René-Marc - Rennes - Coach Capra

Pratiquant depuis plus de vingt ans des disciplines d’arts martiaux d’origine chinoise, je me suis spécialisé depuis quinze ans dans les arts taoïstes et principalement le TAI CHI CHUAN (gestuelle martiale chinoise du corps et de l’esprit), et les Arts Energétiques Chinois.

Je me suis formé grâce à des stages à Tours, Lyon et Leeds en Grande-Bretagne sous la direction du maître Desmond Murray pendant 10 ans, et des cours privés à Londres avec les maîtres Lavinia Soo-Warr et Peter Warr pendant plusieurs années, et actuellement à PARIS et SAIGON avec le Maître YUEN MAN SIN

Ces pratiques corporelles sont plus que jamais d’actualité. Elles sont d’un apport positif et participent largement à un rééquilibrage du corps et du psychisme afin de tendre vers une plus grande souplesse naturelle et une meilleure gestion du stress.

Depuis de nombreuses années, j'anime des cours dans les structures de plusieurs foyers socio-culturels (Accès-Tours, Léo Lagrange), et dans différentes associations (E.C.T. association, Association Gymnastique Chambraysienne, A.S.P.T.T, A.S.C.H U,Aquarel Form…) et de la formation ponctuelle au centre hospitalier universitaire en soins infirmiers.

Je possède le diplôme du Tronc commun d'éducateur sportif ainsi qu'un diplôme fédéral en art martiaux chinois interne reconnu et agrée par Jeunesse et Sport, équivalent à un B.E.E.S 1er degré,

(carte professionnelle Jeunesse et Sport) ainsi qu'un diplôme fédéral en massages shiatsu et médecine chinoise, et le diplôme E. R. P.1/SSIAP (sécurité incendie)

Désireux de vouloir développer plus amplement les bénéfices apportés par la pratique de ces techniques (Gestion du stress, gestes et postures…), je vous sais susceptible d’être intéressé par ces activités.

Expérience technique

Depuis 2003 : Tai chi chuan, Boxes Chinoises (shaolin shi, taiji tanglang chuan) et Qi Qong/Nei Qong avec le Maitre YUEN MAN SIN, Stages au VIETNAM et en ESPAGNE, cours privé à PARIS.

2000/2002 : Tai Chi Chuan : forme de Cham Kan LI et les 5 éléments du Hsing I Chuan avec les Maitres Marilyn Soo-Warr et Peter Warr (Londres)

Boxe Chinoise style Win Chun à Tours, Shiatsu et médecine chinoise à Tours

1992/2000: Culture Energétique Chinoise (Qi Qong, yoga chinois, Tai Chi Chuan et massages Anmo Tui na) style Li a Tours, Stages 5 fois par an à Leeds (Angleterre), avec International Taôiste Society

1982/1992: Boxe chinoise style Choy Lee Fut à Tours

1980/1982: Karaté style Shotokan à Tours

1977/1980: Canoë-kayak à Chinon

1975/1976: Lutte Gréco-romaine U.S.E.P. Chinon

Expérience pédagogique

Depuis 2009: SUAPSS de Tours : Tai Chi Chuan

Depuis 2008: Larcay Acceuil à larcay gymnastique d’entretien et Yoga chinois

Depuis 2006: GYM FORM à Saint Avertin Qi Qong et Tai Chi Chuan

Depuis 2003: VITAFORM à Amboise Qi Qong et Tai Chi Chuan, Self Défense

Depuis 2002: Shiatsu détente chez particuliers, Cours privé: Yoga, Tai Chi Chuan, Qi Qong, gym. 

Depuis 2000: Ass. Gym Chambraysienne: Qi Qong et Tai Chi Chuan, Win Bo (aerobic martiale)

Depuis 1997: E.C.T.ass. Qi Qong, Yoga chinois, Tai Chi Chuan, boxe chinoise et Self Défense

2004 a 2009: consultant formateur en gestion du stress et une meilleur connaissance de soi. (C.H.U)

2003 a 2008: ass. Leo Lagrange à TOURS Tai Chi Chuan

2004 a 2007 : Organisation de stages et voyages au VIETNAM

2001 à 2004: A.S.P.T.T et A.S.C.H.U à TOURS : Qi Qong, Yoga Chinois et Tai Chi Chuan

1999 à 2001: Pak Shin Club Association à Amboise Boxe Chinoise

1997 à 2001: A.C.C.E.S. TOURS (Beffroi, Mirabeau, Courtelines) Qi Qong et Tai Chi Chuan

Spécialités

MUSCULATION, REMISE EN FORME

CARDIO-TRAINING

ARTS MARTIAUX CHINOIS, BOXE CHINOISE, KARATE

CANOE-KAYAK

SELF-DEFENSE

Ce système simple, ne nécessite pas d’une grande condition physique. Basé sur les mouvements réflexes, il permet à toute personne d’apprendre à vaincre ses peurs et appréhensions face a tous types d’agressions grâce au centrage du corps, l’enracinement et l’utilisation de ses armes naturelles et d’objets quotidiens usuels (clef, journal, sac a main, parapluie, écharpe, stylo…).

GYM SENIORS

Basé sur des techniques douces : préhension du pied sur le sol, réapprendre a marcher, contrôle de l’équilibre afin de prévenir les chutes, apprendre a se relever en limitant les contraintes du dos et des genoux, complété par des exercices pour soulager les articulations, respiration et relaxation.

TAI CHI CHUAN : gestuelle martiale de santé énergétique (style : Chen, Yang, Wu, Li, Sun)

C'est une suite de mouvements fluides et harmonieux qui se pratique comme une gymnastique douce, laquelle alliée à une profonde respiration abdominale, un alignement du squelette et une détente musculaire, favorise la circulation et le développement de l'énergie interne, amenant à un apaisement général pour l'équilibre psychophysique de l'individu et un renforcement conséquent du tonus corporel. Cette pratique se fait aussi avec armes : épée, bâton, éventail…

YOGA CHINOIS : K'ai men (étirements et respirations énergétiques).

Par des positions et des mouvements simples, l'accent est mis sur la simultanéité du geste, de la respiration, et sur le contrôle des tensions articulaires et musculaires.

La prise de conscience de ces paramètres amène, d'une façon douce et progressive à une souplesse et une mobilité accrues des muscles et des articulations.

RELAXATION : Le sourire intérieur.

C'est une pratique douce et apaisante pour le corps et le mental, basée sur des principes de méditations fondamentales dirigées; elle aide à avoir une prise de conscience de sa structure corporelle et spirituelle, favorise la transformation de ses émotions négatives en énergies positives. Cette pratique calme et paisible apporte une plus grande sérénité et permet de mieux gérer son stress quotidien.

QI QONG 5 ELEMENTS / 8 PIECES DE BROCARD + Les 6 sons curatifs.

Gymnastique posturale et respiratoire permettant de renforcer et d'équilibrer le fonctionnement des organes (poumons, reins, rate, foie, cœur, système nerveux). Les 6 Sons Curatifs servent à rafraîchir et nettoyer les toxines accumulées dans l'organisme, par une pratique de sons et de couleurs associés à un organe, pratiqués pendant les exercices.

NEI QONG : Renforcement musculaire chinois.

Cette forme est un qi qong externe qui favorise énormément le renforcement du corps et la tonicité musculaire ainsi que la préservation de la santé grâce à des exercices simples de respirations, de contractions musculaires, de concentration et de travail statique. Idéal en complément de tous autres pratiques sportives.

TAO YIN QI QONG : respirations énergétiques.

Les exercices de Tao Yin favorisent la circulation de la force vitale interne pour redonner du tonus à votre énergie individuelle, l'harmoniser, l'adapter et la régénérer. Au-delà d'une simple recherche de la santé, le Tao Yin recherche l'équilibre corporel et mental afin d'amener à une adaptation sans heurt aux transformations du monde physique et social.

QI QONG des YEUX

Automassages des zones entourant les yeux et gymnastique du regard associé a des exercices de qi qong appropriés permettant de soulager la fatigue oculaire et tonifier l’acuité visuelle suite à un long travail de fixation ou sur écran lumineux (travail de précision ou sur ordinateur).

AUTOMASSAGE : Automassage chinois.

Cette forme d'automassage taoïste d'entretien apporte une vue différente, car il ne concerne pas seulement les muscles, mais il cherche surtout à stimuler l'énergie vitale en chacun de nous. Cette énergie activée vers certaines zones de notre corps, aide à libérer les blocages accumulés dans les méridiens des divers sens et organes. C'est en stimulant ces derniers par des techniques simples et efficaces que l'on parvient à une nouvelle vitalité.

ANMO TUINA et SHIATSU DETENTE: massages taoïstes et énergétiques.

Ces formes de massages (accupressions et digipressions) ont des effets à deux niveaux: physique et psychique.

Au niveau physique, les pressions vont permettrent de détendre les muscles, ce qui a pour effet de favoriser l'alignement vertébral, de faciliter l'irrigation sanguine et la ventilation pulmonaire, d'accroître la souplesse corporelle et la mobilité articulaire.

Au niveau psychique, les bienfaits physiques auront une répercussion sur le mental; amenant un état de bien être et de calme intérieur.

QI QONG AQUATIQUE.

Gymnastique posturale et respiratoire dans le milieu aquatique permettant d'équilibrer l'énergie du corps, la circulation sanguine et le système nerveux, de relâcher les tensions musculaires et de recentrer le corps.

WIN BO (aérobic martiale)

C'est une méthode d'aérobic empruntant une gestuelle basée sur des mouvements de boxe et d'arts martiaux. Cette pratique développe une plus grande endurance et renforce le système cardio-pulmonaire et physique.

Cela améliore aussi la coordination et le sens du rythme.

TAI JI TANG LANG CHUAN boxe de la mante religieuse(KUNG FU).

Méthode de boxe chinoise basée sur la rapidité, la mobilité, la simplicité des mouvements, le contrôle de son énergie interne. Les pratiquants n'utilisent pas la force brute musculaire. Ils doivent apprendre à maîtriser leur propre agressivité afin de parvenir à contrôler celles des autres. Puissance du Tai Chi Chuan et vitesse de la mante religieuse.

Qualifications

- Diplôme fédéral en massage Shiatsu détente

- B.P. A.M.C.I. (carte professionnelle Jeunesse et Sport), diplôme d’état et fédéral agréé par le ministère Jeunesse et Sport en "Arts Martiaux Chinois Internes" dans tout établissement. (niv.4) 

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 

J’aime le bricolage, la nature, les challenges, la vie de famille et les amis …

Pour contacter René-Marc : manager@gregory-capra.com

Amine, deux ans de musculation

Amine - 28 ans - Rennes

Amine est un sportif rennais que nous suivons depuis 2012. Au départ, Amine pesait 69 kg pour 1m92, il avait donc une grosse envie de prendre de la masse musculaire. 

Septembre 2012 : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/09/amine-grand-et-maigre-ce-nest-pas-une.html

Juillet 2013 : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/07/amine-se-transforme-et-prend-27-kg.html

Deux ans de musculation

Maintenant, Amine a atteint le poids de 86 kg. Il nous propose ces trois images pour résumer sont évolution et motiver les sportifs qui auraient le même métabolisme que lui. Un exemple à suivre...

Merci et bravo, Amine !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le pâté de pommes de terre

Le pâté de pommes de terre de Mathieu

Mathieu habite à Rennes, c'est un grand habitué de mes séjours sportifs à Bénodet et je peux vous dire qu'au prochain il aura beaucoup à se faire pardonner. Je vais le réveiller à 6h00 du matin pour aller courir... Ce pâté de pommes de terre est une insulte à son régime ! Ecoutez sa recette...

Pour la pâte : 

- farine 

- beurre 

- 2 oeufs 

- lait

- une pincé de sel

Mathieu ne peut pas trop préciser les quantités, il a appris à réaliser cette pâte quand il était môme avec sa grand mère. 

Pour la préparation :

- Eplucher les pommes de terre et les couper en rondelles, bien les rincer

- Etaler la moitié de la pâte dans un moule à tarte beurré et fariné

- Mettre les pommes de terre égouttées sur la pâte, saler, poivrer, parsemer de noix de beurre (encore !!!)

- Etaler le reste de la pâte dessus, bien souder entre elles les deux parties, faire une cheminée au milieu et dorer à l'oeuf

- Mettre à four chaud pendant une heure

- Une fois cuit, décalotter (où Mathieu est-il aller chercher ce mot ?) le pâté et verser la crème fraîche (il ne manquait plus que ça !!!).

C'est peut-être un plat pardonnable pour un bûcheron sibérien mais pas pour un sédentaire breton. Mathieu, tu vas manger...

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Amine se transforme et prend 17 kg

Amine - Rennes
Août 2010 : 25 ans - 1m93 - 68 kg / Juillet 2013 : 28 ans - 1m93 - 85 kg 

Pour motiver les troupes et prouver que ce n'est pas une fatalité d'être grand et maigre, Amine nous montre son évolution sur les trois dernières années. Entre 2010 et 2013, Amine a gagné 17 kg, son allure physique a totalement changé. Il a maintenant des bras, des épaules, des pectoraux musclés !

Bravo, Amine !

Rien n'est donc impossible ! A vous de jouer...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

 

Pierre - Rennes - Coach Capra

Depuis l’âge de 17 ans je pratique la musculation, j’adore ce sport et je prends plaisir à le pratiquer. Je pratique depuis 4 ans la self defense dans un club sur Rennes. 

Je suis titulaire du Brevet professionnel de la jeunesse, de l'éducation populaire et du sport - Spécialité Activités Gymniques de la Forme et de la Force « mention C et D » effectué à l'IRSS de Rennes. 

Pendant mes études, j'ai réalisé un stage d'une année en alternance pendant lequel j'ai pu me perfectionner et me former dans différentes disciplines tels que le body pump, le rpm, l'aquacycling ainsi que les divers cours collectifs et la musculation. 

Sportif et sérieux, j'ai une réelle motivation et passion pour ce métier. D’un naturel calme, je suis à l’écoute des gens que je coache ce qui me permet de me remettre continuellement en question et d’apporter des solutions aux problèmes que je peux rencontrer. 

Expérience technique 

2010 

- Obtention du diplôme B.P.J.E.P.S spécialité option A.G.F.F

- Validation de la formation initiale Body pump

2009 

- Validation de la formation initiale R.P.M

- Validation de la formation initiale Aquacycling

2008 

- Attestation de prévention et secours civiques de niveau 1 

Expérience pédagogique 

- Travail en collaboration avec Défenses Tactiques Rennes: Self Défense, Krav Maga, 

- ADAC: Académie des Arts De Combats, défense de rue 

2010 

- Travail au centre de remise en forme Hygée Espace Forme à Rennes 

- Travail dans de nombreuses associations sportives sur Rennes et ses alentours 

- Stagiaire au 36 Boulevard de Rennes (1 année) 

2009 

- Encadrement durant une journée d'activités motrices de sport adapté, au village Oxylane de Betton 

- Stages à l'Orange Bleue de Vern Sur Seiche 

- Stages à l'association de Livré Sur Changeon et Ossé 

Spécialités 

- musculation 

- cardio-training 

- fitness 

- krav maga 

- self defense

Qualifications 

- B.P.J.E.P.S spécialité option A.G.F.F

- Formation initiale Body pump

- Formation initiale R.P.M

- Formation initiale Aquacycling

- Attestation de prévention et secours civiques de niveau 1 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra 

Loisirs – divers 

Footing, marche, musculation

Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com

Vinicius - Rennes - Coach Capra

Dès le plus jeune âge, j’étais celui qui courait le plus vite, qui était le meilleur en sport, qui était le plus malicieux, le plus rapide.

Passionné par le football et avec un rêve de devenir joueur professionnel, j’intègre un peu tard le Stade Rennais F.C. (à 15 ans). J’y joue quatre saisons au niveau Division Honneur en tant qu’attaquant, je participe à quelques tournois internationaux.

A 19 ans, je quitte, un peu dégoûté le milieu du football pour m’essayer à un sport individuel très populaire à l’époque : la boxe thaïlandaise.

J’ai envie de me prouver ce dont je suis capable, je veux pratiquer un sport où l’on est récompensé par ses efforts, je veux gagner individuellement ! J’apprends à résister aux entraînements très intenses, à aller jusqu’au bout de mes forces physiques et mentales...avec un professeur très dur, de niveau national, connu sur le circuit.

Je commence à pratiquer la musculation spécifique afin de gagner en résistance et en puissance et à faire attention au poids de corps afin de rester dans ma catégorie. Le cardio-training très éprouvant sous la forme d’interval-training fait partie de mon quotidien. Dès la première année, je deviens le petit protégé, mes trois premiers combats, je les gagne par K.O...

Après 3 ans de pratique intense, je me lance vers la boxe anglaise afin de parfaire mes techniques de poings... je tombe amoureux de ce sport ! "Toucher sans se faire toucher" telle est ma devise... et l’image que je me fais de la boxe anglaise.

La préparation physique (musculation et cardio-training) reste très présente, de plus je fais très attention à mon apparence physique... Je prends conscience de la beauté du corps, du fait qu’on peut le transformer, l’améliorer.

J’entraîne des jeunes en difficulté à l’école de boxe et à la fin de la première saison, un garçon de 13 ans et une fille de 15 ans deviennent vice-champions de France en boxe éducative ! Je donne aussi des cours particuliers à ceux qui veulent s’améliorer dans cette discipline.

 

Après ma carrière de boxeur, je m’intéresse au bodybuilding, à la force brute et la diététique qui va de paire avec cette activité. Je m’abonne à des magazines, je me documente au maximum sur le sujet. Etant perfectionniste, je veux ce qu’il y a de mieux pour le corps.

 

Durant mes 10 années de pratique, j’ai testé beaucoup de programmes et de méthodes d’entraînement : prise de force et de volume, powerlifting... je veux être le plus fort et musclé ! J’essaie aussi différents programmes et compléments alimentaires. Le cardio-training reste important pour ma ligne et mon coeur.

Ainsi, de par mon expérience, je peux rapidement m’adapter au cas par cas afin de trouver la méthode d’entraînement qui fonctionne à 100 % et adopter une stratégie alimentaire efficace.

Expérience technique 

Mon parcours me permet de me prévaloir spécialiste en boxe anglaise et en musculation (force, volume, confiance en soi) et nutrition, mais j’ai complété ces connaissances de terrain par une Licence et une Maîtrise STAPS en entraînement physique et haute performance.

Expérience pédagogique :

- Moniteur de boxe anglaise, cours particuliers boxe anglaise et musculation 

- Educateur sportif en clinique de réadaptation cardio-vasculaire : entraînement spécialisé pour personnes atteintes de cardiopathies (cardio-training, renforcement musculaire, stretching) et entraînement spécialisé pour personnes obèses (cardio-training, musculation, relaxation) 

- Professeur de musculation niveau loisirs et perfectionnement : programmation (force, vitesse, entretien, perte de poids...), conseils diététiques, travail abdos-fessiers en groupe

Spécialités

- Musculation et diététique adaptées aux objectifs fixés, 

- Programmation de tous types de travail cardio-vasculaire, 

- Sports de combat (boxe anglaise, boxe thaï et boxe pieds-poings)

Qualifications

- Maîtrise STAPS entraînement physique et haute performance, 

- Licence STAPS entraînement physique et haute performance, 

- Spécialisation boxe anglaise, 

- Formation à la méthode Grégory Capra, 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Vinicius : manager@gregory-capra.com

Amine : grand et maigre, ce n'est pas une fatalité

Amine - 27 ans- Rennes / 1m93  - 75kg / 83kg / 86kg 

A la base, Amine a le profil d'un ectomorphe, il est grand et mince : 75kg pour 1m93. Ce rapport taille/poids ne le satisfait pas, il veut remodeler son corps. Il suit alors un programme de prise de masse, il s'entraîne dans une salle de musculation en libre accès. 

Les deux premiers mois, il travaille tout le corps pendant 1h30 à raison de trois séances par semaine, histoire de s'habituer aux machines et aux exercices. Ensuite, il passe à un programme avec quatre séances de 1h30 à 2h00 par semaine (lundi,  mardi , mercredi repos , jeudi, vendredi), selon sa motivation, en appliquant la méthode 10 -10 , 10 séries x 10 séries de chaque exercice : développé couché, développé incliné, dips, biceps curl , triceps extension, pull over, leg curl ... Les exercices sont étalés sur les quatre séances en augmentant les charges petit à petit ; par exemple, en développé couché, au début, Amine ne soulevait que 20 kg , maintenant, il soulève 70 kg en séries de 10.

Nouveau défi pour, Amine, il doit s'attaquer aux abdos. Il n'en fait pas assez et avoue que côté bouffe, il ne se prive pas : McDonald's et autres... Amine promet de faire un effort à partir des prochains jours ! J'attends les résultats !!!

J'ai choisi l'exemple d'Amine pour vous démontrer que grand et maigre, ce n'est pas une fatalité. Grâce à son entraînement, Amine est passé de 75kg à 86kg en 18 mois. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le frigo de Nicolas

Nicolas - 55 ans - Rennes

Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Après Teddy, Vincent et Morgan, poursuivons avec le frigo de Nicolas, un homme mûr de 55 ans qui réside à Rennes en Ille-et-Vilaine.

Nicolas a des problèmes de dents (il mange liquide) ou bien comme les personnes âgées, il attend le samedi pour faire ses courses. Quel imprévoyant ! Et si demain il y a la guerre, si demain Israël bombarde l'Iran, que vas-tu faire ? Te reste-t-il des pâtes et du sucre en réserve que tu avais achetés pendant la première guerre du Golfe en 1990 ? 

Les plus : 

- les oeufs

- les oignons

- la soupe

Les moins :

- l'alcool

- les sodas

- le beurre salé

- la crème fraîche

- l'absence de viande et de légumes

Ma question :

- où as tu caché le kouign amann ?

Ma note : 4/20 

Beurre salé, oeufs, crème fraîche, Nicolas ne peut nous cacher qu'il habite en Bretagne (et je ne parle pas du vin, on connaît les statistiques qui font de la Bretagne la région la plus touchée par l'alcoolisme), on n'attend plus que le lait pour qu'il nous prépare quelques crêpes !

J'espère que tu vas aller faire des courses, Nicolas !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Gilles impressionne au Ripert's Body Show 2012

Gilles - Rennes - Coach Capra

Ils est beau, le surfeur ?! Je vous avais parlé de la préparation de Gilles, coach Capra à Rennes, je vous avais parlé de ses résultats au Ripert's Body Show qui s'est tenu à La Ciotat, le 19 mai dernier, mais je n'avais pas encore les photos de la compétition. 

N°90 - Gilles (à gauche) au  Ripert's Body Show  

Avec le numéro 90, Gilles est à gauche, en bermuda bleu et blanc à fleur. Sûrement le plus jeune de la catégorie Men's Physique 2, avec ses 82 kg pour 1m75, il impressionne les spectateurs par ses abdos dessinés et ses mollets !    

Je le rappelle, Gilles termine 3ème de la compétition. Encore bravo, Gilles ! 

Pour contacter Gilles : manager@gregory-capra.com 

Bilan du mois de mai 2012

Au terme d'une longue bataille, les visites ayant été arrachées une à une, voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog : au mois de mai, 24 763 visites avec un minimum de 627 visites journalières et un maximum de 1 066 soit une hausse de 0,1% par rapport au mois d'avril 2012. Ce mois de mai 2012 est le troisième mois en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog.

Chris Evans

L'article le plus lu sur le mois de mai 2012 est le post relatif à l'entraînement de Chris Evans pour le film Captain America. Il faut dire que l'acteur est revenu dans l'actualité avec The Avengers ! Cet article a recueilli 1 187 visites sur le mois de mai 2012.

Pour retrouver les secrets d'entraînement de Chris Evans :  
http://gregory-capra.blogspot.fr/2011/08/lentrainement-de-chris-evans-pour.html 

Les abdos de Gilles, coach Capra à Rennes

L'article le plus lu sur une journée est la pensée que j'ai eue pour Gilles, coach Capra à Rennes, pour son anniversaire et à quelques jours du Ripert's Body Show 2012. Cet article a été visité 266 fois sur une seule journée.

Pour relire l'article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/05/bon-anniversaire-gilles.html

Merci à tous et bonne lecture...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Gilles au Ripert's Body Show 2012

Gilles, cinq jours après le Ripert's Body Show 2012

Une semaine après le body show, j'ai repris 5kg sans trop me voiler. Désormais c'est fini les cookies, pizzas, burgers, brownies, muesli et autres, je reprends ma diète hors-saison qui me permet de rester en forme et d'être prêt rapidement pour une autre compétition.

J'ai terminé 3ème du Ripert's Body show, samedi 19 mai à La Ciotat. Je concourais dans la catégorie Men's Physique, une première en France que cette catégorie, c'est pour cela que je m'étais inscrit à ce concours, j'en ai un peu marre des concours de culturisme classiques.

Ils ont tous kiffé mes mollets !!! Ce n'était pourtant pas la cible prioritaire de ma préparation...   

Merci pour tous vos messages de soutien. Maintenant, j'espère bien faire les championnats d'Europe de fitness model en Islande.

Gilles - Rennes - Coach Capra

Pour contacter Gilles : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Gilles !

Gilles - Rennes - Coach Capra

J'ai pris énormément de retard dans les anniversaires... L'anniversaire de Gilles, coach Capra à Rennes, c'était le 29 avril dernier, il y a presque un mois. A ce moment-là, Gilles était en pleine préparation pour une compétition.

Gilles au régime - 05 avril 2012

Un mois et demi avant le Ripert's Body Show programmé le 19 mai à La Ciotat, Gilles était déjà au régime afin d'atteindre la définition optimale. Gilles est un perfectionniste... Et il compte briller dans cette compétition de culturisme !

Les abdos de Gilles à 7 jours de la compet !

A une semaine de la compétition, il ne reste qu'à virer l'eau ! Parmi les critères des juges : la ligne et la proportion, la définition,... Il va falloir assurer, mais je fais confiance à Gilles.

Avec près d'un mois de retard, bon anniversaire !

Pour contacter Gilles : manager@gregory-capra.com 

Sylvain : progression en images

Juillet 2011... Prise de conscience

9 juillet 2011... je m'y mets

Octobre 2011... le début avec Gilles et Greg

Janvier 2012... La sèche commence à faire effet

Janvier 2012

Janvier 2012... Les effets sont visibles sur la taille

Février 2012... Les efforts s'accentuent

29 février 2012

Et voilà les résultats du coaching en ligne et du coaching en live de Sylvain, jeune breton de 32 ans. Pris en charge par mon équipe à partir d'octobre 2011, il est passé de 82 kg à 78 kg pour 1m78. Certains diront "seulement - 4 kg !", mais ces ignorants ne savent pas que le muscle pèse plus lourd que la graisse... Ce n'est pas seulement un sèche mais un remodelage dont à bénéficié Sylvain : perte de graisse + prise de muscle !

Aujourd'hui à 78kg, Sylvain commence à remanger plus, mais il ne grossit pas. On est sur un très bon chemin ! Un exemple à suivre...

Merci à Sylvain pour cet album !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sylvain : 2 mois de coaching avec Gilles

Sylvain - Vannes - 32 ans

Sylvain, breton de 32 ans est suivi depuis deux mois par Gilles, coach sportif de mon équipe à Rennes, quand il m'envoie ces clichés pris à la fin de sa séance de musculation.

Sylvain - Un meilleur profil

Sylvain constate : "Je suis content, j'ai perdu pas mal de masse graisseuse sur le ventre et la taille !".

Bravo à Sylvain et à son coach !

Sylvain, un mois plus tôt : http://gregory-capra.blogspot.com/2012/01/sangria-et-tapas-attention.html

Gilles, coach sportif à Rennes : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/01/gilles-rennes-coach-capra.html

Pour contacter Gilles : manager@gregory-capra.com

Sangria et tapas : attention...

Sylvain au retour d'Espagne

Sylvain est à 82kg pour 1m78, fin novembre 2011, lors de sa prise en charge par Gilles, coach Capra à Rennes. Sylvain réside dans le Morbihan, il y a un peu de route jusqu'à Rennes donc nous avons retenu avec lui une formule coaching en live + coaching online.

Sylvain, pas trop de sangria...

Décembre, Sylvain m'annonce qu'il part en Espagne pour les fêtes. Tapas, sangria, churros, je crains le pire. Disons le tout net, j'en fait des cauchemars. J'imagine des orgies de gras et de sucres qui vont détruire cette silhouette...

Sylvain a fait attention aux tapas

J'exige alors que Sylvain m'envoie des photos dès son retour en Bretagne. Le 09 janvier, je reçois ces clichés. Ouf, les fiestas n'ont pas fait trop de dégâts. Tu as su rester sérieux. Muy bien, Sylvain !

Pour contacter Gilles : manager@gregory-capra.com

Sylvain rencontre Gilles, coach Capra à Rennes

Gilles - Rennes - Coach Capra

Sylvain était un très bon nageur, 8 heures de natation par semaine, des compétitions, un coach qui le suivait de près... mais, il a arrêté, il y a près de 10 ans, et il a pris 20 kg ! Ca ne va plus du tout. Il a donc choisi de faire appel à mes services. Je l'ai mis entre les mains de Gilles, coach sportif de mon équipe à Rennes.

Impressions de Sylvain sur le premier contact...

Les photos : "J'ai vu ses photos il est impressionnant, c'est une bête de scène, il est motivant en tout cas !"

Au téléphone : "Le contact passe super bien, c'est déja un bon point car il reste intimidant le monsieur, lol"

La première rencontre : "Super, c'est vraiment quelqu'un d'impressionnant maintenant y'a plus qu'à tout commencer demain. J'ai hâte de voir les résultats !!!"

Maintenant, Sylvain a la pression pour suivre le programme sportif et les conseils alimentaires de Gilles !

A suivre...

Pour contacter Gilles : manager@gregory-capra.com

Gilles : Strongman en Bretagne

Gilles - Rennes - Coach Capra

Quelques photos d'un entraînement "Strongman". Au programme : retourné d'un pneu agricole de 80 kg sur 20 mètres, frappe du pneu à la masse pendant 1 minute, marche du fermier avec deux charges de 50 kg (une dans chaque main).

Retourné de pneu agricole de 80 kg

Une découverte "Strongman" sera proposée avec Gilles en Bretagne prochainement, lors d'un week-end. Si c'est un carton, on pourrait faire ça régulièrement comme les bootcamps !

Cette discipline est le summum de la condition physique, bien au-delà du bodybuilding car les compétitions de Strongman sont des épreuves très complètes et...complémentaires (endurance, puissance, force pure, explosivité, etc..).

Pour participer au prochain stage de Strongman avec Gilles : manager@gregory-capra.com

Gilles : shooting avec Bruno Perroud

Gilles - Rennes - Coach Capra

Gilles, la corde au cou !

Je suis resté sans voix lorsque j'ai découvert ces photos de Gilles, coach de mon équipe sur Rennes. Il s'agit de quelques uns des clichés de son dernier shooting avec Bruno Perroud, photographe parisien. Les images sont magnifiques. Un beau travail de Bruno et un beau travail aussi de Gilles... beaucoup de volonté et de discipline pour se forger un tel corps.

Je suis sûr que beaucoup de monde rêve désormais de passer la corde au cou de Nicolas !

Gilles pour moi sur Rennes. Cet ancien pompier de Paris fera un retour en septembre ou octobre dans la capitale pour animer un bootcamp.

Pour contacter Gilles : manager@gregory-capra.com

Séminaire France Telecom à Benodet

Tanguy et Gilles, coachs Capra en Bretagne

Début avril, France Telecom me contacte et me demande d'organiser une séance de sport le 20 du mois entre 9h00 et 10h00 à Bénodet. Ce réveil musculaire sera proposé aux 120 collaborateurs de France Telecom qui assistent à un séminaire de plusieurs jours dans cette station balnéaire du Finistère. Je mobilise mes coachs bretons : Gilles basé à Rennes et Tanguy basé à Brest.

Gilles dirige une séance de pompes sur la plage

Mes deux coachs se concertent pour l'organisation de la séance : départ en footing depuis l'hôtel, séance de pompes sur la plage (l'océan est encore trop froid pour imaginer une baignade !), stretching sur la jetée,...

Tanguy dirige la séance de stretching

Dans deux semaines, c'est moi qui serai à Benodet pour l'animation d'un séjour sportif. Le troisième depuis le début de l'année. J'apprécie la Bretagne. Et qui sait, peut-être que je me baignerais cette fois-ci !

Pour un coaching sportif en Bretagne : manager@gregory-capra.com

Visite au salon Mondial du Fitness à Paris

Too much ?

J'aime bien les boules...

Vous aussi, Mesdames !

Visite de l'équipe Grégory Capra, aujourd'hui, au 24ème salon Body Fitness Form'expo qui se tient à Paris jusqu'à demain. Un monde de démesure que ce Mondial du Fitness : 17 000m² d'expositions et d'animations répartis dans les halls 6 et 8 du parc des expositions de la Porte de Versailles, 20 000 visiteurs attendus, 100 exposants et plus de 200 marques représentées,...

Bien sûr, il y a l'ambiance, musique à fond et couleurs flashy mais surtout une concentration de testostérone incroyable, des sportifs vraiment musclés ! A voir absolument...

Mes amis étaient présents, animateurs ou visiteurs avertis, notamment Romain de Paris, Gilles de Rennes, Maximilien de Toulon, Vince de Dijon, .... C'est en quelque sorte comme si j'y étais !

Pour contacter mon équipe : manager@gregory-capra.com