Boot camp Capra Paris - Full option

William et Charly

"Full option", enfants, juniors, seniors, débutants, confirmés, experts, une heure ou deux heures, cardio, muscu, objectifs au choix, le boot camp s'adresse à tous et offre toutes les possibilités.Et l'on a, à peu près, eu tout ce panel au boot camp du jour, il ne manquait que les enfants !

Benjamin

Deux frères pour animer ce boot camp, en première partie : Benjamin qui n'a été prévenu qu'une bonne heure avant et a bien voulu accepter la demande. Un grand merci à lui qui a dû concocter un programme dans la rapidité !

Brigitte

Tout commence par un échauffement cardio, le long du canal Saint-Martin : petite course, pas chassés, montées de genoux,... puis un échauffement articulaire complet. Arrive alors le premier circuit : 5 burpees, 10 pompes, 15 squats... à répéter trois fois avec des variantes possibles pour augmenter ou diminuer la difficulté (tractions vs burpees, pompes sur les genoux vs pompes classiques), c'est au choix !

 

10 burpees

 

15 pompes sur un pied

 

40 sit-ups 

Après l'apéritif, voici le plat de résistance, sous la forme d'un défi entre deux équipes : 10 burpees, 15 pompes sur un pied, 40 sit-ups, 50 squats, le tout à répéter 3 fois par chaque membre des équipes, avec de petites variantes. Et c'est évidemment l'équipe du coach qui gagne !!! 

La photo intermédiaire

Nouveau : la photo intermédiaire ! Elle permet de voir les participants qui n'assistent qu'à la première heure, qu'à la deuxième heure ou au deux et, ce jour-là, les deux coachs : Benjamin et Charly. 

Charly

Charly prend le relais de son frère, pour animer la deuxième partie du boot camp, plus cardio, sur le stade de La Grange-aux-Belles. Charly, vous le connaissez : http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/01/charly-paris-coach-capra.html 

 

Des sportifs trempés dans l'acide !

Steps sur un muret puis burpees, avant des montées d'escaliers au sprint dans les vapeurs d'acide et de chlore, effet masque à gaz garanti ! Nous n'étions jamais allé dans ces escaliers qui mènent aux locaux techniques de la piscine. Il y a toujours des choses à découvrir !

Abdos

Abdos, gainage et étirements concluent la séance alors que nous entendons, au loin, des bruits de fusillade et des sirènes de police. Difficile de savoir d'où cela vient. Que faire ? Partir ? Rester dans ce lieu ? Pas d'information immédiate sur internet... mais finalement plus de peur que de mal, il ne s'agissait que de pétards déclenchés lors d'une fête de la communauté kurde.

Bravo à tous ! Merci à Benjamin et Charly ! 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Sylvain a décidé de remodeler son corps

Sylvain - 31 ans - Salon-de-Provence

Voilà bientôt six mois que Sylvain est pris en main par Grégory, coach Capra à Avignon et Marseille. Ce trentenaire a fixé les objectifs : remise en forme, perte de poids et  remodelage du corps. Jusqu'à présent, il n'avait pas trouvé l'activité qui pourrait lui convenir, lui faire prendre du plaisir et durer dans le temps. 

Maintenant, c'est parti ! A suivre...

Pour contacter Greg : manager@gregory-capra.com

Prise d'otages à la Porte de Vincennes

Cours de Vincennes

Une dramatique prise d'otages est en cours, dans un hyper casher, à la Porte de Vincennes. Sans en dire plus que les chaînes d'information continue, depuis 13 heures, les sirènes de police et de pompiers retentissent, des hélicoptères ont survolé la zone, des centaines de véhicules des secours et des forces de l'ordre sont stationnés dans le quartier. 

Reportage CNN

Tous les commerces du cours de Vincennes, lui-même interdit à la circulation, sont fermés. Les tramways 3a et 3b ne desservent plus la station Porte de Vincennes. Le périphérique est fermé dans les deux sens. Les lignes 6 et 9 du métro viennent néanmoins de ré-ouvrir et vous pouvez accéder à la salle de musculation où mon et équipe et moi-même donnons nos cours, située entre Nation et Porte de Vincennes.

Vue vers la Porte de Vincennes

Merci pour vos messages, je vais bien... Mais, à l'heure qu'il est, j'ai une pensée pour les otages, les forces de sécurité et de secours, les autorités qui ont de lourdes décisions à prendre et les familles. 

Courage à tous, restons forts, restons unis,

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Premier bootcamp Spécial Foot australien 2015

Show must go on !

Les fêtes sont terminées, une nouvelle année commence dans une horrible ambiance mais ils ont décidé de se retrouver tout de même au stade Georges Carpentier à Paris pour le premier bootcamp Spécial Fot australien 2015. Show must go on !

 

 

Tristan 

Sous l'impulsion de Paul, Tristan découvre cet entraînement sportif du mercredi soir où Kamel, coach Capra à Paris, va tenter d'évaluer son niveau afin de mesurer sa progression au cours de l'année.

Force

Cardio

Force et cardio-training font le succès de ce bootcamp Spécial Foot australien ouvert à toutes et à tous !

Pour participer au bootcamp : manager@gregory-capra.com

Charly - Paris - Coach Capra

Originaire de Saint-Cyr l’école, je baigne depuis tout jeune dans le milieu du sport. Mon père pratiquait et pratique encore le football. C’est pourquoi, je pratique pendant 15 ans du football avant de me consacrer spécialement à la musculation et ses différentes méthodes.

Hyper actif, mes parents m’inscrivent à cinq ans dans le club le plus proche de la maison pour mon premier entrainement de football. J’atteins vite un niveau respectable et j’obtiens une place de titulaire irréprochable ainsi que de capitaine dans chaque catégorie où je joue.

A seize ans, je rejoins l’équipe séniors des Saint-Maur Lusitanos évoluant en DH (Division d’Honneur) en tant que gardien titulaire.

Définitivement installé à Saint-Maur des Fossés, je mets ensuite entre parenthèses le football pour évoluer dans tous les domaines de la musculation. 

Expérience technique

Quinze années de pratique du football, du club local des Saint-Maur Lusitanos, allant, à tout juste 16 ans, jusqu’au niveau de la division d’honneur, en catégorie séniors, quinze années auprès des joueurs et du staff de ce club m’apportrnt non seulement la connaissance technique du football mais aussi celles de tous les domaines parallèles nécessaires pour percer dans ce sport qui compte des milliers de pratiquants.

Au premier rang, je citerai le développement et le maintien d’une condition physique irréprochable et naturelle par la musculation et le cardio-training. 

Ensuite, je soulignerai la diététique. Le football est un sport où le poids est un facteur très important pour être agile et performant sur le terrain. J’ai donc toujours vécu avec le souci de bien me nourrir afin de me présenter aux matchs avec la forme physique optimale. Ce n’est pas une préparation de quelques jours, mais une discipline à long terme que je vous inculquerai.

Enfin, je terminerai par la gestion du stress. Le sport de haut niveau exige une maîtrise du mental. Il s’agit de puiser dans le stress inévitable qui précède les matchs semaine après semaine les forces positives qui mettent en confiance et font prendre l’ascendant sur l’adversaire. Il s’agit aussi de surmonter les difficultés d’une carrière comme les blessures où les revers.

Expérience pédagogique

Je prépare tout naturellement préparé les diplômes me permettant d’enseigner dans mes disciplines de prédilection. Je suis donc titulaire de la mention « musculation » et de la mention « cours collectifs » du BPJEPS AGFF.

Je suis entraîneur de football pour gardiens au club des Saint-Maur Lusitanos de 2009 à 2011.

Spécialités

- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...

- Cardio-training,

- Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching,

- Préparation de concours (pompiers, police,…).

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activité Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) mention musculation et cours collectifs

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs – divers

Mon quotidien étant le sport et la musculation, je m’entraîne 5 à 6 fois par semaine à hauteur d’une heure et demie par séance afin d’atteindre mes objectifs qui sont de m’améliorer sur mes méthodes d’entraînements ainsi que de me perfectionner esthétiquement parlant car je suis actuellement suivi par un photographe professionnel et nous avons pour projet de réaliser des contrats avec des agences internationales de modèles.

Pour contacter Charly : manager@gregory-capra.com

Les dix finalistes du concours Mister France 2015

Les dix finalistes du concours Mister France 2015

Un peu de légèreté... On en a bien besoin ! Voilà que s'ouvre la finale du concours Mister France 2015. Vous avez maintenant le choix de voter pour élire l'homme idéal made in France, un homme responsable, avec des projets, des idées qu'il va pouvoir faire partager. Oui, il va pouvoir exprimer sa vision de l'avenir et être le représentant d'une génération ambitieuse, énergique et volontaire. 

Pour découvrir les dix finalistes et pour voter : http://www.mister-france.com/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

TÊTU Magazine annonce la séparation de Mika et Grégory Capra

Grégory Capra et Mika par Mathias Casado Castro pour TÊTU Magazine

Philippe monte dans l'avion qui le ramène à la maison, un vol d'un peu plus d'une heure entre Nice et Lille. Entre les consignes de sécurité et le passage du chariot de victuailles, il occupe son temps à la lecture de la presse. 

Le programme de Grégory Capra

En cette période de fêtes, rien de très original dans les magazines, des meilleurs jouets de Noël aux meilleures recettes pour le réveillon du Nouvel An, c'est la même chose partout... Alors Philippe feuillette le dernier numéro de TÊTU Magazine et découvre l'information choc ! 

La séparation

Mika et Grégory Capra se séparent ! Michaël, 29 ans, termine son expérience réussie de testeur de programmes sportifs avec ce numéro spécial fêtes de TÊTU Magazine. Mais à qui va-t-il accepter de céder sa place dans les bras de Grégory Capra, le mois prochain ? Suspense...

Allez vite acheter TÊTU Magazine !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'entraînement de Channing Tatum pour Foxcatcher

Channing Tatum

Foxcatcher, ou le destin tragique de Dave Schultz... Le destin de certains sportifs, épique ou tragique, est tellement émouvant qu'il mérite amplement une adaptation cinématographique. C'est l'une de ces histoires, assez récente et qui a l'avantage de mettre en lumière un sport peu médiatisé, la lutte, que je vous invite à découvrir ou redécouvrir en ce début d'année 2015.

Les frères Schultz

Foxcatcher retrace la rencontre de deux champions de lutte, les frères Schultz, avec John du Pont, un milliardaire excentrique.

Tout juste médaillé d'or en lutte libre (catégorie 74/84 kg) aux Jeux Olympiques organisés à Los Angeles en 1984, Mark Schultz est invité par le riche héritier John du Pont à venir le rencontrer dans sa magnifique propriété familiale. 

Mark Schultz et John du Pont

John du Pont, passionné de sport, souhaite bâtir sur son domaine de Pennsylvanie un centre d'entraînement. Il propose à Mark Schultz de l'aider à mettre en place cette structure haut de gamme, dans la perspective de préparer les championnats du monde puis les Jeux Olympiques de 1988 à Séoul. 

Mark Schultz

Bien qu'au somment de sa discipline à cette époque, Mark devait chaque jour trouver des soutiens pour continuer à pratiquer la lutte une fois les projecteurs éteints. Il n'en obtenait ni des instances sportives, ni des politiques. Il a donc répondu favorablement à cette proposition. Il espérait ainsi pouvoir se concentrer sur son entraînement et ne plus souffrir de l'ombre occasionnée par son frère Dave, lui-même médaillé d'or aux JO dans la catégorie inférieure.

Olympic games

Dans son centre, John du Pont financera la préparation de 17 lutteurs amateurs pour son équipe, Team Foxcatcher.

Flatté d'être l'objet de tant d'attentions, Mark verra chez son bienfaiteur un père de substitution dont il recherchera constamment l'approbation. John du Pont se montrera dans un premier temps encourageant envers son protégé dont il utilisera néanmoins la réputation mondiale pour rechercher la reconnaissance de ses pairs, et surtout de sa mère qui le juge très durement.

Avant le combat

Profondément cyclothymique, John du Pont changera peu à peu d'attitude et poussera Mark à adopter de mauvaises habitudes qui nuiront à ses entraînements (la consommation de drogue notamment). Le sportif, fragile et continuellement en manque de confiance en lui, sera rapidement déstabilisé par le comportement manipulateur de son mentor. 

Mark et Dave Schultz

John du Pont va petit à petit se désintéresser de Mark, dont les résultats faiblissent, et s'obstiner à recruter son frère Dave comme entraîneur. Mark quittera la Team Foxcatcher après l'échec des JO de Séoul mais Dave restera au service de John du Pont.

Foxcatching

Le 26 juin 1996, alors qu'il est de plus en plus en proie à un comportement excentrique, John du Pont, âgé de 57 ans, abattra Dave Schultz, âgé de 36 ans, marié et père de deux enfants, en tirant avec une arme à feu dans le bras, la poitrine et le dos du lutteur. John du Pont, ensuite retranché dans sa propriété, sera arrêté à l'issue d'un siège de 48h par les forces de police. Finalement condamné alors qu'il plaidait l'aliénation mentale, il est décédé le 9 décembre 2010, à l'âge de 72 ans, au sein de la prison de Laurel Highlands.

Channing Tatum a pris 13 kg

Pour se préparer à incarner les personnages, Channing Tatum (Mark Schultz) et Mark Ruffalo (Dave Schutlz) se sont entraînés sans relâche à la lutte pendant 7 mois. Leur préparation avait notamment pour but de leur permettre d'acquérir de la puissance et de l'agressivité. Ils ont également du prendre environ 13 kg de muscles et un peu de graisse pour obtenir une morphologie de lutteur.

Un peu de prot ? 

Si Mark Ruffalo a déjà pratiqué la lutte lorsqu'il était au lycée, il ne disposait cependant pas d'un grand avantage sur Channing Tatum et a du recommencer l'entraînement à la base. Pourquoi me direz-vous ? Tout simplement parce que Dave Schultz était gaucher alors que Mark Ruffalo est droitier.

Foxcatcher

Les deux acteurs ont également travaillé la posture typique des lutteurs, c'est-à-dire apprendre à avoir un corps incliné vers l'avant. Cette posture, les lutteurs l'acquièrent en raison de la pression supportée dans ce sport par leurs épaules, et qui rejette le torse vers l'intérieur (ce qui donne l'impression, du fait de leurs pectoraux développés, d'incliner leur torse vers le bas). 

Je vous conseille d'aller voir ce film et vous constaterez par vous-même l'impressionnante métamorphose de Channing Tatum, totalement imprégné par son rôle de lutteur.   

Combat

D'ailleurs, dès l'ouverture du film, plutôt qu'un long prologue pour mettre en place l'histoire et les personnages, le réalisateur nous plonge directement dans cette discipline, en nous montrant Channing Tatum déjà à l'entraînement alors qu'il vient à peine de rentrer au pays avec sa médaille. 

Bel hommage à la lutte

Si Foxcatcher retrace l'histoire dramatique des frères Schultz, ce film rend également un bel hommage au sport amateur et à ces athlètes, passionnés, qui atteignent les sommets de leur discipline par leur seule force physique et aussi, parce que dénoués de soutiens, par la force de leur volonté.

Wrestlers

Avec de la volonté, rien n'est impossible. Vous vous en rendrez compte en allant voir ce film dans les salles à partir du 21 janvier prochain.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sport break à Fontaine de Vaucluse

François et Grégory Capra à Fontaine de Vaucluse

C'est d'abord un bruissement d'eau, c’est à Fontaine de Vaucluse, que cette eau limpide voit le jour surgissant du gouffre. La Sorgue présente un débit extraordinaire en période de crue. Les eaux qui bondissent à Fontaine de Vaucluse, proviennent de l’infiltration des eaux de pluie du Plateau d’Albion, de la Montagne de Lure et de la fonte des neiges du sud des Monts de Vaucluse.

François et Grégory Capra sortent de l'eau

Avec un écoulement total moyen de 630 millions de m3 par an, cette source est la première de France, et une des plus importantes au niveau mondial, par son volume d’eau écoulé. Elle résulte de l’émergence d’un immense réseau souterrain. Source fraîche et paisible en été, bouillonnante et impétueuse au printemps-automne, la Fontaine, véritable caprice de la nature ne cesse d’intriguer curieux et chercheurs depuis l’antiquité.

Le footing de François et Grégory Capra

Les eaux qui bondissent à Fontaine de Vaucluse proviennent de l’infiltration des eaux de pluie et de la fonte des neiges du sud du Mont Ventoux, des Monts de Vaucluse et de la Montagne de Lure qui représentent un « impluvium » de 1240 km2 et dont l’unique issue demeure la Fontaine.

Attention à la crue !

Si les crues spectaculaires du printemps-automne suscitent l’étonnement et l’admiration des visiteurs (90m3 par seconde) par contre, l’écoulement régulier durant l’été et durant les saisons d’absence de pluie restaient plus énigmatique pour les spécialistes.

Investigation sur les origines de la Fontaine

Ils réalisèrent des expériences de coloration dans les cours d’eau souterrains du massif calcaire, les spéléologues ont mis en évidence l’existence de collecteurs, véritables drains naturels alimentant la Fontaine de Vaucluse. C’est à ce jour la source la plus étudiée au monde, des centaines d’études et d’ouvrages à son sujet existent.

Non, ils ne plongeront pas !

La fin du XIX° siècle voit se dérouler la première tentative de plongée du conduit noyé de la Source, et plus d’un siècle d’audacieuses explorations permettent aujourd’hui de comprendre partiellement le mystère de son fonctionnement et l’origine des eaux.

Comme au jardin d'Eden

Vous l'avez compris, c'est dans ce décor idyllique que j'ai décidé de courir avec François... et c'est bien agréable !

Pour une séance de sport avec moi : manager@gregory-capra.com