 |
| Narcissius de Thespies |
Narcisse, auvergnat de 43 ans, a décidé de nous relater jour après jour sa reprise du sport et, en particulier, de l'endurance. Commençons donc par le premier jour et laissons la parole à notre athlète.
Pourquoi courir :
envie de pouvoir manger sans me priver !
Je sors de différents
régime dont le régime Dukan et j'en ai marre de penser apport calorique avant
envie. Parce qu'à 43 ans certaines parties du corps s'effondrent...parce
qu'avec un paquet et demi de cigarettes par jour c'est difficile de maintenir sa
capacité respiratoire, parce que courir libère des endorphines, les molécules
du "bonheur"...et on sait bien que le bonheur, c'est chimique.
Si vous voulez me
suivre...
 |
| De bonnes chaussures |
Les vêtements
Pour débuter, des
chaussures récentes...Après si vous continuez, il faudra investir dans des
chaussures de running. Ce n'est pas pour le look, c'est seulement pour éviter
les problèmes tendineux...
Ne courez pas pieds
nus dans vos baskets car les ampoules arrivent vite!
Sinon moi, je cours torse nu, en boxer en lycra. Un conseil quelque soit votre
tenue, au début, une tenue légère dans laquelle vous vous sentez à l'aise.
Où courir ?
Pour débuter un
stade est parfait !
Alors pour les
débutants en course à pied, les débuts sont souvent peu agréables car la vitesse
de course et l’aisance en jogging ne sont pas encore au rendez-vous.
Gardez
patience!
Au début pas
d'alimentation particulière.
Quand courir?
Moi, je cours le
matin à la fraîche !
 |
| Prêt ! |
La plupart des
coureurs ne boivent pas suffisamment d’eau avant, pendant et après
l’effort, fatiguant ainsi inutilement l’organisme et limitant les capacités de
drainage de l’organisme donc de récupération.
Une des astuces pour
savoir si vous êtes suffisamment hydraté est de contrôler la couleur de votre
urine. Celle-ci doit être légèrement teintée en jaune. Si la couleur est
prononcée, c’est que vous êtes insuffisamment hydraté.
Encore un fois,
j'insiste, boire évite les problèmes de tendinite, donc d'arrêt de
l'entraînement...donc l'objectif fixé! Pourquoi, la seule solution pour qu'une
tendinite guérisse c'est le repos total ! Alors, buvez !
Courir!
Au début soyez à
votre écoute, doucement...le plaisir avant tout !
D'abord, je fais un
tour de stade à mon rythme. Je m'arrête, je marche, je respire. Je repars pour une
longueur de stade, je m'arrête, je marche, je respire.Cela jusqu'à ce que
je sente que la longueur se fait facilement. Là, je fais une
longueur et une largeur. De nouveau, je
m'arrête, je marche, je respire. et ainsi de suite...
Quand je sens que
cela va bien, je fais plusieurs longueurs en augmentant la vitesse et les
enjambées. Puis, je m'arrête je marche, je respire. Et je termine par un
dernier tour de stade, quelque soit le rythme, l'objectif et de finir le tour.
Cela fait un total de
20 à 25 minutes.
Dans tous les cas, soyez à l'écoute de votre corps de vos sensations et réagissez en fonction, pas
besoin d'aller très vite, d'avoir mal, se faire plaisir.
Une précision pour les fumeurs, pas de cigarettes avant 30 minutes... ;-(
Cà, c'est ma
technique !
 |
| 3, 2, 1 Run |
Sinon, si vous êtes
possesseur d'un i-phone comme mon homme, vous avez l'application de 3, 2, 1 Run!
Lui, ce matin, il a suivi le programme d'entraînement de cette application. A
vous de voir !
Suite du programme demain !
Bonne course ! Et pour les endorphines, c'est pas une blague !
Narcisse - 43 ans - Auvergne
