Loïc - Street Workout Poitiers

Loïc - SW86 BreaKingBarZ

Je vous ai déjà présenté Rudy, le leader de l'équipe de Street Workout de Poitiers (http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/11/rudy-street-workout-poitiers.html). Il faut maintenant que je vous parle de Loïc, l'autre personnage présent à l'occasion de ce reportage, tout près du Futuroscope. 

L-sit

A la différence des autres pratiquants de Street Workout qui expliquent généralement qu'ils sont arrivés à ce sport après avoir regardé des vidéo d'Hannibal For King, Loïc évoque une motivation bien plus basique et néanmoins très intéressante.

ATR sur poignets

Salarié dans la restauration, avec le repas offert par le patron comme le veut l'usage, Loïc s'est vite mis à prendre du poids. C'est pour perdre du poids qu'il s'est mis au Street Workout. Ses entraînements réguliers lui ont permis de sécher et de progresser sur les figures classiques. 

Loïc et Rudy

Loïc prend plaisir à fréquenter l'aire d'entraînement de Jaunay-Clan, comme Rudy et beaucoup d'autres. Ce petit groupe est d'ailleurs en train de se structurer. Street Workout Poitiers est, depuis mon passage, devenu SW86 BreaKingBarz !

A suivre...

SW86 BreaKingBarz : https://www.facebook.com/groups/544417775615117/ 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le rêve TÊTU Magazine

Avec le corps de Grégory Capra

Un jour mon cobaye dans TÊTU Magazine y arrivera, il obtiendra le même corps musclé que moi et ça donnera ce résultat-là : un barbu sur un corps glabre et musclé. Pour cela, il faut qu'il se tienne à toutes mes recommandations sportives et alimentaires !

Merci à Jean-Guy pour ce montage !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Week-end survie militaire en Normandie - 20 & 21 décembre 2014

Opération survie militaire en Normandie

Pour marquer la fin de l'année, nous vous invitons à un stage de survie militaire en Normandie, sur les falaises des Vaches Noires, entre Villers-sur-Mer et Houlgate. Attendez-vous à du rustique !

LE PROGRAMME

Samedi 20 décembre 

- Rendez-vous à 10h48 à la gare de Deauville (heure d'arrivée du train Paris-Deauville, partant de la gare Saint-Lazare à 08h45)

- Marche d'approche en bord de mer jusqu'au camping ou à l'hôtel (environ 12 km) ou bus.

- Installation au camping ou à l'hôtel ou pire...

- Activités sportives en milieu naturel plage, mer, forêt

- Dîner

- Sortie de nuit à la lampe frontale

- Bain de minuit

Dimanche 21 décembre

- Petit-déjeuner

- Footing en mer

- Initiation théorique et pratique aux règles élémentaires de survie : faire un feu, réaliser un abri, se nourrir...

- Activités sportives en milieu naturel plage, mer, forêt

- Déjeuner

- Canoë

- Natation en mer avec possibilité d'un apprentissage pour les personnes voulant apprendre à nager ou bien se perfectionner sur différentes techniques de nage.

- Marche vers la gare de Deauville (environ 12 km) ou bus

- Retour à la gare de Deauville à 18h10 (départ du train vers Paris saint-Lazare à 18h12) 

Le programme des activités est susceptible d'être modifié en fonction de la météo ou des envies du groupe.

PARTICIPATION AUX FRAIS 

- 200 € pour samedi et dimanche

- 100 € pour dimanche seulement

Inclus : 

- Apéritifs et repas sous forme de pique-nique

- Animations

- Activités sportives

- Hébergement en camping (tentes fournies)

Non inclus

- Transports

- Hébergement en hôtel

Equipement à prévoir 

- sac à dos

- sac de couchage ou duvet
- tapis de sol
- chaussures et vêtements de marche
- casquette ou chapeau

- vêtements de rechange

- vêtements de bain mais aussi vêtements chauds et imperméables (Kway)... ça reste la Normandie

- nécessaire de toilette (brosse à dent, dentifrice, savon liquide,...), serviette

Venez nombreux !

Pour plus d'information : drh@gregory-capra.com

PS : en validant votre inscription vous validez également l'autorisation d'utilisation des images - photos faites le jour de l'événement. Cependant, si vous en faites la demande préalable à manager@gregory-capra.com nous pouvons vous "flouter" sur les photos.

Matthieu - Orléans - Coach Capra

Je suis né à Lavaur dans le Tarn dans une famille où le sport est une religion.

Je suis rentré très vite dans les cursus de haut niveau, j’ai intégré le sport étude Jolimont de Toulouse, qui m’a ouvert une porte en intégrant l’équipe du Stade Toulousain.

En alliant sport et études universitaires grâce à mon statut, j’ai pu acquérir un DUT Génie Electrique et Informatique Industrielle et intégrer le centre de formation. Il me permettait de m’entraîner, de côtoyer l’équipe professionnelle, et par la suite de remporter un titre de champion de France et d’acquérir une expérience extraordinaire.

J’avais besoin de mettre en application mon diplôme et de voir si le monde industriel me correspondait. J’ai constaté après quatre années passées sur un poste d’ingénieur automatisme que mon activité professionnelle ne correspond pas à mon projet de vie tant professionnel que personnel.

Après dix années d’expérience en tant que sportif de haut niveau : sport étude, université, club pro, j’ai intégré le C.F.A. des métiers des sports à Orléans et obtenu le diplôme BP JEPS AGFF mention musculation.

Je suis actuellement joueur et je m’occupe en parallèle de la préparation physique et de la musculation du centre de formation et de celle de l’équipe première. 

Mon projet principal est de mettre à profit toute mes connaissances passées et à venir, pour guider les personnes et leur permettre d’atteindre leurs objectifs fixés et ainsi optimiser leur préparation.

Expérience technique

Dix ans de pratique de haut niveau dans le rugby m’ont permis de connaître les techniques de la préparation physique, de la musculation et de la technique liée à ce sport.

L’étude de toutes les contraintes relatives à la fréquence des compétitions (tous les dimanches), à la longévité du championnat (il s’étale sur 10 mois), et à un entraînement biquotidien, me permet ainsi d’établir une planification très pointilleuse et personnalisée.

J’ai une bonne connaissance du corps et de la préparation mentale qu’exige la pratique du sport de haut niveau.

Expérience pédagogique

J’ai été deux ans préparateur physique et musculation du centre de formation et un maintenant j’assure ce poste pour l’équipe senior du Rugby Club d’Orléans classé en Nationale 1.

Spécialités 

- Préparation physique

- Musculation

- Rugby

- Planification

- Athlétisme

Qualifications

- BP JEPS AGFF mention Haltère Musculation

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Matthieu : manager@gregory-capra.com

Entraînement tractions pour les paras

Parachutiste

Salut, 

Voici le bilan de cette semaine d'entraînement aux tractions en pronation

- Lundi : 11-9-7-9-6 = 42

- Mardi : 11-11-6-8-8 = 44

- Mercredi : 11-11-9-9-6 = 46

- Jeudi : 11-11-11-8-8 = 49

- Vendredi : 11-11-11-10-9 = 52

- Samedi : Repos

- Dimanche : 19

Donc j'ai remarqué que je progresse de 2 tractions par jour environ quand on fait le compte total des tractions faites dans la journée. Et j'ai fait + 4 tractions par rapport à mon record personel en une semaine donc que du positif !

Je me fixe pour objectif de faire 21 tractions dimanche prochain !

NyE

Nye (un pseudo, pour des raisons évidentes de sécurité) aspire à intégrer un régiment parachutiste. Il a commencé un entraînement avec moi, pour progresser aux tractions en pronation, il y a une semaine. Déjà quatre tractions de plus !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

Kevin assume son corps

Kevin - 26 ans - Orléans

Kevin franchit une étape importante, il pose torse nu pour un photographe afin d'assumer un peu plus le corps qui est le sien et ça marche ! Même s'il y a encore du boulot et qu'il encore des formes (un peu de ventre, notamment), il est confiant. Kevin s'imaginait plus gros que ça. 

Bravo, Kevin ! Je suis fier de toi !

Kevin est entraîné par Matthieu, coach Capra à Orléans.

Pour contacter Matthieu : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Tonique

Timing perturbé

"Tonique", un programme physique explosif à la façon cross-training, pour ce boot camp fortement perturbé par un problème politique entre les villes de Neuilly-sur-Seine et Puteaux. 

Souhaitant accéder à l'Île de Puteaux par le pont de Neuilly, nous tombons sur une grille fermée qui nous oblige à faire un immense détour.

Départ au sprint

Le vigile derrière la barrière a dû mal à nous expliquer les raisons du blocage de l'accès à l'Île de Puteaux. C'est sur le net que nous trouvons l'information sur ce conflit surréaliste, ubuesque, digne de Chantemerle : 

http://www.monputeaux.com/ile_de_puteaux/

Résultat des courses, et justement le boot camp commence par de la course à pied et du sprint, nous démarrons avec au moins trois quarts d'heure de retard !

Burpees

Selim, pratiquant de MMA à Paris, découvre le boot camp par sa volonté de s'initier au Street Workout, une façon d'augmenter sa masse musculaire. Son arrivée est saluée par un entraînement intensif dont une bonne série de burpees. 

Premier circuit

10 burpees, 20 squats, 30 fentes, 40 mountain climbers, une progression facile à retenir pour ce circuit à répéter quatre fois avec un tour de stade au milieu pour récupérer, oui un 400 mètres, ça permet de récupérer !

Abdos fessiers

Avant de quitter le stade, nous profitons de la pelouse synthétique pour une bonne séance d'abdos et de fessiers. Les filles adorent !

Tractions

Pompes

Dips

Muscle-ups

ATR sur barres parallèles

Tractions, pompes, dips, muscle-ups, ATR sur barres parallèles, voici la partie Street Workout attendue par Selim qui lui permet de se mesurer et d'apprendre de Maxime, un athlète de haut niveau en ce domaine.

Toes to bar

"Toes to bar", Sabina nous fait la traduction : "Les orteils à la barre". Et c'est parti pour une dernière série d'abdos de haut niveau qui prépare bien la suite...

Dégustation de pâtes de fruits

Comme promis, le boot camp se termine par une dégustation de pâtes de fruits maison, allégées en sucre,cuisinés par Sandrine : 

- pâtes de coing (http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/11/pate-de-coing-allegee-en-sucre.html),

- pâtes carottes et oranges. 

C'est excellent et on avait bien besoin de glucides pour retrouver de l'énergie, après cet entraînement !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Sport break à Pau

Pau - Promenade des Pyrénées

Décidément, il adore le Sud-Ouest ! Après ses escapades au Pays Basque, voici mon meilleur coach en villégiature à Pau. Au programme de cet aventurier, des randonnées et encore des randonnées dans les Pyrénées ! 

Ses exploits laisseront quand même un peu de temps à ce spécialiste des résultats express (perte de poids, prise de muscle, performances, remise en forme,...) pour vous proposer quelques séances de coaching. 

C'est une occasion unique de rencontrer ce personnage exceptionnel !

Pour réserver votre séance : drh@gregory-capra.com

Entraînement tractions pour le CSO

No pain no gain

"Dis moi, je passe mes tests sportifs au CSO de Bordeaux, début janvier. Je souhaite intégrer un régiment de forces spéciales. Je tire actuellement 23 tractions. Crois-tu qu'il serait possible d'en gratter 3 ou 4 d'ici janvier ?"

C'est comme cela que Jérémy m'a abordé, il y a une semaine. L'entraînement a commencé immédiatement avec des séries de tractions, en extérieur, tous les jours, et des sanctions à chaque échec. Eprouver le mental, ça compte aussi ! 

Au bout de trois jours, Jérémy faisait éclater ses ampoules sur la barre fixe. La douleur le motivait encore plus. 

Aujourd'hui, record battu : 24 tractions. Déjà une traction de gratter. Il avoue qu'il n'a jamais autant travailler que cette semaine !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Ficelles picardes au maroilles

Ficelles picardes au maroilles

Mariage d'amour ou union forcée ? Pour célébrer le rapprochement des régions Picardie et Nord-Pas-de-Calais, Rudy nous présente sa recette des ficelles picardes aux maroilles. Ce jeune sportif, expatrié de Compiègne à Annecy, reste fidèle au fromage de l'Avesnois !

Rudy, vous le connaissez

Rudy se lance dans un régime sèche

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/rudy-se-lance-dans-un-regime-seche.html

Fin de la sèche de Rudy

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/fin-de-la-seche-de-rudy.html

Les ingrédients pour les ficelles picardes au maroilles

150g de maroilles 4 grandes crêpes de froment 250 g de blancs de poulet 250 g de champignons de Paris 2 cuillères à soupe d'huile de tournesol 2 cuillères à soupe de persil plat 1 pincée de paprika

La recette des ficelles picardes au maroilles

Étape 1 

Détaillez le blanc de poulet en fines lamelles, faites-les revenir dans une poêle 7 à 8 min avec 1 cuil. à soupe d'huile de tournesol. Réservez-les. Lavez et émincez les champignons de Paris, faites-les revenir avec le reste d'huile de tournesol. 

Étape 2 

Préchauffez le four à 180 °C (th. 6). Répartissez les lamelles de poulet et les champignons au centre des crêpes, couvrez des deux-tiers du maroilles Fauquet coupé en lamelles, parsemez de persil plat ciselé et d'un peu de paprika. 

Étape 3 

Pliez les crêpes en ficelles en enfermant la garniture, disposez-les côte à côte dans un plat à gratin. Enfournez pour 15 min. Sortez le plat du four, parsemez les ficelles du reste de maroilles coupé en lamelles et d'un voile de paprika. Enfournez à nouveau pour 3 min. 

Servez avec des endives braisées.

Bientôt, une nouvelle recette de Rudy pour célébrer sa région d'adoption : les diots.

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

François under progress

François - 41 ans - Arles

Souvent j'entends des quarantenaires, des cinquantenaires et des sexagénaires se lamenter car ils se croient trop vieux pour remodeler leur corps, perdre du gras et prendre du muscle, trop vieux pour améliorer leurs performances. Et pourtant, je peux vous assurer que sur cette population, mon équipe et moi-même enregistrons de gros succès, pour peu de tomber sur des sujets motivés et sérieux. C'est aujourd'hui François, un petit gars des Bouches-du-Rhône, en progrès constants qui nous le prouve ! Alors, on n'hésite pas... 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Absolute sport

Discussion au sommet

"Absolute sport", un renforcement musculaire complet pour prendre du galbe et affiner sa silhouette ou encore un programme spécial muscle pour ce boot camp et donc pas de footing. Idéal pour les sportifs qui ont quelques problèmes de jambes ou veulent aller droit au but ! 

Echauffement

Shorts, tee-shirts,... Oui, on est bien à Paris, un matin de novembre, au bord du canal Saint-Martin. La tenue légère n'est pas seulement imposée par l'entraînement mais aussi par la douceur exceptionnelle du climat. C'est parti pour des monter de genoux, des talons-fesses, du shadow boxing, des moulinets,... 

Barres parallèles

Un premier groupe aux barres parallèles tente de progresser d'un bout à l'autre de l'agrès en avant puis en arrière. Un conseil : rester bien gainé au niveau des abdos, si les jambes se balancent, c'est mort ! 

 

Barre fixe

Un deuxième groupe à la barre fixe pour des tractions en pronation, des séries de 10 ou 15 tractions avec 2'40 de repos. On n'insiste jamais assez sur l'importance du repos. C'est indispensable pour progresser ! 

 

Du haut niveau ! 

Et puis un solo de haut niveau pour une démonstration de tractions complètes ou muscle-ups. Maintenant, à vous les gars !

 

Barres parallèles et plus

Puis on inverse les groupes. Ceux de la barre fixe passent aux barres parallèles mais l'organisateur durcit les règles : 10 dips en plus et du gainage pour attendre son tour. Pas question de se refroidir !

 

 

 

Tractions assistées ou pas

Les autres passent à la barre fixe pour des tractions en pronation et en supination, assistées ou pas, avec un gros élastique ou la force des collègues. C'est ça l'entraide, l'esprit du boot camp !

 

Pompes et gainage

Alors que les sportifs arrivent de plus en plus nombreux sur le parc de Street Workout, c'est pompes et gainage pour nous tous, des séries d'une minute trente, c'est la durée qui compte, pas le nombre de répétitions.

La promesse

Etirements complets et photo finale, avec une promesse pour demain : douleur aux bras et aux pectoraux !

Bravo à toutes et à tous !

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