

- Maigrir avec Grégory Capra

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/mincir-avec-gregory-capra.html

- Running matinal en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/running-matinal-en-vendee.html

- Wakeboard en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/wakeboard-en-vendee.html

- Grégory Capra à Atlantic Wakepark

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/gregory-capra-atlantic-wakepark.html

- En tandem dans les vignobles Mourat

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/en-tandem-dans-les-vignobles-mourat.html

- Le top des couchers de soleil de Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/le-top-des-couchers-de-soleil-de-vendee.html

- Pointe de l'Aiguillon

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/pointe-de-laiguillon.html

- Virée bucolique à Saint-Michel-en-l'Herm

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/viree-bucolique-saint-michel-en-lherm.html

- Le Marais poitevin et l'abbaye Saint-Pierre de Maillezais

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/le-marais-poitevin-et-labbaye-saint.html

- Jusqu'au bout !

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/jusquau-bout.html

- Une journée entre terre et mer

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/une-journee-entre-terre-et-mer.html

- Naturisme à La Faute-sur-Mer

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/naturisme-la-faute-sur-mer.html

- Jard-sur-Mer

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/visite-tonique-de-jard-sur-mer.html

- Plage de la Terrière

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/plage-de-la-terriere.html

- Les moules de bouchot

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/les-moules-de-bouchot.html

- Textile à La Pointe d'Arçay

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/textile-la-pointe-darcay.html

- Street Workout en Vendée

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Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

L'entraînement acharné de Walter

Walter - 27 ans - 1m75 - 73 kg - Marseille

Albigeois, né par hasard à Bordeaux, Walter réside désormais à Marseille. Focus sur ses objectifs, Walter s'entraîne de manière acharnée avec 18 à 22 heures de musculation et 2 heures de vélo ou de course à pied par semaine. 

Walter - Shooting militaire

L'homme qui aurait pu et même voulu être militaire s'astreint à une discipline de fer avec un régime très bien réglé. 

Repas 1 : 

- 125 g  de riz (pesé cru) 

- 250 g de poulet (pesé cru) 

Repas 2 : 

- 8 oeufs (7 blancs et 1 entier) 

- 100 g de courgette 

- 100 g de pomme de terre  

- 130 g de saumon  

- haricots rouges 

Repas 3 : 

- 125 g de riz (pesé cru) 

- 250 g de poulet (pesé cru) 

Repas 4 ( collation) : 

- 4 oeufs (2 entier et 2 blancs ) 

- 1 banane (100 voire 150 g) 

- 15 g de chocolat noir à 85% de cacao

- 30 g d'amandes

- 30 g de noix de cajou 

Repas 5 : 

- 400 g de pomme de terre 

- 250 g de viande rouge

Walter, veineux

Evidemment, la combinaison d'un entraînement intense et d'un régime alimentaire strict donne des résultats. Walter possède un taux de masse grasse très faible, de l'ordre de 6 à 7 %, voire seulement 4 % cet été, ce qui lui permet d'être très veineux.

Walter

Au-delà de l'esthétique, les performances sont au rendez-vous, avec un max d'une traction lestée à 55 kg ou d'un dips lesté à 80 kg. Sans compter que Walter se débrouille bien en squats. L'Occitan qui n'aimait pas le rugby mais préférait le rugby ou la boxe anglaise a bien progressé depuis qu'il a commencé la musculation, à l'âge de 17 ans ! 

Walter - Marseille

Désormais, les objectifs de Walter sont clairs : 

- préparer sa première compétition pour l'année prochaine, 

- afficher une meilleure densité musculaire que les années précédentes,

- décrocher des contrats en qualité de modèle photo.

Bravo, Walter ! Tu es un exemple à suivre !

Pour contacter Walter : manager@gregory-capra.com

OPEX à Oppède-le-Vieux

Yves à Oppède-le-Vieux

Lorsqu'un militaire belge, portant short de treillis, escalade les collines du Luberon pour prendre le village d'Oppède-le-Vieux, il s'agit bien d'une opération extérieure, une OPEX ! Yves choisit une journée couverte qui empêche toute intervention des forces aériennes. 

L'entrée dans le village

L'entrée dans le village se fait sans résistance. Il faut dire que le soldat a pris tout le monde par surprise ! Très vite, Yves contrôle la position qui lui permet de surveiller toute la vallée du Calavon, entre Apt et Avignon.

Le contrôle de la vallée

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, avec Grégory Capra, en octobre 2021 :

- Bivouac improvisé en Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/bivouac-improvise-en-vaucluse.html

- Une belle journée d'automne à Fontaine-de-Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/une-belle-journee-dautomne-fontaine-de.html

- Un massage bien mérité

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- Le Thor au fil de l'eau

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Street Workout en Vendée

Laurent en squats

Grégory Capra connaît les spots de Street Workout des banlieues populaires de New York ou de Kiev et, à l'occasion de chaque voyage, il découvre de nouveaux terrains. Née aux Etats-Unis ou en Union Soviétique, la musculation de rue a conquis toute la planète.

Laurent sur le spot de Street Workout

En Vendée, c'est Laurent qui fait les frais de l'intérêt de Grégory Capra pour le Street Workout. Au coeur du séjour sportif, le coach emmène son élève sur les barres toutes proches du Wake Park, à l'Aiguillon-sur-Mer.

Burpees

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, avec Grégory Capra, en Vendée, en septembre 2021 :

- L'arrivée de Grégory Capra en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/larrivee-de-gregory-capra-en-vendee.html

- La villa à La Faute-sur-Mer

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- Dans le marais desséché

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- Piqûre de méduse

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/piqure-de-meduse.html

- Maigrir avec Grégory Capra

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- Running matinal en Vendée

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- Wakeboard en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/wakeboard-en-vendee.html

- Grégory Capra à Atlantic Wakepark

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- En tandem dans les vignobles Mourat

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- Le top des couchers de soleil de Vendée

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- Pointe de l'Aiguillon

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- Virée bucolique à Saint-Michel-en-l'Herm

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- Le Marais poitevin et l'abbaye Saint-Pierre de Maillezais

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- Jusqu'au bout !

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- Une journée entre terre et mer

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- Naturisme à La Faute-sur-Mer

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- Jard-sur-Mer

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- Plage de la Terrière

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- Les moules de bouchot

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- Textile à La Pointe d'Arçay

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Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Pleins feux sur le bootcamp

Pleins feux

Depuis plus de onze ans, Grégory Capra met pleins feux sur ses sportifs parisiens au travers des bootcamps organisés chaque semaine. Le mercredi soir, c'est Aurélie, coach Capra à Paris, qui officie pour le bootcamp, près de la tour Eiffel ou de la porte de Charenton, avec du renforcement musculaire et du cardio-training. 

Eh oui, pour tous vos projets, Grégory Capra et ses collaborateurs sont à votre disposition pour analyser vos besoins et faire de votre entraînement un événement unique et inoubliable, à la hauteur des objectifs que vous vous fixez. 

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com 

Randonnée d'Halloween dans les calanques

Dans les calanques, entre Marseille et Cassis

Bonjour à tous,

La randonnée dans les calanques avec Grégory Capra est confirmée, ce sera le dimanche 31 octobre prochain. Le rendez-vous est fixé à 10h00 sur le parking de la presqu'ile de Cassis :  https://goo.gl/maps/ZKnVJWagE1b6B9hu7

Nous y laisserons un maximum de voitures et en prendrons le minimum pour nous rendre au point de départ : parking de Luminy GPS 43.23460952186522, 5.436070152861242

Ainsi, à notre arrivée à Cassis, certains pourront repartir directement et il y aura à ramener à leurs voitures uniquement les chauffeurs des véhicules laissés à Luminy.

Cette option nous permet de randonner sans aucune limite de temps, sans aucune contrainte liée aux navettes bus entre Cassis et Marseille.

Je prévois une grosse salade avec riz, thon, tomates, maïs ainsi qu'assiettes et couverts et aussi du café et gobelets.

Nous adapterons le parcours et la difficulté à vos capacités du jour !

Vous pouvez tous valider votre réservation avec votre CB sur www.gregory-capra.com/PAY/

Montant : 50 euros.

Allez, on se retrouve très vite !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le Thor au fil de l'eau

Sur la Sorgue

La proximité de la Cité des Papes, du Parc Naturel Régional du Luberon et de la chaîne des Alpilles fait du Thor une destination idéale pour le visiteur souhaitant rayonner dans toute la région. Aujourd'hui, c'est dans ce village provençal que l'aventure commence.

Sur la Sorgue

Le Thor est baigné par les affluents de la Sorgue et comme il n'est pas besoin d'être un expert pour glisser sur les eaux limpides et fraîches de cette rivière, la navigation tranquille permet de découvrir un écosystème unique !

Canards et cygnes

Canards et cygnes deviennent les meilleurs amis d'Yves et Grégory Capra. La Sorgue, c’est bien mieux qu’une mare, même si l’eau est plus froide et ces oiseaux y trouvent toute la nourriture qu'ils aiment : des végétaux comme de l’herbe ou des graines, et des animaux comme des vers, des grenouilles, et des poissons.

Jardins

De nombreux parcs et jardins en bord de Sorgue invitent au pique-nique et au repos. C'est important de prendre du bon temps, lors des séjours sportifs ! Grégory Capra accorde toujours des moments de lâcher prise à ses élèves.

Des news ?

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, avec Grégory Capra, en octobre 2021 :

- Bivouac improvisé en Vaucluse

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- Une belle journée d'automne à Fontaine-de-Vaucluse

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- Un massage bien mérité

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Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sortie vélo avec Adrien

Adrien et ses élèves

Eh oui, les membres de l'équipe possèdent de nombreuses compétences. En ce week-end d'octobre, Adrien, coach Capra à Lyon, encadre une sortie en vélo de route. Au départ du magasin Lepape, c'est près de 70 kilomètres de route qui attend les élèves, un entraînement pour leur prochain triathlon !

Pour contacter Adrien : manager@gregory-capra.com

Textile à la pointe d'Arçay

Laurent

Après une jolie promenade pédestre, très instructive pour découvrir la faune et la flore locales, Laurent délaisse la plage naturiste et choisit son alternative textile. Depuis la pointe d'Arçay, il s'avance dans l'océan. 

Laurent

Bientôt, tel Christophe Colomb, il aperçoit une terre au loin. Non, ce n'est pas l'Amérique et ses gratte-ciel mais tout simplement l'île de Ré. Il devine même le pont qui la relie à La Rochelle. Le voyage aux Etats-Unis est encore interdit, à cause de la pandémie !

Laurent

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, avec Grégory Capra, en Vendée, en septembre 2021 :

- L'arrivée de Grégory Capra en Vendée

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- La villa à La Faute-sur-Mer

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- Dans le marais desséché

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- Piqûre de méduse

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/piqure-de-meduse.html

- Maigrir avec Grégory Capra

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/mincir-avec-gregory-capra.html

- Running matinal en Vendée

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- Wakeboard en Vendée

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- Grégory Capra à Atlantic Wakepark

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- En tandem dans les vignobles Mourat

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- Le top des couchers de soleil de Vendée

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- Pointe de l'Aiguillon

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- Virée bucolique à Saint-Michel-en-l'Herm

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- Le Marais poitevin et l'abbaye Saint-Pierre de Maillezais

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- Jusqu'au bout !

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- Une journée entre terre et mer

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- Naturisme à La Faute-sur-Mer

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- Jard-sur-Mer

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/visite-tonique-de-jard-sur-mer.html

- Plage de la Terrière

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- Les moules de bouchot

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Eiffel

Sous la tour Eiffel

Il manque Romain Duris et Emma Mackey mais Aurélie, coach Capra à Paris, est sur le champ de Mars avec ses autres sportifs, pour un bootcamp d'une ambition monumentale. Le rythme des exercices de renforcement musculaire et de cardio-training fait monter les athlètes dans les tours... Euh, la tour Eiffel, une prouesse !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie ! 

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

L'entraînement de Jamie Dornan pour 50 Nuances de Grey

Jamie Dornan

Le saviez-vous ? À chaque sortie des trois films de la saga Cinquante Nuances de Grey au cinéma, ou après chaque passage à la télévision, les ventes d'accessoires SM, comme les menottes, les cravaches ou les fouets, augmentent considérablement dans les sex-shop. 

Jamie Dornan

La saga érotique d'E.L James a démocratisé le BDSM, rendant cette pratique beaucoup plus sexy qu'elle n'en avait l'air dans l'esprit des gens. Il faut dire que lorsqu'on s'imaginait ça dans nos têtes, on pensait à un donjon, avec des objets de torture et des tenues de cuir. 

Jamie Dornan

Mais la version de Christian Grey et d'Anastasia Steele est beaucoup plus accessible et excitante. Le physique de Jamie Dornan qui incarne le rôle du jeune homme riche y est sûrement pour quelque chose. Grégory Capra vous en dit plus sur l'entraînement physique de Jamie Dornan.

Jamie Dornan

Jamie Dornan est un grand fan de pompes et utilise le pouvoir des pompes pour se mettre en forme pour ses rôles au cinéma. Pour 50 Nuances de Grey, Jamie Dornan a trouvé le bonne équilibre entre masse musculaire et un niveau de graisse corporelle relativement bas et durable.

Jamie Dornan

Il y a beaucoup de temps mort sur les tournages, Jamie Dornan en profite pour travailler ses bras et ses abdominaux, avec des pompes et des crunches. Il vise à faire des séries d'environ 50 pompes le matin et plus tout au long de la journée, chaque fois qu'il en a le temps. Il aime aussi aller nager.

Jamie Dornan

Le programme de Jamie Dornan : 

Lundi / Mercredi / Vendredi
- 10 x 50 pompes classiques
- 10 x 25 pompes diamant 
- 10 x 25 "oiseaux" avec des haltères de poids intermédiaire

Jamie Dornan

Mardi / Jeudi / Samedi

- 10 x 20 tractions en pronation

- 10 x 25 rowing avec haltères de poids intermédiaire

- 10 x 25 curls avec haltères de poids intermédiaire

Jamie Dornan

Jamie Dornan sait que son image torse nu restera à jamais gravée sur la pellicule alors il veut se montrer le plus beau possible, c'est sa motivation pour faire encore et encore des pompes toute la journée. C'est son côté sado-maso !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les moules de bouchot

Les ouvriers de la moule

Bouchot, pour Grégory Capra, c'est un village réputé pour ses moules ! C'est ce qu'il croit, jusqu'à ce jour de septembre où il découvre le travail des ouvriers de la moule ! Les moules de bouchot sont élevées avec soin par des professionnels, artisans de la mer.

Au loin, les bouchots

La baie de l'Aiguillon est le berceau des moules élevées sur bouchots, autrement dit sur des pieux de chêne plantés dans l'eau. Ces parcs de bouchots seraient les plus anciens du monde et remonteraient au XIIIème siècle. C'est là que Grégory Capra comprend ce que sont les moules de bouchot !

La collecte des moules de bouchot

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, avec Grégory Capra, en Vendée, en septembre 2021 :

- L'arrivée de Grégory Capra en Vendée

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- La villa à La Faute-sur-Mer

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- Dans le marais desséché

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- Piqûre de méduse

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- Maigrir avec Grégory Capra

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- Running matinal en Vendée

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- Wakeboard en Vendée

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- Grégory Capra à Atlantic Wakepark

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- En tandem dans les vignobles Mourat

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- Le top des couchers de soleil de Vendée

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- Pointe de l'Aiguillon

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- Virée bucolique à Saint-Michel-en-l'Herm

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- Le Marais poitevin et l'abbaye Saint-Pierre de Maillezais

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- Jusqu'au bout !

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/jusquau-bout.html

- Une journée entre terre et mer

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/une-journee-entre-terre-et-mer.html

- Naturisme à La Faute-sur-Mer

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/naturisme-la-faute-sur-mer.html

- Jard-sur-Mer

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- Plage de la Terrière

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Un massage bien mérité

La table de massage

Après une grande randonnée autour de Fontaine-de-Vaucluse, Yves mérite bien un bon massage, précédé d'une séance de stretching. C'est comme cela que se termine une journée, en séjour sportif privé avec Grégory Capra ! 

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, avec Grégory Capra, en octobre 2021 :

- Bivouac improvisé en Vaucluse

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- Une belle journée d'automne à Fontaine-de-Vaucluse

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Nuit à Saint-Jean-de-Monts

La résidence

Entre le séjour sportif privé de Laurent en Vendée et le séjour sportif privé de David en Bretagne, Grégory Capra anime un séjour itinérant. Des Sables-d'Olonne à Brest, il repère aussi les spots qui pourraient accueillir ses futurs séjours sportifs. 

La terrasse

La première étape se fait à Saint-Jean-de-Monts, station balnéaire de Vendée bien plate malgré son nom ! Les sportifs logent dans une résidence avec piscine. Leur habitation possède une terrasse. C'est idéal pour l'apéritif !

La décoration du logement

 A suivre...

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Plage de la Terrière

Plage de la Terrière

C'est la plage la plus au nord de La Tranche-sur-Mer, la plus sauvage aussi, avec une belle dune et une agréable forêt. C'est l'endroit rêvé pour faire du surf ou du char à voile mais cela n'est pas possible, aujourd'hui, car il n'y a ni vent ni vague ! Laurent et Grégory Capra s'en vont penauds !

Plage de la Terrière

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, avec Grégory Capra, en Vendée, en septembre 2021 :

- L'arrivée de Grégory Capra en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/larrivee-de-gregory-capra-en-vendee.html

- La villa à La Faute-sur-Mer

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/la-villa-la-faute-sur-mer.html

- Dans le marais desséché

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/dans-le-marais-desseche.html

- Piqûre de méduse

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/piqure-de-meduse.html

- Maigrir avec Grégory Capra

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/mincir-avec-gregory-capra.html

- Running matinal en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/running-matinal-en-vendee.html

- Wakeboard en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/wakeboard-en-vendee.html

- Grégory Capra à Atlantic Wakepark

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/gregory-capra-atlantic-wakepark.html

- En tandem dans les vignobles Mourat

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/en-tandem-dans-les-vignobles-mourat.html

- Le top des couchers de soleil de Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/le-top-des-couchers-de-soleil-de-vendee.html

- Pointe de l'Aiguillon

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/pointe-de-laiguillon.html

- Virée bucolique à Saint-Michel-en-l'Herm

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/viree-bucolique-saint-michel-en-lherm.html

- Le Marais poitevin et l'abbaye Saint-Pierre de Maillezais

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/le-marais-poitevin-et-labbaye-saint.html

- Jusqu'au bout !

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/jusquau-bout.html

- Une journée entre terre et mer

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/une-journee-entre-terre-et-mer.html

- Naturisme à La Faute-sur-Mer

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/naturisme-la-faute-sur-mer.html

- Jard-sur-Mer

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/visite-tonique-de-jard-sur-mer.html

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com