Alexandre a terminé sa sèche

La transformation physique d'Alexandre

Voici venu la fin de la sèche d'Alexandre. Elle s'est terminée le 28 avril dernier après 2 mois d'efforts. Alexandre nous raconte...

Les résultats

Je suis satisfait car je suis descendu à un taux de graisse assez faible et j'ai gardé une bonne forme musculaire après ces 8 grosses semaines de sèche.

Avoir des abdominaux !

Mon ressenti 

La première semaine a été difficile car il y a eu un changement progressif de l'alimentation et je savais que de longues semaines m'attendaient. La dernière à également été difficile car la fatigue physique et mentale commencaient à se faire de plus en plus présente. 

Plus les jours avançaient, plus la frustration augmentait. Ces petites choses simples comme aller au restaurant, prendre une barre chocolatée, sortir avec ses amis et manger dehors, ect...

Mon programme d'entraînement 

J'effectuais 3 séances/semaine qui duraient 2 heures en moyenne, donc assez physique. 

Chaque séance : 2 groupes musculaires travaillés + 4 séries d'abdominaux + 30 à 45 minutes de cardio.

J'ai travaillé avec des charges lourdes pour garder ma masse musculaire.

Musculation des abdos

 Mon programme alimentaire 

Voici la partie la plus délicate, je vais vous donner un exemple de routine alimentaire durant mes journées : 

- matin : trois blancs d'oeuf  + un jaune + lait + céréales Spécial K + 2 fruits + pain + une cuillère d'huile de colza

- 3h après : viande/poisson + pâtes + légumes verts à volonté + pain + yaourt + une cuillère d'huile de colza

- 3h après: viande/poisson + fruit + légumes verts à volonté

- 3h après : viande/poisson + légumes verts à volonté

- 3h après : viande/poisson + une cuillère d'huile de colza

Lazar project

 La suite ? Mon nouveau défi ! 

Quelquefois dans la vie, vous réalisez des choses que vous ne pensiez pas réaliser quelques mois ou années auparavant... cela a dû certainement vous arriver ?

Cette sèche m'a permis de repousser mes limites et j'aperçois un horizon qui concorde avec mes objectifs et mes attentes.

Sur ce chemin, il y a l'objectif de me bâtir le physique de Lazar Angelov. Pour ce faire, j'ai analysé son physique, et je sais les points que je dois travailler. Cela va prendre du temps car il est bien plus musclé que moi et également plus sec, mais je vous tiendrai au courant via le blog de Grégory que je remercie et via mon blog également de la suite des évènements.

Pour le moment,  grâce à cette sèche, je vais pouvoir me consacrer un peu plus à développer ma carrière de modèle.

Ne lâchez rien ! 

Vous pouvez également consulter l'article concernant cette sèche et mon nouveau défi sur mon blog : www.etre-un-homme.fr

Alexandre - 25 ans - Paris

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com  

Boot camp Capra Paris - Deuxième tour

Sébastien - Paris - Coach Capra

Il avait plu toute la journée de samedi, puis toute la nuit de samedi à dimanche. Ce n'était donc pas forcément bien parti pour le taux de participation à ce boot camp "Deuxième tour". Nous avions même évoqué avec le coach une possibilité de repli dans la cour du Château de Vincennes pour trouver un abri.

La brouette

Finalement le taux de participation est en légère hausse par rapport au boot camp "Premier tour" grâce notamment au retour des grands anciens que l'on n'avait pas vu depuis longtemps. Rendez-vous dans la clairière "Royal canin" dont Arnaud n'a pas oublié le chemin.

Noë

La pluie qui a cessé vers 8h00 du matin a laissé un terrain bien gras, une herbe humide propice aux travaux agricoles ! Noë est penché en avant ici pour soutenir les pieds de son binôme pour la brouette à une ou deux roues...

Sprint

Deuxième tour, deuxième footing qui se termine en sprint ! D'ailleurs, ce sera le principe, tous les exercices auront un bis avec légère variante ou pas, histoire de faire deux tours de tout...

Christopher et Sébastien aux pompes

Christopher commence à connaître les habitudes de Sébastien, arrivé en retard, il s'est dirigé vers la bonne clairière... une chance dans un bois aussi grand. C'est avec le coach qu'il se mesure aux pompes !

Abdos en binôme

Au fond de la marche nordique mais pour les bootcampeurs, un exercice plus vigoureux. Pour fortifier les abdos, on lance les jambes de son partenaire devant, à droite ou à gauche, le plus fortement possible et lui doit résister.

Charlotte fait souffrir Arnaud

Charlotte dont c'est le grand retour, après un an de pérégrinations autour du monde, essaie ici de faire craquer Arnaud. Remarquez son sourire, LOL 

Tanguy surveillé par le coach

Première participation au boot camp pour Tanguy. Le coach le surveille mais, non, il ne craquera pas et tiendra jusqu'au bout sa série d'abdos, toujours bien contracté !

La chaise

Pour travailler un peu les jambes : la chaise dos à dos puis face à face et plus tard, accrochés aux grilles de la caserne où les parisiens de bien plus de 20 ans ont fait leur trois jours comme on disait...

Abdos pour Thierry

A son réveil, Thierry avait exécuté une séance d'abdos et de gainage. Il avait ensuite rejoint le boot camp en courant durant 13 km, du XVème arrondissement à Vincennes. En forme, il a tenu son rang au bootc amp et il est rentré en courant en promettant de faire une boucle autour du lac Daumesnil soit 15 km de footing pour le retour à la maison !

Silence, ça pousse !

Ils sont sportifs et néanmoins poètes, ils ont convaincu le coach de revenir en arrière pour bénéficier d'un décor floral dans la photo finale. Puis ils se sont quittés en se promettant d'aller voter et bien voter dans l'après-midi.

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com   

Kevin - Paris - Coach et masseur Capra

Mon parcours s’articule depuis toujours autour du bien-être.

En premier lieu dans l’activité physique, que j’ai pratiquée pour moi, que j’ai ensuite appris à enseigner avec des études universitaires ainsi qu’en club et maintenant dans l’accompagnement qu’est le coaching.

Souhaitant compléter l’approche académique et sportive du corps, de la performance avec des disciplines complémentaires, j’ai voyagé en Asie pendant plusieurs années. Je vous reviens riche d’expériences, de techniques bien sûr, mais aussi d’une réelle philosophie de vie que j’applique à toutes mes séances, quelles soient dites sportives ou de massage voire les deux.

Aussi les séances que je vous propose sont directement issues de ce double apport, occidental et oriental. Fruit de mes voyages lointains, je vous propose différentes pratiques.

De la Thaïlande, je vous reviens avec le plus surprenant des massages, il s’agit d’un massage traditionnel (dit NUAD BORAN) directement issu d’un subtil mélange de la médecine traditionnelle chinoise et de l’Ayurveda indien. Habillé de vêtements amples, j’effectue sur vous une double action d’étirement combinée avec un massage détente. Vous vous découvrez adopter des postures que vous n’imaginiez pas.

De Chine, j’ai appris le TUINA, un massage détente réalisé sur une table de massage, à partir des méridiens yin et yang qui parcourent votre corps et qu’il s’agit ici d’harmoniser, d’équilibrer.

D’inde, je vous ramène un aperçu d’AYURVEDA avec un massage drainant, des plus doux et des plus sensibles qui soit ; ainsi que le fameux HATHA YOGA, où le corps prend enfin le temps de se poser dans des postures fabuleuses, le temps de reprendre son souffle.

Si mes diplômes chinois et thaïlandais me permettent là bas de compléter cela par des pratiques complémentaires, associées, je ne travaille ici, du fait de la législation française, que dans le cadre du massage détente. Mais les connaissances plus approfondies que j’ai acquises me permettent néanmoins de proposer des massages d’une réelle pertinence.

Expérience technique

Pour ce qui est des massages, c’est avec près de 9 ans d’allers-retours en Asie, que j’ai pu multiplier les écoles de massage en Thaïlande (hôpital des médecines traditionnelles, What po pour les plus connus), passer 2 ans à apprendre la médecine traditionnelle chinoise avec l’Université de Pékin, et prendre le temps de se poser en Inde sur les bords du Gange, en Ashram à Rishikesh, la capitale mondiale du Yoga.

Expérience pédagogique

Cela fait 10 ans que je dispense des séances d’activité physique. De gymnastique en club d’abord, d’Education Physique et Sportive en milieu scolaire ; et maintenant pour le corps des sapeurs pompiers où je fais partie de l’équipe qui a la charge du maintien en condition physique d’un centre de secours ainsi que la formation des intervenants sportifs pompiers.

Concernant les massages, si j’exerce à domicile, j’ai également, il y a maintenant 2 ans et en association, monté un cabinet de massage et de remise en forme sur Paris.

Par ailleurs, avec d’autres praticiens, nous avons créé une association de partage qui nous permet de pratiquer et de maintenir à jour nos connaissances.

Spécialités

-       Massage traditionnel thaïlandais,

-       Massage chinois,

-       Massage ayurvédique,

-       Renforcement Musculaire (poids de corps),

-       Yoga, stretching, relaxation,

-       Activité physique adaptée (à l’environnement, technique utilisée en caserne, en groupe).

Qualifications

-     Licence STAPS Education et Motricité,

-  Certificat de médecine traditionnelle chinoise (université de médecine traditionnelle de Pékin),

-     Formation de Formation de HATHA YOGA en INDE dans l’ashram yoga niketan,

-    Certificats de massage traditionnel Thaïlandais (hôpital de médecine traditionnelle ; école what po),

-  Moniteur de secourisme chez les sapeurs-pompiers et Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique,

-      Licence de psychologie,

-      Diplôme fédéral de plongée de niveau 4,

-      Formation à la méthode Grégory Capra,

-      Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 

-        Pratique sportives : Randonnée, trekking, plongée, Yoga, Natation, escalade

-        Divers: Voyages (Inde, Thaïlande, Indonésie)

-        Musique (percussions, chorale)

-   Langues: Anglais, Allemand

Pour contacter Kevin : manager@gregory-capra.com

Ouverture des bureaux de vote en métropole

Ce matin, chez moi, en Provence 

Et voilà, nous avons fait le tour du monde. Au bord des trois océans, plusieurs membres de l'équipe ont déjà voté  : Pierre (Atlantique), Jean et Emilien (Pacifique), Nicolas (océan Indien). Maintenant, les bureaux de vote sont ouverts en métropole, c'est notre tour. 

Moi, j'irai voter sous le soleil avec une pensée pour les parisiens qui sont sous la pluie !!!! Cela me fait toujours rire !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

Ouverture des bureaux de vote à La Réunion

Nicolas - La Réunion - Coach Capra

Les bureaux de vote sont ouverts depuis près de deux heures sur l'île de La Réunion. Nicolas, coach Capra à Saint-Pierre, la grande ville du sud, est donc le quatrième membre de l'équipe à pouvoir se rendre aux urnes. Nicolas officie aussi bien en salle de sport qu'à domicile ou en extérieur. Après un long séjour à l'INSEP dans le bois de Vincennes, pour sa carrière de judoka, qu'il est bon de retrouver les plages de l'océan Indien !

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com  

Ouverture des bureaux de vote à Los Angeles

Emilien - Los Angeles - Coach Capra

Nous continuons le tour de la planète, dans cinq minutes, ouvrent les bureaux de vote en Californie. C'est donc maintenant le tour d'Emilien, coach Capra à Los Angeles. Vous n'imaginez pas le nombre de français qui vivent sur la Côte Pacifique, ni le nombre de stars que côtoie Emilien. 

De passage en Californie, les sportifs de mon équipe peuvent tester les qualités de coach d'Emilien, cascadeur et champion de taekwondo. 

Admirez ses abdos....

Pour contacter Emilien : manager@gregory-capra.com   

Ouverture des bureaux de vote à Saint-Martin

Pierre - Saint-Martin

Dans moins d'une heure, les bureaux de vote ouvrent à Saint-Martin aux Antilles, île partagée entre la France et les Pays-Bas. C'est l'occasion de faire un clin d'oeil à Pierre, ancien stagiaire dans mon équipe. Pierre est aujourd'hui installé dans ce petit paradis !

Son verrou abdominal est le résultat de son entraînement en musculation et jujitsu brésilien. Pierre est champion de France de bugei !

Tout au long de ce week-end, je vous ferai vivre l'ouverture des bureaux de vote et vous vous rendrez compte de la présence de l'équipe Capra sur la planète !

Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com   

Interview de Julian Martin avant l'Europe Fitness Model de Nice

Julian, le 03 mai 2012

Je m’appelle Julian Martin, je suis de Toulon, je pratique la musculation, la course à pied et des sports de combat. Actuellement, je suis en période de sèche pour préparer l’Europe Fitness Model qui aura lieu le 9 juin 2012 à Nice. Je promets d’être en forme et bronzé à ce moment-là.

   

Mortal combat

J'ai commencé la musculation à l'âge de 17 ans en complément de sports de combat que je pratiquais déjà. Je mesurais alors 1m70 et pesais 66 kilos. Je me rappelle faire un max de 65 kilos au couché ! Pendant à peu près 2 ans et demi ou 3 ans, j’ai un peu négligé le repos, j'allais à la salle tous les jours, et ne savais pas du tout m'alimenter !

Julian , le 21 avril 2012

Aujourd’hui, j’ai 21 ans. Je ne sais pas quel est mon poids actuel, çela ne m’importe pas. Je sais que mes performances, pour un poids de corps de 72 kilos, sont :

-         125 kg au développé couché

-         un squat à 150 kg ! 

Je n'ai pas d'objectifs physiques précis, j'aspire juste à être le mieux possible !  J’aime le sport, je pratique des sports de combat, je suis des cours de fitness. Pour moi, cela présente un caractère plus sain et simple que le bodybuilding pur et dur !

Europe Fitness Model 

J’ai décidé de me présenter à l’Europe Fitness Model car, il y a 1 an et demi à peu près, j'avais lu l'interwiew d’un modèle fitness reconnu, dans le magazine « Muscle & Fitness », qui m’a énormément motivé pour faire de la compétition à coté de mes diplômes afin de me promouvoir et d’apprendre sur ce milieu et mon corps, par la même occasion !

Il y a un mois

Je fais 5 séances de musculation et 3 séances de cardio-training par semaine. Je change souvent mes méthodes d'entraînement, que ce soit les temps de repos (entre 1' et 2') ou le nombre de répétitions (de 3 à 15). Ma règle est de toujours me donner à fond à chaque entraînement ! Pour le cardio, je varie aussi, je peux faire du tapis, du vélo, du vélo elliptique ou même du sac de frappe !

Flan hypocalorique

Mon alimentation, c’est environ 3 gros repas et 4 collations par jour. C’est important pour la récupération car, en sèche, on est vite fatigué. Je prends des compléments alimentaires avant et après l’entraînement, cela évite le catabolisme musculaire !

Brownies peu caloriques

J’ai la chance de n’avoir aucune contrainte qui m’empêche de m'entraîner ou de manger correctement, je ne saute aucun repas ou entraînement. Même quand je me sens fatigué après une journée de travail, je trouve la motivation d'aller à la salle car c’est une passion !

Je ne lâche rien !

Au début, il y a un an et demi, le regard des gens sur moi était très négatif par rapport à ma façon de m’alimenter et de m’entrainer. On me disait : « ça sert à rien la muscu, tu n'y arriveras pas ! Etre coach ou prof de fitness n'est pas un métier, tu es dopé »,  et j’en passe ! Maintenant, j’ai de plus en plus de soutien, de gens qui m'encouragent, croient en moi et en ce que je veux faire ou même me demandent conseils, c’est extrêmement motivant pour vouloir faire plus et mieux et je remercie ces gens-là d'ailleurs !

Je remercie Grégory Capra pour m'avoir porter de l'intérêt !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Pierre - Nancy - Coach Capra

Pierre - Nancy - Coach Capra

Contrairement à mes confrères, je n’ai pas eu l’opportunité de démarrer ma carrière sportive très jeune.

J’ai réellement découvert le sport à l’âge de 19ans.

Période pendant laquelle je me suis initié aux techniques de croissance musculaire (poids de corps, haltères, machines guidées) ainsi qu’aux activités gymniques acrobatiques.

J’ai ainsi exercé de manière autodidacte et ce pendant 2 années, diverses disciplines :

- Capoeira, pour la fluidité du mouvement.

- Gymnastique, afin de parfaire ma technique et mes mouvements acrobatiques.

- Musculation, dans une optique de renforcement indispensable à la pratique de ces dernières.

Il m’a donc fallu 2 années pour me décider à professionnaliser cette passion, j’ai donc intégré un centre sportif sur Nancy dans ce but et pour compléter mes connaissances.

Après plusieurs années de formation et étant encore en phase d’apprentissage, je consacre aujourd’hui mon énergie à entretenir ma santé de part une hygiène de vie basée sur la discipline, que j’essaye de faire partager au plus grand nombre.

Discipline m’ayant conduit vers le culturisme que je pratique en parallèle avec la gymnastique artistique, plus spécifiquement au sol ainsi qu’au trampoline/tumbling.

J’exerce à ce jour un métier me permettant de m’épanouir, de m’entretenir et d’accompagner les autres dans cette même démarche à laquelle nous aspirons tous.

Les recherches sur les bienfaits d’une activité physique ayant été prouvées, tout comme les études démontrant l’importance d’une nutrition équilibrée, il appartient à tous de prendre en main sa santé dans une optique de bien-être tant physique que psychologique.

C’est donc mon rôle, en tant que Membre de l’équipe Grégory CAPRA, de vous aider à atteindre vos objectifs.

Votre corps est le reflet de votre détermination, et nous sommes un des outils vous permettant de maintenir cette volonté.

Expérience technique

Je pratique donc la gymnastique artistique depuis 8 ans, en sachant que ce sport demande une préparation physique pouvant atteindre 50% du temps de travail total.

C’est d’ailleurs cette pratique de la musculation qui m’a orienté vers le culturisme.

Deux disciplines distinctes mais pas incompatibles.

Je progresse chaque année dans ma gymnastique (acrobaties, forces, souplesse), tout en étoffant et en améliorant ma condition physique.

Je suis entraîneur spécialisé en gymnastique artistique féminine.

Je suis également professeur de fitness (step/lia).

Je donne des cours de renforcement collectif auprès d’un public mixte et de tout âge.

J’interviens auprès de particuliers pour répondre à des problématiques (obésité, sédentarité) où diverses pathologies (TMS, déséquilibres posturaux) découlant de ces derniers.

Je travaille avec beaucoup de sportifs dans la conception de leur programme et sa planification pour répondre au mieux à leurs objectifs.

Je propose des plans nutritionnels personnalisés pour tous les objectifs : prise de masse, amaigrissement ou sèche musculaire.

 Expérience pédagogique

 - Animateur en activités gymniques depuis 2005

- Entraineur en gymnastique artistique depuis 2009.

- Préparation physique appliquée au culturisme depuis 2011

- Professeur de fitness depuis 2011

- Consultant sportif depuis 2011

Spécialités

- Préparation physique

- Entretien des tissus (système myofascial)

- Supplémentation nutritionnelle (macro et micronutriments) 

Qualifications

- 2011 : BPJEPS AGFF (mention C et D, forme en cours collectif et sur plateau de musculation)

- 2011 : Juge GAF (diplôme FFG)

- 2010 : Moniteur fédéral GAF (diplôme FFG)

- 2010 : BPJEPS AGFF (mention A activités acrobatiques)

- 2008 : BNSSA, PSE1-PSE2, permis côtier

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers  

- VTT 

- BodyCombat/bodyPump

- Cinéma

- Lecture (Fréderic Delavier-Michael Gundill, Christophe Carrio, Julien Venesson)

Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com 

Bilan du mois d'avril 2012

Un temps pourri en avril, du froid et de la pluie... Vous vous êtes donc remis à la lecture. Tout cela se voit dans les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog. Au mois d'avril : 24 748 visites avec un minimum de 587 visites journalières et un maximum de 1 187 soit une hausse de 1,6% par rapport au mois de mars 2012. Ce mois d'avril 2012 est le troisième mois en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog.

Adam Senn

L'article le plus lu sur le mois d'avril 2012 est le post relatif à l'entraînement d'Adam Senn, le modèle français de la publicité pour le parfum One Sport de Dolce & Gabbana. Cet article a recueilli 696 visites sur le mois d'avril 2012.

Pour retrouver les secrets d'entraînement d'Adam Senn : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/03/adam-senn-pour-dolce-gabbana.html

Tom Dumolie

L'article le plus lu sur une journée est l'interview de Tom Dumolie à quelques jours de sa nouvelle participation au Grand Prix des Pyrénées, compétition de culturisme. Cet article a été visité 307 fois sur une seule journée.

Pour relire l'article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/04/interview-de-tom-dumolie-avant-le-grand.html

Anthony

D'une manière générale, vous avez beaucoup apprécié les interviews de sportifs, à commencer par Anthony, vainqueur du Top de Colmar 2012.

L'interview d'Anthony :  http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/04/anthony-premiere-place-au-top-de-colmar.html

Alexandre Pesenti

Dans cette lignée, les performances d'Alexandre, jeune sprinteur, vous ont bluffé.

L'interview d'Alexandre : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/04/alexandre-pesenti-sprinteur.html

Nicolas Minko

Un très bon score aussi pour Nicolas, champion de France IFBB junior 2011.

L'interview de Nicolas : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/04/interview-de-nicolas-minko-champion-de.html

Arnaud

Et le corps que vous voudriez tous avoir, Messieurs, celui d'Arnaud ! Un corps qu'il s'est forgé grâce au développé militaire. 

Le développé militaire : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/04/le-developpe-militaire-lexemple-darnaud.html 

Merci à tous et bonne lecture...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Christophe après 6 semaines de programme

Christophe après 6 semaines de programme

Christophe n'est jamais chez lui, il parcourt le monde pour son boulot mais, fort heureusement, il a une salle de sport à sa disposition en permanence. Actuellement à la Réunion, il m'envoie cette photo pour faire le point après six semaines de coaching en ligne. 

"Le programme, ça ce passe bien mais je n'évolue pas comme je voudrais à cause de mon activité professionnelle donc ça me prendra un peu plus de temps mais je suis bien lancé là... !"

Christophe - 34 ans - Toulon

Pecs et abdos se développent bien. On fait du bon boulot ensemble ! 

Pour bénéficier aussi d'un coaching en ligne : manager@gregory-capra.com  

Boot camp Capra Paris - Spécial Abdos

Tempête

Une tempête de sud-est soufflent sur le Massif-Central, les Alpes et la Vallée du Rhône, puis ce violent courant d'air gagne la Bourgogne et l'Ile-de-France de manière totalement imprévue. 100 000 foyers sont privés d'électricité entre l'Auvergne et la région Rhône-Alpes. De nombreux toits s'envolent (notamment à Chamalières, Chambéry...) et des pans entiers de forêts sont rasées sur certains versants. Il pleut toute la nuit, des arbres sont arrachés à Vincennes.

Ils vont faire leurs courses ensemble !

Cette météo décourage certains sportifs, mais pas tous ! Et c'est parti pour un boot camp avec Romain et Laurent qui font manifestement sport et achats vestimentaires de concert ! 

Malgré le temps pluvieux apparu dans la matinée, nous sommes passés au travers des gouttes ... La preuve le ciel bleu a même fait quelques apparitions.

Barres parallèles

Après une petite escapade en foret pour s'échauffer, nous avons rejoint le parcours de santé. C'est parti pour des : aller , aller-retour, aller-retour-aller, 2 allers-retours sur les barres parallèles. Entre les passages de chaque participant, nous avons fait une pyramide de pompes.... 1er passage, 1 pompe ... 20 eme passage, 20 pompes :)

Très difficile les allers-retours sur les barres parallèles à bout de bras. Il a été nécessaire de faire une pause pour certains d'entre nous pour ne pas se cramer tout de suite.

Planche

Nous avons ensuite rejoint les barres de tractions où planches pour les JSPP et tractions pour les autres candidats étaient de mises. Là aussi, pyramide de tractions en pronation ou supination.

Abdos

 Enfin, vu que le bootcamp s'intitulait "spécial abdos", il fallait un peu se salir et rejoindre la planche à abdos du parcours de santé. Exercice de balancer de jambes au dessus de la tête suivi d'une chandelle.

Gainage

Les autres candidats devaient se tenir en gainage 1 min de chaque coté, (gauche, droite, centre) ... Une fois cramés au gainage, nous pouvions faire un peu de chaise adossés aux arbres encore debout :-)

Les courageux

Pour finir, malgré le vent et la pluie qui revenaient en trombe, une petite photo de groupe !

A la semaine prochaine pour de nouvelles aventures bootcampiennes.

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com