Glissade au Colorado provençal

Laurent en photographe

Voici arrivé le dernier jour du séjour sportif privé de Laurent. Ce soir, il quittera le Luberon pour rentre chez lui, à Lyon. Grégory Capra, son coach sportif, souhaite qu'il ramène d'excellents souvenirs dans la capitale des Gaules, il lui fait donc visiter quelques joyaux du Vaucluse.

Gordes

D'abord Gordes, au cœur des monts du Vaucluse et du parc naturel régional du Luberon, un des plus beaux village de France, haut lieu touristique de par son histoire, sa situation géographique exceptionnelle et ses activités culturelles.

Mauvais présage !

Puis le Colorado provençal de Rustrel, où les choses ne vont pas se passer comme elles étaient prévues ! Déjà, un crâne d'animal accroché à un arbre n'est pas un bon présage, on se croirait dans un mauvais western !

Glissade dans les ocres

La randonnée dans l'ancienne carrière d'ocre tourne au trail et se termine en glissade ! Heureusement, il y a plus de peur que de mal !!!

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, en Luberon, en août 2020 :

- Première partie du séjour de Laurent

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/08/la-premiere-partie-du-sejour-de-laurent.html

- Bienvenue dans le parc naturel régional du mont Ventoux

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/08/bienvenue-dans-le-parc-naturel-regional.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La première partie du séjour de Laurent

Grégory et Laurent

A peine arrivé de Lyon, Laurent tombe le tee-shirt comme Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, qui le prend en charge pour la première partie de son séjour en Luberon. Ceinture noire de judo, Grégory est fort et musclé !

Au bord de la piscine

Au bord de la piscine, Grégory dispense à l'élève lyonnais une leçon de TRX, cet équipement inventé par les militaires américains lors des opérations extérieures. C'est efficace et ça brûle bien au niveau des épaules, des bras, des pectoraux et même des abdominaux !

En tandem

Après le renforcement musculaire, la visite du Vaucluse commence en tandem. Derrière Grégory qui pédale vite et fort, Laurent a tout le loisir d'admirer le paysage. Se faire tracter par un homme musclé, c'est un luxe !

Rafraîchissement

Pour clôturer cette première partie de séjour, l'approche d'un torrent rafraîchit les sportifs. C'est l'occasion d'une belle randonnée !

A suivre... 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le massage tahitien à l'huile de monoï

Pierric et Réginald

A Frontignan, Pierric s'apprête à dispenser à Réginald un massage tahitien à l'huile de monoï. Mais qu'est-ce que le massage tahitien ? 

Le Taurumi (massage polynésien) est un art à part entière. Il s’agit d’une pratique ancestrale, médicinale et philosophique. Il vise à prendre soin de l’autre et à lui apporter de l’amour. Les mauvaises odeurs corporelles attirent le mauvais œil, c’est pour cette raison que le monoï est indispensable dans les massages ancestraux. Il permet de chasser les mauvais esprits.

Le massage tahitien se pratique avec les mains, mais aussi les avant-bras et les coudes. Il se dispense de la tête vers les pieds, pour suivre le fluide de l’esprit dans le corps. Il faut masser la base de la tête, puis descendre dans le dos. Sont utilisés les mains, les coudes et les avant-bras. Il en va de même pour les jambes et les pieds qui seront massés uniquement avec le coude et l’avant-bras.

Alors prêt pour un massage tahitien à l'huile de monoï , avec Grégory Capra ou un des masseurs de son équipe à Paris, Lyon ou en Luberon ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Yann dans la Course des Champions

Yasmine et Yann, coach Capra à Lyon

De nuit, dans l’enceinte mythique du stade de France, la Course des Champions, telle une course poursuite, oppose un coureur amateur et un véritable champion. Le sportif amateur doit franchir cinq obstacles spectaculaires qui peuvent lui rapporter de 2500 à 50000 euros. 

Yann et Yasmine

S’il termine le parcours, il pourra alors tenter l'ultime défi, pour espérer remporter 100 000 euros. Deux minutes après son départ, c’est au champion d’entrer dans le jeu. Sa mission : rattraper le coureur, le rattraper et l’éliminer définitivement de la partie. 

Sport Team Building

Aux côtés de Teddy Riner, Oliver Minne, Sandy Heribert et Laury Thilleman commentent les coulisses de la compétition. Ce soir, sur France 2, Yann, coach Capra à Lyon, relève le défi avec Yasmine.

L'entraînement

Bonne chance à Yann et Yasmine qui se sont bien entraînés dans leur studio de coaching lyonnais !

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com

La deuxième vague

Gare de Lyon

Plus de 1000 cas et 10 clusters en 24h… le Covid-19 progresse en France, avertit la Direction Générale de la Santé ! Les autorités sanitaires s’inquiètent particulièrement des nouveaux clusters provoqués par des regroupements de famille.

Moi, je me prépare au nouveau confinement en stockant pâtes, riz et papier hygiénique ! Et vous ? 

Pour me contacter : manager@grgory-capra.com

Sport break in Lyon with Romain

Romain - 38 ans - 1m70 - 62 kg

A juste titre, vous l'avez kiffé et surkiffé, il y a 10 ans, lorsqu'il se lançait en complète autonomie et en solitaire dans une randonnée de 255 kilomètres entre Briançon et Nice. Depuis, beaucoup d'eau a coulé sous les ponts ! 

Romain - 38 ans - 1m70 - 62 kg

Depuis Paris, Romain déménage à Lyon qu'il quitte bientôt pour Brioude en Haute-Loire, non sans oublier un dernier bain dans le Rhône, du côté du parc de La Tête d'Or, son sport break d'adieu à la capitale des Gaules.

Romain - 38 ans - 1m70 - 62 kg

Après la randonnée, Romain passe au trail, tout en restant bien bâti, grâce à de régulières séances de musculation au poids de corps ou avec charges additionnelles... histoire de faire taire ceux qui croient que trail et musculation ne font pas bon ménage !

Romain - 38 ans - 1m70 - 62 kg

Bravo Romain !

Romain en 2010 :

- Briançon - Nice : 255 km en moins de 7 jours

https://gregory-capra.blogspot.com/2010/08/briancon-nice-150-km-en-moins-de-7.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Masque «barrière» réutilisable et solidaire #Covid19

Yann - Lyon - Coach Capra

Les masques sont bien difficiles à trouver. Souvent les pharmacies, les tabacs et les supermarchés sont en rupture de stock. C'est la denrée rare mais pourtant indispensable du moment pour emprunter les transports en commun, entrer dans certains magasins ou tout simplement se protéger. Voilà pourquoi Yann, coach Capra à Lyon a décidé de vous aider. En partenariat avec Maximus Campus, il vous propose d'acquérir un lot de 10 masques "barrières" réutilisables au tarif de 60 euros TTC (frais de port inclus) dont 8% sont reversés aux hôpitaux.

La description des masques : https://www.maximuscampus.com/produits/masque-covid/

Les caractéristiques des masques :

- 92% polyester 8% élasthanne, 215 g/m²185 fils au cm² (recommandation Afnor 120 fils / cm²)

- Conception double épaisseur (matériau approuvé AFNOR / DGA, et conforme norme Oeko-Tex)

- Lavables à 60° et plus en machine (+ de 40 fois)

- Format unique 16 x 17 cm + élastique plats 16 cm

Pour passer commande ou obtenir des renseignements, contactez Maximilien de Longevialle (maximilien@maximuscampus.com) de la part de Grégory Capra.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'anniversaire de Yann

Yann - Lyon - Coach Capra

Là, pas d'erreur, l'anniversaire de Yann, coach Capra à Lyon, c'est bien aujourd'hui. Vous avez peut-être suivi ses cours en ligne pendant la période de confinement, vous pourrez bientôt retrouver ses cours en présentiel dans son studio de coaching à Lyon grâce au protocole sanitaire qu'il a mis en place. 

Bon anniversaire, Yann !

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com

Coaching sportif en visioconférence

Yann - Lyon - Coach Capra

En cette période d'épidémie de Covid-19, je compte sur toi pour respecter toutes les règles de sécurité ! En premier lieu : RESTER CHEZ TOI.

Malheureusement, on doit aller faire ses courses et sortir un peu « prendre l’air », on est donc tous dans l’incapacité de courir le risque 0 ! Aussi, il est important de garder la forme physique et morale !

Pour cela , je propose deux options :

- le coaching en visioconférence en utilisant les logiciels classiques (Skype, Teams, Zoom, ...) où, dans un face à face par écran interposé, ton coach Capra habituel ou un autre coach de l'équipe de ton choix, comme Yann, coach Capra à Lyon, te délivre un cours de sport personnalisé en direct, dans une tenue décontractée ; les moyens techniques te permettant de lui poser toutes les questions que tu veux... bref, un cours agréable comme à l'accoutumée mais sans risque,     

- le programme sportif en ligne avec conseils alimentaires, adaptés à cette période de confinement, tel qu'exposé, il y a quelques jours
(http://gregory-capra.blogspot.com/2020/03/programme-sportif-special-covid-19.html).

Si tu as des questions, tu peux me contacter !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Randonnée jusqu'à Fontaine-de-Vaucluse

Les monts du Vaucluse

Fontaine-de-Vaucluse se mérite. Pour son premier séjour sportif privé en Luberon avec Grégory Capra, Laurent a droit à un traitement particulier. Vous connaissez la rivalité entre Marseillais et Lyonnais, illustrée par Marcel Pagnol et personnifiée par maître Panisse et Monsieur Brun ! 

Les monts du Vaucluse

Ce n'est pas en voiture que Laurent rejoint Fontaine-de-Vaucluse mais à pied, au terme d'une longue randonnée dans les collines au-dessus de Lagnes et de L'Isle-sur-la-Sorgue. Les senteurs de la garrigue le prépare à découvrir l'une des merveilles de la Provence. 

La Sorgue

L'arrivée sur Fontaine-de-Vaucluse est vertigineuse, avec une belle vue plongeante sur la Sorgue que Grégory Capra et Laurent remontent jusqu'à la résurgence, la plus grande d'Europe mais un peu faiblarde en fin d'été !

Le rocher au-dessus de la résurgence

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Quelques mots de Laurent après son premier séjour sportif privé

Laurent à L'Isle-sur-la-Sorgue

En septembre 2019, Laurent participe à son premier séjour sportif privé en Luberon. De retour à Lyon, il témoigne et ce qu'il dit me fait chaud au coeur !

« Tu as l’air en forme, détendu », voici les premiers commentaires à mon retour d’un séjour sportif avec Grégory Capra. Comment aurait-il pu en être autrement ?

Accueilli par un bonjour tout sourire, ces trois jours ont été remplis de soleil, de sport et de bonne humeur. Pour moi, l’important était de gérer un dos et un genou capricieux.

Au programme préparé avec Grégory : une belle randonnée dans les monts du Vaucluse, du kayak sur la Sorgue, du renforcement musculaire et une magnifique randonnée dans les calanques de Marseille à Cassis (des paysages à couper le souffle).

Je n’oublie pas les massages pour être bien relax et décontracter quelques muscles. Et bien entendu, Grégory ! Et c’est là l’essentiel.

Alors évidemment je suis reparti plein d’énergie, et tout en bien-être, regonflé pour partir aux antipodes.

Une première qui ne saurait être qu’un début !

Laurent - 39 ans - Lyon 

Merci, Laurent !

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Le témoignage de Grégory Capra après le séjour de Roland

Les cadeaux de Roland

Toutes les bonnes choses ont une fin : Grégory Capra témoigne après le séjour sportif privé de Roland en Luberon, en août 2019...

Eh bien voilà, quatre jours au paradis, dans la base Capra, s'achèvent pour Roland !!! C'était son premier séjour sportif privatif. 

En plus de s'être fait plaisir en lutte comme c'était son envie initiale, il a :

- découvert une région qu'il a trouvée merveilleuse ce qu'il n'a pu nier malgré son chauvinisme de Haut-Savoyard pur souche,

- découvert une activité dont il est tombé fan après même pas un kilomètre - vous auriez vu ces yeux de gamin qui tombe sur son joujou préféré -,  un vrai bonheur, le VTT !

Dix ans après ses premières séances de coaching sportif en Suisse puis à Lyon, l'équipe Grégory Capra est encore arrivée à le surprendre ! Quel plaisir de faire plaisir  ! Quand je pense qu'avant de venir, il était super inquiet du déroulement de son séjour en Luberon... Comment ça va se passer etc etc etc ? T'inquiète Tonton... touto va bene !

Bonne route mon petit Roland !!! A très vite !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La sèche de Valentin

Valentin - Lyon - Après / Avant

Valentin habite Lyon. Il vient d’avoir 20 ans, il s'entraîne en salle de musculation cinq fois par semaine. Il mesure 1m83. Il est passé de 85 kg à 73 kg et nous explique comment !

Valentin a commencé par reprendre le sport progressivement avec deux séances de musculation  par semaine, sans cardio-training, et en changeant radicalement d’alimentation : ni pain, ni gluten, ni graisse ou sucre ajoutés. Il prend le temps de tout faire maison : compote, viande, velouté sans crème juste coupé à l’eau ou au lait de soja en jouant avec les épices.

Son petit-déjeuner : deux blancs d’œuf avec un jaune + 100 g de fromage blanc +  flocons d’avoine +  une banane 

Son déjeuner : 90 g de riz ou pâtes sans gluten + légumes à volonté + 150 g de viande blanche

Son dîner : velouté de légumes variés (chou-fleur, courgette, potiron, panais,... ) + lentilles, pois cassés ou autres légumes secs + poisson

Dans la journée : pas mal de café et de thé vert

Cette diète ne lui a pas paru vraiment difficile car tout se joue beaucoup au mental et, quand on sait ce qu’on veut, on s'en donne les moyens !

Valentin - 20 ans - 1m83 - 73 kg

Le plus facile pour Valentin a été de commencer la musculation. Au début, c'était deux séances par semaine et maintenant c'est cinq. Il s'impose de garder deux jours OFF car sinon il pourrait y aller tous les jours. Le plus compliqué pour lui est de ne pas tomber dans l’excès !

Par ailleurs, Valentin fait pas mal de randonnées et marche tous les jours dix kilomètres pour se rendre à son boulot ou pour se promener. 

Bravo, Valentin !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le Jas de Perrache

David, excentré !

Quand Grégory Capra lui parle d'une randonnée ou d'un trail au Jas de Perrache, David croit qu'il l'amène à Lyon pour embarquer dans un TGV vers Paris. Perrache, ce n'est pas qu'une gare, c'est aussi un lieu au sud du mont Ventoux ! 

La forêt

Au départ de Bédoin, c'est parti pour un grand parcours en forêt. Django accompagne David et Grégory Capra. Il court devant, comme d'habitude. David doit accélérer pour le rattraper, c'est une motivation comme une autre !

Le chemin

David et Django, Grégory Capra a deux aventuriers à surveiller. Tout va bien lorsque le chemin est large mais cela se complique dans les sentiers ou à l'odeur du gibier. Le Ventoux est peuplé de moutons, de mouflons et de loups, ...

   

Le Ventoux

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de David, en Provence, en juillet 2019 :

- La complicité de David et Grégory Capra

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/12/la-complicite-de-david-et-gregory-capra.html

- Au camping Paradis

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/12/au-camping-paradis.html

- David en BMX

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/12/david-en-bmx.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Préparation sportive avec Martin et Yann

Martin (au centre) et Yann (à droite), coachs Capra à Lyon

A partir de maintenant, les jours rallongent. Dans six mois, c'est l'été. C'est donc le moment de s'y mettre sérieusement, de préparer son corps pour la plage ou pour les compétitions sportives qui arrivent.

Pour vous aider, j'ai un réseau de partenaires sur toute la France, Suisse et Belgique, comme Martin et Yann, coachs Capra à Lyon, qui vous proposent non seulement des séances individuelles mais aussi des séminaires sportifs plus intenses auxquels vous pouvez vous inscrire avec collègues et amis comme l'illustre cette photo de l'été dernier près du lac de Chalain, dans le Jura.

Pour contacter Martin et Yann : manager@gregory-capra.com

Une journée de ski à Morzine-Avoriaz

A Morzine Avoriaz

Eh bien, Grégory Capra sera bien entraîné pour sa saison de sports d'hiver à Montgenèvre qui commence dès le mois de janvier 2020. Son secret est de profiter des premières neiges de l'hiver pour chausser les skis.

Roland

Après Claude sur le mont Ventoux, c'est Roland et Yann, coach Capra à Lyon, qui l'accompagnent à Morzine-Avoriaz, la station des Portes du Soleil. Même pour ces bons skieurs, ces habitués de la montagne, c'est l'excitation devant les premiers flocons, le trac à la vue du dernier pylône, l'inquiétude au chuchotement des grands épicéas blancs...

A Morzine

Pour la nuit, c'est dodo à Morzine, dans une vallée luxuriante et calme, un ressourcement sous le regard bienveillant des sommets. Elle est loin, là soirée de la veille dans la ville bondée de Lyon, à l'occasion de la Fête des Lumières. 

Le jeune coach qui dort

En répondant à la grisaille par la verdure, au tumulte par le calme, à la surpopulation par les grands espaces, la montagne est l'alternative idéale à la vie urbaine, une parenthèse dépaysante et revitalisante. Pensez-y pour vos prochains séjours sportifs !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La Terrasse de Lyon

Toast chèvre

Lorsque Le Train Bleu est complet, il existe une alternative : La Terrasse de Lyon. Le décor du plafond n'est pas le même mais les fauteuils en cuir façon club anglais sont confortables et le service est efficace. 

Curry d'agneau

Dois-je vous parler de l'économie que vous ferez ? A La Terrasse de Lyon, la formule entrée + plat est à 14,90 euros, le midi, et c'est bon et copieux !

Adresse et réservations :
La Terrasse de Lyon
28 bis, boulevard Diderot
75012 Paris
01 43 43 23 63

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sport en Australie

Laurent en Australie

Laurent ne rigole pas !! Piqué au virus Grégory Capra, en septembre dernier lors d'un séjour sportif privé en Luberon, le voici en Australie où il ne lâche rien !! Bienvenue à Catseye beach sur Hamilton Island, Queensland !

Gainage sur la plage

Le sportif lyonnais a bien choisi ! Les plages du Queensland sont parmi les meilleures au monde pour la convivialité familiale, la beauté, la clarté de l'eau et l'étendue des activités possibles. Sur cette plage, pas de surf car elle est assez protégée. 

Catseye beach

A Catseye beach, la marée haute est évidemment magnifique mais la marée basse est incroyable. En pleine forme, Laurent peut nager très loin et voir les récifs de corail et des tortues, le chanceux !

Si toi aussi, tu souhaites une préparation physique avant ton départ en vacances, contacte-moi !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Yann et Grégory Capra en bouée tractée

Yann et Grégory Capra

Yann, coach Capra à Lyon, et Grégory Capra se retrouvent sur la Côte Bleue, du côté de Sausset-les-Pins, pour une journée en mer aux portes de Marseille, une région qu'ils affectionnent tout particulièrement.

Yann et Grégory Capra

C'est beau, deux coachs sportifs qui passent leurs vacances ensemble ! Savoir prendre du recul permet de s’aérer l’esprit et de profiter d’un temps de calme et de repos important dans la tempête quotidienne. 

Yann et Grégory Capra

Cette journée en mer leur permet de tirer un trait sur les mauvaises ondes et de repartir vers l’avant avec une nouvelle source de motivation.

Se retrouver avec soi-même c’est aussi prendre du temps pour soi, faire seulement ce dont on a envie et découvrir le monde comme on le souhaite. Entre repos et exploration, cette journée en bouée tractée est vraiment la leur !

Grégory Capra et Yann

La pureté de l’air et le soleil sont leurs meilleurs amis pendant cette journée. Les bienfaits psychologiques d’une journée loin des rivages ne sont plus à démontrer et, après cette journée, ils se sentiront avec un esprit nouveau et une mentalité changée.

Yann et Grégory Capra

Yann et Grégory Capra se souviendront longtemps de leur journée en bouée tractée... Exit l'attitude négative, bonjour la bonne humeur ! Cette journée n’a que du bon !

Pour contacter Yann et moi : manager@gregory-capra.com