Grégory Capra

jeudi 31 mars 2016

Délire sportif en Luberon

Grégory Capra - Coach sportif

Tout a une fin... Voici le 19ème et dernier épisode du séjour Coaching sportif et Bien-être d'octobre 2015, animé par Grégory Capra, en Luberon. Comme de bien entendu, la semaine se termine par une bonne séance de sport, avec renforcement musculaire et cardio-training, dans la bonne humeur.

Du sport dans la bonne humeur

Plus d'informations sur le Luberon avec Grégory Capra :

http://luberon.fr/tourisme/balades/actu+sejours-sportifs-en-luberon+567.html

Les articles précédents sur ce séjour :

Le Colorado provençal avec Grégory Capra

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/le-colorado-provencal-avec-gregory-capra.html

Sport et culture en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/sport-et-culture-en-luberon.html

Sprint en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/sprint-en-luberon.html

Une partie de pétanque en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/une-partie-de-petanque-en-luberon.html

Des filles en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/des-filles-en-luberon.html

Les paysages du Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/les-paysages-du-luberon.html

Effet miroir en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/effet-miroir-en-luberon.html

TRX en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/trx-en-luberon.html

Musculation en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/musculation-en-luberon.html

La descente du Gardon en canoë-kayak

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/descente-du-gardon-en-canoe-kayak.html

La visite d'Avignon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/visite-davignon.html

Contre-jour en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/contre-jour-en-luberon.html

Pole dance en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/pole-dance-en-luberon.html

Fight en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/fight-en-luberon.html

Mystère en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/mystere-en-luberon.html

Visite de Venasque

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/visite-de-venasque.html

Footing en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/footing-dans-le-parc-naturel-du-luberon.html

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Joe Invictus soutient le combat de Sébastien Piat contre la leucémie

Joe Invictus

Avoir de gros bras n'empêche pas d'avoir du coeur, bien au contraire. Joe Invictus, culturiste alsacien, que je vous ai récemment présenté, soutient Sébastien Piat dans son combat contre la leucémie.

Le tee-shirt dédié au combat contre la leucémie

Le combat de Sébastien Piat contre la leucémie :

https://www.facebook.com/moncombatcontrelaleucemie/

Joe Invictus : http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/joe-invictus-en-guerre-contre-son-corps.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Culturisme : le déploiement de dos

Déploiement de dos

Inspiré de ma visite du Salon Body Fitness Paris 2016, après la pose poitrine, voici une autre des sept poses obligatoire en culturisme : le déploiement de dos.

Comment réussir votre déploiement de dos ?

• Debout dos aux juges.

• Placer les mains sur la taille les coudes écartés.

• Le pied gauche en arrière, reposant sur les orteils.

• Contraction des dorsaux aussi large que possible.

• Contraction d’un mollet en appuyant ses orteils au sol.

• Le compétiteur devra tenter de contracter autant de muscles que possible, car les juges examineront tout le physique.

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 30 mars 2016

Les bains japonais

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Comme vous le savez le Japon en plus d’être le pays du Soleil Levant est aussi le pays du bien-être et de la communion avec la nature. Le Japon est très volcanique et sismique, il y a donc de nombreuses sources thermales d’où jaillit de l’eau chaude “les onsen”. On en compte des milliers dans le pays et toute une culture du bain s’est développée autour. Vous souvenez vous de la publicité Obao !

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Respectez les règles !

La culture des bains étant très codifiée, il faut faire attention à ne pas commettre d’impairs.

Lavez-vous d'abord

Premièrement avant de rentrer dans le Onsen prière de laisser ses chaussures à l’entrée et d’apporter sa petite serviette. Deuxièmement les bains ne sont pas pour se laver mais pour se détendre, donc il faut se laver d’abord !

Les règles

Ensuite oubliez votre maillot de bain, c’est interdit mais cachez vos parties intimes avec la petite serviette blanche. Il y a une série de règles de bon sens que je vous laisse découvrir ci-dessus.

Onsen

Les sources sont chaudes…très chaudes (facilement 40 degrés) donc il faut y rentrer doucement et ne pas y rester plus de 30 minutes si vous ne souhaitez pas finir en homard grillé !

Bain privé

Dernier petit détail : avec un tatouage, vous ne pouvez pas vous baigner car vous serez alors considéré comme Yakusa (mafia japonaise). Même si cela peut paraître cool en occident, ce n’est pas vraiment bien vu au Japon.

Repas en ruyokan onsen

Si vous êtes timide et ne souhaitez pas vous baigner nu au milieu d’étrangers ou si vous avez succombé à la mode des tatouages, la meilleure approche de ces bains est alors de rester dans une auberge traditionnelle “ryokan onsen” où l’on peut passer la journée à se détendre au bain, manger et dormir tout en restant drapé dans son Yukata (kimono). Forcément, c’est plus cher mais vous avez droit à une expérience inoubliable entièrement personnalisée.

Sébastien - 42 ans - Paris

Kaléidoscope

Merci beaucoup à Sébastien pour ce témoignage après son voyage au Japon ! Et à bientôt en Luberon !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Footing dans le Parc Naturel du Luberon

Murs - Vaucluse

Murs est un charmant petit village situé sur le territoire du Parc Naturel du Luberon, au milieu des vignes des Côtes du Ventoux (A.O.C) et de vergers de cerisiers. C'est là que se tient notre footing, presque à la fin du séjour Coaching sportif et Bien-être animé par Grégory Capra, en octobre 2015 .

Footing en Luberon

Entouré de somptueux paysages, Murs permet de faire de très belles randonnées (en particulier autour des moulins de la Véroncle). Une route sinueuse de toute beauté permet aussi de rejoindre agréablement le col de Murs et Venasque en traversant des gorges et une forêt magnifiques.

Footing à Murs

Plus d'informations sur le Luberon avec Grégory Capra :

http://luberon.fr/tourisme/balades/actu+sejours-sportifs-en-luberon+567.html

Les articles précédents sur ce séjour :

Le Colorado provençal avec Grégory Capra

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/le-colorado-provencal-avec-gregory-capra.html

Sport et culture en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/sport-et-culture-en-luberon.html

Sprint en Luberon

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Une partie de pétanque en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/une-partie-de-petanque-en-luberon.html

Des filles en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/des-filles-en-luberon.html

Les paysages du Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/les-paysages-du-luberon.html

Effet miroir en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/effet-miroir-en-luberon.html

TRX en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/trx-en-luberon.html

Musculation en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/musculation-en-luberon.html

La descente du Gardon en canoë-kayak

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La visite d'Avignon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/visite-davignon.html

Contre-jour en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/contre-jour-en-luberon.html

Pole dance en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/pole-dance-en-luberon.html

Fight en Luberon

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Mystère en Luberon

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Visite de Venasque

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Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Joe Invictus en guerre contre son corps

Huit ans de guerre

En 2008, pratiquant le powerlifting ou force athlétique, Joe Invictus soulève du poids mais il en prend aussi. Pour 1m75, il affiche 115 kg sur la balance, avec pas mal de gras et d'eau. C'est le moment de décréter l'état d'urgence !

Joe Invictus en guerre

Pantalon de treillis camouflage, débardeur noir, ces images traduisent bien la guerre que Joe Invictus mène contre son corps depuis huit ans, depuis qu'il a rencontré un coach qui a décidé de le suivre en musculation et en diététique.

La diète

Tout commence par une diète stricte de 16 semaines, sans aucun écart. Remarquant son mental d'acier, son coach intensifie la diète de semaine en semaine, jusqu'à un régime cétogène. Il coupe alors totalement les glucides pour que le corps aille puiser son énergie dans la masse graisseuse.

Joe Invictus au Top de Colmar 2016

En 16 semaines, Joe Invictus passe de 115 kg à 84 kg. Il perd donc 31 kg en 16 semaines ! Son taux de masse grasse tombe à 7 %. Très satisfait de ce résultat, Joe Invictus poursuit dans le culturisme avec un entraînement et une alimentations calés sur son métabolisme.

En 2015, Joe Invictus participe au Top de Colmar, pour la première fois, et monte sur le podium. Il est 3ème dans la catégorie +85 kg... un énorme résultat dans cette compétition de haut niveau.

Joe Invictus

Après un an de travail sur ses points plus faibles (les pectoraux, les cuisses et la définition), Joe Invictus se présente de nouveau, ce samedi 2 avril, au Top de Colmar mais en catégorie -90 kg Body Senior.

Joe Invictus est membre de Team Tribu Muscu : http://www.team-tribumuscu.com/joe-invictus.html

A suivre... car je ne vous ai pas tout dit sur l'histoire de Joe Invictus !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 29 mars 2016

Culturisme : la pose poitrine

Pose poitrine

Après le Salon Body Fitness Paris 2016, je tiens à répondre aux questions de certains d'entre vous sur le posing. Il existe sept poses obligatoires en culturisme dont la pose poitrine, illustrée ici.

Comment réussir votre pose poitrine ?

• Debout face aux juges.

• Le compétiteur peut choisir n'importe quel côté pour sa pose, de manière à montrer son meilleur bras.

• Il se tiendra debout, son côté gauche ou droit avancé vers les juges.

• Flexion du bras située à l'avant, le plus proche des juges, dans une position à angle droit, le poing fermé et l'autre main agrippant le poignet.

• Flexion de la jambe avant la plus proche des juges avec orteils pointés vers le sol.

• Le compétiteur contractera la poitrine (action de faire ressortir la poitrine).

• Flexion du biceps pour une contraction maximale du biceps.

• Contraction également les muscles de la cuisse, en particulier le groupe musculaire des ischio-jambiers.

• Contraction des mollets.

• Le compétiteur devra tenter de contracter autant de muscles que possible, car les juges examineront tout le physique.

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Récupération active

Sous le château de Vincennes

"Récupération active" ou comment se remettre d'un repas de fêtes ! Finalement, ce boot camp, programmé un jour férié, au lendemain de Pâques, remporte un succès honorable, malgré la tempête Katie !

Premier circuit

Le vent a soufflé toute la nuit. Au matin est tombée une très grosse averse. Avec chance nous bénéficions d'une belle éclaircie.

Le boot camp démarre par un bon petit circuit : 30 sec de pompes, 30 sec de squats, 30 sec de mountain climbers, 30 sec de fentes, le tout à répéter cinq fois donc dix minutes d'effort.

Pompes et squats

Après cinq minutes de travail des mollets, quelques steps et quelques dips sur un tronc d'arbre couché, un travail collectif se met en place : l'un réalise 50 squats, les autres exécutent les exercices prescrits par Thomas, en attendant.

Pédalo !

Jean-Marc participait à son premier boot camp. Il témoigne, le jour même.

Je connais un coach sportif qui s'appelle Grégory Capra, il organise des boot camps. Ce matin, je suis allé à son boot camp pour la première fois. Il a une équipe formidable, chaleureuse et à votre écoute. Je vous conseille de le faire une fois dans votre vie. Moi, étant serveur, toujours dans le speed, cela m'a fait du bien. Je continuerai à participer à ses boot camps et je testerai son séjour séjour sportif, pendant mes vacances...

Abdos

Et aussi le lendemain, car les effets se font sentir !

Ce matin au réveil, mal aux cuisses, aux bras et les abdos bien voyant maintenant, après le sport d'hier. C'est que du positif, c'est que du bonheur de faire ça pour mon corps qui se muscle de jour en jour. Trop content de le faire...