Ils ont osé Halloween

Geoffrey - Street Workout - 6 000 av. J-C

Benoît - Belgique

Kevin - Orléans

Laure - Paris

A la suite de mon ultime appel du 31 octobre au soir, certains de mes amis ou de mes élèves ont osé m'envoyer leurs photos d'Halloween : 

- Geoffrey, spécialiste des hand-stands à Lille,

- Benoît des Ardennes belges... je crois que c'est l'alliance qui me fait le plus peur dans son déguisement,...ou le vin !

- Kevin d'Orléans, le seul qui a respecté à la lettre la consigne puisqu'il a trouvé une citrouille,

- Laure, la sarthoise de Paris, trop belle et très gentille (c'est elle qui le dit...).

Merci à tous d'avoir jouer le jeu !

Mon précédent article sur Halloween : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/10/happy-halloween.html 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Damien au curl pupitre

Damien - Orléans - Coach Capra

Damien, coach Capra à Orléans, illustre une exercice de musculation efficace pour développer les biceps : le curl pupitre qui sollicite particulièrement le biceps brachial courte et longue portion, le brachial antérieur et le long supinateur. Le pupitre permet de se concentrer sur le muscle et d’éviter de tricher en se balançant.

Ici, Damien utilise une barre droite reliée à une poulie basse. L'avantage avec ce type de matériel, c'est que la tension est identique tout le long du mouvement, ce qui n'est pas le cas avec des haltères ou une barre chargée.

Sur cet exercice de musculation, il faut veiller à ce que les bras soient presque tendus, en position basse, et non tendus complètement. Le but est de préserver l’articulation du coude et d'éviter les tendinites. On prendra moins lourd que pour les curls debout avec haltères, car cet exercice de musculation est beaucoup plus dur.

Inspirez en redescendant la barre, expirez lors de la flexion.

Je vous laisse juger du résultat sur la musculature de Damien !

La présentation de Damien : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/09/damien-orleans-coach-capra.html

Pour contacter Damien : manager@gregory-capra.com

Damien - Orléans - Coach Capra

Passionné de sport depuis toujours, j’ai commencé mon parcours de sportif à l’âge de 5 ans par la pratique du judo. Je pratique ce sport depuis une petite quinzaine d’année d’abord en compétition puis depuis quelque temps uniquement en loisir et ai finalement obtenu ma ceinture noire.

Etant curieux, je ne me suis pas limité à la pratique du judo, j’ai essayé beaucoup d’autres sports notamment la natation que je pratique en club depuis 3 ans. Cette pratique de la natation m’a amené à passer mon BNSSA que j’ai obtenu il y a 3 ans.

J’ai ensuite commencé le tennis il y a 5 ans, sport que je continue encore aujourd’hui en compétition, sport dans lequel j’ai exercé en tant qu’initiateur auprès de jeunes de 8-9ans.

Depuis quelques années, l’entretien de mon corps est devenu une préoccupation de tous les jours, je me suis donc mis à pratiquer au moins trois fois par semaine de la musculation. J’aime beaucoup ce milieu qui est très complexe et dans lequel on a toujours à apprendre et à progresser.

Expérience technique

Je suis titulaire d’un DUT Génie mécanique et productique, d’une L1 et L2 mention entrainement en STAPS. Je suis également titulaire du BNSSA (Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique).

Expérience pédagogique 

Je suis AMT (Assistant moniteur de tennis) depuis un an et j’ai eu l’occasion de donner quelques cours à des jeunes de 8-9 ans. J’ai également encadré des animations dans la piscine où je travaillais en tant que BNSSA.

Spécialités 

- Musculation

- Judo / natation / tennis.

Qualifications

- DUT Génie mécanique et productique

- L1 et L2 STAPS mention entrainement

- BNSSA (Brevet National de Sécurité et Sauvetage Aquatique)

- Sauveteur-secouriste PSE1 + PSE2

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Damien : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Matthieu !

Matthieu - Orléans - Coach Capra

Solide gaillard, avec ses 85 kg pour 1m80, Matthieu a renouvelé son engagement au Rugby Club d'Orléans pour la saison 2012 / 2013. Matthieu occupe le poste d'arrière et aussi de préparateur physique de l'équipe. 

A la moitié de la saison, le RCO se positionne à la deuxième place du classement de Fédérale 3 avec 34 points pour 10 matches joués. 

Continue comme ça, Matthieu et bon anniversaire, puisque c'est ton anniversaire, aujourd'hui... ou presque !

Pour contacter Matthieu : manager@gregory-capra.com   

Orléans : les progrès de Kevin coaché par Matthieu

Kevin - 23 ans -Orléans

Kevin est suivi par Matthieu, coach Capra à Orléans, depuis un peu plus de 6 mois, maintenant. Les progrès de Kevin sont à la hauteur de son fort investissement :

-meilleure posture pendant et après exercices,

-bonne maîtrise des mouvements ainsi que la préhension de la barre et des poids,

-esthétique améliorée (biceps,triceps, épaules et pectoraux sont les parties les plus visibles).

Les vidéos et les photos effectuées lors des séances montrent bien les progrès réalisés par Kevin.

Biceps

Les séances entre Matthieu et Kevin sont de plus en plus productives. Kevin est de plus en plus motivé. Une complicité s'est installée avec son coach. Pas encore de relévé des mensurations mais Matthieu l'a proposé à Kevin en vue de vérifier ses progrès. Il en sera de même au niveau des performances sportives.

Le V commence à apparaître

Merci à l'équipe diet' et bravo pour les compléments alimentaires... La V commence à apparaître. L'objectif est de continuer sur cette lancée et de ne pas perdre cette motivation et cette régularité qui font les progrès constants de Kevin.

Pour contacter Matthieu, coach Capra à Orléans : manager@gregory-capra.com

Riad : du judo à la musculation

Riad - Body Gear - Orléans

Riad est gérant de sa propre boutique de compléments alimentaires à Orléans : Body Gear. Pour nous, il retrace son parcours sportif.

Le résultat de la musculation

J’ai commencé le judo à l'âge de 6 ans, j'en ai fait pendant 14 ans, j'ai donc arrêté à l’âge de 20ans. J'ai participé à quelques compétitions sans grande importance, pas de championnats régionaux ni quoi que se soit et j'ai terminé ceinture noire. A l'époque, je n'avais pas du tout le gabarit que j'ai actuellement, je combattais en -60kg.... C'est aussi pour cela que je me suis consacré à la musculation et du coup abandonné le judo...

Riad - 1m74 - 82kg

Actuellement je mesure 1m74 pour 82 kg, il m'arrive de monter un peu plus lors de mes prises de masse. Je m'entraîne du lundi au vendredi, un ou deux groupes musculaires par séance, à 85% de mon max.

En sèche

L’alimentation, c'est le plus dur pour moi, car j'aime manger. Je me laisse quelques plaisirs lors de mes prises de masse, mais lorsque je prépare une séance photos ou autre je me mets au régime pendant 8 semaines environ. Les compléments me permettent d'avoir l'apport idéal en protéines pour développer mon muscle, j'utilise aussi acide aminé, BCAA, un complexe de vitamines, et, pour la sèche, j'utilise des brûleurs et fais du cardio. Au final, c'est rien d'extra mais il faut être fort psychologiquement pour tenir et ne pas faire n'importe quoi.

Epaules

Je n’ai jamais participé à aucun concours même si je m'intéresse et côtoie certaines personnes qui sont dans le body. Mes points forts : les pecs, les épaules… Ca se voit ! Mon point faible : mes mollets de coq ! L’exercice que je préfère : le développé couché!!!!

Etre musclé n'est pas une tare

Le regard des autres sur mon corps, personnellement, je m'en fiche, je fais ça pour moi. Bien évidemment, quand je suis en salle, j'entends de tout : de la jalousie à l'envie... On ne peut pas plaire à tous le monde, je le sais bien donc je pense qu'il y a autant de regards sympathiques que de regards moqueurs… Pour moi, être musclé n'est pas une tare !!

La poudre de Perlinpinpin n'existe pas ! Je ne suis pas un vendeur de rêve, mais je peux guider les personne en quête d'un corps musclé… Le plus gros atout, c'est la détermination et ça malheureusement ça ne s'achète pas.

Pour contacter Riad : manager@gregory-capra.com

Bon aniversaire, Matthieu !

Matthieu - Orléans - Coach Capra

Aujourd'hui, c'est l'anniversaire de Matthieu, coach Capra à Orléans, un beau bébé de 85 à 87kg pour 1m80. Matthieu est un joueur polyvalent, ailier/arrière du Rugby Club d'Orléans.

2011 a été une bonne année pour lui :

- trois essais marqués dans le championnat, en Fédérale 1,
- le BP JEPS AGFF option haltérophilie/musculation décroché.

Bon anniversaire, Matthieu !

Pour contacter Matthieu : manager@gregory-capra.com

Matthieu : dur, dur, le rugby !

Mathieu - Orléans - Coach Capra

Le monde du sport n'est pas forcément celui des bisounours. L'image de Matthieu, coach Capra à Orléans en est la preuve.

Matthieu est rugbyman, membre du Rugby Club d'Orléans, aujourd'hui, classé 9ème de sa poule en Fédérale 1. Le match de dimanche dernier a été bien difficile... Dur, dur, le rugby !

Malgré tout, Matthieu affirme : "Ca va aller, je vais assurer, la semaine prochaine !".

Pour contacter Matthieu : manager@gregory-capra.com

Ca transpire à Orléans !

Matthieu est un rugbyman !

Deuxième séance de Kevin avec Matthieu, coach Capra à Orléans.

Après un mois d’Août plutôt tranquille où j'ai fêté calmement mon anniversaire et une entrée assez mouvementée, je me devais de reprendre une séance avec Matthieu. La première s'étant bien passée et, ayant tout de même pratiqué à la maison les exercices de la première séance, celle-ci me semblait moins stressante. Néanmoins le Lion toujours stressé que je suis se posa de nombreuses questions... Ai-je progressé ? Va-t-il voir les changements ? Est-ce que ça se passera bien comme la dernière fois ?

Il faut dire que le début septembre fut assez mauvais et de vieux démons on ressurgi... Mais un des motifs premiers du coaching que je suis est cette recherche du bien-être psychologique...
Au lieu de me bourrer de cachetons, dépasser ses limites, se dire qu'on est capable, rechercher cette confiance perdue au fond de soi est bien plus sain et salvateur.

J'avoue que je traverse des moments durs, des ruptures, des déceptions mais la petite lueur en moi, aussi petite, soit-elle me dit de continuer. Et si je l'ai faite, la démarche d'être suivi par un coach me pousse réellement à avancer. De toute façon, Grégory et Matthieu me soutiennent et je me dois, ne serait-ce que pour eux, de progresser et continuer.

L'astrologie dit que les Lions n'abandonnent jamais... Par fierté... Je me dis que cette fierté n'est ici pas déplacée et mal placée et que finalement je peux m'en sortir par moi-même... Sans placebo, sans produits, avec mes propres forces...

Je repense à Socrate : « L’Échec n'est pas la Chute. L’Échec est de rester là où l'on est tombé ». Il faut donc que je continue et, grâce à l'aide de mon coach, que j'arrive à atteindre ce bien-être... C'est donc cela qui m'a poussé et m'a motivé. Cette motivation n'est pas tombée dans l'oreille d'un sourd et Matthieu a pris un petit plaisir à me faire souffrir. Alors que je faisais mes 10 minutes de cardio je me suis dis que j'aurais dû la fermer... Le Monsieur m'a en effet préparé un parcours :
- Squat
- Fentes
- Travail des Bras avec un élastique
- Pompes
- Abdos
- Haltères
- Coudes
- Ballon
- Gainage
(J'ai retenu, Matthieu va être content). Ce parcours doit être réalisé en faisant 10 fois chaque exercice puis 15 puis 20...

Kevin - 23 ans - Orléans

Pour contacter Matthieu : manager@gregory-capra.com

Kevin raconte sa première séance de sport avec Matthieu

Matthieu - Orléans - Coach Capra

C'est le grand jour. Le jour où je vais enfin avoir ma première séance sportive, ma première séance avec un coach. Malgré une envie, une motivation très forte pour des raisons multiples et une expérience qui me semble plus que positive, un stress me gagne... Une boule au ventre... Sur qui vais-je tomber ? Comment la séance va se passer ? Vais-je y arriver ? Eh oui, je suis un Lion et un pure Lion: Lion ascendant Lion. Et, comme tout bon félin, roi des animaux que je suis, je déteste ne pas y arriver...

Je me prépare et toujours ce stress palpable. Des idées négatives me tiennent les tripes... C'est aussi pour cela que ce coaching est nécessaire... Ne plus me dire que je suis incapable... Bon à rien... Un gros tas pitoyable sans aucune confiance en lui. Une grosse brèle en somme...

15h00... Le monsieur est là. J'ouvre la porte et vois un grand monsieur à l'accent du sud, de Toulouse Il a l'air sympa mais en général c'est souvent le pire... Vous savez les gros sadiques...
Je plaisante ou pas... Vraiment, il a l'air gentil et surtout c'est un sportif. Ça se voit, c'est indéniable. Il a des épaulettes le monsieur ??? Eh bien non ! C'est à ce moment là que tu te dis... « J'ai pas intérêt à faire mon kéké... » (Elle était facile...).

Mat me dit qu'il est rugbyman..., ça se voit. Qu'il vient de Toulouse…, ça s'entend. On se dirige vers la salle de musculation que ma résidence possède et on s’assoit... On parle de mes objectifs, de mes envies... Il découvre vite mon problème: mon manque de confiance dû à ma posture voûtée, mon repli sur moi-même, mon dégoût de mon corps... Je lui dis que je suis obèse, que je voudrais perdre 15 kilos. Pour lui c'est faux... Je suis même bien... Je ne suis pas encore prêt à l'entendre..., à le comprendre...

Après un bon moment on se met en place pour l'échauffement. NON ! Il y a un déclic dans mon cerveau de blondasse... Je veux pas y aller… Dix minutes sur une machine. J'y arrive... Je dois parler en même temps. J'y arrive... La blondasse peut. La blondasse fait. Je suis capable de le faire ?... Eh bien oui.

Après cela. On travaille progressivement. Squat… Je pige la posture. Je fléchis à fond. Je tiens. Je ne fatigue pas. Et là, il me sort : « Et tu me dis que tu n'es pas souple ? ». Je suis content de moi. C'est moi qui pense ça?

Puis on fait des exercices au sol. Je pige les postures. Je tiens. Et là, il me sort : « Tu piges vite toi ».
Je suis content de moi. Il faut que j’arrête de me la péter, je crois !

Après d'autres exercices, viennent les pompes, je les fais, je corrige ma posture, je comprends. Et je dois enchaîner... Et là c'est le drame, je veux continuer mais je ne peux plus. Mes bras faiblissent...
Impossible. J'ai honte. Mais il me dit que je ne dois pas, je dois progresser, c'est normal. Je déculpabilise et je continue. Je m'applique vers la fin de la séance qui se termine. Déjà ?
Je n'ai rien vu passer... J'ai même aimer... 1H05 de sport. Ça m'a fait du bien.

Le coach est juste génial. Attentif, encourageant... Il m'a dit que j'étais doué. Je ressors de la séance pas si fatigué que cela. J'ai tenu même. Quelques petites douleurs mais cela reste minime. J'ai hâte de reprendre. C'est hyper positif. Je me dis que je suis capable et que je vais enfin pouvoir me libérer de plein de choses négatives, incapacitantes, bloquantes... Je vais pouvoir avancer. Je vais pouvoir évoluer. Je vais pouvoir grandir. Mentalement, je ne resterai pas un nain! C'est bon ce sentiment de se dire qu'on est pas un gros tas de m…., que finalement on n’est pas si pourri, même doué à quelque chose. Je tiendrai, j’y arriverai. Le lionceau va rugir et va devenir un lion majestueux. GRRRR… Il me faudra encore un peu de temps mais, vous allez voir, un prédateur est en marche pour dévorer la vie à pleine dents :-)

Allez, à la douche ! Du fauve je n'ai pour l'instant que l'odeur...

Témoignage rédigé par Kevin - 22 ans - Orléans

Pour contacter Matthieu : manager@gregory-capra.com

Concours photo : Adrien (Loiret)

Adrien, Châteauneuf-sur-Loire

Vendredi 03 décembre, Châteauneuf-sur-Loire, il est 11h00, la température affichée est de -4°C, mais la température ressentie est de - 8°C. Quelques éclaircies apparaissent dans un ciel relativement couvert. La vitesse du vent oscille aux alentours des 25 km/h, mais des rafales de vent atteignent plus de 45 km/h.

Pour la deuxième fois de la journée, j'effectue 30 pompes dans la neige, cette fois-ci un peu plus couvert... je suis adepte du naturisme !

Adrien, Châteauneuf-sur-Loire

Pour contacter Grégory Capra : manager@gregory-capra.com

David - Chalon-sur-Saône - Coach Capra

Joueur de rugby depuis l’âge de 5 ans, j’ai toujours orienté ma vie par rapport à ma passion pour ce sport. Dès l’âge de 15 ans, j’ai dû m’investir dans l’entraînement en raison du handicap de mon frère aîné afin de lui permettre de jouer et de vivre pleinement son amour du rugby.

Blessé sérieusement à 17 ans lors d’un match, j’ai découvert l’univers de la musculation qui m’a permis de revenir plus fort sur les terrains et de réaliser mon rêve de jouer au niveau national. Parallèlement, cette expérience qui a développé mes qualités physiques m’a ouvert l’esprit et sensibilisé sur le monde de la préparation physique et la pratique d’autres sports.

Etudiant dynamique, j’ai pris en main les rennes de l’équipe de rugby et de la salle de musculation de l’université où j’étudiais. Cette aventure n’aurait dû durer que deux années mais finalement occupa avec bonheur plus de dix ans de ma vie en passant de simple étudiant au poste de responsable du service des sports.

Mon engouement pour le sport, ma rigueur, mon ouverture d’esprit et mon sens de l’écoute, m’ont permis à force de travail et d’investissement, de devenir un professionnel du monde sportif et de pratiquer d’autres sports tels que le culturisme, la force athlétique, le tennis ou encore l’aviron.

Conseiller technique en rugby, préparateur physique, formateur aux métiers du sport, continuellement en formation, je n’en reste pas moins un homme de terrain dynamique, déterminé et altruiste et un athlète confiant, équilibré et serein.

Fidèle au rugby que je pratique encore, j’ai depuis 5 ans orienté progressivement ma vie dans le domaine de la préparation physique et de la remise en forme. Ouvert d’esprit, disponible et aimant les défis, j’ai ainsi pu diversifier et enrichir mes compétences techniques et pédagogiques, tout en développant mes qualités humaines, mon sens de l’écoute et ma bonhomie.

Expérience technique
- Analyse physiologique et biomécanique de l’activité rugby
- Mise en place de protocole d’évaluation physique générale ou spécifique
- Création et expérimentation d’une méthode et d’un outil de planification
- Mise en place d’actions de prévention intégrant la récupération, l’alimentation et l’entraînement
- Mise en place de routines d’échauffement spécifique au rugby
- Création d’un barème et d’un logiciel d’évaluation physique spécifiques au rugby
- Conception de plans alimentaires personnalisés
- Animation de commissions médicales, mise en place d’un suivi biologique et morphologique avec le CHR d’Orléans
- Pour la Fédération Française de Rugby : Préparation et suivi physique des joueurs espoirs

Expérience pédagogique
- Préparateur physique à l’AS Macon Rugby (Bourgogne) de 2002 à 2004
- Préparateur physique au Rugby Club Orléans (RCO) de 2004 à 2007
- Préparateur physique au Rugby Club Blaisois de 2007 à ce jour
- Préparateur physique « Spécifique » des 1ères lignes du RCO depuis 2008
- Coordonnateur de la préparation physique des centres de formations de ligue du Centre
- Conseil en préparation physique pour sportif ou club sportif
- Conseil en diététique et nutrition auprès de sportifs et sédentaires

Spécialités
- Rugby,
- Musculation sportive (développement des qualités physiques générales et spécifiques, rééquilibrage postural, travail proprioceptif)
- Force athlétique
- Culturisme

Qualifications
- Brevet d’Etat 2ème degré option RUGBY
- Brevet d’Etat 1er degré option HACUMESE, BEES 2
- Diplôme Universitaire Européen en préparation physique, Université Lyon 2
- Formations « Diététique Sportive », « Perte de poids » et « Personal Training »
- DUT Génie Mécanique et Productique
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers
- Pratique le rugby en compétition depuis l’âge de 5 ans, niveau national
- Force athlétique en compétition, niveau inter régional
- Musculation sportive, haltérophilie, tennis, karting en loisir
- Voyages, Arts de la table, Cuisine, Bricolage, Multimédias, Musique et Cinéma

Pour contacter David : manager@gregory-capra.com