C'est
Hassan, coach Capra à Paris, qui tient le rôle du maître d'école pour cette rentrée des classes. Devant lui, des élèves qui ont encore la tête en vacances. Il lui faut donc développer une certaine autorité pour motiver la classe.
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| Les deux équipes |
Après un échauffement des articulations, Hassan choisit de mettre en place des petits jeux pour faire travailler les enfants et constitue deux équipes.
Le premier jeu : sauter au dessus de ses partenaires en position de gainage, se mettre à son tour en position de gainage, laissant le dernier de la file partir à son tour en sauts.
Victoire de l'équipe grise...
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| La chaise |
Deuxième jeu : la chaise. Les partenaires de chaque équipe se positionnent en cercle, se tiennent par les mains croisées et se mettent en position fléchie (comme s'ils s'asseyaient sur une chaise... mais sans chaise !), celui qui craque quitte le cercle et s'en va faire des abdos.
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| Vincent vs Nathalie |
Ils ont tous craqué sauf Vincent et Sabine... euh, non, Nathalie... qui s'affrontent pour faire gagner leur équipe. Et c'est Nathalie qui tient le plus longtemps. La seule fille a battu tous les garçons ! Vous voyez, Mesdames, il ne faut pas hésiter à venir participer au boot camp !
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| Epaules et abdos |
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| Squats |
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| Boxe |
Arrive un intermède constitué de travail en ateliers. Epaules, bras, pectoraux, abdominaux, jambes sont sollicités sur cette période hors compétition.
Je ne sais pas si c'est la ciel laiteux, l'herbe séchée, la fumée des motos, la pollution,... mais il y a un gros problème de réglage de la luminosité sur les photos !
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| Abdos avec médecine ball |
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| Pompes |
Les jeux reprennent, abdos avec médecine ball de 3 kg d'un côté, pompes de l'autre. Qui va craquer en premier ? Ca ne s'améliore pas les photos...
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| Brouette |
Il a fallu un peu de temps aux bootcampeurs pour se rappeler du jeu de la brouette de leur enfance. Eliminations après éliminations, Thierry et Christophe remportent la victoire.
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| Abdos face à face |
Hassan n'a pas fait l'armée mais il va tout de même utiliser cet exercice de cohésion pour une petite séance d'abdos. Les équipes se font face, les partenaires se tiennent par les coudes. Il faut descendre et remonter tous ensemble.
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| Sumo |
La corde fait un cercle. Les deux combattants s'affrontent. Il faut pousser l'autre hors du cercle. Dans ce match équilibré entre Vincent et Antoine qui sont de poids sensiblement égaux, les lunettes vont bientôt tomber...
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| Antoine et Hassan |
Le soleil fait son apparition. Les photos sont meilleures... Chacun à leur tour, les participants s'élancent dans un sprint et Hassan les accompagne. Cela fait un très long sprint pour lui !
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| Marche en canard |
Le mouvement de la marche n'est pas du tout adapté à la pratique du roller, c'est pourquoi il est important de changer ses habitudes pour comprendre que la poussée en roller est latérale. On commence donc par apprendre à marcher en canard pour maîtriser ses rollers et se préparer à la propulsion... Pascal qui participe pour la première fois au boot camp ferait-il du roller ? Il emmène son équipe vers la victoire dans cette épreuve.
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| Abdos |
Dernière séance d'abdos, 300 abdos par équipe, Michel donne tout pour tenter d'arracher la victoire avant l'épreuve du tir à la corde, d'abord entre bootcampeurs.
Puis les Natural Born Fighters, équipe de MMA, qui s'entraînent à côté sont recrutés pour le défi promis. A 7 contre 11, parviendront-ils à vaincre ? Eh bien non, la corde, c'est certes une question de muscle et de technique mais aussi de poids.
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| Revanche |
Les équipes sont alors rééquilibrées, Michel et Sébastien viennent renforcer les Natural Born Fighters qui remportent alors cette deuxième épreuve. Bravo, les gars !
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| Les deux équipes |
Les deux équipes sont réunies pour la photo finale. Merci à nos amis combattants d'avoir accepté ce défi et bonne chance à Manuel et Kenji pour leur prochaine compétition de MMA en Angleterre.
Quelques étirements et c'est terminé... A la semaine prochaine !
"Très bonne séance, et très bon coaching ! Hassan nous a vraiment prodigué un bon entraînement. Avec tous les exercices, on n'a pas vu l'heure défiler, et tous les muscles y sont passés :) Bravo Hassan !" conclut Sébastien.
