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jeudi 6 juillet 2017

La salade RPM

Salade RPM
Nicolas, sportif parisien, adepte des cours de RPM ou cycling, a besoin de faire le plein d'énergie, après une bonne séance de sport. A peine rentré dans son logis, il se met à la cuisine pour concocter une recette des plus efficaces : la salade RPM.

Les ingrédients (pour une personne)
- 1 tomate rouge
- 1 tomate jaune 
- 1/2 concombre
- 6 cornichons
- 1 carotte
- huile d'olive de Tunisie, pressée à froid
- sel et poivre

La recette
- couper les légumes en petits morceaux
- arroser d'huile d'olive
- salez et poivrez
- mélanger le tout

Pour un repas complet, Nicolas accompagne sa salade croquante d'une petite tortilla et de pain aux céréales... sans vin... on reste très sain !

Merci, Nicolas !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com
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Le repas sans glucide de Franck

Franck - 25 ans - Bellegarde-sur-Valserine
En ce début d'été, l'objectif de Franck, sportif de 25 ans pratiquant la musculation et les arts martiaux, près de Genève, est de sécher. Pour cela, il met toutes les chances de son côté : sport régulier, travail éprouvant sur chantiers de travaux publics et diète stricte.

Repas sèche de Franck
Le repas "sèche" de Franck est sans glucide : merguez, champignons, tomates, salade, six oeufs et paprika. Riche en protéines, il lui permet de conserver toute sa masse musculaire.

Je vous laisse constater le résultat sur son dos bronzé !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
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Nicolas au bootcamp du mercredi

Fouzia, Antoine, Nicolas, Mick et Thomas
C'est les vacances pour Aurélie et Kamel, les animateurs habituels du bootcamp du mercredi mais Grégory Capra ne laisse pas tomber ses fidèles sportifs. Nicolas, coach Capra à Paris, est sélectionné pour gérer la séance du soir. Ce sera un entraînement bien cardio, dans la chaleur de juillet, au stade Léo Lagrange (Porte de Charenton - 75012).

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com
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mardi 4 juillet 2017

Pancake time in Provence

Pancake time
Il me faut tirer un grand coup de chapeau à Yannick sans qui ce séjour de juin 2017 en Luberon n'aurait jamais été aussi agréable et gourmand. Matin, midi et soir, Yannick, venu de Suisse, nous a régalé de bons petits plats sains et diététiques.

Pain de viande
Après le renforcement musculaire, le tennis, le badminton et la pétanque, Yannick nous a concocté un pain de viande pour le dîner... un repas bien protéiné et faible en glucides.


Une montagne de pancakes
Le lendemain, pour les lève-tôt, Yannick prépare une montagne de pancakes ! Greg, le Strasbourgeois, ne rate pas l'affaire !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de juin 2017 en Luberon :

- Le Terminus à L'Isle-sur-la-Sorgue 

- Le témoignage de Sandro après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Mick après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Greg après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Christophe après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Keryan après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Christophe après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Yannick après son séjour en Luberon

- Premier jour en Luberon

- Canoë sur le Petit-Rhône

- Boot camp en Camargue

- Gros boot camp en Luberon

- Tennis à Caumont-sur-Durance

- Badminton au Thor

- Une partie de pétanque

- Apéritif dans un décor de rêve

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lundi 3 juillet 2017

Grégory mouillé dans Garçon Magazine

Grégory Capra dans Garçon Magazine n°10 - Juillet et août 2017
Evidemment la photo de Cyril Hanouna en une de Garçon Magazine peut faire hésiter à acheter ce numéro de l'été 2017. Laisser le magazine en kiosque serait pourtant une erreur car vous rateriez ma rubrique Coaching sportif, en page 60, dédiée aux sports à pratiquer en milieu aquatique, avec un titre adéquat : "Ca mouille, les mecs" !

Ce numéro est disponible tout l'été, alors courez vite acheter Garçon Magazine, pour en profiter sur la plage !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
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Apéritif dans un décor de rêve

Le rosé de Provence !
Au terme d'une extraordinaire journée (renforcement musculaire, tennis, badminton, pétanque), il est bien temps de profiter d'un apéritif dans le décor de rêve qu'offre cette villa du Thor, en bord de Sorgue. On débouche le rosé de Provence !



Les bords de Sorgue !
Eh oui, ça se passe comme ça, les séjours avec Grégory Capra en Luberon !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de juin 2017 en Luberon :

- Le Terminus à L'Isle-sur-la-Sorgue 

- Le témoignage de Sandro après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Mick après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Greg après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Christophe après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Keryan après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Christophe après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Yannick après son séjour en Luberon

- Premier jour en Luberon

- Canoë sur le Petit-Rhône

- Boot camp en Camargue

- Gros boot camp en Luberon

- Tennis à Caumont-sur-Durance

- Badminton au Thor

- Une partie de pétanque

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dimanche 2 juillet 2017

Anniversaire à Ottobiano

Grégory Capra organise un séjour anniversaire pour Claude
Claude réside en Picardie. C'est un habitué des services proposés par Grégory Capra : séjour sportifs collectifs, séjours sportifs individuels, coaching sportif, boot camps,... Pour son anniversaire, il a demandé à Grégory Capra de lui organiser un séjour exceptionnel. 

En route pour l'aventure !
Vous allez découvrir, au fil des articles, les activités et les sites hors-normes choisis par Grégory Capra pour émerveiller Claude et lui laisser des souvenirs inoubliables de ses 54 ans !


Sur le circuit d'Ottobiano
Ce jour-là, c'est dépaysement total avec un voyage en Italie pour pratiquer le motocross sur le circuit d'Ottobiano, situé dans la province de Pavie, en Lombardie, entre Turin et Milan.


Le voyage à Ottobiano

Robin Faure est du voyage, il filme les moments clefs et monte cette vidéo, bien fidèle à la réalité de cette épopée... jusqu'à la panne sur l'autoroute !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
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Une partie de pétanque en Luberon

Keryan et Grégory Capra
Certains délaissent la partie de badminton et préfèrent la partie de pétanque. C'est comme cela que ça se passe en Luberon, sur les séjours animés par Grégory Capra. Chacun choisit son son sport.

L'équipe !
Quand reviennent les beaux jours Sur les places et les cours 
On voit sous platanes 
Plus d'un groupe s'amener 
Ce sont les acharnés 
Les joyeux boulomanes 
On joue ça en quinze points 
Faut voir avec quel soin 
On sort ses intégrales 
On lance un godet 
Qui tourne dans l'air 
Si c'est pile : "A toi Bébert !" 
"Vas-y Léon. Envoie bien le bouchon !" 

Keryan
Une partie de pétanque Ça fait plaisir 
La boule part et se tanque 
Comme à loisir 
Tu la vises et tu la manques 
Change ton tir ! 

Une partie de pétanque 
Ça fait plaisir ! 


Keryan et Grégory Capra
Il faut voir le beau chichois 
En chemise de soie 
Pantalon de flanelle 
Le foulard et le pailleux 
Rabattu sur les yeux 
Jouer sa matérielle 
Avec Titin ou Pauleau 
Quand pour un joli lot 
Il se prend de querelle 
Il lui dit, moqueur : 
"Si tu es vainqueur 
Eh ben ! tu auras son cœur 
Si tu es vaincu, 
Ben ! ... Je t'en dis pas plus !"

Il pointe !
Une partie de pétanque 
Ça fait plaisir 
La boule part et se planque 
Comme à loisir 
Tu la vises et tu la manques 
Change ton tir ! 
Une partie de pétanque 
Ça fait plaisir !

Contestation ? 
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de juin 2017 en Luberon :

- Le Terminus à L'Isle-sur-la-Sorgue 

- Le témoignage de Sandro après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Mick après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Greg après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Christophe après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Keryan après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Christophe après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Yannick après son séjour en Luberon

- Premier jour en Luberon

- Canoë sur le Petit-Rhône

- Boot camp en Camargue

- Gros boot camp en Luberon

- Tennis à Caumont-sur-Durance

- Badminton au Thor

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samedi 1 juillet 2017

Santé sexuelle - Enquête sur le festival Solidays 2016

Grégory Capra - Coach sportif
Présente sur le festival Solidays 2016, l'association Rainbhôpital en profite pour réaliser un sondage sur la santé sexuelle. Cette enquête prend le jour après une réflexion commune entre COREVIH Ile-de-France et Rainbhôpital.

Hassan - Paris - Coach Capra
L'actualité de la lutte contre le sida les pousse vers une réflexion sur la santé sexuelle, le thème est donc choisi. Les deux équipes se forment en un comité scientifique afin de construire le questionnaire et s'élargit avec un infirmier du CeGIDD Valois et une sexologue du Centre Intercommunal de Créteil pour avis d'experts.

Cédric - Paris - Coach et masseur Capra
Après validation du questionnaire, un briefing est organisé avec les enquêteurs sur la manière d'aborder les festivaliers : casser l'effet groupe ou couple pour répondre aux questions, orienter vers le stand où sont affectées les personnes en charge des sujets liés à la santé sexuelle. 

Grégory Capra et Hassan entourent les officiels
1269 personnes répondent aux questionnaires. 1220 questionnaires sont validés. L'échantillon est constitué de 59% de femmes, 40% d'hommes, 1% de trans. L'âge moyen des femmes est de 24 ans, l'âge moyen des hommes est de 25 ans, l'âge moyen des trans est de 37 ans. 

 
Restitution de l'enquête

Les résultats de l'enquête sont restitués sans un opuscule de 40 pages, illustré par les photos de Grégory Capra et son équipe, en l'occurrence Hassan et Cédric, présents lors du festival Solidays 2017. 

Merci pour cet honneur !

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Badminton au Thor

Badminton
Au troisième jour du séjour Coaching sportif & Bien-être, animé par Grégory Capra en Luberon, après le renforcement musculaire et le tennis, l'activité physique se poursuit par une partie de badminton.

Montage du filet
Grégory Capra laisse les participants au séjour se débrouiller. C'est l'esprit team building qui doit émerger de cette activité à commencer par le montage du filet. En bordure de Sorgue, la terre est meuble donc planter les poteaux devrait être un jeu d'enfants ! 



Le filet est tendu
Les travaux sont sous contrôle
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de juin 2017 en Luberon :

- Le Terminus à L'Isle-sur-la-Sorgue 

- Le témoignage de Sandro après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Mick après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Greg après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Christophe après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Keryan après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Christophe après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Yannick après son séjour en Luberon

- Premier jour en Luberon

- Canoë sur le Petit-Rhône

- Boot camp en Camargue

- Gros boot camp en Luberon

- Tennis à Caumont-sur-Durance

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vendredi 30 juin 2017

Venez participer au Ben 10 Challenge

Ben 10 Challenge
Bienvenue dans l'univers Ben 10 ! Des fans de Ben 10 dans votre famille ? Participez au tout nouveau Ben 10 Challenge qui combine des épreuves de logique et des épreuves sportives !

Constituez une équipe de trois personnes pour participer à une série de challenges autour de l'univers Ben 10. L'équipe se compose obligatoirement de ​2 enfants entre 6 et 13 ans et un adulte​

Il n'est pas nécessaire que les deux enfants soient frère et sœur. Ils peuvent être des camarades de classe, de clubs sportifs ou encore des cousins/cousines.

Si vous avez deux enfants du même sexe, pourquoi ne pas vous allier avec des cousins/cousines ou avec des camarades de classe pour vous challenger entre amis ?

IMPORTANT
Le tournage de l'émission aura lieu à Madrid en Espagne entre le 17 et le 21 juillet 2017. Il est important que tous les candidats soient bien disponibles pendant cette semaine. Le tournage aura lieu sur 2 jours. Tous les frais des trois candidats (transport, logement, nourriture) sont pris en charge par la production. 

Les frais de personnes non-candidates ne seront pas pris en charge par la production. Merci pour votre compréhension. 

POUR S'INSCRIRE
Envoyez quelques photos du trio avec nom, prénom, âge, ville de résidence et téléphone des participants à ben10challengefr@lacompetencia.tv

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Grégory Capra et Cyril Hanouna dans Garçon Magazine

Garçon Magazine n°10 - Juillet et août 2017
Mettre Cyril Hanouna en couverture du numéro 10 de Garçon Magazine n’a pas été un choix facile pour la rédaction, car un bel éphèbe en slip de bain aurait mieux incarné l’été, mais la presse gay est avant tout là pour s’engager, parfois avec virulence, quand les droits des homosexuels, par exemple à l’indifférence, sont menacés.

Malgré cette actualité pesante, Garçon Magazine reste néanmoins fidèle à son engagement. Plus de 45 articles « plus légers » sont là pour vous faire faire un tour de France des belles initiatives de la communauté pour que sa diversité s’exprime à tous les niveaux : associatif, spectacles, festivals, films et DVD…

Bien sûr, dans ce cadre, en page 60 du magazine, dans la rubrique Coaching sportif, je vous conseille comment bien vous rafraîchir en faisant du sport dans l'eau !

Ce numéro est disponible dans les kiosques, alors courez vite acheter Garçon Magazine !

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Bootcamp après la pluie

Après la pluie
Cette dernière semaine de juin à Paris est bien difficile. La météo est vraiment imprévisible. Périodes pluvieuses et périodes ensoleillées se succèdent. Paul et Fouzia profite d'une éclaircie pour rejoindre Aurélie, coach Capra à Paris, sur le stade Léo Lagrange (Porte de Charenton - 75012) et participer au bootcamp qui se tient tous les mercredis soir en ce lieu, avec un programme sport et cardio.

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

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Tennis à Caumont-sur-Durance

La leçon de Nathanaël
Au troisième matin du séjour sportif en Luberon de juin 2017, les participants se rapprochent de la Cité des Papes pour une leçon de tennis avec Nathanaël, coach Capra à Avignon. Le rendez-vous est fixé à Caumont-sur-Durance.

Mick
Sandro
Greg
Les sportifs écoutent religieusement Nathanaël et passent au premier exercice : marcher tout en faisant rebondir la balle sur la raquette. Ils portent tous des lunettes de soleil, l'été est précoce en Provence !

 
 Match

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de juin 2017 en Luberon :

- Le Terminus à L'Isle-sur-la-Sorgue 

- Le témoignage de Sandro après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Mick après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Greg après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Christophe après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Keryan après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Christophe après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Yannick après son séjour en Luberon

- Premier jour en Luberon

- Canoë sur le Petit-Rhône

- Boot camp en Camargue

- Gros boot camp en Luberon

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jeudi 29 juin 2017

Grégory Capra est un lion

Grégory Capra et les cadeaux de Patrice
On peut dire que Grégory Capra est bien gâté par Patrice, sportif parisien entraîné régulièrement par Stéphane. Ce n'est pas un mais deux cadeaux que Patrice offre à Grégory Capra : un tee-shirt rouge et un mug correspondant à son signe astrologique. 


Le lion
Sur le mug, il est écrit :
- les lions sont les rois du style,
- les lions sont idéalistes, rayonnants, ambitieux, loyaux, courageux, passionnés. 

J'y crois à l'horoscope !

Merci, Patrice !

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Un dimanche au festival Solidays

Clément, coach Capra à Paris, bien entouré
Dimanche, c'est la conclusion du festival Solidays. En cet après-midi, c'est Clément et Paa, tous deux coachs Capra à Paris, qui officient. La boxe a toujours autant de succès auprès des petits et des grands.

Paa - Paris - Coach Capra
Trois jours exceptionnels s'achèvent avec des rencontres émouvantes, des questions et des réponses sur le VIH, l'association Homoboulot, des jeunes sportifs et des moins jeunes, une équipe au top et des festivaliers qui se sont parés de tenues aux couleurs LGBT représentant les métiers des différentes associations du réseau Homoboulot. 

Merci à toutes et à tous ! A refaire ! Rendez-vous en 2018 !

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Paris olympique

Paris 2024
Mon passage à Paris coïncide avec les journées olympiques. En plus du coaching sportif, des massages et de l'animation boxe sur les stands HomoBoulot et RainbHopital au festival Solidays, je visite donc quelques-unes des zones d'activités sportives, mises en place pour l'occasion, dans le parc des rives de Seine.





   
Piste d'athlétisme
Je me régale sur la piste d'athlétisme flottante entre le pont Alexandre III et le pont des Invalides. Le rouge de la piste tranche avec le vert de la Seine et le bleu du ciel, c'est magnifique ! 

 


Saut à la perche
Mon temps est compté, je ne peux pas tout voir. Je fais tout de même une pause sur l'espace consacré au saut à la perche sur lequel quelques athlètes proposent une démonstration. 

Un grand merci à la Ville de Paris pour cette initiative !

C'est le 13 septembre, à Lima, que le CIO désignera la ville qui accueillera les Jeux Olympiques de 2024... On croise les doigts !

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