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jeudi 15 août 2019

L'exploration du Toulourenc

Grégory Capra dans le Toulourenc
Voici un nouveau séjour sportif privé qui démarre. Venu de Picardie, Claude aspire à un peu de fraîcheur. Grégory Capra, son coach sportif lui propose d'explorer le du Toulourenc, une rivière au nord du Vaucluse, dans le pays du mont Ventoux, qui serpente sur 30 km, au fond de gorges sauvages et profondes.

Les gorges du Toulourenc
En plein cœur de l’été, cette balade a tout pour séduire. Elle est rafraîchissante et aquatique. Les sportifs marchent les pieds dans l’eau au creux des gorges. Et quel parfum d’aventure respire cette exploration entre ombres et lumières reflétées sur ces roches étincelantes !

La vallée du Toulourenc
Claude et Grégory Capra alternent entre sentiers de randonnée et traversées de la rivière. L’eau manque à certains endroits, et puis en pénétrant dans les grottes, ils trouvent de nombreuses vasques, sorte de piscines naturelles pour barboter en toute quiétude. 

Le Toulourenc
Tout au long du parcours s’égrènent des points d’ombres pour pique-niquer et s’abriter du soleil. De jolis petites plages invitent au repos. À chaque détour, le lit du Toulourenc offre un nouveau spectacle, pour une balade truffée de surprises. Un petit canyon, comportant des passages étroits, se dessine progressivement devant les yeux des randonneurs.

Le Toulourenc
La randonnée peut se faire au départ du hameau de Veaux ou du village de Saint-Léger-en-Ventoux à 4 km de là. Il faut compter trois heures au départ du hameau de Veaux pour s’aventurer dans le lit de la rivière. Il est recommandé de partir tôt et de prendre de vieilles chaussures pour pouvoir traverser et marcher dans la rivière. Vous ne serez certes pas tout seul dans la descente, cependant il est possible de trouver des coins tranquilles.

Le Toulourenc
La forte fréquentation par les touristes en période estivale a incité la mairie de Malaucène à aménager depuis l’été 2015 un parking dans un champ, situé à 400 mètres après le pont.

Ce circuit se pratique de mai à septembre dans des conditions optimales mais, attention, cette rivière peut parfois se révéler extrêmement dangereuse. En raison des barrages en amont, le niveau d’eau peut monter de façon fulgurante en moins d’une minute, et le petit ruisseau se transformer en torrent déchaîné. Si le temps vous parait incertain, s’il a plu dans les jours précédents, n’y allez pas. Nous vous recommandons vivement dans tous les cas de consulter le site Vigicrue, le matin avant de partir.

Grégory Capra dans le Toulourenc
A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 3 mars 2019

Tartare de betterave rouge et thon

Tartare de betterave rouge et thon
Sportif et grand voyageur, amoureux de Porto et de La Clusaz, Thierry n'en n'oublie pas pour autant sa Picardie natale et nous propose une recette qui met en valeur les bons produits de l'Oise, de la Somme et de l'Aisne, comme l'endive ou la betterave, sans oublier le thon des pêcheurs du Crotoy ou de Saint-Valéry-en-Caux !   

Les ingrédients
- un demi avocat 
- une petite boîte de thon nature 
- une betterave rouge coupée en petits morceaux 
- pâte de curry rouge 
- une tomate en petits morceaux 
- une petite cuillère de gingembre en purée crue 
- échalotes
- sauce soja
- sel 
- poivre

La préparation 
- Mélanger les ingrédients
- Présenter sur des feuilles d'endives

Merci, Thierry ! 

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

samedi 12 janvier 2019

Grégory Capra et Claude aux Dentelles de Montmirail

Grégory Capra et Claude
C'est Claude qui inaugure la nouvelle saison 2019 avec le premier séjour sportif privé de l'année en Luberon, animé par son coach sportif : Grégory Capra ! Les amis se couvrent bien pour randonner dans le massif des Dentelles de Montmirail. 



Un hiver en Provence
Le mistral souffle fort et la température est basse mais c'est le prix à payer pour bénéficier de la lumière, une lumière qui manque tant à Amiens depuis près de deux semaines ! Claude est heureux de s'échapper de sa Picardie pour rejoindre le sommet des Dentelles de Montmirail à 750 mètres d'altitude.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 30 décembre 2018

Le cadeau de Claude

Boxers Devred
L’histoire débute en 1902. Non, je ne vous parle pas de ma relation sportive avec Claude mais d'Henri Devred, lui aussi Amiénois, entrepreneur visionnaire, qui s’inspire des grands magasins parisiens généralistes en ouvrant sa première maison, à Amiens, rue des Troix Cailloux. Son Grand Bon Marché propose des vêtements tout faits et sur mesure pour hommes, jeunes gens et enfants. Un concept exclusivement dédié à la mode masculine, pour le plus grand bonheur des hommes.

Picard précocement orphelin, Henri Devred s’est formé à tous les métiers de l’art de la vente et de la confection : de commis à directeur de magasin. Le rêve devient réalité : il édifie un temple à la gloire de l’élégance masculine. 
Rapidement, Devred essaime ses maisons dans les capitales du Nord. Sa signature : un savoir-faire inimitable, une qualité irréprochable, et des prix imbattables. Son slogan : « Devred habille tous les hommes ». 
En 1914, Henri Devred décède à 47 ans. Huit maisons portent alors son nom, synonyme d’une élégance accessible.

Un grand merci à Claude, habitué de mes séjours sportifs privés en Luberon, pour ce cadeau de Noël personnalisé puisqu'il vient de sa bonne ville d'Amiens ! Grâce à lui, je sais, maintenant, que la marque Devred est née en Picardie, ce que j'ignorais jusqu'alors ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 14 décembre 2018

Début de séjour christique

Claude à table
Voici un nouveau séjour sportif privé qui commence. Venu d'Amiens, Claude retrouve Grégory Capra en Luberon. Il entame ses mini-vacances provençales, amicales, sportives et diététiques par un dessert bien calorique. Est-ce sérieux ?


Eglise de Joucas
C'est à l'église de Joucas que Claude confesse son péché de gourmandise. Le prêtre ne lui demande pas trois Je vous salue Marie mais une séance de musculation full-body avec son coach sportif. La séance est exécutée dans la foulée.

Chirashi de saumon et crevettes
Avec un chirashi de saumon et de crevettes, le dîner est plus sérieux. IL prépare aux aventures à venir... 

A suivre... 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 23 septembre 2018

Jet ski sur un grand lac

Grégory Capra et Claude
Après la descente en canoë de la Sorgue, c'est un nouveau défi qui se présente à Claude. A l'occasion de son séjour sportif privé en Luberon, Grégory Capra, coach sportif et masseur, lui propose une séance de jet ski sur un grand lac. 

Django et Grégory Capra
C'est étonnant mais, à la fin de la journée, c'est Grégory Capra et Django qui sont plus fatigués que l'élève picard !

Django
A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Claude, en Luberon :
- Canoë sauvage sur la Sorgue

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 22 septembre 2018

Canoë sauvage sur la Sorgue

Canoë sur la Sorgue
Eh bien voilà, c'est reparti pour un nouveau séjour sportif privé, en Luberon, avec Claude, animé par Grégory Capra. Le fameux coach sportif et masseur devient de plus en plus organisateur de vacances sur mesure !

La Sorgue
Avant de rencontrer Grégory Capra, Claude avait la phobie de l'eau. Il est pourtant d'Amiens, le pays des hortillonnages ! A force de séjours dans le sud de la France avec Grégory Capra, il a appris à dompter sa peur et apprécie maintenant de pagayer sur la Sorgue.

Trompettiste au bord de la Sorgue
A suivre...

Pour réserver votre séjour sportif privé avec Grégory Capra : manager@gregory-capra.com

lundi 20 août 2018

Le témoignage de Claude après son mini-séjour alpin

Grégory Capra et Claude
Bonjour Greg, 

Je veux tout simplement te remercier pour ce merveilleux mini-séjour. Eh oui, trois jours, cela passe trop vite. Tu m'avais promis une belle surprise... Quelle surprise : un bivouac dans les Hautes-Alpes, une faune et flore superbes... j'ai même vu une marmotte... un paysage à couper le souffle ! 

Éprouvant, oui, j'en ai encore des courbatures dans les jambes et le dos et pourtant deux jours de rêve à refaire !

Je n'oublie pas non plus la superbe découverte que tu as faite : le mignon refuge où tu as passé une excellente nuit, bercé par mon doux et tendre ronflement !

Le troisième jour, une séance de musculation intense le matin et l'après-midi du wakeboard au Pontet, chez la superbe et gentille Laurence. 

Vivement septembre pour un séjour spécial aquatique qui me motive et me donne l'envie de me dépasser !

Bisous et à très très bientôt,

Claude - 55 ans - Amiens

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 24 juillet 2018

Victoire contre l'aquaphobie

Kayak de mer à Sausset-les-Pins
Les séjours sportifs animés par Grégory Capra, coach sportif et masseur, en Provence, en Bretagne ou ailleurs recèlent toujours une dimension aquatique... un défi, une difficulté, une horreur pour Claude athlète picard, bien méfiant des canaux, rivières, lacs, mers ou océans. 


Kayak de mer à Sausset-les-Pins
Les années passant - oui Claude est un fidèle -, à force d'acharnement, les progrès sont au rendez-vous. A l'occasion de son dernier (last but not least) séjour sportif individuel en Provence, Grégory Capra emmène Claude pagayer au large de la Côte Bleue, du côté de Sausset-les-Pins. 

Pompe à bras
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Claude en Luberon :
- Vélo de route en Vaucluse

- Une journée complète en Luberon

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 27 mai 2018

L'arrivée de Claude en Savoie

Claude arrive à Montaimont
Eh oui, c'est sûr que la Savoie, ça grimpe plus que la Picardie ! Depuis Amiens, Claude arrive à Montaimont pour participer à un séjour sportif privé avec Grégory Capra. Il est bien chargé car les vêtements de ski, ça prend de la place !


Claude et Grégory Capra
Sans attendre, les amis se retrouvent sur le télésiège, Grégory Capra emmène Claude sur les pistes, pour une technique de perfectionnement  au ski bien particulière, c'est à dire sans bâtons ! Même sur les pistes rouges, Claude se débrouille très bien !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 25 mai 2018

Le cadeau de Claude

Le cadeau de Claude
Je dois vraiment dire un grand merci à Claude pour son super cadeau ! Claude, sportif picard, connaît bien mes goûts... c'est normal, il participe activement à presque toutes mes activités : coaching sportif, massages, boot camps, séjours sportifs collectifs et individuels,...

Encore merci, Claude !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com     

dimanche 20 mai 2018

Le sac militaire de Claude

Le sac militaire de Claude
Claude, sportif résidant à Amiens, entraîné par Grégory Capra et son équipe, au travers des boot camps, des séances de coaching et des séjours sportifs, vient d'acquérir un sac militaire qui servira pour ses prochains bivouacs.     

Claude est attendu de pied ferme en Luberon pour randonner et bivouaquer avec Grégory Capra, à l'occasion de ses séjours sportifs privés !

Bravo, Claude, pour ta motivation !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 2 janvier 2018

La bonne résolution de Claude

Claude - 54 ans - Amiens
Une bonne résolution, ça se met en place dès le 1er janvier ! Claude, l'un de mes élèves les plus appliqués, pédale déjà pour parfaire sa forme et apparaître au top pour ses prochains défis sportifs !

Bravo, Claude !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 25 août 2017

La tarte aux poireaux d'été

Tarte aux poireaux d'été
Max réside en Charente-Maritime mais il est originaire d'Amiens. Il n'oublie pas ses racines et adapte la flamiche, spécialité picarde, au midi de la France, avec la tarte aux poireaux d'été. 

Les ingrédients
- pâte feuilletée, 
- oignons rouges des Cévennes, 
- poireaux d'été, 
- béchamel,
- gruyère.

La préparation 
- étaler la pâte feuilletée,
- émincer les oignons,
- émincer les poireaux,
- insérer oignons et poireaux dans la sauce béchamel,
- verser sur la pâte feuilletée,
- saupoudrer de gruyère râpé,
- mettre au four à 180°C durant 25 min.

Avec la tarte aux poireaux d'été de Max, je propose un vin blanc du Haut-Poitou... à boire avec modération !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

lundi 31 juillet 2017

Claude témoigne après le séjour de juillet 2017 en Luberon

Claude - Amiens
On peut dire que Claude est devenu un habitué de mes séjours sportifs individuels et aussi de mes séjours sportifs privés. Après le séjour Coaching sportif & Bien-être de juillet 2017 en Luberon, il nous donne ses impressions...

Très belle villa dans un joli village, Sablet, et surtout une superbe piscine ! 

Les trois activités que j'ai préférées, durant ce séjour, sont :
- la randonnée semi-nocturne dans le massif des Dentelles de Montmirail,
- la journée canoë avec, pour moi, le premier saut ou plongeon de ma vie... ️super (!!!), 
- le wakeboard où je me suis éclaté comme un fou... ️magnifique découverte pour moi qui suis sujet à l'aquaphobie !!! 

Je n'oublie pas, bien sûr, la ️belle balade en VTT, que ce soit le dimanche matin ou, plus technique, le dimanche après-midi.

Ce que je retiens surtout c'est la disponibilité de Greg pour venir auprès de moi me soutenir et m'encourager. Super l'ami !

Les repas étaient excellents, avec tout ce qu'il fallait : 
- petits déjeuners complets, 
- déjeuners ou pique-nique sans pareil,
- dîners extraordinaires préparés par Eric, Christophe et Monique,
Merci à eux... car si c'est moi qui cuisine.... !!!!

Merci à Grégory Capra qui nous porte et nous emmène toujours plus loin plus ! J'ai une grande confiance en lui et une grande estime pour lui. Ma phobie de l'eau, jamais sans son savoir et la confiance que je lui accorde, je ne l'aurais vaincue !

Claude - 54 ans - Amiens

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de juillet 2017 en Luberon :
- Le maillon faible

- Salon du livre de Sablet

- Boxing à Sablet

- Le chemin de la Jacquette

- Le retour de Laurent

- Le témoignage de Christophe

- Le témoignage de Laurent

- Premier jour à Sablet

- Le témoignage de David

- L'anniversaire de Christophe

- Cyclotourisme au pays des Dentelles de Montmirail

- T'es où ? Ou comment survivre sans GPS

- Eric pose avec Paa et Grégory Capra

- Activités nautiques à Lamotte-du-Rhône

- Le témoignage d'Yves

- Aquagym à Sablet

- Rocher du Midi

- Les Dentelles de Montmirail

- Canoë de Collias au Pont du Gard

- Karaoké à Sablet

- Première séance avec Stan

- Lac du Paty

- Eric pose avec Stan et Grégory Capra

- Musculation en Vaucluse

- Parapente au col d'Ey

- Le domaine de la Tête Noire

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

dimanche 26 juin 2016

La belle vie de Claude

Grégory Capra et Claude
Il y a quelques jours, tu m as demandé : "Alors 2016, tu en retiens quoi ?".

Je retiens de ces 6 premiers mois de l'année, une semaine de découverte d'émerveillement, de sport, de tout ce dont je rêvais et que je n'osais pas faire. Grâce à toi, je suis reparti, je revis, oui je revis. A quelques jours de mes 53 ans, je peux dire que la vie est belle, très belle. Une rencontre exceptionnelle, en juin 2015 ! Toi,tu sais me booster, me donner confiance en moi et surtout ta bonté, ta patience, ton professionnalisme font que cette rencontre, au fil des mois, a pris un réel sentiment d'amitié. 

Merci à toi d être là pour moi.

Bisous, mon ami et surtout bon weekend moto en Italie et donne des news !

Claude - 52 ans - Amiens

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

vendredi 20 mai 2016

Claude se prépare pour cet été

Claude - 52 ans - Amiens
Je bosse comme un fou ! Envie d être au top cet été et de te prouver que j'écoute et je fais tout ce que tu me dis et me conseilles.

Merci, Greg, mon coach adoré !

Claude - 52 ans - Amiens 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 28 février 2016

Boot camp Paris - Entraînement explosif

Thomas - Instructeur - Paris
"Entraînement explosif", un boot camp pour réveiller et réchauffer les corps refroidis par un vent glacial, assez soutenu, qui souffle du Nord-Est continental. Le soleil brille mais la température ressentie est négative. Thomas, notre instructeur n'est pas frileux !

L'arrivée d'Emilie et Kelly
Emilie et Kelly arrivent en retard. Impossible pour elles de rattraper tous les exercices qu'elles ont ratés. Elles s'échauffent rapidement pour éviter les blessures. Les autres attendent en gainage facial ou latéral. 


Le jeu
Deux équipes, un relais avec 10 pompes, 10 squats, un sprint, 15 dips, un nouveau sprint, 10 pompes, 10 squats,...et on attend son tour en position de chaise, adossé à un arbre, c'est le jeu inventé par Thomas.



Les gagnants
Les perdants
Tout se paie... Les gagnants doivent effectuer 30 burpees. Les perdants patientent en gainage. Peut-être bien que les perdants ont flairé le coup et ont fait exprès de perdre... On se pose encore la question.



 
Les mollets

Sans attendre (et pourtant Thomas, tout essoufflé aurait bien voulu !), c'est parti pour 5 min 30 sec de travail des mollets. Interdit de poser les talons au sol. 

C'est l'occasion de saluer les nouveaux venus au boot camp notamment Claude et ses ami(e)s qui ont fait la route depuis Amiens.










La grande traversée
Pour la photo finale ou presque, c'est un petit voyage sur un île qui se décide. Cette virée nécessite une traversée sur des branches de bois... une petite aventure ! Opération réussie, aucune chute dans l'eau glacée, ni à l'aller ni au retour !





Circuit training
Après cet intermède, il faut ce réchauffer. Thomas imagine un circuit à répéter trois fois : pompes classiques, squats, pompes triceps, fentes, pompes mains serrées, gainage et mountain climbers avec 30 secondes d'effort et 15 secondes de récupération entre chaque atelier. Ca réchauffe bien !

Après cela, étirements et retour au château de Vincennes !

Merci Thomas ! Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com