Revenir à l'accueil

samedi 11 février 2017

Boot camp Paris - Spécial performance

Abs training with Nicolas, personal trainer in Paris
"Spécial performance", un entraînement exclusif pour améliorer sa condition physique, c'est le programme du boot camp du jour animé par Nicolas, coach Capra à Paris

La présentation de Nicolas : 

 
Push ups

En ce samedi matin, la première performance, c'est de sortir ! Une goutte froide stationne sur l'Île-de-France. Sur le square Eugène Varlin, au bord du canal Saint-Martin, il faut commencer par quelques pompes pour se réchauffer.   

 
Pompes asymétriques

Derrière le cabanon, sur la bordure du jardinet, Nicolas initie les participants aux pompes à une main par la voie des pompes asymétriques : une main au sol, une main sur la bordure... et on change de main à chaque série !

 
Steps

Nouveau décor pour l'entraînement des jambes ! Le groupe traverse le canal et rejoint l'espace sportif de La Grange-aux-Belles en empruntant l'accès réservé aux pompiers. Le renforcement musculaire laisse place au cardio-training.

 

 
 Stretching

Il faut toujours penser à bien s'étirer. C'est donc par une bonne séance de stretching que se termine le boot camp.

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Yann, champion OCR

Yann - Lyon - Coach Capra
Yann, coach Capra à Lyon, apprécie plein de choses sur terre et sur mer, c'est un adepte des sports de glisse. Préparateur physique en musculation  /rééducation, maître nageur, professeur de judo, de grappling,... il démarre l'expérience des courses d'obstacles en 2013. Avec trois copains, il crée une équipe : les SPARTAN LIONS. 

Quelques Spartan Races, Mudday, Tough Mudder,..., plus tard, son équipe devient mixte et se hisse à la première place du classement OCR France, en 2015.

Grâce à Yann, bientôt un pack consacré aux courses d'obstacles !

Un bon ressenti avec Nicolas

Nicolas - Paris - Coach Capra
Nicolas est le coach le plus sympathique de l'équipe Capra. Depuis octobre 2016, nous travaillons ensemble avec "un bon ressenti" sur toutes les séances.

Jean-Sébastien - 37 ans - Paris

Peter - Orléans - Coach Capra

Originaire de la région parisienne, je suis désormais installé tout près d’Orléans. Sur les bords de Loire, je continue à vivre sport…

Depuis tout petit, je suis passionné par le sport et le fonctionnement du corps humain. Je pratique d’abord le football, dans la rue puis en club. Je tente à plusieurs reprises d’intégrer un cursus sport étude en football, avant de passer au fitness et à la musculation. 

J’anime des cours collectifs en salle de remise en forme. C’est une grosse demande des salles de sport ! Pourtant, c’est à l’animation du plateau de musculation que je prends le plus de plaisir car je mesure les progrès et la satisfaction des adhérents à qui je prépare des programmes sportifs et alimentaires. Constatant leurs immenses progrès, je me lance dans le coaching individuel. 

Je me spécialise dans le sport santé avec une approche globale : nutrition, bien-être, gestion du stress, sommeil, …

Expérience technique 
Avant de les préconiser à mes élèves, je teste les diverses méthodes d’entraînements et les divers régimes sur moi-même. En ce moment, c’est alimentation naturelle sans gluten et sans produit laitiers ! 

Expérience pédagogique 
Titulaire du Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) avec la mention « Haltère, musculation et forme sur plateau » (Musculation) et la mention « Forme en cours collectif » (Fitness), je commence par travailler en salle de sport avant de me lancer dans le coaching individuel, à partir de l’année 2014.

Outre la musculation et le fitness, je dispense des cours de Pilates, en salle de remise en forme et à domicile.

Mon parcours me permet de rencontrer un public varié : hommes, femmes, juniors, seniors, sédentaires, sportifs confirmés,…

Spécialités 
- Musculation
- Fitness
- Perte de poids
- Nutrition
- Gestion du stress 
- Sport santé
- Pilates 

Qualifications
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) avec la mention « Haltère, musculation et forme sur plateau » (Musculation) et la mention « Forme en cours collectif » (Fitness)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs – divers
- Voyages
- Lecture
- Cuisine

Pour contacter Peter : manager@gregory-capra.com

vendredi 10 février 2017

La chandelle

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Les exercices pour les abdominaux sont très prisés. On leur confère souvent le secret d’un ventre plat. C'est une réalité s'ils sont associés à une alimentation appropriée. Ces exercices permettent de maintenir un ventre plat et musclé durablement.

Au top 5 des exercices pour les abdominaux, se trouve la chandelle que réalise, en séries, Grégory Capra, avant de partir au ski. 

Bootcamp entre l'ombre et la lumière

200ème bootcamp  du mercredi
Cette semaine voit se dérouler le 300ème boot camp du dimanche et le 200ème boot camp du mercredi, c'est une conjonction magique ! Autour d'Aurélie, coach Capra à Paris, ils se sont retrouvés, mercredi soir, sur le stade Léo Lagrange (75012).

Dans l'ombre
Entre l'ombre et la lumière
J'ai jamais eu besoin 
Qu'on me tienne la main
Quand j'ai eu à traverser 
Le désert

La lune monte.. et moi je tombe...

Entre l'ombre et la lumière

Compte-tenu de l'horaire de ce boot camp, c'est bien souvent qu'il se déroule entre l'ombre et la lumière, comme le chante Marie Carmen... que je ne connaissais pas encore avant de rédiger cet article !

Dans la lumière
Bravo à toutes et à tous ! 

Merci, Aurélie ! 

Bienvenue à Anas qui participe à son premier boot camp !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

David en séance de musculation avec Clément

David - 43 ans - Paris
What could go wrong ? C'est un peu une provocation d'afficher cela sur son tee-shirt pour une séance de musculation avec Clément, coach et masseur Capra à Paris. Passionné de cinéma, David n'a pas peur, il est prêt à relever tous les défis, comme Sylvester Stallone ou Jean-Claude Van Damme !

David - 43 ans - Paris
Tel Rocky Balboa ou Kurt Sloane, David se donne à fond pour vaincre. La sueur perle sur son front, ses veines sont gonflées... Something wrong ? 

Courage, David !

jeudi 9 février 2017

Le retour d'Emerick

Emerick - Paris - Coach Capra
Vous l'avez connu au boot camp, vous avez apprécié sa gentillesse, ses abdos vous ont fait mal aux yeux, ses performances en Street Workout vous ont éblouis,... Après un moment de silence lié à une période au service de notre pays, Emerick est de retour à Paris. Vous aurez bientôt à faire à lui !

Welcome back, Emerick !

Pour contacter Emerick : manager@gregory-capra.com

mardi 7 février 2017

Grégory Capra sur les skis

Forêt de mélèzes
Grégory Capra sait-il skier ? A Montgenèvre, se contente-t-il d'un séjour bien-être avec promenades au grand air, repas en altitude et détente au spa en fin de journée ? C'est une série de questions que l'on peut légitimement se poser !

La descente de Grégory Capra

Pour répondre à toutes ces interrogations, voici une vidéo de la descente effectuée par Grégory Capra, sur une piste noire (je sais, on ne dirait pas...), une piste sommairement damée. Vous remarquerez sa technique particulière... sans bâton !

Les articles précédents sur le séjour à Montgenèvre
- Séjour au ski

- Grégory Capra à Montgenèvre

- La montagne, ça me gagne

Pour participer au prochain séjour : manager@gregory-capra.com

dimanche 5 février 2017

Boot camp Paris - Rusticité

Pierre - Paris - Sportif Capra
"Rusticité", le froid de février est notre allié... course, travail au poids de corps, pompes gainage, exercices de cohésion,..., voici le thème de ce boot camp avec Pierre, sportif Capra, que ses séjours outre-mer ont trop longtemps éloigné de Paris. 

Pierre, sportif Capra à Paris :

Pompes, squats et gainage
Pierre, on ne l'avait pas vu au boot camp depuis le 9 juin 2013, un boot camp qu'il avait intitulé "Footing débile" et où il avait été le premier à mettre mes sportifs à l'eau, avant Thomas !

Avant-première du "Footing débile" :

Boot camp "Footing débile" : 

Vidéos du boot camp "Footing débile" :

Gainage
On l'avait connu encore lycéen, on le retrouve homme qui n'a rien oublié des codes du boot camp, qui sait mener ses troupes assurant une cohésion entre les plus forts et les autres et toujours aussi imaginatif et drôle comme le révélera la suite des événements. 


Parcours sportif Daumesnil
Alors là, on est dans la quatrième dimension ! Après plus de trois ans et demi d'absence, Pierre sait retrouver le chemin du parcours sportif Daumesnil, là ou d'autres participants ou coachs assidus se perdent encore..



Tractions magiques
Footing, pauses en gainage, squats, pompes,.., nous voici arrivés sur les barres de traction. Bien sûr, Paul n'a pas besoin d'artifice pour réaliser l'exercice mais les autres apprécient beaucoup l'élastique magique de Pierre !



Barres parallèles
Cap à l'est pour retrouver les barres parallèles à franchir comme si des crocodiles étaient dessous ! Un groupe avec un chien berger allemand nous poursuit. Plus dangereux que les reptiles ? 


Aie !
Après le franchissement de cet obstacle en quadrupédie, c'est la tuile ; voici que Wickie se retrouve virtuellement blessée et aveugle, après l'explosion d'une grenade. Ses camarades vont maintenant devoir la guider pour la suite du boot camp !




 

 







 
Le carrefour de la souche
Le rapatriement de Wickie s'organise, grâce à l'assistance de ses camarades. Elles doit néanmoins faire face à l'âpreté du parcours, aux attaques ennemies... et tout cela sans rien n'y voir... Dur, dur pour un stage d'observation !

Pierre - Paris - Sportif Capra
C'est inédit ! Sa filmographie nous le montre toujours souriant et pourtant, parfois, Pierre en bave aussi quand le tronc de quatre mètres de long est trop lourd pour construire une cabane ou remette de l'ordre dans la forêt !



La clinique de la forêt noire !
Les yeux bandés, poursuivis par les bêtes sauvages, assaillis par l'ennemi, on ne sait plus trop où l'on va. De Saint-Laurent-du-Maroni, on se retrouve en Uruguay, devant une reconstitution de La Clinique de la Forêt-Noire. Aber warum ?



Le chemin du retour !
Par un miracle inexplicable ... c'est le propre des miracles (!!!), Wickie a recouvré la vue et Pierre a retrouvé le chemin du château de Vincennes. Au final, cette aventure, c'est plus de 5 km sous le feu ennemi et sans aucune victime. Pas mal, non ?

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Pierre !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Mehdi massé par Nicolas

Nicolas - Paris - Coach et masseur Capra
Mehdi témoigne après son premier massage avec Nicolas, masseur Capra à Paris

Voilà ce que j'ai pensé de la qualité de cette séance :
 - Nicolas était ponctuel,
 - je suis très satisfait de cette séance ; j'étais tendu et j'avais un peu froid mais Nicolas a tout de suite remédié à cela en me proposant une serviette et en me demandant d'essayer de lâcher prise... ce qui n'est pas facile (lol),
- la séance s'est déroulée dans de très bonnes conditions avec une ambiance zen, une musique relaxante, une lumière apaisante et un sur-matelas chauffant efficace lorsqu'on a froid. 

En résumé: super moment de détente et de relaxation avec Nicolas et un accueil chaleureux. 

Mehdi - 25 ans - Paris

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Escalope de dinde à la façon de Quentin

Escalope de dinde à la façon de Quentin
Ce soir, le repas sera diététique grâce à la recette proposée par Quentin, l'un de mes sportifs de Haute-Savoie, qui apprécie bien mes séjours Coaching sportif & Bien-être en Luberon. Dans notre assiette, il y aura une escalope de dinde cuisinée à la façon de Quentin.

Les ingrédients 
- 150 g d'escalope de dinde
- une tomate
- un demi poivron rouge
- un demi poivron vert
- une courgette
- un oignon
- une boite de champignons de Paris entiers
- huile de coco
- mâche
- 30 g de riz complet
- 30 g de boulghour
- poivre 

La préparation 
- Dans une poêle, faire fondre un peu d'huile de coco (une pointe de couteau), faire revenir les oignons 
- Découper en lamelles la moitié d'un poivron rouge et d'un poivron vert, ajouter et laisser cuire dans la poêle, rajouter une tomate coupée en petits cubes et une boîte de champignons de Paris égouttés, remuer à l'aide d'une cuillère en bois 
- Éplucher la courgette et la couper en rondelles, l'incorporer dans la poêle
- Poivrer, couvrir la poêle et laisser mijoter 
- Pendant ce temps, faire chauffer l'eau et faire cuire le riz complet et le boulghour .
- Dans une seconde poêle, faire revenir, dans un peu d'huile, l'escalope de dinde et poivrer

La présentation 
- Dans l'assiette, installer la mâche, le riz et boulghour fraîchement égouttés ainsi que l'escalope cuite à point puis poser délicatement la sauce aux légumes sur la viande et les céréales. 

Maintenant, vous pouvez mangez et savourer. Bon appétit !

Merci, Quentin !

PS : Quentin mange sans sel... mais vous pouvez ajouter un peu de sel si vous le souhaitez.

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com