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samedi 12 octobre 2013

Dans les coulisses de Musclemania

Musclemania er Fitness Paris, le show commence dans une heure mais je tiens à être le premier média à diffuser un reportage sur l'événement et vous montrer quelques photos des athlètes qui seront tout à l'heure sur la scène. 

Sommeil
L'accueil des compétiteurs est fixé à 8h00. Lorsque j'arrive, un peu en retard, la file d'attente est déjà longue. Mon inscription presse me permet d'entrer directement dans les coulisses de la compétition. Après l'enregistrement et la pesée pour les sportifs engagés dans une épreuve à catégorie de poids, une longue attente commence.

La nuit a été courte
Ca parle français, anglais, italien, espagnol, néerlandais, finnois,... Ils sont venus de loin... Fatigués par le voyage et par la diète qu'ils s'imposent pour être secs, en cette journée essentielle, les athlètes profitent de l'attente pour récupérer à même le sol.

Frank
Parmi eux, Frank avec qui je discute en anglais. Né près de Budapest, après avoir joué au football et au rugby (oui, il y a du rugby en Hongrie !), il se met à la musculation. Il y a six ans, il quitte son pays pour aller travailler à Londres où il est coach sportif. 

Frank se présente pour la seconde fois à Musclemania. Dans l'édition londonienne, il a fait 3ème mais sur un plus petite compétition qu'aujourd'hui. Frank a 24 ans, il mesure 1m76 et s'aligne, aujourd'hui en moins de 80 kg.

L'amphithéâtre
Midi, l'enregistrement est terminé, c'est le moment de pénétrer pour la première fois dans l'amphithéâtre où se déroulera le show. La pression monte pour certains... L'organisateur donne les principales consignes à respecter, avec humour et sérieux. La compétition sera retransmise à la télévision aux USA, il s'agit donc d'adopter une attitude professionnelle : ponctualité, rythme, bonne humeur et pas de pose choquante notamment pour les filles, c'est un programme familial !

Shooting
14h00, après une entrecôte saignante et un gâteau de semoule au caramel, moi je ne suis pas à la diète comme eux (!), le programme prévoit une photo de groupe devant la Géode pour les journalistes de plus en plus nombreux. La température extérieure dépasse à peine les 10°C !!!

D'abord les garçons
Les garçons posent tout d'abord. Certains sont moins frileux que d'autres... Comme il était interdit d'entrer dans les vestiaires, c'est un peu la première occasion de découvrir le physique des athlètes. Tous les niveaux sont présents mais chacun à sa chance. 

Mon favori
Mes yeux repèrent un favori, une harmonie entre le corps, le visage et l'attitude mais rien ne dit qu'il sera sur le podium, ce soir. Les juges notent sur des critères très précis, très techniques et très ciblés qui surprennent parfois le public attaché à une impression générale.

Puis les filles
Les filles rejoignent les garçons pour la photo de groupe, l'occasion de vérifier que le concours donne sa chance à toutes et à tous grâce aux diverses classes et catégories d'âge et de poids. Ces dames ne sont pas frileuses non plus...

N° 100
Il porte le dossard n° 100, il vient de Suisse, il ne cherche pas à devenir bodybuildé et préfère rester athléthique, c'est le beau gosse de la journée, de plus doté d'un bon talent relationnel. Passé au tan parmi les premier, il est au top pour les photos.

Cité des Sciences et de l'Indiustrie
Retournement de situation, tous les athlètes traversent la Cité des Sciences et de l'Industrie en petite tenue (!) pour une photo de groupe sur la façade Est. L'organisateur impose à tous de tomber le tee-shirt au grand étonnement et grand plaisir des touristes d'octobre !

Les photos sont terminées, les athlètes rejoignent au pas de course les 20° C du bâtiment et moi, je vous laisse, le show va bientôt commencer !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

vendredi 11 octobre 2013

WBFF London : J-30 pour Anthony

Anthony - Le 10 octobre 2013
Anthony will be in London for the European Fitness and Model Spectacular organized by the World Beauty Fitness & Fashion Inc. on November 9th 2013.

Il ne reste donc plus que 30 jours à Anthony, mon partenaire lorrain, pour terminer sa préparation. Il fait vraiment du bon travail, il est sûrement parti podium, là-bas sur les bords de la Tamise grâce à son évolution impressionnante et son physique hors du commun. 

A suivre...

Pour contacter Anthony : manager@gregory-capra.com

Gabriel, mon élève dans Sensitif

Gabriel - 32 ans - Paris
C'est un gars super sympa, il fait pas mal de squash, même en compétition régionale. Pour lui, je prépare des séance axée préparation physique, je lui fais bosser l'explosivité en circuit et en plus les abdos car il est très demandeur d'abdos !

Cela fait maintenant deux ans que je coache Gabriel. Ses progrès lui ont permis de poser pour le numéro de septembre 2013 de Sensitif, magazine gay gratuit. 

Pour télécharger le magazine :   http://www.sensitif.fr/2013/09/telecharger-le-numero-80/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Six mois de coaching online pour Freddy

Freddy - 39 ans - Royan
Cela fait maintenant un peu plus de six mois que je suis coaché par Thomas et Grégory, coachs hyper à l'écoute et super sympas. Les programmes sont faits sur mesure. Les miens couvrent trois à quatre séances par semaine avec une demi-heure de cardio avant chaque séance que je fais une fois sur quatre car je n'aime pas ça !!!! Les résultats sont presque là. Pour quelqu'un de presque 40 ans ça va encore... mais il faut encore persévérer et c'est ce que je vais faire.

Merci Thomas pour tes programmes et ta gentillesse. D'ailleurs Greg devrait parler un peu plus de toi !!! Quant à toi Greg, à dans quelques mois pour voir les progrès !

Freddy - 39 ans - Royan

Freddy bénéficie d'un coaching online établi par Thomas, fait d'un programme sportif et de conseils alimentaires. 


Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

jeudi 10 octobre 2013

Du nouveau à Bénodet avec Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif
Bientôt, en exclusivité, les suggestions du chef pour un séjour sportif 2014, à Bénodet, plein de nouveautés : de la petite soirée rigolade au bowling et à la petite course de karting, en passant par la balade sportive entre Lechiagat et la pointe de Goudoul (merci de ne pas lire "Lèche Agathe à la pointe, Goudou !"). 

Les séjours sportifs à Bénodet en 2014 :
- Week-ends

- Semaine

Pour réserver votre séjour à Bénodet : manager@gregory-capra.com

Hadrien est de retour à Montpellier

Hadrien - Montpellier & Lausanne - Coach Capra
Du fendant au picpoul, du lac Léman à l'étang de Carnon, du Flon à la place de la Comédie, Hadrien est de retour à Montpellier pour plusieurs mois après avoir oeuvré à la préparation physique d'une équipe de football de haut niveau à Lausanne. 

Hadrien profite des derniers rayons de soleil de l'automne pour bronzer dans les vignes, avec les Cévennes en arrière-plan. 

Passionné par le sport et la préparation physique, doté d'un grand sens du relationnel, Hadrien est votre coach Capra sur Montpellier

La présentation d'Hadrien : 

Pour contacter Hadrien : manager@gregory-capra.com

mercredi 9 octobre 2013

Damien au curl pupitre

Damien - Orléans - Coach Capra
Damien, coach Capra à Orléans, illustre une exercice de musculation efficace pour développer les biceps : le curl pupitre qui sollicite particulièrement le biceps brachial courte et longue portion, le brachial antérieur et le long supinateur. Le pupitre permet de se concentrer sur le muscle et d’éviter de tricher en se balançant.

Ici, Damien utilise une barre droite reliée à une poulie basse. L'avantage avec ce type de matériel, c'est que la tension est identique tout le long du mouvement, ce qui n'est pas le cas avec des haltères ou une barre chargée.

Sur cet exercice de musculation, il faut veiller à ce que les bras soient presque tendus, en position basse, et non tendus complètement. Le but est de préserver l’articulation du coude et d'éviter les tendinites. On prendra moins lourd que pour les curls debout avec haltères, car cet exercice de musculation est beaucoup plus dur.

Inspirez en redescendant la barre, expirez lors de la flexion.

Je vous laisse juger du résultat sur la musculature de Damien !


Pour contacter Damien : manager@gregory-capra.com

mardi 8 octobre 2013

L'entraînement extrême d'Alexandre

Alexandre - 27 ans - 1m77 -79 kg
Originaire de Salon-de-Provence, Alexandre vit, aujourd'hui à Chalons-sur-Saône. A 27 ans, cet athlète et modèle mesure 1m77 et pèse 79 kg.... que du muscle ! Pour obtenir un tel corps, il suit un entraînement sportif intensif et un régime alimentaire draconien. 

Alexandre s'entraîne sept jours sur sept : aujourd'hui, pecs, dorsaux et abdos ; demain épaules et abdos... 

Alexandre en vacances
Son entraînement en musculation est assez spécial, il est basé sur des mouvements antagonistes : un mouvement pour les pectoraux suivi d'un mouvement pour le dos, avec une récupération entre les séries qui ne dépasse pas les 20 secondes. L'entraînement peut durer une heure, rarement plus car il est très intensif. 

Régulièrement, Alexandre fait un circuit de 8 exercices différents, sans aucune récupération, avec un poids lui permettant de faire au moins les 8 mouvements correctement. Il fait des tractions tous les jours et régulièrement des performances au développé couché, soit un maximum en une seule répétition, soit jusqu'à des répétitions jusqu'à l'échec avec un poids qu'il choisit. Il lui arrive de travailler les pectoraux plusieurs jours d'affilée. Il n'effectue jamais d'exercices pour renforcer ses biceps et ses triceps, ils se développent à l'occasion des autres exercices.

Athlétisme et combat
Alexandre n'exerce pas beaucoup ses jambes mais elle sont bien développées grâce à des années d'athlétisme. Il travaille son cardio pour le full-contact qu'il pratique depuis deux ans : corde a sauter , vélo, course. Depuis la rentrée, c'est trois entraînements de full-contact par semaine. 

Son but : se construire des muscles très toniques pour associer ses deux sports donc il travaille souvent en exécution assez rapide et explosive. Il travaille aussi sa souplesse chaque jour et termine par un peu de relaxation pour bien récupérer. 

Voilà un petit bout de son entraînement !!

Régime presque terminé pour Alexandre
Côté nutrition, pour l'instant, Alexandre en est à :
- carottes, poisson et fromage blanc, le midi, 
- une dose de protéine en poudre mélangée à un bol de flocons d'avoine avec du lait écrémé, à 15h00,
- un shaker de protéines, après le sport, 
- viande et blanc d'oeuf, le soir,
- un shaker de protéines vers minuit.

Pas de féculents, depuis 3 mois, et seulement de l'eau... 

Voilà le régime d'Alexandre ! 

Alexandre essaie de rester en forme
Attention, ce régime, tout comme cet entraînement sont extrêmes et ne peuvent convenir à tout le monde mais, Alexandre, modeste, m'explique juste qu'il essaie de rester en forme lorsque je le félicite pour ce résultat extraordinaire !

Bravo, Alexandre !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Jean-Romain - Marseille - Coach Capra

Je suis un pratiquant d’arts martiaux, par tradition familiale… Mes spécialités sont le karaté kyokushinkai et shotokan. La différence entre les deux ? Pour faire vite :
- le karaté shotokan est le plus pratiqué en France, c’est celui sans coups portés,
- le karaté kyokushinkai est le plus pratiqué au Japon, c’est celui avec coups portés. 

Mon palmarès en karaté :
- vainqueur Coupe de France Shitoryu
- 3ème aux Championnats de France par équipes (SIK)
- 4ème en Coupe de France

Je découvre rapidement que, plus encore que mes entraînements et mes compétitions, ce qui m’intéresse c’est d’entraîner les autres et de les conduire vers la performance. Je m’oriente donc vers des études en Sciences et Techniques des Activités Physiques jusqu’au Master. Immédiatement après, je m’investis dans la préparation physique de sportifs de haut niveau et de corps d’élite. C’est une passion pour moi… 

Plus sereinement, je suis un amoureux du milieu aquatique et de ses richesses, je pratique la plongée sous-marine et le Va’a, pirogue polynésienne, discipline tahitienne très pratiquée dans le Pacifique. 

Préparateur physique professionnel, passionné par les sports de nature, je travaille avec rigueur et dynamisme. Mettant en avant dans mon intervention le relationnel, j’accompagne chaque suivi sportif d’une communication essentielle pour créer une relation de confiance et aboutir aux résultats souhaités.

Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.

Expérience technique
Depuis 2006, préparation physique :
- Boxeurs professionnels (Vice Champion du Monde, Champion d'Europe Boxe thaï, Champion de France BF, membre d'Equipe de France...)
- Club de boxe (Clubs avec palmarès nationaux et internationaux, Participation au K-1)
- Rameurs de la Fédération Française de Canoë Kayak (Préparation aux championnats du Monde 2008 à Sacramento)
- Equipe de rameurs de Va'a : Champion de France en équipe et en individuel 2007
- Marathoniens
- Intervention avec le Ministère de la Justice et le milieu carcéral sur des missions ponctuelles
- ERIS (42 membres de l'équipe d'intervention régional PACA/CORSE du Ministère de la Justice)
- Club FKA (Karaté Marseille) : Club d'Alexandre BIAMONTI 6 fois champion du Monde
9 fois Champion d'Europe
- Hyères Toulon Var Basket pro A : basketteurs reprise, réathlétisation
- Préparation aux concours d'entrée GIPN (Groupe d'Intervention Police Nationale)

Spécialisé et orienté vers la préparation physique de sportifs d'excellence, je travaille également avec des particuliers ayant des objectifs de maintien en forme, de perte de poids ou de condition physique générale.

Expérience pédagogique
Sans négliger la dimension pédagogique incluse dans la préparation physique des sportifs de haut niveau, je citerai ici les cours que j’ai dispensés :
- Formation privée pour préparer des concours (GIPN= Groupe d'Intervention de la Police Nationale) ou des examens pour certains diplômes sportifs (BE HACUMESE), 
- Cours théoriques en physiologie, pédagogie, méthodologie d'entraînement.

Aussi, depuis juin 2008, je suis coordonnateur département 13 pour le Ministère de la Justice avec comme principales missions :
- le développement du sport en milieu carcéral,
- la mise en place d'événements sportifs et de stages sportifs au sein des établissements des Bouches du Rhône.

Spécialités 
- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perte de poids, renforcement musculaire...
- Préparation physique pour les sportifs de haut niveau et professionnels
- Préparation sportive pour concours : pompier, police, gendarmerie, ...
- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perte de poids, renforcement musculaire...
- Arts martiaux (karaté kyokushinkai et shotokan)
- Self défense

Qualifications
- Bac Scientifique
- Licence pro. Remise en forme et loisirs sportifs associés « responsable d’équipes et de projets » - Orsay Paris 11
- Licence entraînement à la performance sportive – Orsay Paris 11
- Master 1 STMH – Santé et préparation physique – Marseille
- Master 2 Ingéniérie de la préparation physique – Montpellier
- Stagiaire MF1 Plongée Subaquatique
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs
Depuis mon arrivée en Provence, je profite à fond de la région pour m’adonner à mes passions : la plongée, la randonnée, le surf,… Vous avez toute les chances de me croiser dans les calanques de Cassis ou au pied du Cap Canaille. 

Je suis aussi avide de voyages et j’aime aller à la découverte des autres cultures.

Pour contacter Jean-Romain : manager@gregory-capra.com

dimanche 6 octobre 2013

Boot camp Capra Paris - Grands débutants

Radhi - Paris - Coach Capra
Non, ce n'est pas Robocop qui officie pour ce boot camp mais Radhi, coach Capra à Paris, avec un programme pour grands débutants. Son atèle ? Une blessure contractée lors d'un match de football...

Vous n'aimez pas courir, vous êtes incapables de faire une seule pompe ou une seule traction, vous avez peur de souffrir... Ce boot camp est fait pour vous !

Vous aimez courir, vous enchaînez les séries de 50 pompes ou de 20 tractions, vous aimez souffrir... Ce boot camp est fait pour vous !

Il va y en avoir pour tous les goûts !

Oncle et neveu, Pierre et Joachim
Le boot camp a lieu à Bercy, c'est exceptionnel, tout comme le nombre important de primo-participants à commencer par Pierre et Joachim, l'oncle et le neveu. 

Après un échauffement articulaire complet, l'entraînement débute par un travail des jambes : squats, climbers, extensions, jumping Jack, fentes,... C'est pour moi l'occasion de recueillir les impressions de quelques participants.

La pause pour Joachim et Pierre
Voilà je peux le dire... J'ai fait du sport aujourd'hui ! J'ai passé un moment d'efforts et j'ai découvert des mini-muscles que je ne soupçonnais pas... Le coach d'aujourd'hui sélectionné par Grégory Capra était très bien... Qui vient au prochain boot camp avec moi ??
Pierre - 35 ans - Paris

Gary et Christine
Christine, vive, dynamique et enthousiaste, a été convaincue par Gary de tester le boot camp. Il lui a expliqué que c'était génial. Christine pratique régulièrement le Body-Pilates (oui, ça existe !!!) mais c'est plus proche de la position du flamant rose (équilibre sur un pied, les yeux fermés) que du jumping Jack !

Francis en squat
Francis participe à son premier boot camp, un entraînement pour le séjour sportif à Bénodet de février 2014 auquel il vient de s'inscrire. Il a honorablement tenu le coup et promet d'assister au prochain boot camp à Vincennes, tout près du château, un secteur qu'il connaît bien.
 
Rafy

Rafy aura enchaîné deux boot camps, cette semaine : le "spécial foot australien", mercredi, et le "Grands débutants", dimanche... Des exercices différents, des ambiances différentes mais des entraînements tout aussi ludiques !

Jérémy et Guillaume
Jérémy et Guillaume sont eux des grands habitués du boot camp, il n'y a qu'à voir leur gainage dynamique. Jérémy a profité d'une pause dans sa saison de basket pour accompagner Guillaume, poly-traumatisé (!!!), périostite, genou en vrac, petit doigt cassé au basket... Bientôt, il reprend les arts martiaux !

Joachim au sprint
La séquence suivante, ce n'est pas du fractionné mais de l'intermittent long.... Oui, ça existe ! Course légère et sprints interrompus par 30 secondes de gainage. Joachim donne tout !

Ben, ça va. Un peu mal aux cuisses, même pour un footballeur comme moi. Cela fait un mois que je ne me suis pas entraîné !
Joachim - 18 ans - Wingles (62)

Eric prend le virage à la corde
Premier boot camp pour Eric qui ne laisse pas sa place à Jérémy et prend le virage à la corde. Enchanté de cette expérience, Eric envisage de participer, durant tout l'hiver, à ces entraînements !

Laure en gainage
Fidèle au poste, Laure donne son témoignage sur la séance du jour.

Radhi est un super coach. Malgré les nombreux sportifs présents, il prenait le temps de nous corriger, il nous encourageait et nous félicitait. Comme il le disait, il regarde en priorité la posture. Bien évidemment, il y a eu ma série préférée : abdos / gainage. D'ailleurs je suis surprise qu'il ne nous ait pas fait faire des pompes... Un super boot camp !
Laure - 23 ans - Paris

Merci aussi à Nathalie et Jérôme
Je profite de cette photo finale pour saluer aussi les performances de Nathalie et Jérôme dont je n'ai pas parlé jusqu'à présent. La Nuit Blanche a épargné à Jérôme ses 400 pompes !!!

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra à Musclemania 2013

Musclemania 2013
Samedi 12 octobre, je serai présent au Musclemania Paris Show 2013. J'ai au moins trois bonnes raisons pour cela. 

Première raison : j'ai assisté à l'édition 2012 de cette compétition et j'ai adoré. Sur la scène se trouvaient deux partenaires, ancien et futur coachs de mon équipe, et dans la salle des tonnes d'amis.

Deuxième raison : vous plébiscitez, tout au long de l'année, mes articles relatifs au culturisme, les reportages sur les compétitions et les interviews des participants. 

Troisième raison : sur l'affiche de l'édition de cette année, se trouve l'un de mes partenaires, Grégory (comme moi) qui officie comme coach sportif dans le secteur d'Arles et Avignon. 

L'intérêt que je porte au Musclemania Paris Show 2013 est amplifié par la variété des plateaux attendus, masculins et féminins, juniors et vétérans, fitness, bikinis,... et tout cela 100 % musculation naturelle ! Il y en aura pour tous les goûts. J'ai envie de vous faire partager le travail de ces athlètes. Oui, musculation et culturisme sont des sports à part entière ! 

Le show débutera samedi 12 octobre à 18h00.

Adresse : Cite Des Sciences - Amphithéatre Gaston Berger - 30 Avenue Corentin Cariou - 75019 Paris

Tarif spectateurs : 30 euros


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Cyril passe le cap des 100 kg

Cyril - Valence - 27 ans - 1m72 - 100 kg - Le 05 octobre 2013
Aujourd'hui, nouvelle photo de Cyril dont nous suivons la prise de masse depuis le 4 septembre dernier. Ca y est, le cap des 100 kg est franchi pour Mister Boo de la saison 2013 de Fort Boyard. Les muscles abdominaux sont un peu plus cachés mais les veines sont toujours apparentes sur le biceps. 

Cyril va continuer comme cela jusqu'a 102 kg. A ce poids, il se stabilisera et fera du muscle durant quelques mois. 

Cyril ne compte pas dépasser 102 kg, ça ne servirait à rien d'être plus gras. Il y aura assez de graisse et de vitamines dans son corps à 102 kg pour créer du muscle !

Bravo, Cyril !

Les étapes précédentes de la prise de masse de Cyril :
- Cyril démarre une prise de masse

- Cyril prend de la masse

- Cyril stabilise son poids 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 5 octobre 2013

Handstand Tutorial

Romain - Breaking  Barz Team - Handstand
Grégory Capra, le coach sportif français probablement le plus impliqué dans le Street Workout, a accepté de devenir l’ambassadeur de Street Workout France et de collaborer avec Bondi Beach Bar Brutes en partageant, régulièrement, des conseils d’entraînement en français et en anglais, tout d’abord pour les débutants et, au fil du temps, pour les pratiquants plus expérimentés. 

Dans ses articles, Grégory Capra fera intervenir des athlètes du monde entier qui souhaitent se faire connaître ou faire connaître leur équipe. 

C’est aujourd’hui avec Romain de Breaking Barz Team, une équipe basée à Culan, dans le cœur de la France, que Grégory Capra nous parle du Handstand, l'équilibre sur les mains, en français.

Romain - Breaking  Barz Team - Handstand
Le handstand demande beaucoup d'entraînement, il ne faut jamais hésiter à se lancer, les gamelles font partie de la routine mais, s'il est bien travaillé, il passera du jour au lendemain. 

Le handstand ne demande pas une force exceptionnelle, c'est juste une question d'équilibre et de position car oui il faut avoir l'habitude d'avoir la tête en bas. Pour cela faire des ATR (Appuis Tête Renversée) assistés contre un mur reste le meilleur exercice. Le plus dur n'est pas de le tenir mais de le faire correctement, le mouvement doit être clean, le corps doit être aligné parfaitement. Ensuite, pour le tenir, il faut avoir un jeu de mains avec la paume et les doigts. Quand le corps bascule en avant, il faut s'aider de l'extrémité des doigts pour se redresser. Inversement, quand le corps bascule en arrière, il faut pousser avec la paume pour se redresser.

Sur une échelle de 1 à 5, je noterais le handstand en terme de difficulté à 2/5 !


Le site de Grégory Capra : http://www.gregory-capra.com/fr/ 

Le blog de Grégory Capra : http://gregory-capra.blogspot.fr/


Romain - Breaking  Barz Team - Handstand
Gregory Capra, probably the most involved in Street Workout personal trainer , has agreed to become the ambassador of France Street Workout and collaborate with Bondi Beach Bar Brutes sharing regularly physical training advice in french and in english, first for beginners and, over time, to more experienced athletes. 

In his articles, Gregory Capra will involve athletes from all around the world who want to promote themselves or their team. 

Today it is with Romain from Breaking Barz Team, a team based in Culan in the very heart of France, that Gregory Capra talks about the handstands.

Romain - Breaking  Barz Team - Handstand
You need to practice a lot to perform handstands. Don't be afraid, never hesitate ! Falls are part of the job, but if you train regularly, suddenly one day you will succeed.

Handstands do not require exceptional strength, it's just a matter of balance and position because you must be used to being upside down. Perform SHR (Supports Head Reversed) assisted against a wall is the best way to train. The most difficult is not to stay upside down but to do it properly, the movement must be clean, the body must be perfectly in line. To maintain the position, you need a set of hands with the palm and fingers. When the body tilting forward, use the fingertips to recover. Conversely, when the body tilts backwards, push the palm to recover.

On a scale of 1 to 5, I would note handstand in terms of difficulty 2/5!


Gregory Capra’s home page: http://www.gregory-capra.com/fr/

Gregory Capra’s blog : http://gregory-capra.blogspot.fr/

Grégory Capra redonne du tonus à ses pieds

Grégory Capra redonne du tonus à ses pieds
Et voilà ce que vous avez pu trouver, cette semaine, sur la page Facebook de mon partenaire Nail Harmony France : une photo de moi vantant les produits SPA by BCL.

Grégory Capra, le plus célèbre coach sportif français spécialisé en remise en forme et suivi physique personnalisé, vous recommande la gamme SPA by BCL, pour redonner tonus et santé à vos mains, vos pieds et votre corps.

A chaque fois que je parais sur cette page Facebook, le pic de fréquentation augmente significativement ! Les personnes aiment voir de beaux corps associés à l'image des produits...

La page de Nail Harmony France : https://www.facebook.com/NailHarmonyFr

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les lasagnes maison de Roy

Les lasagnes maison de Roy
Résisterez-vous à la tentation ? Roy nous envoie sa recette de lasagnes. Ce sportif lorrain peut en manger autant qu'il veut, il ne grossit pas !

Pour réaliser les lasagnes maison de Roy, il vous faut : 
- des feuilles de lasagnes, 
- 400 g de viande haché, 
- du coulis de tomates, 
- de l'emmental râpé.

Pour la béchamel : faire fondre 100 g de beurre, ajouter de la farine et du lait, mélanger jusqu'à l'obtention d'une pâte semi liquide.

Pour la sauce bolognaise : cuire la viande haché avec de l'oignon lyophilisé à la poêle, une fois que la viande sue ses graisses, y ajouter le coulis, mélanger et épicer à votre convenance. 

La recette :
- disposer un premier étage de feuille de lasagnes
- verser la sauce bolognaise et par dessus de la béchamel 
- répéter l'opération 2 ou 3 fois
- au dernier étage seulement, étaler bolognaise, béchamel et emmental râpé
- Enfourner à 200° pendant 20 min et c'est prêt !!!

Et demain matin, 10 km de footing !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Jean-Romain, le coach des champions

Jean-Romain - Marseille - Coach Capra
Jean-Romain, coach Capra à Marseille, c'est le coach des champions. Récemment, il est intervenu en préparation physique pour de grosses pointures :

- Entraîneur/coach d'Olivia PIANA (vice championne du Monde de stand up paddle 2013) . Préparation pour sa saison 2013/2014 ch.de France13, coupe du monde word séries 2014...

Préparateur physique de Brice GUIDON (champion du Monde Boxe thaï poids lourds) . Préparation Los Angeles GLORY 10 & saison 2014 

Préparateur physique Frederic Livar - préparation championnats de France Bodysurf 

- Caroline VANDAME .Préparation pour les ch.du Monde 2013 à Marseille en Voile 49er 

Nicol NICHOLS – acrobate du cirque Arlette Gruss – Suivi & consulting en préparation physique 

Wesley Cardon joueur de tennis au Tennis Club Toulon – 15 ans classé 15,1 puis 15 

- Intervention auprès de plusieurs sportifs pour les forces spéciales de l'armée 

- Préparateur de David BRAY (ex membre l'équipe de France de ski acrobatique) - Prépa. raid aventure, ski extrême Canada 

- Préparateur physique de Eric ALBERT (8fois ch.de France - Ch.d'Europe, K-1 Tokyo participation) Medhi BAGDAD (Vainqueur K-1 Marseille) Modibo DIARRA (2 fois ch.du Monde BF, 2*ch d'Europe BF) - Boxe professionnelle 

- Préparateur physique de Pierre Olivier CARLIER - Préparation aux championnats du Monde Offshore JETSKI pro. 

- Préparateur physique de Florent TORTOSA Vice ch.d'Europe avec l'équipe de France espoir - Basketteur du HTV pro A - Basket pro.A 

- Préparateur physique - Préparation aux concours GIGN - GIPN 

- Préparateur physique HTV pro A avec Alain WEISZ (ex entraîneur de l'équipe de France) - Basket pro A 

- Préparateur physique à l'Individual Training Camp au cap d'Agde dirigé par Alain WEISZ

Pour contacter Jean-Romain : manager@gregory-capra.com

Yohann chope le virus de la musculation

Yohann - 25 ans - Valence
Salut, moi c’est Yohann, je viens tout juste d’avoir 25 ans et j’habite à Valence. 

Mon parcours en musculation est très simple. J’ai débuté la musculation il y a un peu plus de 3 ans et demi. Je n’avais jamais pratiqué de sport avant. Je pesais, à ce moment-là, 108 kg pour 1m75. Je me suis construit tout seul en piochant des infos sur le net et en testant les choses. Au fil de ces années, j'ai élaboré un plan d'entraînement et une diète qui me sont propres. 

Voici le résultat en 3 ans et demi (voir photo) Je suis passé de 108 kg à 81 kg tout en prenant une bonne masse musculaire. 

Aujourd’hui j’ai chopé le virus, j’ai adopté le life style comme on dit … lol.  J’adore les physiques à la Greg Plitt, Rob Riches et Lazar Angelov … Je trouve ça très esthétique et pourtant déjà énorme pour le commun des mortels. 

Mes objectifs pour l’été 2014 sont simples : je vise un poids de 82 kg à environ 8% de masse grasse ce qui je pense pour quelqu’un de naturel sera déjà un bon CV ! Je vais m'attaquer à me tailler des cuisses en béton. Pour l’instant un peu de repos et après on va passer aux choses sérieuses. 

Yohann - 25 ans - Valence

Pour contacter Yohann : manager@gregory-capra.com

vendredi 4 octobre 2013

Boot camp spécial football australien : le repos des guerriers

Le repos des guerriers
Mercredi 2 octobre, stade Georges Carpentier dans le 13ème arrondissement de Paris, membres du Paris Cockerels et quidam se rejoignent pour le boot camp spécial football australien, un nom bizarre pour cet entraînement sportif où l'on ne touche même pas de ballon. Il s'agit simplement d'une séance de maintien en condition physique ouverte à tous. 

Pendant une heure, sportives et sportifs se donnent à fond. Ils méritent bien le moment de relaxation que leur offre, à la fin, Kamel, coach Capra à Paris

Bravo à tous ! 

Pour participer au prochain boot camp spécial football australien : manager@gregory-capra.com