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lundi 3 août 2015

Garage training for Gregory Capra

 

 
Grégory Capra - Coach sportif

Eh, oui, je m'entretiens durant les vacances ! Un coach sportif doit toujours entretenir sa condition physique. 

Hier, je travaillais tout doucement les jambes avec 30 km de vélo : 

Aujourd'hui, je travaille les pectoraux, avec les moyens du bord : des tréteaux dans le garage. 

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Training outdoor - Vélizy

Thomas - Coach aventure
C'est à l'initiative de Ludovic que Thomas nous amène visiter Vélizy, jusque-là connu de tous pour ses centres commerciaux et la base de Villacoublay. Nous découvrons avec ravissement l'aire de jeux du Babillard, en bordure de la forêt de Meudon. 



Un nouveau groupe
Si quelques parisiens ont suivi, c'est surtout un nouveau groupe que Thomas découvre à Vélizy : les amies, de tous âges et de toutes conditions physiques, rassemblées par Ludovic. Bien chaud, après une petite semaine en Luberon, Thomas commence par faire travailler les jambes.



 
La marche en canard
Mortelle pour les quadriceps, voici la marche en canard. Tout le sadisme du coach se révèle dans cet enchaînement : marche en canard jusqu'au banc et retour en fentes, par équipes. L'équipe perdante aura un gage et l'équipe gagnante, aussi !



Burpees
Pour Bruno, Thomas élève le niveau : 30 burpees pour préparer la Spartan Race. Ludovic et Eric, qui n'ont rien demandé et ne sont pas inscrits à la Spartan Race, se voient appliquer la même consigne !


 

 
Après les pompes

Elles pensaient ne pas savoir faire de pompes. Thomas leur a démontré que non. Il faut dire que c'est son exercice de prédilection et donc un incontournable de ses boot camps et séjours.


Abdos
Pour terminer la séance, déjà bien axées sur les cuisses et les fessiers, c'est parti pour quinze minutes d'abdos. Pour passer le temps, du Pulco et des barquettes Lu au chocolat !!! Bravo, le coach !!!


Photos finales
Bravo à toutes et à tous ! 

Prochain training outdoor à Vélizy : dimanche 13 septembre à 10h30.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 2 août 2015

Cuisine en Luberon

Grégory Capra en cuisine
Avant l'arrivée de Thomas et Eric, c'était l'angoisse en cuisine. Je me demandais bien comment faire à manger aux participants du séjour Coaching Sportif et Bien-être en Luberon. Heureusement, Martin Frédéric m'a proposé de venir faire une démonstration de ses services.

Cocktail de bienvenue
Avec l'Home qui tombe à pic, Martin Frédéric, cuisinier diplômé d'Ecole Hôtelière, a élaboré pour nous le menu suivant : 

Cocktail de bienvenue
Fougasse et pain aux céréales

Oeuf de caille mollet sur sablé et ses légumes marinés à l'anis

Colombo de dinde aux citrons confits
Riz basmati

Sorbet fraise, lait de coco façon panna cotta

 
Justine et Grégory

 
David et Louis

C'est une démonstration que Martin Frédéric, conseiller Thermomix, nous propose. Il va nous falloir tester l'engin et faire nos preuves. Justine, David, Louis,... tout le monde doit y passer ! 

Les fougasses !
Le résultat n'est pas si mal. Regardez ces fougasses !!! 

Pour contacter Martin Frédéric : tombeapic04@gmail.com / 06 78 31 11 01 

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Pleine amplitude

Slava Ukraïni !
"Pleine amplitude", un boot camp pour réaliser des mouvements efficaces en pleine amplitude dont l'accueil surprend Gena. "Slavi Ukraïni !" (gloire à l'Ukraine !), c'est ainsi que Victor aborde Gena qui ne s'attendait pas à voir arriver un compatriote !

Une assistance nombreuse
Ce boot camp à l'assistance nombreuse démarre à l'ombre des chênes du bois de Vincennes. L'échauffement est ponctué de bruits étranges qui loin de'effrayer les sportifs, les font rire. Manque de concentration !



 
 Des chaises !
Une position d'attente : la chaise ! C’est un exercice d’isométrie. Cela consiste à prendre une position statique et à la maintenir le plus longtemps possible. Exercice tout simple, très utile, mais un peu traumatisant psychologiquement parlant, parce que ça fait mal ! L’exercice de la chaise consiste à s’adosser contre un mur, un arbre ou rien (!), à descendre en fléchissant les jambes jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, les mains plaquées contre le mur, l'arbre ou rien (!), et de tenir cette position un temps donné.


Pompes et gainage
Pompes et gainage jalonnent notre footing en forêt. Gena nous fait parcourir les allées et les sentiers, le long des ruisseaux et des cascades. Il commence à bien connaître le bois de Vincennes !




Bouddha
Une secte aux mouvements étranges ? Non, il s'agit d'échauffements avant les tractions, l'exercice de prédilection de Gena. Hélène, nouvelle participante au boot camp, explique que cela lui fait penser à Bouddha, Bouddha qui est en chacun de nous. 




Festival de tractions
Sous les échelles horizontales ou les barres fixes, c'est un festival de tractions ! Pour ceux que les tractions rebutent, c'est pompes x 2 ! Comprenez deux pompes au lieu d'une traction ! Et on maudit celles et ceux qui font 10 ou 11 tractions !

 

Le retour
Saut d'obstacles, footing, marche et étirements puis c'est la photo finale sous le kiosque...

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Gena !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

La clôture du week-end Sport et Détente à Houlgate

Sur la plage d'Houlgate
Ils ont bien du mal à se quitter, le week-end Sport et Détente est sur le point de se terminer... deux jours pleins de rebondissements qui vont faire l'objet de plusieurs articles, histoire de vous faire patienter jusqu'au prochain séjour à Houlgate, avec Thomas

A suivre...

Pour contacter Thomas : drh@gregory-capra.com    

Les vacances de Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif
Votre coach sportif a aussi droit à des vacances ! 

Pour bien commencer les vacances, la règle numéro 1 est de toujours bien s'échauffer. Aujourd'hui, 30 km de vélo sur plat, dans le Vaucluse.

Et vos vacances à vous ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com