Neige et froid 2013 / 2014 : Romain

Romain - Le 15 décembre à Culan

Dimanche 15 décembre, base de loisirs de Culan, à l'extrême sud du département du Cher, c'est le jour et le lieu choisis par Romain pour reprendre ses entraînements de Street Workout, un moment interrompus par ses études.

Tractions pronation prise large

Pas un nuage dans le ciel au dessus du parcours de santé, Romain se dirige vers les barres de tractions, enlève son tee-shirt et le jette au sol. Il fait 0° C, ce n'est pas trop froid, pense-t-il... L'exercice physique va le réchauffer, de tout façon !

Tractions pronation prise normale

C'est parti pour des séries de tractions en pronation en prises large, normale ou serrée... Voilà comment Romain a relevé le défi de poser torse nu pour mon concours photo « Sport dans la neige et le froid ». Bravo, Romain !

Qui sera le suivant ? 

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Sport à la plage 2013 : Dylan

Dylan - Le 22 décembre 2013 - Plage de Saint-Lunaire (35)

Qui serait capable de courir en maillot de bain sur une plage de Bretagne en plein hiver avec du vent, un dimanche matin, et une eau à 8 degrés Celsius ? 

Pour un shooting, la veille de la tempête Dirk, Dylan n'a pas hésité, il s'est jeté à l'eau dans les vagues de la Manche à Saint-Lunaire (Ille-et-Vilaine). Rien n'arrête ce jeune mannequin de 19 ans qui pèse 73 kg pour 1m83. 

Dylan pratique la musculation près de Périgueux et ambitionne de devenir coach sportif. 

Je valide bien sûr ces clichés pour mon concours photo « Sport à la plage 2013 ».

Pour m'envoyer vos photos de sport à la plage : manager@gregory-capra.com

Un ventre plat avec TÊTU Magazine et Grégory Capra

Grégory Capra pour TÊTU Magazine

Les conseils de Grégory Capra pour garder un ventre plat s'étalent dans le numéro de janvier 2014 de TÊTU Magazine et en vidéo sur le site web affilié. En plus des exercices proposés dans le magazine, le plus sexy des coachs vous aide à traverser les fêtes dans les meilleures conditions.

Ventre plat ou chocolats? Abdos ou une part supplémentaire de gâteau? Pendant les fêtes, les dilemmes cornéliens se multiplient. Notre coach sportif Grégory Capra vous délivre quelques conseils diététiques pour mieux aborder cette période de l'année propice aux excès. On dit bien que les abdos se font tout autant à la salle de sport que dans la cuisine...

La vidéo : http://tetu.yagg.com/2013/12/18/nutrition-les-conseils-de-gregory-capra-pour-garder-ventre-plat/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

 

Des nouvelles de ma cheville...

Grégory Capra - Coach sportif

Vous êtes nombreux à vous faire du souci pour moi. Voici donc des nouvelles de ma cheville : j'ai passé une radio de contrôle et tout est ok malgré mes deux chutes à Paris, en béquilles, l'une dans les vestiaires de la salle de musculation, l'autre dans un restaurant japonais, chaque fois à cause d'un sol mouillé. En janvier, je devrais remonter à Paris non pas avec un plâtre mais avec une botte. 

En attendant, le Père Noël me gâte. Ici, c'est Pierre-Yves qui m'a envoyé des spécialités allemandes... Danke schön, Pierre-Yves ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Rafales de boot camps dès le 2 janvier

Thomas - Paris

Tenir ses bonnes résolutions, cela n'attend pas. J'ai donc décidé de mettre en place une rafales de boot camps dès le jeudi 2 janvier pour vous aider à vous remettre en forme après les deux réveillons et avant votre probable reprise du travail, le lundi 6 janvier.

Voici le programme mis en place avec Thomas qui ne veut plus nous quitter :

- jeudi 2 janvier - 10h30 - Quai de Valmy

Thème : "décrassage" avec footing léger, initiation aux pompes, tractions, abdos... Idéal pour les débutants ou pour une repise en douceur... Plus hard sur décision du coach pour les habitués

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- vendredi 3 janvier - 10h30 - Parc des Buttes-Chaumont

Thème : "spécial cardio" avec footing, accélérations, relais,... bref du progressif adapté aux débutants et aux sportifs confirmés

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 4 janvier - 10h30 - Quai de Valmy

Thème : "spécial renfo musculaire" avec tractions, pompes, abdos, squats, fentes et burpees... Spécial débutants sauf ordres spéciaux du coach pour ses athlètes préférés

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Ces 3 bootcamps sont spécial débutants ou confirmés et sont complémentaires. Ils permettent une approche plus douce, plus souple. Un trio spécial et nouveau à ne pas manquer !

- dimanche 5 janvier - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "cardio gainers", du renfo musculaire en cardio (on travaille tous les groupes musculaires) Progressif. Idéal pour brûler les graisses. Ouvert à tous, débutants à confirmés.

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

Pour récompenser les plus courageux qui participeront à 3 ou 4 de ces boot camps, je propose le tarif forfaitaire de 30 euros soit une économie possible de 15 euros.

Partez donc du bon pied pour l'année 2014 !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Military zone - Troisième partie

Il se prépare du très lourd

Vous avez vu le compte-rendu et les photos de la première partie de ce boot camp "Military zone" (http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/12/boot-camp-capra-paris-military-zone.html) et aussi de la deuxième partie (http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/12/boot-camp-capra-paris-military-zone_18.html). Si les vestes tombent, vous doutez que se prépare du lourd, du très lourd !

Thomas

Thomas est le premier à se jeter à l'eau. Il ordonne d'évoluer à genoux dans le ruisseau glacé avec de l'eau jusqu'au pectoraux sur une bonne centaine de mètres puis de nager sous un pont avant d'escalader sa rambarde.

« J’ai froid mais j’avance ; tout est dans la tête », explique-t-il !

Alexandre

Vincent

Thomas

Alexandre

Vincent

Vincent

Thomas

Nicolas

Florence

Bruno

Stéphanie

Puis c'est au tour d'Alexandre, Vincent, Thomas, Nicolas, Florence, Bruno et Stéphanie de se jeter à l'eau. L'expression de leur visage vous laisse imaginer la température de l'eau des ruisseaux du bois de Vincennes. 

Man vs wild

Je l'avais vu dans un épisode de Man vs wild, tombé dans un torrent glacé d'Alaska, Bear Grylls expliquait qu'il ne fallait jamais garder de vêtements mouillés sur soi et se mettait alors complètement nu pour faire des pompes afin de se réchauffer. Même recette au boot camp... ou presque !

Les deux équipes

Ramper

Pomper

Roulades

Ne croyez pas que le boot camp soit terminé, les sportifs sont répartis en deux équipes, celle de Thomas et celle d'Alexandre. En relais, elles vont s'affronter : ramper, pomper, revenir en rampant avec cinq roulades sur le parcours. Un gage pour l'équipe perdantes...

Pompes sur une main

Pompes classiques

Etirements

Les guerriers

Après quelques séries de pompes diverses et variées, après une bonne séance d'étirements, les guerriers posent pour la photo finale. 

Guerriers, une dénomination qu'ils méritent bien. Ce boot camp a été, en effet, le plus exigeant jamais connu... Pour 2014, j'envisage de programmer au moins un boot camp militaire par mois !!!

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com