Les entraînements avec Hassan

Un entraînement avec Hassan

Qu'ils se déroulent en forêt, sur un stade ou dans une salle de remise en forme, les entraînements avec Hassan, coach Capra à Paris, peuvent donner lieu à quelques photos ou vidéos. Aujourd'hui, je vous fait partager quelques bons moments des séances de sport avec Hassan.

 

Alexandre sur un stade

Bories en salle de sport

Pour contacter Hassan : manager@gregory-capra.com

Jean-Thomas pose avec Hassan

Jean-Thomas et Hassan près de la Tour Eiffel

Grâce à Hassan, coach Capra à Paris, les élèves découvrent les différents parcs et jardins de la capitale. Aujoud'hui, c'est Jean-Thomas que l'on voit s'entraîner avec Hassan, près de la Tour Eiffel, un cours de cardio boxing en plein air !

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Jérôme pose avec Hassan

Jérôme et Hassan au parc des Buttes-Chaumont

Chaque fois que la météo le permet, ils se retrouvent au jardin d'enfants du parc des Buttes-Chaumont. Hassan, coach Capra à Paris, veille sur la forme de Jérôme depuis maintenant quelques années. Leur séances en extérieur font la part belle au renforcement musculaire et surtout au cardio-training. 

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La prévention par le sport au Festival Solidays

Grégory Capra et Hassan au Festival Solidays 2015

Lieu de circulation des idées et d’éveil des consciences, le Festival Solidays est un lieu incontournable pour qui veut s’informer et comprendre les grands enjeux de société. Accessibles, diverses, dynamiques, les conférences y sont aussi originales qu’enthousiasmantes, sans tabous ni barrières. Scientifiques, artistes, hommes politiques, militants associatifs, entrepreneurs et sociologues nous font le grand plaisir de répondre à notre invitation.

Squats avec Hassan

Tous font le point sur des sujets forts (la mondialisation de la solidarité), des sujets d’actualité (les jeunes et la sexualité), ou plus mystérieux (les différences de besoins sexuels entre hommes et femmes), et tant d’autres qui balaient à n’en pas douter le spectre de vos questionnements. Agora mobilisée et débridée, le Festival accueille des discussions et des rencontres innovantes et bouillonnantes, l’occasion d’écouter et d’échanger pour un monde plus solidaire avec originalité et engagement. À recommander pour tous. Voilà pourquoi Grégory Capra et son équipe y participent, chaque année.

Fentes avec Hassan

Solidarité Sida en est convaincu. Pour être efficace la prévention doit être mise en scène. De manière originale et innovante bien sûr mais aussi ludique et interactive, surtout lorsqu’il s’agit de s’adresser aux jeunes pour leur parler de sexualité et de comportements à risque. La notion de plaisir est au coeur des discours, histoire de décomplexer les publics sur des sujets encore tabous, et par là même libérer une parole trop souvent contenue. Pour relever ces défis de l’innovation et du parler vrai, l’association s’appuie sur la créativité de son équipe permanente et sur des jeunes bénévoles qui vont à la rencontre d’autres jeunes sur le terrain (soirées, écoles, foyers, prisons…). En 2013, près de 50 000 jeunes ont été sensibilisées par Solidarité Sida au travers d’actions de proximité.

Fentes avec Maxime

Témoignages ou coups de gueule, Solidays est une tribune d’expression pour les associations de lutte contre le sida. Souvent unique refuge pour les malades, comme pour des communautés entières, ces associations jouent un rôle vital dans leurs pays. Cette année, les associations partenaires de Solidarité Sida viennent d’Afrique, d’Asie, d’Amérique Latine, de France et d’Europe pour vivre ces trois jours pas comme les autres.

Hassan et ses sportifs

Ils ont décidé de faire une pause. À l’écart des concerts et de la foule, le temps s’arrête sur Longchamp et ils viennent se détendre, faire du sport avec Hassan, Maxime et Grégory Capra, sur le stand de Rainbhôpital, association des personnels et usagers Lesbien Gay Bi Trans des établissements de santé et de leurs sympathisants, qui a pour objectifs d’organiser et de participer à des actions de prévention contre les Infections Sexuellement Transmissibles (VIH, hépatites, syphilis…).

Gainage

Avec ses partenaires, Rainbhôpital participe annuellement à de grands événements : SIDACTION, Marche des Fiertés, SOLIDAYS, Journée Mondiale de lutte contre le Sida et à des actions plus ponctuelles (information du public sur les moyens de préventions, l’explication du Traitement Post Exposition, l’incitation au dépistage mais également à la distribution de matériel de prévention).

Rainbhôpital : http://www.rainbhopital.net/

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Bootcamp Spécial filles

Bootcamp privé avec Hassan

Elles m'ont demandé d'organiser un bootcamp privé, un rendez-vous sportif et ludique pour elles seules avec un beau coach sportif de mon équipe. Pendant plus d'une heure, c'est Hassan, coach Capra à Paris, qui a animé ce bootcamp Spécial filles !

Une petite vidéo de ce bootcamp

Entre filles, entre garçons, entre amis, vous aussi n'hésitez pas à me demander un bootcamp privé !

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Déjà deux années de coaching sportif

Grégory Capra - Coach sportif

Deux ans, déjà deux ans. Le temps passe si vite. Je me revois le 5 février 2013 et cette rencontre en plein hiver qui a, il faut le dire, bien changé mon quotidien. Et croyez-moi il m’a fallu en faire des choses pour le satisfaire car il est difficile à contenter.

Je me suis tout d’abord jeté à ses pieds… Pour faire des pompes, je vous rassure. Et quelle variété de pompes : classiques, inclinées, déclinées, claquées, « diamant »… Je crois que tout y est passé !

Avec lui, je suis ensuite monté au ciel… En prise large, en prise serrée, pronation, supination, j’en ai fait des tractions... et des burpees aussi !

En extérieur, à domicile ou en salle, il n’a pas de préférence, on fait ça partout.

3, 5, 7 et maintenant 10 minutes, les séries ne durent jamais assez longtemps pour lui et les temps de pause, eux, diminuent à vue d’œil.

A chacune de nos rencontres, ma respiration s’essouffle, mon rythme cardiaque s'accélère, mon corps tremble même parfois. Les minutes passées avec lui me font un de ses effets !

Pour lui, un rien suffit. Le travail peut reposer sur le « simple » poids du corps mais il sait aussi mettre à profit l’utilisation d’accessoires : TRX, medecine ball, kettlebell, altères, vélo, corde à sauter… Il est vraiment déterminé à faire travailler tous mes petits muscles.

Certaines rencontres sont le fruit du hasard, d’autres résultent d’un petit coup de pouce. Dans cette histoire, rien n’est dû à la chance. C’est Grégory Capra qui joua les « entremetteurs » entre l’élève et le coach il y a deux ans.

Je souhaite aujourd’hui, par ce petit texte, célébrer en quelque sorte mes « noces de cuir » sportives avec Greg et Hassan et leur dire merci pour le travail accompli même s’il reste tant à faire. Allez Messieurs, on repart ensemble pour encore un an car quoi que l’on fasse, avec vous pour nous guider, « on est bien ».

Jérôme - 41 ans - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Alexandre - Coaching septembre 2014

Alexandre (à droite) et son prochain adversaire (à gauche)

Séance 4 : samedi 13 septembre (Cédric)

Trois jours avant de voir Cédric, j’ai appris que mon combat du 27 septembre était annulé. Je n’ai pas relâché le sport mais, bizarrement, cette annonce a été synonyme de grosse fatigue physique.

En effet, la veille et le jour de la séance, je me suis trouvé musculairement faible. Les muscles tétanisaient vite et le manque de sommeil s’est fait sentir. Grosses difficultés au niveau des pompes et du travail des jambes. Je ne pense cependant pas avoir lâché et fait la séance en entier, en râlant sûrement, mais la faisant quand-même.

Très bien le petit circuit adapté au passage.

Bilan : la séance aurait été nickel si je n’avais pas été aussi crevé, au point de me frustrer souvent car je déteste mal faire ou ne pas y arriver.

Séance 5 : jeudi 18 septembre (Hassan)

J’avoue avoir eu quelques jours de flottements avec l’objectif de compétition qui a disparu mais, contrairement à d’habitude, cette période n’a pas duré longtemps. Hassan m’a bien fait bosser notamment sur les jambes, pas mal d’enchaînements de boxe aussi. Je suis toujours assez fatigué et, sur ses conseils, je vais couper deux jours pleins et essayer de dormir.

Bilan : séance assez dure mais je tiens le coup néanmoins. Les coaches ne se laissent pas faire et je n’arrive pas à les endormir lol

Séance 6 : mercredi 24 septembre (Hassan)

Je suis bien plus en forme que la semaine passée. Hassan a décidé de me faire travailler différemment et on enchaine pas mal de choses assez tordues (vous devez avoir une formation spéciale quand vous passez vos examens pour trouver des trucs à la con).

C’est cardio, c’est musculaire, c’est très bien. Avec des burpees, de la corde, des sauts, des squats, des TRX, bref on ratisse large.

Le footing de décrassage est difficile. J’ai beaucoup de mal à savoir respirer quand je cours, surtout après autant d’efforts fournis.

Bilan : positif malgré la fin compliquée mais ce fut une très bonne séance de mon point de vue. Je retrouve le moral qui battait de l’aile depuis deux semaines en voyant les efforts faits ces derniers mois ne pas être récompensés.

Bootcamp : samedi 6 septembre (Thomas)

Jusqu’au samedi, je poursuis le sport et je prends la décision d’assister au bootcamp du samedi matin, coaché par Thomas que je voyais (sur le blog ou facebook) proposer des exercices et des thèmes qui me tentaient bien (oui, le côté je crapahute un peu partout ça me plait haha). Le fait de travailler en groupe est tout aussi bien, une sorte d’émulation se crée et mon côté compétiteur prend souvent le dessus. Quand on a des exercices en courses à faire, il faut que je donne le maximum, quitte à me retrouver totalement nase les deux jours qui suivent (grosses courbatures aux cuisses). Mais comme le dirait Greg, « c’est ça qu’est bon ! ».

Bilan global du mois: difficile mais on ne lâche rien. Sans objectif précis, j’ai du mal et j’ai accumulé pas mal de fatigue physique ces dernières semaines. Logiquement, je combats en décembre en Allemagne (photo avec mon adversaire, ci-dessus). Le but sera donc d’être au taquet physiquement..

Nutrition : toujours à surveiller, tendance à aller vers la facilité.

Alexandre - 33 ans - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Objectif combat !

Alexandre - Paris

Séance 1 : mardi 5 août, avec Cédric, coach Capra à Paris

Autant l’avouer, je ne suis pas au top de ma forme. C’est quelque part ma reprise après les vacances et je n’ai pas été des plus sérieux. Toutefois, j’ai quand-même fait un minimum d’activités.

Sur la phase cardio, je rame un peu mais ça passe quand-même. Je constate ma perte de souplesse depuis de nombreux mois (au niveau des adducteurs en fait surtout). La séance se passe plutôt bien et le concept de circuit est assez idéal. On insiste bien sur les étirements à la fin car je reconnais être assez feignant avec ça le reste du temps.

Bilan : assez positif mais je suis quand-même pas au top. Le soir, j’enchaîne avec 1h30 de badminton (en sueur et rincé à la fin).

Séance 2 : mardi 12 août, avec Cédric, coach Capra à Paris

Je suis dans de meilleures dispositions que la semaine dernière. Jeudi j’ai fait un circuit training et vendredi soir de la course en fractionné. Le week-end, passé en Normandie, a été calme, sans sport.

On poursuit sur le principe de circuit, les jambes sont moins lourdes que dernièrement bien que je souffre en fin de « chaise ». Je m’applique davantage sur les « tractions » et je ne râle pas (oui il faut le souligner). Petites défaillances cardio en fin de cycle du circuit mais bon, on a connu pire.

Bilan : positif, je ne me suis pas frustré sur la séance. Peut-être que la motivation est bel et bien revenue avec des objectifs clairs dans ma tête.

Séance 3 : jeudi 28 août avec Hassan, coach Capra à Paris

Assez fatigué musculairement aujourd’hui (j’ai enchaîné des circuits training, badminton et footing dernièrement) mais l’envie est là. Evidemment, il fait moche mais le soleil et la chaleur ont décidé de répondre présents quand je fais la séance. Ca transpire !

Sur l’enchaînement pompes, burpees et sprint (avec sable), ça passe bien, même si je grimace pour me faire plaindre. Petit manque de pêche aux pattes d’ours et sur le fractionné, mais je ne lâche pas, ce qui commence à être un vrai changement.

Bilan : positif, car j’étais honnêtement fatigué (peu de sommeil aussi) mais je me trouve en progrès sur la concentration et la motivation.

BILAN GLOBAL DU MOIS : bon mois de reprise avec des entraînements réguliers et sûrement moins de phases à râler en coaching.

Nutrition : toujours à surveiller, tendance à aller vers la facilité.

Si vous souhaitez que je développe d’autres choses sur le bilan que je fais, n’hésitez pas.

OBJECTIF : combat le 27 septembre

Alexandre - 33 ans - Paris

Pour contacter Cédric ou Hassan : manager@gregory-capra.com

Geoffrey pose avec Hassan, coach Capra à Paris

Geoffrey et Hassan, coach Capra à Paris

Dès sa première séance, Geoffrey, qui n'avait jamais fait de sport jusque-là, fait preuve d'une grande motivation. Je l'avais bien senti au téléphone lorsqu'il m'avait expliqué qu'il voulait s'entraîner dehors car il n'avait pas peur du froid... Le but de Geoffrey : développement musculaire du haut de son corps. Hassan et bien d'autres coachs de mon équipe ont relevé ce défi avec Geoffrey et déclarent tous que c'est un plaisir de s'entraîner avec lui. 

Tu démontres, Geoffrey, que sport et handicap font bon ménage. 

Même si l'entraînement a lieu en extérieur, je valide bien sûr ce cliché pour mon concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires ».

Bravo, Geoffrey ! Bravo, Hassan !

Pour contacter Hassan : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Hassan !

Hassan - Paris - Coach Capra

Après la boxe thaïlandaise et le basket, Hassan s'est mis au football et à la musculation. Le moins que l'on puisse dire est que cette combinaison est efficace ! Hassan, coach Capra à Paris, performe et, même s'il ne sourit pas, il est heureux au jour de son anniversaire.

Bon anniversare, Hassan !

Pour contacter Hassan : manager@gregory-capra.com

Succès pour les coachs Capra aux Solidays 2014

Hassan - Paris - Coach Capra au Festival des Solidays

Solidays va une nouvelle fois battre son record de fréquentation, avec 175.000 entrées, a annoncé son fondateur Luc Barruet ce samedi soir, au deuxième soir du festival à l'hippodrome de Longchamp.

L'édition 2014 du festival organisé par Solidarité Sida, qui s'achève ce dimanche, a permis derécolter 2 millions d'euros qui seront reversés à des associations oeuvrant dans la prévention et l'aide aux malades, a-t-il précisé. L'année dernière, Solidays avait déjà affiché un record de fréquentation avec 170.000 festivaliers accueillis sur trois jours.

Je suis heureux de participer au festival des Solidays 2014, invité par Rainbhôpital et le COREVIH IDF sud. Deux coachs sportifs de l'équipe Grégory Capra sont sur le stand de l'association afin de promouvoir la prévention par le sport. Ils feront transpirer les visiteurs jusqu'à ce soir, même sous la pluie !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Séances de coaching fitness aux Solidays 2014

Rainbhopital et Grégory Capra - Solidays 2014

Imaginez-vous, qu'il y a quelques jours, je ne savais pas ce qu'était un kakemono. Quand Philippe m'a parlé de la création d'un kakemono pour le stand Rainbhopital aux Solidays 2014, je me suis bien demandé de quoi il voulait parler...

Maintenant, le visuel est prêt, tout est en place pour le festival des Solidays 2014. Je peux vous dire que vous allez transpirer !

Rendez-vous sur le stand Rainbhopital, du 27 au 29 juin prochain et venez assister aux séances de sport dispensées par l'équipe Grégory Capra. Quand on est bien dans son corps, on est bien dans son esprit...

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Drôle de séance avec Hassan

Bories avec Hassan, coach Capra à Paris

Je dois bien vous avouer que parfois je me pose des questions sur les méthodes employées par les coachs de mon équipe. J'ai confié Bories à Hassan, coach Capra à Paris, notamment dans l'optique de la poursuite de sa perte de poids et de tonification musculaire. 

C'est quoi ces haltères ? 

Je les retrouve avec des haltères bizarres à la main. Ne me dites pas que ce liquide bleu, c'est du curaçao et que ce liquide vert, c'est de la Marie Brizard, je n'y survivrais pas... Dites-moi que c'est juste pour rire !

Bories

Non mais vous voyez comme moi ? Bories s'empiffre une gaufre chantilly après sa séance de coaching ! Ils sont où les conseils diététiques ? Il est où le coaching mental pour faire respecter les bonnes règles ? Ca va sévir... Bories, tu vas avoir mal !!!

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Bories pose avec Hassan dans les vestiaires

Viens pleurer au creux de mon épaule

Si je t'ai blessé(e)

Si j'ai noirci ton passé

Viens pleurer au creux de mon épaule

Viens tout contre moi

Et si je fus maladroit

Je t'en prie, chéri(e), pardonne-moi

Charles Aznavour - 1972

Hassan et Bories

Bory est KO !!!! Une bonne petite séance avec son Hassanou (comprenez Hassan, coach Capra à Paris). Les retrouvailles ont été d'enfer : pecs, biceps et pour finir circuit flexions sautées - TRX sauté - vélo crescendo - burpees - gainage facial - pompes !!!

Développé couché 75 kg à un bras

En attendant de passer le développé couché à 85 kg, Bories s'entraîne sous la direction d'Hassan au développé couché à 75 kg à un bras... Vous pensiez qu'il était faible ?!

Je valide bien sûr ces images pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires ».

Bravo les gars !

Pour contacter Hassan : manager@gregory-capra.com

Jérôme rempile avec Hassan et Greg

Hassan - Paris - Coach Capra

Il y a quasiment un an aujourd'hui, le 5 février 2013, je me mettais au sport, coaché par Hassan, coach Capra à Paris (Mister "T" pour les connaisseurs), sous la haute surveillance de Grégory Capra. Si j'ai exprimé beaucoup de réticences au début, notamment pour la boxe, puis pour la course, j'espère cependant ne pas avoir été parmi les sportifs les plus difficiles. En un an, j'ai découvert des muscles insoupçonnés, réalisé des exercices improbables (j'ai découvert notamment que le crunch, ce n'était pas que du chocolat) et j'ai enfin compris que pendant les exercices : "ça ne fait pas mal, ça travaille"... Comme les compliments sont souvent rares pour ceux qui se consacrent aux autres, je tenais à utiliser ce petit espace d'expression pour leur dire merci. Merci pour le professionnalisme et les qualités humaines. L'effort dans la joie et la bonne humeur, il n'y a pas mieux. Et que de résultats déjà obtenus en seulement un an. Je rempile pour une autre année, avec envie et motivation. Merci les coachs et à très vite :) 

Jérôme - 40 ans - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Relooking extrême

Bories - 28 ans - Paris

GREG !!!!!! 

Je regarde l'émission de W9 avec Chris POWEL : Relooking de l'extrême - Spécial obésité. La rencontre touchante entre le coach et la petite obèse me rappelle un petit chinois qui a commencé à perdre du poids, il y a deux ans, quand il a pleuré après être monté sur sa balance et avoir vu 127 kg...

J'ai fait des mauvais choix pour maigrir (privation, régime sans féculent, sans viande, ....) avec des résultats certes mais à quel prix (irritabilité, stress, ...) ! Et puis, il y a six mois, alors que je matais les photos des mecs avec leurs changements spectaculaires sur ton blog, tu as bien voulu m'ajouter sur Facebook. C'était un tournant dans ma vie, tout s'est enchaîné. J'ai été fier que tu m'aies appelé ton sportif  ! 

J'ai rencontré Hassan, coach Capra à Paris, avec qui mes séances de sport sont devenues des moments de détente entre potes, même en plein effort. J'ai fait des progrès, je m'essouffle moins, mes problèmes de gouttes ont bien diminué, je m'habille en L, contre du XL, il y a un an, et du 52, il y a deux ans ! 

Un grand merci a toi !!! Merci de me motiver et d'être motivant. Reste comme tu es, tes valeurs humaines, ta rigueur, ton exigence et ta bonne humeur légendaire sont véritablement une bouffée d'air frais.

A la fin du reportage , la nénette est devenue coach sportif. Moi qui avais voulu devenir diététicien ou masseur, ça me fait réfléchir en cette fin d'année, lol.

Je vais encore avoir besoin de mon tonton Grégou pour 2014 ! Tu es mon Chris POWEL à moi !

Passe d'excellentes fêtes de fin d'année et vivement le 16 janvier !

Bories - 28 ans - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Merci, les coachs !

Quentin - 26 ans - Paris

Voila le changement en un an !!!! Merci a vous !!! Cela fait un an tout juste que j'ai débuté mes séances avec mon coach Capra, Hassan ! Je voulais, au départ, juste me remettre légèrement au sport et les résultats sont vite arrivés. Je suis passé de 68 à 60 kg, j'ai perdu une taille de pantalons, je cours désormais plus de 10 km, trois fois par semaine, et j'arrive à faire des exercices que, jamais de ma vie, je n'aurais cru pouvoir réaliser ! Je ne suis pas l'élève le plus assidu et je craque souvent côté alimentation, mais je suis moi même surpris de mon évolution ! Et, tout ça, je le dois à Hassan qui est un coach génial ! Et à Greg bien entendu ! Merci les coachs ! Grâce à vous, je commence à avoir confiance en moi !

Quentin - 26 ans - Paris

Pour contacter Hassan : manager@gregory-capra.com

Il ne faut pas énerver Hassan !

Quand un coach s'énerve...

Aujourd'hui, contraint de laisser la coachmobile au garage, Hassan, coach Capra à Paris, a été obligé de venir à notre séance matinale au parc des Buttes Chaumont en métro. Séance d'ailleurs perturbée par un SDF un peu trop occupé à le harceler de questions et de réflexions peu philosophiques (que je m'abstiendrai de relater ici). Du coup à la fin de la séance, très énervé, Hassan a passé ses nerfs sur ce banc. Que serait-il donc arrivé si, en plus, j'avais foiré ma séance ? Moralité : il ne faut pas déranger un coach très consciencieux, sinon après il n'est pas très content. (Bien entendu, il n'est pas responsable de ce qui est arrivé à ce banc, je lui ai simplement promis que je t'enverrai cette petite blague).

Jérôme - 39 ans - Paris

Le portrait d'Hassan : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/04/hassan-paris-coach-capra.html

Pour contacter Hassan : manager@gregory-capra.com 

Boot camp Capra Paris - Un pour tous et tous pour un

Radhi - Paris - Coach Capra

Radhi, coach Capra à Paris, remplace Hassan pris pour un engagement de dernière minute. C’est là l’intérêt d’avoir une équipe de coachs, il y a toujours quelqu’un pour s’occuper de vous. 

Parfois, on me demande : « mais, c’est quoi l’intérêt de te prendre comme coach ? ». L’un des intérêts, c’est qu’avec mon équipe, j’offre une disponibilité de 7h à 23h, 7 jours sur 7 et 365 jours par an. Un coach absent, quelqu’en soit la raison (maladie, soucis personnels ou professionnels, vacances, compétitions,…) est remplacé par un coach tout aussi compétent.

Gary

Le boot camp de la semaine dernière avec Thomas est encore dans toutes les têtes que les participants du jour y aient assisté comme Gary ou qu’ils en aient lu le compte-rendu (http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/07/boot-camp-capra-paris-depassement-de-soi.html). Est-ce que ça va être aussi long ? Est-ce que ça va être aussi dur ?

Ici, l'ombre

La photo est sombre ? C’est que nous avons choisi une verte pelouse à l’ombre d’un grand platane et au bord d’un ruisseau pour nous protéger des effets de la canicule. Il n’est que 10h30 du matin mais il fait déjà chaud.

Rotations des poignets, rotations des épaules, sautillements dans tous les sens, Radhi commande une intense séance d’échauffement articulaire et musculaire.

Mountain climbers

Toucher d'épaule

Pompes

Gainage

Arrive le premier circuit, les séries s’enchaînent sans repos :

- 20 mountain climbers,

- 20 touchers d’épaule avec la main opposée, en position de pompe haute,

- 20 touchers de genou avec la main opposée, en position de pompe haute,

- 20 secondes de gainage. 

Il y aura cinq circuits comme cela avec 1min30 de repos entre chaque circuit.

Squat

Flexion / Extension

Montée de talons

Cloche-pied

Ensuite le deuxième circuit. Toujours sans repos, les séries s’enchaînent :

- 20 squats,

- 20 flexions,

- 20 relevés de talons en position de squat,

- 20 sauts à cloche-pied avec le pied droit,

- 20 sauts à cloche-pied avec le pied gauche. 

Il y aura cinq circuits comme cela avec 1min30 de repos entre chaque circuit.

Décollage

Après le départ sur les coudes

Spiderman

                                                                               Gainage

Puis le troisième circuit. Toujours sans repos, les séries s’enchaînent :

- 20 montées en pompe à partir d’une position de départ complètement allongé sur le sol,

- 20 montées en pompe à partir d’une position de départ sur les coudes,

- 20 pompes spiderman,

- 20 secondes de gainage.  

Il y aura cinq circuits comme cela avec 1min30 de repos entre chaque circuit.

Abdos

Pour finir, c’est une quinzaine de minutes d'abdos qui se profile avec un bonus pour Christophe arrivé en retard… Il commence vraiment à faire très chaud… Seul le coach trouve que « ça va » !!!

Radhi et les trois mousquetaires... Reste à trouver qui est d'Artagnan !

Un grand bravo à Yann et Jérôme qui assistaient au boot camp pour la première fois et qui ont vraiment été à la hauteur. 

Bravo aussi à Radhi qui animait pour la première fois un boot camp du dimanche matin et qui a apporté des exercices nouveaux qui paraissent simples et faciles mais qui se sont avérés, au final, extrêmement exigeants.

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Sylvain perd 15 kg et devient pompier

Sylvain en août 2012

L’histoire commence en Août 2012.Aide-soignant de nuit et engagé volontaire en tant que musicien pour les Sapeurs-Pompiers du Val d’Oise, je me décide à franchir le cap et m’engager comme Sapeur-Pompier Volontaire opérationnel.

Cependant, je suis loin d’être au niveau. Originaire du Sud-Ouest, je faisais de l’aviron tous les jours et je mangeais de bons repas, même si pas toujours très équilibrés ^^. Mais depuis deux ans que je suis sur Paris, je ne fais plus aucun sport et je mange mal. Inutile donc de préciser que je suis très loin d’être au top mais je suis motivé...

Musicien dans le corps des pompiers

Je m’inscris sur un Forum Pompier, dans l’espoir d’y trouver des lieux et du monde avec qui m’entraîner. Personne ne répond à l’appel tel que je l’entendais au départ, mais à défaut j’y rencontre Greg qui me propose son aide pour me remettre à niveau.

Nous voilà donc partis pour quelques mois d’entraînements. Greg met en place un programme diététique et me place sous les directives d’Hassan, coach Capra à Paris. Entre les nuits de travail à la clinique, les journées à la caserne pour réviser, et les différents stages de formation, je n’ai pas beaucoup de temps pour m’entraîner de mon côté. Il m’arrive même d’enchaîner le sport directement en sortant du travail. Les séances ne sont donc pas toujours faciles. Mais Hassan est un très bon coach qui sait motiver ses troupes et je m’accroche au rêve des pompiers. Quelle que soit le temps et la fatigue, je le vois une heure une fois par semaine.

Sylvain en décembre 2012

05 Décembre 2012 : Objectif atteint. Je valide ma formation initiale de Sapeur-Pompier Volontaire. Et, point de bonus, je suis passé de 90 kg à 75 kg et j’ai perdu 2 tailles de vêtements.

Merci Hassan. Grâce à toi j’ai toute une penderie à refaire ^^

Sylvain, bientôt un dieu grec...

Fort de ce succès, et les objectifs ayant été atteint, je stoppe les cours avec Greg. Je pars sur le postulat que pour les entraînements de sport, relais sera trouvé au sein de la caserne. Mais en Février 2013, rebondissement, je m’inscris au concours de Sapeur-Pompier Professionnel.

Je travaille en moyenne 14 nuits par mois à la clinique et je monte à peu près autant de gardes à la caserne. Il est donc difficile de trouver du temps pour m’entraîner. De plus, je suis également très gourmand et coutumier des écarts alimentaires (mais c’est promis, dès lundi je redeviens sérieux ^^). 

A nouveau, Greg me propose son aide. Et vous savez comme il est simple de lui dire non ^^. C’est donc ainsi, qu’après quelques discussions, je re-signe pour un an de cours.

Greg ! T’aimes les défis ? Ça tombe bien parce qu’outre le concours, je continue à rajouter régulièrement de nouveaux défis. Et à ce jour, nous en sommes à trois objectifs pour les prochains mois : 

1. me sculpter un corps de dieu grec pour l’été (pas le plus important, mais le plus proche en temps), 

2. valider le concours de Sapeur-Pompier Professionnel (Sport en Septembre), 

3. courir le 20 km de Paris en octobre prochain (moi qui ai horreur de la course à pied … ^^)

Je t’attends Greg. Et bon courage, parce que t’as du boulot ;-)

Sylvain - 29 ans - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com