Thierry : double défi course à pied volontaire

Thierry - Paris - Sportif Capra

C'est Mathieu qui s'était vu assigner le double défi de rejoindre le site du bootcamp en courant. Thierry qui prépare aussi la course du Paris-Versailles et n'habite pas très loin de chez Mathieu s'est engouffré spontanément dans le même défi.

Parcours aller : 10 km dans les rues de Paris à l'allure de 6' 25"/km. Outre la chaleur accablante de cette journée, il faut souligner toute la difficulté de courir en ville : le slalom entre les passants, le bitume chaud, les traversées de route et les feux rouges qui cassent le rythme... Et toujours le risque de se perdre.

Parcours retour : 8,270 km à l'allure de 6' 27"/km. Sur le parcours retour, Thierry a couru avec Mathieu qui connaissait les raccourcis ! Après un bootcamp aux Buttes-Chaumont, ce retour est vraiment un exploit. Thierry est littéralement mort mais content de l'avoir fait ! Maintenant, c'est repos complet jusqu'à jeudi pour suivre le conseil de son coach, Sylvio !

Bravo, Thierry !

Les articles liés à ce sujet :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/08/mathieu-double-defi-course-pied.html
et
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/08/bootcamp-capra-paris-maximal.html

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Mathieu : Défi course à pied autour de la France

Le départ

Après sa performance remarquable dans l'équipe Capra au Triathlon de Paris 2011, Mathieu se lance un défi fou pour ses vacances : courir 200 km autour de la France !

23.07.2011 : début du défi à 8h18 avec une course autour du parcours du Paris - Versailles, 25km en 2h00 soit 4' 48"/km.

L'autoroute du soleil

25.07.2011 : première course dans le Sud, autour de Rognac, près de chez Grégory Capra, 28 km en 2h 16mn 20 sec soit 4'50"/km.

Courir est un plaisir

27.07.11 : fractionné en côtes à Rognac... Mathieu cherche la difficulté !!! 7,200 km en 55 mn 24 sec soit 7'42"/km.

Des jambes d'athlète

29.07.11 : direction la Camargue ! Une course de 11,400 km en 58 mn 24 sec soit 5' 07"/km et après ça un plongeon dans la Méditerranée. L'eau était glacée !

Séance bronzage

31.07.2011 : une course matinale en direction de l'Espiguette, 11,400 km en 1h 08mn 07 sec soit 5' 56"/km. Et après ça, une séance de bronzage sur la plage !

31.07.11 : retour de l'Espiguette après la pose plage suivi d'un petit tour dans le Grau-du-Roi, 15,900 km en 1h 34mn 57 sec soit 5'56"/km ... même allure qu'à l'aller !

Le fauve est lâché !

02.08.2011 : une course en bord de mer au Grau-du-Roi, 13,200 km en 1h 22mn 03 sec soit 6' 11"/km. C'est le combat de gladiateurs dans les arènes de Nîmes qui a fatigué Mathieu...

Arènes de Nîmes

04.08.2011 : dernière course en Camargue, et une longue course... 20,200 km en 2h 05mn 15 sec soit 6' 19"/km. La distance se fait sentir !

La Cité de Carcassonne

05.08.11 : un fractionné en côte à Cuxac-Cabardès, près de Carcassonne. 5km en 29mn 03 sec soit 5'48"/km... pas mal du tout ! Mathieu se permettra un cassoulet, ce soir là !

Béziers

06.08.2011 : une course au coeur des vignes à Creissan près de Béziers, 11 km en 1h0 4mn 21sec soit 5' 49"/km

08.08.2011 : dans le même décor et avant une visite des caves... 12,800 en 1h 00mn 48 sec soit 4' 44"/km... ma meilleure allure depuis le début !

Les Landes

11.08.2011 : direction les Landes, une course au coeur de la forêt landaise, 8,5 km en 40mn 18sec soit 4' 44"/km, la même allure que ma précédente course mais sur terrain plat et une plus courte distance.

Mathieu au Passage du Gois

13.08.2011 : direction la Vendée pour une course autour de l'Ile de Noirmoutier, 25 km en 2h 11mn 15 sec soit 5' 14"/km

14.08.2011 : toujours une course autour de l'Ile de Noirmoutier avec la traversée du mythique Passage du Gois à marée basse, 27,300 km en 2h 38mn 20sec soit 5' 47"/km. Tout cela avec une pensée pour mon coach Sylvio en villégiature juste à côté.

L'arrivée

14.08.2011 : fin du défi à 12h20 au total 222,100 km en 20h 37mn 58sec soit 5'57"/km. Mathieu s'est trompé dans ses calculs, il est allé bien au delà des 200 km !!!

Retour sur dans la capitale avec le Paris-Versailles du 25 septembre en ligne de mire !

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Thierry inscrit au Paris-Versailles

Thierry - Paris - Sportif Capra

Thierry a la pêche en ce moment! Grâce à ses efforts personnels, aux séances de sport avec Sylvio, son coach, et aux bootcamps, son corps a bien évolué. Thierry prend maintenant plaisir à courir, seul ou avec des amis, au lac Daumesnil, au parc Montsouris, au bois de Saint-Cloud... Ses performances et les suppliques de quelques autres sportifs du team aidant, il a décidé de s'inscrire à la grande classique: Paris-Versailles.

Attention, ça monte !

La course fait 16 kilomètres, du pied de la Tour Eiffel au Château de Versailles. Plus que la distance, c'est le dénivelé entre le kilomètre 6 et le kilomètre 8 qu'il faut craindre. Un dénivelé inattendu en région parisienne! Mais Sylvio va veiller au grain afin que son athlète soit au top pour dimanche 25 septembre, jour de la course!

Nous suivrons également les performance de Mathieu, un autre de nos sportifs inscrit à la course. Mathieu qui avait bien géré le dernier relais du triathlon de Paris, le 10 juillet!

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Sylvio, coach Capra à Paris : nouveau défi

Sylvio - Paris - Coach Capra

Le défi de Sylvio est de préparer Mathieu pour l'épreuve de course à pied du triathlon de Paris du 10 juillet prochain. Leurs séances communes sont désormais consacrées à des fractionnés ! Cela me désespère car je sais que Sylvio fait en plus 40 à 50 km de vélo par jour... Conclusion, il prend des mollets !

Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com

Sèche 2011 : Thierry - Paris

Thierry : avant / après

Thierry (le Titoune), 42 ans : Après une forte motivation, j'ai perdu 43 kg ; depuis janvier 2011, date à laquelle je me suis mis au sport avec une diète, je viens de perdre 8 kg 400.

Je remercie Sylvio, mon coach de chez Grégory Capra pour cette belle évolution ainsi que toute l'équipe... Je remercie aussi DC (il se reconnaîtra) pour avoir perdu 4 cm de ma ceinture abdominale en un mois... Alors pourquoi pas vous ?!

Merci à tous car les abdos arrivent...

Thierry au lac Daumesnil

Et les performances suivent comme le montrent les footings au lac Daumesnil dans le bois de Vincennes.

Jeudi 2 juin : 5 tours en 50 minutes (2,200 km le tour x 5) ... Ouais pas fier de moi... J'aurais dû pour ce temps ... Mais rendez-vous samedi matin pour améliorer ce désastre !

Samedi 4 juin : footing du jour 13,200 km, temps 58 mn 25 sec (pour 6 tours de 2,200 km soit 13km200)... Ca va, je suis content !!!

Sylvio : le coach de Thierry

Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de mars 2011

Mars 2011, un mois bien calme..., il va falloir se réveiller ! Je compte sur vous !!! Voici les statistiques. Nombre de visites sur le mois de mars 2011 : 9 965 avec un minimum de 180 visites journalières et un maximum de 637. Le nombre de visites est toute de même en progression de 5,8% par rapport au mois de février 2011.

Les nageurs français

La page la plus lue sur le mois, avec 759 visites, est un article rédigé en août dernier par Kevin Fortin. Pourquoi cet article refait-il surface ? Peut-être grâce aux championnats de France de natation qui ont eu lieu du 10 au 13 mars dernier à Dunkerque.

Pour relire cet article :

http://gregory-capra.blogspot.com/2010/08/zoom-sur-la-natation-francaise.html

Grégory Capra pour Têtu Men

La page la plus lue sur une journée avec 361 visites est un article consacré aux compléments alimentaires que j'ai rédigé pour le blog du magazine Têtu... une collaboration que j'apprécie toujours !

Pour relire l'article :

http://gregory-capra.blogspot.com/2011/03/proteines-gainer-creatine-le-point-sur.html

Bootcamp Capra à Vincennes

Un record a été égalé ce mois-ci, celui du nombre de participants au bootcamp hebdomadaire. C'était dimanche dernier, un bootcamp "Spécial Charlotte" animé par Sylvio. Quand est-ce qu'on bat ce record ?

Pour relire le compte-rendu de ce bootcamp :

http://gregory-capra.blogspot.com/2011/03/bootcamp-capra-paris-special-charlotte.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra Paris - Spécial Charlotte

Un coach dans la brume

Il fait beau, ce matin, comme vous dites à Paris. C'est à dire qu'il ne pleut pas ou presque... Pourtant une affluence importante est enregistrée pour ce bootcamp, le record précédent est égalé ! Les habitués et beaucoup de petits nouveaux que j'avais bien travaillés au corps. Je suis très content de leur présence.

Charlotte et Maylis

La raison de cette affluence ? Le départ de Charlotte vers la Côte d'Azur et donc son dernier bootcamp (last but not least). Une Charlotte très en forme et dont j'espère l'énergie n'aura pas désarçonné les nouveaux.

Squats chargés

Une grande prairie est nécessaire pour faire transpirer tout ce monde. Départ en footing vers le bois de Vincennes, une allée cavalière et un grand espace enherbé. Quelques squats chargés suivis d'un sprint pour tenter de calmer tout le monde. Sylvio a fort à faire ...

Pompes

Des pompes sur le rythme du Chef : en bas, en haut, au milieu... Et pour les filles, du gainage... Trop gentil, le Chef ! Quelques courses en brouette, quelques portés,...

Abdos

190 abdos, après 80 squats et 40 pompes, ça vous dit ? Lessive obligatoire au retour à la maison ! Footing vers le château en footing. Charlotte insiste pour transporter Sylvio sur son dos. Il manque de vomir et met fin prématurément à cette chevauchée fantastique.

Photo de groupe

Quelques étirements et la photo de groupe finale. Y aura-t-il des courbatures demain ? Je l'espère ! Et vous comprendrez pourquoi en lisant la suite...

Sylvio et Charlotte

La boucle est bouclée. Charlotte avait suivi son premier bootcamp sous la direction de Sylvio. Et donc le dernier aussi. Nul doute que cette photo fera le chemin jusqu'à Opio !

Spécial dédicace pour Greg !

Pour finir, les bootcampeurs demandent un gros plan sur leur mollets. Une spécial dédicace pour moi, une provocation à laquelle je réponds en demandant que le thème du prochain bootcamp soit : "Reprise en main". Rendez-vous dimanche prochain !

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Bootcamp Capra : The Capra way

Presque tous en bleu Capra !

- Alors Sylvio, pas trop déboussolé par cette nouvelle ambiance ?

- Non, super ambiance. C'était bien !

The Capra way !

Ouf... Cela faisait bien un mois que Sylvio n'avait pas animé le bootcamp et c'est peu dire que l'ambiance a bien évolué depuis l'arrivée de Charlotte, Stéphane et Arnaud notamment. Jugez vous même. Les bootcampeurs m'avaient réservé une surprise : tous en bleu ou presque, c'était le dress code du jour. J'aime le bleu, ils le savent ! Arnaud est allé plus loin encore. Il a relooké un sweat blanc à capuche avec logo et inscription Grégory Capra, plus une touche personnelle, un slogan inscrit dans le dos : The Capra way !! C'est franchement très réussi. Et Arnaud ne le porte pas qu'au bootcamp, mais aussi à la ville.

Sprint : Sylvio devant Arnaud !

Sylvio a eu fort à faire mais il a réussi tout de même à s'imposer :

- pompes, fentes, gainage, multi-bonds, petit sprint dans la clairière "Royal Canin"... Oui un chien a bien apprécié aussi le sweat à capuche !

- course fractionnée avec les platanes d'une grande allée pour jalons,

- sprint sur 200m environ où le coach a devancé de peu Arnaud... Je croyais que le roi de la course à pied était Esteban... Kevin, note cette faiblesse, LOL

- abdos (crunches et obliques)... et là, Sylvio a fini par obtenir le silence, preuve de réussite !

Laurent et Esteban, finalistes aux abdos !

Retour tranquille au Château de Vincennes pour quelques étirements et la séance photos désormais moment incontournable du bootcamp !

Stéphane, Sylvio et Charlotte

Bravo à vous sportifs qui avez affronté la bruine et la boue ! Prochain bootcamp, le 28 novembre. Un bootcamp plus ressérré et plus sportif. Invitation à des nouveaux venus !

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Bootcamp Capra : sport et culture

Sylvio - Animateur du bootcamp

Plus habitué au château des ducs de Bretagne, Sylvio avait donné rendez-vous aujourd'hui à nos sportifs pour un bootcamp au coeur de l'Histoire de France : 10h30 face au Château de Vincennes.

Vincennes - Le donjon construit entre 1337 et 1373

Construit au XIVème siècle par Charles V, le château de Vincennes est l'un des plus importants de l'Histoire de France. C'est aussi l'un des châteaux forts les plus vastes et les mieux conservés d'Europe. Le donjon de Vincennes est le plus haut édifice fortifié médiéval d'Europe. Il culmine à 50 m au-dessus du sol de sa cour. La Sainte-Chapelle de Vincennes est destinée, comme celle du Palais de la Cité à Paris, à abriter une part des reliques de la Passion.

Vincennes - La Sainte-Chapelle contruite entre 1380 et 1552

C'est depuis ce site touristique de l'est parisien que les sportifs se sont élancés vers le bois de Vincennes, un terrain de jeu bien animé aujourd'hui puisque s'y déroulait aussi aujourd'hui une course cycliste.... Difficile de stationner, il valait mieux venir en métro !

Le bootcamp du dimanche matin est désormais un détour obligé pour les sportifs Capra de passage à Paris. La semaine dernière, c'était Hervé de Montpellier qui nous honorait de sa présence. Ce dimanche, François habituellement entraîné par Grégory dans le Vaucluse était de la partie. Grégory avait laissé des consignes à Sylvio : "niveau sport, il a une grosse résistance... à tuer!! Lol". Raté, François est reparti vivant vers le soleil de Provence !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra : la mutinerie !

Sylvio - Coach Capra - Animateur du bootcamp

Les sportifs se rebellent... "10h00 un dimanche matin, c'est trop tôt... Le footing d'approche vers le bois de Vincennes, c'est sans intérêt, on ne veut pas courir en ville... On court trop...".

Je vous ai compris ! Nouveau bootcamp la semaine prochaine, départ à 10h30 du Château de Vincennes. Rendez-vous à la sortie de métro Château de Vincennes, sortie Château de Vincennes.

Oui, je sais, c'est une enceinte militaire mais c'est à l'orée du bois. On pourra faire plus de renforcement musculaire, de stretching,...

Sprint, même le photographe a été surpris !

Sinon, résumé du jour... Parce que quelques uns avaient dit à Sylvio, la semaine dernière, que c'était trop cool, il a retenu le message pour cette fois-ci. Au programme : pompes, fentes, abdos dans l'herbe mouillée, sauts en avant, sauts de cabri (dixit Sylvio), étoile,... et comme ça pendant vingt minutes. Et pour finir, un bonus, 10 montées de marches au sprint !!!

Charlotte et Sylvio, le plaisir du sport !

Puis la réconciliation finale après la rebellion, comme le prouve l'image ci-dessus qui va faire regretter à cetains d'avoir été absents, ce jour animé !

Pour participer la semaine prochaine : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra : récupération active !

Romain et Sylvio, notre coach

Laurent : Séance de musculation en cours individuel hier avec Greg... Celui-ci me dit : "Va au bootcamp demain, ça te fera une séance de récupération active. Cette technique est notamment employée par les entraîneurs de football. Pour éliminer les fatigues, les toxines présentes dans les muscles suite au match, la récupération active accélère le débit circulatoire pour un meilleur drainage des muscles et des toxines."... Je dois avouer que je doutais un peu ... !! Pourtant, à la fin du bootcamp, je me sens mieux qu'au réveil ce matin. Faut toujours croire son coach... Et j'ai intérêt de dire ça puisque je le revois bientôt....

Sylvio en charge du bootcamp de ce dimanche a emmené la troupe vers le lac de Saint-Mandé. Il a organisé la séance autour de cinq exercices : pompes, squats, gainage, fentes et abdos, avec pour chacun une variante pour débutants ou expérimentés.

Sylvio délivrant les consignes

Très beau temps, mais le sol était encore humide des pluies de la veille. Serviable, Sylvio a sacrifié sa veste de survêtement, ne conservant donc que son tee-shirt, pour permettre de faire des abdos sur l'herbe sans se salir. Cette phrase est là pour rassurer ceux qui croient que mes coachs sont des bourreaux, LOL

Ensuite, retour en 2 groupes d'allures différentes vers la place de la Nation afin de ménager les néophytes. Merci, coach !

Tout le monde était satisfait...

A la recherche d'un nouveau décor...

Nous réfléchissons à un autre point de départ pour le bootcamp de dimanche prochain... Peut-être directement du bois de Vincennes. Sylvio fera des repérages en vélo dans la semaine. A suivre...

Pour assister au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de septembre 2010

Florent et Kevin en bootcamp

Nombre de visites sur le mois : 13 653 avec un minimum de 266 visites journalières et un maximum de 762. Le nombre de visites est en régression de 9,7% par rapport au mois d'août (on voit que vous avez repris le boulot !) mais en progression de 44,1% par rapport au mois de juillet. Ce mois de septembre 2010 se place second en nombre de visites. Pas mal quand même !

Page la plus lue sur le mois et sur une même journée : le compte-rendu du premier bootcamp animé par Kevin :

http://gregory-capra.blogspot.com/2010/09/premier-bootcamp-capra-un-franc-succes.html

C'est d'ailleurs la saga de ces bootcamps qui a le plus retenu votre attention le mois dernier puisque les plusieurs des articles consacrés au sujet se classent dans les cinq premiers. Cet intérêt se traduit sur le terrain puisque vous êtes de plus en plus nombreux à participer. Rendez-vous donc ce dimanche matin à 10h00 devant le 5, rue de Lagny à Paris pour le prochain bootcamp "spécial débutants" qui sera animé par Sylvio.

La présentation de Sylvio :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/09/sylvio-paris-coach-capra.html

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Sylvio - Paris - Coach Capra

Originaire de Nantes, je viens d’arriver à Paris. Première chose faite, j’ai trouvé un nouveau club de judo pour m’accueillir, l’ACBB à Boulogne-Billancourt. Sportif de haut niveau, inscrit sur les listes ministérielles, je suis ceinture noire de judo 2ème dan avec de multiples participations aux Championnats de France où je me classe habituellement ente la cinquième et la septième place.

Je pratique le judo depuis l’âge de 6 ans. Toujours à la recherche de défi, je me suis mis à la compétition très jeune, accédant au niveau national de ma spécialité et me permettant ainsi d’intégrer une structure d’entraînement « sport étude » du collège à l’université.

En plus de cette pratique intensive du judo, j’ai su m’orienter vers d’autres sports, tels que la course à pied , le VTT, la musculation élargissant ainsi mes compétences sportives.

Depuis tout jeune, je m'entraîne sans relâche pour optimiser en permanence mes performances. Le sport est au delà d'une passion, une manière de vivre. Aujourd'hui, le métier de coach sportif est pour moi une suite évidente à mon parcours. Je veux faire partager mes expériences et mes motivations aux sportifs désireux d'aller toujours plus loin dans leur quête de résultats.

Expérience technique :
Entraînements quotidiens voire bi-quotidiens en judo et préparation physique régulière, voici mon expérience technique !

Le judo est un sport à catégories de poids. Je combats en moins de 66kg. J’ai acquis les connaissances nécessaires pour maîtriser et réguler mon poids tout en conservant une forme optimale pour le jour de la compétition.

Expérience pédagogique :
J’ai officié sur des publics différents dans le domaine du sport et de la remise en forme.

En qualité d’assistant éducateur entraîneur, je me suis occupé d’enfants de 6 à 8ans, d’adolescents et d’adultes dans une école de judo à Noirmoutier.

Dans un centre de thalassothérapie à Pornic et une salle de remise en forme à Nantes, j’ai dispensé des cours collectifs, du suivi sur plateau de musculation et du coaching individualisé.

Enfin, j’ai assuré la préparation préparation physique et le suivi d’athlètes de haut niveau catégorie « jeunes » au sein de la structure sport étude de Nantes.

Spécialités :
- Musculation
- Perte de poids ou prise de masse musculaire
- Préparation physique générale
- Stretching
- Fitness
- Cardio-training
- Arts martiaux , self défense

Qualifications :
- Brevet Professionnel de la Jeunesse de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) option musculation, haltères et forme sur plateau
- Brevet de secourisme – PSC 1
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com