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samedi 1 juin 2019

301ème bootcamp du mercredi

Les sportifs du 301
Eh bien voilà, un cap est passé ! Avec le 301ème bootcamp du mercredi, une nouvelle centaine commence qui, je l'espère, vous verra toujours plus nombreux, autour d'Aurélie et des autres coachs Capra, sur le stade Léo Lagrange (75012), pour de bonnes séances de renforcement musculaire et de cardio-training.

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

vendredi 31 mai 2019

Tournage dans les Dentelles de Montmirail

Grégory Capra et David
Lunettes noires, tee-shirt siglé Las Vegas Fire Department, on voit que David travaille dans le milieu du cinéma ! A peine rentré de Cannes, son coach sportif ne lui laisse aucun répit. Il l'emmène randonner dans le massif des Dentelles de Montmirail.   




David et Django
Dans cette scène, David essaie de poser avec Django et ce n'est pas facile mais, finalement, n'est-il pas aussi beau tout seul, le regard tourné vers le lointain ? Un véritable acteur, ce David ! On pense  Harrison Ford en Indiana Jones !





Heidi !
Plus haut dans la montagne, au milieu des fleurs du printemps, c'est plutôt Heidi !!! Enfin, mieux vaut regarder le paysage tourmenté des monts du Vaucluse, les vignes et au loin, le mont Ventoux !

Django dans les vignes
A suivre… 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Latino Gourmand Lafayette

Guacamole et tacos
La vie est faite de défis : un sportif Capra qui veut rentrer dans son costume de mariage mais propose un dîner au restaurant à moins de 48 heures de l'événement. Heureusement, mon équipe peut choisir l'établissement et le menu pour respecter le programme "Perte de poids" en cours !

Bière artisanale
Entre pelles mécaniques, palissades et baraques de chantier, l'environnement n'est pas glamour mais le lieu répond aux contraintes imposées : régime et découverte des cuisines du monde. Le restaurant propose de la cuisine péruvienne traditionnelle.

Chicharron
De la bière artisanale plutôt que du vin, du guacamole et pas trop de tacos, du quinoa et des légumes ou du poisson avec de la purée de potimarron et de la salade, tout est raisonnable, en qualité et en quantité, pour maintenir l'objectif.

Mazamorra morada
Un étonnant dessert, "Mazamorra morada", conclut le dîner. Sucré et avec la consistance d'une gelée, il est réalisé avec du maïs violet. Pour les moins téméraires, il y a la "crema volteada", à mi-chemin entre la crème catalane et le flan au caramel.

Crema volteada
Des plats légers et des prix légers, nous recommandons ce restaurant pour les personnes qui suivent un régime amaigrissant mais veulent se faire plaisir dans un établissement au décor péruvien (peintures et sculptures). 

Adresse et réservations :
Latino Gourmand Lafayette
233, rue Lafayette
75010 Paris
01 42 05 21 32

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le programme des boot camps de juin 2019

Nicolas - Paris - Coach Capra
En juin, voilà enfin l'été ! Les jours sont vraiment longs, on espère le soleil et la chaleur, c'est évidemment le moment de poursuivre sur ses bonnes résolutions... et ça tombe bien car les boot camps sont toujours là... Remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire, sport ensemble, les entraînements physiques en extérieur continuent. Des nouveaux participants viendront goûter au plaisir du boot camp, chaque semaine. J'ai donc décidé de multiplier les boot camps dès le samedi 1er juin pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions de l'année.

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour toute l'année 2019 :
- tous les mercredis soir, un boot camp "Préparation physique générale",
- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,
- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,
- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,
- et NOUVEAU, des boot camps combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression,
- et encore plus NOUVEAU, une randonnée sportive avec pique-nique, dans un espace naturel d'Île de France !

Voici le programme en détail…
- samedi 1er juin - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris
Thème : "Formule Vitalité", un programme personnalisé de musculation et de cardio-training !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros
Les deux pour 15 euros.

- dimanche 2 juin - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Cordillera", l'entraînement à la randonnée et au trail.
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 5 juin - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris
Thème : "Préparation physique générale"
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 8 juin - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris
Thème : "Formule forme", le plus bel entraînement de Paris pour gagner en force !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 9 juin - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Matraquage", un boot camp spécial abdos et gainage.
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 12 juin - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris
Thème : "Préparation physique générale"
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 15 juin - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris
Thème : "Spetsnaz", l'entraînement intime et brutal !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 16 juin - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Total assault", un entraînement qui s'attaque à tous les muscles.
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 19 juin - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris
Thème : "Préparation physique générale"
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 22 juin - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris
Thème : "Summer camp", l'entraînement de saison avec abdos et gainage !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 23 juin - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Bison futé", une course d'orientation !
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 26 juin - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris
Thème : "Préparation physique générale"
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 29 juin - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris
Thème :"Smart focus", l'entraînement physique ciblé !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 30 juin - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Bonus-Malus", des récompenses et des sanctions !
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

Venez nombreux !

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com

jeudi 30 mai 2019

Grégory Capra en pape de la forme

Grégory Capra, coach sportif et masseur
C'est en visitant Avignon que Laurent en a la révélation : Grégory Capra est le pape de la forme ! C'est tellement évident. Comment ne pas s'en être aperçu avant ? 



Les beaux bâtiments d'Avignon
Un rendez-vous chez l'ostéopathe qui amène les amis sportifs dans l'ancienne cité papale. Intra-muros, Laurent découvre les beaux bâtiments d'Avignon, bien plus anciens que la gare TGV, son horizon habituel.



Cloître Saint-Louis
Laurent est ému par la découverte de l'hôtel du Cloître Saint-Louis, du même groupe que l'hôtel Saint-James Albany à Paris, si cher à son cœur. Il pénètre dans la cour intérieure de l'établissement ! 





Jardin à Avignon
La visite d'Avignon se termine par un pause dans un beau jardin couvert de fleurs. C'est le printemps !
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent en Provence :
- L'arrivée de l'été en Provence
https://gregory-capra.blogspot.com/2019/05/larrivee-de-lete-en-provence.html

- Mare nostrum
https://gregory-capra.blogspot.com/2019/05/mare-nostrum.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le compte-rendu de Laurent après son séjour sportif privé en Luberon

Laurent en séance de renforcement musculaire
Le séjour sportif privé de Laurent, en Luberon, avec Grégory Capra, se termine. Il témoigne… 

Encore un autre séjour avec Grégory qui est passé tellement vite et qui fut tellement enrichissant !

Je suis arrivé mardi dans l'après-midi. J'ai retrouvé presque la même location que la dernière fois mais à un étage en-dessous : plus petit et plus intime.

Première journée : une matinée en marche vers Mourre-de-la-Belle-Étoile, juste au-dessus de Fontaine-de-Vaucluse, pour se mettre en jambes, et, dans l'après-midi, piscine où Grégory m'a fait avaler des longueurs et des tasses ! Je suis très content de cette séance dont l'intensité s'est élevée d'un cran !

Le lendemain : direction Carry-le-Rouet, une station balnéaire située entre l'étang de Berre et Marseille. Là, canoë kayak le long de la Côte Bleue avec une mer limpide et claire et, sur les bords, de belles méduses que l'on croyaient s'échapper des décolletés des Barbie en retour d'âge et bien rafistolées au scalpel, puis seconde expérience de snorkeling pour admirer les fonds marins bien plus riches que ceux de Corse que j'ai vus lors de mon dernier séjour.

La dernière journée s'est terminée par un petit renforcement musculaire en extérieur et un accompagnement chez l'ostéopathe, mais, auparavant, une promenade dans les rue d'Avignon, accompagné par le pape de la forme.

Demain retour au bercail ! En attendant la nuit va être belle avec les souvenirs et après les efforts physiques de ces jours-ci !

Merci, Greg, pour tout et retrouve ta voix que je t'ai fait perdre lors de nos trajets en chantant à tue-tête en canon. Tu vas en avoir besoin pour le séjour de p'tit Chris et Dada !

Laurent - 60 ans - Les Sables-d'Olonne 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Florian - Le Mans - Coach Capra



Tout jeune, je pratique la boxe française, dite aussi savate, avec mon père. Je ne participe pas à des compétitions mais je me défends dans cette boxe pieds-poings ! Néanmoins, mon sport de prédilection est, à cette époque, le football que je pratique durant quatorze ans en Division d’Honneur, au poste de milieu gauche ou de défenseur gauche.

Après des études bien loin du sport (Baccalauréat en électronique embarquée et BTS en électrotechnique), je change de voie pour m’orienter vers le sport. J’en ferai mon métier car j’ai me lancer des défis !

Ce qui me motive dans le métier de coach sportif c'est le contact avec mes élèves, leur donner de la motivation et les rendre fiers d'eux.

Expérience technique
Après une pré-qualification à Rennes, je passe mon Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive, Activités Gymnique de la Forme et de la Force, au Mans, où la formation vient de s’ouvrir.

Je suis diplômé dans les deux mentions :
- Cours collectifs
- Haltérophilie et musculation

Expérience pédagogique
Grâce à mon diplôme, je coache :
- En cours individuels, des personnes aux objectifs variés (perte de poids, réathlétisation après blessures, …)
- En cours collectifs, les salariés et les clients de la plus grande enseigne française de sport.

Spécialités
- Préparation physique générale, remise en forme,
- Perte de poids, prise de masse musculaire,
- Musculation, haltérophilie,
- Cardio-training, High Intensity Interval Training (H.I.I.T.),
- Fitness,
- CrossFit,
- Sports de combat, self-défense,
- Sports collectifs

Qualifications
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive, Activités Gymnique de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) – Mention C – Cours collectifs
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive, Activités Gymnique de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) – Mention D – Haltérophilie Musculation
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Florian : manager@gregory-capra.com

mercredi 29 mai 2019

VTT dans le Colorado provençal de Rustrel

Vers le Colorado provençal
Toute l'atmosphère de la Provence, avec sa garrigue, ses vignes, ses vergers, ses pierres sèches et ses champs de lavande... Un véritable poème, ponctué par une providentielle vallée de sable ocre au surnom très évocateur de "Colorado provençal". Voilà ce qui attend Nicolas pour sa randonnée en VTT avec Grégory Capra



Dans le Colorado provençal
Dentelles de roches et cheminées de fées style "Bryce Canyon", couleurs rouges des carrières d'ocre dignes de "Canyonlands", on s'y croirait presque !... Du haut de la crête du Mourre Nègre, la vue panoramique sur les montagnes provençales, le Ventoux en toile de fond, complète ce sublime tableau. 


On se croirait en Grèce !
Le bilan de cette journée :
- la découverte du “Colorado provençal”, des paysages que l’on imagine plutôt dans le Far West américain,
- les senteurs de Provence et l’authenticité de la pierre des villages du Luberon. 

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Nicolas en Luberon :
- Randonnée autour de Fontaine-de-Vaucluse

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Coaching en nature

Coaching en nature
Marre de la salle de musculation, marre du domicile, marre du stade, marre de la piscine, ... ?  Et si vous demandiez à votre coach sportif, une séance de cardio-training, de renforcement musculaire ou de stretching en pleine nature ? Avec Grégory Capra et son équipe, c'est possible !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 27 mai 2019

Mare nostrum

Laurent
Oui, il a des origines écossaises mais non, ce n'est pas le monstre du Loch Ness ! Laurent se remet au snorkeling à Carry-le-Rouet, après une première expérience à Calvi. Toujours la même mer... Mare nostrum !


Carry-le-Rouet
Le deuxième jour du séjour sportif privé de Laurent en Provence commence par une sortie en canoë. Grégory Capra l'emmène pagayer sur la Grande Bleue au large de Carry-le-Rouet et Sausset-les-Pins.


Avec les cagoles !
Grégory Capra et Laurent croient avoir trouvé une crique bien calme sur la Côte Bleue pour pique-niquer mais ils tombent sur des cagoles qui prennent le soleil ! C'est ça, la proximité de Marseille !

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Laurent en Provence :
- L'arrivée de l'été en Provence

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 26 mai 2019

L'arrivée de l'été en Provence

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
L'été est de retour en Provence. Grégory Capra, coach sportif et masseur, tombe le tee-shirt pour accueillir Laurent. A peine plus d'un mois après son séjour sportif privé en Corse, le Vendéen rempile pour quelques jours dans le Vaucluse.



Laurent sur la route
La température frôle les 30°C. C'est parti pour une belle randonnée dans les collines. Laurent tombe sous le charme des fleurs de la Provence et rêve de s'acheter un mas en pierres sèches... sa petite maison dans la prairie ! Il s'imagine en Mary Ingalls !!!



Au-dessus de Fontaine-de-Vaucluse
Plus loin sur le chemin, au-dessus de Fontaine de Vaucluse, le paysage lui rappelle la Cappadoce, à cause des grottes dans la falaise, tandis que Grégory Capra réfléchit au programme du lendemain... 

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Elongation musculaire, claquage musculaire ou déchirure musculaire ?

Le massage du sportif
Quelle différence y a-t-il entre l’élongation musculaire,
le claquage musculaire et la déchirure musculaire ?

L’élongation musculaire
Lors d’un effort musculaire, les fibres du muscle sont étirées plus qu’il ne le faudrait. C’est un étirement soudain, fort et rapide des fibres. Cependant, même s’il s’agit d’une lésion certaine des muscles et de l’enveloppe de ces muscles, les fibres ne sont pas rompues.
Le sportif  ressent une douleur immédiate et très localisée au niveau d’un muscle, d’un tendon ou ligament. Souvent, cette douleur oblige  à s’arrêter dans son effort en cours et elle peut être ressentie jusqu’au lendemain.

Que faire en cas d’élongation ?  
Sur place, il faut appliquer la méthode « GREC ». C’est un acronyme permettant de bien  mémoriser les gestes à faire.

Glacer la zone douloureuse (à l’aide d’une vessie entourée d’un linge). Le temps optimal de glaçage pour être sûr de son efficacité sans pour autant léser les tissus fibreux et musculaires sous-jacents sera de 10 minutes par tranche de ¾ d’heure. Cette technique aura l’avantage de permettre un retour à la normale de  la température cutanée tout en refroidissant la partie profonde du muscle.
Poser votre vessie de glace pendant 10 minutes, puis retirez-là et laissez reposer la zone pendant 45 minutes. Recommencez l’opération si besoin (lorsque le sportif n’a pas déjà été évacué ou pris en charge par les secours médicaux).

Faire Reposer le sportif blessé, c'est-à-dire ne plus faire d’effort physique pour ne pas risquer d’aggraver la situation, une élongation se transformant parfois en claquage musculaire.

Elever la partie lésée (avec un angle de 45° au moins pour être efficace). Ceci permet d’améliorer et de soulager le retour veineux car les pulsations du cœur pourraient risquer de créer un épanchement sanguin dans les tissus musculaires.

Compresser à l’aide d’un bandage pour les mêmes raisons que l’élévation de la partie lésée. De plus, la compression permet de soulager la douleur.

Ne pas masser le muscle lésé, car outre la douleur occasionnée, cela risquerait aussi de provoquer une calcification du muscle massé si celui-ci était trop souvent et profondément sollicité par un massage. Les cas sont rares, mais ils existent…

Ne pas étirer non plus le muscle concerné (au moins pendant 4 à 5 jours) car les fibres musculaires étirées sont encore fragiles et cela risquerait de provoquer un épanchement sanguin. Par contre, 5 ou 6 jours après la survenue de l’élongation, un massage léger est possible avec pour objectif de nourrir la zone blessée et lui apporter, grâce à une vasodilatation locale, les nutriments nécessaires à sa cicatrisation. 

Le sportif devra consulter un médecin qui effectuera une échographie afin de voir l’étendue réelle des dégâts musculaires ou tendineux.

Enfin, le temps de guérison est d’environ 7 jours avec un repos complet pour permettre la cicatrisation. Ensuite, le sportif pourra reprendre une activité physique légère.

Pour savoir si la reprise d’une activité physique n’est pas trop précoce en cas de blessures des membres inférieurs, une astuce consiste à monter et descendre un escalier sur plusieurs étages. Plus aucune douleur ne doit se faire sentir lors de cet exercice, sous peine de devoir attendre encore quelques temps pour recommencer à pratiquer un sport. Vous pouvez toujours essayer le même exercice sur les mains en cas de blessures des membres supérieurs !!...

Le claquage musculaire
Lors d’un mouvement d’étirement trop important et trop rapide du muscle, il y a rupture de plusieurs fibres musculaires. Cependant, le claquage ne pourra se produire que si cet étirement est contrarié dans le mouvement. L’exemple le plus marquant est le footballeur qui shoote dans le ballon et se fait un claquage des muscles ischios-jambiers. L’extension de sa jambe pour shooter dans le ballon a été freinée trop rapidement et de ce fait, a exposé le muscle à une blessure.

Comme pour l’élongation musculaire, la douleur, très vive, oblige à l’arrêt de l’effort avec une sensation de  « coup de poignard ».

Un bruit de claquement (comme le son d’un coup de fouet) est aussi caractéristique du claquage musculaire.

Un épanchement sanguin (ecchymose) peut apparaître assez vite. Cependant, lorsque le claquage est profond, il peut apparaître à la surface de la peau jusqu’à 24 ou 48 heures plus tard. Il se situe souvent juste en dessous du point de claquage.

Il faut savoir qu’un claquage ne survient jamais tout à fait par hasard. Des études ont montré que la fragilité du  muscle est aussi très dépendante de l’état général de nervosité du sportif.

Que faire en cas de claquage ?
En cas de survenue d’un claquage musculaire, il faut appliquer la méthode GREC, comme pour l’élongation. La consultation d’un médecin devient obligatoire pour investiguer l’étendu de la lésion.
En fonction de la gravité du claquage musculaire, le sportif devra observer un repos pouvant aller jusqu’à 60 jours ou plus.

La déchirure musculaire
Aussi dénommée rupture musculaire car la rupture du muscle est complète,  la totalité des fibres musculaires ou tendineuses sont rompues de part et d’autres, comme « coupées en deux ».

La douleur ressentie est franchement très vive, pouvant même aller jusqu’à la syncope.
Un claquement sec peut être entendu lors de la blessure et une grosse ecchymose ou un hématome (poche de sang) apparaît très rapidement.

Le muscle ne pouvant plus se contracter, il forme « une boule » de chaque côté de part la rétractation de ses fibres élastiques.

Que faire en cas de déchirure ? 
Une déchirure-rupture totale est une urgence médicale. Après avoir rassuré le sportif blessé, glacer la zone douloureuse, compresser les muscles rétractés et faire consulter immédiatement un médecin qui prendra la décision d’emmener le blessé à l’hôpital pour une intervention chirurgicale (les fibres musculaires ou tendineuses devront être recousues).


L’importance de la lésion nécessite un repos complet de 6 à 10 mois, voire plus. Pour une meilleure cicatrisation, les membres sont souvent plâtrés. Des séances de rééducation sont nécessaires après une telle lésion, les muscle devant retrouver toute leurs mobilités.


Article rédigé par Stéphane Quéry

Formateur en massage sportif 
Auteur du livre « Le massage du sportif » - Editions Vie - 2015

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com