Boot camp Capra Paris - Sport et Nature

Mon corps de ballet

"Sport et nature", ou mettre à profit la nature pour faire du sport, telle est la consigne pour ce boot camp dans le bois de Vincennes où se mélangent hommes et femmes, juniors et seniors, sportifs confirmés et débutants.

Le tronc d'arbre

Après un échauffement musculaire et articulaire, devant le Château de Vincennes, le footing vers le parcours de santé est ponctué de stations, comme un chemin de croix (!), pour exercer encore plus les jambes : la rambarde d'un pont, un gros tronc d'arbre. 

Relevés de jambes

Nous voilà arrivés sur le parcours Daumesnil. Nous allons passer tous les agrès en revue. Cela commence par des relevés de jambes pour bosser les abdos, avec des exercices adaptés au niveau de chacun. Facile ou difficile, l'important est de faire ce que l'on peut. 

Equilibre

Même si les premières courbatures arrivent, même si les jambes sont lourdes, même si ça pique, il faut rester vigilent et lucide. Quoi de mieux que l'équilibre pour tester que tout va bien ?!

Sauts de haies

Anneaux

Gainage

Saute-mouton

Sauts de haies, anneaux, gainage, saute-moutons, le parcours continue quitte à détourner les agrès de leur usage principal pour des exercices physiques encore plus ludiques. 

Pour tous les niveaux !

Et quand je vous dis que c'est pour tous les niveaux, c'est pour tous les niveaux... Christopher a piqué l'appareil du photographe et reporter !

Autour des échelles horizontales

Jambes, abdos, bras, dos, c'est un festival autour des échelles horizontales, avant de repartir en footing et groupés vers d'autres aventures...

L'arrivée aux barres

Après des essuie-glaces majestueux (l'expression trouvée par Christopher), c'est l'arrivée aux barres fixes. Le boot camp a démarré depuis une autre. Nous allons faire une grosse station, ici.

Amusement sur les barres

Du plus simple au plus compliqué, du débutant à l'expert, c'est un gros amusement sur les barres de traction. Oui, on peut s'amuser et progresser aux tractions en riant. 

Attaque aérienne

Nous croyons être à l'abri sous un arbre pour une série de pompes quand un bruit assourdissant nous vient du ciel, nous subissons une attaque aérienne, les bombes (la fiente ou autre...) nous tombent dessus. Vite, il faut déguerpir et laisser les corbeaux s'accoupler !

Jusqu'au concours de tractions

Pompes acrobatiques, montée acrobatique sur la barre pour réaliser des dips et pour finir un concours de tractions entre nos trois champions : Georges (30 tractions), Christopher (31 tractions) et Gena (26 tractions). Des scores extraordinaires après deux heures de boot camp !

Premières fleurs

Et tout se termine près du château de Vincennes par une photo de groupe. 

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Le frigo de Mikaël

Mikaël - 17 ans - Quimper

Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory(non, pas moi), Laure, Nicolas, Arnaud, Yves, Julien, Arnold, Stéphane, Pierre,Pauline,Steeven,Steven, Jean-Pierre, Réginald, Dan, Damien, Alexandra, Pierre-Marc et Cédric,Jean-Marie,Edwin (coach Capra à Rouen), Sylvain, Jérôme,Luc, Grégory, Julien, Michel, Juni, Tom et Nicolas, voici le frigo de Mikaël, jeune breton qui vient de faire appel à moi pour remodeler sa silhouette. 

Je ne sais pas s'il s'agit du frigo de Mikaël seul ou de sa famille, à son âge, on vit encore avec ses parents mais faisons comme ci... Mikaël est un garçon très ordonné (frigo bien rangé avec les produits rangés par famille), propre et soigneux (frigo impeccable), attaché à sa région (le cidre dans la porte du frigo) et pressé (beaucoup de produits déjà transformés).

Les plus :

- les oeufs,

- la salade,

- le poulet,

- les cornichons,

- les fruits (kiwis, citrons, bananes, fraises),

- les légumes (carottes, avocat)

- le jus de tomate,

- le lait,

- les yaourts. 

Les moins : 

- les lardons,

- la pizza,

- le beurre,

- le fromage,

- les sodas et jus de fruits,

- la bière et le cidre,

- les crèmes dessert, les liégeois.

Ma question : mais pourquoi mettre les fruits au frigo ? 

Ma note : 10/20, il y a du bon mais aussi beaucoup de produits à éviter dans le cadre d'une perte de poids. 

Pour tout vous avouer, Mikaël m'a affirmer que ce n'était pas lui qui consommait la bière et le Coca-Cola. Ouf !

Vous aussi, faites moi analyser votre frigo !

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : manager@gregory-capra.com

Concours de tractions en Luberon

Grégory Capra et Micka

Eh oui, parfois il fait un temps pourri en Provence ! Des nuages, de la pluie, du vent, des orages,... mais les hommes doivent s'occuper. Evidemment l'on aurait pu imaginer de mettre au défi Micka de tester l'eau de la piscine, d'ailleurs on l'a imaginé mais il s'est dégonflé !

 

Concours de tractions

Alors direction la salle de musculation pour un concours de tractions entre sportifs : Grégory Capra vs Micka. On a même la vidéo mais difficile à comprendre avec l'accent du Sud !

Grégory Capra vs Micka

On s'amuse bien pendant les séjours Coaching sportif & Bien-être en Luberon !

Merci, Bories, pour les photos...

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Le temps des fleurs

Sous un arbre en fleur

C'était le temps des fleurs 

On ignorait la peur

Les lendemains avaient un goût de miel

Ton bras prenait mon bras

Ta voix suivait ma voix

On était jeunes et l'on croyait au ciel

La, la, la...

{ On étaient jeunes et l'on croyait au ciel }

Première photo de groupe au boot camp, sous un arbre en fleur, dans le bois de Vincennes !

A suivre...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Entre Petit et Grand Luberon avec Grégory Capra

Micka et Grégory Capra

Ce petit bout de Provence ravit par son cadre de vie et son climat préservé. On comprend donc l’engouement d’un grand nombre d’européens qui viennent s’établir dans la région. Le Luberon recèle de nombreux trésors : des petits coins charmants et des paysages lumineux dans lesquels s’inscrivent de coquets villages. 

Grégory Capra et sa bande

En parcourant la région, on peut apprécier les vestiges d’une industrie régionale importante (les carrières d’ocre par exemple), mais aussi la réalité d’une vie paysanne actuelle très intense (vignobles, cultures maraîchères, vergers, élaboration de fruits confits,…) dans des paysages préservés où les sentiers de randonnées sont pléthore (quel terrain de « jeu » pour les associations locales de randonnée !).

Thomas et Thierry

Bories et Grégory Capra

Thomas et Bories

Micka et Christophe

Bories et Micka

Grégory Capra et Thierry

Le Luberon est avant tout une plaine entre le rugueux Ventoux au nord et le défilé de la Durance au sud dont il est séparé par la barrière des Grand et Petit Luberon, massifs calcaires érodés par les pluies. Que de combes et de défilés à parcourir, de vallons reculés très sauvages, présentant le témoignage de l’existence passée d’une vie pastorale intense : ici, des moulins à eau, là, des aiguiers, là encore, des emplacements où s’élaborait le charbon de bois. C’est aussi une des régions dans laquelle on peut voir des bories (!!!), ces habitations simples, savant empilage de pierres sèches, qui servaient de logis.

Je crois que l'on est perdu !

 

Solidarité entre sportifs

Avec l'aide Micka, Grégory Capra a décidé de faire découvrir, à quelques amis, la Provence, entre Petit et Grand Luberon. C'est le premier séjour Coaching sportif & Bien-être de l'année 2015.

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Programme des boot camps du mois de mars 2015

Pierre - Paris - Coach Capra

Vous êtes quelques uns à me demander si les boot camps continuent alors que les températures remontent à peine. Bien sûr que oui, d'ailleurs, j'ai décidé de multiplier les boot camps dès le dimanche 1er mars pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions. 

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de décembre :

- tous les mercredi soirs, un boot camp "Préparation physique générale" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental !

Voici le programme en détail...

- dimanche 1er mars - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Endurance & Résistance", un programme complet de renforcement musculaire sous toutes ses formes., adapté au niveau des participants et avec des méthodes variées. 

Durée 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 4 mars - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 7 mars - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Intensité & Equilibre", un programme qui sonne comme un slogan pour un bon café et annonce un entraînement intense.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 8 mars - 10h30 - Parc des Buttes-Chaumont 

Thème : "Journée de la femme", un boot camp ouvert à tous mais avec une attention pour vous Mesdames. Outre un coach sportif beau comme un dieu grec, vous aurez droit à la gratuité !

Durée 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 11 mars - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 14 mars - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Efficacité", un bootcamp où la recherche de l'efficacité primera sur l'esthétique ou comment réussir et tenir la forme dans la durée. 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 15 mars - Château de Vincennes 

Thème : "Sport et nature", ou mettre à profit la nature pour faire du sport... 

Durée 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 18 mars - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 21 mars - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Pintemps", parce que le printemps est là, il faut envisager de remettre son maillot de bain et être en pleine forme ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 22 mars - 10h30 - Parc des Buttes-Chaumont

Thème : "Vite la forme", avec un coach tout juste de retour du Salon International Body Fitness !

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 25 mars - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 28 mars - 10h30 - quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Spécial Saint-Cyr", avec des élèves du lycée militaire de Saint-Cyr qui veulent progresser physiquement (pompes, tractions, abdos, exercices de cohésion,...), un boot camp ouvert à tous !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 29 mars - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Bras de fer", pour battre le coach au bras de fer !

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le frigo de Nicolas

Nicolas - 44 ans - Paris

Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory(non, pas moi), Laure, Nicolas, Arnaud, Yves, Julien, Arnold, Stéphane, Pierre, Pauline,Steeven,Steven, Jean-Pierre, Réginald, Dan, Damien, Alexandra, Pierre-Marc et Cédric, Jean-Marie,Edwin (coach Capra à Rouen), Sylvain, Jérôme,Luc, Grégory, Julien, Michel, Juni et Tom, voici le frigo de Nicolas, sportif parisien entraîné par mon équipe et adepte des boot camps. 

Nicolas est un homme soigneux, attentif à l'hygiène (un frigo très bien nettoyé), ordonné voire maniaque (un frigo bien rangé par familles de produits) mais dissimulateur (la boîte blanche pour cacher un péché) ! Tout cela n'est-il pas trop beau pour être vrai et est-ce adapté à une recherche de prise de masse sèche ?

Les plus :

- les yaourts, le fromage blanc, 

- les légumes (brocolis, laitue,...),

- les oeufs,

- le fromage,

- le beurre,

- la tortilla,

- l'absence d'alcool. 

Les moins :

- l'absence de viande,

- les plats cuisinés. 

Ma question : 

- Qu'y-a-t-il dans la boîte blanche en carton ? Réponse : du confit de canard ! 

Ma note : 15/20. 

C'est un très beau frigo avec juste un manque de protéines, l'un des aliments indispensables pour prendre de la masse musculaire. 

Bravo, Nicolas ! J'ai hâte que tu assistes à mes séjours Coaching sportif & Bien-être en Luberon pour voir comment tu cuisines...

Vous aussi, faites moi analyser votre frigo !

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : drh@gregory-capra.com

Muscler ses abdos

Les abdos de Tom

Vous avez vu la photo ! Il n'est pas utile que je vous en dise plus, le problème est flagrant : Tom manque d'abdos ! Où sont les deux carrés du bas et les obliques ? Une nouvelle routine s'impose, je vais chercher dans mes archives et retrouver l'entraînement des Navy SEALs pour renforcer leur ceinture abdominale, un programme approprié pour Tom qui rêve du 1er RPIMA et pourrait bien être le premier dunkerquois à intégrer ce régiment.

Courage, Tom !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Full cardio au bootcamp Spécial Foot australien !

Go !

Pratiquer le cardio-training, c'est mettre tous les atouts pour améliorer sa forme car on diminue du même coup le risque des affections coronariennes.

On économise le travail cardiaque au repos et on retarde l'apparition de l'angine de poitrine. On accroît ses possibilités de performance et on améliore sa qualité de vie, tout en se protégeant des maladies cardio-vasculaires. Conclusion : on augmente considérablement son espérance de vie.

Stretching

Toute personne en bonne santé peut aborder le cardio-training, en s'entourant de précautions. S'il s'agit de personnes restées inactives, ou de plus de 40 ans, se soumettre à un contrôle médical est indiqué.

Abdos

Le cardio-training, c'est la spécialité du bootcamp Spécial Foot australien du mercredi soir, animé par Kamel, coach Capra à Paris, au Stade Georges Carpentier (75013), avec de nombreux participants.

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Préparatifs en Luberon

Grégory Capra en Lubéron

Notre nature, en Luberon, se prête à la réflexion, à l'introspection et à la poésie. Ici tout est vert, et soleil rime avec abeille mais aussi avec treille et merveille, bouteille, sommeil,.. J'ai récupéré les clefs de la villa, tout est prêt pour recevoir mes sportifs. Le premier séjour Coaching sportif & Bien-être, de l'année 2015, démarre demain. 

Je vous attend avec impatience !

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Le fils de Grégory

Grégory - Avignon & Marseille - Coach Capra

Grégory, coach Capra à Avignon et Marseille, profite d'un dimanche printanier pour une sortie en motocross avec son fils. Un zoom sur le visage du jeune pilote me permet de dire : "Il est beau, c'est bien ton fils !".

Cette image me donne l'occasion de vous rappeler mon amour pour le sport mécanique et l'activité de baby coaching que je peux vous proposer. 

Pour contacter Grégory : manager@gregory-capra.com

Le frigo de Tom

Tom - 18 ans - Dunkerque

Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Tom - 18 ans - Paris

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes), Grégory(non, pas moi), Laure, Nicolas, Arnaud, Yves, Julien, Arnold, Stéphane, Pierre, Pauline, Steeven,Steven, Jean-Pierre, Réginald, Dan, Damien, Alexandra, Pierre-Marc et Cédric, Jean-Marie,Edwin (coach Capra à Rouen), Sylvain, Jérôme,Luc, Grégory, Julien, Michel et Juni, voici le frigo de Tom, jeune sportif dunkerquois qui pratique la boxe thaï et le Street Workout, et vise un recrutement dans les Forces Spéciales de l'armée française.

Tom - 18 ans - Paris

Tom est un hyperactif (un frigo bien garni) qui aime avoir une vie animée, je devrais même dire pimentée (des sauces, des sauces et des sauces) ! Tom croque la vie à pleines dents et ne se prive de rien, c'est un bon vivant qui sait néanmoins se préserver.

Les plus :

- les fruits (bananes, citrons, kiwis, pamplemousses, oranges, mandarines),

- la moutarde,

- la sauce tomate,

- les cornichons,

- les asperges,

- les yaourts.

Les moins :

- la mayonnaise et autres béarnaises,

- les Kinder Bueno,

- la bière,

- la charcuterie,

- les pâtisseries,

- les crèmes dessert avec chantilly.

Ma question : 

- Qu'y-a-t-il dans les Tupperware et autres récipients (le contenu jaune/rouge en haut à gauche m'intrigue) ? 

Ma note : 10/20 parce que je suis indulgent ! 

Honnêtement, le frigo de Tom ne mérite pas la moyenne. Ce sujet mériterait même que l'on déboucle sa ceinture pour lui asséner quelques coups bien sentis sur le dos !! Le rapport entre le contenu du frigo et la ligne de Tom serait incompréhensible s'il ne m'avait pas expliquer sa discipline alimentaire : macro-nutriments et micro-nutriments, à chaque repas. De plus, la moitié de ce qu'il mange est en conserve donc stocké dans une autre partie de la maison. 

Tu m'as perturbé et bluffé, Tom !

Vous aussi, faites moi analyser votre frigo !

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : drh@gregory-capra.com

Curl pupitre avec Damien

Damien - Orléans - Coach Capra

Damien, coach Capra à Orléans, illustre une exercice de musculation efficace pour développer les biceps : le curl pupitre qui sollicite particulièrement le biceps brachial courte et longue portion, le brachial antérieur et le long supinateur. Le pupitre permet de se concentrer sur le muscle et d’éviter de tricher en se balançant.

Ici, Damien utilise une barre droite reliée à une poulie basse. L'avantage avec ce type de matériel, c'est que la tension est identique tout le long du mouvement, ce qui n'est pas le cas avec des haltères ou une barre chargée.

Sur cet exercice de musculation, il faut veiller à ce que les bras soient presque tendus, en position basse, et non tendus complètement. Le but est de préserver l’articulation du coude et d'éviter les tendinites. On prendra moins lourd que pour les curls debout avec haltères, car cet exercice de musculation est beaucoup plus dur.

Inspirez en redescendant la barre, expirez lors de la flexion.

Je vous laisse juger du résultat sur la musculature de Damien !

La présentation de Damien :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/09/damien-orleans-coach-capra.html

Pour contacter Damien : manager@gregory-capra.com

Ivan Kozachok à Paris

Ivan Kozachok

C'est Gena qui m'a fait connaître son compatriote Ivan Kozachok, vainqueur d'Ukrainia Got Talent (Incroyable Talent, chez nous) avec un groupe de huit athlètes pratiquants le Street Workout. Ce trophée lui a permis de voyager dans toutes les villes d'Ukraine, dans toutes les capitales de la CEI et de l'Union Européenne, pour faire découvrir ce sport dans les écoles. 

Ivan Kozachok

Récemment, Ivan se trouvait à Paris, dans le quartier des Buttes-Chaumont qui compte une forte communauté slave. C'est tout naturellement qu'il est allé s'entraîner sur la barre de traction de l'aire de jeux d'enfants, sans déranger les familles.

Ivan Kozachok à Paris

Dès que l'occasion se présentera, Gena nous fera la même démonstration ! Il me l'a promis !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com