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dimanche 15 mai 2022

Randonnée présidentielle sur la falaise de la Madeleine

Falaise de la Madeleine

Tout comme Barack Obama, lors de ses vacances en famille sur l'île de la Barthelasse, Jérôme met au programme de son séjour sportif en Provence une randonnée sur la falaise de la Madeleine, au-dessus du village de Lioux.



Falaise de la Madeleine

« J'adore ces paysages imprégnés de calcaire massif, les formes tourmentées des combes et ravins, le mélange des couleurs grise, miel et mousse, le défilé de la falaise qui surplombe le petit village de Lioux, les vues panoramiques au coucher du soleil... Un pur bonheur ! », explique Grégory Capra qui l'accompagne.

Stretching

Après le parcours d’environ 6.8 kilomètres soit 2h15 de marche, stretching et massage s'imposent !

A suivre...

L'article sur le séjour sportif privé de Jérôme, en Luberon, en mars 2022, avec Grégory Capra :
- Dans la roselière du lac de Monteux

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Stage de conduite sur glace

Sur le circuit

Avec Grégory Capra, encore une nouvelle activité testée lors d'un séjour sportif à la montagne : la conduite sur glace ! Conduire sur la glace, c'est un exercice à part ! Vos habitudes sur route, vous pouvez les oublier lors d'un stage de pilotage sur glace.

L'arrivée sur le circuit

Le programme du stage de pilotage sur glace
- Accueil et briefing théorique.
- Questionnaire de connaissances sur le pilotage : sécurité, trajectoire, freinage optimum, adhérence, transfert de charge…
- Mise en pratique du stagiaire aux côtés d’un instructeur-pilote diplômé : position de conduite, maniement du volant, freinage d'urgence, gestion des sous et sur virages sur traction, mise en dérive…
- Débriefing en fin de stage.







Les vidéos

La montée d'adrénaline est assurée, comme en témoignent les vidéos ! La mise en dérive est obligatoire mais les dérapages sont contrôlés autant que possible !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 14 mai 2022

Dans la roselière du lac de Monteux

Jérôme dans la roselière du lac de Monteux

Mars 2022, Jérôme ouvre le bal des séjours sportifs privés de printemps, avec Grégory Capra. Et c'est en Luberon que cela se passe. A peine arrivé du Mans, il court autour du lac de Monteux, à petite vitesse, pour contempler son environnement, sa flore et sa faune.

Roselière du lac de Monteux

Le quartier du Lac de Monteux Provence comporte un site paysager remarquable qui offre aux visiteurs des sentiers de promenade et de découverte dans le cadre d’une nature préservée. Les balades autour du lac ou au cœur de la roselière, grâce aux pontons aménagés, permettent d'observer  le ballet des martins-pêcheurs, les hirondelles qui viennent boire, les cormorans qui sèchent leurs plumes sur les marches de l’esplanade, …

Le lac de Monteux

Depuis le point de vue de la dune, Jérôme s'émerveille du paysage. Il découvre le bocage typique de la plaine comtadine, il admire le mont Ventoux qui se reflète dans le Lac, les Dentelles de Montmirail qui se parent de mauve au soleil levant et même les crêtes des Alpilles.

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 11 mai 2022

Grégory Capra et CPN Formation

Grégory Capra dit oui à CPN Formation

Savez-vous que vous avez certainement le droit à une formation grâce à votre compte CPF ?

Comme Grégory Capra, célèbre coach sportif et masseur, faites confiance à CPN Formation pour tous vos besoins en bureautique, création numérique ou conception de site internet.

Plus d'infos ici : https://cpnformation.fr

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

samedi 7 mai 2022

400e bootcamp du mercredi

Rose !

Le ciel et la terre se parent de rose pour célébrer le 400e bootcamp du mercredi, d'abord appelé bootcamp Spécial Foot australien et crée en 2012 pour accompagner l'entraînement des joueurs du Paris Cocks Footy.

Ouvert à tous, l'événement hebdomadaire marie cardio-training et renforcement musculaire au travers d'exercices surprenants proposés par Aurélie, coach Capra à Paris.

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Le REX de Laurent après son séjour sportif de mars

Grégory Capra et Laurent

Rouge
Comme un soleil couchant
De Méditerranée,

Rouge
Comme le vin de Bordeaux
Dans ma tête étoilée,

Rouge
Comme le sang de Rimbaud
Coulant sur un cahier,

Rouge
Comme la mer qui recouvre
Le désert de Judée.

Tout de rouge vêtu, Laurent quitte Orcières Merlette 1850 et témoigne de son séjour sportif privé d'une semaine avec son coach sportif, Grégory Capra

Grégory Capra et Laurent

Voici le séjour qu'il me fallait pour recharger mes accus : sport, détente, repos et changement d'air.

Sport
Tout d'abord en ski, car il s'agit d'un séjour en montagne : avec les acquis de janvier dernier, les progrès se sont accrus, la technique s'est améliorée et la peur a diminué. Si bien que Grégory a pu m'emmener sur la plupart des pistes exploitables, à cette époque de l'année, qu'elles soient vertes, bleues, rouges et même une noire... oui, celle que David a dévalé cet hiver.

Tous les matins, je ne pouvais échapper au stretching et j'avoue que cela m'a fait beaucoup de bien pour tenir le coup musculairement.

J'avais demandé un après-midi natation. Aurais-je dû ou pas ? Car c'était essoufflant et j'ai beaucoup perdu depuis que je n'ai plus mes cours particuliers.

Détente
Bien sûr, j'ai profité, comme à l'habitude, de mes trois massages du corps, de mon gommage et du ponçage de mes plantes de pieds. Un vrai plaisir dans les séjours Capra !

J'ai aussi aidé Grégory en cuisine et pris note des plats que je pourrai cuisiner pour ma diète. Les discussions étaient âpres pour réclamer un chouïa de plus dans les quantités, si je pouvais ou pas prendre un dessert. Je ne parle pas des crises qu'il m'a faites pour une lichette de picodon ou un morceau de pain que je n'ai même pas avalé.

Repos
Ce que j'ai apprécié c'est le calme de ce chalet, de par sa situation et le fait d'aller se coucher quand la fatigue se fait sentir, se réveiller sans contrainte et faire des micro-siestes avant de repartir sur les pistes.

Changement d'air
Venant des rivages de l'océan Atlantique, j'avoue que cela fait aussi du bien de respirer le bon air en altitude.

Je repars ragaillardi et je compte exploiter certaines choses qui m'ont inspiré durant ce séjour !

Laurent - 63 ans - Les Sables-d'Olonne

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 1 mai 2022

Départ naturiste

Laurent prêt au départ

Confond-il Orcières Merlette 1850 avec Le Cap d'Agde ? C'est dans le plus simple appareil que Laurent s'apprête à quitter la station du Champsaur pour rejoindre en autocar puis en train les Sables-d'Olonne. Pas sûr que la compagnie de bus du département des Hautes-Alpes accepte de le transporter ainsi !


Laurent au départ

Heureusement, Grégory Capra le remet dans le droit chemin. On peut être nu dans le chalet mais pas sur le parking ! Cela ferait monter la température et ainsi fondre le peu de neige qu'il reste. Eh oui, cela sent la fin de saison !

La motivation d'Olivier

Olivier - Paris

Musculation, cardio-training et natation, Olivier est motivé. En ce printemps, il prépare son "summer body" et motive son coach sportif, Grégory Capra, en lui lançant : "Allez, on ne lâche rien, mon petit Greg" !

Fitness Park Nation

Pour la musculation, Olivier choisit le Fitness Park Nation qu'il a connu Club de la Nation. La rénovation réussie du lieu et les plages horaires généreuses rendent son entraînement agréable et pratique.


Le résultat

Olivier envoie à son coach, bloqué en Provence pour un séjour sportif privatif, quelques photos de la salle et de son corps en pleine transformation. Il complète le tout par une vidéo avec quelques phrases d'encouragement. 


 Olivier

Bravo, Olivier !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp en équilibre

En équilibre

Un grand et fervent hommage à Aurélie, coach Capra à Paris, et à ses sportifs qui ont su garder le bootcamp spécial foot australien, plus tard renommé bootcamp du mercredi, en équilibre ! Grâce à eux, cet événement s'est poursuivi et fêtera sa 400e édition, le mercredi 4 mai à 20h30 !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au 400e bootcamp du mercredi : manager@gregory-capra.com

samedi 30 avril 2022

Ces autres moments à la montagne

Laurent en fou rire 

Un séjour sportif d'une semaine à la montagne avec son coach sportif amène aussi à partager son intimité. Bien au chaud dans le chalet, Laurent et Grégory Capra passent de longues soirées et de longues nuits ensemble.

 
  
 
Laurent au chalet

De quoi, au-delà des étirements et des massages, échanger sur les angoisses alimentaires de Laurent, perturbé par les conseils contradictoires de Marion, sa coach Capra des Sables-d'Olonne, et de Grégory Capra, son coach en chef.

Au saut du lit

Fort heureusement, les injonctions de Grégory Capra n'empêche pas Laurent de passer de très bonnes nuits. Il se réveille même après le lever du soleil. Tout juste le temps de chausser les skis pour dévaler les pistes d'Orcières Merlette 1850 !

Sketch sur l'alimentation

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, avec Grégory Capra, à Orcières-Merlette, en mars 2022 :
- 25 centimètres
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/03/25-centimetres.html

- Du chasse-neige au dérapage
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/04/du-chasse-neige-au-derapage.html

- Enneigement exceptionnel à Orcières-Merlette
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/04/enneigement-exceptionnel-orcieres.html

- Pipi au ski
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/04/pipi-au-ski.html

- Première piste rouge pour Laurent
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/04/premiere-piste-rouge-pour-laurent.html

- L'amour du risque
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/04/lamour-du-risque.html

- Dernières glisses à Orcières Merlette
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/04/dernieres-glisses-orcieres-merlette.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 24 avril 2022

Dernières glisses à Orcières Merlette

La fusée écossaise

Des vertes, des bleues, des rouges, voici venues les dernières glisses de Laurent. A Orcières Merlette, il est désormais surnommé la fusée écossaise ! Sournoisement, Grégory Capra l'entraîne jusqu'au plus haut du domaine skiable.



Laurent à Orcières Merlette

Au sommet de la belle montagne, Laurent se trouve obligé de dévaler la même piste difficile que David, son ami et cadet de quinze ans. Le Vendéen n'a plus peur, il contrôle désormais sa vitesse et maîtrise le dérapage. 





La preuve en vidéo

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, avec Grégory Capra, à Orcières-Merlette, en mars 2022 :
- 25 centimètres

- Du chasse-neige au dérapage

- Enneigement exceptionnel à Orcières-Merlette

- Pipi au ski

- Première piste rouge pour Laurent

- L'amour du risque

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Troisième tour au bootcamp du mercredi

Mercredi soir à Paris

Ce mercredi soir, les athlètes du bootcamp s'entraînent sur le stade Georges Carpentier (75013). Ils suivent le programme de renforcement musculaire de cardio-training d'Aurélie, coach Capra à Paris.  La séance se termine par deux tours de piste mais, au fond, un sportif est déjà parti pour le troisième tour ! 

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au bootcamp : manager@gregory-capra.com

Yanni - Liège - Coach Capra



Je commence ma carrière de sportif de haut niveau par la natation. Je concours sous les couleurs de la Grèce et de la Belgique dans différentes compétitions internationales, de Londres à Berlin, de Rome à Stockholm, … Lors des stages, je rencontre les plus grands, tel Philippe Lucas, à Cannes, qui entraînait Laure Manaudou.

Mon gabarit massif, loin de celui de Camille Lacour, fin et élancé, fait de moi un nageur polyvalent : brasse, dos, crawl et surtout papillon.

Les années passant, je me tourne vers le volley-ball. J’évolue en Nationale 2, en Belgique. Bien sûr, je pratique aussi le beach-volley, bien fun, durant la belle saison !

Pour assurer mes arrières, je prépare ma reconversion dans le domaine de l’entraînement en passant un diplôme de coach sportif et de personal trainer à l’Université Catholique de Louvain. Une nouvelle carrière s’ouvre à moi et me laisse le temps, encore aujourd’hui de pratiquer le CrossFit et la musculation.

Comme le dit le proverbe grec : « Η φύση μας έχει δώσει δύο αυτιά και μία μόνο γλώσσα, ώστε να μπορούμε να ακούσουμε δύο φορές τόσο πολύ όσο μιλάμε / La nature nous a donné deux oreilles et une seule langue, de sorte que nous pouvons entendre deux fois plus que nous parlons ». Je serai donc à votre écoute pour vous dispenser le meilleur des entraînements.

Je vous propose des cours particuliers à votre domicile, en extérieur, en salle de sport, dans mon studio de coaching privé à Liège ou en piscine.

Expérience technique
Ayant des objectifs ambitieux, il m’a fallu très tôt ajouter à mes entraînements de natation une préparation physique très précise. Prise de masse, puissance, et renforcement musculaire font partie de mon quotidien, il me sera donc aisé de partager avec vous mon expérience et mes connaissances en la matière.

D’autre part, la maîtrise du poids étant primordiale en natation, j’ai acquis de solides notions de diététique afin de gérer au mieux mon alimentation et gérer mon poids de façon optimale. Je pourrai donc également vous proposer mes conseils sur ce plan.

Expérience pédagogique
- Préparateur physique en club
- Professeur de fitness et coach plateau de musculation en salle de sport
- Coach sportif à domicile, en extérieur et en salle

Spécialités
- Préparation physique générale
- Musculation
- Cardio-training
- Stretching
- Prise de masse musculaire
- Perte de poids
- Electrostimulation
- Réathlétisation
- Volleyball, beach-volley
- Natation
- Sports outdoor

Qualifications
- Coach et personal trainer – Université Catholique de Louvain
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Yanni : manager@gregory-capra.com 

dimanche 10 avril 2022

L'amour du risque

Laurent à Orcières Merlette 1850

Entre Le Drouvet (2655 mètres) et le col de Meollon (2451 mètres), Laurent défie le vide sur la piste des bouquetins, du nom de ces mammifères des Alpes qui savent se rattraper en toute circonstance dans les falaises les plus abruptes. 



Au bord du précipice

Un simple filet rouge à large de mailles protège le Vendéen du précipice. C'est dire la confiance que lui accorde son coach sportif, Grégory Capra. Il sait que son élève ne tombera pas, pas là, concentré qu'il est sur ses skis. 



La descente

Au cours de la descente, Laurent apprécie le paysage. Il admire les sommets et les vallées du Parc National des Ecrins. A force de regarder au loin, la chute arrive mais sans dommage, heureusement. Skier, c'est aussi savoir tomber !

 
La chute

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, avec Grégory Capra, à Orcières-Merlette, en mars 2022 :
- 25 centimètres

- Du chasse-neige au dérapage

- Enneigement exceptionnel à Orcières-Merlette

- Pipi au ski

- Première piste rouge pour Laurent

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Vent de Sibérie sur le bootcamp

Sur le stade Emile Anthoine

Un vent de Sibérie souffle sur la France mais il n'effraie pas les sportifs qui résistent aux caprices de la météorologie... en avril, ne te découvre pas d'un fil ! Aurélie, coach Capra à Paris, les réchauffe par ses exercices de cardio-training et de renforcement musculaire, à l'occasion d'un bootcamp sous la tour Eiffel, comme tous les mercredis.

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Dernier jour de ski pour Christophe

Christophe à Orcières-Merlette 1850

Voici arrivé le dernier jour de ski de la saison 2021-2022 pour Christophe ! Ah, il peut se targuer d'avoir bien profité de la réouverture des remontées mécaniques, avec deux grosses semaines passées à Orcières-Merlette 1850.

 

 

 
Christophe à Orcières Merlette 1850

Grâce aux conseils de son coach sportif, Grégory Capra, qui sait lui transmettre sa passion du ski, dans une ambiance décontractée et chaleureuse, Christophe a franchi un cap en se lançant sur une piste noire. Même pas peur !  

Christophe prend de la vitesse

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Christophe avec Grégory Capra, en mars 2022, à Orcières-Merlette :
- Retour sur les planches

- Un séjour neige et soleil

- Enquête de satisfaction Orcières-Merlette 1850

- Le miracle des canons à neige

- Sur les crêtes du Champsaur

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 9 avril 2022

Remodelage de la silhouette d'un Francilien

Marc - 48 ans 1m82 76kg - Île de France

A 48 ans, Marc affiche un poids raisonnable en rapport avec sa taille mais son esthétique peut être améliorée. Malgré une alimentation surveillée, il a du mal à perdre son ventre et à prendre en muscle. Par les hasards des réseaux sociaux, il fait la connaissance de Grégory Capra.

Marc - 48 ans 1m82 76kg - Île de France

Depuis peu, le Francilien bénéficie donc d'un programme d'entraînement en ligne, des conseils et du soutien moral de Grégory Capra, bien précieux, dans la situation familiale qu'il traverse. Le coach sportif décuple sa motivation : Marc a pris un abonnement illimité à la piscine. 

Bravo Marc !

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