Le boot camp Capra filmé par BFM TV

Yoann - Paris - Coach Capra

La première diffusion du boot camp Capra sur BFM TV a lieu dès ce matin à 6h40. Yoann, le coach du boot camp est le premier à réagir, il visionne le reportage en direct. Nombres d'entre vous, beaucoup plus lève-tard, s'émeuvent de l'avoir raté... Ne soyez plus dépités, voici le sujet diffusé dans la rubrique Tendances de BFM TV.  

Coaching très sportif : les Boot Camp... par BFMTV

Merci à Yoann, coach Capra à Paris, à Bruno et Jérémy pour les interviews et à tous les autres participants qui se sont prêtés au jeu.  

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

Maxime et la Punishment Team sur Canal +

Le JT de Canal + 

Vous avez raté le reportage car vous étiez en salle de sport ? Voici le replay du JT de Canal + qui présente Maxime et la Punishment Team à l'entraînement où comment se forger un corps de bodybuilder sans avoir jamais mis les pieds dans une salle de musculation...

Le street workout est le nouveau phénomène de société !

Le sujet démarre à 14:41 : http://player.canalplus.fr/#/801878

Le boot camp Capra sur BFM TV

Tournage pour BFM TV

Ce matin, tournage de BFM TV sur le boot camp Capra dans le bois de Vincennes. Julien, reporter de la première chaîne d'information continue de France, a suivi l'entraînement dirigé par Yoann durant près de deux heures : footing, pompes, abdos, tractions, ramper,...

Le sujet sera monté dès ce soir et le reportage sera diffusé dans le 6h00 - 9h00 de BFM TV en début de semaine (lundi 4 février, mardi 5 février ou mercredi 6 février). 

A ne pas rater...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Olivier pratique la musculation naturelle

Olivier - 38 ans - 1m80 - 77 kg 

Olivier habite dans le Nord, prés de Lille. Pratiquant naturel depuis 20, voire 22 ans et oui... Olivier a participé à quelques compétition de musculation naturelle en 2008, 2009 et 2012, mais, même en fédération  naturelle, c'est chaud !  

Olivier a pratiqué un peu d'athlétisme et de tennis avant de se mettre à la musculation vers l'âge de 16 ans et  plus sérieusement à 18 ans. A ce moment-là, il devait peser 72 kg pour 1m75. Ses performances de l'époque sont de lointains souvenirs... 

Olivier à la fin de sa sèche

Actuellement à 38ans, son poids varie entre 77 et 82 kg pour 1m80. Côté performances : 

- un max au développé couché de 147,5 kg pour un poids de corps de 80 kg, 

- un max de 170 kg au squat mais plutôt en séries 4 x 160 kg, 

- un max de 220 kg au soulevé de terre.

Aujourd'hui, Olivier ne pratique plus le tennis bien que ça le titille, il court un peu, et s'est mis, par rapport au travail, au JuJitsu brésilien.

Olivier en compétition

Première compétition pour Olivier en 2008, puis en 2009 et dernièrement en 2012, d'abord pour se lancer un défi après de nombreuses années d'entraînement. Assez timide de nature, cela lui a permis de se remuer un peu et ce fut une très bonne expérience.

Pour préparer ses compétitions, Olivier n'a pas beaucoup changé ses méthodes d'entraînement, il a simplement ajouter d'avantage de travail d'abdos, des séries un peu plus longues mais pas trop pour ne pas puiser dans le muscle, excepté lors de la décharge où il a tenté un circuit training pour vider le glycogéne.

Olivier, juste avant la demi-finale du Régional d'Houdain en 2012 

Olivier est doté d'un métabolisme rapide donc il s'est permis de garder les hydrates de carbone assez longtemps dans sa préparation. Il n'est jamais allé à l'extrême dans la sèche, par peur de perdre de la masse musculaire.

Son activité professionnelle ne perturbe pas la préparation d'Olivier, aucune contrainte, sauf lorsqu'il est en déplacement ou d'astreinte, prêt à partir... mais il prévoit toujours de quoi se nourrir (compléments, barres, sachet de riz, thon en boîte, ...)

Aujourd'hui, son objectif est de continuer à s'entraîner sans blessures, prendre quelques kilos mais cela devient de plus en plus difficile, de parfaire sa qualité musculaire. Olivier aimerait simplement poursuivre sa progression, durer surtout comme aujourd'hui, c'est ça le plus important. Titiller les 85 ou 87 kg serait top mais c'est hard, avec son métabolisme assez rapide.

Olivier à la fin de sa préparation

Le regard des autres sur lui ? Olivier avoue que, par rapport à sa passion, c'est plutôt positif. Les gens sont  admiratifs vis à vis d'une hygiène alimentaire sans faille.. quoique, car il s'autorise d'avantage d'écarts contrairement à ce qu'il faisait par le passé, et pourtant il voit que son niveau de sèche est toujours stable hors saison. 

Olivier n'a pas un gros gabarit et les personnes sont souvent étonnées du niveau lorsqu'elles le voient en salle, il préfère ainsi, plutôt que d'en imposer habillé et ne ressembler à rien en maillot !

Olivier pense, qu'au fur et à mesure du temps, les gens qu'il côtoie font de plus en plus attention à leur hygiène de vie, tant au niveau alimentaire qu'au niveau de l'entraînement, quelque soit leur niveau. C'est plutôt plaisant d'ailleurs, et même s'il n'est pas préparateur, il aime assez prendre en main une séance à plusieurs et aussi renseigner sur les plans alimentaires adaptés.

Pour contacter Olivier : manager@gregory-capra.com 

Bon anniversaire, Fabrice !

Fabrice - Bordeaux & La Rochelle - Coach Capra

Fabrice est un perchiste français qui compte, vice-champion d'Europe junior à 5m35, champion de France espoir à 5m55, vainqueur des Jeux Olympiques de la Jeunesse. Fabrice a commencé la perche en 1992, depuis il côtoie les plus grands comme Romain Mesnil dont il est le co-entraîneur. 

Depuis quelques mois, Fabrice est entré dans mon équipe et s'occupe des secteurs de Bordeaux et La Rochelle où il coache des skippers. 

Aujourd'hui, c'est l'anniversaire de Fabrice. Bon anniversaire, Fabrice !

Pour contacter Fabrice : manager@gregory-capra.com 

Grégory Capra tente Koh Lanta !

Koh Lanta

Vous avez remarqué combien les participants ont séché, vous voulez avoir des abdos dessinés sur la plage cet été, vous avez décidé de vivre l'aventure de votre vie en vous inscrivant à Koh-Lanta ! C'est un très bon choix ! 

J'invite tous les sportifs de mon équipe, tous mes amis à s'inscrire au casting de la prochaine saison pour passer 50 jours sur une île déserte avec moi car oui, je tente ma chance. La télé-réalité va devenir ma réalité...

Pour vous inscrire : http://www.tf1.fr/koh-lanta/casting/

Au fait, mon favori pour cette finale, c'est Brice !

Pour me contacter : manager@greory-capra.com

Alexandre : une prise de masse réussie

Alexandre

Voilà déjà un peu plus d'un an que nous suivons Alexandre, rappelez-vous du premier article: http://gregory-capra.blogspot.fr/2011/12/alexandre-une-seche-reussie.html

Fin juin 2012, Alexandre se remet d'une blessure à l'épaule, il est au poids de 76 kg. Fin janvier 2013, il atteint le poids de 88 kg. 

Alexandre - 25 ans - 1m82 - 88 kg

Comment Alexandre s'y est-il pris ? Je lui laisse la parole :

«  J'ai mis 7 mois pour prendre 12 kg,  plus ou moins proprement, avec une bonne partie en masse musculaire, sans faire trop de gras.

A partir de mon retour de blessure, je devais absolument m'entraîner intensivement afin de préparer les différentes compétitions de Fitness qui vont m'attendre en 2013 (http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/10/al-est-de-retour.html) et poursuivre mon « Projet Lazar » dont je vous ai déjà parlé (http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/05/alexandre-termine-sa-seche.html).

Je voulais également montrer qu'il était possible d'obtenir des résultats rapides sans dopage avec du sérieux, du travail et de la constance.

Par conséquent, j'effectuais 4 entraînements dans la semaine, avec une alimentation très calibrée et riche en protéine, glucides, lipides ».

Alexandre - 25 ans - 1m82 - 88 kg

Et maintenant Alexandre ?

« Actuellement je débute ma sèche afin de perdre l'eau et le gras accumulé, une longue ligne droite avant la compétition.

Après, je pourrai reprendre sérieusement mes shootings photos en attendant un très gros évènement en fin d'année 2013...

Je vais chercher un sponsor qui me convienne également pour représenter une marque de compléments alimentaires, vêtements ou autre...

Comme à mon habitude, je posterai l'avancée des projets sur le blog de Grégory, mais vous pouvez également suivre mes projets, mes shootings et mon état d'esprit sur ma Fan Page Facebook : http://www.facebook.com/AlexandreCukovic?ref=hl

Gardez votre sourire et ne laissez personne vous l'enlever !

A bientôt ! »

Merci à toi, Alexandre ! Et ne t'inquiète pas, nous allons suivre ta progression !

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

Test : le Drenafast de Biocol

DrenaFast Original et DrenaFast Sport

Julien suis mon activité avec grand plaisir depuis plusieurs années. Il recherche des partenaires pour la distribution de draineurs de très grande qualité pour les personnes sportives désirant perdre du poids ainsi que des compléments alimentaires naturels. 

J'ai accepté de tester les produits Drenafast de Biocol que m'a envoyé Julien. 

Première impression : j'aime bien la forme des flacons ! 

Deuxième impression : j'aime bien le goût ! 

Troisième impression : mon corps a changé ! 

Les deux produits que j'ai testé son DrenaFast Original et Drenafast Sport. 

DrenaFast Original agit comme détoxifiant général de notre corps, ce qui permet d'accélérer l'élimination des liquides en excès, en plus de favoriser la combustion des graisses et l'amélioration de la fonction digestive et hépatique afin de faciliter l'effet ventre plat.

Drenafast Original est aromatisé à la pêche.

Diurétique

Les extraits de bouleau, pissenlit thé, café, pilosela et de citron, ont une action diurétique et drainante, renforcée par l'action du zinc et du manganèse.

Brûleur

Les extraits de ginseng et de thé vert permettent de promouvoir la synergie entre le stimulant et l'action thermogénique du métabolisme des graisses.

Détox, ventre plat et effet dépuratif

Les extraits d'ortie, de plantain blanc et de fenouil accélèrent les fonctions digestives.

Détente

Les extrait de passiflore et d'olive rééquilibrent la fonction intestinale par une action anti-spasmodique.

DrenaFast Sport comprend un certain nombre d'extraits de plantes, de minéraux, de vitamines, de L-Carnitine (acide aminé) et de fibres. Il a un arôme de citron-lime.

DrenaFast Sport favorise la détoxification générale de notre corps, ce qui permet d'accélérer l'élimination des liquides en excès, en plus de favoriser la combustion des graisses et améliorer le tonus musculaire, pour assurer le maintien de la masse maigre.

Diurétique et draînant

Des extraits de thé Java, de pissenlit et de pilosela possèdent une action diurétique et draînante, renforcée par l'action du zinc et du manganèse.

Antioxydant

La vitamine C assure la protection des tissus et la circulation.

Brûleur, tonifiant musculaire et énergisant

Les extraits de ginseng et de guarana augmentent le métabolisme afin de rendre plus efficace la combustion des graisses, en plus de la L-carnitine, qui combine cette fonction pour maintenir la masse musculaire.

Effet ventre plat

Peristática action ventre plat, par une stimulation et une augmentation du volume fécal grâce à l'action Nutriose ® (fibre hautement soluble et une faible viscosité) et l'extrait de gingembre, garantit une plus grande efficacité digestive.

Merci à Julien de m'avoir fait découvrir ces produits.

Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com

Punishment Team sur Canal +

Maxime - Punishment Team

Ils s'entraînent habituellement sur le spot parisien du quai de Valmy, le long du canal Saint-Martin. Ce soir, à 18h45, Maxime et la Punishment Team seront à l'honneur sur le plateau du Grand Journal sur Canal +, avec un reportage sur le street workout pour un festival de pompes, de tractions, de muscle-ups. 

Tous les médias réclament la Punishment Team !

Bravo, Maxime !

Pour contacter Maxime : manager@gregory-capra.com 

Bilan du mois de janvier 2013

L'année commence en fanfare... Un nouveau record de fréquentation a été battu et bien battu !

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de janvier : 37 284 visites avec un minimum de 895 visites journalières et un maximum de 1 679 soit une hausse de 4,2 % par rapport au mois de décembre 2012. 

Ce mois de janvier 2013 se classe premier en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec plus de 1 200 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 87 040 pages vues sur le mois.

Jérôme - 29 ans - Poitiers

L'article le plus lu sur une seule journée est le passage sous la douche de Jérôme à Poitiers qui promet de se remettre plus intensément au sport. Cet article a recueilli 456 visites sur la journée du 20 janvier 2013.

C'est l'occasion de vous rappeler que mon concours photo « Bains – Douches » est toujours ouvert. Envoyez moi vos photos sous votre douche ou dans votre bain.

Pour revoir les photos de Jérôme : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/01/jerome-pose-dans-sa-douche.html

Merci et bonne lecture...

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

Romain pose avec Filipe dans les vestiaires

Romain, coach Capra à Clermont-Ferrand, et Filipe

Cette photo de Romain et Filipe s'inscrit dans mon concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires » mais des deux on ne sait qui est le coach et qui est l'élève.

Romain, coach Capra à Clermont-Ferrand, considère Filipe comme son partenaire d'entraînement, son pote et son démultiplicateur de motivation... Depuis 2005, la détermination n'a pas été écorchée !

Filipe jalouse Romain pour son taux de masse graisseuse très bas. Romain le rassure, il est parfait, avec des bras sur-dimensionnés !

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

Bar-athlete Barbaro

Bar-athlete Barbaro

Après ses photos à l'entraînement dans la neige et le froid à Amsterdam, vous voulez en savoir plus sur Bar-athlète Barbaro ? Il suffit de me le demander et de lui demander. Découvrons ce sportif  de 30 ans qui mesure 1m85 et pèse 85 kg ... 85kg de muscle ! 

Swing routine à Erevan

Bar-athlete Barbaro commence à jouer au football à l'âge de 5 ans, il se maintient dans cette discipline sportive jusqu'en mai dernier. Parallèlement, Bar-athlete Barbaro se met au fitness à l'âge de 17 ans et pratique le street workout depuis trois ans.

MC Jean Gabin et Bar-athlete Barbaro 

Grâce au street workout, Bar-athlete Barbaro parcourt le monde pour des exhibitions et des compétitions. En septembre dernier, il participait au Pull-and-Push II, à Grigny, où il se classait 2ème au concours de tractions, derrière MC Jean Gabin de la Punishment Team, avec 32 tractions pronation bien complètes. Une très belle performance si l'on ajoute les 23 muscle-ups réalisés dans le concours Absolute, le même jour.

Bar-athlete Barbaro reviendra bientôt en France. A suivre...

L'entraînement de Bar-athlete Barbaro dans la neige : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/01/neige-et-froid-2012-2013-bar-athlete.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Stage de certification Kettlebells

Sergey Rachinskiy

Gintas, coach Capra à Paris, organise un stage-certification avec un des meilleurs spécialistes actuels de kettlebells. 

Il existe dans le système sportif Soviétique/Russe le classement officiel, avec ses minimas à passer : 

- Niveaux 3-2-1 (pour le niveau départemental),

- CMS - Candidat au Maître du Sport" (régional),

- MS - Maître du Sport", un peu le rêve de chaque gamin russe (niveau national),

- MSCI - Maître du Sport Classe Internationale, pour un ou une athlète, qui a fait le minima exigé plus le podium en compétition niveau international,

- MES - Maître Emérite de Sport,la plus haute distinction aux yeux de l'Etat.

Ce même classement est utilisé pour distinguer les entraîneurs.

Pourquoi je vous parle de tout ça?

Vous connaissez peut-être Sergey Rachinskiy (beaucoup d'infos sur internet), Maître Emérite de Sport, Entraîneur Emérite de Sport, multiple champion du monde, entraîneur des hommes et des femmes du niveau MSCI, inscrit au Livre Guiness des Records, fondateur de "IKSFA" et "KetAcademy" (les noms connus pour certains entre vous)...

J'ai le plaisir d'annoncer, que ce personnage emblématique de GS - Girevoy Sport -, aussi connu comme Sport de Kettlebell, sera en France, à Paris, le weekend des 2 et 3 mars 2013 pour un stage-certification.

Au programme : 2 jours, 20 heures de travail, pour obtenir les connaissances pratiques et théoriques en:

- mouvements de compétition de Girevoy Sport,

- kettlebells en Cross...,

- kettlebells et la préparation physique.

A la fin du stage, l'examen théorique et pratique aura lieu, pour pouvoir obtenir la certification, vous permettant de prouver les connaissances à utiliser et à enseigner l'utilisation de kettlebell (Ce n'est pas un stage d'un guru "des 1000 et 1 swing" !).

Nombre de places est limité à 20 personnes.

Prix: 250€ en prévente.

Je vous propose aussi de commander les kettlebells de compétition, avec lesquels vous allez repartir de ce stage.

Pour contacter Gintas : zilinskasgi@gmail.com  - Tel : 07 81 06 06 55

Neige et froid 2012 / 2013 : Bar-athlete Barbaro

Bar-athlete Barbaro - Le 21 janvier à Amsterdam 

Nous l'appellerons Bar-athlete Barbaro, le pseudonyme qu'il s'est choisi pour évoluer dans le monde du street workout. Bar-athlete Barbaro a 30 ans et réside à Amsterdam aux Pays-Bas. Il s'est fait connaître en France par sa participation brillante, en septembre dernier, à la compétition Pull-and-Push II à Grigny.

Comme en Russie

Le 21 janvier dernier, je propose à Bar-athlete Barbaro d'aller s'entraîner dans la neige pour montrer à tous les pratiquants de street workout de Russie, d'Ukraine, des Pays Baltes,... que les européens de l'Ouest sont tout aussi courageux et résistent également au froid.

West Amsterdam

Bar-athlete Barbaro relève le défi et choisit un parc de la banlieue ouest d'Amsterdam pour son entraînement de street workout, entraînement qu'il exécute torse nu.

Bravo Bar-athlete Barbaro ! Au plaisir de te voir prochainement en France...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Mondial Body Fitness Form’expo 2013

Mondial Body Fitness Form'expo 2013

La 26ème édition du Mondial Body Fitness Form’expo, le salon des professionnels de la remise en forme, des pratiquants de sport et des sportifs amateurs, soucieux de leur bien-être, vous donne rendez-vous les 22, 23 et 24 Mars 2013, à Paris Expo / Porte de Versailles dans les halls 6 et 8. 

Un évènement qui s’adresse aux femmes et aux hommes, aux professionnels et au grand-public averti et qui permet au plus grand nombre de faire, en trois jours, un tour d’horizon de toutes les techniques, technologies et pratiques en matière de fitness, remise en forme, wellness, musculation, renforcement musculaire, danse, coaching, pilates… 3 jours pour découvrir toutes les nouveautés qui rythment l’ensemble de la profession. 

C’est grâce à cette offre unique constituée des enseignes à forte notoriété ou de concepts se développant au sein de la profession que vous pourrez comparer, choisir, acheter, vous projeter dans l’univers de la marque et donc adhérer au produit le mieux adapté à vos ambitions et à vos envies.

Le salon Mondial Body Fitness Form’expo existe depuis plus de 20 ans et confirme au fil des années, sa place de leader dans le secteur de la remise en forme en France.

Forte notoriété de l’évènement, fidélité des exposants, le salon est chaque année un véritable succès :

- 17 000 m² d’expositions et d’animations

- Un lieu d’excellence : la porte de Versailles de Paris, Pavillons 6&8

- 100 exposants et plus de 200 marques représentées

- 24 298 visiteurs en 2012

Form’expo répond à une préoccupation de santé et de forme, de plus en plus forte de la part des hommes et des femmes âgés entre 20 et 45 ans, sportifs amateurs ou simples curieux qui souhaitent garder la ligne…des urbains actifs et branchés qui ont simplement envie de se sentir bien dans leur corps et dans leur tête !

Achetez vos places

Bénéficiez du tarif exceptionnel en achetant vos places sur internet à 8 € au lieu de 12 € sur place. Choisissez le jour qui vous convient le mieux.

Pour acheter vos places : http://www.vivelaforme.com/entree.htm?Deconnect=Y

Mon équipe sera présente sur le Salon Body Fitness Form'expo 2013.

Pour me rencontrer : manager@gregory-capra.com

Nicolas Minko se prépare pour le Mondial Body Fitness Form'expo

Nicolas - 22 ans - 1m63 - 80,9 kg

Nicolas Minko, champion de France IFBB 2011 junior, sera présent au salon Mondial Body Fitness Form'expo qui se tiendra à la porte de Versailles, à Paris, les 22, 23 et 24 mars. Vous pourrez rencontrer Nicolas sur le stand QNT SPORT, marque de compléments alimentaires distribués dans 41 pays.

Un tel évènement se prépare. Nicolas a décidé de nous faire partager en images sa progression jusqu'au salon. Ce matin, son poids était de 80,9 kg. Une affaire à suivre...

L'interview de Nicolas Minko en avril 2012 : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/04/interview-de-nicolas-minko-champion-de.html

En savoir plus sur QNT SPORT : http://www.qntsport.com/fr/ 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Crazy legs workout

Maxime - Punishment Team

Entre deux tournages pour M6, Canal +, BFM TV, entre deux interviews pour Le Monde, Libération, Radio France, Maxime nous accompagne pour ce boot camp, nous gratifiant lors des petites pauses de quelques figures de Street Workout.

Il pleut

Plus de neige sur Paris mais une grosse perturbation bien pluvieuse et venteuse. Les grains ne découragent pas les plus en forme des bootcampeurs qui se retrouvent place du Colonel Fabien et s'abritent sous le store rouge du bar en face de la station de métro. Maxime connaît le quartier et espère trouver un abri auprès du bassin de la Vilette. Perdu... le boot camp se déroulera sous la pluie sur une aire de jeux pour enfants.

50 relevés de genoux en position de gainage

25 squats puis 50 fentes

10 burpees

10 flexions / extensions

Et on repart

Le premier circuit consiste en 50 relevés alternés de genoux en position de gainage, 25 squats, 50 fentes, 10 burpees, 10 flexions / extensions, 50 mètres de footing. Ce circuit est répété trois fois de suite !

Antoine

Antoine avait envie de se remettre au sport alors Guillaume, son pote, lui a proposé de venir au boot camp. Antoine commence à regretter son paquet de cigarettes quotidien, le souffle manque, les premières douleurs arrivent. Pas sûr qu'Antoine et Guillaume soient encore potes à la fin du boot camp !

10 pompes et 10 sauts pieds joints

10 pompes et 10 sauts pieds joints, c'est le deuxième circuit, à répéter cinq fois de suite. Le sol souple de ce jardin d'enfants permet de se lâcher. Maxime s'envole très haut. Il pleut toujours...

Le gage

Antoine ne parvient pas au bout de l'exercice précédent. Sur une idée de Garry, Guillaume intime à Antoine le gage de passer cette échelle incurvée à la force des bras. A la grande surprise de Guillaume, Antoine parvient à franchir l'obstacle !

1 minute de bench jump

1 minute de chaise

Une minute de sauts pieds joints sur un banc, une minute de chaise, c'est le troisième circuit à répéter trois fois. Tant pis pour la pluie, certains ont délaissé l'imperméable...

Garry, Julia et Nathalie

Se mettre face à un banc, en position de pompes, les mains au sol, puis remonter une main à la fois sur la banc, puis redescendre une main à la fois au sol... un bon exercice pour les épaules !

Lombaires

Christophe et Brigitte ne tentent pas d'allonger le banc, il travaillent leurs muscles lombaires. Le tronc est posé sur la banc, les fesses et les jambes sont en porte-à-faux et doivent être maintenues le plus horizontalement possible.

Mi corazon 

10 pompes normales, 10 squats, 10 pompes avec les mains très écartées, 10 squats, 10 pompes avec les mains serrées (Maxime les appelle mi corazon ...), 10 squats, un nouveau circuit à répéter cinq fois...

Christophe

Une petite succession de gainages, de crunches, de relevés de buste, pour faire travailler les abdominaux. Christophe participe à son premier boot camp et s'en sort très bien, il est très à l'aise sur les exercices de renforcement musculaire. 

Brigitte et Julia

Brigitte, Julia et Nathalie, une très bonne représentation féminine pour ce boot camp. La preuve que les filles n'ont peur ni du sport, ni de la pluie. Mesdames, venez plus nombreuses !

Antoine

Guillaume

Après ce boot camp, Antoine et Guillaume repartiront-ils ensemble ou séparément ? Guillaume s'est donné à fond comme d'habitude, ne trichant jamais, il est allé jusqu'au bout de ses ressources physiques mais pas de vomissement cette fois-ci ! Après quelques boot camps, la reprise du footing et son inscription dans un club d'arts martiaux, Guillaume a senti un déclic dans son corps, les sensations sont bonnes, très bonnes et le moral est là, avec beaucoup d'humour comme il le faut !

Plan large

Le saut de Maxime

Plan large pour cette photo finale sur les jeux d'enfants et descente aérienne de Maxime qui s'élance dans le vide !

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com     

Résolution 2 : prendre du muscle

Parmi vos bonnes résolutions, il y a celle de remodeler votre silhouette en reprenant une activité physique régulière et en faisant attention à son alimentation. Mais comment s'y prendre, comment s'y tenir, comment progresser ? 

Thomas a concocté des programmes destinés aux personnes, qui veulent renforcer leur musculature, sculpter leur corps, dessiner et tracer leurs muscles !!! 

Laissez vous guider semaine après semaine, pour une construction musculaire dite : « Athlétique et Dessinée ». Une suite logique de séances, qui au fur et à mesure du temps vous permettent d’obtenir un corps de rêve !

Chaque semaine sont expliqués les exercices, pour une meilleure compréhension et pour de meilleurs résultats !!!

Les packs s'étalent sur 8 à 12 semaines, il sont composés d'un programme alimentaire et sportif. Dans le détail, vous trouvez dans ces packs :

- le programme alimentaire destiné à vous apporter l'énergie nécessaire pour construire votre muscle,

- le programme sportif ou plutôt les programmes sportifs puisque vous aurez un nouveau programme toutes les deux semaines,

- les fiches détaillées des exercices,

- les photos et vidéos de Thomas effectuant les exercices.

En bonus, vous recevez les coordonnées de Thomas afin d'obtenir directement auprès de lui tous les renseignements complémentaires que vous souhaitez relativement à ce pack.

Les packs sont disponibles au tarif de 149 euros :

- Pack Abdominaux
http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/06/methode-capra-pack-abdominaux.html

- Pack Musculation à domicile
http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/04/methode-kevin-pack-musculation-domicile.html

- Pack Pectoraux-Biceps-Triceps
http://gregory-capra.blogspot.fr/2011/12/methode-kevin-pack-pectoraux-biceps.html

Il ne vous reste plus qu'à enfiler votre tenue de sport, préparer une bouteille d'eau et c'est parti, votre programme de sport vous guidera !!!

Pour plus d'informations : manager@gregory-capra.com

Kamel - Paris - Coach Capra

Issu d’une famille de sportifs, j’ai très tôt été initié à la course à pied, au renforcement musculaire, au football et au gouren mais une mutation professionnelle de mon père dans le Sud-Ouest de la France m’orientera finalement vers le Rugby à XIII, je suis alors âgé de 10 ans.

A  17 ans, j’intègre le pôle France de Rugby à XIII pour trois années en sport étude et c’est dans les clubs respectifs des Spacer’s de Toulouse et Pia Rugby League  que je m’illustre jusqu’à l’âge de 22 ans. Une rupture des ligaments croisés m’écartera des terrains de rugby pendant quelques temps…

 C’est à l’âge de 25 ans après quelques essais au taekwondo, la boxe Française puis Anglaise ou encore l’athlétisme, que je découvre la lutte libre grâce à William Rombouts : ancien lutteur de haut niveau.

C’est au sein de l’U.S. Metro que j’effectue mes premières projections (2004-2005). En Septembre 2006, je m'installe dans le Val de Marne et, par la même occasion, je m’engage auprès de l'U.S. Créteil. C'est dans ce club que j’évolue actuellement en tant que lutteur, compétiteur et entraîneur.

Expérience technique

 Rugby à XIII

- 1996/97 : Vainqueur de la coupe de France cadets
- 1996/97 : Vice champion de France cadets
- 1996/97 : Sélection départementale cadets
- 1996/97 : Sélection régionale cadets
- 1997/98 : 1/4 de finaliste de la coupe de France espoirs (-de 23 ans)
- 1997/98 : Présélection équipe nationale juniors (-de 20 ans)
- 1999/00 : Champion de France espoirs avec Pia Rugby League.
- 1999/00 : 1/4 de finaliste de la coupe de France espoirs avec Pia Rugby League.
- 2000/01 : Vainqueur de la coupe de France espoirs avec Pia Rugby League.
- 2000/01 : 1/2 Finaliste du championnat de France espoirs avec Pia Rugby League
- 10 matchs joués en championnat et coupe de France élite entre 1999 et 2001

 Lutte

- 2005 Championnat de France Police de lutte libre : 3ème
- 2006 Championnat de France Police de lutte libre : 3ème
- 2007 Championnat senior débutant : 1er
- 2007 Championnat d’Ile de France de lutte libre (2ème série) : 1er
- 2007 Championnat d’Ile de France de lutte libre (1ère série) : 2ème
- 2008 Participation au championnat de France de lutte
- 2008 Championnat de France police de lutte libre : 3ème
- 2008 Championnat de France police de lutte Gréco-romaine : 4ème
- 2009 Championnat d’Ile de France de lutte libre (1ère série) : 3ème
- 2009 Championnat de France de Lutte libre honneur : 9ème
- 2011 Championnat d’Ile de France de lutte libre (2ème série) : 4ème
- 2012 Championnat d’Ile de France de lutte libre (1ère Série) : 3ème
- 2012 Participation au championnat de France de lutte libre
- 2013 Championnat d’Ile de France de lutte libre ( 1ère Série) : 3ème

Expérience pédagogique

Formateur en activités physiques et professionnelles depuis Avril 2009, j’encadre des séances de self défense (combat à mains nues et avec bâtons) de préparation physiques et de tir (armes à feu). Ainsi, ça n’est pas moins de 80 personnes/ jours que je suis amené à former, entraîner ou préparer.

Depuis Septembre 2010 je suis également entraîneur de lutte à l’U.S.Créteil. J’encadre les entraînements de lutteurs/lutteuses allant des poussins aux vétérans, à raison de trois cours par semaine.

Enfin,  je me suis  lancé dans l’activité de coaching individuel et de groupe. Je me déplace et rencontre les personnes désirant améliorer leur condition physique, affiner leur silhouette, préparer une compétition sportive, se préparer à un concours…

J’ai acquis une forte expérience au cours de ces années et ce notamment grâce a la diversité des personnes que j’ai rencontrées et de leurs objectifs respectifs.

Spécialités

- Lutte / Grappling (Niveau national)
- Rugby à XIII & XV (Niveau national)
- Athlétisme
- Musculation / Renforcement / Préparation Physique
- Exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching.
- Préparation de concours (pompiers, police…)

Qualifications

- Professeur de lutte (maîtrise noire)
- Animateur en activités physiques
- BP JEPS Lutte
- Instructeur de tir
- Formateur en sécurité intérieure
- Certificat de Qualification Professionnelle Animateur de loisirs sportifs (en cours d'obtention)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 

- Boxe pieds-poings (et autres sports de percussion)
- Cinéma
- Informatique, nouvelles technologies
- Monuments historiques

Pour contacter Kamel : manager@gregory-capra.com

Samuel pose sous la douche

Samuel - 34 ans - Cambrai

Vous connaissiez Cambrai pour ses bêtises, maintenant vous connaissez Cambrai pour Samuel, un trentenaire qui s'adresse à moi pour prendre de la masse musculaire, avoir des pecs dessinés et des abdos en béton. Samuel mesure 1m84 et pèse 70 kg, en effet il doit prendre de la masse musculaire. Je suis prêt à relever le défi...

Bravo Samuel pour ta grande volonté ! Qui sera le prochain à m'envoyer sa photo dans son bain ou sous sa douche ? 

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com