Thierry : une Course Royale !

Le diplôme de Thierry

« Yes, yes, yes ! 227ème sur 3374 coureurs et dans ma catégorie j'arrive le 81ème... en 1 heure 06 minutes et 46 secondes au Running Tour 2012 - Château de Versailles...

Encore une médaille que je dédie à mon Sylvio, mon coach Capra ! »

Thierry - 43 ans - Paris

Thierry - Sportif Capra - Paris

Le GO Sport Running Tour du Château de Versailles est un nouvel événement majeur dans l’univers des courses hors-stades. La 1ère édition avait lieu le dimanche 1er juillet 2012.

C’est au cœur d’un des plus fabuleux trésors du patrimoine mondial de l’Unesco, dans l’enceinte même du grand parc du Château de Versailles, en pleine nature et au bord des grands bassins si célèbres, que se déroulait ce premier Running Tour du Château de Versailles.

De nombreuses animations ludiques ou culturelles permettaient aux coureurs et à ceux qui les accompagnaient de passer une merveilleuse journée placée sous le double signe du sport et de la découverte dans un des plus beaux lieux de France. Un challenge sportif, mais surtout une journée à vivre en famille, à faire en individuel ou en groupe… un rendez-vous avec le sport et l’Histoire !

La Course Royale 

Le GO Sport Running Tour du Château de Versailles proposait 8 épreuves aux formats variés, avec notamment l’épreuve reine, la Course Royale de 15 km, mais aussi une Marche Royale au format d’une marche Nordique chronométrée avec classement. L’une des particularités de cette épreuve : elle se déroulait sur un terrain mixte, route, pelouse et même pavés. Elle permettait à tous les concurrents de se confronter à une expérience inédite et de battre leurs records personnels.

La Course Royale 

Route goudronnée : 4750 m

Chemin en stabilisé : 2380 m

Parcours sur herbe : 5650 m

Chemin Pavé + Herbe : 2220 m

Bravo encore à Thierry !... et à Sylvio !

Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com 

Cédric, maintenant Coach Capra à Chartres

Cédric - Chartes - Coach Capra

Magnifique forêt de colonnes de pierres, teintée à l’intérieur par de riches vitraux, Notre-Dame de Chartres est un monument historique majeur. Cependant, la cathédrale de Chartres n’est désormais plus la seule fierté du département de l’Eure-et-Loir puisque Cédric, coach Capra, vient de s’installer dans cette belle cité.

Depuis dix ans, Cédric entraîne un groupe de jeunes compétiteurs de haut niveau en judo (champion de France cadet et vice championne de France cadette) et de plusieurs athlètes internationaux en judo à qui il prodigue mon savoir.

Son expérience du haut niveau et le type de sport qu’il pratique, le judo, sport à catégories de poids l’ont conduit à apprendre à s’alimenter de manière saine et à savoir perdre du poids efficacement en alliant performance et nutrition.

Cédric a appris à puiser dans ses ressources psychologiques et il a exploré les différentes techniques de la préparation mentale (relaxation, self-control ou encore visualisation…) afin d’être relaxé et encore capable de donner le meilleur de lui-même au moment des compétitions.

Cédric sera donc votre coach pour vous permettre d’atteindre vos objectifs et mettre son savoir-faire et ma passion du sport à votre service !

Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com 

Tous et toutes poilus !

Jake Gyllenhaal

Sean Connery, André Agassi, Hugh Jackman, Jake Gyllenhaal, Alec Baldwin, Clive Owen, Roger Federer, Jude Law, Vikash Dhorasoo … ont tous un point commun : ils sont poilus !

Certes la mode est encore à l’épilation, même pour les hommes, ou en tout cas, à la non démonstration de la pilosité masculine. 

Entre l’hyperpilosité et la présence de poils seulement au niveau pubien, il y a de grandes différences… Poils soyeux ou rêches, touffus ou épars, tondus ou « en liberté », barbus ou moustachus,… il y a un culte ou un rejet de cette idée : un homme doit-il garder ce symbole de sa virilité ?

Ce qu’on ne sait pas obligatoirement est que quasi toutes les personnes sont des poilus en puissance. En effet , la définition pure de la pilosité est : « Assemblage de poils sur une partie du corps ». Donc excepté l’épilation totale, nous sommes tous et toutes poilus… 

Dès l’adolescence, la pilosité commence. Nombre de railleries d’ailleurs peuvent arriver pour un jeune très poilu (je parle en connaissance de cause !). Puis avec l’âge arrivent les choix : s’accepter poilu, se raser, se tondre…

La mode du métrosexuel arrivé il y a peu de temps, a permis aux complexés des poils de s’afficher sans, de s’occuper de soi sans passer pour homosexuel (évidemment, il ne peut y avoir qu’un gay pour s’occuper de son corps, pensaient certains hétéros un peu limités). Et là, les poils ont été discriminés…

On parle souvent de tolérance mais quand je vois que rien que cette « marque de fabrique » peut provoquer autant d’insultes que de compliments, je me demande vraiment si l’homme sait que l’homme préhistorique était poilu, que l’ours (ah, les bears…) ou le chien le sont tout autant, même l’araignée a des poils, et elle s’en accommode très bien, à ce qu’on dit.

Vivre sans ou avec poils, c’est un choix mais acceptons-nous déjà comme nous sommes pour pouvoir accepter les autres . Et là ? j’ai l’impression qu’il y a encore un sacré effort à effectuer.

Jérôme Michoux pour Grégory Capra

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Gilles impressionne au Ripert's Body Show 2012

Gilles - Rennes - Coach Capra

Ils est beau, le surfeur ?! Je vous avais parlé de la préparation de Gilles, coach Capra à Rennes, je vous avais parlé de ses résultats au Ripert's Body Show qui s'est tenu à La Ciotat, le 19 mai dernier, mais je n'avais pas encore les photos de la compétition. 

N°90 - Gilles (à gauche) au  Ripert's Body Show  

Avec le numéro 90, Gilles est à gauche, en bermuda bleu et blanc à fleur. Sûrement le plus jeune de la catégorie Men's Physique 2, avec ses 82 kg pour 1m75, il impressionne les spectateurs par ses abdos dessinés et ses mollets !    

Je le rappelle, Gilles termine 3ème de la compétition. Encore bravo, Gilles ! 

Pour contacter Gilles : manager@gregory-capra.com 

Grégory Capra sur NRJ

Jeudi 5 juillet 2012  6h-9h sur NRJ Lyon

A l'occasion du lancement du boot camp Capra à Lyon, vous pourrez me retrouver dans le 6h-9h de NRJ Lyon sur 103.0 Mhz, ce jeudi 5 juillet. 

Eh oui, vous le réclamiez depuis longtemps ! Voici le premier boot camp Capra à Lyon sur le modèle de mes boot camps parisiens.

Boot camp Capra

Le but du boot camp est de vous permettre de pratiquer une activité sportive adaptée à votre niveau, en plein air, à base de renforcement musculaire et avec un rythme suffisant pour solliciter votre système cardiovasculaire. 

Il n'y a pas de niveau physique minimum requis !

L’état d’esprit du boot camp est tout simplement celui que vous me connaissez : sympa, dynamique, frais et gai mais, pour les exercices, ils seront intensifs ! 

Durée : 1h30

Tarif : 15 €

Rendez-vous à dimanche 8 juillet à 10h30 devant l'entrée principale du parc (Porte des enfants du Rhône, près du pont Winston Churchill). 

Venez nombreux !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Boot camp Capra Paris - Objectif 400

La surprise du Chef

Le thème du boot camp : "Objectif 400" pour 400 pompes et 400 squats. Déjà un objectif ambitieux qui fait redouter le pire aux participants pourtant une surprise les attend, un virage à gauche entre la Place du Colonel Fabien et le Parc des Buttes-Chaumont pour découvrir la rue Michel Tagrine... Une rue ?... Disons plutôt des escaliers !

Les Chroniques de San Francisco

Dans ce décor digne des "Chroniques de San Francisco", c'est un exercice ambitieux qui se présente : monter les 66 premières marches de ces escaliers une à une, une à une au sprint, à cloche pied sur le pied droit, à cloche pied sur le pied gauche, pieds joints, deux par deux pieds joints, avec un compagnon sur le dos,...

Pied gauche

Attention, on ne pose pas la main sur la rambarde !

Aller jusqu'au bout

En bas des escaliers, commencent les premiers squats et les premières pompes, par séries de 10 ou 20 pendant que se traite l'hypoglycémie d'un des participants par apport de sucres rapides. 

Et hop, en route pour le Parc des Buttes-Chaumont !   

Squats aux Buttes-Chaumont

Après quelques burpees et quelques sprints dans la côte désormais mythique des Buttes-Chaumont, se poursuivent les squats et les pompes par séries de 10, 20, voire 50. 

Pompes

Les exercices sont adaptés aux différents niveaux (demi-squats, pompes sur les genoux,...) de façon à ce que tous les participants atteignent l'objectif en donnant tout !!!   

Abdos

Entre deux exercices, il y a heureusement des moments de repos. Ici, une série d'abdos pour se reposer. La seule dérogation du Chef est qu'il n'y a pas de rythme pour ces abdos !!! Plus tard, ce sera des abdos-fessiers ou du gainage... 

Bruno

Brian et Ludovic

Bruno assiste au boot camp immédiatement après un vol de nuit Houston-Paris. Brian et Ludovic assistent au boot camp après une nuit de fête et un hôtel difficile à trouver. Je suis fier de la motivation de mes sportifs !

Maxime en drapeau

Tous les participants ont atteint l'objectif des 400 squats et des 400 pompes ! Oui, le boot camp est à la portée de tous...

Retour vers les escaliers de la rue Michel Tagrine pour quelques ascensions complémentaires et la photo finale, pense Maxime... mais, non, il reste à départager les deux meilleurs sportifs : lui-même et Matthieu. 

Le défi : un maximum de pompes de pleine amplitude non-stop (voir photos et article précédents).

The winners

Là, il est temps de faire la photo finale puis de retourner sur la place du Colonel Fabien pour quelques étirements à côté d'un char hindou multicolore... Haré Krishna...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com     

Une surprise à la Gay Pride Paris 2012

Les officiels

Bertrand Delanoë, Anne Hidalgo, Jean-Paul Huchon, Denis Baupin,..., les officiels marchent en tête du cortège. Jack Lang n'est pas bien loin... Mais c'est un autre regard que je veux poser sur ce défilé, ni un regard politique, ni un regard militant, un regard de sportif.

Teasing

Juste derrière les officiels et avant les lesbiennes d'Ouganda, quelques garçons torse nu, bronzés et musclés retiennent l'attention mais le cortège est trop compact pour prendre une photo correcte. Nous y reviendrons plus tard et vous aurez une surprise... Teasing ! 

La marche commence sur un air de Dalida : "Laissez-moi danser".  

Superman

Des abdominaux, des pectoraux, des biceps, Superman est présent sur l'un des tous premiers chars. Je ne pense pas reconnaître Henry Cavill qui interprétera le rôle titre dans "Superman : Man of Steel" dont la sortie en salle est annoncée pour juin 2013.  

Hava Nagila

Devant l'église Notre-Dame-des-Champs, l'orchestre joue "Hava Nagila" (Réjouissons-nous). Ce jeune sportif est en phase de prise de masse et profite tant qu'il en est encore temps des boissons sucrées qui seront supprimées dès le début de sa sèche !

Solide l'abribus 

Quelques jeunes gens testent la solidité des abribus parisiens pour mieux profiter du spectacle et du spectacle, il y en a... La surprise arrive !

Frenchpaks

Le cortège s'étire maintenant, il y a du champ pour prendre la photo de ces jeunes hommes. Ce sont des mannequins qui font la promotion de la nouvelle marque française de sous-vêtements, Frenchpaks. Et celui de droite qui ne sourit pas, vous le reconnaissez ? 

Sofiane

Arnaud lui demandait toujours de sourire.... C'est Sofiane, champion de water-polo qui a fait le bonheur de nos boot camp en 2012 ! Un sportif qui fait son bout de chemin depuis. Aujourd'hui mannequin et demain coach sportif ? Quelques mots échangés avec Sofiane, toujours aussi sympathique. 

Du potentiel !

Sur le trottoir, des couples se forment pour une simple photo. Il y a d'excellentes bases, les gars ! Avec un bon programme d'entraînement et un bon régime alimentaire, je vous transforme en trois mois...

La marche continue

Boulevard du Montparnasse, boulevard Saint-Michel, boulevard Saint-Germain, Pont de Sully, boulevard Henri IV, la marche continue sous un timide mais suffisant soleil de juin.

Le papillon

Sofiane est arrivé depuis un petit moment, il est déjà monté sur l'estrade prévue pour le concert quand le papillon rejoint la place de la Bastille, exténué et déshydraté !

Un beau spectacle qui m'a donné des idées pour 2013... A suivre !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Matthieu vs Maxime au boot camp Capra

Matthieu - 23 ans - Saint-Quentin-en-Yvelines  

Matthieu pratique le crossfit, il est actuellement membre de l'équipe "CrossFit Addicts Paris", équipe qui propose notamment des entraînements de crossfit sur le boulevard de Charonne au niveau du n°72, près de la station de métro Avron à Paris. 

Rue Michel Tagrine - Paris

Le 19 mai 2012, au stade Géo (voir l'article et photos : Crossfit, du muscle au m²), Matthieu s'est classé parmi les 30 athlètes les plus fits de France et a participé le 16 juin dernier à la finale du France Reebok CrossFit Fitness Championship 2012.

Buttes-Chaumont

Dimanche dernier, Matthieu était en compétition en Belgique au Brussels Throwdown 2012, comme Matthieu Montès dont vous avez pu lire l'interview, cette semaine.   

En tout humilité, Matthieu a accepté de participer à notre boot camp et de défier Maxime, notre machine de guerre !

Maxime et Matthieu

Le défi proposé et accepté par Matthieu et Maxime : participer au boot camp donc exécuter, en moins d'une heure, comme les autres participants, mieux que les autres participants, 400 pompes, 400 squats, des dizaines de burpees et d'accélérations, des montées d'escaliers avec un total de marches qui se compte en centaines,... avant une épreuve finale les départageant.

L'épreuve finale 

L'épreuve finale, c'est un maximum de pompes d'amplitude complète à réaliser en une seule série. Matthieu démarre en premier, ce qui donne un avantage psychologique à Maxime. La suite en images...

Rapide au début

Ca commence à tirer

De plus en plus dur

Une pause mais sans mettre les genoux au sol

No pain no gain !

Matthieu ne lâche rien

Dans les cris et la douleur !

Matthieu démarre facile. Les bras près du corps, sollicitant surtout les triceps, les premières pompes sont rapides, puis le rythme ralentit, Matthieu fait une pause ou deux mais sans jamais poser les genoux au sol. Matthieu ne lâche rien, il a le mental du crossfit, les dernières pompes se font dans les cris et la douleur... 90 pompes !!! 

Au tour de Maxime, maintenant !

Premières pompes rapides

Matthieu contrôle les pompes de Maxime

Ca tire !

Maxime choisit une prise un peu plus large qui sollicitent plus les pectoraux, les premières pompes sont rapides. Matthieu comptabilise les pompes et contrôle leur amplitude. Il faut monter complètement et redescendre complètement. Dès la vingtième pompes, Maxime sent que cela va être difficile. Des heures d'entraînement et des nuits sans sommeil, ça se paie. Verdict... 63 pompes !

Le drapeau

90 versus 63, Matthieu est le vainqueur sans contestation. Pas rancunier, Maxime lui enseigne le drapeau. L'élève apprend très vite ! 

Vous avez raté ce boot camp ? Pas d'inquiétude, Matthieu reviendra au boot camp, cet été... Et vous pourrez aussi le revoir dans la salle de crossfit qu'il ouvre prochainement à Saint-Quentin-en-Yvelines :  http://www.facebook.com/PowerUpGym 

Compte-rendu traditionnel du boot camp, à suivre...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com     

Ethylotest : pas de panique !

Quinta da Costa - Portugal

L'éthylotest est obligatoire depuis aujourd'hui, 1er juillet. Vous avez oublié d'acheter ce précieux objet d'autant plus inutile que, sportifs comme moi, vous ne buvez jamais ! Pas de panique, le défaut de possession d'un éthylotest ne peut être sanctionné qu'à partir du 1er novembre 2012.

Les détails : 

À partir du 1er juillet 2012, tout conducteur de véhicule terrestre à moteur est dans l’obligation d’être en possession d’un éthylotest. Par contre, les conducteurs de cyclomoteurs (véhicule à moteur à 2 ou 3 roues, dont la cylindrée ne dépasse pas 50 cm3) ne sont pas concernés par cette obligation. C’est ce qu’indique un décret publié au Journal officiel du jeudi 1er mars 2012.

Cet éthylotest doit respecter les conditions de validité prévues par le fabricant : date de péremption et marque de certification ou de conformité notamment. Il peut être chimique ou électronique. Le coût d’un éthylotest chimique est souvent compris entre 1 et 2 euros. Celui d’un éthylotest électronique portatif est d’au moins 100 euros. Ces dispositifs sont disponibles dans de très nombreux points de vente (grande distribution et commerce de détail). Le conducteur d’un véhicule équipé par un professionnel agréé ou par construction d’un dispositif d’antidémarrage par éthylotest électronique est réputé en règle. En cas de contrôle routier, le défaut de possession d’un éthylotest est sanctionné par une amende de 11 euros à compter du 1er novembre 2012.

L’éthylotest donne un indice de la présence d’alcool dans l’air expiré. Il est interdit de conduire en cas de concentration d’alcool dans l’air expiré égale ou supérieure à 0,25 milligrammes par litre. 

Source : 

http://www.service-public.fr/actualites/002384.html

Ma recommandation :

Sport et alcool ne font pas bon ménage donc jamais d'alcool !!!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de juin 2012

Les jours rallongent en juin avec pour conséquence un phénomène bien particulier, les visites arrivent bien plus tard en soirée mais elles arrivent ! Voici donc les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de juin : 25 339 visites avec un minimum de 507 visites journalières et un maximum de 1 188 soit une hausse de 2,3% par rapport au mois de mai 2012. Ce mois de juin 2012 est le troisième mois en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog.

Anthony Parizot - Modèle - Paris

L'article le plus lu sur le mois de juin 2012 est le post relatif à la participation d’Anthony Parizot, modèle et futur coach sportif au boot camp Capra « Préparons l’été ». Cet article a recueilli 501 visites sur le mois de juin 2012.

Pour retrouver les meilleurs moments de ce boot camp :   

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/06/anthony-parizot-au-bootcamp-capra.html

Cédrick - Sportif Capra - Lyon

L'article le plus lu sur une journée est le suivi sportif de Cédrick, sportif Lyonnais qui progresse avec Yann, coach Capra dans la capitale des Gaules. Cet article a été visité 243 fois sur une seule journée.

Pour relire l'article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/06/le-suivi-sportif-de-cedrick.html

Merci à tous et bonne lecture !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com