Alann - Toulouse - Coach Capra

Né en Guadeloupe et de caractère timide, mon enfance n'est pas baignée dans le sport. Gourmand, introverti et pensif, je passe plutôt mon temps à manger et à rester dans mon coin pour éviter les regards des autres enfants qui se moquent de moi.

Dès l’âge de 6 ans, mes parents m’inscrivent à divers sports tels que la natation, le basket, le judo, le rugby, mais cela ne m'amuse pas beaucoup et les critiques des autres non plus. Je préfère me réfugier dans la nourriture. 

A 15 ans, mal dans ma peau, je prends conscience que je ne peux plus continuer comme ça et qu'il faut que je change pour être mieux dans mon corps, à l'intérieur comme à l'extérieur. J’intensifie mes entraînements de rugby et de football américain qui m’apprennent énormément sur le travail d'équipe et le fait d'être un leader qui encouragent ses coéquipiers. 

A 17 ans, je commence la musculation avec une alimentation adaptée. Cela provoque sur moi un grand changement et me fait évoluer d’un point de vue physique, sportif et mental pour vaincre ma timidité.

Au fil des années, plus j'évolue plus j'avance dans mon objectif de vouloir changer. Je gravis divers niveaux au rugby jusqu'à rejoindre les Espoirs d'Albi SCA. Le sport de haut niveau me permets d'en apprendre d'avantage sur la régularité, l'intensité et la perfection des entraînements. C'est donc dans la continuité que je veux montrer qu'avec de l'envie et un suivi personnalisé l'on peut changer physiquement et mentalement en devenant coach sportif.

En intégrant l’équipe de Grégory Capra, je souhaite donner de la motivation et de la joie de vivre pendant mes séances. Mon objectif est d'arriver à réaliser le vôtre.

Expérience technique

Depuis mon inscription dans le parcours universitaire en STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives), j’ai passé un Brevet Professionnel dans la discipline qui me convient le plus celle de la remise en forme.

Je suis donc diplômé d'une Licence STAPS (management du sport) et d'un BP JEPS AGFF mention forme et force. Je continue à me former sur les nouvelles disciplines qui pourraient me faire avancer pendant les entraînements que je donne tel que le CrossFit.

Expérience pédagogique

Je suis moniteur dans différentes disciplines de la forme :

- fitness,

- musculation,

- séances de sports loisirs.

Spécialités

- Musculation/diététique : prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...

- Cardio-training,

- Détente, exercices de relaxation, détente musculaire, stretching,

- Pilates,

- CrossFit,

- Haltérophilie.

Qualifications

- Licence STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physique et Sportives) avec mention

- BPJEPS AGFF (mention forme)

- BPJEPS AGFF (mention force)

- Instructeur Crossfit level 1 en cours de validité

- Instructeur Pilates

- Sauveteur-secouriste PSE1 + habilitation à l’usage du défibrillateur, AFPS, AFCPSM (secouriste avec matériel), habilitation DSA (défibrillateur).

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 

Amateur de CrossFit, rugby, football américain et de soleil !!!

Pour contacter Alann : manager@gregory-capra.com

Succès confirmé du bootcamp Spécial Foot australien

Les joyeux sportifs

Ils s'amusent et ils rient mais ils transpirent aussi. C'est le recette du bootcamp, faire du sport en s"amusant. Au fil des semaines, le succès du bootcamp du mercredi soir s'affirme. Si les participants reviennent, c'est qu'ils progressent physiquement tant en force qu'en endurance. 

Retour au calme

Après l'effort, au moment du retour au calme, c'est Kamel, coach Capra à Paris, qui officie comme photographe en essayant de fixer, sur pellicule, la joyeuse bande. Il sait que demain, ils auront quelques courbatures !

Bravo à tous !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Record au boot camp Spécial Foot australien

Les sportifs du mercredi soir

Le boot camp Spécial Foot australien qui réunit mes sportifs et les joueurs du Paris Cockerels est ouvert à toutes et à tous. Devenu hebdomadaire, cet événement réunit de plus en plus de participantes et de participants. Le record de fréquentation a été battu mercredi dernier !

Le boot camp Spécial Foot australien a lieu tous les mercredis à 20h30 au stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris.

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

Affluence au bootcamp Spécial Foot australien

Mariana et les participants au bootcamp 

Kamel, coach Capra à Paris, se révèle indisponible pour animer le bootcamp Spécial Foot australien dont il est l'animateur référent. Il faut lui trouver un remplaçant pour l'événement qui a lieu dans à peine plus de 24 heures. 

Dynamique !

L'avantage d'avoir un réseau dense de coachs, c'est que l'on trouve vite une solution. Mariana est la première à répondre à l'appel. Ca tombe bien, lutteurs tous les deux, ils se connaissent. Mariana, coach Capra à Paris, est membre de l'équipe de France de lutte, inscrite sur les listes ministérielles, sélectionnée à plusieurs championnats d’Europe et du monde, plusieurs fois championne de France.

No comment !

Kamel explique rapidement à Mariana le fonctionnement des bootcamps Spécial Foot australien. Elle décide de mettre en place une séance calquée sur l'entraînement des lutteurs à l'INSEP et promet que les participants seront bien crevés, à la fin !

La brouette

« Génial ! Elle nous a fait souffrir mais on n'a pas vu passer le temps ! », explique Giorgio. Mariana a réussi son examen d'entrée... 

La brouette

« Super bien ! Ils n’en pouvaient plus et étaient contents. Giorgio était au top, c’est lui qui a fait la quête à la fin ! », conclut Mariana. 

L'équipe

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Birane - Paris - Coach Capra

J’ai toujours été attiré par le sport. Etant au collège, c’est une activité dans laquelle je suis à l’aise, ce qui me permet de réaliser de bonnes performances se traduisant alors par d’excellentes notes.

Le sport étant une motivation et un moteur, je pratique diverses activités. Cela commence avec le karaté, durant trois ans, avec deux médailles de bronze et argent aux championnats de France. Ensuite, je fais partie du club de basket de ma ville, pendant deux 2 ans, en tant qu’ailier au championnat régional. Après un séjour aux Etats-Unis, je me mets au football américain, mon équipe se classe à la première place du championnat 3ème division et 2ème division. Après les sports collectifs, je m’essaie à l'athlétisme et pratique, pendant trois ans, le 100 mètres en compétition. 

C’est ainsi que je découvre l’univers du sport et les bienfaits que l’on peut en tirer. Cela me fait observer et mettre en pratique les exigences de la compétition, la rigueur de l'entraînement, la ponctualité, le savoir-vivre, l’esprit d'équipe, la patience et le dépassement de soi.

En parallèle, je fais de la musculation et du fitness depuis cinq ans au club ESM de Massy et je suis des cours de LIA et de Step dans une autre salle de sport, depuis quelques mois.

Par le biais de cette remise en forme, j’ai des programmes à suivre, cela me permet également d’avoir une meilleure connaissance de l’anatomie. En effet, les programmes sollicitent différentes parties du corps en fonction des muscles que l’on veut développer ou affiner. 

En ce qui concerne le LIA et le step, exercices consistant à suivre et répéter une chorégraphie sur de la musique, cela aide à développer la coordination. 

Pour subvenir à mes besoins financiers, j'ai cumulé les petits boulots, tels que préparateur de commandes, employé de restauration, et manutentionnaire.

Au final, j’ai réalisé que ce qui me plaisait réellement, c'est ce que j’accomplis en tant que bénévole au sein d’Humanitaria. Et je souhaite en faire mon métier.

Expérience technique

Je suis titulaire du BP JEPS APT (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport, Activités Physiques pour Tous). J’ai effectué mes stages pratiques et stages de découverte du domaine sportif au CREPS de Chàtenay-Malabry.

Expérience pédagogique 

Je suis bénévole à l'association Humanitaria, depuis 2008. C’est une association qui met en place des actions socioculturelles, sportives, de solidarité et d'insertion professionnelles pour les jeunes en difficulté. Créée en 2000, Humanitaria est agréée jeunesse et éducation populaire et est lauréat du concours « défi jeunes ».

Depuis deux ans, j’aide et assiste le professeur « HA.CU.M.E.S.E » de l'association Humanitaria, notamment pendant les activités de renforcement musculaire qui ont lieu trois fois par semaine. En son absence, je suis responsable de la salle, du respect des règles de sécurité, du matériel et des machines. Cela me permet de m'enrichir de sa pédagogie, d'être au contact du public, d’apprécier la manière d’appréhender les problèmes et d’y apporter une solution et de proposer des programmes aux personnes qui en ont besoin.

Lors des derniers championnats de France de CrossFit, j’anime un stand et m’implique dans la gestion et la communication.

Spécialités

- Musculation / diététique (sous ses différentes formes : éducative, sportive et d’entretien), prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...

- Sports nature et multi sports (vélos, footing, athlétisme, CrossFit)

- Cardio-training, step, LIA 

- Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching

- Haltérophilie

- Sports de combat (self-défense, karaté, MMA)

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport, Activités Physiques pour Tous

- Formations de Prévention et secours civiques de niveau 1 (PSC 1), permettant d'acquérir par équivalence le Brevet européen des premiers secours (BEPS) - Croix Rouge

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers

Voilà trois ans que je prépare et participe au championnat de France de CrossFit. Je pratique aussi le football américain depuis deux années dans le championnat de France 2ème division.

Pour contacter Birane : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de septembre 2011

Record battu... et même records battus ! Tout d'abord, le nombre de visites sur mon blog et sur mon site. Le record du mois d'août est dépassé. Nouveau record historique depuis la création de mon site et de mon blog : 16 175 visites sur le mois de septembre avec un minimum de 368 visites journalières et un maximum de 766. Le nombre de visites est supérieur de 0,5% à celui du mois d'août et pourtant septembre compte un jour de moins !

Jérémy - 27 ans - Limoges

La page la plus lue sur le mois est l'interview de Jérémy avec 567 visites, Jérémy y explique comment la musculation à changé sa vie et le regard des autres sur lui.

Pour relire l'interview de Jérémy :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/jeremy-les-bienfaits-de-la-musculation.html

Micka - 22 ans - Languedoc Roussillon

La page la plus lue sur une journée est le témoignage de Micka qui relate ses efforts et son régime alimentaire pour sa sèche. Avec 71kg pour 1m70 et des abdos et pecs aussi dessinés que cela, son objectif esthétique est atteint. Micka a rassemblé 264 visiteurs en une seule journée sur sa page.

Pour relire les témoignages de Micka :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/micka-seche-2011-maintien-de-lete.html
et
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/seche-2011-micka.html

Kevin au bootcamp "Rentrée des classes"

Enfin record d'affluence et record de pluie au bootcamp "Rentrée des classes" avec la présence de Kevin. Tout le monde a été bien trempé !

Pour relire le compte-rendu de ce bootcamp et revoir les photos :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/bootcamp-capra-paris-rentrée-des.html

Merci pour votre fidélité et pour ces records battus !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois d'avril 2011

Dimanche 1er mai, fête du travail, mais le sport continue... Voici les statistiques de fréquentation de ce blog. Nombre de visites sur le mois d'avril 2011 : 10 175 avec un minimum de 199 visites journalières et un maximum de 567. Le nombre de visites est en progression de 2,1% par rapport au mois de mars 2011 et l'on repasse la barre symbolique des 10 000 visites !

Pêche au poulpe

La page la plus lue sur le mois est une recette de cuisine, celle du poulpe grillée à la grecque, avec 556 visites sur le mois d'avril. Faites une petite expérience, tapez "Poulpe" sur Google Images et vous arriverez très vite sur mon site !

Merci à Kevin pour cette expression de "poulpes" !

Pour relire l'article :

http://gregory-capra.blogspot.com/2010/12/poulpe-grille-la-grecque.html

Gaël - Coach Capra en compléments alimentaires

La page la plus lue sur une journée, avec 213 visites, est un article rédigé par Gaël et consacré aux compléments alimentaires : prot, whey, BCAA,...

Pour essayer de comprendre :

http://gregory-capra.blogspot.com/2011/04/gael-les-complements-alimentaires.html

Bootcamp "Force basque"

Et un nouveau record est tombé... celui de la participation au bootcamp. Le thème "Force basque" annoncé par Yoann a mobilisé de nombreux sportifs qui ont transpiré durant près de 2h30 sous le soleil d'avril.

Faire tomber ce record sera un sérieux défi pour Kevin et moi qui vous attendons, le 8 mai, pour le bootcamp très militaire : "Engagez-vous" !

Maintenant, allez vite courir...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra Paris - Reprise en main - Les dernières vidéos

Mêlée

Kevin, notre sergent instructeur, est aussi un joueur de football américain, c'est cela qui a dû lui inspirer de nous demander de faire une mêlée... C'est là que Nicolas s'est pris pour Michalak !

Le tunnel

Kevin nous a demandé de faire "un tunnel". Là, nous avons compris pourquoi il fallait apporter des tenues de rechange. Appréciez la métode utilisée pour motiver les recrues !

Rampe !

Pas de pitié pour les bleus bites, tout le monde rampe devant le Chef ! Et vite...

Attention méga bootcamp militaire sous les ordres de Kevin, dimanche 1er mai. Soyez tous présents, tous au rapport !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra Paris - Reprise en main - Les premières vidéos

Pour faire suite au compte-rendu de Nicolas, voici en vidéo ces exercices bizarres appelés "les randoris sautillants" ou "la chaise bancale". Les sportifs souffrent mais la bonne humeur est là. Il faut dire que Kevin fait ce qu'il faut pour les encourager !

Randoris sautillants

La chaise bancale

Allez, venez nous rejoindre dimanche prochain !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra Paris - Aucun répit

Flexion, extension !

Il portait des culottes, des bottes de moto, un blouson de cuir noir avec un aigle sur le dos... Kevin est arrivé en moto. Rompus aux exercices de flexion et d'extension, Stéphane et Jérôme revenaient d'Isère et de Savoie bronzés et oxygénés. Un plein de globules rouges bien nécessaire pour ce bootcamp intitulé "Aucun répit" par l'homme à la moto !

Sprint

Départ en footing jusqu'à cette clairière toute en longueur au milieu du bois, c'est le début d'un grosse séance de cardio... Course à allure normale en marche avant ou arrière, sprints ponctués de flexions, d'extensions, de pompes, de marche en canard mains dans le dos,... sans jamais aucun arrêt !

Allure normale... le sourire

La troupe grogne un peu mais le sergent instructeur ne lâche pas. On continue ! La température monte, les shorts et débardeurs apparaissent... la température monte encore !

Aucun périt !

Dérogation au titre du bootcamp : une pause de 2 minutes pour s'hydrater. Certains s'effondrent, essaient de récupérer allongés sur l'herbe,... mais pas de pitié à 1mn 59sec, tout le monde debout et c'est reparti !

Pompes

Maintenant, c'est renforcement musculaire, séries de 5, 10, 11, 12, 13 ou 15 pompes puis gainage. "On baisse les fesses" ordonne Kevin. "On baisse les fesses" reprennent quelques vieilles dames promenant dans le bois ! D'anciens souvenirs..., le plaisir des yeux !

Le petit pont de bois

Les recrues prennent deux chemins différents pour rentrer à la base. Déception du Chef, il n'a pas été possible de faire la photo finale au bord du ruisseau qu'il avait repéré. Ce sera pour la prochaine fois ! Etirements et relaxation...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de février 2011

Février, un mois sacrifié... Avec ses 28 jours et après le record de visites du mois de janvier. Je savais, par avance, que février serait mauvais. Je l'avoue donc, j'ai laissé filer...

Nombre de visites sur le mois de février 2011 : 9 417 avec un minimum de 147 visites journalières et un maximum de 644. Le nombre de visites est en régression de 38,7 % par rapport au mois de janvier 2011. On va essayer de faire mieux en mars si quelques problèmes techniques apparus sur Facebook se résolvent.

Yoann - Paris - Sportif Capra

La page la plus lue, avec 602 visites sur le mois, est relative à Yoann, un sportif de mon équipe, qui s'est avisé de poser en tenue légère, sur le pont des Arts enneigé en décembre dernier.

Pour revoir l'article et la vidéo :

http://gregory-capra.blogspot.com/2011/02/yoann-un-sportif-capra-pas-frileux_12.html

Record d'affluence au bootcamp parisien

Malgré tout, un record est tombé, ce mois-ci, celui de l'affluence au bootcamp parisien, un "spécial buste" tandis que j'étais contraint d'annuler ce même évènement sur Marseille. Nul n'est prophète en son pays !

Relire le compte rendu de ce bootcamp :

http://gregory-capra.blogspot.com/2011/02/bootcamp-paris-special-buste.html

Coaching sportif et thalasso à Bénodet

Une autre réussite du mois est ce premier séjour "coaching sportif et thalasso" à Benodet. Un long voyage mais qui vaut le coup ! L'expérience a été si bonne que j'ai décidé de renouveler l'expérience aux dates suivantes :

- du 13 au 16 mai 2011

- du 10 au 13 juin 2011

- du 21 au 24 octobre 2011

Merci pour votre fidelité !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Paris - Spécial buste

Happy birthday, Kevin !

Record d'affluence pour ce bootcamp "spécial buste" ! On ne peut pas mettre cela sous le coup de la météo, temps gris et humide, 5°C sur Vincennes, une petite averse autour de 10h30 puis une autre autour de 12h00, mais bien sur l'attractivité du vieux Kevin qui détenait déjà les deux précédents records. Sa présence au bootcamp attire ! Vieux Kevin, car il fêtait cette semaine ses 24 ans. Laurent a voulu marquer l'évènement en lui remettant le ballon de foot US récupéré dans les douves (cf compte-rendu de la semaine dernière) orné de bougies ! Fanfan avait préféré quelques produits de beauté à la vanille... parfum apprécié par Kevin, et tous avaient signé une carte d'anniversaire !

Malgré ses attendrissements, le bootcamp s'est déroulé sans pitié pour les recrues qui d'ailleurs ont bien eu du mal à comprendre le début : petit footing, sautillements sur place, montées de genoux, talons fesses, flexions (attention Estebann !), extensions, flexions et extensions, marche des canards, pas chassé à droite, pas chassé à gauche,.... "Y a erreur là, on recommence le spécial jambes?!"... Non, non, c'est juste un rappel jambes !

Echauffement

Arrive le moment de s'occuper du buste. Echauffement d'abord... On avance jambes tendues uniquement à la force des bras. Pas esthétique mais ça chauffe déjà. Arnaud paie par le sang ce premier exercice... un morceau de verre qui jonchait le pavé... mais ne s'arrête pas pour autant. C'est un brave !

La brouette

L'échauffement se poursuit par la brouette, des alternances de positions de gainage et positions de pompes hautes, 19 x 1 pompes avec 19 secondes de gainage entre chaque pompes ! Mais ce n'est que le début des pompes, l'enchaînement suivant en images...

Une pompe

30 m de course à allure soutenue

Deux pompes,...

Vous avez compris la règle ! On fait ça jusqu'à 10 pompes. On boit un coup et on recommence à zéro et jusqu'à 11 ! Je rassure les personnes qui voudraient nous rejoindre, tout le monde n'est pas allé jusqu'à 11 !!!

Le 69

Le 69, un exercice maîtrisé des bootcampeurs ... puisque déjà présenté il y a quelques semaines. C'est encore plus dur que les pompes normales !

Arrivent ensuite une longue séance de gainage, des exercices d'épaules, des pompes pour se reposer, dans une ambiance qui prend des accents militaires...

- Qui est le plus vieux, ici ?

- Moi, né en 1963.

- Donc 63 mouvements d'épaules pour tout le monde.

- Qui est le plus jeune ?

- Moi 22 ans.

- Allez 22 pompes pour tout le monde.

- Quelqu'un veut se reposer ?

- Oui, moi.

- Allez 2 minutes de gainage pour tout le monde !

Et toi, comment ça va ?

Mais le bootcamp, c'est aussi et surtout un moment de détente et de convivialité où l'on se fait de nouveaux amis. Les participants du jour ne se connaissaient pas, il y a 3 mois. Une entente joyeuse est née entre eux qui se concrétise par des brunches, des restos, des galettes des rois,...

Des chiffres et des lettres !

Après avoir compté les pompes, les bootcampeurs abandonnent les chiffres pour une photo finale autour des lettres du Parc floral de Paris.

Trois nouveaux nous avaient rejoint aujourd'hui : Christophe, Jérémie et Adrien. Mention spéciale pour Adrien dont la condition physique a époustouflé tout le monde. Le meilleur en pompes, en abdos et qui a quitté le bootcamp au sprint quand tous les autres repartaient en marchant vers la station de métro.

Jérémie, Adrien et Christophe

Rendez-vous la semaine prochaine pour un bootcamp "Fighting spirit" !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Ballon récupéré !

Ballon sauvé !

Merci à Laurent ! Tu as récupéré aujourd'hui le ballon tombé au fond des douves du château de Vincennes à l'occasion du bootcamp. Ca va mériter une bise de Kevin, ça !

Quand est-ce qu'on fait Fort Boyard ?!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Paris - Bootcamp ou boue camp ?!

Kevin, prépare son coup !

Kevin avait prévenu : "En 2011, mes bootcamps seront encore plus durs". Et encore la veille : "Emmenez des vêtements de rechange". Les bootcampeurs avaient répondu : "Même pas peur !". En effet, record d'affluence, ce dimanche 9 janvier. Deux solutions : soit vous aimez avoir mal, soit c'est l'effet Kevin... encore ?!

Un jeu inspiré du foot américain

Tout commence doucement, par un footing groupé vers la clairière qu'affectionne Kevin. Il avait plu toute la nuit, le terrain était bien meuble. Accélérations, pas chassés à droite, pas chassés à gauche, montée de genoux, pieds aux fesses,... un bon échauffement et une bonne préparation du terrain pour la suite... le petit jeu préparé par Kevin :
- deux équipes en ligne se font face à 30 mètres de distance,
- au milieu un ballon de football américain,
- chaque joueur se voit attribuer un numéro,
- à l'appel de son numéro, le joueur et son homologue de l'équipe adverse se précipitent vers le ballon et doit le ramener vers son équipe pour marquer un point,
- tous les coups sont permis...
Chaque conquête du ballon est alors l'occasion d'un combat dans la boue, donc, vingt minutes plus tard, les bootcampeurs sont méconnaissables, maculés de boue. Vient alors l'heure de la vengeance... le bizuthage de Kevin que les bootcampeurs vont saisir et plonger dans la boue !!

Rappel à l'équipe gagnante : vous avez un gage à donner à l'équipe perdante !!!

Tous les coups sont permis !

Après cela : squats, fentes, travail des épaules, pompes... et l'annonce du défi pompes. Kevin revient dans deux semaines, dimanche 23 janvier, et défie les bootcampeurs.

Règle du défi pompes :
- le premier bootcampeur effectue son maximum de pompes, Kevin doit alors effectuer au moins le même nombre de pompes,
- le deuxième bootcampeur effectue son maximum de pompes, Kevin doit alors effectuer au moins le même nombre de pompes,
- etc...

Si l'un des bootcampeurs fait craquer Kevin, il sera invité au restaurant par Kevin ! Tout le monde peut participer, il reste 10 jours pour vous entraîner !!

Après les pompes, retour vers le château de Vincennes pour les abdos, les étirements, une petite surprise pour Charlotte et la photo finale en pyramide humaine. Comme l'atteste la photo, habitués ou nouveaux venus, tout le monde était très heureux !

Pyramide des poulpes (surnom donné par Kevin) !

Rendez-vous à Vincennes, ce dimanche 16 janvier pour un bootcamp avec Yoann (ex sous-officier de l'armée de terre) puis dimanche 23 janvier pour un bootcamp "Endurance et esprit d'équipe" accompagné du défi pompes de Kevin !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com