Le club des cinq dans les calanques

Pique-nique dans les calanques

J'avais déjà deux Laurent sur les bras, en voici maintenant un troisième qui est accompagné d'une Florence. Nous sommes maintenant cinq pour randonner dans les calanques, entre Marseille et Cassis. Mais quelle énigme, ce club des cinq devra-t-il résoudre ? 

Laurent et Florence

C'est entre la faculté des sports de Luminy et la calanque de Port-Miou que se déroule l'action. Au coeur du Parc National des Calanques, les sportifs doivent trouver des indices et échapper aux méchants. Non, Florence, tu ne trouveras rien sur ton smartphone !

Florence et Grégory Capra

Sur le GR 98-51, lorsque le danger approche, la randonnée se transforme en trail et quand l'ennemi t'attaque et arrache ton tee-shirt, tu te retrouves torse nu, comme Grégory Capra. Mais de quoi parle-t-on : un loup arrivé d'Italie, un lynx venu du Jura, un ours de Slovénie réintroduit en France ?

Laurent et Florence

Séjour sportif ou escape game ? Dans les moments de calme, les participants décompressent et se rapprochent. C'est l'occasion d'admirer le merveilleux paysage du parc et ses couleurs marquées : le vert de la garrigue, le blanc des rochers calcaires, le bleu de la mer Méditerranée. 

Le GR 98-51

Le charme de la méditerranée et le cadre sublime des Calanques réunis pour un trek de trois jours en semi autonomie, quelques passages exigeants physiquement et des portions d’escalade facile à ne pas prendre à la légère mais surtout une succession de vues et de paysages uniques qui valent le détour : voici un trek indispensable que je recommande !

Les vidéos

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif de Laurent, en Luberon, en mai 2021 :
- Randonnées dans les ocres
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/randonnee-dans-les-ocres.html

- Le col des trois Termes
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/le-col-des-trois-termes.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Une randonnée avec Grégory

Grégory - Avignon et Marseille - Coach Capra

Attention, comme l'on dit à la SNCF, un Grégory peut en cacher un autre ! Aujourd'hui, c'est Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, qui accompagne Yves en randonnée. Les sportifs vont marcher au pied de la fabuleuse falaise de la Madeleine à Lioux.

Yves et la falaise de la Madeleine en arrière-plan

La falaise de la Madeleine, longue de 7 kilomètres et d’une hauteur de 80 mètres, est un magnifique escarpement de faille. Elle souligne la présence d’une faille normale, orientée NE-SW, au sein des calcaires massifs et épais qui constituent la grande masse des Monts de Vaucluse. L’âge de cette faille et sa période d’activité se situe entre -40 et -25 millions d’années, même Yves n'était pas né !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, en mai 2021, avec Grégory Capra :

- Welcome in Provence

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/welcome-in-provence.html

- Le balcon du Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/le-balcon-du-luberon.html

- Challenge sport nature

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/challenge-sport-nature.html

- En tandem sur la via Domitia

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/en-tandem-sur-la-via-domitia.html

- Les bienfaits du stretching sur le corps et l'esprit

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/les-bienfaits-du-stretching-sur-le.html

- Les chevaliers du ciel

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/les-chevaliers-du-ciel.html

- Miramas-le-Vieux

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/miramas-le-vieux.html

- Autour de la montagne Sainte-Victoire

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/autour-de-la-montagne-sainte-victoire.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Motocross en Lombardie

L'engin

Grégory Capra prend une nouvelle fois la route pour l'Italie. Il s'en va dispenser, sur les circuits poussiéreux de Lombardie, une initiation aux sports extrêmes. Dans le cadre de sa spécialité, il conseille un champion de motocross. 

Sur la route

La Lombardie, la région de Milan pour vous situer, ce n'est pas à côté mais Grégory Capra aime conduire. Voir du paysage, c'est important pour le moral, après ces mois de confinement. Regardez comme la neige est encore présente sur les sommets des Hautes-Alpes !

Sur le circuit

 

Pour réserver ton stage de motocross : manager@gregory-capra.com

Julien en couverture de Garçon Magazine

Julien, coach Capra à Toulon 

Qu'il en a fait du chemin depuis 2010, lorsque je publiais un article sur sa préparation physique pour l'été : https://gregory-capra.blogspot.com/2010/07/julien-sportif-capra-toulon-pret-pour.html

Depuis, Julien est devenu coach sportif mais surtout une star de la téléréalité, vous l'avez vu notamment dans la série des Marseillais. Aujourd'hui, Julien est en couverture du numéro de juin et juillet 2021 de Garçon Magazine et autant dire qu'il met le paquet pour illustrer le numéro spécial sexe avec un dossier consacré à l'escorting.

J'espère que vous appréciez les coachs sportifs qui n'ont pas froid aux yeux !

Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com     

Autour de la montagne Sainte-Victoire

Yves au pied de la montagne Sainte-Victoire

Symbole de la Provence, comme le Mont Ventoux et la Sainte-Baume, signal du Pays d’Aix, muse de Cézanne, la montagne Sainte-Victoire culmine à 1011 m. Site de promenade, elle s’explore par tous ses sentiers ponctués de restanques. 

Autour du barrage de Bimont

Grégory Capra et Yves empruntent le tracé bleu Imoucha, qui permet de rejoindre le Prieuré depuis le barrage de Bimont, via la crête des Costes. C'est une randonnée assez extraordinaire. Après un cheminement dans la forêt, le sentier balisé en bleu, progresse en ligne de crête, permettant d'avoir une vue exceptionnelle vers le Sud comme vers le Nord.

Arc en ciel

Heureusement, les sportifs échappent à l'orage tant qu'ils sont sur le sentier qui porte le nom de celui qui créa l'association des Amis de Sainte-Victoire, Henri Imoucha qui fut le pionnier de la restauration du Prieuré. Par contre entre la montagne Sainte-Victoire et le massif du Luberon, c'est le déluge !

Le déluge

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, en mai 2021, avec Grégory Capra :

- Welcome in Provence

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/welcome-in-provence.html

- Le balcon du Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/le-balcon-du-luberon.html

- Challenge sport nature

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/challenge-sport-nature.html

- En tandem sur la via Domitia

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/en-tandem-sur-la-via-domitia.html

- Les bienfaits du stretching sur le corps et l'esprit

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/les-bienfaits-du-stretching-sur-le.html

- Les chevaliers du ciel

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/les-chevaliers-du-ciel.html

- Miramas-le-Vieux

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/miramas-le-vieux.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Miramas-le-Vieux

Vue sur l'étang de Berre

Une visite de Miramas-le-Vieux, ça se mérite ! C'est sous une pluie battante que notre ami belge réalise l'ascension du village typiquement provençal. Il n'en est pas déçu tant les bâtiments et le panorama sont exceptionnels. 

Miramas-le-Vieux

Village perché, Miramas-le-Vieux, dit le « Quillé » offre un point de vue d’exception sur une côte sauvage insoupçonnée de l'étang de Berre, bordée par le parc de la Poudrerie. La diversité des paysages qui entourent le village, source de nombreuses balades, ne peut laisser Yves indifférent.

Miramas-le-Vieux

Le village médiéval authentique regorge d’atouts typiques des villages provençaux : pierres, placettes, glaciers, etc. De chaque côté du chemin, apparaissent des collines utilisées autrefois comme carrières de pierres : les anciens avaient alors tout à portée de main pour construire maisons, château, église et autres bâtisses.

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, en mai 2021, avec Grégory Capra :
- Welcome in Provence
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/welcome-in-provence.html

- Le balcon du Luberon
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/le-balcon-du-luberon.html

- Challenge sport nature
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/challenge-sport-nature.html

- En tandem sur la via Domitia
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/en-tandem-sur-la-via-domitia.html

- Les bienfaits du stretching sur le corps et l'esprit
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/les-bienfaits-du-stretching-sur-le.html

- Les chevaliers du ciel
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/les-chevaliers-du-ciel.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La fête des Mères avec Grégory Capra

Grégory Capra, coach sportif et masseur

C'est aujourd'hui la fête des Mères et tu as totalement oublié de préparer un cadeau pour ta maman. Que peux-tu lui offrir ? Un cendrier en argile ? Tu n'es plus à l'école maternelle ! Un aspirateur ? Tu n'es pas dans ces clichés ! Un soin anti-âge ? Ce serait déplacé !

J'ai la solution pour toi : un massage ou un coaching sportif avec Grégory Capra, le plus sérieux des professionnels du sport et du bien-être !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le col des trois Termes

Grégory Capra et Laurent

Voici venu le moment pour Laurent et Laurent de chevaucher leur VTT pour une randonnée entre asphalte et terre, dans les monts du Vaucluse. La sortie cycliste promet de belles cascades... et il n'est pas question, ici, de chutes d'eau !

  

Col des trois Termes

La journée démarre par l'ascension du col des trois Termes, un dénivelé positif de 308 mètres depuis Gordes, sur 6,4 kilomètres, avec une pente moyenne de 3,6 % mais des portions allant jusqu'à 10,2 %. Ce n'est pas facile pour la team !

En terrain naturel

La descente en terrain naturel est-elle plus reposante ? Pas sûr ! C'est là qu'il faut faire attention, jouer avec le relief, contrôler ses trajectoires et sa vitesse pour éviter les chutes. Il faut beaucoup de concentration car la moindre erreur peut couter très cher !

Stretching

Pour finir la journée, une bonne séance de stretching, sous la direction de Grégory Capra, est bien nécessaire !

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif de Laurent, en Luberon, en mai 2021 :

- Randonnées dans les ocres

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/randonnee-dans-les-ocres.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Coaching en Luberon

Fernand

Quelle chance a Fernand de bénéficier d'une éclaircie, au milieu de ce mois de mai 2021 à la météo bien capricieuse. Au coeur du massif du Luberon, ce moment lui permet d'apprécier un entraînement physique avec Grégory Capra, coach sportif et masseur.

Fernand

Pour parler comme les geeks d'Instagram, je vais demander : "Et toi, quand viens-tu t'entraîner avec moi, entre Apt et Avignon ?".

Pour ma contacter : manager@gregory-capra.com  

Les chevaliers du ciel

Yves à Salon-de-Provence

L'allure fière, l'air décidé, voilà les chevaliers du ciel, j'ai nommé Yves et Grégory Capra ! L'ancien militaire, en séjour sportif privé dans le Luberon, profite d'une journée pluvieuse pour visiter Salon-de-Provence.

Yves devant le château de l'Empéri

Cette excursion est forte en émotion pour Yves, lui rappelant ses longues années dans le ministère de la guerre puisque Salon-de-Provence est la base de rattachement de la patrouille de France et abrite l'Ecole de l'Air qui forme les officiers de l'armée de l'air et de l'espace. C'est d'ailleurs devant le musée des Armées, situé dans le château de l'Empéri que pose Yves, sous son parapluie !    

La cité de Nostradamus

Avec la brasserie Chez Mus et la maison du célèbre astrologue, on n'oublie pas que Salon-de-Provence est aussi la cité de Nostradamus dont les prophéties font encore parler aujourd'hui. N'aurait-il pas prédit la pandémie qui nous touche ? 

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, en mai 2021, avec Grégory Capra :

- Welcome in Provence

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/welcome-in-provence.html

- Le balcon du Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/le-balcon-du-luberon.html

- Challenge sport nature

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/challenge-sport-nature.html

- En tandem sur la via Domitia

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/en-tandem-sur-la-via-domitia.html

- Les bienfaits du stretching sur le corps et l'esprit

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/les-bienfaits-du-stretching-sur-le.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Joli bootcamp de mai

Los deportivos

Quinze degrés de moins qu'aux Baléares, mais les sportifs sont au rendez-vous du bootcamp animé par Aurélie, coach Capra à Paris. Entre les averses, les voilà partis pour du fractionné, des fentes, des squats et autres exercices de cardio-training et de renforcement.

Sous la Tour Eiffel

Bien loin des plages d'Ibiza, la Tour Eiffel veillent sur athlètes qui s'égaient sur la verte pelouse du stade Emile Anthoine.

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Un défi sur le GR20 à suivre au jour le jour

Adrien Horward (à droite)

La Meuse, quotidien régional belge, fait écho du défi assez dingue que s'est lancé Adrien Horward, enfant du pays et finaliste de l'édition française 2019 de Ninja Warrior. Le Heusytois s'élance sur le GR 20 qu'il espère parcourir en seulement cinq jours et en totale autonomie. Habituellement, ce parcours, semé d’embûche dans les montagnes rocailleuses de l’Île de Beauté, se fait en une quinzaine de jours.

Adrien Horward sera accompagné de Yohan, guide en Corse et sur l'île de la Réunion. 

Merci à La Meuse Sports Verviers qui suivra leur traversée au jour le jour ! 

L'article dans La Meuse, à deux jours du départ de Calenzana : 

https://lameuse-verviers.sudinfo.be/788814/article/2021-05-22/adrien-horward-prend-le-depart-du-gr20-lundi-jai-tellement-hate-dy-etre 

Pour suivre Adrien : https://www.instagram.com/adri.horward/

Pour suivre Yohan : https://www.instagram.com/mygr20official/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Randonnée dans les ocres

Avec Grégory Capra

La beauté du Colorado Provençal réside dans le fait que le site a été créé à la fois par la nature et par les hommes : les ocriers. À Rustrel, l’exploitation a commencé à la fin du XIXe siècle. Les ocriers ont alors éventré la terre pour arracher les précieux pigments déclinant mille couleurs et donnant naissance à des paysages aux formes fantastiques. 

Dans le Colorado provençal de Rustrel

Les sentiers, entre chemins communaux et propriétés privées, traversent les combes étroites, longent les falaises, le Sahara, les cheminées de fées, ... De 1 à 5,5 kilomètres, sur des dénivelés allant de 10 à 150 mètres, le Colorado se prête à la balade ou à la randonnée. 

Dans le Colorado provençal de Rustrel

Sur le site, les invités de Grégory Capra découvrent les vestiges du travail des ocriers : bassins de décantation, canalisations, pompes, des monuments tels que les hauts fourneaux, la chapelle Notre-Dame des Anges, et la petite rivière colorée, appelée la Doa. 

Dans le Colorado provençal de Rustrel

Le milieu, fragile, est à traiter avec respect pour que les générations futures puissent encore profiter de sa magie. 

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les bienfaits du stretching sur le corps et l'esprit

Stretching avec Yves

Les exercices de stretching permettent d'augmenter la souplesse générale du corps en assouplissant et en renforçant l’élasticité des tendons et des muscles. Ils permettent également d'avoir une silhouette affinée et plus harmonieuse puisque les étirements allongent légèrement les muscles.

Autre bienfait du stretching : il entretient et préserve la jeunesse des articulations en favorisant la lubrification articulaire. Le stretching permet ainsi de ralentir l’évolution de certaines maladies dégénératives du cartilage articulaire, comme l’arthrose. Le stretching aide aussi à prévenir les douleurs musculaires chroniques et à développer les capacités respiratoires : la respiration tient en effet une place de premier ordre durant les exercices. Enfin, les exercices de stretching peuvent améliorer la qualité de la circulation sanguine et à réduire l’hypertension artérielle.

Si le stretching est surtout réputé pour ses bienfaits sur l’organisme, il n’en a pas moins des vertus relaxantes et apaisantes non négligeables. Une séance de stretching est ainsi très indiquée pour évacuer en douceur son stress et son anxiété.

Pour toutes ces raisons, le stretching est pratiqué lors des séjours sportifs avec Grégory Capra !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, en mai 2021, avec Grégory Capra :

- Welcome in Provence

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/welcome-in-provence.html

- Le balcon du Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/le-balcon-du-luberon.html

- Challenge sport nature

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/challenge-sport-nature.html

- En tandem sur la via Domitia

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/en-tandem-sur-la-via-domitia.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Un bootcamp tout rouge

Sur le stade Léo Lagrange

Rouge

Comme un soleil couchant

De Méditerranée,

Rouge

Comme le vin de Bordeaux

Dans ma tête étoilée,

Rouge

Comme le sang de Rimbaud

Coulant sur un cahier,

Rouge

Comme la mer qui recouvre

Le désert de Judée.

Rouge

Comme les joues d'un enfant

Quand il a trop joué,

Rouge

Comme la pomme qui te donne

Le parfum du péché,

Rouge

Comme le feu du volcan

Qui va se réveiller,

Rouge

Comme cette étoile au cœur

De ce dormeur couché.

En ce début de mois de mai, comme il se doit, le bootcamp est bien rouge ! Sur le stade Léo Lagrange, les athlètes s'époumonent sous la direction d'Aurélie, coach Capra à Paris. Avec un entraînement basé sur le renforcement musculaire et la course à pied, l'effort est au rendez-vous et les visages sont bien rouges !

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com