Journées coaching en plein-air : 13 au 15 novembre

Descente de la Sorgue en canoë - Juillet 2010

Juste avant de vous apporter toutes les précisions sur mes journées coaching sportif en plein air, je voudrais vous rappeler l’état d’esprit de ces évènements :

- Faire du sport pour se mettre, remettre en forme

- Toucher à des activités nouvelles

- Se détendre

- Se relaxer

- Profiter du dépaysement

- Apprécier le cadre et la gastronomie française grâce aux bonnes tables que je sélectionnerai pour vous.En résumé l’idée est de créer un évènement sportif et d’en faire un moment agréable.

Repérage VTT - Octobre 2010

Programme sportif du samedi 13/11 au lundi 15/11 :

Samedi 13/11

15h30 : notre première séance…évaluation sur un cours type renfo et cardio…, enchaînement type bootcamp, en extérieur si le temps le permet.

Dimanche 14/11

Matin : 10h30 : musculation intensive,

Après-midi : à 15h : travail cardio ou plus light, postural et streching-relaxation en fonction de la forme.

Lundi 15/11

Matin : 10h : musculation explosive (type haltéro),

Après-midi : 14h balade à VTT pour récupérer et découvrir le coin.

NB : ce programme pourra être modulé en fonction de la météo, la fatigue, etc...

Activités supplémentaires :

- certains m’ont parlé de karting… à voir sur place ensemble !!

- pilotage de voiture type rallye (proche d’Alès dans le Gard)

- jet ski (selon la saison)

- baptême de plongée sous marine

- massage : certains là aussi m’en ont parlé… la prestation se fera en institut sur l'Isle-sur-la-Sorgue même… pour cette activité par contre il faudrait me prévenir dès à présent du nombre de massages ou autres soins du corps, pied, hammam,... souhaités afin que je prévoie cela pour vous dans le planning de votre séjour…et de l’institut qui prendra cela en charge.

Toute autre demande peut être étudiée sans aucun problème, la liste ci-dessus n’est pas du tout fermée à d’autres sports que ce soit en extérieur ou en intérieur (squash ou autre par exemple).

Diététique :

- je vous l’ai promis… vous aurez droit à de bonnes tables… j’ai mes idées en tête… et je me propose de vous accompagner au restaurant du lundi midi…qui sera proche de notre parcours VTT… une bonne occasion de se retrouver tous ensemble… pour les autres resto… je vous donnerai les adresses...libre à vous ensuite d’y aller quand bon vous semble…

- je vous prévois par contre un programme personnalisé chacun pour la diététique… à mettre en place ...dès que le stage sera fini. Je propose de faire cela dimanche soir… à la fraîche. .. là encore nous aviserons ensemble dès votre arrivée… samedi après-midi ?!

Participants :

Je peux organiser ces événements pour une seule personne ou bien un groupe.Les programmes étant modulables, vous pouvez vous intégrer à un groupe déjà existant ou bien choisir de créer vos propres journées, avec les activités qui vous intéressent et ensuite soit le faire seul encadré par mes soins, soit me demander de le proposer à d’autres personnes.

Sachez déjà que pour le 13 au 15 novembre, Jean-Pascal de Paris, Charles de Rouen et Greg des Alpes-Maritimes sont déjà inscrits.

Planning :

Les prochaines dates proposées sont : du samedi 13/11 après midi au lundi 15/11. Une extension est possible, pour une ou plusieurs personnes, sur le mardi 16/11 et mercredi 17/11.Après cette date, le prochain évènement de ce type sera programmé au printemps 2011 mais vous pouvez sans aucun problème me solliciter pour des journées coaching sportif en plein air …. Philippe a déjà réservé les journées du 28, 29 et 30/11….et vous ?!

Tarifications :

Un devis personnalisé sera établi en fonction de la formule choisie, nombre de jours et d’activités sélectionnées etc …Je le rappelle, il est possible de ne participer qu’à certaines journées et même de ne prendre part qu'à certaines activités sur les journées sélectionnées.

Réductions des coûts :

- A noter que pour réduire les coûts si nécessaire, les hébergements peuvent être en chambre à plusieurs ou en camping,

- Je peux proposer de venir en groupe…si vous veniez des mêmes secteurs, je pourrai alors vous mettre en relation.

NB : le coût des locations et autres (Canoë, jet ski, hôtels, restau, massages et soins en institut de beauté) pourra être négocié par mes soins en fonction du nombre de personnes (pour hôtels et restaurants, il me faudra alors rapidement savoir qui veut aller où), les vélos n’ajouteront aucun frais car je m’occupe de ça personnellement.

Le règlement et réservation peuvent se faire par virement ou chèque dès à présent.

Hôtels :

Voici différentes offres, il est possible d’être tous dans le même hôtel ou encore de se regrouper par chambre si certains le désirent…à vous de me dire… Et je coordonnerai cela avec les hôtels avant que vous finalisiez vos réservations.

- Hôtel des Nevons 59€ a 81€ la nuit 5% si plus de 5 nuits

04.90.205.620

info@hotel-les-nevons.com

- Hôtel du Poete ( Fontaine de Vaucluse ) où bosse une cliente a moi, bien placé

90€ a 310€ la nuit

04 90 20 34 05

contact@hoteldupoete.com

- Les Terrasses du Bassin ( hôtel resto proche de l'institut)

corinne@lesterrassesdubassin.com

54€ a 62€ la nuit ... pas de prix si plusieurs personnes car peu de chambres et souvent complet.

- Résidence Provence : country club ( 4 étoiles )

Appartement 4 personnes environ 54€ la nuit pour une semaine... prix a disivier par le nombre de personnes également appartement 6 , 10 pers...

04 79 65 07 65

- Camping La Sorguette***

http://www.camping-sorguette.com/

871 route d'Apt, L'Isle-sur-laSorgue

04 90 38 05 71

Voilà, voilà

Si vous avez des questions, me les envoyer directement à manager@gregory-capra.com

A très vite !

Grégory Capra sur France 2

Grégory Capra - Coach sportif

Le sujet a été diffusé sur France 2, jeudi 21 octobre, dans le JT de 20h. Il a fait l'objet d'une annonce dans les titres et d'un second tease à mi journal. Pour voir directement le reportage :

http://www.2424actu.fr/actualite/les-jeux-videos-en-grande-expansion-1593513/#read-1593513

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Cédric, judoka : Champion d'Europe Master 2010

Cédric - Paris - Coach Capra

Porec, en Croatie accueillait les championnats d'Europe vétérans de judo du 7 au 10 octobre dernier. Vétérans, c'est plus de 35 ans !!!

Coup double pour Cédric, coach Capra à Paris, qui décroche la première place en individuel et la 3ème place par équipe !

De retour en France, Cédric animera notre bootcamp de dimanche à Vincennes.

Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com

Matthieu - Grenoble - Coach Capra

Originaire de Montréal (Canada), le sport est plus qu’une passion pour moi : c’est une culture, une façon de vivre, de bien vivre. En effet, depuis le plus jeune âge, je pratique des activités physiques et sportives. Mes premières furent le base-ball et le hockey sur glace. Deux disciplines différentes qui m’ont appris et donner le goût de l’effort collectif. Donner le meilleur de moi-même au service de mon équipe, voilà ce que les coachs voulaient de moi.

Arrivé en France, je me suis tourné vers le rugby puisque sport phare de ma région d’accueil qu’était le sud-ouest. Celui-ci m’a apporté les notions de rigueur, de don de soi et de persévérance dans l’effort. Ces notions ont accompagné ma vie personnelle et professionnelle dans toutes circonstances.

Aujourd’hui je pratique une activité physique intense et régulière dans un but de santé et de bien-être. Musculation, course à pied, et tennis rythment mes journées sportives. Bien dans son corps et dans sa tête voilà ce que tout cela m’apporte. Pourquoi pas vous ??

Mes études ont été naturellement tournées vers cette passion qu’est le sport. Elles m’ont permis d’acquérir la pédagogie et les connaissances, autant scientifiques que techniques, que tout coach sportif se doit d’avoir.

Avec moi, vous trouverez votre source de motivation. Quelque soient vos objectifs sportifs ou santé, je serai là pour vous guider, conseiller et vous soutenir à chaque instant.

Expérience technique :
Vous trouverez ici un résumé de mes expériences sportives.

1993-1998 : Base-ball et Hockey sur glace
1999-2003 : Rugby et Tennis
2003-2010 : Musculation, Tennis, course à pied et natationhdfgvdgf

Expérience pédagogique :
Ma formation m’a permis d’encadrer un public varié (enfant, adolescent, adulte et senior : sportif accompli ou simple amateur) dans les domaines suivants :
- Tennis de compétition
- Musculation
- VTT (initiation)
- Fitness

Coach sportif et préparateur physique depuis maintenant deux ans, j’ai rencontré et fait progresser de nombreux sportifs dans leurs objectifs.

Spécialités :
- Musculation
- Renforcement musculaire
- Perte de poids
- Diététique
- Tennis

Qualifications :
- Licence STAPS ( Université Joseph Fourier de Grenoble) mention Entraînement spécialité sports de raquette
- DEUG STAPS (Université Joseph Fourier de Grenoble)
- Initiateur VTT
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Matthieu : manager@gregory-capra.com

Bientôt 100 séances d'entraînement avec Greg et les coachs de son réseau

Grégory Capra, mon coach

Bientôt 100 séances d'entraînement avec greg et les coachs de son réseau.... Le résultat c'est de la graisse en moins, un corps aux formes arrondies, progressivement remplacées par des muscles. C'est aussi des fatigues musculaires qui ont disparu et un corps tonique qui répond mieux aux efforts.

L'avantage d'un bon coach, c'est d'avoir un programme sur mesure, qui me fait progresser régulièrement. Juste assez pour pousser à chaque fois les limites un peu plus loin, en parfaite sécurité. Chaque geste est ajusté et il n'y a pas ces dérives incontrôlées qui provoquent les petites blessures.

La muscu c'est une évidence chez certains, une corvée pour d'autres. J'étais de ces derniers, mais le travail avec Greg permet de progresser régulièrement sans jamais avoir l'impression qu'on est mauvais ou incapable. Séance après séance, j'ai retrouvé des amplitudes de mouvements qui me paraissaient à jamais perdues et j'ai découvert des parties de mon corps qui n'avaient qu'une existence théorique. Cet entraînement soigneusement équilibré donne confiance et avec, un peu de temps, tout est possible.

Denis, 50ans, Paris

Pour contacter Grégory Capra : manager@gregory-capra.com

EA Sports Active 2 : la révolution du fitness à domicile

Travail sur les bras, flexions et extensions… Encadré par Grégory Capra, les invités de la presse pourront, demain 19 octobre, tester de nouveaux exercices de fitness au rythme du coach EA SPORTS Active 2. Mais aussi découvrir en avant première le « Total Body Tracking » !

Après le succès du premier opus sorti sur Nintendo Wii l’année dernière, EA SPORTS revient avec un nouveau programme sportif encore plus perfectionné « EA SPORTS Active 2 » comprenant un système de fitness innovant « Total Body Tracking » (capteurs de mouvements et cardiofréquencemètre).

Le dernier né de la gamme EA SPORTS Active sera disponible sur trois consoles : PLAYSTATION®3, Nintendo Wii® et Xbox 360 avec le nouveau système Kinect.

Le « Total Body Tracking » d’EA SPORTS Active 2 permet à chaque utilisateur de réaliser les exercices de fitness en totale liberté de mouvements et d’avoir un suivi en temps réel de ses performances. Une vraie révolution en matière de coaching sportif virtuel.

Le « Total Body Tracking » comprend :
• Des capteurs de mouvements intégrés dans des bandeaux pour la jambe et le bras (sur consoles PLAYSTATION®3 et sur Wii®. Pour la Xbox 360, le programme utilise la caméra de détection de mouvement Kinect)
• Un cardiofréquencemètre pour mesurer l’intensité de l’effort

Et voila ce que EA Sports Active 2 donne en vidéo quand c’est David Beckham qui s’en sert:




Pour contacter Grégory Capra : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra : sport et culture

Sylvio - Animateur du bootcamp

Plus habitué au château des ducs de Bretagne, Sylvio avait donné rendez-vous aujourd'hui à nos sportifs pour un bootcamp au coeur de l'Histoire de France : 10h30 face au Château de Vincennes.

Vincennes - Le donjon construit entre 1337 et 1373

Construit au XIVème siècle par Charles V, le château de Vincennes est l'un des plus importants de l'Histoire de France. C'est aussi l'un des châteaux forts les plus vastes et les mieux conservés d'Europe. Le donjon de Vincennes est le plus haut édifice fortifié médiéval d'Europe. Il culmine à 50 m au-dessus du sol de sa cour. La Sainte-Chapelle de Vincennes est destinée, comme celle du Palais de la Cité à Paris, à abriter une part des reliques de la Passion.

Vincennes - La Sainte-Chapelle contruite entre 1380 et 1552

C'est depuis ce site touristique de l'est parisien que les sportifs se sont élancés vers le bois de Vincennes, un terrain de jeu bien animé aujourd'hui puisque s'y déroulait aussi aujourd'hui une course cycliste.... Difficile de stationner, il valait mieux venir en métro !

Le bootcamp du dimanche matin est désormais un détour obligé pour les sportifs Capra de passage à Paris. La semaine dernière, c'était Hervé de Montpellier qui nous honorait de sa présence. Ce dimanche, François habituellement entraîné par Grégory dans le Vaucluse était de la partie. Grégory avait laissé des consignes à Sylvio : "niveau sport, il a une grosse résistance... à tuer!! Lol". Raté, François est reparti vivant vers le soleil de Provence !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Judo : Kilian, champion de France 2ème division

Kilian - Paris - Coach Capra

Hier, samedi 16 octobre 2010, Kilian a décroché le titre de champion de France 2ème division de judo en catégorie -66kg.

Un parcours impeccable : quatre tours de chauffe, puis en finale, après un très efficace travail de kumikata, il contraint son adversaire à se mettre à genoux à deux reprises (chui), il lance alors un magnifique o soto gari compté ippon.

Serge Decosterd a dit sur Judo TV: "Kilian a intégré l'INEF cette saison. C'est un combattant très courageux, extrêmement volontaire. C'est un plaisir de l'avoir à l'entraînement... Kilian cherche à aller au charbon, à mettre de l'intensité... C'est une grosse bagarre sur les mains pour imposer son kumikata... En finale, son adversaire cherche des opportunités. Beaucoup d'énergie sur ce combat...".

Kilian devient le premier champion de France masculin de son club l'AJ91LM et assure sa remontée personnelle en 1ère division.

Kilian est aussi coach dans l'équipe Capra, il a notamment assuré l'animation du bootcamp du 19 septembre dernier et peut vous accueillir pour des cours individuels de musculation dans son studio de coaching au Plessis-Robinson (92).

Pour contacter Kilian : manager@gregory-capra.com

Stéphane : shooting avec mon coach, Mickaël

Mickaël - Montpellier - Coach Capra

Stéphane s'entraîne depuis environ un mois avec Mickaël, coach Capra à Montpellier. Stéphane a un hobby : la photo. Mickaël est, quant à lui, modèle à ses heures. Décision a donc été prise d'un commun accord de procéder à un premier shooting. Ce fut chose faite, mardi dernier.

Mickaël - Modèle - Montpellier

Stéphane avait déjà appécié le professionnalisme de Mickaël en tant que coach sportif. Il a découvert aussi son professionnalisme en qualité de modèle.

A la recherche d'un mannequin ? Voici le profil de Mickaël, ceinture noire de taekwondo.

Age : 25 ans

Taille : 1m85 - 6'1

Poids : 80kg - 178lbs

Pointure : 44

Yeux : marrons

Cheveux : châtains

Mickaël - Comédien / cascadeur - Montpellier

Mickaël est modèle et cascadeur/comédien, passionné et toujours à la recherche de nouvelles expériences.

Pour contacter Mickaël : manager@gregory-capra.com

Journées coaching sportif en plein air : Vaucluse novembre 2010

Grégory Capra : VTT en Provence

Charles de Rouen me rejoindra pour un week-end dans le sud de la France du samedi 13 novembre au lundi 15 novembre.

Au programme : bootcamp, musculation, découverte la région de l’Isle sur la Sorgue et Venasque en VTT.

En bonus : massages et soins en institut !

Si d’autres personnes veulent venir, il faut le dire impérativement avant le 29 octobre.

Vous pouvez prévoir de rester 3 jours ou moins, en choisissant votre activité.

A vos téléphones : 06 23 02 49 72 ou vos mails : manager@gregory-capra.com !!!!

Roland : un sportif Capra en action

Roland - Un sportif Capra

Roland s’est laissé tenter par les journées coaching en plein air. Il a souhaité que ces journées soient …PERSONNALISEES ! Le voici donc pour quelques jours dans le sud….

La première journée commence par un entraînement musculation en plein air ! Parfois il fait beau dans le sud !

Entraînement musculation en plein-air

Nous enfilons ensuite la tenue et partons en moto vers le Mont-Ventoux... bien sûr, on aurait pu faire l'ascension en vélo, aussi. Ca, je le réserve au prochain visiteur !

Roland en haut du Ventoux

Et moi, je prends la pose !

Après cette virée au grand air, la faim s'est faite sentir, mais là on aurait pas dû... Enfin, on éliminera demain, ça sert à ça un coach !

Censuré !

Encore plus censuré !

Vue panoramique en sortant du resto !

Ensuite un retour touristique sur les petites routes du Vaucluse en passant par Roussillon, Venasque,... Elle est belle ma région, non ?!

Roussillon, le Colorado provençal

Eh oui, Roland, ce panneau veut dire point de vue !

Et pour finir, un coca light à Venasque

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Athlétisme : Julien Magniez de retour sur la piste

Julien Magniez - Champion de France Universitaire 2010 - 400m haies

La saison reprend pour Julien Magniez, champion de France universitaire sur 400m haies, que nous avions interviewé le 04 septembre dernier.

http://gregory-capra.blogspot.com/2010/09/julien-magniez-du-400m-haies-la-kine.html

Dimanche prochain, 17 octobre, Julien s'alignera avec son club sur le 4 x 200m, à l'occasion de la Coupe de France (Championnats de France de Relais et Critériums des Spécialités).

Rendez-vous dimanche à 13h30 pour les séries et à 15h40 pour la finale au stade Parilly, rue du Clos Verger à Vénissieux.

Même si mes coachs lyonnais sont là pour le soutenir, Julien devra être et rester concentré car il va jouer "gros", l'équipe d'Aix-les-Bains avec Christophe Lemaître et Pierre-Alexis Pessonneaux serait aussi de la compétition !

Allez, dimanche, tous au stade Parilly pour soutenir Julien.

Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra : la mutinerie !

Sylvio - Coach Capra - Animateur du bootcamp

Les sportifs se rebellent... "10h00 un dimanche matin, c'est trop tôt... Le footing d'approche vers le bois de Vincennes, c'est sans intérêt, on ne veut pas courir en ville... On court trop...".

Je vous ai compris ! Nouveau bootcamp la semaine prochaine, départ à 10h30 du Château de Vincennes. Rendez-vous à la sortie de métro Château de Vincennes, sortie Château de Vincennes.

Oui, je sais, c'est une enceinte militaire mais c'est à l'orée du bois. On pourra faire plus de renforcement musculaire, de stretching,...

Sprint, même le photographe a été surpris !

Sinon, résumé du jour... Parce que quelques uns avaient dit à Sylvio, la semaine dernière, que c'était trop cool, il a retenu le message pour cette fois-ci. Au programme : pompes, fentes, abdos dans l'herbe mouillée, sauts en avant, sauts de cabri (dixit Sylvio), étoile,... et comme ça pendant vingt minutes. Et pour finir, un bonus, 10 montées de marches au sprint !!!

Charlotte et Sylvio, le plaisir du sport !

Puis la réconciliation finale après la rebellion, comme le prouve l'image ci-dessus qui va faire regretter à cetains d'avoir été absents, ce jour animé !

Pour participer la semaine prochaine : manager@gregory-capra.com

Gaël - Coach Capra en compléments alimentaires

Gaël est chargé du coaching compléments alimentaires au sein de la maison Capra.

Changer de corps.... Trois facteurs sont indissociables afin d’optimiser ses chances de résultats :
- le sport avec une assiduité hebdomadaire et un suivi des programmes personnalisés,
- la diététique avec une alimentation appropriée, maîtrisée (quantité) et contrôlée (écarts et repas plaisir),
- les compléments alimentaires qui, par définition, viennent ici s’additionner de manière personnalisée, aux habitudes alimentaires prédéfinies.

Bien sélectionnés, en fonction de son profil et des objectifs fixés, les compléments alimentaires permettent à votre corps de s’enrichir de manière ciblée.

Les atouts des compléments alimentaires :
- gain de temps, car l’alimentation reste le vecteur principal de tout projet sportif (visuel, force, récupération),
- pratiques, faciles à prendre, ils s’adaptent facilement aux contraintes de la vie professionnelle,
- efficaces... les résultats sont rapidement constatés (ex : prise de masse, sèche ou perte de poids).

Gaël souhaite apporter tout le confort nécessaire au travers d’une prestation clef en main comprenant : conseils, sélection et expédition des produits + suivi personnalisé et bilan.

Pour contacter Gaël : manager@gregory-capra.com

Partenariat avec Un Style de Vie à Pully (CH)

Bientôt l'hiver... Collection ES

Bientôt les montagnes de l'autre côté du lac seront couvertes de neige... ma collaboration se poursuit avec Un Style de Vie, nouveau concept regroupant un institut de beauté et un espace boutique cocooning, à Lausanne.

La collection d'hiver est arrivée. Entre parfums de tradition, sous-vêtements tendance ou plus classiques, entre peignoirs en coton éponge de qualité et autres gammes de cosmétique spécifiques pour homme, les propositions « intérieures » pour le mâle urbain font la part belle au confort, à l’élégance et à l’originalité.

Création de Sjef Claessens

En exclusivité pour la Suisse, Un Style deVie distribue les créations du hollandais Sjef Claessens pour la maison Buns, une collection résolument rétro marquant le retour dese sous-vêtements en coton éponge.

Les clients de la boutique et de l'institut de beauté se voit toujours proposer mes services de coaching sportif et conseils nutritionnels pour parfaire leur forme.

Un Style de Vie
av. Samson-Reymondin 9, 1009 Pully (Suisse)Tél. : 021 711 37 85 Fax : 021 711 37 86
http://www.unstyledevie.ch/

Pour une séance de sport sur Lausanne ou Genève : manager@gregory-capra.com

Secrets de Camargue : Animations sportives

Secrets de Camargue

Une entreprise parisienne a donné rendez-vous à ses clients en Camargue. Résultat, un village complet, plus de 300 personnes sur 4 jours !

Avec son équipe, Grégory Capra était en charge de l'animation sportive et surveillait du coin de l'oeil l'atelier cooking-diététique.... quand même !

Réveil musculaire orchestré par Bastien

Chaque matin, une séance de réveil musculaire organisé par Grégory Capra ou l'un des coachs de son équipe, dans l'après-midi aquagym ou stretching. La journée se terminait souvent dans la piscine...

Des ateliers sports pour "séjours incentives", stages et séminaires, un exemple à suivre !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Jonathan, 3ème du tournoi Paris-Kyoto 2010

Jonathan (kimono blanc) - Sportif Capra

En 1961, à l’initiative de Shozo Awazu (9ème Dan de judo), a lieu le premier tournoi Paris-Kyoto. Dès lors, le prestige de cette compétition n’a jamais décliné.

D’abord toutes catégories comme dans les compétitions japonaises, le tournoi voit désormais chaque catégorie représentée. Aujourd’hui encore, la compétition s’achève avec une réunion des vainqueurs de chaque catégorie dans un tableau toutes catégories. Le vainqueur chez les hommes reçoit un casque de Samouraï, chez les femmes, une magnifique Poupée japonaise.

Dimanche 03 octobre, pour la 50ème édition, Jonathan, sportif de l'équipe Grégory Capra, était engagé dans la catégorie - 100kg. Il termine troisième... "Cela devient une habitude, j'y prends goût... " dit-il.!

Le casque de samouraï ne sera pas pour cette année, mais saluons la performance de notre sportif.

Pour contacter Jonathan : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra : récupération active !

Romain et Sylvio, notre coach

Laurent : Séance de musculation en cours individuel hier avec Greg... Celui-ci me dit : "Va au bootcamp demain, ça te fera une séance de récupération active. Cette technique est notamment employée par les entraîneurs de football. Pour éliminer les fatigues, les toxines présentes dans les muscles suite au match, la récupération active accélère le débit circulatoire pour un meilleur drainage des muscles et des toxines."... Je dois avouer que je doutais un peu ... !! Pourtant, à la fin du bootcamp, je me sens mieux qu'au réveil ce matin. Faut toujours croire son coach... Et j'ai intérêt de dire ça puisque je le revois bientôt....

Sylvio en charge du bootcamp de ce dimanche a emmené la troupe vers le lac de Saint-Mandé. Il a organisé la séance autour de cinq exercices : pompes, squats, gainage, fentes et abdos, avec pour chacun une variante pour débutants ou expérimentés.

Sylvio délivrant les consignes

Très beau temps, mais le sol était encore humide des pluies de la veille. Serviable, Sylvio a sacrifié sa veste de survêtement, ne conservant donc que son tee-shirt, pour permettre de faire des abdos sur l'herbe sans se salir. Cette phrase est là pour rassurer ceux qui croient que mes coachs sont des bourreaux, LOL

Ensuite, retour en 2 groupes d'allures différentes vers la place de la Nation afin de ménager les néophytes. Merci, coach !

Tout le monde était satisfait...

A la recherche d'un nouveau décor...

Nous réfléchissons à un autre point de départ pour le bootcamp de dimanche prochain... Peut-être directement du bois de Vincennes. Sylvio fera des repérages en vélo dans la semaine. A suivre...

Pour assister au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Tendance : le décolleté masculin

JP - Sportif Capra - Metz & Luxembourg

Porté par les hipsters du monde entier depuis plusieurs années, les tee-shirts à large échancrure ont fait leur retour. On les a vu dans des défilés, sur les marches de Cannes, dans nos rues… Qu’en pensez ?

Retour à l’ancienne mode, poussée de l’androgynie, récupération marketing ou, comme pour le maquillage, les hommes ont fait un pas vers un domaine jusque là réservé aux femmes. La fente de décolletés parfois plongeants qui révèle des poitrails, des muscles pectoraux, peut-être plus, est de retour : chemises largement ouvertes, tee-shirts col rond échancrés ou col V très profond, deep V. Les anglo-saxons ont trouvé un mot pour désigner cette tendance : le heavage, déclinaison masculine du « cleavage » ( décolleté ) féminin.

Les nostalgiques de Travolta dans Saturday Night Fever vont se réjouir puisque le décolleté masculin / pour homme fait et a fait son grand retour. Jusque récemment, le décolleté masculin était une mode androgyne, mais les décolletés en V profonds ont frappé les Etats-Unis en force en septembre pendant la Semaine de La Mode à New York. Duckie Brown, Michael Bastian et Ygal Azrouël ont entre autres remis au goût du jour la chemise, le tee-shirt, le pull col V ouvert sur les torses masculin.

Le designer de New York M. Bastian a dit que l'atmosphère de son salon lui a été inspiré en partie par « des types latins » dont il a remarqué le port de leurs chemises déboutonnées, aussi bien que le machisme nullement intimidé latino-américains en général.

Vik Mohindra, un étudiant de troisième cycle de 27 ans de Toronto, avoue que ses amis le taquinent parfois à propos de son décolleté : « Je ne le recommanderais pas à quelqu'un qui n'est pas confiant avec son corps et qui n’assume pas complètement son style ».

Le décolleté masculin, particulièrement au cinéma, a longtemps joué un rôle de vecteur dans la culture populaire, pour affirmer une certaine virilité. Douglas Fairbanks avait exposé son buste pendant les années 1920 dans des films comme « le Voleur de Bagdad » (1924) et « le Masque de Fer » (1929). Errol Flynn fringant a montré son décolleté dans les années 1930, le plus mémorablement dans « les Aventures de Robin des Bois » (1938). Ils ont mis en exergue le coté « je montre mon torse à la vue de tous » pour des rôles qualifiés de fanfarons.

La dernière résurrection du décolleté soulève la question insignifiante : épiler ou non ? Pendant un certain nombre d'années, on a considéré que n'importe quels poils thoraciques n’étaient tendance mais très récemment « un chaume mince » est devenu tout à fait acceptable. L'apparence d’un décolleté « est meilleur si vous avez une légère pilosité » dixit le Garde de la loge maçonnique Thoreson, un Nouveau consultant de style York. Il ne s’agit pas non plus d’avoir forcement une forêt. Ce qu’il faut c’est une juste adéquation entre poil et peau. Et n’importe quel décolleté ne fait pas l’affaire, il faut s’y sentir à l’aise et assumer, avoir confiance en soi.

Mickael Bastian dit que le décolleté revient parce que des modèles masculins branchés sont partis de brindilles malingre aux hommes balourds, grumeleux, virils avec des formes. Mais aussi, comme nous avons noté à plusieurs reprises, les designers sont amoureux de l'idée des vêtements qui ne sont pas en réalité des vêtements. Les salons et autres défilés de mode ont été remplies de modèles portant des slips au lieu des pantalons, des soutiens-gorge au lieu des chemises et des décolleté, tout simplement une extension progressive d’une voie vers un monde dans lequel un mode de vie nudiste est la norme.

Le corps devient donc un véritable enjeu d’entretien de soi. Il est fondamental dans la présentation de soi, dans la référence à la plastique et dans le sens de l’identité plastique. A la fois dans l’intégration et la différenciation, mais aussi dans le sens de la singularité. On notera aussi que, chez les jeunes générations masculines, le port des vêtements près du torse – qu’il s’agisse du tee-shirt V, de polo, de gilet à zippé – renforce le recours à la musculation pour être bien dans sa peau et dans ses vêtements, et répondre ainsi aux normes de la beauté. Les différences, qui s’estompent entre les hommes et les femmes en référence à l’égalité et à la parité, se déplacent de la scène socioculturelle, traditionnelle, pour se concentrer sur ce que j’appelle la « plastique identitaire ». La mise en forme, la mise en scène du corps, avec des vêtements proches d’une seconde peau ou soucieux du bien-être multipostures et multifonctions apparaissent aujourd’hui fondamentales. Le corps se montre d’autant plus nu ou derrière un vêtement – que je qualifie de « revêtement » (intégré ou contestataire, normé ou créatif) – qu’il signifie d’emblée la différence dans le sens du masculin ou du féminin, ou du mélange et de la confusion volontaire des genres. On peut aussi interprété dans ce même sens le rapport à la pilosité, qui rend compte et témoigne pour ces raisons de rapports à soi et aux autres très complexes.

Article rédigé par Kevin Fortin

Bilan du mois de septembre 2010

Florent et Kevin en bootcamp

Nombre de visites sur le mois : 13 653 avec un minimum de 266 visites journalières et un maximum de 762. Le nombre de visites est en régression de 9,7% par rapport au mois d'août (on voit que vous avez repris le boulot !) mais en progression de 44,1% par rapport au mois de juillet. Ce mois de septembre 2010 se place second en nombre de visites. Pas mal quand même !

Page la plus lue sur le mois et sur une même journée : le compte-rendu du premier bootcamp animé par Kevin :

http://gregory-capra.blogspot.com/2010/09/premier-bootcamp-capra-un-franc-succes.html

C'est d'ailleurs la saga de ces bootcamps qui a le plus retenu votre attention le mois dernier puisque les plusieurs des articles consacrés au sujet se classent dans les cinq premiers. Cet intérêt se traduit sur le terrain puisque vous êtes de plus en plus nombreux à participer. Rendez-vous donc ce dimanche matin à 10h00 devant le 5, rue de Lagny à Paris pour le prochain bootcamp "spécial débutants" qui sera animé par Sylvio.

La présentation de Sylvio :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/09/sylvio-paris-coach-capra.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra pour Philips Activa : la vidéo

Grégory Capra et La Parisienne

Du 10 au 12 septembre dernier, je participais au salon du bien-être organisé parallèlement à la course réservée aux dames : La Parisienne. Je présentais pour Philips, leur nouveau produit : Activa, un concept de coaching sportif unique.

Activa est conçu pour aider à trouver la motivation dont vous avez besoin pour vous surpasser. Grâce à la musique, au coaching vocal, à la fixation et eu suivi des objectifs, Activa procure l'énergie nécessaire pour vous donner l'envie positive d'aller vous entraîner et pour avoir une vie heureuse et plus saine.

Activa fonctionne aussi bien pour le cyclisme que pour la course à pied ou le rameur d'appartement, je l'ai testé !

En souvenir, Philips m'a transmis la vidéo de l'évènement. J'apparais environ à 1'50.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra et Jean Philippe Raibaud : une coopération renouvelée

Vous l’attendez depuis quelques mois... La sortie du calendrier « GREGORY CAPRA 2011 » est prévue à partir de la mi-octobre.

Jean-Philippe a été le premier photographe avec qui j’ai travaillé… et les premières photos de qualité qu’il m’a été donné de faire ….

Cette œuvre signe notre deuxième coopération ensemble, après notre première rencontre en 2005…à mes débuts.

Devenus amis à partir de cette belle rencontre, l’envie de monter un projet commun nous trottait dans la tête depuis un certain temps. Cinq ans après cette première coopération, nous avons finalement décidé de nous lancer non seulement dans la création d’un calendrier. «Un calendrier… oui,… mais pas seulement….»

Le shooting s’est déroulé à Beauduc, dans les Bouches du Rhône dans des conditions idéales : soleil, vent … superbe luminosité… et la magie opère….

En attendant sa publication, que vous pourrez acquérir en souscription, Jean-Philippe Raibaud et moi-même vous livrons, en avant-première, le making-of.

Pour réserver le calendrier Grégory Capra 2011 : manager@gregory-capra.com

Judo, la saison démarre bien pour Jonathan

Jonathan - Paris - Sportif Capra sur le podium

Encore une fois l'Open de Franche-Comté à tenu toutes ces promesses, avec la présence de nombreuses nations telles que l'Angeterre, la Suisse, le Luxembourg, l'Algerie, la Belgique. Le niveau à été très relevé, pour ce tournoi de début de saison. Jonathan, sportif Capra, inscrit en catégorie moins de 100kg, termine 3ème. Un résultat prometteur pour le reste de la saison.

Pour contacter Jonathan : manager@gregory-capra.com

Sylvio - Paris - Coach Capra

Originaire de Nantes, je viens d’arriver à Paris. Première chose faite, j’ai trouvé un nouveau club de judo pour m’accueillir, l’ACBB à Boulogne-Billancourt. Sportif de haut niveau, inscrit sur les listes ministérielles, je suis ceinture noire de judo 2ème dan avec de multiples participations aux Championnats de France où je me classe habituellement ente la cinquième et la septième place.

Je pratique le judo depuis l’âge de 6 ans. Toujours à la recherche de défi, je me suis mis à la compétition très jeune, accédant au niveau national de ma spécialité et me permettant ainsi d’intégrer une structure d’entraînement « sport étude » du collège à l’université.

En plus de cette pratique intensive du judo, j’ai su m’orienter vers d’autres sports, tels que la course à pied , le VTT, la musculation élargissant ainsi mes compétences sportives.

Depuis tout jeune, je m'entraîne sans relâche pour optimiser en permanence mes performances. Le sport est au delà d'une passion, une manière de vivre. Aujourd'hui, le métier de coach sportif est pour moi une suite évidente à mon parcours. Je veux faire partager mes expériences et mes motivations aux sportifs désireux d'aller toujours plus loin dans leur quête de résultats.

Expérience technique :
Entraînements quotidiens voire bi-quotidiens en judo et préparation physique régulière, voici mon expérience technique !

Le judo est un sport à catégories de poids. Je combats en moins de 66kg. J’ai acquis les connaissances nécessaires pour maîtriser et réguler mon poids tout en conservant une forme optimale pour le jour de la compétition.

Expérience pédagogique :
J’ai officié sur des publics différents dans le domaine du sport et de la remise en forme.

En qualité d’assistant éducateur entraîneur, je me suis occupé d’enfants de 6 à 8ans, d’adolescents et d’adultes dans une école de judo à Noirmoutier.

Dans un centre de thalassothérapie à Pornic et une salle de remise en forme à Nantes, j’ai dispensé des cours collectifs, du suivi sur plateau de musculation et du coaching individualisé.

Enfin, j’ai assuré la préparation préparation physique et le suivi d’athlètes de haut niveau catégorie « jeunes » au sein de la structure sport étude de Nantes.

Spécialités :
- Musculation
- Perte de poids ou prise de masse musculaire
- Préparation physique générale
- Stretching
- Fitness
- Cardio-training
- Arts martiaux , self défense

Qualifications :
- Brevet Professionnel de la Jeunesse de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) option musculation, haltères et forme sur plateau
- Brevet de secourisme – PSC 1
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com

De Briançon à Nice : « La montagne ne s’improvise pas »

Quatre semaines après son formidable périple entre Briançon et Nice, Romain Fontaine nous livre ses impressions, à chaud. A 28 ans seulement, ce jeune aventurier déjà bien chevronné nous a reçu ce week-end dans son appartement en région parisienne. Loin des paysages alpins, l’ambiance semblait déjà presque nostalgique. Fabuleux souvenirs d’une randonnée gargantuesque et récits d’un sportif passionné et ambitieux se sont mêlés dans une véritable leçon de vie. Propos recueillis par Anthony CLASSE.

« Ce défi a été vital, car sans la montagne je suis mort » : voici certainement ce qui résumera ces six fabuleuses journées que Romain a vécues entre Briançon et Nice. Bien au-delà des inévitables difficultés rencontrées en montagne il est l’exemple du sportif aguerri qui ne recule devant presque rien : blessures, tempêtes, froids et coups durs ont déjà été effacés. Laissant place à des souvenirs tels que panoramas exceptionnels, rencontres fructueuses et redécouverte d’une faune et flore alpine qui le passionnent il n’oubliera jamais ce qu’il vient de vivre. Les meilleurs topo guides préconisaient initialement 12 jours pour un parcours similaire : Romain a choisi la division par deux pour relier Briançon à Nice, soit 6 jours. Défi personnel, manque de temps aussi peut-être et surtout l’envie de se faire plaisir. Véritable sportif polyvalent dans l’âme (cyclisme, athlétisme, randonnée,…) ce qui comptait avant tout dans cette aventure n’était certainement pas la rapidité mais plutôt de pouvoir se libérer dans un terrain de jeu qu’il commence déjà à maîtriser. Alpes en 2010, GR20 en Corse en 2011…en passant par le Népal, la Mongolie et le Maroc, Romain a encore de nombreuses années devant lui pour gravir d’autres sommets montagneux.

A.C. : Romain, ce défi sportif était-il personnel ? Comment t’es-tu dit du jour au lendemain : «Je vais partir de Briançon jusque Nice» ?
De retour de ma première randonnée, j’avais envie de retourner dans la montagne. J’ai pris la voiture et je suis reparti ! Il s’agissait pour moi à la fois d’un véritable challenge sportif et personnel. Bien entendu je n’avais pas en vue de battre des records, mais plutôt d’accomplir quelque chose du début à la fin et de retrouver la montagne qui est un de mes terrains de jeux favoris pour ce type de séjour. Briançon Nice rentrait dans ce projet, qui m’a intéressé dès le début.

A.C. : Pourquoi avoir choisi les Alpes jusque Nice, et pas une autre région ?
Les Alpes ont cet avantage d’avoir des sommets assez hauts, et pas trop éloignés en termes de distance à partir de Paris. Les Pyrénées sont des montagnes beaucoup plus froides avec des conditions climatiques plus incertaines : trop de vent ! Peut-être trop touristique aussi et pas aussi bien balisée que les Alpes. J’aurais aussi aimé partir en Corse mais à la dernière minute, c’est toujours un peu difficile. Enfin, j’avais pensé à l’Auvergne mais « pas assez haut ». Et l’Italie aussi, mais qui est moins bien balisée que les Alpes françaises.

A.C. : Considères-tu ton défi sportif comme un véritable sport extrême ?
Non, pas du tout. Ce que je viens de réaliser est une esquisse de ce que je veux faire plus tard. Je n’ai pas utilisé de crampons, de piolets ni de pics ! Sportivement c’était très intense bien sûr mais je n’emploierai pas le terme « sport extrême ».
J’avais déjà fait ce genre de sport, en montagne à 17 ans l’hiver. Et cela me donne l’envie de poursuivre un nouveau défi plus intense.

A.C. : Seul ou à plusieurs : penses-tu que le parcours aurait été différent si tu avais été accompagné ?J’ai en fait été accompagné pendant un jour et demi lors du départ. Il s'agissait de mon covoiturier qui venait dans la région pour faire un peu de randonnée. Je lui ai proposé de me suivre pour la première étape. Cela me faisait plaisir de lui faire découvrir la montagne. Même à deux, nous avons trouvé le moyen de nous paumer. Le GR est parfois difficile à trouver ! J'avoue que dans ces moments là être deux aide à garder le moral. Puis on s'est quitté et je suis parti seul dans la montagne, et j'ai bivouaqué seul à la fin de la journée près d'un lac à 2400m d'altitude. De fortes émotions : je vivais ce que je voulais vivre en venant dans les Alpes seul.

Bien sûr la solitude dans ce type d’aventure peut avoir des inconvénients : quand on se perd et qu’on ne trouve pas sa route c’est difficile ! Il faut aussi parfois faire face à des imprévus : les guides de la FFR ne sont pas toujours fiables (mauvaises indications de temps, de distances ou de dénivelés...). Parfois les marquages ne sont pas clairement identifiables. Il manque des balises. Quand tu es à plusieurs, tu dois aussi t’adapter à l’autre tout en posant tes conditions…

A.C. : Qu’as-tu particulièrement aimé ? Inversement, qu’as-tu détesté ?
J’ai indéniablement aimé en prendre plein la vue. La montagne et l’endurance sont mes véritables passions. Inversement je n’ai pas forcément « détesté » mais j’ai pris moins de plaisir à marcher du côté de Nice, car le paysage est plat, je n’y voyais pas le même intérêt. Je n’avais pas non plus ce plaisir visuel du côté de Nice, qui a probablement amplifié les douleurs vers la fin de l’aventure. J’arrivais à mes limites physiques aussi, et j’ai eu très mal dans cette partie. J’en ai pleuré, mais ça n’était pas de la déprime, loin de là… ce que les vrais sportifs comprendront.

A.C. : Côté nutrition, as-tu adapté ton alimentation en fonction de ton parcours ?
Non pas vraiment, même si j’ai respecté les règles diététiques sportives de base. Mon sac pesait déjà lourd, et je ne voulais pas pendre trop de choses superficielles. Je n’y allais pas pour faire un régime ! Je devais malgré tout faire attention à ne pas manger n’importe quoi. J’avais peur de manquer de nourriture.
Je voulais être en autonomie sans être obligé de descendre dans les villages et faire mes courses Mais manger des pâtes et du riz pendant 6 jours de suite c’est frustrant. J’ai pris 1kg de barres de céréales, des sucres lents et rapides, un réchaud. J’ai pris un paquet de céréales pour éviter l’hypoglycémie. J’ai aussi pris des boîtes de thon pour les protéines, pour éviter les courbatures et reconstruire le muscle. Elles ont l’avantage d’être pratiques à emporter dans un sac de randonnée. Pour l’hydratation j’achetais de la St Yorre dès que je le pouvais, pour éliminer. J’avais pris de la vitamine C à croquer aussi, pour éviter les courbatures, et l’arnica pour la prévention.

A.C. : T’es-tu imposé un temps de sommeil afin de favoriser la récupération ?
Non, je ne pouvais pas. Et mon sommeil n’était pas récupérateur quand je dormais en pleine montagne. Je ne pouvais pas non plus me permettre de dormir de nombreuses heures. Et il est clair que je n’y allais pas pour faire des grasses matinées ! J’avais acheté une lampe frontale : je voulais marcher aussi de nuit le matin tôt pour voir le lever du soleil.

A.C. : Si tu avais un conseil à apporter à un sportif qui souhaiterait s’engager dans ce type de défi, quels serait-il ?
De mettre plus de temps ! Je suis fier de ce que j’ai fait, je suis content de moi. Ce qui est important c’est de se surpasser. Dans de bonnes conditions j’aurais peut-être pu faire mieux. Il faut aussi savoir que la montagne ne s’improvise pas : il faut absolument se renseigner sur les conditions du parcours quand on part pour ce type d’aventure. Et de toute façon, quand on aime on ne compte pas : cela est adaptable pour la montagne. Ce que je conseillerais de faire enfin c’est d’effectuer le parcours dans le même sens : Briançon-Nice et surtout pas Nice-Briançon car on pourrait rapidement se lasser des paysages plats.

A.C. : Quels sont tes prochains projets de randonnée ?
Cet hiver j’aimerais monter sur les glaciers alpins dans les conditions des sportifs expérimentés: crampons, cordée,... L’été prochain, j’aimerais faire la Corse et parcourir entièrement le GR20 : là-bas je serai sûr de trouver ce que je veux (chaleur, baignade, neige sur les points culminants). J’ai énormément de volonté pour ce projet : je voudrais le faire en entier dan un temps record ! Me lever tôt le matin et marcher 10, 11h. Dans quelques années, j’aimerais partir à l’étranger, au Népal, en Mongolie. Voir les habitants qui se sont habitués à cet environnement dans lequel j’ai été plus ou moins plongé pendant mon aventure. Mais je voudrais surtout gagner en expérience personnelle … faire des randonnées avec des crampons, piolets, avec guides de montagne avant de partir pour des aventures plus extrêmes.

A.C. : As-tu un mot ou une phrase qui résumeraient ton aventure ?
« Cette aventure a été vitale pour moi car sans randonnée je suis mort ». Je suis très content et fier de ce que j’ai réalisé. Mentalement je me suis surpassé (je n’ai pas accepté de prendre la voiture quand on me l’a proposé). Le fait de ne pas avoir rebroussé chemin également, de courir dans la montagne seront pour moi des souvenirs forts. C’est un amour passionnel que j’ai retrouvé lors de cette aventure. C’est aussi un avant goût de ce que je ferai prochainement.

A.C. : As-tu des remerciements particuliers à adresser à des personnes qui t’ont soutenues pendant ce défi ?
Je remercie Grégory qui a créé cette excellente émulsion avec le blog. Un grand merci aussi à Eric qui m’a suivi quotidiennement. J’ai eu quelqu’un qui a pu m’aider sur le plan technique et humain. Ca m’a aidé, ça m’a poussé ! Je remercie aussi tous ceux qui m’ont appelé pendant cette aventure. Je remercie enfin les lecteurs du blog pour leurs commentaires qui m’ont fait chaud au cœur : je les invite tous à partir pour une randonnée de ce type. Je n’oublie pas aussi de remercier Jessy Georges qui m’a hébergé le dernier jour à Nice.

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

1O km de Toulouse : Frédéric, toujours en forme !

Frédéric - Toulouse - Coach Capra

Hier, dimanche 19 septembre 2010 avaient lieu les 10KM et le semi-marathon de Toulouse organisés par le TOAC Athlétisme.

Sous un soleil radieux, cinq jours après le Tri-City-Athlon qui l'avait mené jusqu'à Londres, Frédéric est au rendez-vous pour dérouler ses jambes musclées sur l'asphalte de la ville rose.

Résultats au 10KM (429 arrivants) : 3ème en 32 mn 46 sec !

Frédéric, coach Capra à Toulouse, est décidemment l'homme fort de notre team, 3 compétitions en 15 jours, les chronos ne cessent de s'améliorer et ce n'est pas fini, promet-il !

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra autour de la perte de poids !

Les pompes avec appui sur un banc, sympa, coach !

Pour rester dans la série des prénoms gaëliques, c'est Kilian qui animait ce matin le troisième bootcamp Capra. Kilian est un judoka évoluant au plus niveau français mais il fut aussi champion de France junior sur 10km en 33 minutes et quelques secondes. A défaut de connaître cette information, les participants s'en sont rendu compte !

Par ce dimanche, la météo était de la partie. Direction le bois de Vincennes pour quelques exercices de remise en forme autour du lac de Saint-Mandé. Kilian s'est adapté au niveau du public : pompes avec les mains sur un banc (merci Kilian !), dips, abdos,... et pour agrémenter le parcours, quelques surprises : montées d'escaliers en sprint (pas merci Kilian !) ou courses en côte et là, on lève les pieds sinon gare à la chute !!!

Les dips face au lac !

Kilian a ponctué le parcours de quelques conseils sur la perte de poids, comme courir couvert, lui même se préparant pour une compétition de judo, le tournoi senior de Besançon, les 25 et 26 septembre prochain et devant perdre 3kg pour tomber sous les 66kg.... On se demande où il va perdre ces 3kg, mais facile, dit-il ! D'ailleurs, il promet aux participants qu'ils ont perdu 1kg à l'issue du présent bootcamp... un argument qui va attirer du monde !

Kilian vient d'ouvrir son studio de coaching au Plessis-Robinson avec appareils de musculation, tatamis au sol et sur les murs, sac de frappe, sauna et table de massage ! Un lieu à visiter et où vous êtes invités.

Repos la semaine prochaine, le bootcamp suivant aura lieu dimanche 3 octobre.

Pour contacter Kilian ou participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Tri-City-Athlon, Frédéric premier à Londres

Frédéric, coach Capra à Toulouse, même pas froid !

Frédéric, coach Capra à Toulouse, est de retour en France. Frédéric nous communique ses résultats au Tri-City-Athlon, triathlon un peu spécial organisé par Eurostar, mardi 14 septembre dernier.

Paris, 7h30, épreuve de natation dans une eau à 15°C, je termine dans les derniers en 28'30 pour 1500m. On peut quasiment dire que j'ai appris à nager pour cette compétition !

L'épreuve la plus difficile !

Bruxelles, 12h40, épreuve de cyclisme avec beaucoup de reprises (virages, ronds-points, carrefours), beaucoup de côtes et beaucoup de vent, je termine 10ème en 1 heure 01'40 pour 40km (en réalité 37,5km).

Londres, 18h30, épreuve de course à pied sous une pluie battante, je termine 1er en 34'30 (10,1km a mon GPS).

Merci à tous pour cette aventure, Frédéric

Au classement général, je suis 15ème sur 119 participants et des clubs de duathlon veulent me recruter.

J'ai même eu droit à un bref passage sur France 3 dans l'émission "Tout le sport"
http://sport.francetv.fr/tout-le-sport/index-fr.php?video=manuel_tls_extrait_1_20100915_273_15092010222207_F3&id=2036

Merci à tous, par vos votes en début d'année, de m'avoir permis de vivre cette aventure.

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com