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vendredi 4 novembre 2016

Ivan sèche vachement !

Ivan - 26 ans - Cannes
Voici le message que je viens de recevoir d'Ivan, un jeune sportif qui réside à Cannes et bénéficie des conseils en ligne de mon équipe.

Ivan - 26 ans - Cannes
Salut Greg, 

Alors, ce soir, grosse surprise devant le miroir ! Je sèche vachement bien ! Je suis assez choqué d'en être arrivé là ! Je vous félicite Thomas et toi, vous avez fait des merveilles ! 

Y a plus qu'à faire gonfler les muscles à fond ! 

C'est le genre de choses qui te redonne une sale patate pour l'entraînement ! Je suis impatient de voir le nouveau programme du coup !

Ivan - 26 ans - Cannes

Ivan - 26 ans - Cannes
Rappelez-vous d'Ivan en juin dernier : 

C'est Thomas, coach Capra à Deauville et Caen qui élabore les programmes sportifs et alimentaires d'Ivan.

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

dimanche 10 juillet 2016

Sport break in USA

Ivan - 26 ans
Los Angeles, canyon du Colorado, Lac Powell, Monument Valley, parc national des Arches, les vacances d'Ivan dans l'ouest américain ne sont pas de tout repos. Ce jeune cannois qui suit un programme en ligne concocté par Thomas, coach Capra à Caen et Deauville, essaie de rester sérieux même à 9000 km de chez lui. 

Cuisine des indiens Navajos
De la cuisine des indiens navajos, une sorte de nachos sur une galette de maïs... sucres lents, protéines, fibres, ce n'est pas si mal comme repas !  

Ivan au parc national des Arches
Dès que possible, Ivan essaie de faire des pompes et ça marche, voyez comment il maintient ce rocher ! 

Bravo, Ivan !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 20 juin 2016

Ivan termine sa séance

Ivan - 26 ans - Cannes
"Programme 2 - Séance 1 => tu sors de la salle, tu rampes !", vous l'avez compris, Ivan suit un programme en ligne élaboré par Thomas, coach Capra à Deauville et Caen. Son but : prendre de la masse musculaire. Pour cela, Thomas le guide autant sur le plan sportif que nutritionnel. 

A suivre...

mardi 16 février 2016

Arnaud démarre une prise de masse

Arnaud - 20 ans - Haute-Savoie
Depuis mai 2014, Arnaud pratique la musculation d'abord à domicile puis en salle de sport. Lorsqu'il me contacte, il y a  plus d'un an, son but est de prendre de la masse musculaire tout en restant tonique.

 
Arnaud - 20 ans - Haute-Savoie

C'est Thomas, coach Capra à Deauville et Caen, qui relève le défi. Il prodigue à Arnaud des conseils sportifs et alimentaires au travers de la formule du coaching online qui peut aller jusqu'à des recommandations de compléments alimentaires.

 
Arnaud - 20 ans - Haute-Savoie

Pour bénéficier d'un suivi online avec Thomas : manager@gregory-capra.com

vendredi 23 octobre 2015

Le sauté de veau corse

Le sauté de veau corse
Lorsque j'ai connu Adrien, il jouait au rugby du côté de Porto Vecchio. Puis il est arrivé sur Paris, a participé à un bootcamp Spécial Football australien avant d'opter pour un suivi online. Thomas, coach Capra à Caen et Deauville, lui dispense des conseils sportifs et alimentaires.

La cuisine d'Adrien
De l'Île de Beauté, Adrien conserve plein de souvenirs, comme cette recette du sauté de veau corse qu'il aime faire partager à ses amis parisiens. Ecoutons le !

 
La cuisson du sauté de veau corse

Les ingrédients (pour 5 personnes)
- 1,5 kg de veau pour ragoût (corse évidemment !)
- 2 oignons
- 1 carotte
- 3 gousses d'ail
- 150 g de lardons
- 200 g de champignons
- 1 petite boîte de concentré de tomates
- 500 ml de vin rouge (corse évidemment !)
- 50 g de farine
- 150 g d'olives vertes

Préparation 
- Bien faire rissoler les morceaux de veau dans une cocotte avec de l'huile d'olive. Bien les faire colorer. Puis les réserver. 
- Émincer les champignons et les faire revenir. Puis les réserver. 
- Faire revenir les lardons et les réserver. 
- Couper en dés les carottes et les oignons. Écraser les gousses d ail. Les faire revenir dans l'huile d'olive jusqu'à obtenir une légère caramélisation. 
- Remettre tous les ingrédients dans la cocotte, y ajouter le concentré de tomate, remuer et y ajouter le vin rouge et les olives. 
- Laisser réduire le vin rouge au 2/3. Y ajouter la farine et un peu d eau. 
- Laisser mijoter tranquillement pendant 2 à 3 heures. Ne pas hésiter à rajouter un peu d'eau si la sauce réduit trop vite.

Bon appetitu !

Merci, Adrien !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

mardi 25 août 2015

Yoann en route pour une prise de masse

Yoann - 28 ans - Ugine
L'été se termine en Savoie. Yoann a bien profité de la piscine mais maintenant il faut penser à autre chose : une grosse prise de masse pour monter à 86 voire 88 kg contre 83 kg l'hiver dernier, avant d'entamer une sèche encore plus sévère que cette année !

 
Yoann - 28 ans - Ugine
Yoann souhaite partir sur un programme de masse à fond pour vraiment éclater ! Masse, masse masse à mort pour être encore plus lourd et massif et sec !

 
Yoann - 28 ans - Ugine

Pour ce nouvel objectif, Yoann continue de faire confiance à Thomas, coach Capra à Caen et Deauville, qui lui concocte des programmes online incluant sport et recommandations alimentaires.

Bravo, Yoann !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 11 août 2015

Alexandre est prêt pour les vacances

Alexandre - Juillet 2015
Alexandre a bien bossé. Sa sèche est terminée. Il peut partir en vacances et profiter des plages de Majorque !

Quel chemin parcouru, en six mois ! En janvier dernier, Alexandre démarrait un coaching on line avec un programme sportif et des conseils alimentaires dispensés par Thomas, coach Capra à Caen et Deauville

L'évolution d'Alexandre :
Un record pour Alexandre

Alexandre met toutes les chances de son côté

Les veines d'Alexandre apparaîssent

Alexandre s'envole pour New-York

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 11 juillet 2015

Yoann, option muscu

Yoann - 28 ans - Ugine
C'est une optique résolument "muscu" que Thomas, coach Capra à Caen et Deauville, entraîne Yoann. L'un est en Normandie, l'autre en Savoie, il s'agit donc d'un coaching online, une formule qui sied bien à Yoann, sportif autonome et motivé.

 
Yoann - 28 ans - Ugine

Yoann pratique déjà la musculation. Thomas lui propose d'abord un sèche puis une prise de masse musculaire mais sans prise de gras, grâce à un entraînement sportif et un régime alimentaire. 

 
Yoann - 28 ans - Ugine

Depuis plusieurs mois, Yoann se développe harmonieusement. Il gagne en pectoraux, en bras, en épaules et sa taille s'affine !

Bravo Yoann ! Bravo, Thomas

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

mardi 30 juin 2015

Les premiers cadeaux d'anniversaire de Grégory Capra

Les cadeaux de Laurent
Laurent a pris l'habitude de m'offrir des cadeaux, pour mon anniversaire. Cette année, il est largement en avance et évidemment le premier. Mon anniversaire, ce n'est que le 9 août !

Merci beaucoup, Laurent, pour ces présents !

Vous vous demandez qui est Laurent ? Laurent vit en Mayenne et il bénéficie d'un coaching online (sport + diet') dispensé par Thomas, coach Capra à Caen et Deauville

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

mardi 23 juin 2015

Mike perd 8 kg en deux mois

Mike - 44 ans - 1m80 - Belgique 
Mike habite en Belgique. Il me contacte car il souhaite perdre du poids et remodeler sa silhouette. Il attaque sa transformation par un changement de son régime alimentaire et de la course à pied. En huit semaines, Mike perd 8 kg, passant de 81.1 kg à 73.1 kg.

Mike - 44 ans - 1m80 - Belgique
Cette première étape franchie, Mike va commencer le programme online concocté par Thomas, coach Capra à Caen et Deauville. Ce programme sportif et alimentaire va lui permettre de prendre de la masse musculaire, d'obtenir un corps ferme et dessiné. 

Mike - 44 ans - 1m80 - Belgique
Nous allons suivre Mike au cours des semaines à venir et l'encourager ! 

Que vous soyez en France, en Belgique, en Suisse ou ailleurs dans le monde, vous pouvez bénéficier de mon coaching en ligne. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 15 juin 2015

Un record pour Alexandre


Alexandre - Juin 2015
Voici un record établi par Alexandre : 72,8 kg. Il n'était jamais descendu aussi bas !!! Comme l'atteste la photo, il est en passe de réussir son pari : être au top, au mois d'août sur la plage !

Alexandre - 21 ans - Paris
Alexandre bénéficie, depuis le début de cette année, d'un programme en ligne concocté par Thomas, coach Capra à Caen et Deauville. Ce programme, incluant suivi sportif et suivi diététique, est renouvelé régulièrement en fonction des progrès d'Alexandre.


Alexandre - Juin 2015
Les suivis précédents d'Alexandre :

Alexandre met toutes les chances de son côté

Les veines d'Alexandre apparaîssent

Alexandre s'envole pour New-York

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 25 septembre 2014

Les grands chantiers d'Houlgate

Thomas, coach Capra, sur la plage d'Houlgate
Au retour des premières manœuvres dans les falaises des Vaches Noires, les discussions vont bon train sur l’option à retenir pour le couchage de la nuit : en tente au camping, en tente sur la plage ou dans la cache sur la plage ?

Les bâtisseurs
Alors que la décision est prise de dormir dans la cache, nous constatons que celle-ci a été endommagée durant l’après-midi. Il faut reconstruire, agrandir, consolider et aménager l’espace pour dîner puis dormir.

Le décorateur
Les commerçants
 Tel qu’aux premiers jours de la civilisation urbaine sur les rives du Tigre et de l’Euphrate, les hommes se spécialisent pour être plus forts, plus efficaces : le maître d’oeuvre, les bâtisseurs, le décorateur, les commerçants,…   

La razzia
Le grand air, an plus quand il est marin, ça creuse ! Thomas a fait une razzia dans le village, le repas promet d’être varié et copieux. Trois grands sacs de victuailles attendent les aventuriers. Ils vont être bien calés pour la nuit !


L'inauguration
Le moment est venu de l’inauguration. Appréciez la verticalité des parois, les escaliers, le banc mais aussi les fleurs… De l’aventure, oui, mais aussi du romantisme ! Honneur aux dames !

Tiens, je crois reconnaître une bouteille de cidre normand. Il va y avoir de l’alcool, ce soir !

Le dîner
Ce qui s’est dit, ce qui s’est fait dans cet abri creusé sur la plage d’Houlgate, restera à Houlgate, je peux tout de même vous dévoiler une partie du menu :

Apéritif : cocktail au Calvados (trois ans d’âge) et cidre normand 

Entrée : tomates à la croque au sel, carottes râpées, taboulé oriental 

Plat : poulet grillé, frites 

Fromage : camembert au lait cru de Normandie, Livarot, Pont-L’Evêque 

Dessert : pâtisseries 

Le tout arrosé de cidre, de vin blanc à la pêche, de vin rosé au pamplemousse.

L'assaut
Croyez-vous pour autant que ce repas ne fut que plaisir et détente ? Point du tout ! Entre la poire et le fromage, nous faisons face à une attaque par une tribu voisine, ils viennent de Deauville et convoitent notre abri. Thomas se charge de repousser une première fois les assaillants mais ils reviennent en plus grand nombre. La deuxième intervention de Thomas les éloignera définitivement…

A suivre…

Les épisodes précédents de ce week-end aventure à Houlgate :

jeudi 18 septembre 2014

Week-end aventure en Normandie - 11 & 12 octobre 2014

Thomas sur les falaises d'Houlgate

A l'initiative de Thomas, habitué de nos boot camps, pour marquer le début d'une nouvelle saison, nous vous invitons à un week-end aventure en Normandie, sur les falaises des Vaches Noires, entre Villers-sur-Mer et Houlgate. 

LE COACH : THOMAS

LE PROGRAMME
Samedi 11 octobre 
- Rendez-vous à 12h15 à la gare de Deauville (heure d'arrivée du train Paris-Deauville, partant de la gare Saint-Lazare à 10h10)
- Marche d'approche en bord de mer jusqu'au camping ou à l'hôtel (environ 12 km) ou bus.
- Installation au camping ou à l'hôtel
- Activités sportives en milieu naturel plage, mer, forêt
- Dîner
- Sortie de nuit à la lampe frontale
- Bain de minuit

Dimanche 12 octobre
- Petit-déjeuner
- Footing en mer
- Initiation théorique et pratique aux règles élémentaires de survie : faire un feu, réaliser un abri, se nourrir...
- Activités sportives en milieu naturel plage, mer, forêt
- Déjeuner
- Canoë
- Natation en mer avec possibilité d'un apprentissage pour les personnes voulant apprendre à nager ou bien se perfectionner sur différentes techniques de nage.
- Marche vers la gare de Deauville (environ 12 km) ou bus
- Retour à la gare de Deauville à 20h30 (départ du train vers Paris saint-Lazare à 20h31) 

Le programme des activités est susceptible d'être modifié en fonction de la météo ou des envies du groupe.

PARTICIPATION AUX FRAIS 
- 200 € pour samedi et dimanche
- 100 € pour dimanche seulement

Inclus : 
- Apéritifs et repas sous forme de pique-nique
- Animations
- Activités sportives
- Hébergement en camping (tentes fournies)

Non inclus
- Transports
- Hébergement en hôtel

Equipement à prévoir 
- sac à dos
- sac de couchage ou duvet (pour camping)
- vêtements de rechange
- vêtements de bain mais aussi vêtements chauds et imperméables (Kway)... ça reste la Normandie
- trousse de toilette

Venez nombreux !

Pour plus d'information : drh@gregory-capra.com

PS : en validant votre inscription vous validez également l'autorisation d'utilisation des images - photos faites le jour de l'évènement. Cependant, si vous en faites la demande préalable à manager@gregory-capra.com nous pouvons vous "flouter" sur les photos.

vendredi 5 septembre 2014

Gros temps sur Houlgate


Thomas replie la voile
Le week-end aventure a démarré depuis deux heures. Bien à l'abri dans notre cache semi-enterrée, nous avons évité quelques gros grains mais la météo ne s'arrange pas. Thomas replie la voile, ce n'est pas le moment de prendre la mer. 

Le mauvais temps arrive de l'ouest
Le vent d'ouest souffle, il nous amène des nuages et des pluies. Au loin, Cabourg est dans la tempête, bientôt ce sera notre tour. Que faut-il faire ? Subir ? Non, il ne faut pas subir, il faut réagir et affronter les éléments ! Nous sortons de notre cache...

Danger
Nous voulons de l'aventure, nous allons en avoir de l'aventure : une séance de sport avec des gages qui se dérouleront dans une zone dangereuse, non surveillée, avec des trous, des courants, des bancs de sable,... Heureusement, Thomas possède son Brevet National de Sauveteur Secouriste Aquatique et les CRS maîtres-nageurs ne sont pas si loin. 

Les épreuves
Thomas trace deux lignes parallèles sur le sable de la plage d'Houlgate. On s'attend à un Luc Léger... Ben, non ! Thomas nous répartit en équipes de deux personnes pour un relais : 10 tours sur soi même, un ramper militaire, 15 tours sur soi-même, un sprint, etc... autant d'exercices pour nous déboussoler !







Les gages
A chaque défaite un gage : se jeter à l'eau, d'abord jusqu'aux genoux puis jusqu'à la taille et enfin jusqu'aux pectoraux. Dois-je vous avouer que l'eau de la Manche n'est pas si froide (18° C) et qu'un petit bain permet de soulager une envie pressante ?

Sylvain et Thomas
Le week-end à Houlgate ne fait que commencer. Il est déjà bien sportif... Affaire à suivre !

L'épisode précédent :
- La construction d'une cache semi-enterrée
http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/premiere-lecon-de-survie-houlgate.html

Pour participer au prochain week-end aventure : drh@gregory-capra.com