L'autre Paris Plage

Stade Louis Lumière - 75020 Paris

Vous savez que l'on ne doit plus écrire Paris Plage mais Paris Plages (au pluriel). Vous connaissez les deux sites principaux de cette manifestation : les bords de Seine et le bassin de la Villette. J'ai découvert, cette année, un nouveau lieu qui s'associe à l'opération : le stade Louis Lumière, dans le 20ème arrondissement de la capitale. 

Stade Louis Lumière - 75020 Paris

Je suis allé voir... Sur ce stade, coincé entre les boulevards des Maréchaux et le périphérique, l'ambiance n'est pas du tout la même qu'au centre-ville et la fréquentation non plus. Ici, c'est sports et jeux, enfants et adolescents. On est loin de la promenade pour voir et se faire voir, au bord du fleuve ou du canal. Cela tient plus du centre aéré...

Le 20ème se met en tenue d'été

Du 15 juillet au 10 août, tous les jours de 10h à 20h, sur le stade Louis Lumière, découvrez les espaces :

- activités sportives (ballon prisonnier, béret, poules, balle américaine, jeux athlétiques, body énergie),

- sports de raquettes (tennis, tennis de table, speedball, badmington),

- beach sports (beach tennis, beach volley, beach soccer, handball),

- famille (ludothèque, jeux de société)

- aquaplage (aquagym et natation),

- espace forme (body zen, salsa, gym suédoise,...).   

Bonne visite et bon sport !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'entraînement de Ryan Guzman pour Sexy dance 5

Ryan Guzman

Cet été, laissez-vous tenter par une dernière danse... avec Ryan Guzman

Né le 21 septembre 1987 d'un père mexicain et d'une mère américaine, Ryan Guzman débute sa carrière en tant que mannequin pour des grandes marques telles que Abercrombie & Fitch ou encore Reebok. En 2010, il pose ses valises à Los Angeles pour se lancer dans une carrière d'acteur. Deux ans plus tard, en 2012, il obtient le rôle principal dans « Sexy dance 4 ».

Sexy danse 5

Après être descendu dans la rue en 2007, après s'être offert à vous en 3D en 2010, ce dernier opus, « Sexy dance 5 » se déroule à Las Vegas. Dans ce film, Sean Asa (incarné par Ryan Guzman) s'installe à Hollywood, la tête pleine de rêves de fortune et de gloire. Confronté à des obstacles quasi insurmontables pour percer dans le milieu professionnel, il saisit sa chance lorsqu'une équipe se forme pour participer à un reality-show dont la finale se déroulera à Las Vegas. Cette opportunité lui permettrait, en cas de victoire, de réaliser son rêve et de faire ce qu'il aime par-dessus tout : danser.

Ne ratez donc pas l'occasion de vous offrir une dernière danse avec Ryan Guzman, à l'affiche du dernier volet de la saga : « Sexy dance 5 – All in Vegas ».

Ryan Guzman

S'il semble physiquement fait pour le rôle (1m83 pour 61 kg), Ryan Guzman, adepte des arts martiaux, n'avait jamais dansé professionnellement avant de jouer dans les deux derniers volets de la saga « Sexy dance ». Il a donc fait preuve de détermination et d'acharnement pour répondre aux exigences du scénario. Refusant le recours à une doublure, l'acteur a procédé à des répétitions intensives en se levant tôt et en répétant les chorégraphies jusqu'au petit matin.

Ryan Guzman

S'il avoue n'avoir effectué aucune préparation physique en salle de gym, Ryan admet cependant que sa formation dans le domaine des arts martiaux lui a été d'un grand secours pour le rôle (il a remporté sa première ceinture noire de Tae Kwon Do à l'âge de 10 ans). Habitué aux combats, l'acteur indique qu'il avait une parfaite maîtrise des capacités et des limites de son corps, ce qui lui a permis de l'utiliser au mieux des exigences chorégraphiques.

Ryan Guzman

Au niveau de l'alimentation, l'acteur ne suit aucun régime spécial. Il mange toutefois beaucoup de viande et de glucides car il reconnaît brûler beaucoup de calories.

Ryan Guzman

Outre la danse, depuis quelques temps, Ryan Guzman s'adonne aussi à une nouvelle passion : le parachutisme. Alors, envie également de faire le grand saut avec lui ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Kathy - Porto-Vecchio - Coach Capra

Née à Ostrava, troisième ville de République Tchèque, proche de la frontière polonaise, je pratique tout d’abord le patinage artistique, durant quatre ans, puis la danse classique durant dix ans. Je parcours la Bohême et la Moravie pour participer à différents show avec mon école de danse. 

Il n’existe pas en République Tchèque de formation universitaire ou professionnelle pour devenir coach sportif mais uniquement des petits modules pour acquérir telles ou telles compétences. A ce moment-là, le sport étant avant tout, pour moi, un moment de défoulement, je me lance dans une autre voie : l’hôtellerie.

A l’Ecole Hôtelière, j’apprends le français, cela me permet de décrocher des stages en France, dans les Alpes, en Martinique,… et en Corse. Voici comment j’ai atterri à Porto-Vecchio !

Je travaille durant cinq ans dans l’hôtellerie et la restauration avant de me tourner vers le sport. 

Expérience technique

Des amis me font découvrir le CREPS d’Ajaccio qui dispense des formations de qualité dans le domaine du sport. Je vais enfin pouvoir réaliser mon rêve : devenir coach sportif et aider les autres à prendre soin de leur corps.

Je prépare donc, au CREPS d’Ajaccio, un BP JEPS AGFF avec les deux options : 

- Forme en cours collectifs

- Haltères, musculation et forme sur plateau.

Outre le cardio-training, je pratique la musculation à raison de trois séances d’une heure trente par semaine. 

Expérience pédagogique

Durant ma formation au CREPS, je réalise mon alternance dans une salle de remise en forme à Porto-Vecchio ce qui me permet d’approcher tous les types de public et tous les niveaux. 

Après ma formation, je continue à intervenir en salle de sport et j’interviens aussi en coaching individuel à domicile ou en extérieur. 

Spécialités

- Musculation et cardio-training en cours individuels et collectifs

- Renforcement musculaire

- Aqua gym

- Biking

- Jumping

- Step

- Cours chorégraphiés

- Stretching

Qualifications

- BP JEPS AGFF avec mentions « Forme en cours collectifs » et « Haltères, musculation et forme sur plateau » 

- Instructeur LES MILLS en Body Attack et Aqua Body Bike 

- Diplômes de secourisme 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Kathy : manager@gregory-capra.com

World Workout Generation - Luca et Paolo

Luca et Paolo - 17 ans - 1m65 - 57 kg

Luca et Paolo sont les cadets de World Workout Generation, l'équipe de Street Workout de Schiltigheim, près de Strasbourg. Leurs coéquipiers ont du mal à les reconnaître... Luca et Paolo sont jumeaux. Pas de surprise avec leurs prénoms, ils sont d'origine italienne. 

Luca et Paolo en équilibriste

Luca et Paolo se sont d'abord illustrés dans le break-dance, le rap et le parkour, des disciplnes qui leur ont donné souplesse, agilité et sens de l'équilibre. Ces deux jeunes se défient de la gravité et évoluent de manière impressionnante sur les barres.

Un duo musclé

Comment l'histoire a-t-elle démarrée ? Alors qu'ils s'adonnaient à leurs passions premières sur le terrain de football du square des Malteries, Luca et Paolo ont vu Yusuf et Visran, les deux premiers membres de l'équipe, s'entraîner sur le parc de Street Workout juste à côté. 

Luca

Ce jour-là, Luca et Paolo sont allés vers les barres et ont réalisé trois tractions, seulement. Il sont ensuite revenus s'entraîner, tous les jours, alors que la troupe s'agrandissait avec Voskan, Elbrous, Kazbek, Amin,... jusqu'à former une grande famille.

Luca et Voskan

Poids légers de l'équipe, Luca et Paolo sont souvent choisis pour tester les figures acrobatiques, comme ici, avec Voskan pour une planche lestée. Laquelle des deux positions est la plus enviable, celle du porteur qui réalise tout l'effort ou celle du porté qui risque de tomber de haut ? 

Paolo

Paolo et Luca envisagent de participer, dès l'an prochain, au Pull-and-Push 4 à Grigny et à la compétition internationale de Street Workout d'Offenburg. Attention, ils vont faire très mal en free-style !

Luca

Pour tous ceux qui se demandent d'où viennent ces muscles abdominaux qui impressionnent tant les filles, sachez qu'ils sont simplement la conséquence des entraînements quotidiens de Street Workout de ces deux jumeaux souriants, agréables et sympathiques. 

Bravo, Luca et Paolo ! Vous avez un grand potentiel... 

Avec Mattéo, votre grand frère, vous représentez bien l'Italie. Forza Italia !

La page de World Workout Generation : https://www.facebook.com/wwg67

Pour contacter Luca et Paolo : manager@gregory-capra.com

Sport à la plage 2013 : Olivier

Olivier - Mai 2013 sur la plage de Deauville

C'était à Deauville, en mai dernier, Olivier a trouvé l'unique jour du mois où le soleil a brillé pour se lancer dans un jogging sur la plage mythique de la station balnéaire normande considérée comme l'une des plus prestigieuse de France. 

Olivier a 40 ans, il mesure 1m68 et pèse 60 kg. Ce danseur contemporain de métier, pratique le sport avec Anthony, son coach, et s'adonne au tennis de table et à la course de maintien, entre autres.

Olivier - 40 ans - 1m68 - 60 kg

Olivier est actuellement étudiant en STAPS à Créteil. Oui à 40 ans ! Il a repris ses études et valide son Master 1 Education Sport Société, cette année, et passe son CAPEPS dans 3 semaines puis le Master 2 et l'oral du CAPEPS, l'année prochaine.

Olivier est heureux de participer au tout nouveau concours photo « Sport à la plage 2013 ». Il a l'audace et la spontanéité que l'on attend d'un éducateur sportif. 

Merci, Olivier, pour ces photos !

Maintenant, à qui le tour ? 

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de mars 2013

Sur le calendrier, c'est le retour des beaux jours, plus de lumière, plus de chaleur, le printemps donc la perspective des vacances d'été où l'on veut afficher des pecs dessinés et des abdos en béton sur la plage, autant de bonnes raisons qui vous ont inciter à visiter mon blog et mon site.

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de mars : 34 887 visites avec un minimum de 749 visites journalières et un maximum de 1 492 soit une hausse de 21,9 % par rapport au mois de février 2013.

Ce mois de mars 2013 se classe au troisième rang en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec plus de 1 100 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 78 323 pages vues sur le mois.

Cyril - 27 ans - 1m70 - 100 kg

L'article le plus lu sur le mois de mars explique l'initiative courageuse de Cyril, jeune culturiste de la région de Valence, de vous faire suivre sa sèche en me confiant, chaque semaine, une photo que je publierai sur le blog. Un suivi aussi serré, ça motive, Cyril n'a ainsi pas droit à l'erreur. Cet article a recueilli 927 visites sur le mois de mars 2013.

Pour découvrir le régime alimentaire et l'entraînement de Cyril :
http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/cyril-attaque-sa-seche-sous-nos-yeux.html

Sofiane - Paris - 19 ans - 1m81 - 90 kg

Le billet relatant la reprise de la musculation par Sofiane, depuis trois mois, affiche déjà de très bonnes performances dans tous les domaines athlétiques et qui en profite pour vous proposer ses services pour des shootings, des prestations de gogo dancing,... Cet article a recueilli 487 visites sur la seule journée du 29 mars 2013.

Pour relire cet article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/sofiane-reprend-la-musculation.html

Merci et bonne lecture...

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

Neige et froid 2012 / 2013 : Rosario

Rosario - Le 11 février à Tallard (05) 

Grosses chutes de neige dans le Sud-Est de la France et même en basse altitude. Tallard, petite ville des Hautes-Alpes, n'est pas une station de ski, sa réputation lui vient de son aérodrome, c'est d'ailleurs là que j'ai effectué mon premier saut en parachute !

Rosario - Roulade dans la neige

Lorsqu'il se réveille, Rosario trouve 40 cm de neige dans son jardin, à Tallard. Ce jeune mannequin et danseur doit entretenir sa condition physique tous les jours, c'est primordial. Il n'hésite donc pas à sortir pour sa séance de sport quotidienne. Aujourd'hui, ce sera un long footing.  

Rosario - Snow relax

Un grain de folie et beaucoup de courage, le froid raffermit les pores. Rosario est prêt à tout, après la course à pied, c'est roulades dans la neige et snow relax, torse nu. Non, ce n'est pas un grand malade !

Bravo, Rosario !

Actuellement, il y a beaucoup de neige, un peu partout en France, alors à qui le tour ?

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Sèche 2012 : Jonathan passe de 170kg à 84kg

Jonathan de 2008 à 2011

Avril 2008, Luxeuil-les-Bains, Jonathan a 22 ans et demi, il mesure 1m75 et pèse 170 kg. La seule photo de cette époque qui reste à Jonathan est celle avec la casquette, en haut à gauche. Avril 2008, c'est la prise de conscience. Il faut se reprendre en main, il faut se transformer. Ce qui est fait en changeant des choses simples :

- la diet' avec la suppression du coca, des sucreries, du chocolat, de la graisse,

- le sport avec beaucoup de danse et un peu de musculation,

- le travail, Jonathan est préparateur de commandes et livreur en boissons donc porter des fûts toute la journée, ça aide !

Octobre 2011, Jonathan a 26 ans, il ne pèse plus que 84 kg, il se maintient depuis à ce poids.

Bravo Jonathan pour ces 86 kg perdus en trois ans et demi et merci d'avoir accepter la parution de ces photos. Il faut prouver à tous qu'aucun défi n'est impossible à relever !

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Le K.R.U.M.P

Krumpers

Les vacances viennent de se terminer, vous vous êtes lâchés à manger de tout et n’importe quoi en quantité irraisonnable, et vous vous retrouvez ballonnés ou tout gras de partout, bref vous avez fait des excès tout simplement (dixit notre coach préféré). J’ai trouvé une solution afin de resculpter vos cuisses, mollets, et tout le reste de votre corps. Fini les abdos fessiers à mamy, les haltères à pépère...on va krumper. Le Krump est une danse née dans les années 2000 au cœur des bas quartiers de Los Angeles. Cette danse, non-violente malgré son apparence agressive à cause des mouvements exécutés très rapidement, de la rage ou la colère qui peut se lire parfois sur les visages des danseurs de Krump que l’on appelle les « Krumpers », se veut être une danse représentant la « vie » et toute sa « jouissance ». En effet il n’y a aucun conflit physique entre les danseurs. Faisons le premier pas dans ce nouveau sport (par Kevin Fortin).

Etymologiquement, Le mot Krump signifie Kingdom Radically Uplifted Mighty Praise (kingdom = royaume ; radically = radicalement ; uplifted = levé, élevé, soulevé ; mighty = puissant ; praise = éloge.)
Si on veut le traduire en français cela donnerait : éloge puissant d’un royaume radicalement levé / soulevé...

1/ Les origines
Cette danse nous vient donc du fin fond des ghettos de Los Angeles où des jeunes aspirant à échapper à la violence des gangs décident d’exprimer leurs peurs et leurs angoisses à travers l’expression artistique (un moyen pour libérer son agressivité et en faire un moyen d’expression artistique). C’est une danse libératrice, une solution à la violence urbaine. C’est un mélange de mouvements saccadés de combat, inspirés par certaines danses africaines. Cette street dance permet de libérer sa colère de façon positive. Le Krump trouve son inspiration dans les danses africaines et se présente comme une alternative au hip-hop. Les techniques sont proches des danses de rue comme le clowning, la street dance et le hip-hop. Le corps se dépasse pour se libérer d’une énergie débordante en se tordant dans tous les sens à des rythmes frénétiques. Détourner son agressivité en l’exprimant de toutes ses forces à travers un duel « Krump », c’est le but de cette danse qui se présente plus comme un mode de vie que comme une mode ! Un moyen inégalé pour que le corps se dépense et expulse tout ce qui fait souffrir ! Au fur et à mesure, c’est une danse des rues qui a conquis les amateurs de performances…

Le Krump est né vers la fin des années 90 dans les pires ghettos de Los Angeles en s’inspirant de l’expérience du clowning. Un ancien prisonnier, Tommy Johnson décide de se transformer en « Tommy le Clown » à sa sortie de prison pour animer la vie de quartier et les goûters d’anniversaire des gosses des ghettos.
Le rite ? Se maquiller, mettre un masque et se défouler dans des mouvements plus rapides les uns que les autres et dans des figures inimitables empruntées à la break dance, au hip-hop
et aux danses tribales africaines. Un show pour amuser la galerie et diffuser un message positif.

Le Krump naît plus tard et se présente comme la version agressive du clowning. Le principe est aussi de se doter d’un maquillage ou de peintures « tribales » et de se réunir en cercle pour se lancer des défis. Il s’agit d’un combat artistique dans lequel la danse est la seule arme et le corps un réceptacle de secousses et de mouvements d’une extrême dextérité un peu comme une transe… Tous les muscles du corps sont sollicités dans ces chorégraphies endiablées. Une façon de dépasser la violence et un message d’acceptation en même temps car, sur la piste de danse, peuvent s’affronter des danseurs de tous âges, de tous sexes et de toutes morphologies. Une danse enfin où la liberté d’improvisation est importante et dans laquelle ce qui compte c’est la puissance de la personnalité exprimée à travers les mouvements.

Vous avez peut-être une âme de krumper… Avant de vous renseigner sur les cours de Krump près de chez vous, je vous conseille fortement de voir le film « Rize » qui illustre la particularité de ce mouvement. Un moyen également de découvrir la formidable richesse des chorégraphies de Krump et l’esprit combatif qui les anime. Une séance ciné est à organiser à la maison avant d’essayer !

L'expérience du clowning

2 / Le Krump comme sport
Le Krump est devenu un sport vedette dans les salles de sports. Mélangeant danses des rues et danses africaines, il permet d’obtenir une silhouette galbée et tonique.
Le Krump : une street dance sportive et branchée. Il s’adresse aux personnes qui recherchent une activité tonique afin d’optimiser leurs chances de garder un joli corps. Le Krump a besoin d’une musique forte qui permet de canaliser les mouvements. Les premières séances seront accompagnées des premières courbatures. Ce sport permet de se défouler, de sculpter sa silhouette, d’apprendre à se lâcher et à apprivoiser son corps. Résistance physique, souplesse, sens musical sont de mises pour le pratiquer. Un jogging, un t-shirt et des baskets confortables constituent la tenue idéale.

3/ Le déroulement d’un séance
En général, les cours durent une heure et se pratiquent en groupe. Le coach spécialiste du Krump commence par des échauffements de base. Dès le début, les participants adopteront une attitude guerrière qui sera préservée jusqu’à la fin du cours. Les mouvements de base sont ensuite enseignés afin que les participants puissent suivre le rythme et les chorégraphies. En suivant la cadence, les participants agitent le haut du corps et suivent ensuite les mouvements pour le bas du corps. Les jambes écartées et les genoux fléchis, les membres du groupe gonflent et dégonfle le torse en expirant fortement. Ils enchaînent avec les rotations du ventre, des fesses et du bassin.

Le cours de Krump s’achève par un battle et des improvisations. C’est une occasion pour les participants de se défouler et d’évacuer rapidement le stress et la nervosité. Mis à part son côté artistique et culturel, le Krump est un sport complet. Il permet de modeler la silhouette, car il fait travailler les hanches, les abdominaux et les cuisses. Il permet d’affiner la silhouette tout en renforçant les muscles dorsaux, les fessiers, les abdominaux. C’est une méthode de danse très tonique où vous transpirez beaucoup et ou vous brûlerez beaucoup de calories Grâce au Krump, vous perdez entre 500 et 700 calories par séance. En une dizaine de séances, le corps est plus ferme et tonique. Par contre, les séances d’improvisation peuvent être un frein pour les personnes introverties ou timides.

Article rédigé par Kevin Fortin

Dancesport

Danse sportive

Samba, quickstep, jive…Ces noms doivent vous évoquer un sport mal connu, plus souvent catalogué has been, d’activités pour les pépés et mémés en maison de retraite, souvent aussi confondu avec la danse de salon…ou danse de Noël en famille.
Pourtant la danse sportive est un sport à part entière. Kevin Fortin vous invite à entrer dans la danse et à jouer des pieds et des jambes.

Lorsque j’ai demandé un avis concernant la danse sportive (qu’en pensez-vous, que cela évoque t-il ?), au vu des réponses, je me suis dis « il faut vraiment sortir cette notion de la naphtaline dans laquelle on l’a trop souvent enfermée ». Pour Antoine, pas d’avis, Patrick lui n’aime pas, pour Gwennaelle, ce n’est ni de la danse ni du sport. Elodie elle a été plus loquace « Cotés négatifs, sourient comme des c..s, mouvements d’automates, costumes ridicules. Par contre j’adore le rythme soutenu, la synchro des partenaires, c’est un peu comme de l’aérobic, une vraie performance sportive. J’aurais aimé essayer un jour ».

Danse sportive indique la danse pratiquée en tant que sport. A l’origine, cette terminologie était appliquée à la danse de salon de compétition, dans son style international. Aujourd’hui le terme officiel est Dancesport. L’IDSF (International Dance Sport Federation) est un groupement international rassemblant les amateurs tandis que l’IPDSC (International Professional Dance Sport Council) et le WDC (World Dance Council ) sont des groupements internationaux régissant les professionnels de la danse.

La danse sportive pour amateurs a acquis un haut niveau dans le monde. En particulier la danse sportive pour les étudiants jouit d’une grande popularité dans le monde, particulièrement au Royaume-Uni où 20 000 étudiants sont membres de L’Inter Varsity Association ( VDA ).

Danse sportive et olympisme
En 1997, le CIO a officiellement reconnu la danse sportive en tant que sport, avec l’IDSF comme fédération sportive internationale reconnue par le CIO. L’IDSF pousse fortement à la reconnaissance de la danse sportive comme sport médaillé pour les jeux olympiques. La décision négative prise par le CIO en 2000 reste d’application jusqu’aux JO d’été en 2012 qui se tiendront à Londres et sera ensuite sujette à reconsidération.

La danse sportive est une discipline à la fois sportive et artistique qui se pratique en couple.
Plus connue sous le nom de danse de salon ou danse de société lorsqu’elle est pratiquée en loisir, elle est également un sport de compétition, codifié et structuré.
Connue et pratiquée dans le monde entier, elle doit sans doute son succès à son fort aspect social et au fait qu’elle est une des rares disciplines sportives mixtes. Que ce soit à travers la sensualité et le dynamisme des danses latines ou l’élégance et la gaieté des danses standard, la danse sportive fait rêver et trouve des échos dans la culture de chacun. Un sport et un art à part entière à découvrir et à danser, seul, à deux ou en groupe. Tout le monde peut apprendre à danser, quel que soit l’âge et le niveau, il existe des cours adaptés. De 6 à 77 ans et plus, c’est un sport idéal pour maintenir la forme et le moral. Tout en développant vos capacités cardio-vasculaires, il vous permet de raffermir, développer et sculpter les muscles de votre corps.

Tradition

La danse sportive comporte 2 disciplines :

* les danses dites « latines »
* les danses dites « standard ».

Ces disciplines comptent chacune 5 danses ayant une histoire et une origine différente :

* Danses latines
o la samba : danse festive et joyeuse, originaire du Brésil.
o le cha-cha-cha : danse cubaine très énergique.
o la rumba : danse cubaine, s’apparentant au cha-cha-cha avec un pas de moins. Plus lente, le sentiment prédominant ici est l’amour et la sensualité.
o le paso doble : originaire d’Espagne, tire ses origines du flamenco et de la corrida (l’homme étant le torréro et la femme étant la cape).
o le jive (ou rock) : dérivé du boogie-woogie, dansé par les Américains pour fêter les libérations des villes à la fin de la guerre 39-45.

* Danses standard
o la valse anglaise ou valse lente
o le tango
o la valse viennoise ou valse rapide
o le slow fox ou foxtrot
o le quickstep ou quick foxtrot

Loisir
Sous son aspect loisir, la danse sportive est déjà une activité sportive complète. Les premiers pas sont souvent effectués lors de cours collectifs qui permettent de découvrir chaque danse dans une ambiance conviviale et par groupes de niveau. Pas de base, rythmique, posture y sont enseignés. Après quelques heures de cours seulement, il est déjà possible d’évoluer sur les parquets et de s’amuser sans qu’il soit nécessaire d’avoir de partenaire attitré.

Compétition
Après avoir découvert la danse sportive en loisir, certains pratiquants décident de franchir une étape supplémentaire en abordant la compétition. C’est une excellente façon de continuer à progresser. Les compétiteurs prennent plus souvent des cours particuliers que des cours collectifs, participent à des stages et vont régulièrement en entraînement. Dans chaque danse, ils évoluent sur une chorégraphie précise avec leur partenaire attitré.
Sur les conseils de votre professeur de danse et avec votre partenaire attitré(e), vous débuterez la compétition en série E, puis selon vos résultats vous progresserez vers la D, puis C, la B pour aboutir en A.

Les classes d’âge de la compétition
Il n’y a pas d’âge pour commencer la compétition, vous dansez dans la classe correspondant à votre âge :
Entre 6 et 9 ans : juvénile I
Entre 10 et 11 ans : juvénile II
Entre 12 et 13 ans : junior I
Entre 14 et 15 ans : junior II
Entre 16 et 18 ans : youth
Entre 19 et 34 ans : adulte
Entre 35 et 44 ans : senior I
A partir de 45 ans : senior II

Vous n’êtes pas obligés de danser les 10 danses de compétition. Selon vos goûts vous pouvez choisir de ne danser que les danses latines ou que les danses standard de compétition.
De plus parmi ces danses, les compétiteurs débutants en dansent seulement trois : le cha-cha-cha, la rumba et le jive pour les latines, la valse lente, le tango et le quick-step pour les standards.

Pour en savoir plus

Les danses latines
Ces danses ont des origines latines très marquées avec un caractère festif ou sensuel. Les partenaires peuvent danser en contact ou non. Une grande liberté de mouvement est laissée aux partenaires.

Samba
Origine : le Brésil et son carnaval, c’est le symbole de la fête
Caractère : gaie et exubérante, elle évoque le soleil et la sensualité
Forme : danse à 2 temps (2/4) évolutive
Tempo : 50 à 52 mesures par minute

Cha-cha-cha
Origine : Cuba et ses rythmes afro-cubains
Caractère : joyeuse, insouciante et effrontée
Forme : danse à 4 temps syncopée avec un fort travail des hanches
Tempo : 30 à 32 mesures par minute

Rumba
Origine : parente du cha-cha-cha mais beaucoup plus lente, elle vient aussi de Cuba.
Caractère : évoque la séduction et le jeu de l’amour entre les partenaires. Danse animal où il faut pour chaque pas mettre la pointe du pieds en premier.
Forme : danse à 4 temps syncopée avec très fort travail des hanches
Tempo : 25 à 27 mesures par minute

Paso Doble
Origine : venue d’Espagne, elle évoque la tauromachie, le danseur incarnant le toréador et la danseuse la muletta (la cape)
Caractère : évoquant la passion, le drame, c’est une danse à très fort caractère
Forme : danse à 4 temps évolutive
Tempo : 60 à 62 mesures à la minute

Jive
Origine : parente du boogie, du swing, du lindy hop
Caractère : dynamique, vivante, joyeuse. Danse généreuse
Forme : danse à 4 temps sur une rythmique très rapide avec travail des hanches
Tempo : 42 à 44 mesures par minute


Les danses standard
Ce sont des danses d’origine anglo-saxonne pour la plupart, où les partenaires sont en permanence en contact, en position « face à face », se tenant dans les bras l’un de l’autre. Ce sont toutes des danses évolutives (les couples se déplacent autour de la piste de danse).

Valse Lente
Origine : apparue au XIXe siècle, en même temps que la valse viennoise, dans les cours d’Europe
Caractère : évoque le romantisme et la nostalgie grâce à la fluidité du mouvement
Forme : danse à 3 temps swinguée, plus lente et plus chorégraphiée que la valse viennoise
Tempo : 28 à 30 mesures par minute.

Tango
Origine : ses racines sont latines (Mauritanie, Espagne et enfin Argentine)
Caractère : expressivité marquée, mouvements rapides voire saccadés
Forme : danse à 4 temps au très fort caractère
Tempo : 31 à 33 mesures par minute.

Valse Viennoise
Origine : née dans les salons de la noblesse du nord de l’Italie au XIVe siècle, développée au XVIIIe siècle
Caractère : évoque le romantisme, danse à pas rapides
Forme : danse à 3 temps où le couple effectue un tour complet sur lui-même en 6 temps
Tempo : 58 à 60 mesures par minute.

Slow Fox Trot
Origine : jazz swingué de la population noire de New-York
Caractère : danse swinguée où la fluidité du mouvement et la distinction priment, la plus technique des danses standard. Danse aérienne.
Forme : danse à 4 temps swinguée et très lente
Tempo : 28 à 30 mesures par minute.

Quick Step
Origine : influencée par le charleston, c’est un slow-fox joué très rapidement
Caractère : danse très vivante distillant la joie où les danseurs se déplacent très vite avec de petits pas sautés. Danse de connexion où les partenaires sont inséparables.
Forme : danse à 4 temps très rapide
Tempo : 50 à 52 mesures par minute

La danse n’est pas l’adaptation d’une chorégraphie à une musique. C’est un art visuel servant de support à la communication de sentiments et d’émotions. Danser, c’est également jouer un rôle. Par exemple le paso doble où la femme est une cape et l’homme un toréador.
En danse, le corps est comme un chef d’orchestre.
Un bon binôme de danse est un binôme qui a une oreille musicale, de l’harmonie, une bonne posture. La danse sportive est un sport qui nécessite beaucoup d’entraînements, d’efforts, afin d’avoir le jeu de jambes et de pieds adéquat. Ce sport comporte donc un fort pole technique reposant sur l’énergie, l’élégance et la vivacité.


Principe de notation.

En compétition il y a deux sortes de notations : artistique et technique
Les notes s’échelonne de 1 à 10 :
1 acte de présence
2 avoir fait l’effort de bouger
3 les juges ont vu des pas
4 l’exécution de la chorégraphie fut un vrai carnage
5 grave erreur technique
6 trop de fautes, manque de rythme
7 note honorable, beaucoup de travail effectué, note d’encouragement
8 très belle danse, de petites erreurs encore
9 superbe prestation, tant artistique que technique
10 parfaite prestation, technique, artistique, symbiose et fusion des danseurs.

Selon vos goûts, n’hésitez pas à franchir une salle de danse pour voir si cela peut vous plaire car la danse sportive est un sport très bon pour la santé, attention aux personnes cardiaques, asthmatiques ou ayant des problèmes de genoux, ou autres articulations.
Si cet article vous a plu, il est possible qu’il y ai une suite. A voir….
Mais « dansez maintenant, tout les deux les pieds nus dans le sable …. »

Article rédigé par Kevin Fortin

Pour contacter Kevin : manager@gregory-capra.com

De la musette à la musculation !

Danse de salon ?

Même s’il y eut près de deux années de natation intensive à quelques kilomètres hebdomadaires de crawl, de brasse, de dos sinon de papillon, dans mon parcours sportif, il y eut surtout sept années de Danse de Salon. Un sport très complet (oui, oui ! une valse viennoise équivaut à un 100m) qui met en pratique tous les muscles, tant les jambes que le torse et les bras. Plus encore que la musculation que je pratique en plus des bootcamps dominicaux, les longueurs de lignes de danse font appel à la coordination entre haut et bas du corps, entre droite et gauche. Une partie du corps peut être orienté dans un sens et l’autre à l’opposé du fil de danse et le regard dans un dernier axe. Un fox-trot, un tango, un slow-fox, un rock, un jive, un cha-cha, une rumba ou encore une valse viennoise (il y en a tant d’autres encore), quelle que soit la danse choisie les passes de tout enchaînement font appel à la coordination du corps de chacun des deux partenaires mais aussi celle du couple.

Voilà qui est à l’inverse des principes de la musculation. "L’explosivité" vient d’un cumul des forces de l’ensemble des muscles dans un mouvement unique. Passer de la position des pompes à la course demande plus que de passer une jambe sous le corps pour le relever et partir. En danse de salon, plus encore pour les danses standards type valse viennoise, le partenaire donne l’impulsion par son bassin accolé à celui de sa danseuse et vice versa quand le couple tournoie sur la ligne de danse. Quand bien même tout parte des pieds et des jambes, liberté est laissée au haut du corps.

Voilà ce que le bootcamp de ce matin m’a permit de mettre en exergue. Entendre et comprendre sont deux notions à la distinction infime et pourtant importante. Entendre les informations des coaches qui nous suivent, sinon du Patron, demande d’intégrer pleinement les conseils et quoi de mieux que l’exercice. Victime d’une séance en salle avec Greg le Capra numéro 1, samedi 26 février, ce matin du dimanche 27 m’a amené à enfin préserver mes lombaires ! Yoann m’indiquait d’amener les abdos en renfort sur certains exercices, ce qui me préservait déjà, sur lesdits entraînements, le bas du dos. Ce matin, Maxime, nouveau tyran qui prenait ses fonctions avec notre bande de joyeux drilles qui tentent de faire du sport, nous a conduit dans des exercices propres au fighting spirit (imaginez : du frac de la valse viennoise au ring des sports de combat !). C’est pourtant au milieu de ce nouveau monde, au cours de ce sixième bootcamp pour moi, que je pris réellement conscience de l’origine de mes douleurs lombaires résiduelles seulement existantes au cours d’exercices précis.

Pour les coachés en salle ou à domicile, ayant un coach perso, passant de temps en temps entre les pattes du Boss, les bootcamps sont une réelle possibilité de rencontrer d’autres coachs avec des procédés et des explications différentes. Les enchaînements, les entraînements, différents, en groupe et en extérieur, offrent une chance de plus de « piger le truc » et surtout l’ambiance des Bootcamps est à nulle au autre pareille, un moment de détente dans l’effort !

Alors Marseillais, bougez-vous !

Prenez exemple sur les parigots !!!

Article rédigé par Fred (92)

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Concours photo : fitness et danse dans la neige

Sonia - Belgique

Sonia est professeur de fitness et de danse à Rebecq, commune située une vingtaine de kilomètres au sud de Bruxelles. La neige touche toute l'Europe, Sonia tente donc sa chance à notre concours photo : "sport dans la neige".

Une petite discussion s'engage avec Sonia...

Sonia : "Je n'ai pas enlevé le tee-shirt lool mais j'avais déjà froid comme ça MDR"

Greg : "Ah… je ne sais pas si ça va passer ca hein… les autres étaient complètement torse nu… toi a moitié courverte en haut.. et un long pantalon en bas… Je vais devoir réfléchir avant de poster sur mon blog... Ah ces filles hein…elles osent pas !! hihihi lol"

Sonia : "Ha ben, écoutes Grégory sur les trois photos que tu as déjà publiées, mis a part le monsieur courageux qui fait des pompes torse nu, la photo avec juste une bycyclette :-( et l'autre les dames ont aussi un long pantalon et certains ont gardé leur tee-shirts.... enfin je vais voir pour t'envoyer d'autres plus... hihi"

Greg : "J'attends de voir ce que tu menvoies !"

Donc à suivre !!!

Sonia, malgré le froid !

Il reste de la neige chez vous ? Vous partez aux sports d'hiver ?... Pour participer au concours, envoyer moi vos photos à manager@gregory-capra.com

La zumba, un sport rythmé

Zumba party

Depuis j’entendais parler de la zumba et je me demandais bien ce que c’était. Un ami s'est renseigné. Voici les informations recueillies par Kevin Fortin.

Faire du sport est bon pour la santé, pour son épanouissement personnel, physique et pour le moral aussi. La zumba est un programme de fitness qui mélange des rythmes latinos et des mouvements faciles à suivre pour créer un entraînement différent, amusant et divertissant. Cette nouvelle discipline du fitness allie danse et mouvement de fitness.

Ses origines
C’est à Beto Perez, un homme plein d’énergie et passionné que l’on doit cette nouvelle formule d’entraînement. Professeur de fitness originaire de Cali, en Colombie, ancien professeur de danses latines, il oublie un jour la musique de son cours et décide d’improviser des pas de fitness sur les musiques qu’il écoute dans sa voiture : salsa, merengue, cumbia… C’est ainsi que la zumba est née, suscitant l’intérêt général en entraînant les foules dans des séances endiablées et festives. Béto commence par conquérir l’Amérique latine puis les Etats-Unis où il devient le chorégraphe de Shakira, chanteuse pop connue pour ses mouvements de « danse du ventre latino ». En 1999 les entrepreneurs A.Perlman et A.Alghion le rejoignent et créent une entreprise autour de cette nouvelle philosophie du fitness. La zumba, cette discipline qui semble addictive est présente sur six continents. Dix ans après sa création, cela fait dix ans que cela marche outre-atlantique, la presse et la télévision dévoilent ce phénomène comme « la tendance fitness danse 2010 ».

En faisant mes recherches pour cet article, je suis tombé sur Alix, une jeune prof très dynamique qui a fait ses armes avec Beto Perez, l’instigateur de cette philosophie de sport que l’on peut résumer par cette formule : « Faire du sport en s’amusant, c’est ce à quoi on aspire tous ». Nombre de magazines en parlent de manière élogieuse jusqu'à dire que ce sport a un impact sur l’intellect, « gym tonique rythmée », « bomba latina », « aérobic détonant, fun, avec des résultats, un potentiel addictif… ».

Les chiffres du succès
Trois mois après son lancement dans la capitale, la zumba attire environ 2500 personnes chaque semaine, les cours cartonnent et se multiplient un peu partout…peut-être même près de chez vous. Soixante-quinze pays ont déjà succombé. Six millions de personnes dansent la zumba dans le monde. Un an tout juste après s’être lancée en tant que prof, Alix m’a confié ces propos en entretien.

Alix, professeur de zumba

Alix, pouvez-vous nous dire quelles sont les qualités de cette nouvelle tendance ?
La zumba est accessible à tous, c'est le moyen de faire du sport sans s'en rendre compte tellement on prend du plaisir. On suit le professeur sur des rythmes variés, et on se surprend à danser la salsa, la samba etc ... sans même avoir pris un cours. Elle sollicite tous les muscles du corps : cuisses, abdos et fessiers, bras, et cœur (très bon exercice de cardio). Mes élèves ont de 7 ans à 75 ans et tout ce beau monde se mélange sans soucis puisque chacun va à son rythme. Ils repartent reboostés, et avec le sourire !!

Qui pratique cette activité ? Des femmes, des hommes ?
Mes adhérents comptent beaucoup plus de femmes que d'hommes, et même si la discipline est mixte les hommes ne viennent que rarement ! Et c'est un tort !! Car aussi bien pour perdre la bouée qu’ils peuvent avoir sur le ventre, que pour sécher et se définir, la zumba est un excellent allié !

Y-a-t-il un niveau minimum requis ?
Les sportifs et non sportifs peuvent pratiquer ce sport, il y a aussi bien des danseurs que des novices, et des adeptes du sport (même musculeux...) que des personnes n'en ayant jamais fait.

D’ou vient ce nom ?
Le nom de la zumba vient de Rumba en espagnol... qui signifie la fête.

Ou pratiquez ?
La zumba se développe partout en France, renseignez-vous.

Comment êtes-vous venu à ce sport ?
Je suis passionnée de danses latines depuis plus de dix ans. Je finissais mon Master de Communication (Sup de Pub 09) et venait de monter mon entreprise qui vendait des prestations de danses latines pour les évènements . Et j'ai découvert la zumba, j’étais curieuse et je me suis inscrite à la formation sans pour autant avoir vraiment envisagé de devenir prof, et j'ai tout de suite adoré le concept et vu son potentiel en France.

Comment se déroule une séance, histoire de donnée envie aux lecteurs ?
On commence par un échauffement de fitness puis 5 minutes de pur renforcement musculaire (squats, abdos.. fessiers, mais le tout debout et facilement réalisable). Après ça, la fête peut commencer : un enchaînement de musiques variées salsa, reggaetton, cumbia, hip hop, samba, danse orientale... danse africaine, soca, calypso.. tout le monde y trouve son compte ! Le cours dure entre 45 minutes et 2h. Je propose des cours de 45 minutes à l'heure du déjeuner et des cours de 2h en boîte de nuit avec 3 profs différents, des lumières et une ambiance extrêmement motivante, capable de faire tenir des novices deux heures sur la piste ! Imaginez donc le nombre de calories brûlées !

Quelles contre-indications ?
Déconseillé aux femmes enceintes. Il faut aussi éviter la pratique de cette activité quand on souffre de problèmes articulaires aux genoux.

Alors si vous voulez vous bouger et perdre jusqu'à 800 calories tout en vous amusant, prenez votre jogging, vos baskets , votre serviette et aller rejoindre le mouvement.

Pour contacter Alix : manager@gregory-capra.com