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jeudi 25 février 2016

Les derniers exercices de César avant son opération du genou

 

César va subir une intervention chirurgicale au genou gauche, en mars prochain. Cela fait suite à une blessure datant de 3 ans contre laquelle il a lutté tant qu il pouvait. Sa promesse : "Revenir plus fort qu'avant et ne rien lâcher" ! En attendant prévoir quatre mois de pause : opération, consolidation, rééducation !

César nous envoie ses dernières réussites en gymnastique avec des exercices sur des barres parallèles moyennement stables !

Courage, César !

Pour contacter César : manager@gregory-capra.com

vendredi 29 janvier 2016

Le nouveau tatouage de César

César - Marseille - Coach Capra
Nouveau tatouage : "Purpose" qui signifie "Objectif". César est un coach déterminé ! Il vous accueille à Marseille dans sa salle de pole dance ou se déplace chez vous, dans les Bouches-du-Rhône, quand il n'est pas guest star en Luberon !

Pour contacter César : manager@gregory-capra.com

samedi 16 janvier 2016

César en Luberon

César - Marseille - Coach Capra
César, coach Capra à Marseille, participe au séjour Coaching sportif et Bien-être en Luberon en octobre dernier. Il apprécie le cadre, les activités proposées et l'ambiance. En résumé, il devient fan !

La compilation

Pour marquer son enthousiasme, César réalise une vidéo, je devrais dire une compilation de ses photos préférées. 

Merci, César !

Pour contacter César : manager@gregory-capra.com

samedi 12 septembre 2015

Quadriceps et ischios solides avec César

César - Marseille - Coach Capra
Se muscler les cuisses pour avoir des quadriceps et ischios solides, fermes, forts, toniques : beaucoup de personnes le souhaite pour améliorer leur performance au running, au sport, éviter les blessures et douleurs ou simplement par intérêt esthétique.

César nous conseille deux exercices pour se muscler les jambes : la chaise et les fentes. 

La chaise rime avec renforcement musculaire des quadriceps pour beaucoup de sportifs. Exercice de musculation statique des cuisses simple à réaliser (juste besoin d’un mur) et diablement redouté par ceux qui le découvre !

César - Marseille - Coach Capra
Les fentes constituent un exercice de référence pour se muscler les cuisses. Si le mouvement paraît simple à exécuter, il est pourtant assez costaud niveau musculaire.

Pour contacter César : manager@gregory-capra.com

jeudi 27 août 2015

César au Triathlon des Gorges de l'Ardèche

César - Marseille - Coach Capra
César, coach Capra à Marseille s'est lancé dans le triathlon il y a un an, pour tester son cardio. Il voulait un défi... Il est devenu accro de cette spécialité avec 16 heures d'entraînement par semaine pour les trois activités : natation, vélo et course à pied.

César - Marseille - Coach Capra
Le 26 juillet 2015, César participe au triathlon de Marseille : 1 500 m de natation, 40 km de vélo en passant par le col de la Gineste et 10 km de course à pied. César réalise un excellent temps : 2h48, transitions comprises !



César - Marseille - Coach Capra
Dans son élan, César se lance le défi de passer sur plus grand, trois semaines plus tard, avec le triathlon des Gorges de l Ardèche.

1 900 m de natation, 76 km de vélo sur des routes qui grimpent fort et 18,5 km de course à pied, ça fait mal ! Son temps : 5h45.

 
César - Marseille - Coach Capra

Quand on aime, on ne compte pas, César ne va donc pas s'arrêter là, il embraie sur encore plus long : le triathlon Natureman des Gorges du Verdon, en octobre prochain... un accro, je vous dis !

Pour contacter César : manager@gregory-capra.com

vendredi 19 décembre 2014

L'expérience internationale de César

César - Marseille - Coach et masseur Capra
Quand je parle de César, il ne s'agit ni de l'empereur romain ni du personnage de Pagnol. Si tous les deux ont eu des expériences internationales (guerre des Gaules, rencontre avec Cléopâtre, déambulations sur les quai du Vieux-Port), il en est un qui les surpasse en terme de distance.

From Perth to Marseille  

César, coach Capra à Marseille, est allé jusqu'en Australie pour parfaire ses connaissances des techniques d'entraînement. Il nous en a fait une petite vidéo avec rope training, pompes claquées, Street Workout, Pole Fit,...

Pour contacter César : manager@gregory-capra.com

mardi 9 décembre 2014

César avec les cheveux courts

César - Marseille - Coach et masseur Capra
Après deux ans de demi, César se coupe les cheveux et il s'étonne de recevoir plus de messages de sympathie que le jour de son anniversaire. Evidemment, que les cheveux courts lui vont mieux ! Tout le monde lui disait mais il ne voulait pas l'entendre... 

Quel est votre avis ? 

Pour contacter César : manager@gregory-capra.com   

lundi 10 novembre 2014

César court le Marseille - Cassis 2014

César - Marseille - Masseur et coach Capra
2 503ème sur 15 000 participants ou encore 1 152ème dans sa catégorie, en 1h 39min 16sec, César fait une belle performance au Marseille-Cassis 2014, la course à pied de référence qui relie la Cité Phocéenne au port de Cassis en 20 km par une route escarpée puisqu'il faut franchir le col de Gineste, juste au dessus des calanques. 

Bravo, César !

Pour contacter César : manager@gregory-capra.com

samedi 1 novembre 2014

Christophe pose avec César dans les vestiaires... ou la cuisine ?!

Christophe et César, coach Capra à Marseille
Christophe nous avait déjà régalé de ses Macarons tout choco, au travers de ce blog. Au fil des jours, il tente de nouvelles expériences culinaires de plus en plus extravagantes et pour cela il a besoin de goûteurs ! Cette semaine, le cobaye est César, coach Capra à Marseille. Il tombe sur les macarons bleu, blanc, rouge et il s'en trouve ravi. Les macarons de Christophe, c'est une une tuerie, après une bonne séance de sport... À méditer !

Même si Christophe et César sont plutôt dans une cuisine, je devrais dire un laboratoire, je valide cette image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires ».

Merci les gars ! Et bon appétit !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 5 octobre 2014

Les macarons tout choco de Christophe


Macarons tout choco
N'y voyez pas de rapport avec l'odieux slip brun affiché récemment pour illustrer un article sur le thème "Protéines et diarrhées", ce n'est qu'une coïncidence. Christophe, entraîné par mon équipe à Marseille, se lance, pour la première fois, dans la confection de macarons tout choco.... Ah oui, j'ai oublié de vous dire, parmi ses objectifs, il veut perdre du ventre... donc profitez de ses macarons et ne lui en laissez aucun !

Les macarons au four
LES MACARONS

Temps de préparation : 40 minutes 
Temps de cuisson : 10 minutes

Ingrédients (pour 4 personnes ) : 
- 1 blanc d’œuf - 74 g de sucre glace 
- 42 g d'amande en poudre 
- 10 g de sucre en poudre 
- 1/2 cuillère à café de colorant alimentaire en pâte

Préparation de la recette :
Commencer par mixer le sucre glace avec la poudre d'amande dans un mixeur. Passer au tamis (il faut que la poudre soit la plus fine possible, enlever les impuretés).

Battre le blanc en neige, et ajouter les 10 g de sucre, et le colorant, peu à peu en mixant jusqu'à ce que les blancs soient bien figés.

Ajouter le sucre glace + les amandes en poudre au blanc en neige et mélanger délicatement avec une spatule afin de "casser" un peu les blancs.

Mettre la pâte à macaron dans une poche à douille et faire des petits tas sur une plaque recouverte de papier sulfurisé.

Laisser reposer les macarons pendant 15 min.

Enfourner la plaque de macarons sur une plaques déjà chaude dans le four pour 15 min à 150°C chaleur tournante.

Il ne reste plus qu'à les fourrer avec la ganache de votre choix par exemple, chocolat, framboise etc..

Maintenant, la ganache
LA GANACHE

Temps de préparation : 60 minutes 
Temps de cuisson : 0 minutes

Ingrédients (pour 15 pièces) : 
- 20 g sucre confiture 
- 30 g de vin rouge 
- 150 g de fraises 
- 1 zeste de citron vert 
- 60 g de chocolat noir minimum 70%

Pour la garniture :
Faire cuire dans une casserole 80 g de fraises coupées avec 20 g de sucre à confiture et 30 g de vin rouge type cabernet sauvignon pays d'oc et un zeste de citron vert.

Faire mijoter à feu moyen. Une fois réduit, mixer le tout pour faire un coulis. Verser ce coulis chaud sur 60 g de chocolat noir coupé en petit morceau puis couvrir pendant 5 min. 

Retirer le couvercle et fouettez la ganache.

Réserver au frais.

Une fois la ganache prise, monter les macarons en mettant de la ganache sur chaque demi-coque et des tranches fines de fraise entre les demi-coques.

Merci Christophe ! César, ton coach Capra à Marseille va te faire faire encore plus d'abdos !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

lundi 8 septembre 2014

César - Paris - Coach Capra



Ancien judoka et sportif accompli, je transmets d'abord ma passion du sport au travers l'enseignement des activités physiques et sportives et du judo. Ma formation STAPS et mon diplôme d'état de professeur de judo me permettent de développer certaines aptitudes afin de favoriser le progrès d'autrui. 

Aujourd'hui, je choisis de mettre cette expérience au profit de Gregory Capra car c'est pour moi un gage de sérieux dans le domaine du coaching sportif et de la préparation physique. 

J'aime le contact, enseigner mes connaissances, transmettre et apprécier le résultat à travers la satisfaction d'autrui. Ma spécialité : les circuits training.




Expérience technique
Outre ma formation universitaire, ma meilleure expérience technique est mon entraînement régulier : 
- Judo – 3 heures / semaine
- Musculation – 30 à 45 minutes, 2 à 3 fois par semaine
- Préparation physique générale – Tous les jours.

Expérience pédagogique
- Enseignement en salle de musculation plateau, coaching sportif (circuit training),
- Enseignement en milieu scolaire,
- Educateur sportif, responsable des activités physiques conception et réalisation, des manifestations, du matériel pédagogique, ainsi que des équipes d'éducateurs durant les vacances scolaires, dans une collectivité territoriale,
- Professeur de judo / ju-jitsu.

Je possède une grande expérience mais j’ai toujours l’envie d’évoluer.

Spécialités 
- Circuit training,
- Renforcement musculaire,
- Remise en forme,
- Stretching,
- Self défense, arts martiaux (judo / ju-jitsu)

Qualifications
- DEUG STAPS 
- Licence STAPS
- Brevet d’état de Judo
- Concours ETAPS (fonction publique territoriale)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter César : manager@gregory-capra.com

dimanche 17 août 2014

Avec César, une nouvelle salle de remise en forme à Marseille


César - Marseille - Coach et masseur Capra
Il y a quelques jours, je vous parlais du PoleFit, le nouveau concept qui révolutionne le fitness avec Laetitia et César, coach Capra à Marseille. Plus étonnant encore, cette salle de 160 m² se transforme dès le cours de PoleFit terminé en salle de remise en forme avec des équipements très efficaces pour le renforcement musculaire.




207, avenue des Trois Lucs  - 13011 Marseille
Cette salle magique se situe 207 avenue de Trois Lucs, à Marseille, avec places de parking gratuites et à volonté.

Alors à quand votre premier cours avec César, coach et masseur Capra à Marseille ?

Pour contacter César : manager@gregory-capra.com

lundi 11 août 2014

Le PoleFIT, la révolution Fitness

César - Marseille - Coach Capra
Le PoleFIT est la révolution fitness, tout nouveau cours à la mode qui est en train de progresser à Marseille.

Mélange de Fitness, permettant un travail tout autant au niveau musculaire que cardio, et d'un peu de danse pour le coté fun, mis en place autour de la barre, le pole dance est une approche complètement différente de ce qui existe à l'heure actuelle dans le domaine. 

La barre de pole dance permet un travail complet à poids de corps ce qui ne se retrouve dans aucun autre cours (utilisation de poids ou de résistances dans les cours de gym, de pump, de vélo ...).

Laetitia - Coordinatrice du programme
Le concept PoleFIT se présente comme un cours intense de 45 à 50 minutes chorégraphié de 11 chansons sur lesquelles sont programmés différents objectifs abordés de manière cohérente pour permettre à vos adhérents la meilleure des progressions, les nouvelles éditions sont lancées tous les 3 mois.

Le cours est ainsi structuré : 
1. échauffement
2. renforcement des cuisses
3. prise en force des bras et tractage
4. cardio 1 (niveau moyen)
5. action interaction (2 par barre)
6. cardio 2 (bon niveau)
7. récuperation active
8. accroches de jambes
9 et 10. chorégraphie dansante ludique
11. abdos 
12. stretching

PoleFIT
Je vous propose de consulter le site internet http://www.polefit.fr/ pour une visite chez PoleFIT. 

Vous trouverez dans la page présentation une vidéo explicative pour l'installation des barres ainsi qu'un extrait du DVD de l’édition N°1. 

Pour plus d'information, contactez Laetitia : 06 04 50 38 75

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 1 août 2014

Bilan du mois de juillet 2014

Toujours attendu, toujours redouté, le moment du bilan arrive, celui d'un mois atypique, le début des vacances avec des idées de soleil dans la tête, à défaut de toujours le trouver dans le ciel, un mois de catastrophes et de conflits dans le monde,... Ce mois vous a-t-il laissé le temps de penser à vous, à votre condition physique, à votre ligne,...? 

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de juillet : 32 314 visites avec un minimum de 850 visites journalières et un maximum de 1 228 soit une hausse de 1,3 % par rapport au mois de juin 2014. 

Ce mois de juillet se classe loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même plus de 1 000 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 71 429 pages vues sur le mois.

Thomas - Paris - Coach Capra
Eh bien oui, vous avez pensez à votre silhouette, comme en témoigne votre intérêt pour la méthode de Perte de poids express mise en place par Thomas, coach Capra à Paris

C'est l'article le plus lu sur le mois : 939 visites sur le mois de juillet 2014.

Pour en savoir plus sur cette méthode qui allie coaching sportif, coaching alimentaire et coaching mental : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/05/perte-de-poids-express.html 

Merci à tous et bonne lecture...

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

Le triathlon de César

La Bonne Mère
 

 

Dimanche dernier à 7h10 pile, je partais pour mon premier triathlon et pas n'importe lequel : le 5051 de Marseille organisé par la Fédération Ironman Internationale.

1,5 km de natation, 40km de vélo et 10 km de course à pied, je termine en 3h 10 min 51 sec. Classement 643 / 1060. Déçu ! 

L'an prochain, je vise une place dans les 300 premiers ! 

Pour continuer sur cette belle année remplie de compétitions, je participe au semi-marathon en septembre avec un temps en tête de 1h 35 min pour terminer les 21km de course à pied ! 

Chers sportifs, je vise des performances dignes de professionnels de haut niveau. Et vous? dans vos séances personnalisées, jusqu'où vous emmènerai-je ?


Pour contacter César : manager@gregory-capra.com

mercredi 23 juillet 2014

César prépare le triathlon de Marseille

César - Marseille - Coach Capra
La deuxième édition du Triathlon 5150 de Marseille se déroulera ce dimanche 27 juillet 2014.

Une nouvelle épreuve ouverte en 2013 et destinée à toutes et tous, que vous soyez un homme, une femme, athlète professionnel ou amateur et que vous soyez licencié triathlon ou non ! Une occasion unique de vivre sa première expérience « triathlon », de venir se mesurer à des athlètes confirmés ou de venir profiter tout simplement de conditions de courses idylliques !

César, masseur et coach Capra à Marseille se prépare pour cette épreuve. Aujourd'hui, c'est sortie vélo !

Pour contacter César : manager@gregory-capra.com

mercredi 16 avril 2014

Les Torrijas de Daniel

Torrijas
Daniel est l'un de mes élèves, du côté d'Aubagne, qui a choisi de vivre dangereusement. Suivant une tradition familiale, il va manger des torrijas pour le Vendredi Saint. Ce plat d'origine espagnol, c'est du pain rassis, style baguette, coupé en gros morceaux que l'on trempe dans un mélange de lait et d'oeuf avant de le faire frire à l'huile d'olive puis de la saupoudrer de sucre et de cannelle. En résumé, du venin quand on est au régime, comme il le dit lui-même !  

Réaction de César, coach Capra à Marseille, qui entraîne Daniel, à la vision de cette photo puis à la lecture de la recette :  « Putain, c’est quoi cette merde ?...  Je vais l’aplatir, LOL ».

Voilà un élève qui va morfler lors de sa prochaine séance !

A suivre...

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

vendredi 1 novembre 2013

Heavy rope training in Perth

César dans la campagne australienne
Perth, l'une des villes les plus isolées du monde, a été élu première destination tendance de l'Océanie par le plus grand site de voyage du monde. C'est certainement la raison qui a poussé César, coach Capra à Marseille, à tenter l'expérience australienne.

Ajouter une légende
Perth possède des quartiers animés parfaits pour les amateurs de shopping, de vie nocturne et de restaurants mais, quand on est sportif, on se lève tôt et la ville nous appartient, ni hommes d'affaires, ni étudiants dans les rues, on peut courir tranquille, piquer des sprints !

Sport à Perth
Des gars de 90 kg pour 1m90, on en rencontre partout à Perth. L'Australie est un pays où l'on a le culte du sport, le culte du corps. On se sent tout petit à côté quand on est un marseillais, même coach dans l'équipe de Grégory Capra. 

César - Marseille - Coach Capra
Le tourisme, basta ! César est là pour travailler, échanger et apprendre. Aujourd'hui, c'est  « heavy rope training » , une méthode d'entraînement initialement développée pour les sports de combat, comme le MMA, et qui conquiert maintenant toutes les salles australiennes. La lutte contre le mouvement constant de la corde augmente votre force, votre puissance et votre endurance. 

De retour à Marseille, César met à votre disposition les méthodes australiennes !

Pour contacter César : manager@gregory-capra.com