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lundi 27 janvier 2014

Record battu aux foulées du 8ème

Pascal  - Foulées du 8ème
Le 10 km se compose de deux boucles de 5 kilomètres chacune dans les plus belles rues de la capitale. La course est ouverte à tous. Ils sont 2 000 inscrits, ce dimanche, aux Foulées du 8ème, dont Pascal, un de mes sportifs. 

Pascal termine 16ème sur 2 000 participants
Record battu sur 10 km, 16ème sur 2 000 participants aux Foulées du 8ème avec un temps de 37 minutes. Un grand merci à mon petit coach Capra qui a su trouver les bonnes stratégies d'exercices pour me faire gagner en performance. Il a également de bonnes formules pour me faire gagner en mental. 

Pascal - 32 ans - Paris

Les Foulées du 8ème
Bravo, Pascal ! Et une pensées pour mes autres sportifs du 8ème réveillés par le claquement des baskets sur le pavé... 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

dimanche 26 janvier 2014

Boot camp Capra Paris - Défi tractions et pompes

Thomas - Paris
Pour ce boot camp, les muscles ciblés sont les pectoraux, le dos, les biceps et les triceps, au travers d'un défi tractions et pompes : 1 000 tractions et 2 000 pompes à réaliser en équipe, tous contre le Thomas !

Alexandre - Paris
10h30, Paris, quai de Valmy, le square Eugène Varlin est désert. Les sportifs se comptent. Combien seront-ils pour affronter Thomas ? Combien de tractions et de pompes devront-ils réaliser chacun pour atteindre les nombres 1000 et 2000 ? L'inquiétude monte...

Thomas enchaîne les séries
Thomas démarre, il enchaîne les séries de tractions. Les répétitions sont nombreuses et rapides. Le temps de récupération est court. Tous les types de tractions sont autorisés : supination, pronation, prise serrée, prise écartée,...

Paul arrive de Vincennes
Paul a loupé la mise à jour du lieu d'entraînement. Il s'est retrouvé seul à Vincennes. Ni une ni deux, s'apercevant de son erreur, il a sauté dans un taxi pour rejoindre les abords du canal Saint-Martin et finir à pied jusqu'au square, les quais sont fermés à la circulation, le dimanche. Ce renfort n'est pas de trop...

Hervé compte les points
Comment compter jusqu'à 1 000 sans se tromper ? Pour Thomas, la question ne se pose pas, il concourt seul. Pour l'équipe, c'est une autre histoire. Au bout de 48 tractions, c'est déjà la confusion ! Une méthode simple est alors mise en place : chacun compte ses propres tractions et Hervé fait un point régulier en additionnant les scores de chacun.

Aie !
L'inquiétude se lit sur le visage de Thomas autant que la congestion sur ses biceps. Fatigué par un raid de 2 x 25 km dont 16 km de nuit. Il atteint les 500 tractions quand l'équipe a dépassé les 1 000 et s'attaque déjà aux pompes !

Déjà 200 pompes
Avant de finir les tractions, Vincent avait commencé les pompes, durant ses temps de "récupération". C'est un acompte de 200 pompes qu'il offre ainsi à l'équipe. Hervé enregistre ces premiers points. 

Classiques
Contre un mur
Sur une main
En battle
Inclinées
mais surveillées !
Classiques, contre un mur, sur une main, en battle, inclinées mais toujours surveillées, tous les types de pompes sont autorisées pourvu d'atteindre les 2 000. Thomas ne fait pas de cadeau à Bruno et exige une série de 25 pompes parfaites... du coup, 4 ou 5 ne seront pas comptabilisées !!!

Dips
Drapeau
Appui tendu renversé
Sur une main !
Drapeau, appui tendu renversé sur une ou deux mains, Thomas occupe ses temps de récupération comme il peut tandis que son retard s'accroît... Il n'a plus qu'un objectif : terminer ses 1 000 tractions avant que l'équipe n'atteigne les 2 000 pompes !

Just in time
De justesse, Thomas atteint les 1 000 tractions avant que l'équipe ne parviennent à son but ultime, à 5 pompes près ! Maigre consolation, Thomas ne s'attendait pas à une telle performance de l'équipe, la prochaine fois, il changera les règles du jeu et promet une revanche...

Le poulpe et ses tentacules
Octopus, le poulpe et ses huit tentacules, Paul avec ses trois bras ne s'approche-t-il pas de cet animal marin ? Voici un cliché qui remet en cause toutes les lois de la nature... 




Saut à la corde
Abdos
Gymnastique
Echelle horizontale
Battle de dips
Performance d'Hervé et de Jean-Christophe à la corde à sauter, performance de Paul aux abdominaux sur barres parallèles, gymnastique pour Thomas, franchissement d'échelle horizontale pour Bruno, battle de dips pour Thomas et Vincent,... l'ambiance est à la détente pour terminer ce boot camp !

Finiront-ils à l'eau ? 
Finiront-ils à l'eau pour ce boot camp ? Comme avertis, les plongeurs de la Brigade des Sapeurs-Pompiers de Paris sont pré-positionnés le long du canal... 

Bravo à tous ! 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Initiation au Street Workout

Alexandre - World Bar GeneRation
Le Street Workout n'est pas réservé à une élite d'hommes jeunes et sportifs. Il est accessible à toutes et à tous, jeunes et moins jeunes, néophytes ou athlètes confirmés.

Alexandre le prouve, aujourd'hui. Il est membre de Word Bar GeneRaTion, équipe parisienne de Street Workout intergénérationnelle qui prône le partage, le respect, l'envie d'apprendre, le plaisir et l'esprit de groupe.

Dips aux barres parallèles
Dips à la barre fixe
Tirage
Franchissement de l'échelle horizontale
Pistol squats
Abdos
Relevés de jambes
Sur le quai de Valmy, bien calme après une nuit pluvieuse, le boot camp démarre avec un échauffement articulaire (poignets, coudes, nuque,...) puis une grosse séance de renforcement musculaire (pectoraux, dos, biceps, triceps, abdos, quadriceps,...). Sandrine et William, qui participent pour la première fois à cet entraînement, goûtent avec joie à la (re)découverte de quelques exercices (pompes, tractions, gainage, pistol squats, burpees,...) dans des enchaînements de plus en plus dynamiques.

Lâcher de barres
Planche









Freestyle
Bien échauffés et bien renforcés, les sportifs, Alexandre en tête, réclament du freestyle ! Quelques uns testeront le demi-tour sur barres parallèles, les planches,... Brigitte a fixé son objectif : réussir à faire un drapeau... Que les coaches le notent bien !

"Des femmes"
Au moment où se terminent ce boot camp, une pensée pour Paul... Amélie Debray expose, du 23 au 30 janvier 2014, 12 portraits grand format le long du canal Saint-Martin et 29 autres à la galerie du Point Ephémère, un autre regard sur des femmes qui veulent s'en sortir. 


Bravo aux nouveaux Street Workouters ! 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com