Grégory Capra

jeudi 27 février 2014

Bootcamp under Paris skyline

Paris skyline

Stade Georges Carpentier à Paris, au fond les lumières des immeubles du XIIIème arrondissement, des joueurs de Football Australien, membres des Paris Cockerels, et des sportifs amateurs ont rejoint Kamel, coach Capra à Paris pour le désormais hebdomadaire bootcamp du mercredi soir.

Sur la ligne de départ

Le bootcamp spécial Football Australien c'est quoi ?

Des exercices intensifs et exclusifs pour préparer les matches de footy : du cardio, du renforcement musculaire, des exercices adaptés à la pratique du football australien.

Amis, bienvenus, ce bootcamp est accessible même à ceux qui ne font pas ce sport, la seule condition étant d'avoir un minimum de condition physique ;)

Pompes et abdos

Nous avons chacun notre objectif :

- tenir 80 min de match,

- améliorer la cardio, tenir des sprints

- maîtriser les temps de récupération

- améliorer notre détente,

- préparer notre six pack,

- pouvoir manger l'esprit léger les cocktails et autres mets...

- avoir une silhouette de sirène ;)

Abdos

L'hiver est là mais ce n'est pas une raison pour se faire des réserves !

Sportifs ayant des petits bobos, merci de prévenir le coach, avant.

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Une rose un espoir

Roy - 25 ans - Metz

Amitié, générosité, solidarité,..., cette année encore, Roy participe à l'opération Une rose un espoir. Les 26 et 27 avril prochain, il parcourra les routes de Lorraine au guidon de sa moto pour recueillir des dons en faveur de la lutte contre le cancer, 2 euros minimum contre une rose.

Une rose un espoir

Accordez à Roy, le meilleur accueil. Ce motard messin se bat pour que les autres vivent !

Pour contacter Roy : manager@gregory-capra.com

mercredi 26 février 2014

Grégory Capra dans TÊTU Magazine avec Jean-Paul Gaultier

TÊTU Magazine - Mars 2014

C’est un numéro collector de TÊTU qui sort aujourd’hui en kiosques et sur iPad! Jean Paul Gaultier lui-même est venu assurer la rédaction en chef de ce spécial mode exceptionnel. Et il a mis sa patte partout : avec une série mode en forme de faux mariage, dans une interview avec Catherine et Liliane ; et vous pourrez le (re)découvrir dans une longue interview-confession et, bien sûr, sur la couverture.

Sans marinière puisque torse nu, Grégory Capra continue de vous prodiguer des conseils pour entretenir votre corps. Dans le numéro du mois de mars 2014, c'est de votre dos qu'il s'occupe.

Courez acheter TÊTU Magazine !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 23 février 2014

Programme des bootcamps de mars 2014

Thomas au boot camp commando

Les nouveautés proposées en janvier et février ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de mars :
- un mercredi soir sur deux, un boot camp "remise en forme" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,
- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,
- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,
- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des forces spéciales pour tester votre physique et votre mental !

Voici le programme en détail...

- samedi 1er mars - 10h30 - Quai de Valmy
Thème : "Découverte", on découvre de nouveaux ateliers, de nouvelles méthodes de travail... Un boot camp qui met l'imagination à l'épreuve.... Tous les muscles du corps seront ciblés !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 2 mars - 10h30 - Colonel Fabien
Thème : "GR 20", une randonnée très sportive vers le point culminant de Paris qui alliera cardio-training et renforcement musculaire mais aussi puissance mentale et puissance physique dans un scénario très ludique. Les erreurs d'orientation du leader entraîneront des gages pour tous !
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 5 mars - 20h20 - Stade Georges Caprentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris
Thème : "Préparation physique générale"
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 8 mars - 10h30 - Quai de Valmy
Thème : "Journée de la femme", un boot camp ouvert aussi aux hommes et axé sur le travail des abdos et des fessiers...
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 9 mars - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Commando équilibre", un parcours pour tester son équilibre...
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 12 mars - Stade Georges Caprentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris
Thème : "Préparation physique générale"
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 15 mars - 10h30 - Quai de Valmy
Thème : "300 - 3D", un entraînement librement qui trouve son inspiration dans la bataille des Thermopyles, des exercices par séries ou répétions de 300 !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 16 mars - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Commando force", un parcours pour tester sa force...
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 19 mars - 20h20 - Stade Georges Caprentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris
Thème : "Préparation physique générale"
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 22 mars - 10h30 - Quai de Valmy
Thème : "Le prisonnier", le square Eugène Varlin représentera la cellule ou la cour de prison et vous découvrirez comment s'entraîne un détenu !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 23 mars - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Commando endurance", un parcours pour tester son endurance...
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 26 mars - 20h20 - Stade Georges Caprentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris
Thème : "Préparation physique générale"
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 29 mars - 10h30 - Quai de Valmy
Thème : "Les pompes, c'est du repos", abdos/pompes, les pompes seront le repos des abdos puis, dans le même esprit, squats/pompes et tractions/pompes !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 30 mars - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Commando mental", un parcours pour tester son mental...
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

Venez nombreux !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Tobi geri

Cédric - Paris - Coach Capra

"Tobi geri", coup de pied sauté, un défi lancé au coach ! Plus sérieusement, une séance de renforcement musculaire qui se termine par une initiation à la self-défense avec Cédric, champion de France de karaté contact (http://gregory-capra.blogspot.fr/2010/11/cedric-paris-coach-capra.html).

Des fleurs parmi les fleurs

Il y a un an, vingt centimètres de neige recouvraient le bois de Vincennes et j'étais contraint d'annuler le boot camp. Rien de comparable, cette année ! La végétation a trois semaines d'avance, c'est donc parmi les crocus et les pâquerettes que se déroule l'entraînement.

Echauffement

Les participants, en grand nombre (certains sont venus de Bruxelles), se positionnent en cercle sur la pelouse, face au château. Cédric donne les instructions. Tout commence par un échauffement articulaire puis musculaire. Cédric quitte sa place pour vérifier la justesse des mouvements.

Pompes

Squats, fentes, pompes,... c'est le moment du renforcement musculaire. Les organismes fatigués souffrent un peu mais la volonté prime. Cédric détourne l'attention des sportifs par l'introduction de variantes aux mouvements.

Jeux

Trois équipes s'affrontent dans un relais : pompes, squats sprint, gainage puis fentes, sprint, course en marche arrière, gainage. Le plus dur n'est pas forcément l'exercice le plus physique... c'est la marche arrière qui perturbe le plus les sportifs.

Jeu de mains, jeu de vilains

Une agression dans le métro, un individu malfaisant tente de subtiliser votre collier de perles. Comment vous défendre ? Cédric explique et montre comment détourner la main du trublion. Les sportifs passent à l'action. Laure n'a pas de pitié pour les poignets de Stéphane !

Attaque au pied

Supposons maintenant que le méchant garçon ou la méchante fille vous attaque au pied. Oui, ça peut arriver et même un jour où vous aurez oublier votre coquille ! Cédric explique et montre comment détourner la main du goujat. Les sportifs passent à l'action. Vincent aura peut-être des bleus à l'avant-bras, demain !

Combat au sol

Vous avez réussi à faire tomber votre adversaire mais il vous a entraîné dans sa chute. Même s'il y a moins de vers de terre dans le métro que dans le bois de Vincennes, vous n'avez pas envie de vous éterniser sur le sol crasseux. A ce jeu, Bories terrorise tous ses partenaires !

Le combat final

Gros problème, vous n'avez pas réussi à mettre en fuite votre adversaire et il s'est même relevé, le combat continue aux pieds et aux poings. Il n'est pas question de le laisser partir avec le collier de perles de votre arrière-grand-mère !

Etirements

Midi sonne au donjon du château de Vincennes, c'est l'heure d'étirer tous ces muscles qui ont bien travaillé. Certains participants sont plus souples que d'autres...